Deltoide médio: implicações para seus treinos
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- Опубліковано 15 лис 2024
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Referências:
Bergquist R, Iversen VM, Mork PJ, Fimland MS. Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights. J Hum Kinet. 2018 Mar 23;61:5-13. doi: 10.1515/hukin-2017-0137. PMID: 29599855; PMCID: PMC5873332.
Campos YAC, Vianna JM, Guimarães MP, Oliveira JLD, Hernández-Mosqueira C, da Silva SF, Marchetti PH. Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. J Hum Kinet. 2020 Oct 31;75:5-14. doi: 10.2478/hukin-2020-0033. PMID: 33312291; PMCID: PMC7706677.
Acabo de me recuperar de uma luxação no ombro que ocorreu durante um treino de jiu-jitsu. Todavia, há anos que eu sentia desconfortos/dores no ombro, principalmente após treinos de elevação lateral, frontal, remada alta etc. Após refletir um pouco e assistir a alguns de seus vídeos que já falavam sobre isso, concluí que os treinos causaram uma condição de estresse na articulação que levou a luxação. Abandonei os treinos excessivos de ombro e hoje faço apenas o desenvolvimento. Informação realmente liberta, professor. Valeu!
Aula muito boa, obrigada mestre❤
Isso é uma luta perdida, as academias viraram ponto turístico. Aqui em SP tem uma que ela tem 10000 de máquinas que fazem EXATAMENTE a mesma coisa, mas elas teimam que é bom pra pegar aquela parte especial do músculo e sei lá o quê, enfim.
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Bom dia Dr, sou um admirador de seu trabalho e já maratonei muitos vídeos, mas nesse contexto em que o sr defende sobre não ser a melhor idéia fazer exercícios isolados, se aplicaria tbm a fisiculturista? digo, tendo relação com assimetria e correção de músculos mais desenvolvidos que outros? pois mesmo que uma elevação lateral não seja totalmente isolada, no gráfico, vi que ainda assim tem uma melhor ativação que o desenvolvimento, isso no longo prazo não seria benéfico?
Todo santo dia encontro comentários na internet sobre dores no ombro em pessoas que treinam, na academia além dos que reclamam, vejo os que ficam botando a mão no próprio ombro fazendo massagem. Enchem o treino de séries de ombro pensando em trabalhar cada "feixe" e acham que massagear ou fazer "aquecimento" pro manguito rotador vai resolver o problema.
treinar o manguito ajuda e muito, mas nao faz milagre. um treino sem técnica e com volume alto sempre terá problemas para alguns
É uma forma de fuder mais o ombro kkkk
@@Lucas_-1manguito é modinha, só diminuir o volume de treino q fica tudo ok, ter cuidado em exercícios como paralelas e aquele de tríceps num banco, tudo lixo esses exercícios principalmente pra quem tem o ombro fodido, faça o básico e fortaleça agonista e antagonista
@@john_von_moger paralela é um exercício lixo? Amigo não entendi esse seu comentário.
Inclusão
Supino
Agachamento
Terra
Desenvolvimento
Remada baixa
Algum exercício para a pantorrilha .
Tô me convencendo que para treinar a parte de cima basta fazer supino reto e barra fixa e ja era 👏🏻
Flexão e paralela pra variar e fechou
Isso é verdade Dr. sobre dose no deltoide, eu tenho um amigo que fazia musculação, ele começou algum tempo e depois parou, depois de alguns meses conversei com ele que me informou que parou de treinar pq tinha machucado o ombro, fiquei curioso e pedi pra ver a ficha de treino dele que havia comprado num coach de internet, o treino de dele era A: ombro, peito e tricips, B: bicps e costas, C: pernas completos. O treino dele era de segunda a sabado, o treino A que fazua duas vezes por semana, tinha 4 exercicios isolados pra ombro.
Com essa aula imaginei que ele deve ter se machucado devido excesso de treino
Muito provavelmente
Rapaz, eu tive um problema parecido. Não cheguei a me lesionar, mas sempre que eu fazia puxadas e remadas eu sentia muito desconforto nos ombros, uma fadiga e dor. No dia anterior fazia exercícios empurrando, o famoso empurra, puxa e pernas.
Hj em dia ou eu divido meu treino em porção superior e inferior do corpo, ou treino o corpo todo, e nunca mais tive esse desconforto.
Eu tbm comprei de um bem famoso. Como eu gosto de treinar superiores, fiz o treino masculino 🤭, tinha dia com 11 exercícios 😮, quase 2 horas na academia. Eu acho que esse povo hormonizado monta treino achando que todo mundo usa tbm. A recuperação é totalmente outra
Boa noite professor, o senhor é o melhor. Li o seu livro e acredito que esse livro deva ser lido pelo menos uma vez por ano pelos profissionais de educação física para relembrar conhecimentos.
