Io farei un discorso un po' più mirato rispetto a ogni singolo nutriente. Per alcuni micronutrienti essenziali l'integrazione può essere utile valutando in base alla dieta che uno segue. Per esempio è abbastanza difficile mantenere un rapporto tra 1:1 e 1:2 come in teoria dovrebbe essere tra omega-3 e omega-6, a meno di non mangiare tanto pesce o alghe, difficili da reperire a buon prezzo se ci si trova lontano dal mare. Giustissimo mirare a ottenere tutti i nutrienti e micronutrienti necessari ottimizzando la dieta, tuttavia alcune integrazioni potrebbero (è vero che senza esami non c'è certezza) essere utili considerando anche che per alcune vitamine la dose raccomandata, relativamente facile da ottenere, è fissata solo come quella minima per non avere una carenza, mentre averne un eccesso potrebbe portare a dei benefici ulteriori, mi riferisco per esempio alla vitamina C. Un altro esempio è quello dello zinco, che negli uomini è un minerale a rischio carenza, soprattutto se si pratica una intensa attività sessuale. Infatti lo zinco è molto coinvolto nel buon funzionamento della fisiologia della sessualità maschile ed è anche contenuto in quantità significative nello sperma, questo significa che se uno rilascia grandi quantità di sperma può incorrere facilmente in una carenza di zinco, minerale fondamentale per diversi aspetti perché presente in tantissimi enzimi. Si potrebbe fare un discorso specifico per ogni micronutriente. Riguardo al cenno sulla frutta che potrebbe avere meno nutrienti di quanto si pensa, be' in parte è vero perché per diverse ragioni, tra cui l'industrializzazione dell'agricoltura (in cui la fertilizzazione è focalizzata solo sui nutrienti delle piante che ne favoriscono la crescita e quindi azoto, fosforo e potassio, trascurando tutti gli altri e quindi impoverendo i terreni degli altri minerali) e l'aumento della CO2 in atmosfera (che favorisce la crescita delle piante, ma ne diminuisce la concentrazione di micronutrienti) questo è verificato dalle misure comparative rispetto ai valori del passato. È vero che senza analisi uno non può sapere se ha necessità specifiche, ma ci si può comunque basare sull'incidenza delle possibili carenze più probabili e agire di conseguenza valutando costi e benefici. Un esempio in questo senso è quello del magnesio, che pare essere un minerale di cui si riscontra sempre di più la carenza e la cui integrazione comporta un costo relativamente basso. Tutto questo al netto dell'attività fisica che uno svolge, ma solo valutando l'aspetto nutrizionale.
Io prendo gli Omega-3 perché non mangio molto pesce grasso eiil magnesio per il sonno.Niente aminoacidi e proteine in polvere perché mangio tante proteine a ogni pasto principale cioè introduco due grammi di proteine per kg 😊😊
Se pesi 50-55 Kg è facile ingerire 100-110 gr di pro. Ma se prendi un tipo come me che pesa sui 90kg è complicato raggiungere 200 gr di proteine senza L’aiuto degli integratori .
@davidecalviello4353 200 gr di proteine non sono irraggiungibili. Non c'è bisogno di prendere integratori tutti i giorni. Con 300 gr di carne sono già 50 gr di proteine o di più. 200 gr di pasta sono 30 gr di proteine.
Ho capito perfettamente il tuo ragionamento e sono d'accordo. Ti vorrei fare una domanda. Secondo te la creatina ha senso che la prendono tutti? Anche chi non si allena
A mio parere l’integratore va preso nei casi in cui non si riesce ad assumere un determinato elemento Invece io vedo gente che mangia male, dorme poco, si allena con discontinuità e crede che l’integratore gli risolva tutto Poi ci sono i casi di chi svolge attività agonistiche e hanno bisogno di alcuni surplus (tipo ciclisti, podisti, chi pratica sport acquatici..) e ci sta che il nutrizionista sportivo gli consigli determinati prodotti da assumere
Vi e' anche da dire che su discorso della vitamina c per compensare ad esempio il quantitativo di un uomo adulto di vitamina c di 1grammo al di bisognerebbe mangiare circa 40 arance al di per non prendere la pillola.e 40 arance son. Davvero tante.percui in quel caso la pillola di vitamina'c ci puo' stare
Per 10 grammi di creatina dovrei mangiare 2kg o poco più di carne rossa al giorno. Ti sembra una cosa fattibile? Così, Chiedo. Stesso discorso vale per gli altri integratori
