Panic attack - Hana El Hadidy (Part 2)

What to do when you’re having a panic attack?
In the previous video, we talked about the first helpful technique to manage a panic attack - which involves grounding yourself through interacting with your surroundings.
Today, we're introducing the 2nd technique: challenging your thoughts.
Here are different reminders you can tell yourself to challenge the anxious thoughts that come as part of a panic attack:
- You’ve been through this before
- You can control your body and your symptoms, not the other way around
- You’re not weak - you're strong enough to overcome this just like you did before
- These are just anxious thoughts, they're not real
And lastly, you can try to divert your thoughts towards something else, such as counting down, or simply interacting with your surroundings as explained in the previous video.
O7 Therapy - Your Mental Health Companion
‎الجزء الثاني من ماذا تفعل عند الشعور بنوبة الذعر أو الهلع؟
‎في الفيديو السابق، تحدثنا عن أول طريقة للتعامل مع نوبات الهلع، والتي تتضمن دعم نفسك من خلال التفاعل مع محيطك.
‎نتحدث الآن عن الأسلوب الثاني: تحدي أفكارك.
‎عندما تصاب بنوبة هلع، يمكنك استخدام الأساليب التالية لتحدي الأفكار المقلقة التي تظهر خلالها:
‎تذكر أنك مررت بهذا من قبل: قد تكون نوبة الهلع تجربة مخيفة، ولكن يمكنك التذكير بأنك قد مررت بها من قبل وتمكنت من التغلب عليها.
‎انتبه لجسمك وأعراضك: ركز على التنفس ببطء والتخلص من الشدة الجسدية. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للمساعدة في تهدئة جسمك.
‎ذكر نفسك بقوتك: لا تنظر إلى نفسك على أنك ضعيف أو عاجز. قد تكون نوبة الهلع تحدٍ لكنك قوي وقادر على التغلب عليها، تذكر الصعاب التي تجاوزتها في الماضي.
‎تحدي صحة الأفكار المقلقة: قد تكون الأفكار التي تظهر أثناء الهلع مبالغ فيها وغير حقيقية. حاول أن تفكر بأسلوب منطقي واعتبر أن هذه الأفكار مجرد أفكار مرتبطة بالهلع.
‎تحويل الانتباه: عندما تشعر بالهلع، جرب تحويل انتباهك نحو شيء آخر. يمكنك ممارسة العد التنازلي أو التفاعل مع محيطك بتحديد الأشياء المحيطة بك، مثل تسمية الألوان أو الأشياء التي تراها.
O7 Therapy - معك في طريق صحتك النفسية
#o7therapy #mentalhealth #mentalwellness #mentalwellbeing #panicattacks