Obg pelo conteúdo destravou muito mais que informação na minha mente mas também o que é necessário para sobrevivência no dia dia, o que é nosso corpo e quais funções musculares temos showww 🎉
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Aprendo muito contigo. Obrigado ☺️
Acabei de chegar da academia treino de ombro, mesmo com uma dorzinha incomodando kkkkk, agora tô assinstindo o vídeo 👀
Bom que não repetirá o erro
Também 😅
Excelente vídeo Dr. Paulo! Eu treino calistenia e faço apenas barra fixa, remada, flexão de braços, agachamento e posterior de coxa no TRX. Tem necessidade de incluir o desenvolvimento?
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Seu treino já está bem completo Rosana...
Barra fixa trabalhando dorsais/ posterior de ombro e biceps
remada trabalhando romboides (meio da costas) e posterior de ombro também,
Flexão bem completa: Peito/ombros/ triceps ...
Agachamento: pernas e glúteos
Posterior de coxa no TRX ...
Poderia incluir uma panturrilha também...
Seu treino está muito bom, só adequar o volume de treino, descanso e alimentação tá ótimo rs
Eu só incluiria o desenvolvimento se meus ombros não desenvolvessem com as flexões aí colocaria 1 á 2 séries como um " Complemento" ... espero ter ajudado ! 💪🏻
Onde vc treina tem paralelas ?
Barra fixa e flexoes trabalham bem o ombro, vai depender da dose do treino
Onde podemos encontrar profissionais para prescrever treinos com a sua filosofia?
Eu fazia elevação lateral de 26kg em cada lado até junho desse ano quando arrumei um rompimento parcial do supraespinhal esquerdo. Nem me recuperando dessa lesão voltarei fazer. Esse vídeo veio a calhar
Bom eu sei que fiz durante muitos anos supino e desenvolvimento e não tinha nada de deltoide posterior comparado claro ao anterior... só consegui resolver este problema treinando exercícios específicos para a região posterior. Como o crucifixo inverso. Ou pode ser pq comecei a treinar melhor minhas costas? Agora me pegou essa duvida. 😂
Mas supino e desenvolvimento não trabalham a parte posterior. Eles são trabalhados com os exercícios de costas. olha aula sobre ombro em nerdflix.paulogentil.com
Qual o motivo de no desenvolvimento a dor muscular tardia ser só na porção anterior do deltoide? Sei que isso não é parâmetro para hipertrofia, mas não deveria causar danos às fibras médias do deltoide também? (Dúvida sincera)
Dor é muito superficial pra dizer se vai ter hipertrofia ou n... Pode ser q o músculo esteja mastigado e sem dor... É bem estranho a maneira q o cérebro lida com "lesões" a dor é só pra q vc n force ali onde dói mas n quer dizer muita coisa
Veja isso:
ua-cam.com/video/corXXOSYz20/v-deo.htmlsi=yi7w7GXs4tp95ewy
ua-cam.com/video/4ZoK66Mdxxk/v-deo.htmlsi=7_eIUpmE8-nS_uY1
Eu uso também a remada aberta em pé, funciona muito bem, fora que, trabalha também o trapézio 👍
Tentei treinar muito. Tentei isolado. Tentei não treinar ele separado. Tentei não treinar ele além dos exercícios que já os usam. Nada fez meu deltoide crescer kk. O bíceps e o tríceps grandes e o ombro pequeno.
Olha as aulas sobre ombro em nerdflix.paulogentil.com
Faça apenas desenvolvimento com barra, com amplitude máxima, e progrida de carga/repetição com o tempo, você vai ver crescer.
Faz 3 exercícios para biceps, 3 exercícios para triceps, elem de treinar costas e peito que já pega muito o biceps e triceps. Aí quando vai treinar ombros faz uns 4 exercícios fofo, assim não cresce mesmo.
Provavelmente tá treinando d+, os Supinos pesados já dão resultado muito bom p/ os Ombros..
O ombro Cresce mesmo é com anabolizantes
Após assistir diversos de seus vídeos e fazendo um exercício de raciocínio, chego a conclusão que o fullbody é a melhor opção, já que não precisamos fazer centenas de exercícios isolados. Pelo menos pra mim, essa divisão é a melhor, pois a musculação é um complemento do meu treinamento que ainda inclui bike, corrida e canoagem.
Eu gosto muito de superiores e inferiores. Confere a aula sobre divisão de treino em nerdflix.paulogentil.com
Faz sentido fazer crucifixo reverso pra deltoide posterior ou só a remada é suficiente pra desenvolve-lo?
Só a remada resolve! Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em ua-cam.com/users/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil crucifixo inverso” e saiu o que procura 😉
@DrPauloGentil obrigado!
Oi doutor Paulo boa tarde!!
