luôn tuân thủ những nguyên tắc sau: - ngủ ĐỦ GIẤC và ĐIỀU ĐỘ - nếu lựa chọn thức khuya thì phải làm những hoạt động tích cực, đóng góp cho mục tiêu công việc của bạn - sử dụng kính có chống ánh sáng xanh - luôn lắng nghe năng lượng, cảm xúc của bản thân => Hãy luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, để có những điều chỉnh cho hợp lý
e làm trong ngành IT, từng bị thiếu ngủ nghiêm trọng trong 1 thời gian dài sau đó e nhận ra rằng vấn đề chính là ở thói quen ít vận động cá nhân trong thời gian dài. Từ tháng 2 đến hiện tại e duy trì thói quen đi tập thể dục tối thiểu 45p/ngày, 3-5 buổi 1 tuần, ăn thực phẩm healthy hơn. Hiện tại thì đúng 11h e ngủ 1 giấc rất sâu đến 7h sáng hôm sau, cả ngày tràn đầy năng lượng
@GreenGuy-oy7ue bạn mình làm PT nó khuyên rằng nên tập thói quen tập luyện trước r hẵn qtam dần đến chế độ dinh dưỡng, nếu b có thói quen ăn thức ăn nhanh hay uống đồ uống nhiều calo như trà sữa, nước ngọt, energy drink thì nên loại bỏ. Vẫn ăn uống như bth hạn chế dầu mỡ, nội tạng động vật. Khi b hình thành thói quen tập luyện quen rồi thì hãy tính đến các macro diet.
@GreenGuy-oy7ue mình không rõ thừa năng lượng có gây khó ngủ hay không, nhưng ăn tinh bột trước khi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn, hơn nữa cái cần chú ý là áp lực ngủ ( bạn có thể tham khảo bên kênh Duy Thanh Nguyen), còn vận động thì không nhất thiết phải là gym, có thể chơi thể thao cùng bạn bè người thân,.. Chúc bạn sớm dễ ngủ hơn
Mình cũng chung ngành luôn , đôi khi code vào khuya nó mới vào nhưng thức dậy vào sáng hôm sau rất ư là mệt mỏi . Gần đây mình thiếu ngủ chịu không nổi thì có đi ngủ sớm khoảng tầm 10h và thức lúc 6h cảm giác như được nạp đầy năng lượng vậy . Chắc mình nên điều chỉnh nhịp sinh học lại , đâu mới là nhịp sinh học đúng đắn .
Chia sẽ chút kinh nghiệm của em thì thức khuya mà vẫn dậy sơm được thì nên có 1 tâm lí thoải mái cho ngày mai cho dù ngày mai có khổ thế nào. Vì theo em nếu khi chạy deadline đến đêm mà trong đầu cứ suy nghỉ khá tiêu cực là mệt quá mai lại phải đi làm nữa rồi hay mai là hạn deadline rồi,... Đôi khi mình sẽ cần đến những suy nghỉ tích cực để có 1 tâm lí tốt nhất cho ngày mai. Vì nó sẽ cho ta cảm giác hứng khởi khi mà bắt đầu làm việc cũng như giúp cho công việc đc thuận lợi hơn để có cái tâm lí thoải mái hơn. Vd thuông thường mọi người hay dậy sớm vào ngày nghỉ vì tối qua mình có 1 tâm lý thoải mái là à mai là đc nghỉ r (còn trừ 1 số người vẫn ngủ 1 là vì muốn ngủ thêm, 2 là vì nghỉ là mai đc nghỉ rồi mà được nghỉ có ngày à mốt lại phải đi làm tiêp... ). Tóm cho gọn lại thì để có một giấc ngủ mà vừa ngủ trễ mà muốn ngon giấc rồi dậy sơm không mệt mỏi mấy thì hãy luôn có những suy nghỉ tích cực để biến nó thành động lực để có 1 ngày làm việc thật năng suất và thoải mái và tất nhiên là cần ngủ ít nhất 7 tiếng 1 ngày nha mn.
luôn tuân thủ những nguyên tắc sau: - ngủ ĐỦ GIẤC và ĐIỀU ĐỘ - nếu lựa chọn thức khuya thì phải làm những hoạt động tích cực, đóng góp cho mục tiêu công việc của bạn - sử dụng kính có chống ánh sáng xanh - luôn lắng nghe năng lượng, cảm xúc của bản thân => Hãy luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, để có những điều chỉnh cho hợp lý
Lúc thi đại học e căng thẳng tới mức 11h mới ngủ dc và 2h sáng e đã dậy. Dù đã học bài nhưng e vẫn lat sách coi lại. Thi xong e lên giường ngủ 1 lèo 4 ngày chưa dậy. Ko ăn, ko uống, ko tắm rửa liên tiếp 4 ngày. Ngày thứ 5 e như 1 con zombie. Mặt mày tàn tạ, 2 mắt thâm quầng, tóc tai bù xu..... Nghĩ lại mà sởn da gà.
cám ơn anh Quéo tạo ra chủ đề này, em thấy được bản thân mình trong anh. Em cũng đang rối loạn phần nào về giấc ngủ nhưng chưa chắc về bản thân cho đến khi nghe được anh ❤️
Với bạn nào còn chưa quản lý thời gian tốt, muốn khắc phục trì hoãn và lên kế hoạch cho tương lai thì có thể tham khảo khóa học AYP do anh giảng dạy và chúng ta sẽ đi cùng nhau trong vòng 2 tháng nhé: bit.ly/3FJ6WMf Và thông tin về khóa học AYP Adventure để rèn luyện thể chất - nâng cấp lối sống: bit.ly/3KrwOyX
Kiểu lúc bình thường thì không suy nghĩ nhiều nhưng khi lên giường đi ngủ lại có hàng trăm suy nghĩ tiêu cực làm mình lo lắng ngủ mãi ko đc mặt dù rất muốn ngủ 😢
Em cũng là người nội tâm. Nhịp sinh hoạt của em tốt nhất là khi được ở một mình và khi về gần khuya. Và ngày hôm sau em phải ngủ dậy trễ. Chiều chiều là em thấy mình đủ năng lượng. Em cũng không hiểu tại sao. Hiện tại là thế. Nhưng sắp tới em sẽ phải sắp xếp lại cho phù hợp với cơ quan. Em xin cảm ơn anh đã cung cấp những thông tin bổ ích và em cũng hiểu một phần về mình. Biết ơn anh ạ 👍❤️
em cx từng bị rối loạn giấc ngủ, em ko bt vì sao cứ lên giường là ko ngủ được em làm đủ mọi cách trên mạng nhưng vẫn ko ngủ được đến khi trước em nghĩ ra 1 cách đó là tập thể dục nhẹ trc khi ngủ em thấy nó làm mình thoải mái hơn khiến em dễ đi vào giấc ngủ hơn
Nói chung ngủ sớm dậy sớm là tốt nhất , vừa đảm bảo sức khỏe không khí trong lành sáng sớm , cách ngủ sớm khá hiểu quả là lưu mấy bài giảng mp3 mình không thích nhưng bổ ích vào điện thoại , hoặc nghe thời sự radio ... cứ vậy nhắm mắt nằm nghe là dễ buồn ngủ lắm
cảm ơn anh. video này khá hữu ích. Hồi trước em cũng từng nghỉ phải ngủ sớm dậy sớm. nhưng sau này em cũng có biết thêm là ngủ đủ là điều quan trọng hơn, tại cơ thể sẽ tự thích nghi theo từng cá nhân, miễn sao mình đừng hành nó quá, thương yêu nó đủ.
