Hormon koga zovu VITAMIN D /#1/ dr Bojana Mandić

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 5 жов 2024
  • Donacijama možete podržati rad ovog kanala:
    Žiro-račun za donacije (za Srbiju): 265-0000004229524-05
    PayPal donacije: www.paypal.com...
    Patreon donacije: / drbojanamandic
    Vitamin D3 (holekalciferol) ima nekoliko zdravstvenih prednosti, pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Hrana kao što su riba, goveđa jetra, jaja i sir prirodno sadrže vitamin D3 ali u maloj količini. Takođe se može proizvesti u koži nakon izlaganja ultraljubičastom (UV) zračenju sunca.
    Dostupni oblici suplemenata vitamina D3 mogu se koristiti za opšte zdravlje, kao i za lečenje ili prevenciju nedostatka vitamina D.
    Vitamin D3 je jedna od dve vrste vitamina D. Razlikuje se od vitamina D2 (ergokalciferol) i po svojoj strukturi i iskoristljivosti u telu.
    Zašto vam treba vitamin D3
    Vitamin D3, takođe poznat kao kalciferol, je liposolubilni vitamin (što znači da se razlaže mastima). Obično se naziva "sunčev vitamin" jer se tip D3 može prirodno proizvesti u telu nakon izlaganja suncu.
    Vitamin D ima mnogo funkcija u telu, od kojih su glavne:
    Rast kostiju
    Remodeliranje kostiju
    Regulacija mišićnih kontrakcija
    Pretvaranje glukoze u krvi (šećera) u energiju
    Nedobijanje dovoljno vitamina D može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući:
    Odloženi rast kod dece
    Rahitis kod dece
    Osteomalacija (gubitak minerala u kostima) kod odraslih i adolescenata
    Osteoporoza (porozne, stanjive kosti) kod odraslih
    Koliko mi je vitamina D potrebno?
    Trenutne smernice Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuju da ljudi starosti od 1 do 70 godina treba da dobiju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno iz svih izvora. Odrasli stariji od 70 godina trebaju 800 IU dnevno. Međutim, nova istraživanja sugerišu da su mnogo veće doze potrebne za lečenje određenih bolesti i tada govorimo o mega odziranju vitamina D.
    Simptomi nedostatka vitamina D: kako prepoznati?
    Ako ne dobijete dovoljno vitamina D da zadovoljite potrebe tela, smatra se da imate nedostatak vitamina D. Ovo se može dijagnostikovati analizom krvi. Ne doživljavaju svi koji imaju malo vitamina D simptome. Oni koji to rade mogu primetiti:
    Bol u mišićima i/ili kostima
    Slabost mišića
    Istorija preloma
    Trzanje mišića
    Ako sumnjate da vam nedostaje vitamin D, zamolite svog lekara da vam testira nivoe krvi ili uradite test kod kuće.
    Uzroci za nedostatak vitamina D su mnogi, uključujući bolesti ili stanja koja ograničavaju apsorpciju masti i razgradnju vitamina D u crevima.
    Rizik od nedostatka vitamina D:
    Celijakija
    Kronova bolest
    Cistična fibroza
    Operacija gastrične bajpasa
    Oboljenje jetre
    Neuhranjenost
    Gojaznost
    Ulcerativni kolitis
    Ljudi koji su stariji, koji su vezani za kuću ili imaju tamnu kožu takođe su podložniji nedostatku vitamina D.
    Nedostatak vitamina D pogađa skoro 50% populacije širom sveta.
    Supplementi
    Koliko god zgodni bili, suplementi nikada ne bi trebalo da budu vaš primarni izvor vitamina D . Oni su zaista namenjeni samo kada ne dobijate dovoljno ishranom i sunčanjem.
    Razgovarajte sa svojim lekarom o najboljoj dozi za vas na osnovu vaših godina i medicinske istorije.
    Izlaganje suncu
    Vitamin D3 je jedinstven po tome što ga (za razliku od vitamina D2) možete dobiti od sunca.
    Kada je izložen UVB svetlosti, organsko jedinjenje u koži koje se zove 7-dehidroholesterol će se aktivirati i početi da stvara vitamin D3. Stopa proizvodnje može da varira u zavisnosti od vaših godina i tena kože, pri čemu stariji ljudi i oni sa tamnijom kožom imaju najmanje koristi.
    Krema za sunčanje takođe može smanjiti proizvodnju blokiranjem oba UV zraka.
    Za više informacija o Low Carb ishrani pogledajte sajt i blog dr Bojane Mandić - Revolucija ishrane
    Informacije su opšte prirode i nemaju za cilj da pruže lični savet. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

КОМЕНТАРІ • 77