YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG, CHUỘT RÚT KHI MANG THAI | TRAN THAO VI OFFICIAL
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- #yogachobabau #yogabau #yoga #giamcankhimangthai
YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG, CHUỘT RÚT KHI MANG THAI | TRAN THAO VI OFFICIAL
Yoga cho bà bầu có lẽ còn khá xa lạ đối với các mẹ mang thai. Tuy nhiên tập yoga bầu là một phương pháp giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Bài tập yoga cho bà bầu của Vi sẽ giúp cho các mẹ giảm được triệu chứng đau lưng, nhức mỏi trong thai kỳ và giúp giảm cân khi mang thai.
Các bài tập yoga cho bà bầu sẽ được biến đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Đối với các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ là các bài tập nhẹ nhàng, hoặc các mẹ cũng có thể bỏ qua các bài tập này bởi vì sẽ an toàn hơn nếu các bẹ bắt đầu tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa của thai kỳ. Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ giúp cơ sàn chậu của các mẹ được săn chắc hơn, khung xương chậu cũng được linh hoạt, dẻo dai.
Sau đây là một số lợi ích của yoga dành cho bà bầu các mẹ tham khảo qua nhé!
1. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.
2. Tập luyện kỹ thuật hô hấp
Theo MayoClinic, tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở khi chuyển dạ còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.
3. Đẩy lùi các cơn đau lưng
Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng trong thai kỳ. Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai bởi sự khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.
Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga.
4. Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở
Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.
Các tư thế yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.
5. Giúp bạn thư giãn
Hình thức tập luyện này sẽ giúp bạn học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi - một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn. Nghiên cứu cho thấy, tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.
6. Cảm giác kết nối hơn với thai nhi
Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
❀ Nếu thích và thấy hữu ích, đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Trần Thảo Vi để nhận thông báo video mới hàng tuần nha: bit.ly/trantha...
❀ Follow Vi tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Vi và các chia sẻ về kiến thức làm mẹ, chăm con, dinh dưỡng và tập luyện:
❀ Website: bit.ly/tranthaovi
❀ Tiktok: bit.ly/tiktok_...
❀ Instagram: bit.ly/insta_t...
❀ Fanpage: bit.ly/faceboo...
❀ Tham gia group để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm khỏe, đẹp trước và sau khi sinh: / viviyoga
❀ Hiện Vi có mở Khóa học Yoga Bầu Online để giúp các mẹ bầu trên toàn Việt Nam có một sức khỏe tốt và kết nối với thai nhi ngay tại nhà.
❀ Các mẹ bầu thông thái có thể tham khảo và đăng ký khóa học tại đây nhé: tranthaovi.hac...
From Thảo Vi With Love!
❀ Hiện Vi có mở Khóa học Yoga Bầu Online để giúp các mẹ bầu trên toàn Việt Nam có một sức khỏe tốt và kết nối với thai nhi ngay tại nhà.
❀ Các bạn có thể tham khảo và đăng ký khóa học tại đây nhé: tranthaovi.hachium.com/khoa-hoc/yoga-cho-ba-bau-bi-quyet-cho-mot-thai-ky-khoe-manh-61
Đăng ký khoá học Yoga Bầu chỉ từ 299k tại: facebook.com/tranthaovi.vlog/
Sản phẩm dành cho mẹ bầu: shop.carewithlove.com.vn/
Spa Massage cho mẹ bầu: bom.to/hfY3E7PxVYzJ
Chăm sóc trọn gói cho mẹ và bé sau sinh tại nhà: bom.to/9lnYTWZ2bb8I
Tập xong khoẻ lưng ra nhiều, rất cảm ơn chị
Càm ơn chị, em tập theo thấy người thư giãn và thoải mái lắm
Cảm ơn chị nhiều ❤
Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài tập hữu ích ạ! Mình xin phép được chia sẻ video của bạn nhé. Chúc bạn ngày mới tốt lành và nhiều năng lượng an nhiên ạ!
Biết ơn b rất nhiều
Hnay m đi siêu âm 35 tuần thai ngôi nằm ngang
M sẽ xem và cố gắng tập theo b hướng dẫn
M cần tập ngày mấy lần ạ!
Cảm ơn b thật nhiều ạ!
chị thuyết minh nghe hay lắm lắm em mê chị lần đầu xem
hay quá
Chị ơi. Chị ra thêm nhiều bài tập thời gian ngắn như vậy đi ạ. E cảm ơn chị
❀ Nếu thích và thấy hữu ích, đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Trần Thảo Vi để nhận thông báo video mới hàng tuần nha: bit.ly/tranthaoviyoutube
Cảm ơn các bạn đã ủng hộ kênh UA-cam của Vi, hãy comment chủ đề mà các bạn muốn Vi làm để Vi cho ra nhiều clip hữu ích và phù hợp với các bạn hơn nhé!!!
