TOP 9 MELHORES E PIORES EXERCICIOS DE PERNA (CLASSIFICADOS DO PIOR AO MELHOR)
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- Опубліковано 4 жов 2024
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9º Flexor em pé
8º Flexor Deitado
7º Flexor Sentado
6º Cadeira Extensora
5º Stiff
4º Lev. Terra
3º Hack
2º Leg Press
1º Agachamento
Concordo !!!
Esse comentário ditou meu novo treino de perna 😂😂
Pacho é o cara! Acompanha os comentários e fez o que a galera mais queria que era falar demonstrando os exercícios 👏👏👏
Sempre irmao, o canal é pra voces 💪💪💪
Pacho , eu fazia agachamento com muita carga e poucas repetições , atualmente eu faço agachamento acima de 20 repetições , meus quadriceps desenvolveram mais ✌
O negócio é fazer com muita carga, muitas repetição e muita amplitude com boa cadência
1° Agachamento livre/smith
2° Leg 45°
3° Hack
4° Levantamento terra
5° Stiff
6° Cadeira extensora
7° Cadeira flexora
8° Mesa flexora
9° Flexora em pé
Seloko, Pacho. Agora ficou top mesmo com vc mostrando os ex ao fundo. Um abraço e parabéns pelo trabalho ! 💪🏻
Pacho, faz um vídeo de treino de superiores para mulheres 🙌🏻 por favor 🙌🏻
Concordo com a frase do Tom Platz. A prova está nos Angolanos que tem uma perna absurda apenas fazendo passada, com altas repetições
AGACHAMENTO LIVRE COM A BARRA SEM DÚVIDAS É O MELHOR EXECÍCIO PARA AS PERNAS É CLARO 🏋️ 🏋️
💪🫡
Bora Pacho manda depois a lista para braços tb
deixa comigo irmao. Mas o que achoou dessa lista, discorda de algum exercicio?
achei certa estou no alem de genetica faço o treino de 4 vezes na semana
Na minha opinião se tiver de escolher 1 exercício para perna seria sem dúvida o Agachamento livre
pacho, estou adorando essas sequências ajuda muito, acho que os próximos vídeos devia fazer os vídeos dos melhores exercícios de ombros, braços e antebraço
Melhores pra antebraço fica complicado kkk, tem tão poucos que no caso ele vai listar todos apenas
Faz um vídeo sobre manipulados, para naturais.
Opa que legal tenho 50 anos estou tentando melhor alguns pontos fracos como peitoral superior e quadricips vou carregar nas repetições,obrigado pacho
Aquela estratégia Pacho pra sair na marra e de vez superior de peitoral!👊😎
Tá mudando todo os meus treinos agora vai
Pacho o top 8 de ombros pelo amor das fibras ❤
Não tem como não compartilhar. Parabéns.
Faz um vídeo desse desafio do Agachamento. Fazer Agachamento com "peso considerável", mas que o indivíduo tenha alguma falha durante o movimento (tilt pélvico, valgo dinâmico, tênis inapropriado, posicionamento da barra, etc) só faz a pessoa aumentar aquele erro até dar um problema sério. Agachamentos profundos (ass to grass) são bons para finalizar: segurança primeiro, sempre.
Top meu personal
Meu top 9
1. Gêmeos em pé no Smith
2. Agachamento livre
3. Cadeira extensora
4. Hack
5. Leg press
6. Stiff
7. Mesa flexora
8. Agachamento búlgaro
9. Afundo
Tenho 43 anos e treino em casa com os recursos básicos que tenho e os únicos exercícios de perna que faço são agachamento livre com várias repetições e stiff unilateral e deu bom demais, pra minha idade 76 cm de coxa bem definida tá ótimo paizão
Sempre um ótimo conteúdo Pacho... só uma dica...pede para o câmera Men ficar um pouco mais longe de vc!!
