ماكو تطور بالكتف - نصائح الكابتن جانتي شعبان

[@marwa-alyasiri]

احلى لايك لكابتنا الغالي ستوني كنت اشاهد فيديواتك

[@Mohkamed]

جانتي ما سبب بطئ تطور عضلة صدر مع لعلم اعتمد برنامج push pull legs

[@MohseE3]

كثرة التمارين وراحة قليلة او اوزان عالية تخلي الجسم مضطر يشغل الكتف بدل الصدر، ويمكن كمان ترتيب التمارين مش صحيح.

[@Mohkamed]

@@MohseE3 ماهو الترتيب الصحيح ياخي انا ابدأ دائما بل بنش برس

[@MohseE3]

@@Mohkamed
بصراحة خبرتي معدومة بس ارفع 60% من أقصى وزن تقدر تجيب بيه 12 تكرار عشان ما تحمل على الكتف الأمامي طبعا التكرارات انت اللي تعرف حاجة جسمك، سوي ثلاث عشرات او 12 10 8
وبعدها صدر علوي بالبار وبعدها تفتيح، بهاي الطريقة صدري بيتطور، وكمان تذكر أن الصدر يعتبر عضلة كبيرة ف محتاج وقت، ولا تجهده لأنه بيتأثر جدا بأي تمرين.
ومش محتاج اكثر من 4 تمارين

[@ناظمالكرعاوي-ذ7ط]

كبتن عمري 15ووزني 70وطولي 177 كنت العب بس تركت وحالين رجعت للعبه اكدر العب تضخيم من البدايه ومع ان جسمي ناشف

[@Snowbird4164]

بس انت ما جاوبته على سؤاله و افترضت أنو يلعبه مع عضلة ثانية.. مع احترامي الك و الو

[@MohseE3]

يب هذا من الأخطاء بالمقطع ولكن حسب كلامه في مقاطع ثانية ف السبب هو إجهاد العضلة، يعني لما تلعب كثير تمارين لعضلة وحدة وما تعطيها راحة ماراح تكبر.
والسبب الثاني هو انه ما بيلعب بوزن قليل ما يشغل العضلة والعضلة تتحمله بسهولة.