Мне очень нравится манера объяснения Ярослава, четко и ясно без кривляния, надоело смотреть на советы фитоняшек которые толком и не говорят как правильно, а лишь красуются перед камерой. Спасибо Ярославу за его видео снятое именно для девушек,так как хочется быть подтянутой и стройной, но не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому ваши советы очень ценные и полезные, сразу появляется мотивация делать потому что уже знаешь как.
Спасибо большое за ваши видео! Одно дело, когда смотришь, как нужно выполнять упражнения и пытаешься повторить и совсем другое, когда подробно все объясняют, и начинаешь понимать, что и как работает!
Ярослав,Спасибо большое! Взяла за основу Ваш видеоурок. И даже купила штангу! Представляете, все получается! Исправила ошибки, перестали болеть колени, ныть спина. ( Вы были правы, слабые мышцы спины-работаю, исправляю.)С уважением Виктория
Благодарю Ярослав ! Приседала неправильно, не могла понять, что же делаю не так и почему мои квадрицепсы развиваються больше чем ягодичные мышцы. Просвестил ! Присела правильно, обалдела как тяжело даже без отягощения. Есть над чем работать. Ещё раз большое СПАСИБО !
+Ярослав Брин Я считаю, что ягодицы это самая привлекательная часть мужского тела и мужчины должны уделять этому повышенное внимание. По какому праву вы навязываете своё мнение?
Замечательно объяснено, тоже самое объясняю и я, пора уже научиться отделять женскую технику от мужской, и это касается не только приседа, но и выпадов, вообще в целом, женский тренинг базируется на своей женской философии а не на мужской, но увы, многие девушки в меру не понимания продолжают тренить как парни
Спасибо за урок, раньше приседала и только верхнюю поверхность качала😆. Потом огромный перерыв, а теперь приседаб как в уроке и все получается👏👏👏👏. Сложно было первый раз, когда растяжка хромала, а теперь все ок. Спасибо Вам!!!!
Риск заработать грыжу, сильно "клюёт тазом" в нижней точке, + колени за мысок это небольшой миф, точнее, с его телосложением не страшно. Приседание анатомические естественное упражнение, и никаких высоки рисков не ведёт "колено за носок". Конечно, если длинные ноги и короткое туловище+ большой вес, не желательно, но это не для всех работает. Так же вопрос по поводу опоры на пятку, не совсем верно. стопа=фундамент, а это значит устойчивость, Точка опора должна быть в трёх точках, и не много супинирована
Супер! Я благодарен Ярославу за его разъяснение по упражнениям, наконец-то я смогу объяснить жене , как правильно приседать. Было бы здорово, если бы Ярослав рассказал и показал как выполняются и другие основные упражнения
Здравствуйте Яросла! Огромное спасибо, информация о женском варианте приседания сама по себе очень полезна, приседаю. Спасибо Вам от всей души и проработанных мышц!!! Вы одним своим видом невероятно мотивируете. Вы лучший!
Ярослав приветствую! Очень рад что количество видео уроков стало увеличиваться! По этому видеоуроку есть парочка вопросов - сколько раз приседать, количество подходов, повторений и как часто делать данное упражнение в неделю чтобы не переборщить или наоборот не доделать необходимое количество раз?
Тут всё зависит от целей т.е. повторения и подходы ни как не привязаны к самому упражнению, поэтому только общие рекомендации: 1. 8-12 повторений (девушкам от 15) 2. 5-7 подходов 3. Один раз в неделю
Здравствуйте, Ярослав. Очень заинтересовалась техникой выполнения и Вашими видео! 1. В глубине приседа все равно получается, что крестец подворачивается, на видео тоже самое у девушки. Верно ли я понимаю, что в глубоком приседе это правильно? 2. Если мы приседаем с грифом, то техника точно такая же? 3. В мужском стиле приседания разница в приседании до горизонтали и более узкой поставноке ног, верно?
с каким максимальным весом обычная спортивная женщина(не фитнес бикини )должна приседать не зависимо т того сколько лет она занимается в тренажерном зале?
Всё вроде бы по инструкции делаю, а "болит" всё равно передняя сторона бедра. Я похудел на 60 кг. Задницы нет и ни как не получается задействовать именно эти мышцы. За урок спасибо. Всё доходчиво и логично. Хороший урок.
спасибо, очень интересно! мне муж показывал приседания, ну он же как мальчик к этому упражнению подходит. теперь я понимаю, почему у меня квадрицепсы больше накачивались, чем ягодицы)))
Ярослав, есть обоснованное мнение что приседать ниже параллели, когда происходит « клевание» попой, т е подкручивается таз- убивает поясничный отдел. Но, при особенности строения позвоночника( гиперлардоз) поясница не подкручивается. Есть ли риск убить поясницу на глубоких приседах людям имеющим нормальный лардоз позвоничника?
Ярослав, вы лучше всех объяснили технику приседаний, огромная вам благодарность! К сожалению, пока что не получается глубоко приседать (то ли растяжка плохая, то ли ноги коротковаты), а хочется, чтобы больший акцент шел на ягодицы, а не квадрицепсы. Я, конечно, учусь, за большими весами не гонюсь, и прогресс уже есть и все же... Пробовала тренажер Смита, но он, как вы когда-то выразились, для больших девочек - я осилила два повтора)) Но по ощущениям ягодицы там работают отлично! Так вот к чему я веду: что насчет приседаний в кроссовере? Я пробовала, нагрузку там где надо почувствовала, но есть сомнения насчет техники. Расскажите, пожалуйста, об этом поподробнее!
