Care alerg de mult timp, in fine am varsta de 15 ani totusi e folositor, făceam multe greșeli și acum ,multumesc videoclipul e foarte folositor si de ajutor! =)
Este pentru prima dată când mă informez despre alergatul corect și este prezentat clar, simplu, ușor de înțeles și de pus în practică(bineînțeles etapizat)! Foarte frumos! Mulțumesc, mulțumim cu recunoștință!... Despre încălțări câte ceva!
Eu fac atletism de aproximativ 2 ani iar videoclipul tau m a ajutat foarte mult. Problema mea era la genunchi, ma dureau amandoi, incat a trebuit sa fac o pauza de cateva saptamani In concluzie imi doresc sa continui cu videoclipurile, ca mine probabil sunt zeci altii. Keep up the good work!
Hey, salut Ionut! Ma bucur ca ti-a fost de folos, stiu cum e cu durerile, is destul de naspa si sper sa-ti treaca cat mai repede, si apropo mersi de sustinere, apreciez mult!
Salut Mark, mă bucur să aud asta! Totusi tehnica asta o sa-ti fie de ajutor mai mult in caz de vrei sa practici alergatul obișnuit. Nu cunosc multe despre Fotbal, dar este un sport diferit fata de alergatul normal, si cel mai probabil acolo tehnica de alergare difera si ea. Oricum felicitări pentru pasiunea, munca și disciplina de care dai dovadă, mult succes cu fotbalul in continuare💪🔥
Ms de sfaturi. Am alergat pentru prima data 1 ora pe banda, 5 min alergat si 1 minut mers alert. Am reusit 7,7 km sa alerg si nu m-am simtit epuizata, cat piciorul stang dupa 50' a inceput usor sa doara. La o ora dupa antrenament deja durea mai tare si m-a cam tinut la pat 2 zile..groaznica durere. Prima greseala e ca nu faceam incalzirea corect, apoi o sa vad ce alte greseli mai fac. Eu am oricum probleme cu genunchii de 2 ani si am tot fost la dr cu sindromul patelofemural, fac pilates la greu. A doua problema este ritmul cardiac. Am fitbit la mana si mi-a crescut pulsul la 195.. si cu greu pot sa il tin sub 185.. corpul meu nu se simte asa obosit, simt ca mai duc, doar ca respiratia este grea si am tot incercat cumva sa o mențin la un nivel si nu reusesc deloc. Stiu ca sunt la inceput, dar de felul meu sunt o persoana activa. O sa mai citesc un pic despre trraba asta, dar ai tu vreun sfat? Ms ❤
Menționez ca pana sa fac banda, am făcut ultimele 5 luni bicicleta eliptica pt ca e mai safe pentru picioare, dar cu level de greutate mediu și mers foarte alert, reușind 5,5km pe ea intr-o ora. Dupa bicicleta nu ma dor genunchii niciodată. Problema mea este în schimb ritmul cardiac care si acolo sub 180-185 nu reușeam sa il scad..
Salut, am avut 125kg si acum am 97 kg si vreau sa ma apuc si de alergat sa ajung la greutatea optima pentru inaltimea mea, in jur de 69-70 kg, dar nu stiu daca este safe deocamdata la greutatea mea. Am alergat si la 120 kg dar mare greseala, m-au durut genunchii 2 saptamani.
Salut Stefan, într-adevăr la această greutate impactul se resimte mai tare. Dacă aș fi în locul tău as pune în primul rând accentul pe alimentație și apoi pe antrenament. As incepe treptat prin a renunța la anumite obiceiuri ai apoi prin a testa diferite metode precum intermitent fasting sau diferite tipuri de dieta. Iar la antrenament la fel as incepe treptat cu metoda walk-run-walk, gen mergi, alergi putin, si apoi iar mergi. Astea is asa cateva sugestii de baza, dar daca vrei ceva mai specific tie cel mai ok ar fi să ceri ajutor unui antrenor / nutritionist, cineva specialist în domeniu.