Pacho mto bom os vídeos, bom seria q os demais vídeo de treinos , o de costas e o de peito fosse feitos mostrando a execução, como esses outros, de perna e ombro
Eu gosto de fazer o agachamento frontal no smith no lugar do Hack Machine. Sinto maior conforto e maior ativação.
Parabéns Pacho você é inspiração nos treinos de muita gente inclusive esse aprendiz que vos fala, eu fiz um treino bem interessante ontem e coloquei alguns dos exercícios citados por você
Hack, Stiff, Leg 45, cadeira extensora, flexor em pé foram alguns que nunca deixo fora dos, treinos, eu tento fazer terra porém eu sinto desconforto com o início do movimento devido uma lesão no Aquiles, não há nada de anormal estou recuperado porém tenho medo devido a manipulação da carga, enfim o Stiff eu faço tanto livre quanto na máquina e me sinto bem
Pra finalizar o treino sempre mando aquela série bolada de 10x15 no gêmeos sentado e de pé e saio sem conseguir andar!
Valeu pelas dicas preciosas, poderia fazer um vídeo mostrando exercícios de mobilidade e aqueles esquemas de descompressão que os atletas fazem para aliviar articulações!
Muito bom Pacho! Vc não tem ideia quanto teus vídeos são importantes para nós! Gratidão
Que Deus te ilumine, sucesso ❤
Excelente lista. E ótimo ver os exercícios pra gente lembrar de qual é qual kkkkk
Haaaa tava prescisando dessa lista, Pacho faz de superiores pfvr
Mais um excelente vídeo e no próximo treino de inferiores já vou tentar realizar o agachamento nessa faixa de 20 repetições mas queria sua opinião a respeito de um artigo de 2022 que fala sobre isso. Se concorda ou não.
Eis o texto:
O problema de treinar com séries de mais de 20 repetições é que elas produzem mais fadiga e, portanto, prolongam o tempo de recuperação - tanto entre as séries quanto entre as sessões.
e que a fadiga ao contrário do pensamento popular, afeta não somente a nível muscular, devido ao grande estresse metabólico produzido, mas também a nível nervoso. Anos atrás, dizia-se que séries curtas e pesadas cansavam mais do que qualquer outra faixa de repetições, o que já foi comprovado não ser verdade.
Assim, se o objetivo é treinar o máximo possível para maiores ganhos, é importante trabalhar para diminuir a fadiga e o tempo de recuperação dos exercícios, dentro do razoável.
Tem Pacho. Tem Like.
Agora faz dos melhores e piores alongamentos de cada grupo muscular
Videos do Pacho sempre fantásticos. Unica coisa que incomoda é o cameraman balançando de um lado pro outro durante o vídeo, me deixa tonto kkkk
Pacho, esses vídeos poderiam ser ainda mais dinâmicos, assiste aos "top 10" do canal Jovem Nerd, a edição as vinhetas e tal... Talvez poderia tirar uma ideia de lá...
De toda forma, excelente trabalho, parabéns.
Tá show monstro o melhor pacho
Obrigado pachalok por dividir teu conhecimento com a gente,faz tempo que conheço teu trabalho e gosto muito 💪💪💪💪👏👏👏👏 penso que se minha mente não me limitasse tanto teria muito mais resultados,chegar a falha sozinho é um trabalho bem difícil e não é nem pelo corpo é a mente que atrapalha,nas vamo que vamo
Valeu Pacho hj é meu leg day e teu vídeo me ajudou muito 💪
Pacho, ja n é a primeira vez q ouço falar sobre maior numero de repetições, n só pra pernas mas tbm superiores, eu msm ja fiz series de trinta reps para biceps e ombro e achei muito eficiente, vc acredita q essa tática de variar cargas e repetições numa mesma serie é valida n só no agachamento, mas tbm num leg 45 por ex ? Abraço.
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Pra mim, além da questão da lombar, tem um detalhe a mais que dá vantagem ao leg 45 sobre o hack. No hack, com cargas superiores ou em volume maior, começo a sentir uma certa dormência nos braços. O apoio nos ombros dificulta a circulação.