do công việc cứ thay đổi liên tục dẫn tới thời gian ngủ cũng bị thay đổi loạn xạ, sau đó e có thời gian bị mất ngủ, nằm 3-4h ko ngủ được. Ngủ ko được lại mở game, mở mạng xã hội lên càng thấy khó ngủ thêm. Cuối cùng e chọn đi tập gym và đã điều chỉnh lại được
E thì cố tình đặt điện thoại sớm hơn 45p để tâm trí tự giác đi ngủ đúng giờ Bình thường e đi dạy thêm tiếng Nhật thì 5r phải dậy chuẩn bị giáo án, chuẩn bị xong cũng phải 6r,tập thể dục được có 30p,chuẩn bị ăn sáng phải mất 15p,vs cá nhân 15p,đúng 8h là lên lớp,3h chiều mới về Thành ra khỏi coi tóp tóp,cũng không có thời gian coi fb insta,thứ 7 thì làm vs nhà cửa ,chủ nhật mới có 20p dạo fb,còn lại thời gian hầu hết đi trồng cây học yoga, Đôi khi cũng thấy mình tối cổ một cách vi diệu Nhưng vẫn cảm thấy đó là may mắn vì không bị phụ thuộc quá nhiều vào cs ảo E là kiểu người hoạt động ban ngày, và oải vào chiều tối Bây giờ cố gắng đi ngủ sớm vì cũng gần 30r,về già sợ nhất là mắt mờ chân chậm
Lúc trước e từng là 1 cú đêm chính hiệu 12h 1h sáng vì công việc e phải làm về khuya mà khi về thì hk ngủ liền đc phải lướt Facebook đến khuya sáng lại gáp ngắn ngáp dài trên CTY.Sau dịch bản thân được nghỉ ở nhà vì covic e chợt nhận ra nhìu điều và đang dần thay đổi bản thân,nay e đã là 1 cú đêm ít lại rồi😆
Hải trước đây hay thức khuya.Nhất là đầu năm nhất của mình Hải thẩm chí có thể thức khuya đến 2 h sáng chủ yếu là để chạy deadline,ôn bài...Trong suốt quá trình cho cơ thể mình ăn "hành" liên tục thì đến giai đoạn đầu năm em đã có những dầu hiện bất thường đến sức khỏe phải chữa trị 6 tháng liên tục đến nay mới ổn.Và đó giống như là một lời cảnh tỉnh đối với Hải khi mỗi lần thức khuya quá mức.
em thấy anh quéo lấy chạy bộ làm cách để hết trầm cảm còn em lúc đó thì còn đang đi học lúc đó thì em cũng tự tin với khả năng của mình nhưng cho tới lúc học những người bạn lúc trước kém hơn em thì đã vượt lên em em không ghét bỏ vì nghỉ chắc mọi người có cố gắng nên v nhưng những môn học em tự tin nhất em làm không được và em cứ có 1 cảm giác là nếu lúc trươc thì chắc chắn mình làm đc cứ như v những cảm xúc tiêu cực từ nhiều chuyện nó ập xuống nga lúc này khiến em thấy mệt mỏi và đau khổ và có 1 lần em thấy những người bạn em tập gym calisthenic các thứ và 1 số thứ em không tiện nói thì tự nhiên em nghĩ là không thể thua các bạn như v đc và em lao đầu vô tập em xem hướng dẫn là lúc đầu mệt mỏi khó khăn thì đừng bỏ cuộc lúc đó thì em không thấy quá khó như mình nghĩ em cứ lao đầu vào tập tập chó đến 1 hôm em nhận ra là em cởi mở hơn những dấu hiệu trầm cảm giảm đi thì em thấy rất vui vì lúc đó còn học nên em tạm nghĩ tập để học nhưng cho đến bây giờ em vẫn chưa tập lại có lẽ là không còn động lực như lúc trc
Mình làm ở nhật. Cv phải đi ca ngày ca đêm, làm ca đêm rất là mệt, về lâu về dài sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ, ráng cuối năm chuyển việc chứ làm đêm vầy chắc chớt
Em thì nhận thấy thức khuya từ 11g trở đi thì da mặt và sức khỏe rất tệ, cả ngày hôm sau vật vã cho nên vẫn thấy ngủ sớm, dậy sớm thì mới khỏe và khoa học. Anh Trí thử sinh hoạt theo giờ hoàng đạo thêm 1 thời gian nữa là em nghĩ cơ thể anh sẽ bắt đầu phát tín hiệu cho Anh biết để điều chỉnh lại liền đó
em vừa có thể làm cú đêm vừa có thể làm chim sâu, tức vừa có thể thức khuya vừa có thể dậy sớm, có hôm làm cả cú đêm lẫn chim sâu, tức xuyên đêm và sáng hôm sau vẫn làm việc 😂😂 nhưng khi em biết em có vấn đề thì em đã cố gắng đẩy thời gian ngủ sớm hơn và không đặt báo thức để hôm sau tự dậy, tức là đủ giấc thì tự tỉnh dậy hiện giờ em vẫn chưa ổn lắm nhưng sức khoẻ đã cải thiện, đỡ mệt mỏi và đau đầu đau mắt hơn nhiều nữa
E nhận ra giờ hoàng đạo của e 2-3 năm trước, và thật bất ngờ khi a nói giờ hoàng đạo của a là 11g khuya-1g sáng. Y chang ko khác gì e luôn ulatr. Cảm thấy ko phải mình sống sai😂❤
tui hay có thói quen thức khuya để đọc truyện, nếu không có công việc vào buổi sáng thì tôi thường ngủ vào lúc 4h và thức vào lúc 12h. nếu làm vào buổi sáng thì tôi ngủ lúc 1h và thức lúc 7h30. tôi không có cảm hứng gì vào buổi sáng cả nên cảm thấy nếu có thời gian rảnh mà thức sớm thì phí phạm quá, thời gian đó để dành vào buổi tối lúc đó tôi đọc truyện hay xem phim đều tập trung và có cảm hứng hơn nhiều. cũng may là tôi ngủ cực kỳ sâu nên không bao h có chuyện bị thiếu ngủ hay mệt mỏi cả. đồng hồ sinh học của tôi không phủ hợp để thức sớm nên tôi không cố gắn để thay đổi nó mà tôi tìm công việc phù hợp với nó là đc.