@@MariusOiaga sunt pe intermitent fasting, am zis ca de la 125 kg am ajuns la 97 acum... Intrebarea mea era cam de la ce greutate as putea sa incep sa alerg pentru ca la cat aveam inainte nu puteam
@@MariusOiaga Plus ca mananc pana in 1200 de calorii pe zi, am renuntat la multe obiceiuri proaste, nu mai mananc paine, nu mai beau cafea cu zahar fac miscare in fiecare zi, abdomene, flotari, geno plus mers in jur de 5-6km cand e vreme buna afara
@@Stefan.BV84 Aa deci prin intermitent fasting ai slabit, cool! Referitor la intrebare ta as fi vrut sa am un raspuns dar nu am cum sa stiu sincer, trebuie sa testezi pe cont propriu.
Dieta, somnul și mersul (și întărirea zonei mediane) sunt cele mai bune pentru slăbit... Depinde de înălțime. Probabil că poți alerga încet de la 80 kg. Apoi ... când mai începi sa scazi în kg... crești și în viteză. Dar o viteză moderata e cea mai bună. Când te apropii de greutatea dorită poți face și sprinturi... pe care sa le alternezi în alergare. Oricum... trebuie să aplici o metodă care să te facă să nu ai probleme de sănătate și să te simți bine aplicându-o. Eu așa aș face.
Salut!azi am constatat cu stupoare ca fiica mea care face handbal de ceva timp,nu stie sa alerge......sta pe calcaie, indoaie foarte putin genunchii......cum sa ii corectez miscarile?
Salut Marius! Daca as fi in locul vostru, as incerca sa fac o lista cu toate greselile care trebuie corectate si apoi as incepe treptat sa le ajustez, dar nu toate deodata, ci pe rand. Spre exemplu, daca una dintre aceste probleme este faptul ca face pasul prea mare si alearga pe calcai, atunci o perioada de o saptamana, doua sau cat este necesar m-as concentra pe a face tranzitia catre un pas mai mic si o alergare pe toata talpa sau pe varf (pingea), depinde cum prefera fiica dvs. Apoi, dupa ce v-ati obisnuit cat de cat cu noul stil de alergare, puteti sa treceti la urmatoarea greseala care trebuie corectata si tot asa mai departe. Oricum astea sunt doar parerile mele personale de alergator amator si nu trebuie sa le luati neaparat in considerare. Cel mai bine cred ca ar fi sa urmati, spre exemplu, indicatiile antrenorului de handball, el ma gandesc ca ar putea sa va ofere niste sfaturi mai bune si specifice pentru fiica dvs, caci o cunoaste mai bine.
Acum am dat de videoclipul tău, nu pot sa dorm, mâine am proba la armata de 2000m în 12 minute. Sper sa ma ajute videoclipul tău, nu am făcut antrenament și ma sperie asta.... Nu de alta dar mi-am dorit decand eram mic sa devin soldat...
Man iti urez mult succes! - De acum e tarziu sa te mai gandesti la antrenamente/ pregatire, fa ce poti si da ce ai mai bun din tine. Daca nu-i faci fata, aia e, inveti din greseli si incerci din nou la anul cu mai multa pregatire 💪
@@MariusOiaga Am luat. Din 12 Flotări am făcut 26, din 18 abdomene am făcut 26, proba de 2000m în 12 minute am luat-o în 10 minute.Dar am picat la psihologic.
Pai in principiu antrenamentele de sprint se bazeaza pe un efort destul de ridicat si vrei sau nu vrei tot o sa resimti oboseala. Dar totusi o poti minimiza un pic daca ai grija la respiratie si la felul in care iti dozezi efortul, spre exemplu daca trebuie sa faci niste sprinturi de 100 metri, ai putea sa depui un efort de 95% a capacitati tale maxime, insa daca trebuie sa faci niste sprinturi de 600 - 800 de metri, ai putea sa reduci efortul la un procentaj de 90% - 85%.