Eu sentia essa dormencia no Agachamento livre kkkk mas ja tem tempo q nao sinto mais, ate hj não entendo
Muito boa lista. Apesar de eu saber que é bom, eu não gosto de fazer o agachamento no hack. Não é um movimento confortável pra mim
Olá Fabrício, sobre a sua sugestão final, faria sentido fazer com cinturão pra preservar/diminuir a pressão na lombar/coluna? Tendo em vista que ficará muito tempo sob tensão? Assim como numa remada curvada de 80%Rm com repetições entre 15 e 20?
1- agachamento
2- leg pres
3- levantamento terra
4- stiff
5- afundo ou búlgaro
6- cadeira flexora
7- mesa flexora
8- extensora
Vou fazer essa no meu próximo treino de Quadriceps! É tipo uma pirâmide decrescente né Pacho??
Vai subindo as cargas e aquecendo depois que chegar nas séries validas diminui a carga e faz séries com mais Reps! Show!! ta anotado aqui 😅💪
Abração mestre!!
Um dia eu ainda quero conhecer o pacho cara, na moral, seria legal dms
Sera um prazer irmao 💪💪💪
A primeira vez q fiz flexor em pé, notei q a posterior esquerda esquerda é mais fraca, então deixei de fazer a flexora sentado, pois pelo jeito sem sentir eu estava compensando com a posterior direita. A extensora também tô fazendo só a unilateral.
Concordo !!☝🏻
meu treino atual, tem, nessa ordem:
agachamento livre
extensora
stiff
flexora
hack
gêmeos em pé
búlgaro
todos 3x12
Muito bom sempre com ótimas dicas
Não perco um vídeo dessa série😬
Tmj irmao
Gosto de usar todos estes exercícios e mais o afundo com a barra livre.
Pacho, quem tem algum problema no joelho indica mais o agachamento ou leg press
Mestre!
Boa tarde Professor Pacho! Tenho uma dúvida que há muito tempo que tenho para ser respondida. Meu vasto medial está muito desenvolvido, e imediatamente acima dele a minha perna faz uma cova. Como faço para preencher essa cova?
Grande mestre poderia um dia comentar sobre o que fazer quando uma máquina tem pouco peso e chegamos bem seu limite? Quando o aparelho não possibilita execução unilateral o que fazer? Mais séries, repetições, isometria, exercícios conjugados? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas do jeito que der na máquina kkkkk Qual seria a melhor estratégia? Treino em uma pequena academia de bairro que não tem muitos pesos e as máquinas tem pouca capacidade de tijolinhos. Um abraço obrigado pelas dicas sempre
Pacho, queria tira uma duvida, qual o melhor entre agachamento frontal com barra ou bulgaro ? com foco principal em quadriceps.
Essa notificação é a melhor, aprendo bastante ❤
Obrigado por acompanhar irmao. Depois me diz se concorda com todos exercicios citados nessa lista pra perna.
Meu top 8 de pernas Pacho
1 Agachamento livre
2 Leg press 45°
3 Cadeira extensora
4 Cadeira flexora
5 Mesa Flexora
6 Stiff
7 Levantamento terra
8 Avanço
Opa. Hoje treino posterior e glúteos com estímulo em quadríceps (Reto Femoral e Vasto Medial)
Gratidão Pacho!
Achei interessante do agachamento
Ficou bom demais
Pra mim o melhor exercicio de inferiores pra quadriceps sempre foi o agachamento livre com peso, voce consegue manipular sua forma na hora de executar se tiver mobilidade e consciencia pra fazer isso, de forma a isolar certinho empurrar o chao com o de sentindo bem um foco e chegar sim ate a falha (use barras de segurança) e o resto dos musculos trabalhados no agachamento sao perfeitos auxiliares levar o musculo quadriceps pruma falha mais alem as vezes, do que uma maquina mais isoladora.
porem tem o legpress né.. fodeo n sei.
sempre tive essa impressao de que minhas pernas desenvolviam melhor com maiores repeticoes do que cargas altas pra fazer cerca de 8 reps.. agora o Pacho confirmou kkkkkkkkk
Obrigado!