Cảm ơn chị
Tập xong thấy dễ chịu hơn ạ. Cám ơn bạn!
Mình có bài tập dành cho mẹ bầu bị Thoát vị đĩa đệm không ạ. Chân thành cám ơn
C oi C ra thêm video 7 ngay săn chắc Đi c em tập của c suốt án dễ tập lăm c ạ em mới thấy c ra có 3 bài thôi ai mỗi bài 30 phút tập phê quá ạ
Dễ chịu ạ, cảm ơn c
Cám ơn chị nhiều ạ
Cam on ban tập khỏe thật
Cảm ơn c nhiều nha, e tập người khỏe hẳn ra, chúc c thành công và may mắn🍀
Chị cảm ơn em nhé 😍 Chúc em luôn mạnh khỏe và hạnh phúc ♥️
Tập khoẻ thật.
Cảm ơn Chị ❤️
Chị ơi cho em hỏi xíu. Cái đoạn hít thở gập chân mà hít vào ngập, thở ra duỗi là đúng hay hít vào duỗi, thở ra gập là đúng ạ. Em xem 1 cô trên vtv3 thấy họ làm ngược lại vs chị 😂
Cho em mỗi tập nhiều lân trông ngày
Thế mjnh co cần đi bộ nữa không ak
Bài này tập đơn giản, thoải mái. Mẹ bầu nào cũng có thể tập được
Các mẹ bầu hãy tập theo để có 1 thai kỳ khỏe mạnh nhé ❤️ Subscribe kênh của Vi tại đây để theo dõi thêm các nội dung khác liên quan đến mẹ bầu và bé nha ❤️ ua-cam.com/users/TRANTHAOVIOFFICIAL
Em bị giãn dây chằng giờ đau quá, như sụt 1 bên hông ấy. E có tập bài này đc ko chị
3 thág giữa thai kỳ là từ thág thứ 4,5,6,7, à cô giáo
bài tập này là tôi hay sáng vậy ạ 😊
Em bị rau bám thấp có tập đc bài này k chị
Cho e hỏi thở ra bằng miệng hay mũi ạ
C. 3 tháng cuối tập đc k c
Nghe nói bầu ko dc vươn người và tay lên cao Mà sao tập dc nhỉ
Chị ơi cho e hỏi chút ạ. Thời gian tập vào những lúc nào trong ngày là tốt nhất ạ
Tập buổi sáng từ 6-8h hoặc buổi chiều từ 4-6h là tốt nhất em nha 🤍
Ngồi trên giường có tập đc ko chị?
Cách thở như thế nào chị ơi
❤
E bầu 20 tuần sao tập nhịp cánh bướm xong bị đau ê nhẹ ở vùng xương mu có sao không
Cj ơi cho e hỏi tập xong có bổ sung ăn uống j ko ạ
Chào em, sau khi tập em có thể bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất khi tập nhé.
@@TRANTHAOVIOFFICIAL e cảm ơn cj ạ
@@dinhnguyen1826 Subscribe kênh của Vi tại đây để theo dõi thêm các nội dung khác liên quan đến mẹ bầu và bé nhé ❤ ua-cam.com/users/TRANTHAOVIOFFICIAL
C oi,cho e hỏi,tại nhà e ko cho e giới tay cao,vậy tập có sao ko c
Vậy thì e có thể dơ ở mức độ vừa phải em nhé, điều chỉnh mức độ của bài tập để e cảm thấy tiện, thoải mái nhất khi tập là được nhé! Yoga bầu quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể để bản thân ko bị khó chịu và lo sợ khi tập em nha!
Cái này mình nên tập vào thời gian nào trong ngày ạ
Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng sớm để khởi động năng lượng cho một ngày mới, hoặc chiều tối để hồi lại và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi em nhé!
Hiện chị có mở khóa học Yoga Bầu Online em có thể đăng ký tại page của chị nhé! facebook.com/tranthaovi.vlog/
có ai tập mà đau người giống e ko ạ
Mình nhe, bị đau sao lưng á
Mình tập mấy tháng nay thấy nhẹ người lăm luôn
Dạ em chào chị, em muốn hỏi đối với yoga bầu, mỗi ngày mình tập bao nhiêu lâu là phù hợp ạ? Có nên tập liên tục mỗi ngày hay nên cách buổi ạ?
Chào em, cường độ và thời gian tập sẽ khác nhau theo từng giai đoạn của thời kỳ mang thai và tùy theo thể trạng của các chị em phụ nữ. Em cho chị biết em đang ở tháng thứ mấy của thai kỳ để chị tiện giải đáp nhé.