Sou sua seguidora há algum tempo
Por favor
Me ajude !
Estou com bursite no joelho ...
Adquiri acredito que através dos exercícios de cardio ...não sei ao certo
Mas é uma leve inflamação que levou a pequena produção de água e muito inchaço!
Estou atualmente em repouso por orientação médica
Sem dor e inchaço
Devo fazer fisioterapia segundo a doutora ...
Por favor me diz no seu canal fechado(Nerd) há exercícios pra este tipo de recuperação ?
Perdoa sair do tema do vídeo.
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Confere em nerdflix.paulogentil.com
Eu treino jiu jitsu terça e quitnta e faço musculação segunda, quarta e sexta, dá tempo suficiente de descanso? ou seria interessante fazer musculação e treinar jiu jitsu no mesmo dia para descansar mais?
Depende. Veja aula sobre treino concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Fabio vai depender da intensidade do treino de musculação, se seu treino é máximo ou seja se vai até a falha ou não, por que se levar seus músculos até a falha a recuperação pode levar até 5 dias, ou seja, dificilmente vai estar 100%, e sua luta pode comprometer ...
Se quer dar foco na luta realize treinos sub-maximos por que aí seus músculos conseguem em tese não ter um desgaste tão grande assim ... Espero ter ajudado!
Pô, eu matava os meus ombros de tantos isolados e vivia cheio de dores kkkkkk. Hoje eu já pego logo ombro, triceps e peitoral só com 6 séries semanais de flexão.
Vc so usa isolados caso tenha um fraqueza estética ou funcional e precise trabalhar de força isolada aquela area. Comecei a fazer o treino de ginastica onde so uso 8 movimentos compostos, meu tricpes nunca cresceu tanto.
@@HenriqueOliveira-cn8jx pois é, cara. O problema é que a galera dos esteroides fica falando que precisa de 3 ou 4 exercícios diferentes para cada músculo. Aí o cara vai treinar a dorsal com flexão na barra, que também pega Bíceps, ou seja, torna os exercícios isolados para Bíceps desnecessários, mas também faz 4 exercícios isolados para o Bíceps.
Essas dicas só me davam dores.
tô na mesma, além de flexão pegar bastante abdômen também
Alguém sabe o que acontece com os profissionais de Ed. Física depois que eles saem da faculdade? Eu lembro quando eu ainda treinava na Academia, o professor me passou um treino de peito com todas as três variações do supino, + flexão diamante, + isolados de tríceps e peito, como tríceps pulley/testa. Passava literais 02h na academia. Acabei adoecendo pelo excesso de treino, eu treinava num dia e adoecia os outros 06, eu também era idiota de acreditar nessa filosofia "no pain no gain" de marombeiro de internet e achava que a culpa não era do treino, mas de outras coisas. Resultado, hoje eu treino em casa e tenho resultados muito melhores fazendo menos. Minha namorada, o professor achou por bem dividir o treino dela em 05, sim, ABCDE, para uma pessoa que não compete, é natural e talvez ainda possa ser chamada de iniciante pelo tempo que está treinando(01 ano). E na Academia que minha irmã frequenta, dividem o treino feminino entre superior, inferior e glúteo. O que é menos mal na minha opinião, até lembrar que 70% das fichas de treino voltadas para pernas, grande parte dá mais ênfase em quadríceps e glúteo. Mas, eu, ainda é menos ruim
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Paulo, sobre deltoide posterior, acredito que esses exercícios, como supino, desenvolvimento, elevações, etc. não o ativam como deveria, correto? No caso, os melhores exercícios para o posterior seriam, de fato, os isolados, e talvez remada?
Remada, puxada, etc. olha aula sobre ombros em nerdflix.paulogentil.com
faça remadas e puxadas verticais, vai pegar o suficiente o deltoide posterior conforme você progredir nesses movimentos.
Tenho essa dúvida se a remada é suficiente pra desenvolver o deltoide posterior também, sem a necessidade do crucifixo.
Rapaz "pega" sim muito, tô desenvolvendo muito bem o posterior e n treino isolado, só remadas e puxada msm 😉
Uma dúvida, essa ativação na remada e no desenvolvimento nao seria em isometria? Isometria pra hipertrofia não é tão eficiente quanto movimento excêntrico e concêntrico.
E igualmente eficiente! Veja aula sobre ações musculares nerdflix.paulogentil.com
Tenho dor no deltoide esquerdo já fiz várias exames e não aparece nada e com isso não consigo aumentar o peso.
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Como faço para curar uma lesão no cutuvelo
Minha tristeza é que meus acrômios são muito salientes, chegando a marcar a camisa. Só barra fixa e flexão de braço no solo não tá ajudando. Acho q terei que fazer desenvolvimento com barra mesmo, não tem jeito.