Io farei un discorso un po' più mirato rispetto a ogni singolo nutriente. Per alcuni micronutrienti essenziali l'integrazione può essere utile valutando in base alla dieta che uno segue. Per esempio è abbastanza difficile mantenere un rapporto tra 1:1 e 1:2 come in teoria dovrebbe essere tra omega-3 e omega-6, a meno di non mangiare tanto pesce o alghe, difficili da reperire a buon prezzo se ci si trova lontano dal mare. Giustissimo mirare a ottenere tutti i nutrienti e micronutrienti necessari ottimizzando la dieta, tuttavia alcune integrazioni potrebbero (è vero che senza esami non c'è certezza) essere utili considerando anche che per alcune vitamine la dose raccomandata, relativamente facile da ottenere, è fissata solo come quella minima per non avere una carenza, mentre averne un eccesso potrebbe portare a dei benefici ulteriori, mi riferisco per esempio alla vitamina C. Un altro esempio è quello dello zinco, che negli uomini è un minerale a rischio carenza, soprattutto se si pratica una intensa attività sessuale. Infatti lo zinco è molto coinvolto nel buon funzionamento della fisiologia della sessualità maschile ed è anche contenuto in quantità significative nello sperma, questo significa che se uno rilascia grandi quantità di sperma può incorrere facilmente in una carenza di zinco, minerale fondamentale per diversi aspetti perché presente in tantissimi enzimi. Si potrebbe fare un discorso specifico per ogni micronutriente. Riguardo al cenno sulla frutta che potrebbe avere meno nutrienti di quanto si pensa, be' in parte è vero perché per diverse ragioni, tra cui l'industrializzazione dell'agricoltura (in cui la fertilizzazione è focalizzata solo sui nutrienti delle piante che ne favoriscono la crescita e quindi azoto, fosforo e potassio, trascurando tutti gli altri e quindi impoverendo i terreni degli altri minerali) e l'aumento della CO2 in atmosfera (che favorisce la crescita delle piante, ma ne diminuisce la concentrazione di micronutrienti) questo è verificato dalle misure comparative rispetto ai valori del passato. È vero che senza analisi uno non può sapere se ha necessità specifiche, ma ci si può comunque basare sull'incidenza delle possibili carenze più probabili e agire di conseguenza valutando costi e benefici. Un esempio in questo senso è quello del magnesio, che pare essere un minerale di cui si riscontra sempre di più la carenza e la cui integrazione comporta un costo relativamente basso. Tutto questo al netto dell'attività fisica che uno svolge, ma solo valutando l'aspetto nutrizionale.
9 minuti di applausi!
Condivido tutto, anche le virgole.
Numero UNO dall'inizio dei tempi! Concordo completamente con il coach.
Grande coach che dirti sei un grande💪💪💪
Sei un grande ..e basta..
hai perfettamente ragione. riguardo alla frutta e verdura purtroppo manca la qualità.
Io prendo gli Omega-3 perché non mangio molto pesce grasso eiil magnesio per il sonno.Niente aminoacidi e proteine in polvere perché mangio tante proteine a ogni pasto principale cioè introduco due grammi di proteine per kg 😊😊
Se pesi 50-55 Kg è facile ingerire 100-110 gr di pro. Ma se prendi un tipo come me che pesa sui 90kg è complicato raggiungere 200 gr di proteine senza L’aiuto degli integratori .
@davidecalviello4353 200 gr di proteine non sono irraggiungibili. Non c'è bisogno di prendere integratori tutti i giorni. Con 300 gr di carne sono già 50 gr di proteine o di più. 200 gr di pasta sono 30 gr di proteine.
@@giuliom3564e sei a 80, gli altri 120??😂
Grazie.
Bravissimao come sempre coach
Lo dice il nome, integratori, se l'alimentazione è carente bisogna lavorare su quello prima di concentrarsi sugli integratori
Oggi certi credono che gli integratori sostituiscono lo stile di vita sani. Niente di più sbagliato
grazie coach :)
Sono d'accordo 🎉
Ho capito perfettamente il tuo ragionamento e sono d'accordo.
Ti vorrei fare una domanda.
Secondo te la creatina ha senso che la prendono tutti? Anche chi non si allena
per me no...a meno che la prendi tutta la vita, perchè quando smetti quei benefici vanno via. quindi dipende dal tuo modo di vedere le cose
Parole sante
A mio parere l’integratore va preso nei casi in cui non si riesce ad assumere un determinato elemento
Invece io vedo gente che mangia male, dorme poco, si allena con discontinuità e crede che l’integratore gli risolva tutto
Poi ci sono i casi di chi svolge attività agonistiche e hanno bisogno di alcuni surplus (tipo ciclisti, podisti, chi pratica sport acquatici..) e ci sta che il nutrizionista sportivo gli consigli determinati prodotti da assumere
Vi e' anche da dire che su discorso della vitamina c per compensare ad esempio il quantitativo di un uomo adulto di vitamina c di 1grammo al di bisognerebbe mangiare circa 40 arance al di per non prendere la pillola.e 40 arance son. Davvero tante.percui in quel caso la pillola di vitamina'c ci puo' stare
Per 10 grammi di creatina dovrei mangiare 2kg o poco più di carne rossa al giorno.
Ti sembra una cosa fattibile?
Così, Chiedo.
Stesso discorso vale per gli altri integratori
Mi risulta che la creatina viene prodotta dal nostro organismo.
@@antoniolaricchia9097 ne produce troppo poca per fare effetto.
Diciamo così.
Infatti, stomaco e intestino che urlano🤣. Io purtroppo non potrei proprio caricarmi e quindi almeno le proteine le prendo!!
Personalmente assumo solo: creatina, eaa, polase e magnesio e omega 3. Vabbè, poi ci sono le proteine in polvere ma quelle sono comode e buone xD
Ciao Umberto, prendo solo aminoacidi ramificati durante l'allenamento tre volte a settimana. Rientra lo stesso nel tuo discorso
o va bene?
si perchè i ramificati servono a nulla, a quel punto megli gli essenziali
E la creatina?