Salut Robert! Dacă as fi în locul tău as proceda în felul următor. 1. Îmi fac un plan de antrenament in care as pune cel puțin 4 sesiuni, ex. Luni: Alergare ușoara pe o distanta lunga, sa zicem de 4-5 km sau poate mai mult, în funcție de capacitățile tale. Aici poți sa faci și pauza, nu e musai sa alergi în continuu, idea e mai mult sa îți obișnuiești/adaptatezi corpul la efortul de durata, sa ai o baza pentru alergările de intensitate. Marți: Antrenament la sala cu greutăți pentru a menține musculara puternica (as face un full body). Miercuri: Alergări scurte dar cu o intensitate ridicata pt a îmbunătăți viteza (adică alergări pe intervale), exista multe antrenamente pe care poți sa le faci aici, da un exemplu simplu ar putea fi: - 10 min Alergare ușoara - 5 intervale x 2 min Alergare intensă - 10 min Alergare ușoara Joi: Alergare ușoara de 4-5km Vineri: Pauza Sâmbăta: Test de rezistenta de 2km Duminica: Pauza 2. As tine evidenta timpului pe care îl scot în fiecare sambata. 3. As ajusta/adaptat planul în funcție de timpul scos, dar în același timp fără sa îmi taxez prea mult corpul. 4. As manca multă mancare în principiu bazata pe carbohidrați, apoi proteine 5. As încerca să beau 2-3 litri de apa pe zi. 6. Și as baga cel puțin 7-8 ore de somn. Cam de la aceste lucruri as porni apoi m-as adaptat în funcție de ce mai apare pe parcurs. P.s. Am uitat sa adaug încălțămintea, as folosi ceva totuși adecvat pentru Alergare, fără papuci cu talpa dreapta :))
Crezi sau nu, am primit acest har in1983, când mi-a apărut lângă mine o persoana purtând un costum dintr-un material necunoscut și m-a învățat cum să-mi corelez respirația cu picioarele. Astfel am putut alerga fără a simți efortul km întregi, între timp persoana dispăruse fără ai reuși sa ii spui Mulțumesc
Mai întâi, Un ocean de binecuvântări divine și un curcubeu de împliniri pe toate planurile. Deci, când începi alergarea, începi să inspiri, sa inspiri, acest lucru derulându-se pe o perioada de câțiva timpi. Hei, Aici intervine Tehnica.: -pe Inspirație să fii întotdeauna pe piciorul stâng și continui să inspiri, timp diferit de la unul la celălalt, (eu , inspir 3timpi,apoi expir 3timpi) Deci, o să fie piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng apoi când am ajuns cu dreptul în fața dai drumul la expirație, tot 3 timpi. Poți să-ți verifici care este tempoul tau, cel mai bun și odihnitor: -vezi , e de 3 de timpi sau mai mult, Important e că pe stângul începi să inspiri iar respirația se face întotdeauna când ajungi cu dreptul în față. Poți face acest lucru și când urci scările, în bloc. Pui stângul inspiri, pui dreptul expiri Crede-mă că, poți alerga cât vrei tu, fără să obosești! Cu prețuire,
Imi vine sa inspir aer fara sa mai tin fularul la gura in timp ce alerg, dar incepe sa ma doara gatul daca fac asta, e mai bine sa--l port sau nu, avand in vedere totusi ca este frig si dupa ma va durea gatul de la aerul rece.
Salut, nu cu mult timp in urma obisnuiam sa alerg si eu cu un fular la gura, tocmai din acest motiv, ca era frig afara si nu voiam sa inspir aer rece. Dar ce-i drept iti cam taie respiratia si nu prea ai aer, de asta ti-as recomanda sa cumperi un guler, spre exemplu ca acesta: www.decathlon.ro/p/guler-ciclism-300/_/R-p-12136?mc=8528147 Te ajuta sa respiri un pic mai bine, si e mai bun decat un fular, cel putin asa am observat eu.
Care alerg de mult timp, in fine am varsta de 15 ani totusi e folositor, făceam multe greșeli și acum ,multumesc videoclipul e foarte folositor si de ajutor! =)
Hei, bună Ana! Mersi mult de comentariu si mă bucur ca videoclipul ti-a fost de folos!😁
De câteva zile, am început a alerga în fiecare zi și oboseam foarte rapid. Acest videoclip a fost folositor.
