하견은 사람마다 얼굴형태, 코 모양이 다르듯 타고난 어깨 모양의 하나 입니다. 운동을 통해 후천적으로 바꿀순 없지만 어깨 주변에 있는 근육인 등, 가슴, 어깨, 팔 등을 발달시키면 자기가 가진 몸에서 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 바꿀수 없는 것보다 바꿀 수 있는 것을 보고 운동하는게 맞습니다. :-)
1. 하루 최소 1번 ~ 3번 폼롤러 마사지 ua-cam.com/video/iTBwDY4JfoM/v-deo.html 2. 아침엔 뒷근육 강화 ( 이 영상 ) 3. 자기전엔 교정운동 ua-cam.com/video/b5CsOMixS-0/v-deo.html 거북목 굽은등은 근육 단축, 뻣뻣한 것을 우선 회복해야 하고 (1) 후면근육을 강화해야 합니다. (2,3) 양치, 샤워처럼 한번 해놓는다고 끝나는게 아니라 평생 생활습관으로 가져가셔야 합니다 :-)
집에서 아무 장비 없이 할 수 있는 2가지 운동입니다.
제가 아는 운동중에 가성비 가장 높은 운동이니 꼭 해보세요!
오늘부터 1일
@@sabasin123지금 어떻게 됬나요?
@@TonTtt-wv3um사람마다 다르겠지만 효과는 정말👍👍👍
침대에서 해도 돠너요?
이런 영상보면 보통 최소한 6분 이상 넘어가서 아 이거 언제 다보냐.........하고 있었는데 54초? 이건 진짜 혁신입니다
쓸데없는 소리 없이 핵심만 딱 짧고 알찬영상 너무 좋습니다.
ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!
다들 바쁘니 짧게 만들어 보려 노력중이에요.
ㄹㅇ
오늘 처음보는데 맨몸운동이라고 해놓고 맨날 무슨 장비쓰고 또 뭐 이상한 헛소리 막 10분하고 본론은 1분도안되는게 많았는데 진짜 딱 필요한거만 몇마디하고 딱 보여주고 딱 끝내는거 너무 좋네요 ㅎㅎ
그래서 수영선수가 어깨가 넓어지는 거였군요!!!!😮 운동이 수영 동작이랑 굉장히 비슷하네요~! 알려주셔서 감사합니다~~🎉
꿀팁 정말 감사합니다!
어깨 넓히는 운동 찾고 있었는데
빠르고 간단하게 알려주는 영상은 처음봤어요 감사합니다!!
초댕학생이 하기 좋군요 좋은 정보 감사합니다
요즘 잦은 출장때문에 운동에 나태해진감이있는데 나가서도 맨몸운동좀해야겠습니다 좋은정보감사합니다!
감사합니다. 제가 올려드린 푸쉬업 루틴, 등운동 등으로도 어디서든 충분히 운동 할 수 있을겁니다!
쉽게 봤다가 5개 하고 겸손해졌어요...
20개 5세트로 나눠서 오늘부터 시작해봅니다!!!
ㅎㅎ 저도 아침에 하는 운동입니다. 날개뼈 움직임이 좋아져서 꾸준히 하시면 등운동 퀄리티도 올라갑니다.
후기좀 알려 주실수 있을까요?
방금 1번동작 100개했는데 등 자극이 어마무시하네요! 늘 영상만 보다 처음으로 댓글다네요☺☺좋은 영상 감사합니다.
처음 댓글! 감사합니다. 앞으로도 종종 달아주세요. 댓글고프네요 ㅋㅋ
운동하는여자인데 근육이 잘 안붙는? 그런체질이라 아무리운동해도 운동하는티가 잘안나는거같더라구요...어깨도 잘 안커서 옷핏도이상하고..ㅠㅠ 열심히해볼게요!
자세가 잘못됐거나, 강도가 약하거나, 반복을 안하거나.
영상 겁나 알차다 좋아요!
