【腰肉撃退】10分間のピラティス＆ピラダンスで踊りながら贅肉解消！キツくないけど次の日筋肉痛💦
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 健康で長持ちする身体づくり【Bi! Crewオンラインサロン】
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BI! Essential Movement LLC 及びインストラクターは、動画のご利用により損害や肉体的損傷が生じたとしても、一切責任を負いません。予めご了承下さい。
身体的、健康上共に優れている状態でのご利用をお勧めします。
#RinaOhkuma #ピラダンス #宅トレ #Piladance
腰肉が刺激された感じがします‼︎続けてみます😊✨
意外とキューっときますよね😅ぜひ続けてみてください☺️
立ったままでできて手軽な上に、やった後お腹周りもぽかぽかして お気に入りのワークアウトです🤗理奈さんいつもありがとうございます！♥
りなちゃん、待ってましたぁ💖
UA-camだと探しやすいのでありがたいです😍
そうですね！ぜひやってみてください😍
りなさん、やりました！ありがとうございます💕
簡単そうに見えて結構きますね😂でも伸びてる感じが気持ち良くて、リズムも良くて楽しく続けられそうです✨
案外めちゃくちゃ辛くて身体の鉛を感じました😂❤でもやったあとからむくみが軽減して、シュッとしだして感動でした。継続します🎉
音楽がノリノリで テンション上がります。
立って腹斜筋を鍛えられるのも うれしいですね！
音楽でトレーニングモチベーションのアップにも繋がりますよね！✨
楽しかった！痛気持ちいい感じがよかったです！
有難い事に これしてから出掛けてたら歩く時に体が軽い気がしました。日曜日にダルダルしていたけど月曜日から元気もらえて良かったです♪♪♪♪♪
おお！すぐ体に変化がみれて良いですね😍
あとでやります！ありがとうございます😊
今日運動面倒と思ってけど、楽しくて最後まで出来ました😊
素敵な動画ありがとうございます！
楽しく出来るのが一番ですよね✨
一緒にピラダンスしてくださり、ありがとうございます😍
これは見逃してたので今日やりました！最初に動きを説明してくれてるので分かりやすく動きも難しくないので楽しく出来ました！ほんとにりなさんの動画は見てるだけでも美しくて好きです☺️💓✨
筋肉痛になりました😄
効いてると実感できます✨
続けます❗
こういうの待ってた～💖ありがとう🍀
さっそくやってみました。いい感じ👍
これ毎日のエクササイズに取り入れます💪✨
わー！嬉しいです！ありがとうございます😍
アパートでもできるのですごくありがたいです！
最近毎日この朝活チャレンジでやったこのお気に入り内腹斜筋ピラティスも合わせてやっているのでうれしいです❣️😊
朝活ライブでやった時から続けてくださっているの嬉しいです😭💓ルーティンの作りがいがあります！
@@rina_ohkuma りなちゃんのエクササイズの時の音楽がいつもとてもいい感じなのでツライ動きも楽しく乗り切れます！💪🏻続けてみたら横の足上げもバランスが取れて腹斜筋に効くようにできるようになりました🙌🏻
トレーニングに、追加します♡
サイドムーヴ・上体サイド倒しが、普段しないせいか 背骨や肩関節がほぐれて気持ちいいです。
レディガガの音楽もテンション上がって嬉しい！！ピラティス＆ダンスもいいですね！
すごくこってるけど、どうやって動かすのかわからない腰回りのこういう動画を待ってました！
いつも見てます！ありがとうございます😭
動画作ってよかったです！ありがとうございます😍
りな先生のメニューを取り入れて身体を動かす楽しさと身心の気持ち良さ知って、間も無く一年になります。
部屋の中で音を立てずに行えるメニューを探し、大体私の中での定番のメニューが定まり、それらをコツコツ行っております。
始めた当初はとにかく痩せる目的でしたので、午前中と午後、それぞれ数種目ずつ行い(部屋の中でのりな先生のピラティス以外は何も行っておりません)
目標以上に成果が出た後は維持の為に週に2〜3回、数種類のメニューを夕方行っております。
りな先生のメニューのおかげで今まで痩せなかった背中と二の腕が劇的に細くなり、これからの季節の服装にも幅が出て楽しみです！