Am luat locul 1 la alergare , multumesccc❤
Este pentru prima dată când mă informez despre alergatul corect și este prezentat clar, simplu, ușor de înțeles și de pus în practică(bineînțeles etapizat)! Foarte frumos! Mulțumesc, mulțumim cu recunoștință!... Despre încălțări câte ceva!
Acest clip m-a motivat enorm, nici nu stiam ca omul poate alerga. Astazi alerg dupa autobuz, metrou....etc
Multumesc , Marius ! foarte bune sfaturile tale si foarte clare si argumentate !
Sunt o ființă deschisă și de ajutor
Mersi mult, tot așa aveam probleme cu genunchii si acum nu mai am!!!
Cu drag Alexandru, ma bucur ca ti-am fost de ajutor!!
Mulțumesc frumos pentru explicați, aveam nevoie sa știu cum sa alerg corect. Am 56 de ani și 97,7 kg
Eu fac atletism de aproximativ 2 ani iar videoclipul tau m a ajutat foarte mult.
Problema mea era la genunchi, ma dureau amandoi, incat a trebuit sa fac o pauza de cateva saptamani
In concluzie imi doresc sa continui cu videoclipurile, ca mine probabil sunt zeci altii.
Keep up the good work!
Hey, salut Ionut! Ma bucur ca ti-a fost de folos, stiu cum e cu durerile, is destul de naspa si sper sa-ti treaca cat mai repede, si apropo mersi de sustinere, apreciez mult!
Acest video o sa ma ajute pt rezistenta la liceul militar 💪😘
Sper si eu sa te ajute si mult succes la examen!!😁💪
Mulțumesc mult 💪😘
Eu care citesc asta cu 2 ore înainte de probă
Succes David
@@florinbudeanu7223 mulțumesc mult, la fel
Multumesc pentru informatii !
Cu drag Gab Gab!!
foarte interesant videoclipul.
Multumesc!
Super info , merci !
Mulțumesc chiar ai dreptate🙏👏
Nici o problema, cu mare drag!!
Eu am zece ani și fac fotbal de la 6 videoclipul tău chiar ma ajutat
Salut Mark, mă bucur să aud asta! Totusi tehnica asta o sa-ti fie de ajutor mai mult in caz de vrei sa practici alergatul obișnuit.
Nu cunosc multe despre Fotbal, dar este un sport diferit fata de alergatul normal, si cel mai probabil acolo tehnica de alergare difera si ea.
Oricum felicitări pentru pasiunea, munca și disciplina de care dai dovadă, mult succes cu fotbalul in continuare💪🔥
Multumesccc de informati
Cu drag Andreea!!
Mulțumesc
Salut! Daca am dureri in zona tibiei sau a gambelor dupa ce alerg pe ciment(pe iarba nu am nicio problema), ce pot face sa elimin aceasta durere?
Înainte sa țin spatele drept nu puteam sa duc nici 3 ture de stadion și acum pot 5 lejer cand tin spatele drept, mulțumesc mult
Cu drag Ken!!
Mersi frate mai ajutat mult
Cu drag Marian, ma bucur ca ti-a fost de ajutor!
Foarte bun video ! Subed !
Idee de subiect: vorbește și despre respirație. În special respirația pe nas în timpul alergatului.
Respirația se face in funcție de efortul depus, de nevoia de oxigen, deci nu numai pe nas, ci și pe gură, de multe ori
Ms de sfaturi. Am alergat pentru prima data 1 ora pe banda, 5 min alergat si 1 minut mers alert. Am reusit 7,7 km sa alerg si nu m-am simtit epuizata, cat piciorul stang dupa 50' a inceput usor sa doara. La o ora dupa antrenament deja durea mai tare si m-a cam tinut la pat 2 zile..groaznica durere. Prima greseala e ca nu faceam incalzirea corect, apoi o sa vad ce alte greseli mai fac. Eu am oricum probleme cu genunchii de 2 ani si am tot fost la dr cu sindromul patelofemural, fac pilates la greu. A doua problema este ritmul cardiac. Am fitbit la mana si mi-a crescut pulsul la 195.. si cu greu pot sa il tin sub 185.. corpul meu nu se simte asa obosit, simt ca mai duc, doar ca respiratia este grea si am tot incercat cumva sa o mențin la un nivel si nu reusesc deloc. Stiu ca sunt la inceput, dar de felul meu sunt o persoana activa. O sa mai citesc un pic despre trraba asta, dar ai tu vreun sfat? Ms ❤
Menționez ca pana sa fac banda, am făcut ultimele 5 luni bicicleta eliptica pt ca e mai safe pentru picioare, dar cu level de greutate mediu și mers foarte alert, reușind 5,5km pe ea intr-o ora. Dupa bicicleta nu ma dor genunchii niciodată. Problema mea este în schimb ritmul cardiac care si acolo sub 180-185 nu reușeam sa il scad..