이 운동 4개월 차인데요
어깨도 넓어지고 너무 좋아요!!
혹시 이 운동으로
점진적 과부화를 할 수 있는
방법이 있을까요?
몇달 째 부터 효과가 보이나요? 그리고 둘 중 뭐가 더 효과적인가여??
운동하는 시간 외에도 시간 날 때마다 조금씩 해도 상관 없을까요?
아니면 운동하는 시간에만 딱 집중해서 하루에 100개씩 정도만 하는게 나을까요?
10년하먼 좋아집니다 ㅋㅋ
안녕하세요
저는 어깨가 너무 없어 고민입니다
집에 턱걸리봉도 구입하여 하는데 기본 자세가 없어 ㅜㅜ 힘드네요
영상 잘보고 있네요
각각 첫번째 두번째 운동안 어느 부위가 자극이 와야하나요?
장비가 없어도 된다니 ㄷㄷ좋은정보
봐주셔서 감사합니다 :-) 꼭 실행도 해보세요. 턱걸이 할 수 있는 분들은 병행하면 제 생각 헬스장 저리가라 같습니다.
좋은 영상 항상 감사합니다
댓글 감사합니다 :-) 좋은밤 되세요
헬스장 가면 눈치보여서 운동 제대로 못하는 헬린이입니다... 보통트레이너님 영상들보고 턱걸이 이제 7개까지 가능하네요! 덕분에 운동 재밌게 잘하고 있습니다. 꾸준히 업로드 부탁드려요 :)
좋은 후기 주셔서 감사합니다 ! 10개도 얼마 안남았네요 ! 부상 조심해서 운동하세요!
한 번 할 때마다 팔에서 뚜둑 소리가 나는데 괜찮은건가요..?? 그리고 아침에 일어나자마자 해도 괜찮을까요?
선생님 두번째동작 어깨 뒤쪽에 자극이오는데 맞나요??
파이크 푸쉬업을 한 뒤긴 한데 간단해 보여서 따라했더니 30개까지밖에 못하겠네요 ㅋㅋ 운동 전에 하는게 좋겠어요
혹시 따라하게 되면 승모근에 무리는 안갈까요?? 어깨 운동하다가 승모근이 더 발달되지는 않는지 궁금해요
혹시 2달동안 사레래50개랑 알려주신 운동 2개 150개하면 2달동안은 변화있나요~?
강도가 낮을순있지만 초반에는 이런 간단한 방법으로
꾸준함을 기르는게 더 중요한거같아요
댓글 감사합니다! 그런데 해보시면 강도 안약합니다 진심 ㅎㅎ!
1번동작 허리가 너무 아픈데 정상인가요?
와 한번 했는데 펌핑 장난 아니네요
얼마정도 해야 효과가 나타날까요??
저궁금 한거있는데 저운동보다 턱걸이 가 자극더 잘오나요?
어제 처음보고 했는데요. 첫번째 운동 동작할때 허리에 힘이 들어가는게 정상일까요 아니면 비정상일까요?? 첫번째 운동이 진짜 힘들더라구요.
첨보는 운동인데 믿고 오늘부터 따라해볼게요!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
11개월 지나긴 했는데 어떻게 됬나요??
1년이 지나긴 했는데 어떻게 됬나요??
1년 3개월 지나긴 했는데 어떻게 됬나요??
운동을 똑바로 했을 경우 자극이 오는 부위좀 알려주실 수 있나요? 헷갈리네요
해보겠습니다
허리디스크가 있어도 할 수 있나요?
어깨를 늘리고 싶은데 첫번째 운동망 하면 되는건가요?
2가지 다 하시는게 좋아요 :-)
이거... 여자가 해도 어깨가 조금이라도 넓어질까요? 어좁이 여자입니다 ㅠㅠ
어깨보다 등쪽이 아픈거 같은데 정상인가요😢
1단계에서 손을 위로 올릴때 허도 올려주는데 허리에 무리가 가지 않나요?