Em ngủ lúc 2h sáng và dậy lúc 6h sáng. Trưa em ngủ từ 11h-1h chiều Hồi đó là do em hay viết bài cho mọt game nên tập trung cao độ khi im lặng. H vẫn giữ như vậy vì cv đó liên tục rồi
e làm trong ngành IT, từng bị thiếu ngủ nghiêm trọng trong 1 thời gian dài sau đó e nhận ra rằng vấn đề chính là ở thói quen ít vận động cá nhân trong thời gian dài. Từ tháng 2 đến hiện tại e duy trì thói quen đi tập thể dục tối thiểu 45p/ngày, 3-5 buổi 1 tuần, ăn thực phẩm healthy hơn. Hiện tại thì đúng 11h e ngủ 1 giấc rất sâu đến 7h sáng hôm sau, cả ngày tràn đầy năng lượng
Em phù hợp ngủ 9pm sáng 4h30am, tập trung làm hiệu quả vào sáng, trưa, chiều 5-6h nghỉ. Hôm nào ngủ trễ thì sáng dậy trễ, hoặc trưa ngủ bù vì thiếu ngủ. Còn nếu đúng giờ ngủ như trên thì ko bị thiếu. Chắc tối em sẽ dành 30’ lướt web, xong rồi ko Sài điện thoại, tránh ánh sáng xanh, để đi ngủ sớm được lúc 9pm, để đầu óc làm việc tốt cho bản thân, gia đình và cộng đồng.
Em đúng kiểu thức khuya vì không sắp xếp kế hoạch hợp lý dẫn đến tới giờ ngủ mà công việc còn quá trời. Xem video của anh Trí xong em thấy nhột nhột quá, em phải nghiêm túc sắp xếp kế hoạch lại thôi.
thật sự mn ạ, trong thời gian đi học hoặc kỳ kiểm tra mình thấy ảnh hưởng trầm trọng trên lớp cứ gà gật mất tập trung khả năng tiếp thu kiến thức giảm trầm trọng dù mình cố gắng nâng cao năng suất nhưng vẫn ko ngủ đủ 8 tiếng trên ngày, thời gian hè này mình duy trì ngủ dài vào đêm thì thấy khỏe hẳn
Em từ ngày đi học đến giờ vẫn luôn có sự tập trung cao độ nhất vào khoảng tgian tất cả mọi người đều đi ngủ. Đặc biệt từ 12-2h sáng. Hiệu quả gấp nhiều lần khi học tập vào ban ngày luôn
@@HuyenNguyen-pv2lb đúng nè, cơ mà vẫn nên giới hạn giờ làm đêm Huyền à, a những hôm nào làm đêm thì sâng hôm sau chỉ làm vc đc vài tiếng ,xong là phải tranh thủ ngủ Bù thêm 30-40p nữa á 😄
em xin rút ra 1 vài cách: -ngủ đủ giấc - điều độ và cá nhân hóa -thức khuya nhưng làm những hoạt động hiệu quả, chứ kg phải nằm lưới short video. -kính chống as xanh -lắng nghe cơ thể
Em sống với bố mẹ nên bố mẹ yêu cầu sống giờ sinh hoạt chung a ạ ;v;; bé đến lớn chưa biết ngủ nướng là cái j, ngta ngủ nướng 12h trưa e ngủ nướng đến 7r sáng :v lỡ mà líp đến 8h sáng là thấy có biến rồi đấy :v nhưng tối thì vẫn thức đến 1h, nhiều khi 3h sáng, thành ra ăn sáng xong thỉnh thoảng lăn ra ngủ thêm 2 tiếng, nhưng e ngủ ngon như cún không à, ngủ xong lại thấy oke, có điều hôm nào mà ngủ muộn quá kiểu 3h 4h thì đúng là cảm giác người muốn đình công luôn :((( Có đợt e thiếu ngủ, đạp xe trên đường nó rung rung, thêm combo nắng nhẹ chiếu vào mắt e vừa ngủ vừa đạp luôn, mở mắt bừng tỉnh lúc xe ô tô nó sắp đâm mik nó tuýt còi rầm rĩ thế là đánh tay lái kịp thời. Hú hồn con chồn .-. Kể lại thì vui đấy nhưng mà lúc đấy pải công nhận nguy hiểm vl, các cụ độ còng lưng a di đà phật, cho nên sau e buồn ngủ là nhất quyết k đi xe, dù sao cux có tật xấu xe rung êm êm là ngủ ngất ra đấy, đường thì đông chả biết đường nào mà lần ;;v;;
Khi làm việc vào buổi đêm, hoàn tất cũng mang cảm giác hưng phấn :v nhưng mà cái hưng phấn ấy hay cái mới lạ vừa đọc từ sách , lúc ngủ nó cứ chảy trong đầu , nên không đi vào giấc ngủ được. Xin a chia sẻ thêm
Thật sự em đang gặp vấn đề khá lớn với việc ngủ đủ này.... nhất là sau thời gian dịch bệnh làm việc tại nhà- khi mà em có thể bung hết sức mình về đêm và rồi ngủ nướng vào ban ngày! Rồi sau đó là khi quay lại với nhịp sống mà 8h phải phi ra đường chen lần kẹt xe tới cty rồi lại kẹt xe về lúc 7h tối.... về đến nhà cơm nước, tắm giặt xong thì cũng đã hơn 10-11h, cảm thấy mình chả còn tí thời gian nào cho bản thân cũng như những căng thẳng sau 1 ngày làm việc với màn hình máy tính càng khiến em khó ngủ và lại thức đến 1-2h sáng chả để làm gì cả! hơn 1 năm nay rồi và ngày nào cũng mệt mỏi chỉ chờ đến cuối tuần để có thể có những giấc ngủ đến 10-11h trưa!
về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ với em thì em không gặp vấn đề gì về việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng cả, nhưng mà nếu em trong lúc em nhắm mắt mà ở đâu đó có ánh sáng xanh phát ra và chiếu vào vùng mắt của em thì em sẽ không thể ngủ được, không biết mọi người có đang bị nhầm về việc ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ không nhỉ, hay chỉ do em bị vậy
Thực tế các bạn bây giờ thường gặp: stress => hay ăn ngọt để sinh dopamine vào buổi tối => ngưỡng stress giảm nếu kéo dài + ảnh hưởng giấc ngủ => dễ stress hơn.