@@TRANTHAOVIOFFICIAL E cũng có thắc mắc ạ.
Hiện tại e đang đầu tháng thứ 5. C chia sẻ theo từng tháng được k c. Với giờ nào trong ngày tập thì tốt nhất ạ
@@giainhnhacamit8284 Em nên tập vào khoảng 6h sáng và 18h chiều là hai khung thời gian tốt nhất nha.
Nếu tập yoga cho bà bầu tại nhà, em có thể chọn cách tập luyện 30 phút mỗi ngày, thực hiện bài tập, các tư thế yoga cho mẹ bầu đơn giản. Nếu chọn cách đến phòng tập, em có thể chia lịch tập thành 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút tùy thuộc vào quỹ thời gian của bản thân em nhé.
Em nhắn tin qua link này để được tư vấn kỹ hơn về khóa học và các bài tập nha: m.me/tranthaovi.blog
C ơi! E tháng thứ 8 rồi tập được không ạ???
@@TRANTHAOVIOFFICIALdạ c cho e hỏi e tháng thứ 8 tập bài này được không ạ.thanks c
Chị ơi 3 tháng cuối thai kỳ tập được k chị
Ba tháng cuối thai kỳ thì e có thể tập theo những bài yoga dành cho 3 tháng cuối chị có đăng full bài tập em vào tập nhé! ua-cam.com/video/fhmcEp5zJiM/v-deo.html
em mang bầu bị đau sườn có bài tập nào giảm đau sườn không ạk
Yoga Bầu em nên tập toàn bộ bài tập để có thể tác động đến toàn cơ thể, giảm đau nhức toàn thân và tốt cho việc luyện điều hoà, luyện tập hít thở em nhé!
Chị có mở khoá học yoga bầu online em có thể đăng ký tại đây và tập theo mỗi ngày nhé! tranthaovi.hachium.com/khoa-hoc
Chị ơi. Em cũng bị đau sườn. Chị làm sao hết chỉ em với.em khó chịu quá.
Em 5 tháng bị chuột rút có sao ko c
Nếu không đi kèm các dấu hiệu như chảy máu hoặc quặn thắt bụng thì vẫn ổn em nhé
Chị ơi bài tập này mình tập 2 lần 1 ngày có dk k ạ
E có thể xem và tập theo bài tập full 30 phút nếu muốn tăng thời gian luyện tập em nhé! Hoặc em cũng có thể đăng ký Khoá học Yoga Bầu Online của chị để có thêm đa dạng bài tập nè ♥️
Chị ơi. E bầu 24w bé máy nhiều về đêm làm e khó ngủ.. Vậy có s không ạ?
Bà thử trò chuyện vs con xem tầm 3' -> 5'
@@moobagame3281 mk sanh r b ạ 😁
M cũng thế.lo lắm mom ạ ..
@@meoconmiumiu7669 chị bn tuần thì sinh ạ
Kh hieu bs noi co bau kh dc với tay cao. Ma tap vay voi tay co sao kh
Không sao các bạn nhé! Tuy nhiên việc tập luyện yoga bầu sẽ khác hơn so với các bộ môn khác. Các bạn có thể điều chỉnh độ vươn mình của động tác, sao cho các bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Không nên quá sức. Mình đã 35t, mang thai lần thứ 4 đã tập và em bé sinh ra rất ổn và khỏe mạnh nha.
Chị ơi em được 17 tuần mà đau hết từ Hông xuống chân rất đau.em tập bài tập này liệu có được không
tập đi bạn đỡ đấy
Được em nha, yoga bầu từ tuần 12 đã có thể tập tốt rồi nè 💕
Chị ơi em được 10 tuần có tập đc ko ạ
E chờ thêm 3 tuần nữa tập thì tốt nhất em nha. Hiện chị có mở bán khoá học Yoga Bầu Toàn Phần và Khoá học thử Miễn phí em có thể inbox page chị để nhận link khoá học nhé! facebook.com/tranthaovi.vlog/
Cho mình hỏi với bài tập này tập đi tập lại trong 3 tháng giữa hay là mỗi ngày tập 1 bài khác ạ
Bài tập này chỉ là nửa bài tập hoàn thiện bạn nhé! Bạn có thể đăng ký khóa học Yoga Bầu Online bên mình gồm 30 bài tập hoàn thiện có thể tập đi tập lại trong suốt thai kỳ.
@@TRANTHAOVIOFFICIAL e muốn ĐK khoá học thì làm TN ạ
@@FSLL-group369 Bạn có thể inbox page mình để được tư vấn khoá học phù hợp nha: facebook.com/tranthaovi.vlog/
Tập cái mà khoai cả nguoi
Djdksoeiwiekznekdskfjfjwp1lskfjfnfkwpeekdoekssksls
Cảm ơn c nhiều