허리를 덜 젖히시면 되세요. :-)
1번 100개하는 동안 앞 가슴에 땅에 계속 떨어진 상태를 유지하면서 하는게 맞나요?
필요한 영상이였는데 감사합니다!
혹시 맨몸으로 허리 강화하는 운동도 있을까요? 잠깐만 서있어도 허리가 아파서요
이 운동으로도 허리 강화에 도움이 되실거에요 (1번)
별도로 '슈퍼맨운동'도 추천드리는데 1번과 중첩되는 부분이 있어서 1번만 하셔도 충분할 듯합니다.
2달동안 하면 효과 있겠죠?
2개월 하면 나만 좀 알아보는 정도? ㅎㅎ
3~6개월은 해야 주변에서도 알아봅니다.
비율 워너비...
ㅎㅎ 영상이 잘나왔지만 좋게 봐주셔서 감사합니다.
제가 여자인데 어깨가 너무너무 좁아서 한달 정도 해보려는데 어깨 넓어질까요?? 그리고 승모근 생기는지 아닌지도 궁금해요!!!
이야기가 길어서 다 말씀드리긴 어려운데. 여자에게 특히 더 좋습니다. 승모근은 절대 안생기니 걱정 하지 마세요 ㅎㅎ
등에 자극 조금오네요 근데 허리기 더아픔 ㅠ
저는 허리에 좀 부담이 가는거 같은데 뭐가 문제일까요?
아는분 말로는 골반이 틀어져서 굽은등이 심해서 허리에 부담이 많이 가고 있다고 하는데… 이 운동으로 좋아질 수 있을까요?ㅠ
저도 첫번째할때 허리가 너무아파서 두번째만 하고있어요
동작이 자신의 허리에서 허용하는 범위보다 크게 하면 아픕니다. 모든 운동은 아프지 않은 범위를 찾아서 해야 합니다
빠르게 하면 안되죠?
매일매일 하면 되나요?
두 번째 운동 하니까 승모근에 자극이 오는데 정상인가요
할때 원래 팔도 땡기고 자극이 오나요?
두가지 동작을 20개씩 두번 해봤는데 어깨 측면쪽이 너무 아픈데 잘못하고 있는건가요??
자세가 조금 잘못되서 어깨가 부하를 다 먹는것일 수 도 있어요
무게보단 자세를 신경써서 한 번 해보세요
약간 수영하는 느낌? 왜 수영하면 어깨가 넒어지는지 알거같은느낌이에요..!
라운드숄더 고쳐주는데 좋은 운동같아여.. 아직 1일차 ㅎㅎ
등에 위치한 근육들의 기능을 고루 사용해서 좋아질 수 밖에 없습니다 :-) !
앉아서해도 되나여
승모가 커지진 않겠죠?
승모가 조금많이 땡기는데 뭐가 잘못된걸까요
승모가 누구임?
첫번째 200개 겨우 했는데 힘드네요
이래서 수영하면 어깨가 넓어지는군
이거 하신분 효과있나요?
오 땡긴다..
가슴이 땅에 닿아도 되나요?
일어서서 해도되나?
영상에 나온 운동 2개 한다음 푸쉬업이나 윗몸 일으키기 하면 많이 좋아지겠죠?
네 ! 주 4,5 회 3개월은 꾸준히 해야 합니다
@@botongtr 중학교 3학년인데 성장에는 문제 없겠죠?
100개 + 100개 인가요? 아니면 200개 + 200개 인가요?
도합 100 추천드립니다. 쉬우면 늘리시고요. ㅎㅎ
말씀하신 횟수대로 한다면 어느정도해야 효과를 볼까요?
혹시 어깨넓어지는운동,어깨벌크업으로 물구나무서기는 어때요,,? 도움되나요?
어깨주변근육의 발달 + 단축된 근육의 정상화가 자신이 가진 프레임에서
최고버전의 어깨를 만드는 방법이거든요.