E top aplicația
Mersi!
🔥🔥🔥
Este bine daca alergi seara ?
Vai mersi multttt, iti dau sub:)
Cu drag man, mersi si eu de sub!! Apropo vad ca urmaresti si tu My Hero Academia, pe la ce seson ai ajuns? :))
Salut, am avut 125kg si acum am 97 kg si vreau sa ma apuc si de alergat sa ajung la greutatea optima pentru inaltimea mea, in jur de 69-70 kg, dar nu stiu daca este safe deocamdata la greutatea mea. Am alergat si la 120 kg dar mare greseala, m-au durut genunchii 2 saptamani.
Salut Stefan, într-adevăr la această greutate impactul se resimte mai tare. Dacă aș fi în locul tău as pune în primul rând accentul pe alimentație și apoi pe antrenament. As incepe treptat prin a renunța la anumite obiceiuri ai apoi prin a testa diferite metode precum intermitent fasting sau diferite tipuri de dieta. Iar la antrenament la fel as incepe treptat cu metoda walk-run-walk, gen mergi, alergi putin, si apoi iar mergi.
Astea is asa cateva sugestii de baza, dar daca vrei ceva mai specific tie cel mai ok ar fi să ceri ajutor unui antrenor / nutritionist, cineva specialist în domeniu.
@@MariusOiaga sunt pe intermitent fasting, am zis ca de la 125 kg am ajuns la 97 acum...
Intrebarea mea era cam de la ce greutate as putea sa incep sa alerg pentru ca la cat aveam inainte nu puteam
@@MariusOiaga Plus ca mananc pana in 1200 de calorii pe zi, am renuntat la multe obiceiuri proaste, nu mai mananc paine, nu mai beau cafea cu zahar fac miscare in fiecare zi, abdomene, flotari, geno plus mers in jur de 5-6km cand e vreme buna afara
@@Stefan.BV84 Aa deci prin intermitent fasting ai slabit, cool! Referitor la intrebare ta as fi vrut sa am un raspuns dar nu am cum sa stiu sincer, trebuie sa testezi pe cont propriu.
Dieta, somnul și mersul (și întărirea zonei mediane) sunt cele mai bune pentru slăbit... Depinde de înălțime. Probabil că poți alerga încet de la 80 kg. Apoi ... când mai începi sa scazi în kg... crești și în viteză. Dar o viteză moderata e cea mai bună. Când te apropii de greutatea dorită poți face și sprinturi... pe care sa le alternezi în alergare. Oricum... trebuie să aplici o metodă care să te facă să nu ai probleme de sănătate și să te simți bine aplicându-o. Eu așa aș face.
Salut!azi am constatat cu stupoare ca fiica mea care face handbal de ceva timp,nu stie sa alerge......sta pe calcaie, indoaie foarte putin genunchii......cum sa ii corectez miscarile?
Salut Marius!
Daca as fi in locul vostru, as incerca sa fac o lista cu toate greselile care trebuie corectate si apoi as incepe treptat sa le ajustez, dar nu toate deodata, ci pe rand. Spre exemplu, daca una dintre aceste probleme este faptul ca face pasul prea mare si alearga pe calcai, atunci o perioada de o saptamana, doua sau cat este necesar m-as concentra pe a face tranzitia catre un pas mai mic si o alergare pe toata talpa sau pe varf (pingea), depinde cum prefera fiica dvs.