-có 2 kiểu người: +)Không đủ thời gian để ngủ +)Đủ thời gian nhưng ko thể ngủ -tại sao giấc ngủ ko trọn vẹn??? +)ngủ ko đủ giấc +)rối loạn giấc ngủ(thay đổi lối sống,nhịp sinh hoạt liên tục) -nguyên nhân ăn uống vô tội vạ(đồ ăn vặt,nước ngọt,cà phê,...) sử dụng TB điện tử(điện thoại,laptop=>ánh sáng xanh từ màn hình làm hại mắt,tiết ra melatonine) sắp xếp công việc ko khoa học(khi lên giường,đầu óc vẫn còn dư âm về công việc,deadline,...) *giải pháp: tìm ra lối sống cân bằng,điều độ(tự nhận ra xu hướng của riêng cá nhân,mỗi người một kiểu nên ko có barem chung) xây dựng nhịp sinh hoạt phù hợp cho bản thân ngủ đủ giấc,điều độ(tối thiểu >=6h) sử dụng mắt kính có tròng chống ánh sáng xanh ......
luôn tuân thủ những nguyên tắc sau:
- ngủ ĐỦ GIẤC và ĐIỀU ĐỘ
- nếu lựa chọn thức khuya thì phải làm những hoạt động tích cực, đóng góp cho mục tiêu công việc của bạn
- sử dụng kính có chống ánh sáng xanh
- luôn lắng nghe năng lượng, cảm xúc của bản thân
=> Hãy luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, để có những điều chỉnh cho hợp lý
Bây giờ là 1AM... Tui đang thức viết script về em Hoa hậu Ý Nhi và quan sát đàn "Cú đêm" lượn vào xem clip này... 😅😅😂😂
haha
Anh có hóng drama và cô hoa hậu nào đó kh anh Trí , em muốn nghe ý kiến từ anh .
"cú đêm" đang xem clip này ạ
Chill thôi anh Trí :>
em thức khuya học mà bị ba mẹ la hoài
Thức khuya k phải là hư, thức khuya là để tâm tư với đời. 😭😭😭
Thức khuya một cách nửa vời, sức khoẻ suy giảm cuộc đời đắng cay. 😢😢😢
@@nigisjourney
đâu phải ai cũng gặp may, cũng muốn ngủ sớm nhưng nay việc nhiều.
cơm áo- tiền bạc đủ điều, nhiều đêm thức trắng bao nhiêu bộn bề!
@@danhcong3883 văn chương bộc bạch với đời
Tâm tư chất đống, rối bời sao yên
Chỉ mong hai chữ an nhiên
Sao đời đủ vị, khó cầu đêm khuya
@@devchung7486 Việc khó dầu có trăm bề,
Sức khỏe thứ nhất, nghiệp nghề thứ hai.
Não rằng: "Thức đến sáng mai",
Thận gan phèo phổi bi ai muôn phần.
🔥
e làm trong ngành IT, từng bị thiếu ngủ nghiêm trọng trong 1 thời gian dài sau đó e nhận ra rằng vấn đề chính là ở thói quen ít vận động cá nhân trong thời gian dài. Từ tháng 2 đến hiện tại e duy trì thói quen đi tập thể dục tối thiểu 45p/ngày, 3-5 buổi 1 tuần, ăn thực phẩm healthy hơn. Hiện tại thì đúng 11h e ngủ 1 giấc rất sâu đến 7h sáng hôm sau, cả ngày tràn đầy năng lượng
@GreenGuy-oy7ue bạn mình làm PT nó khuyên rằng nên tập thói quen tập luyện trước r hẵn qtam dần đến chế độ dinh dưỡng, nếu b có thói quen ăn thức ăn nhanh hay uống đồ uống nhiều calo như trà sữa, nước ngọt, energy drink thì nên loại bỏ. Vẫn ăn uống như bth hạn chế dầu mỡ, nội tạng động vật. Khi b hình thành thói quen tập luyện quen rồi thì hãy tính đến các macro diet.
@GreenGuy-oy7ue mình không rõ thừa năng lượng có gây khó ngủ hay không, nhưng ăn tinh bột trước khi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn, hơn nữa cái cần chú ý là áp lực ngủ ( bạn có thể tham khảo bên kênh Duy Thanh Nguyen), còn vận động thì không nhất thiết phải là gym, có thể chơi thể thao cùng bạn bè người thân,.. Chúc bạn sớm dễ ngủ hơn
cái nữa là hạn chế sử dụng thiết bị di động trước khi ngủ tầm 20 30 :v
Mình cũng chung ngành luôn , đôi khi code vào khuya nó mới vào nhưng thức dậy vào sáng hôm sau rất ư là mệt mỏi
. Gần đây mình thiếu ngủ chịu không nổi thì có đi ngủ sớm khoảng tầm 10h và thức lúc 6h cảm giác như được nạp đầy năng lượng vậy . Chắc mình nên điều chỉnh nhịp sinh học lại , đâu mới là nhịp sinh học đúng đắn .
Chia sẽ chút kinh nghiệm của em thì thức khuya mà vẫn dậy sơm được thì nên có 1 tâm lí thoải mái cho ngày mai cho dù ngày mai có khổ thế nào. Vì theo em nếu khi chạy deadline đến đêm mà trong đầu cứ suy nghỉ khá tiêu cực là mệt quá mai lại phải đi làm nữa rồi hay mai là hạn deadline rồi,... Đôi khi mình sẽ cần đến những suy nghỉ tích cực để có 1 tâm lí tốt nhất cho ngày mai. Vì nó sẽ cho ta cảm giác hứng khởi khi mà bắt đầu làm việc cũng như giúp cho công việc đc thuận lợi hơn để có cái tâm lí thoải mái hơn. Vd thuông thường mọi người hay dậy sớm vào ngày nghỉ vì tối qua mình có 1 tâm lý thoải mái là à mai là đc nghỉ r (còn trừ 1 số người vẫn ngủ 1 là vì muốn ngủ thêm, 2 là vì nghỉ là mai đc nghỉ rồi mà được nghỉ có ngày à mốt lại phải đi làm tiêp... ). Tóm cho gọn lại thì để có một giấc ngủ mà vừa ngủ trễ mà muốn ngon giấc rồi dậy sơm không mệt mỏi mấy thì hãy luôn có những suy nghỉ tích cực để biến nó thành động lực để có 1 ngày làm việc thật năng suất và thoải mái và tất nhiên là cần ngủ ít nhất 7 tiếng 1 ngày nha mn.