물구나무서기의 경우 어깨 주변근육의 강화와 코어 발달에
매우 좋은 운동이라, 어려워서 그렇지 좋은 운동입니다. ㅎㅎ
@@botongtr 어제부로 1일차 하고있어요 ㅋㅋ 물구나무서기 ㅋㅋ 감사합니다
@@산꼭대기-q6z물구나무 하셔서 어깨 넓어지셨나요?!
근데 이게 꾸준히 해야지 어깨가 넓어지는거죠?
해봤는데 허리가 아프면 잘못하고 있는건가요
허리를 너무 많이 들어올리신것 같아요. 모든 운동에서 허리가 아프면 안되지요 ㅎㅎ
허리를 조금만 '덜' 들어보세요.
좋다
제가 지금 중1인데 하견을 가지고 있습니다. 이 운동으로 중견까지 갈 수 있을까요?
하견은 사람마다 얼굴형태, 코 모양이 다르듯 타고난 어깨 모양의 하나 입니다.
운동을 통해 후천적으로 바꿀순 없지만 어깨 주변에 있는 근육인 등, 가슴, 어깨, 팔 등을 발달시키면 자기가 가진 몸에서 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
바꿀수 없는 것보다 바꿀 수 있는 것을 보고 운동하는게 맞습니다. :-)
@@botongtr 감사합니다. 앞으로도 노력해 볼게요.
혹시 저운동 서서해도 될까요
맨몸운동은 중력과 내 체중을 이용하는 운동이라 효과가 떨어지지않을까요
@@DUKIKIDUKIKI 해봤는데 효과가 전혀 없진 않더라구요 ^
마 구글이 어깨넓어지는 운동 검색했는데 바로 이게 뜬다고...?
이런 운동영상 하나도 안봤는데...?
운동하는 12살 초등학생인데 어깨 넓어지고 싶어서 이거 봤더니 정말 핵심적인 부분만 알려주시고 좋네여
12살에도 운동을 하네요! 적당한 운동은 성장에도 좋으니
무리하지 않게 운동을 생활화 하시길 바랄게요!
@@botongtr 네!
1번운동 오늘 처음해봤는데 등보다 어깨에 펌핑이 더 많이 오는데 어느부분이 잘못된것일까요?
어깨가 '으쓱' 되어 있으면 그렇습니다. 귀와 어깨 사이 공간을 최대한 넓게 가져가야 합니다. 그리고 등운동은 어깨후면 운동을 포함합니다.
첫동작할때 허리 너무꺽지마세요~
이제 중1된 어깨가 좁아 콤플렉스가 있는 학생입니다.. 이 영상 따라하고 어깨가 넓어졌으면 좋겠네요..
중1이면 어깨 좁은거에 너무 컴플렉스 가질필요없음. 밥 잘먹고 잘자면 중학교졸업할때쯤엔 듬직해짐
중1이면 성장기라 지금부터 스트레칭, 푸시업, 턱걸이 같은거 하면 발달 여지가 많아요! 뭐든 어릴때 해야 하는 이유.
현황 좀
@@user-kh7yt9gm2x 등에 조금씩 잔근육 보이고 풀업까지 같이 하니 눈에 띄게 변했어요
@@user58204sh🎉🎉
저는 왜 승모근만 아프지요 선생님..?
자세와 힘주는 근육을 천천히 느끼면서 동작수행
위팔뼈에 외회전을 강하게 주고 동작 수행하는 내내 유지하셔야 합니다
아. 다들 우리 구독자님들 이신가요? 엄청 똑똑하시네요....'으쓱'하는 느낌이 강하면 승모근에 힘이 많이 들어와요.
어깨를 최대한 골반쪽으로 눌러놓고 해보세요.
그리고 자극이 안오더라도 하면서 자극도 좋아지는 거니 조급하지 마세요.
답변 달아주신 분들 감사합니다.