Apoi, dupa ce v-ati obisnuit cat de cat cu noul stil de alergare, puteti sa treceti la urmatoarea greseala care trebuie corectata si tot asa mai departe.
Oricum astea sunt doar parerile mele personale de alergator amator si nu trebuie sa le luati neaparat in considerare. Cel mai bine cred ca ar fi sa urmati, spre exemplu, indicatiile antrenorului de handball, el ma gandesc ca ar putea sa va ofere niste sfaturi mai bune si specifice pentru fiica dvs, caci o cunoaste mai bine.
@@MariusOiaga multumesc!!!!!!
@@mariusmalageanu8415 Nici o problemă, cu drag!!
Ti-am dat likeul 200
Hey, mersi man! :))
Acum am dat de videoclipul tău, nu pot sa dorm, mâine am proba la armata de 2000m în 12 minute. Sper sa ma ajute videoclipul tău, nu am făcut antrenament și ma sperie asta.... Nu de alta dar mi-am dorit decand eram mic sa devin soldat...
Man iti urez mult succes! - De acum e tarziu sa te mai gandesti la antrenamente/ pregatire, fa ce poti si da ce ai mai bun din tine. Daca nu-i faci fata, aia e, inveti din greseli si incerci din nou la anul cu mai multa pregatire 💪
@@MariusOiaga Am luat. Din 12 Flotări am făcut 26, din 18 abdomene am făcut 26, proba de 2000m în 12 minute am luat-o în 10 minute.Dar am picat la psihologic.
Underrated
Salut fă-ți Strava😇
Și la viteza lansata(spreent) cum ai putea face sa nu obosești?
Pai in principiu antrenamentele de sprint se bazeaza pe un efort destul de ridicat si vrei sau nu vrei tot o sa resimti oboseala. Dar totusi o poti minimiza un pic daca ai grija la respiratie si la felul in care iti dozezi efortul, spre exemplu daca trebuie sa faci niste sprinturi de 100 metri, ai putea sa depui un efort de 95% a capacitati tale maxime, insa daca trebuie sa faci niste sprinturi de 600 - 800 de metri, ai putea sa reduci efortul la un procentaj de 90% - 85%.
👍🏼👍🏼
Am aproape 24 de ani și poți să faci un video legat de respirație și expirație în timp ce alergi?
Salut man, mersi de sugestie, pare un subiect interesant si o sa-l pun pe lista:))
Apropo faina poza de profil, am fost si eu un fan Naruto/Sasuke:)))
@@MariusOiaga Mă uit cu drag la naruto, mă bucur că nu sunt singurul care știe acest anime din comunitatea ta 🙂
@@regenesys4329 Pai pun pariu ca nu suntem singurii care stiu de el pe aici :)) Apropo ce anime-uri mai urmaresti?
@@MariusOiaga Ți-am dat mesaj pe Instagram, vorbim acolo 😂
Eu vreau sa pot alerga 2 km in maxim 9:45, ce sfaturi poti sa-mi oferi?
Salut Robert! Dacă as fi în locul tău as proceda în felul următor.
1. Îmi fac un plan de antrenament in care as pune cel puțin 4 sesiuni, ex.
Luni: Alergare ușoara pe o distanta lunga, sa zicem de 4-5 km sau poate mai mult, în funcție de capacitățile tale. Aici poți sa faci și pauza, nu e musai sa alergi în continuu, idea e mai mult sa îți obișnuiești/adaptatezi corpul la efortul de durata, sa ai o baza pentru alergările de intensitate.
Marți: Antrenament la sala cu greutăți pentru a menține musculara puternica (as face un full body).
Miercuri: Alergări scurte dar cu o intensitate ridicata pt a îmbunătăți viteza (adică alergări pe intervale), exista multe antrenamente pe care poți sa le faci aici, da un exemplu simplu ar putea fi:
- 10 min Alergare ușoara
- 5 intervale x 2 min Alergare intensă
- 10 min Alergare ușoara
Joi: Alergare ușoara de 4-5km
Vineri: Pauza
Sâmbăta: Test de rezistenta de 2km
Duminica: Pauza
2. As tine evidenta timpului pe care îl scot în fiecare sambata.
3. As ajusta/adaptat planul în funcție de timpul scos, dar în același timp fără sa îmi taxez prea mult corpul.
4. As manca multă mancare în principiu bazata pe carbohidrați, apoi proteine
5. As încerca să beau 2-3 litri de apa pe zi.
6. Și as baga cel puțin 7-8 ore de somn.