これからも続けていきます！
いつもありがとうございます🍀
素敵なコメントありがとうございます！😍
努力の証ですね✨私も自分のことのように嬉しいです😭💓
無理なく健康なボディーを目指して一緒にやって生きましょう！
@@rina_ohkuma りな先生のおかげでこの一年、身心の健康が向上しました🍀
心より感謝の気持ちでいっぱいです！🙏
私の双子もジョギングを半年続けても痩せなかったのですが、りな先生のメニューを伝えて、取り入れ出したら痩せたととても喜んでおります！✨
双子共々これからもりな先生についていきます！😊🙇♀️
インナーマッスルに効きそうですね。やっと時間とってやれました😀
余談ですがリナさんの環境問題ポッドキャスト見てから水の使い方変えてみたり、洗剤次買う時環境に優しいのに変えよー！って意識が変わりました。
忙しいとは思いますが、次回楽しみにしてます😄👍
わー！ポッドキャスト見てくださり、ありがとうございます！意識が変わるだけでも大きな一歩ですよね😍
次回も早く出せるように頑張ります！
最初のピラティスで動きを確認した上でのピラダンスだったので置いていかれずダンスも出来ました🙌
今日のウェアかわいいですね！！
20分のオールインワンと組み合わせてやってます！！じみに汗をかいて、楽しみながらできるので続けていきます♪
良いメニュー構成ですね✨
いつも一緒にトレーニングしてくださり、ありがとうございます😍
こんにちは！先週arisaヨガでご一緒してからチャンネル登録しました🎶50代ですが、とても分かりやすく、メニューを最初に提示してくださるので、自分のペースで楽しく参加してます！更年期⁈にもとっても良いですよ✨ありがとう💕
わー！嬉しいです😍ありがとうございます✨
凄く気持ち良かったです😊横が伸びると良いですね。ウエスト細くなるかなぁ😅
ぜひ続けて変化を見てみてください💓
最後のダンスで使われている音楽の名前を教えてください🙇♀️
たのしいい💓
コメント失礼します！こちらの贅肉、内腿ピラティス毎日続けて2ヶ月と休憩挟んで1ヶ月経ちました！最初はやはりお腹の内側が筋肉痛だったのですが、毎日やってるおかげで筋肉痛もなくなりました✨そこで質問なのですが、目で見て効果を実感するためにはより回数を増やした方がいいのでしょうか…？やりすぎも変に痛めたりするのかなぁと🤔それとも、このままコツコツ毎日やっていれば効果は現れますかね…？食事や人によっても変わると思いますが、アドバイス頂きたいです🙏よろしくお願いします🙇♀️
筋肉痛＝普段使われていない筋肉が使われたということなので、筋肉痛にならない＝鍛えられていないではないです。むしろ筋肉維持ができるので、続けることは大切です。どんな効果を得たいかにもよりますが、違う種目を取り入れることで、また違った角度から鍛えられるのでオススメです♪
アドバイスありがとうございます！最近は体脂肪率も徐々に落ちてきました✨無理ない範囲で続けて、下腹なども取り入れて自分に合ったものを探していきたいと思います！お返事ありがとうございました😊これからも楽しみにしてます💖
リナｻﾝ今晩ゎ✨
新しいの待ってました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
ゆっくり出来るのでハードな後に丁度いいです。
そうですね！自分のルーティンにうまく組み込めているの素晴らしいです！✨
下腹部20分オールインワンを毎朝仕事前にしていました。
ちょうど最近ウエストにお肉がついているのが気になり、悩んでいたところ、こちらの動画を発見しました。
早速やってみたら手軽にできるものだったので、20分オールインワンと組み合わせても続けていけそうです！
音楽も良いし、楽しめて、これから気分良く仕事行けそうです！
いつもありがとうございます(^^)
見つけてくださって嬉しいです！２０分オールインワンとも良い組み合わせだと思います！😍
仕事前にやってくださっているのも嬉しいです！ご自分できちんとルーティンを組めていて素晴らしいですね！
ありがとうございます✨
@@rina_ohkuma
お返事ありがとうございます😆💕
これからも理奈さんの動画で楽しみながら理想のスタイルになれるように頑張ります💪✨