Em breve todos os donos de academia te referenciarão enquanto fonte. E faz todo sentido. Mandou bem! ;)
Como sempre lendo as nossas mentes né, kkkk nunca erra!
então vou parar de fazer elevação lateral. Eu faço crucifixo invertido em todas as fichas
😮😮😮😮😮😮😮😮
Vamos ao vídeo. Do nada, um vídeo quebrador de paradigmas...😅😅
Hahahaha. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Excelente,acabei de machucar o ombro com certeza por overtreining
Doutor, rumo a 1M
Deus te ouça 🙏🏽
Não tá baixando o ebook 😢
Aqui está normal, olhei em www.personalproacademy.com/ebook
tenho 40 anos e treino a 8, meu ombro sempre foi 100%, ja os cotovelos......
Dr Paulo,treinos tensionais pode fazer 3 series maximas de um exercício com a mesma carga?
Treinando uma vez na semana, sim.
Se realmente chegar até a falha te garanto que não vai conseguir fzr o mesmo número de repetições ao longo das séries, ent é necessário ajustando a carga a cada série.
Impossível
@@DrPauloGentil Mesmo com o desempenho caindo? Ex (12,9,7 reps)
@@celivaldojunior7003 Minha dúvida é em relação se posso usar a mesma carga nas 3 série,as repetições caem durante as series,mas não queria tá tirando anilhas do supino
NUNCA GOSTEI MESMO DE FAZER
Ah, e tao gostoso fazer a elevação lateral vai 😅😅
Olhando o vídeo da minha fisioterapia por ter dado problema no meu ombro…isso por querer forçar na elevação lateral…
Você teve problema no ombro por conta da sua fisioterapeuta? Ele disse pra você fazer elevação Lateral é isso rs, não entendi muito bem
Rapaz faz anos q n treino essa porra e aumenta muito kkkk so supino remadas e puxadas nada de elevações, tô treinando à uns 7 meses e n treino ombro isolado nem irei😅 deve fazer uns 3 anos q fiz algo ora ombro isoladamente
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu adoroh subir em 🌳 🌳 🌳 🌳 🌳 e descarregar peso nas 👐 ✋️ 👐 🧤
só sinto dor tardia no deltoide lateral se fazer um isolado, se fizer só supino a dor tardia fica só no deltoide anterior
Sentir dor tardia não significa nada pra hipertrofia
Dor n quer dizer muita coisa n...
Veja isso:
ua-cam.com/video/4ZoK66Mdxxk/v-deo.htmlsi=7_eIUpmE8-nS_uY1
ua-cam.com/video/corXXOSYz20/v-deo.htmlsi=yi7w7GXs4tp95ewy
Tô lascado, treino um dia só pra deltóides:
3 séries pra anterior,
2 exercícios (desenv, e elev lat.) 4 séries pra medial;
2 exercícios, 3 séries pra posterior 😮
Só nao reduzi pois estou tendo progressão de carga, porém ainda acho um volume excessivo.
Eu fazia só 6 pra cada porção, mas aí aprendi com faixa preta que quando vc treina peito e costas vc ativa a região. Aí deixei de treinar isoladamente, mas quando sentir necessidade, retorno novamente.
Pode contar exercícios de peito e costas para o ombro também. Supino, crucifixo, puxada, remada, usam o ombro também.
Progressão de carga pode ser apenas uma adaptação neuro muscular e n hipertofia em si... Faça testes com supino desenvolvimento remadas e puxadas e veja se melhora... Falo por mim mesmo n treino ombro isolado e acho meu ombro muito bom...
Melhor corrigir antes de se lesionar! Veja as aulas em nerdflix.paulogentil.com
👍
Calma ae dr,afinal existe ou não existe deltóide médio?
deltóide é um único músculo
Na opinião dele nao precisamos isolar o treino de ombro, pois eles ja trabalham em outros treinos.
Na prática n muda muita coisa se existe ou n, vc fazendo exercícios multi articulares para os dois sentidos(puxar ou empurrar) já trabalha bem o medial..
Para ombro só faço supino e desenvolvimento.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Somos 2.
Paulo,assistindo um outro vídeo seu sobre divisão de treino,fiquei com uma dúvida. Vc considera o desenvolvimento não só para deltóide mas tb para peitoral?
@@RenatoSantos-fo4hupeitoral acredito q não, mas o tríceps ativa igual comparado ao supino
@@RenatoSantos-fo4hu ombro e triceps
Desenvolvimento com halteres 2x
Elevação lateral na polia 2x
Supino reto livre
Meu treino de ombros e tríceps 😅😊
Vc treina a quanto tempo?
Deltoide posterior? Trapézio?
Não vejo necessidade de elevação lateral
@@DrPauloGentil pra completar o vl sem usar o tríceps.
Vai dar 4 anos em março