Cam de la aceste lucruri as porni apoi m-as adaptat în funcție de ce mai apare pe parcurs.
P.s. Am uitat sa adaug încălțămintea, as folosi ceva totuși adecvat pentru Alergare, fără papuci cu talpa dreapta :))
Crezi sau nu, am primit acest har in1983, când mi-a apărut lângă mine o persoana purtând un costum dintr-un material necunoscut și m-a învățat cum să-mi corelez respirația cu picioarele.
Astfel am putut alerga fără a simți efortul km întregi, între timp persoana dispăruse fără ai reuși sa ii spui Mulțumesc
cum adica sa corelezi respiratia cu picioarele?
Mai întâi,
Un ocean de binecuvântări divine și un curcubeu de împliniri pe toate planurile.
Deci, când începi alergarea, începi să inspiri, sa inspiri, acest lucru derulându-se pe o perioada de câțiva timpi.
Hei, Aici intervine Tehnica.:
-pe Inspirație să fii întotdeauna pe piciorul stâng și continui să inspiri, timp diferit de la unul la celălalt, (eu , inspir 3timpi,apoi expir 3timpi)
Deci, o să fie piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng apoi când am ajuns cu dreptul în fața dai drumul la expirație, tot 3 timpi.
Poți să-ți verifici care este tempoul tau, cel mai bun și odihnitor:
-vezi , e de 3 de timpi sau mai mult,
Important e că pe stângul începi să inspiri iar respirația se face întotdeauna când ajungi cu dreptul în față.
Poți face acest lucru și când urci scările, în bloc.
Pui stângul inspiri, pui dreptul expiri
Crede-mă că, poți alerga cât vrei tu, fără să obosești!
Cu prețuire,
ai idee cum sa mancam corect ?
Mâine am concurs la atletism sper sa iau un loc mult mai bun
Super, muult succes Catalina!💪
Eu alergam mai mult cu spatele, acum ca am vazut acest clip alerg si eu cu fata ca oamenii normali.
Mersi m-ai ajutat la cross am alergat 1,500km
Cu mare drag Jghat! #ContinuaAsa💪
Dar totuși la început ( când nu ai mai alergat) e greșit sa alergi 10 min si sa faci pauza 5 min( ex)
Eu mâine am consurs de alergat si am nevoie
La fotbal nu poti alerga asa, trebuie să te apreciat umpic ca să poti alerga tare și a fi exploziv
Imi vine sa inspir aer fara sa mai tin fularul la gura in timp ce alerg, dar incepe sa ma doara gatul daca fac asta, e mai bine sa--l port sau nu, avand in vedere totusi ca este frig si dupa ma va durea gatul de la aerul rece.
Salut, nu cu mult timp in urma obisnuiam sa alerg si eu cu un fular la gura, tocmai din acest motiv, ca era frig afara si nu voiam sa inspir aer rece. Dar ce-i drept iti cam taie respiratia si nu prea ai aer, de asta ti-as recomanda sa cumperi un guler, spre exemplu ca acesta: www.decathlon.ro/p/guler-ciclism-300/_/R-p-12136?mc=8528147
Te ajuta sa respiri un pic mai bine, si e mai bun decat un fular, cel putin asa am observat eu.
@@MariusOiaga Mersi!✌🏻
@@troll-world179 Cu drag si mult spor la alergat!✌
Eu am alergat azi 20 km fără oprire
Super, tine-o tot asa!! 💪
ALERG PE TEREN ACCIDENTAT...... POT SĂ MĂ UIT LA 20. 30 M. ÎNAINTE.....
Vai de capul meu, cât poți sa vorbești……
Mulțumesc frumos !
Multumesc !
Cu drag!:)