Nuông chiều bản thân sau một ngày mệt mỏi, và thấy hối hận vì lướt quá nhiều khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Chuẩn quá a Trí ơi 😢😢
Em đã thức khuya gần 2 tuần nay rồi em đang khắc phục việc ngủ ạ, video đã giúp có tinh thần ngủ sớm ạ, em cảm ơn anh trí❤
luôn tuân thủ những nguyên tắc sau:
- ngủ ĐỦ GIẤC và ĐIỀU ĐỘ
- nếu lựa chọn thức khuya thì phải làm những hoạt động tích cực, đóng góp cho mục tiêu công việc của bạn
- sử dụng kính có chống ánh sáng xanh
- luôn lắng nghe năng lượng, cảm xúc của bản thân
=> Hãy luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, để có những điều chỉnh cho hợp lý
B biết loại kính chống ánh sáng xanh nào dùng ok k? Cho mình xin link mua nha
❤
Nhịp Sinh hoạt của em bắt đầu từ buổi trưa 12h, đây là thời điểm cơ thể của e bắt đầu tỉnh táo, nạp năng lượng và chạy
Lúc thi đại học e căng thẳng tới mức 11h mới ngủ dc và 2h sáng e đã dậy. Dù đã học bài nhưng e vẫn lat sách coi lại. Thi xong e lên giường ngủ 1 lèo 4 ngày chưa dậy. Ko ăn, ko uống, ko tắm rửa liên tiếp 4 ngày. Ngày thứ 5 e như 1 con zombie. Mặt mày tàn tạ, 2 mắt thâm quầng, tóc tai bù xu..... Nghĩ lại mà sởn da gà.
Cảm ơn Hữu Trí đã giúp những người phải thức đêm vì CV không còn lo lắng bận tâm. Clip rất hay,bổ ích ❤❤❤ chúc kênh phát triển
Coi video này lúc 22:47, 😅 cảm ơn chú Tri nhiều lắm á, trước giờ cứ lo ngủ trễ hại sức khoẻ, giờ thì yên tâm rồi.
Thíc được một mình, làm điều mình thích...
Cám ơn anh làm ra video làm cho mình tốt hơn em 3 ngày bửa nay là nhày thứ 4 em thây đổi giờ ngủ em cảm thấy em suy nghỉ nhiều và nhiều tiu cực
Đọc một vài trang sách trước khi ngủ là đảm bảo dễ vô giấc ngủ ( nhất là sách dạy kỹ năng)
nghe audio cái là dễ buồn ngủ
tui cũng dị 🤗🤗@@duyenorion
cảm ơn anh về video này mỗi lần mà muốn ngủ ngon thì bản thân em cũng đều tập thể dục và chạy để cho cơ thể mệt thì dễ dàng đi vào giấc ngủ hơnn
cám ơn anh Quéo tạo ra chủ đề này, em thấy được bản thân mình trong anh. Em cũng đang rối loạn phần nào về giấc ngủ nhưng chưa chắc về bản thân cho đến khi nghe được anh ❤️
Em là cú đêm đây anh. Ôi nhờ có anh mà em có thể chấp nhận sở thích nghe nhạc của mình.🎉
Với bạn nào còn chưa quản lý thời gian tốt, muốn khắc phục trì hoãn và lên kế hoạch cho tương lai thì có thể tham khảo khóa học AYP do anh giảng dạy và chúng ta sẽ đi cùng nhau trong vòng 2 tháng nhé: bit.ly/3FJ6WMf
Và thông tin về khóa học AYP Adventure để rèn luyện thể chất - nâng cấp lối sống: bit.ly/3KrwOyX
Em đang thức khuya để xem video này😅😅😅
Cú đêm điểm danh đây ạ 😂
Hình đầu video hài quá chú ơi
Có em😊
Kiểu lúc bình thường thì không suy nghĩ nhiều nhưng khi lên giường đi ngủ lại có hàng trăm suy nghĩ tiêu cực làm mình lo lắng ngủ mãi ko đc mặt dù rất muốn ngủ 😢
Hay quá anh Trí. Anh Trí làm thêm chia sẻ cho người làm việc theo ca và thường xuyên đổi ca nữa đi ạ
cố gắng đi ngược lại với tự nhiên, sớm muộn cũng có hậu quả thôi, chả có cách nào tốt với đúng đâu
đúng rồi bạn
em cảm ơn a Trí,nhờ a mà e cảm thấy an tâm hơn r kkk
Em cũng là người nội tâm. Nhịp sinh hoạt của em tốt nhất là khi được ở một mình và khi về gần khuya. Và ngày hôm sau em phải ngủ dậy trễ. Chiều chiều là em thấy mình đủ năng lượng. Em cũng không hiểu tại sao. Hiện tại là thế. Nhưng sắp tới em sẽ phải sắp xếp lại cho phù hợp với cơ quan. Em xin cảm ơn anh đã cung cấp những thông tin bổ ích và em cũng hiểu một phần về mình. Biết ơn anh ạ 👍❤️
combo bận rộn + lướt fb trước khi đi ngủ =))) nhưng mà công nhận về đêm nghĩ ra nhiều ý tưởng sáng tạo cực kỳ trong khi ngồi cả tối vật vờ ko nghĩ ra
Thêm leo rank vào đêm nữa thì chết
@@jayluckyvn8819 =)))))))))))
em cx từng bị rối loạn giấc ngủ, em ko bt vì sao cứ lên giường là ko ngủ được em làm đủ mọi cách trên mạng nhưng vẫn ko ngủ được đến khi trước em nghĩ ra 1 cách đó là tập thể dục nhẹ trc khi ngủ em thấy nó làm mình thoải mái hơn khiến em dễ đi vào giấc ngủ hơn
Em thì tập trung và có hứng học vào buổi tối, đêm hơn là ban ngày, em sẽ cố gắng để thay đổi thói quen thức overnight và ngủ điều độ + ăn uống healthy
Nói chung ngủ sớm dậy sớm là tốt nhất , vừa đảm bảo sức khỏe không khí trong lành sáng sớm , cách ngủ sớm khá hiểu quả là lưu mấy bài giảng mp3 mình không thích nhưng bổ ích vào điện thoại , hoặc nghe thời sự radio ... cứ vậy nhắm mắt nằm nghe là dễ buồn ngủ lắm
Thích anh Trí quá không biết, video của anh toàn về những vấn đề bức bối quá không à. Mong anh ra nhiều clip hơn về giấc ngủ ạ!