이 운동은 거북목과 굽은 등 통증에도 좋을까요?
1. 하루 최소 1번 ~ 3번 폼롤러 마사지 ua-cam.com/video/iTBwDY4JfoM/v-deo.html
2. 아침엔 뒷근육 강화 ( 이 영상 )
3. 자기전엔 교정운동 ua-cam.com/video/b5CsOMixS-0/v-deo.html
거북목 굽은등은
근육 단축, 뻣뻣한 것을 우선 회복해야 하고 (1)
후면근육을 강화해야 합니다. (2,3)
양치, 샤워처럼
한번 해놓는다고 끝나는게 아니라 평생 생활습관으로 가져가셔야 합니다 :-)
@@botongtr 우와 자세한 답변 감사합니다! ^_^ 매일 해야 겠어요!
등에 근육이 없어서 그런가 ㅜㅜ 펌핑같은 느낌이 잘 안오넹
당장 펌핑이 없어도 운동이 안되는건 아니에요. ㅎㅎ
반복하다 보면 혈관이나 신경이 발달되어 점점 잘 느끼게 됩니다
조급하지 않게 반복의 힘!
@@botongtr 억!!감사합니다
걍 자세 교정 아닌가요?.
놀라운건 다들 보기만함
두번째 동작은 호흡을 어떻게 할까요?
동작이 크지 않아서 편안하게 내키는 대로 하시면 됩니다!
하루에 푸시업100개씩 2달동안하면 어깨넓어질수있나요?😮
엄청 많이 바뀔겁니다!
50개만했는데도 힘들다...
보통 트레이너님 이방법으로 한달정도 하면 몇cm가 넓어지나요? 많이 넓어지나요?
사람마다 달라서, 얼마간 어떻게 이야기 하긴 좀 어려워요 ㅎㅎ
같은 나이가 되어도 키가 다 다르듯 발달은 사람마다 다릅니다.
"나중에 볼 영상"
제가 허리가 좀 굽어서 그런지 엄청 땡기는데 이거 맞나요??
허리가 굽으면 어깨도 말리게 되고 그런 이유로 잘 안되실 수 있어요. 허리를 뒤로 젖히는 범위를 조금 낮추시고, 어느정도 땡김은 자연스러운 부분입니다. :-)
혹시 성장에 무리가 가는 운동인가요??
저도 궁금해요
보통이 아세요?
얼마나 간단하냐…자극? 가동범위? 다 무시하고 200개만 가면된다 가자 나자신
가셨나요?
1번동장 허리개아픔
100개는힘들어서 50개씩 ㅜ
50개도 충분히 많이 하셨어요 :-)
여자가 해도 괜찮을까용? 근육이 별로 없는 체형인데 어깨가 좁아서 어깨 운동을 이제 막 시작했거든요ㅜ 막 와앙 커지진 않겠지만 그래두 쪼금 걱정되네요🙄😹
몸통에 있는 근육들은 무조건 입니다 :-) 잘 아시겠지만 여성분들은 근비대는 걱정 안하셔도되세요 ㅎㅎ 등이 쫙 펴지실 겁니다.
짧고 존나 굵은 영상
이거 장난아니고 겁나힘듦...
제가 턱걸이 20개하는데 이거다하면 거의죽음
ㅎㅎ 턱걸이 몇개 하는거랑은 또 다른 느낌이 있지요 좋게 봐주셔서 감사합니다.
첫번째꺼는 등이 아니라 어깨 뒷쪽에 자극이 오는데 자세가 잘못된건가요?
맨 마지막엔 어깨 뒤쪽에도 힘이 들어가고, 동작에서 등을 사용하기 때문에 괜찮습니다. 자극이 중요한 동작은 아닙니다. ㅎㅎ
해당 운동이 승모근에 영향이 있을까요?
승모근에도 영향을 주는 운동입니다.
많은 분들 생각과는 달리 승모근은 운동이 필요합니다. :-)