A serie está muito boa, Pacho. Parabens!
Queria uma lista dessa com os melhores só para o gluteo
Mestre Pacho
Farias uma seleção *Full body* com principios *basistas* para quem quer usar a musculação para Valencias atleticas (similar ao feito pelos Norte Americanos)?
Quantas séries fazer para cada grupo muscular ? Avançado
Pacho, excelente a lista das prioridades para perna, mas e com relação à cadeira abdutora e a cadeira adutora? No meu treino eu não consigo ficar sem esses exercícios, faço para me dar mais segurança para realizar o leg press 45 e o agachamento livre.
Gostaria da sua opinião, por curiosidade, já que nunca o vejo prescrevendo esses exercícios. Obrigado, valeu!
Pow mas aí não vale poderia ter dividido em top 8 para quadríceps e top 8 posteriores de coxa (isquitibiais). 😢
Seria muito bom tu separar de posterior e quadríceps. Seria muito melhor para quem divide.
Salve pacho, no Lugar do leg 45 tem algum que substitui ele? Sofri uma pequena lesão nos joelhos nele há 2 semanas
Excelente, Pacho!
Pacho depois de um treino de pernas pode usar aqueles sprey antflamatorio na coluna já que comprimido não é indicado
Pacho, é comum colocar levantamento terra com treino de costas e não de inferiores. Em qual dos dois você acha que encaixa melhor?
Pacho me ajude, qual o melhor exercício para crescer cabelo? Tá foda essa vida
Séries de minoxidil e finasterida
pacho, normalmente eu faço o agachamento hack e sinto uma leve dorzinha no joelho, mas não é algo que atrapalha meus treinos, e normalmente depois uns poucos minutos que eu termino série do hack ele já passa, devo-me preocupar, ou o que eu posso fazer pra evitar isso? Eu já tenho uma mobilidade mt boa do joelho/quadril/tornozelo e mesmo assim eu sinto ele levemente fazendo as séries válidas
Pacho acho que não vou conseguir fazer o desafio em kkk meu Agachamento total é 70kg 12 repetições , como vou pegar 200kg ? Kkk brincadeira a parte ótimo vídeo, minha lista é essa mesmo para treinos de inferiores
O agachamento no smith hipertrofia tanto quanto o agachamento livre?
pacho quando faço leg press sinto uma pressao mt forte na regiao toraco-lombar, oq pode ser?
Como eu vou fazer uma lista para contrariar o Pacho? Quem sou eu na fila do pão meu Deus?!
baita video
Pacho, o levantamento terra nao seria melhor no tteino de costas?🤔
Faz todo o sentido treinar membros inferiores com bastante cargas e repetições, assim como fazemos nós membros superiores... porém, quero ver o aguentar a pressão kkkkk
🔥🔥
cadeira extensora lesiona o menisco mesmo Pacho ?
Após esse vídeo, tenho a certeza de que o Pacho não treina panturrilha
Para posterior eu só consigo fazer cadeira e stiff devido a dores no joelho
Pacho, ce falou do treino com o Tom Platz no final, ai queria saber o que ce acha do sissy squat??? Nos videos do Platz tinha muito
É um exercicio complicado, tem que ser feito com cuidado pra nao se lesionar 💪
Agora tu venho 😂🎉
Literalmente meu treino todo de perna em 1 video kkkkkkkkk
👏🏻top
tmj irmao
E o búlgaro e o afundo pacho, são ruins?
"Nothing's like squats. I mean, it's like... nothing compares to squats. Why do an inferior movement?"
jurava que o búlgaro ia ta no top5
pacho tá querendo acabar com a gente 😂
seguindo essas dicas eu mal tô chegando em casa 😂
musculo doendo no mínimo uns 2 dias depois de treinar 🎉
E a elevação de quadril?
Lista confusa demais
12:35 La ele
👏