cảm ơn anh. video này khá hữu ích. Hồi trước em cũng từng nghỉ phải ngủ sớm dậy sớm. nhưng sau này em cũng có biết thêm là ngủ đủ là điều quan trọng hơn, tại cơ thể sẽ tự thích nghi theo từng cá nhân, miễn sao mình đừng hành nó quá, thương yêu nó đủ.
do công việc cứ thay đổi liên tục dẫn tới thời gian ngủ cũng bị thay đổi loạn xạ, sau đó e có thời gian bị mất ngủ, nằm 3-4h ko ngủ được. Ngủ ko được lại mở game, mở mạng xã hội lên càng thấy khó ngủ thêm. Cuối cùng e chọn đi tập gym và đã điều chỉnh lại được
Để xác định giờ hoàng đạo thì cá nhân em đã thử chơi game ở mọi khung giờ trong ngày, rồi xem lại khoảng tg nào là thành tích em chơi là tốt nhất
Mình là dân cú đêm chính hiệu nhm bù lại thì mình cố gắng ngủ đủ và tâp thể dục, chơi thể thao mỗi ngày hêhe
Trời ơi em chưa xem cơ mà em phải comment vì tiêu đề này dành cho em, cơ mà nội dung đợi em xem tí ạaaa
Trước khi ngủ không lướt mạng, thay vào đó là tỉnh tâm, dành cho mình chút không gian.
Bài thơ duyên quá hihi, cảm ơn anh Trí nhiều ạ ❤
E thì cố tình đặt điện thoại sớm hơn 45p để tâm trí tự giác đi ngủ đúng giờ
Bình thường e đi dạy thêm tiếng Nhật thì 5r phải dậy chuẩn bị giáo án, chuẩn bị xong cũng phải 6r,tập thể dục được có 30p,chuẩn bị ăn sáng phải mất 15p,vs cá nhân 15p,đúng 8h là lên lớp,3h chiều mới về
Thành ra khỏi coi tóp tóp,cũng không có thời gian coi fb insta,thứ 7 thì làm vs nhà cửa ,chủ nhật mới có 20p dạo fb,còn lại thời gian hầu hết đi trồng cây học yoga,
Đôi khi cũng thấy mình tối cổ một cách vi diệu
Nhưng vẫn cảm thấy đó là may mắn vì không bị phụ thuộc quá nhiều vào cs ảo
E là kiểu người hoạt động ban ngày, và oải vào chiều tối
Bây giờ cố gắng đi ngủ sớm vì cũng gần 30r,về già sợ nhất là mắt mờ chân chậm
Bạn dạy tiếng Nhật ở đâu vậy
@@PK.-pd1jp ở trung tâm Tiếng Nhật SOFL ạ
mình sợ nhất khi về già là chết chứ hổng sợ chân chậm
Đúng chủ đề e cần rồi ông quéo ơi, e thường xuyên thức đêm nhưng có khi mệt mỏi khi tỉnh dậy có khi lại tỉnh táo như thường
Cảm ơn chú vì kiến thức hữu ích ạ
Em đx thức lướt thấy video của thầy luôn a!
E ko thích dậy sớm ạ, e cám ơn a Trí, e trong top thức khuya ạ
Cám ơn anh đã chia sẻ những điều rất hữu ích cho mọi người.
Quá hay anh ơi..
Em làm ngành nightlife tầm 5h sáng mới ngủ, giờ hoàn đạo dành riêng cho bản thân bắt đầu từ 15h
Lúc trước e từng là 1 cú đêm chính hiệu 12h 1h sáng vì công việc e phải làm về khuya mà khi về thì hk ngủ liền đc phải lướt Facebook đến khuya sáng lại gáp ngắn ngáp dài trên CTY.Sau dịch bản thân được nghỉ ở nhà vì covic e chợt nhận ra nhìu điều và đang dần thay đổi bản thân,nay e đã là 1 cú đêm ít lại rồi😆
Từ hồi xem live dậy sớm và live ngủ sớm của a, em hết thức khuya lun:>
Hải trước đây hay thức khuya.Nhất là đầu năm nhất của mình Hải thẩm chí có thể thức khuya đến 2 h sáng chủ yếu là để chạy deadline,ôn bài...Trong suốt quá trình cho cơ thể mình ăn "hành" liên tục thì đến giai đoạn đầu năm em đã có những dầu hiện bất thường đến sức khỏe phải chữa trị 6 tháng liên tục đến nay mới ổn.Và đó giống như là một lời cảnh tỉnh đối với Hải khi mỗi lần thức khuya quá mức.
Quá hay anh ơi!!
mê cái cách mà a Trí flex…. sanggggggg ❤
em thấy anh quéo lấy chạy bộ làm cách để hết trầm cảm còn em lúc đó thì còn đang đi học lúc đó thì em cũng tự tin với khả năng của mình nhưng cho tới lúc học những người bạn lúc trước kém hơn em thì đã vượt lên em em không ghét bỏ vì nghỉ chắc mọi người có cố gắng nên v nhưng những môn học em tự tin nhất em làm không được và em cứ có 1 cảm giác là nếu lúc trươc thì chắc chắn mình làm đc cứ như v những cảm xúc tiêu cực từ nhiều chuyện nó ập xuống nga lúc này khiến em thấy mệt mỏi và đau khổ và có 1 lần em thấy những người bạn em tập gym calisthenic các thứ và 1 số thứ em không tiện nói thì tự nhiên em nghĩ là không thể thua các bạn như v đc và em lao đầu vô tập em xem hướng dẫn là lúc đầu mệt mỏi khó khăn thì đừng bỏ cuộc lúc đó thì em không thấy quá khó như mình nghĩ em cứ lao đầu vào tập tập chó đến 1 hôm em nhận ra là em cởi mở hơn những dấu hiệu trầm cảm giảm đi thì em thấy rất vui vì lúc đó còn học nên em tạm nghĩ tập để học nhưng cho đến bây giờ em vẫn chưa tập lại có lẽ là không còn động lực như lúc trc
Dạ đúng em cú đêm và thật may mắn khi xem đc video của anhhhhhh
cảm ơn anh . rất hữu ích
Em thích bài thơ của anh Trí trên giường ngủ nè 🤣
Chia sẻ hay quá anh ạ
A ơi cho em hỏi khi a thức khuy v có đói và đau dạ dày ko ạ? Chế độ ăn uống của a ntn?
