Finde eure Technique Clips echt spitze!! Könnt ihr evtl. noch Tipps geben, wie bergab die Knie etwas entlastet werden können, damit hier nicht dauerhaft Schmerzen oder Probleme entstehen?
Hey David, danke für dein positives Feedback! Knieschmerzen werden oft durch eine falsche Belastung und/oder eine zu schwache Muskelkultur, die zur Stabilisierung des Knies beiträgt, verursacht. In diesem Fall ist es sinnvoll, diese Muskelgruppen in zusätzlichen Trainingseinheiten neben den Laufeinheiten zu stärken. Eine der klassischsten Übungen ist die Kniebeuge. Ansonsten findest du hier in diesem Blogbeitrag auch noch weitere Tipps und Infos: www.dynafit.com/overburdening. Hoffe wir konnten dir weiterhelfen! Liebe Grüße von deinem DYNAFIT team! #speedup
Achte darauf, dass du bevor dein Fuß im Downhill aufkommt, die Muskulatur vorspannst, winkle deine Sprunggelenke nicht unnötig seitlich an, wenn es nicht notwendig ist (Scannen des Trails und Wahl des Pfads), wenn deine Muskulatur schon etwas an die Downhills gewöhnt ist, mach mal einen scharfen Downhill, um die Muskulatur dafür zu stärken, mach Krafttraining zb. Wadenheber und weitere Übungen für deine Füße, damit deine Muskulatur belastbarer wird, steigere dich nicht zu schnell, belaste dich gleichmäßig und regelmäßig, Mobilisieren am besten vor dem Lauf, damit deine Muskulatur die nötige Bewegungsrange hat, mach regelmäßige Touren nicht 1x Vollgas und dann die ganze Woche nichts, mach Beinachsentraining, nimm BCAA's zur Regeneration und iss viel Eiweiß, falls du recht viel trainierst, achte auf deinen Säuren Basen Haushalt bei viel Training (Basenpulver), ev. Kollagen mit Hyauluronsäure einnehmen (hat bei mir die Strukturen gestärkt), mach Bergintervalle um deine Muskulatur zu stärken und achte bei steigendem Umfang, dass auch deine regenerativen Maßnahmen im gleichen Umfang ansteigen. lg ein Ultratrailrunner aus Salzburg 😊🤟
Top! 👏👏👏
Finde eure Technique Clips echt spitze!! Könnt ihr evtl. noch Tipps geben, wie bergab die Knie etwas entlastet werden können, damit hier nicht dauerhaft Schmerzen oder Probleme entstehen?
Hey David, danke für dein positives Feedback!
Knieschmerzen werden oft durch eine falsche Belastung und/oder eine zu schwache Muskelkultur, die zur Stabilisierung des Knies beiträgt, verursacht. In diesem Fall ist es sinnvoll, diese Muskelgruppen in zusätzlichen Trainingseinheiten neben den Laufeinheiten zu stärken. Eine der klassischsten Übungen ist die Kniebeuge. Ansonsten findest du hier in diesem Blogbeitrag auch noch weitere Tipps und Infos: www.dynafit.com/overburdening.
Hoffe wir konnten dir weiterhelfen!
Liebe Grüße von deinem DYNAFIT team! #speedup
Achte darauf, dass du bevor dein Fuß im Downhill aufkommt, die Muskulatur vorspannst, winkle deine Sprunggelenke nicht unnötig seitlich an, wenn es nicht notwendig ist (Scannen des Trails und Wahl des Pfads), wenn deine Muskulatur schon etwas an die Downhills gewöhnt ist, mach mal einen scharfen Downhill, um die Muskulatur dafür zu stärken, mach Krafttraining zb. Wadenheber und weitere Übungen für deine Füße, damit deine Muskulatur belastbarer wird, steigere dich nicht zu schnell, belaste dich gleichmäßig und regelmäßig, Mobilisieren am besten vor dem Lauf, damit deine Muskulatur die nötige Bewegungsrange hat, mach regelmäßige Touren nicht 1x Vollgas und dann die ganze Woche nichts, mach Beinachsentraining, nimm BCAA's zur Regeneration und iss viel Eiweiß, falls du recht viel trainierst, achte auf deinen Säuren Basen Haushalt bei viel Training (Basenpulver), ev. Kollagen mit Hyauluronsäure einnehmen (hat bei mir die Strukturen gestärkt), mach Bergintervalle um deine Muskulatur zu stärken und achte bei steigendem Umfang, dass auch deine regenerativen Maßnahmen im gleichen Umfang ansteigen.
lg
ein Ultratrailrunner aus Salzburg 😊🤟
Or... just go out there and figure it out!