hay tuyệt vời a Quéo
em cảm ơn anh rất rất nhiều
Mỗi lần nghe clip của thầy là nó sáng cái nảo ra
Mình làm ở nhật. Cv phải đi ca ngày ca đêm, làm ca đêm rất là mệt, về lâu về dài sợ ảnh hưởng đến sức khoẻ, ráng cuối năm chuyển việc chứ làm đêm vầy chắc chớt
Em thì nhận thấy thức khuya từ 11g trở đi thì da mặt và sức khỏe rất tệ, cả ngày hôm sau vật vã cho nên vẫn thấy ngủ sớm, dậy sớm thì mới khỏe và khoa học. Anh Trí thử sinh hoạt theo giờ hoàng đạo thêm 1 thời gian nữa là em nghĩ cơ thể anh sẽ bắt đầu phát tín hiệu cho Anh biết để điều chỉnh lại liền đó
E đồng ý với chị
em cx đang điều chỉnh giờ giấc ngủ của mình thì a ra ngay vid này
em vừa có thể làm cú đêm vừa có thể làm chim sâu, tức vừa có thể thức khuya vừa có thể dậy sớm, có hôm làm cả cú đêm lẫn chim sâu, tức xuyên đêm và sáng hôm sau vẫn làm việc 😂😂 nhưng khi em biết em có vấn đề thì em đã cố gắng đẩy thời gian ngủ sớm hơn và không đặt báo thức để hôm sau tự dậy, tức là đủ giấc thì tự tỉnh dậy hiện giờ em vẫn chưa ổn lắm nhưng sức khoẻ đã cải thiện, đỡ mệt mỏi và đau đầu đau mắt hơn nhiều nữa
E nhận ra giờ hoàng đạo của e 2-3 năm trước, và thật bất ngờ khi a nói giờ hoàng đạo của a là 11g khuya-1g sáng. Y chang ko khác gì e luôn ulatr. Cảm thấy ko phải mình sống sai😂❤
E tiến vào trạnh thái plow là lúc sáng trưa và xế tối sáng thì 6 đến 8 trưa thì 11 đến 14 xế tối 17 đến 19h30
Em bị rối poạn giấc ngủ em hiện tại 17t và đang mất ngủ liên tục nên phải đi khám nè anh trí
Thanks anh Trí
Tính ra em thức khuya học tốt nhất , nhưng mà học xong em dễ ngủ lắm thấy nó hoàn thành là em mãn nguyện , dễ ngủ luôn kkk
Khung giờ em giống anh Trí
Dù đã nhiều lần lắn dần về ngủ sớm hơn một chút, dậy sớm hơn chút.
Nhưng rồi nó sẽ lại dần dần quay về đúng lại y như vậy
tui hay có thói quen thức khuya để đọc truyện, nếu không có công việc vào buổi sáng thì tôi thường ngủ vào lúc 4h và thức vào lúc 12h. nếu làm vào buổi sáng thì tôi ngủ lúc 1h và thức lúc 7h30. tôi không có cảm hứng gì vào buổi sáng cả nên cảm thấy nếu có thời gian rảnh mà thức sớm thì phí phạm quá, thời gian đó để dành vào buổi tối lúc đó tôi đọc truyện hay xem phim đều tập trung và có cảm hứng hơn nhiều. cũng may là tôi ngủ cực kỳ sâu nên không bao h có chuyện bị thiếu ngủ hay mệt mỏi cả. đồng hồ sinh học của tôi không phủ hợp để thức sớm nên tôi không cố gắn để thay đổi nó mà tôi tìm công việc phù hợp với nó là đc.
Em ngủ lúc 2h sáng và dậy lúc 6h sáng. Trưa em ngủ từ 11h-1h chiều
Hồi đó là do em hay viết bài cho mọt game nên tập trung cao độ khi im lặng. H vẫn giữ như vậy vì cv đó liên tục rồi
minh fan Mọt game đây hêhhe
@@doanphu1167 em nghỉ 3 tháng nay rồi anh
Chào anh Trí ạ
e làm trong ngành IT, từng bị thiếu ngủ nghiêm trọng trong 1 thời gian dài sau đó e nhận ra rằng vấn đề chính là ở thói quen ít vận động cá nhân trong thời gian dài. Từ tháng 2 đến hiện tại e duy trì thói quen đi tập thể dục tối thiểu 45p/ngày, 3-5 buổi 1 tuần, ăn thực phẩm healthy hơn. Hiện tại thì đúng 11h e ngủ 1 giấc rất sâu đến 7h sáng hôm sau, cả ngày tràn đầy năng lượng
Chấm ạ
Câu thơ hay quá ạ :#
Quá bổ ích cho cú đêm như e
E đi làm về lúc 1h sáng an uống skincare chơi game r đọc sách xong ms ngủ
Cảm ơn anh chí
Nghe tiêu đề hấp dẫn quá trời
E ngủ đa pha e mới ngủ giấc một dậy. Giấc 2 lúc 4h và giấc 3 lúc 12h trưa. Cảm ơn video của ah
Em phù hợp ngủ 9pm sáng 4h30am, tập trung làm hiệu quả vào sáng, trưa, chiều 5-6h nghỉ. Hôm nào ngủ trễ thì sáng dậy trễ, hoặc trưa ngủ bù vì thiếu ngủ. Còn nếu đúng giờ ngủ như trên thì ko bị thiếu. Chắc tối em sẽ dành 30’ lướt web, xong rồi ko Sài điện thoại, tránh ánh sáng xanh, để đi ngủ sớm được lúc 9pm, để đầu óc làm việc tốt cho bản thân, gia đình và cộng đồng.
Em đúng kiểu thức khuya vì không sắp xếp kế hoạch hợp lý dẫn đến tới giờ ngủ mà công việc còn quá trời. Xem video của anh Trí xong em thấy nhột nhột quá, em phải nghiêm túc sắp xếp kế hoạch lại thôi.
thật sự mn ạ, trong thời gian đi học hoặc kỳ kiểm tra mình thấy ảnh hưởng trầm trọng trên lớp cứ gà gật mất tập trung khả năng tiếp thu kiến thức giảm trầm trọng dù mình cố gắng nâng cao năng suất nhưng vẫn ko ngủ đủ 8 tiếng trên ngày, thời gian hè này mình duy trì ngủ dài vào đêm thì thấy khỏe hẳn
Đúng là hữu ích quá bạn,like
Em từ ngày đi học đến giờ vẫn luôn có sự tập trung cao độ nhất vào khoảng tgian tất cả mọi người đều đi ngủ. Đặc biệt từ 12-2h sáng. Hiệu quả gấp nhiều lần khi học tập vào ban ngày luôn
em cũng tỉnh táo vào ban đêm nên hay ưu tiên làm việc vào đêm
@@HuyenNguyen-pv2lb đúng nè, cơ mà vẫn nên giới hạn giờ làm đêm Huyền à, a những hôm nào làm đêm thì sâng hôm sau chỉ làm vc đc vài tiếng ,xong là phải tranh thủ ngủ Bù thêm 30-40p nữa á 😄
em xin rút ra 1 vài cách:
-ngủ đủ giấc - điều độ và cá nhân hóa
-thức khuya nhưng làm những hoạt động hiệu quả, chứ kg phải nằm lưới short video.
-kính chống as xanh
-lắng nghe cơ thể
❤ tks anh quéo
Anh Trí ơi cho em hỏi
có cách nào khắc phục rối loạn giấc ngủ không anh ?
Em sống với bố mẹ nên bố mẹ yêu cầu sống giờ sinh hoạt chung a ạ ;v;; bé đến lớn chưa biết ngủ nướng là cái j, ngta ngủ nướng 12h trưa e ngủ nướng đến 7r sáng :v lỡ mà líp đến 8h sáng là thấy có biến rồi đấy :v nhưng tối thì vẫn thức đến 1h, nhiều khi 3h sáng, thành ra ăn sáng xong thỉnh thoảng lăn ra ngủ thêm 2 tiếng, nhưng e ngủ ngon như cún không à, ngủ xong lại thấy oke, có điều hôm nào mà ngủ muộn quá kiểu 3h 4h thì đúng là cảm giác người muốn đình công luôn :(((
Có đợt e thiếu ngủ, đạp xe trên đường nó rung rung, thêm combo nắng nhẹ chiếu vào mắt e vừa ngủ vừa đạp luôn, mở mắt bừng tỉnh lúc xe ô tô nó sắp đâm mik nó tuýt còi rầm rĩ thế là đánh tay lái kịp thời. Hú hồn con chồn .-. Kể lại thì vui đấy nhưng mà lúc đấy pải công nhận nguy hiểm vl, các cụ độ còng lưng a di đà phật, cho nên sau e buồn ngủ là nhất quyết k đi xe, dù sao cux có tật xấu xe rung êm êm là ngủ ngất ra đấy, đường thì đông chả biết đường nào mà lần ;;v;;
Giờ là 00h05. Em đang thức khuua để mong a định hướng cho ngủ sớm hơn síu 😂
Cú đêm Chào bạn
Video rất hay luôn anh
5:18 có con nè thầy nhiều lúc cũng muốn đi ngủ sớm lắm nhưng mà cố gắng cỡ nào vẫn không ngủ được
Tôi thức khuya để báo bố mẹ ,còn bố mẹ thức khuya để lo cho tôi:'((
Khi làm việc vào buổi đêm, hoàn tất cũng mang cảm giác hưng phấn :v nhưng mà cái hưng phấn ấy hay cái mới lạ vừa đọc từ sách , lúc ngủ nó cứ chảy trong đầu , nên không đi vào giấc ngủ được. Xin a chia sẻ thêm
Rỗi loạn cảm xúc em bị suốt đúng như anh nói
em thấy vid hay ý nghĩa phù hợp với nhìu tình trạng hiệnnay :>>
Trùng hợp ghê. Em đang đọc cuốn “Why we sleeps’ luôn a Trí ơi. 🎉
Có bạn Duy Thành Nguyễn trên UA-cam cũng có làm về cuốn này, mình xem thấy cũng hay đó bạn
Thật sự em đang gặp vấn đề khá lớn với việc ngủ đủ này.... nhất là sau thời gian dịch bệnh làm việc tại nhà- khi mà em có thể bung hết sức mình về đêm và rồi ngủ nướng vào ban ngày! Rồi sau đó là khi quay lại với nhịp sống mà 8h phải phi ra đường chen lần kẹt xe tới cty rồi lại kẹt xe về lúc 7h tối....
về đến nhà cơm nước, tắm giặt xong thì cũng đã hơn 10-11h, cảm thấy mình chả còn tí thời gian nào cho bản thân cũng như những căng thẳng sau 1 ngày làm việc với màn hình máy tính càng khiến em khó ngủ và lại thức đến 1-2h sáng chả để làm gì cả! hơn 1 năm nay rồi và ngày nào cũng mệt mỏi chỉ chờ đến cuối tuần để có thể có những giấc ngủ đến 10-11h trưa!
thức sớm thì tầm 11h là sẽ bùn ngủ ,, còn này lại thức đến 1-2h sáng lun ...hay thiệt
về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ với em thì em không gặp vấn đề gì về việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng cả, nhưng mà nếu em trong lúc em nhắm mắt mà ở đâu đó có ánh sáng xanh phát ra và chiếu vào vùng mắt của em thì em sẽ không thể ngủ được, không biết mọi người có đang bị nhầm về việc ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ không nhỉ, hay chỉ do em bị vậy
:)) hay quá e cảm ơn a e đi ngủ đây (Trong mơ lỡ nhớ ra quên like cho a r :vv)
Đùa th vid bổ ích thế này sao lại ko like nhỉ ?
Thực tế các bạn bây giờ thường gặp: stress => hay ăn ngọt để sinh dopamine vào buổi tối => ngưỡng stress giảm nếu kéo dài + ảnh hưởng giấc ngủ => dễ stress hơn.
Yes!
-có 2 kiểu người:
+)Không đủ thời gian để ngủ
+)Đủ thời gian nhưng ko thể ngủ
-tại sao giấc ngủ ko trọn vẹn???
+)ngủ ko đủ giấc
+)rối loạn giấc ngủ(thay đổi lối sống,nhịp sinh hoạt liên tục)
-nguyên nhân
ăn uống vô tội vạ(đồ ăn vặt,nước ngọt,cà phê,...)
sử dụng TB điện tử(điện thoại,laptop=>ánh sáng xanh từ màn hình làm hại mắt,tiết ra melatonine)
sắp xếp công việc ko khoa học(khi lên giường,đầu óc vẫn còn dư âm về công việc,deadline,...)
*giải pháp:
tìm ra lối sống cân bằng,điều độ(tự nhận ra xu hướng của riêng cá nhân,mỗi người một kiểu nên ko có barem chung)
xây dựng nhịp sinh hoạt phù hợp cho bản thân
ngủ đủ giấc,điều độ(tối thiểu >=6h)
sử dụng mắt kính có tròng chống ánh sáng xanh
......