Приседания с использованием различных приспособлений. Смит+Кроссовер изменяют траекторию движения. С одной стороны это позволяет лучше акцентировать нагрузку на необходимую мышцу, а с другой более травмоопасно или технически сложно. Именно поэтому данные виды упражнений используют на добивку, а не как основное. лучше делать классику - так эффективнее и безопаснее
Супер просто ! Не знал что вы такой грамотный ,подписка лайк ! Жир сжигается в мышце если жопа большая и начать приседать ,то начнёт рельеф форсироваться !
Здравствуйте Ярослав!Посмотрела все ваши видео про ягодицы и ноги.Скажите сколько надо делать подходов и по сколько,чтобы сбросить вес.Эфективней будет делать эти упражнения на тощак перед завтраком,чтобы лучьше был эфект?Или лучьше сначала по кушать?
Ярослав, здравствуйте! Начала пол месяца назад приседать со штангой( до этого пол года приседала с гантелями вес которых был 6 кг) сейчас со штангой у меня вес почти 10 кг, через какое время начинать его поднимать?
alisa shine потому что в любом упражнении у новичков, всегда будут работать самые сильные мышечные группы. Например в приседах - верхняя часть бедра. В жимах лежа - передняя дельта. Так что, конкретно для "почувствовать "ягодицы - используйте целевые упражнения.
Сегодня решила начать приседать. Один раз только получилось сесть ниже параллели. И то еле встала. Ну это из-за большого веса 127 кг. Остальные разы села только до параллели. Потом ноги жгло впереди, а не ягодицы. Завтра попробою еще. Должна же я когда-нибудь сделать правильно))
+Ярослав Брин я вас поняла. Спасибо большое. А какие упражнения безопасные для суставов? Махи ногами, скручивания. Больше ничего в голову не приходит...
Здравствуйте Ярослав. Или в видео или прочитал где-то такой совет : для более легкого отведения ягодиц назад (и более глубокого приседа) рекомендуется держать подбородок параллельно полу или выше, в идеале смотреть на угол потолка перед собой, и ни в коем случае не опускать подбородок ,иначе там опять нагрузка куда то в спину уходит с печальными последствиями. Что скажете по этому поводу ?
Ярослав, перед походом в тренажерный зал частенько просматриваю ваши видео с техникой, освежить в памяти! Спросить хотела про подкручивание зада в самой нижней точке? у нее подкручивается(хотя не всегда, видимо от глубины зависит) и у меня тоже (видимо это опять она - плохая растяжка?)... Вопрос - эти подкручивания таза - это плохо и надо этого избегать? как сделать, так чтобы он не подкручивался? (что надо растягивать?) или главное глубже присесть, пусть подкручивается?
лиса патрикевна Таз подкручивается из-за плохой растяжки, не достаточно широкая постановка ног, более сильный наклон вперед и не выход коленей за носки. Плюс в нижней точки новичок бедра упирает в голени снимая нагрузку с мышц. Можно конечно проработать каждый элемент отдельно, а можно пойти двумя путями: 1. Начинать с маленьким весом, отрабатывая технику, контролируя данный момент. И подобрать оптимальный выход коленей за носки т.к. все зависит от антропометрических параметров. 2. Приседать до того момента, когда ягодицы начинаю "клевать" - подкручиваться.
Здравствуйте У меня, когда я приседаю, начинает болеть спина вверху (НЕ поясница) Мышцы посередине и вверху спины. Может ли это быть, потому что слабая спина??
+Ярослав Брин Доброе утро.Я опишу свою тренировку ног.Я комбинирую по два упражнения в паре (сет) исполняю по 4 подхода по 10 раз каждое упражнение без отдыха.Отдыхаю между сетами 1 минуту. 1сет- первое упражнение присяд плие с гантелью 10кг. в руках и второе упражнение жим платформы ногами в тренажоре с разведенными стопами утяжеление 30кг.2сет-мертвая тяга на пря мых ногах с грифом 20кг и сгибание ног в тренажоре утяжеление 20кг 3 сет-выпады с гантелями по 7 кг в руках и разгибание ног в тренажоре утяжеление 15кг 4 сет-присяд плие с тягой на нижнем блоке с весом 40кг и жим платформы ногами в тренажоре с прямой постановкой стоп 30кг.5 сет-разведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами в сторону в тренажоре поочередно с утяжелением 15кг. 6 сет- сведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами назад в тренажоре с утяжелением 15кг 7 сет-проход по залу выпадами сгантелями по 7 кг и гиперинстензия с круглой спиной.Все ето я делаю в одной тренировке.Мне нравится.С огромным уважением.(простите за ошибки давно не писала на русском)
Elza Grymaliuk теперь понял. уточню, Сет это подход, а несколько подходов подряд из разных упражнений Супер-сеты или три-сеты, но не суть. Мое мнение у вас просто мешанина из всех возможных упражнений и делать супер-сеты или нет зависит от целей и стажа занятий. Подозреваю, что они вам сейчас не нужны.
Ярослав, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать приседания, если у меня варикоз? Очень хочется нормальную фигуру, может, просто не брать большие веса?..
Здравствуйте, Ув. Ярослав !Я очень довольна вашими уроками тренировками , но у меня к вам вопрос . Я хочу скинуть 7 кг и соответственно стала придерживаться правильного питания и заниматься в тренажерном зале , черпая информацию из ваших очень полезных и нужных видео уроков , за что Вам от всего сердца огромное спасибо! Подскажите пожалуйста, как нужно заниматься , чтобы моя попа не похудела во время похудения ?
Здравствуйте Ярослав! Я занимаюсь уже довольно давно. Но единственным упражнением которое мне не подвластно это классические приседания. Я занималась с тренером и постепенно мы начали повышать веса, дошли до 40 кг. Но я понимала что с техникой что-то не то, дискомфорт и страх появился повышать вес дальше, и я выключила именно такой вид приседаний из своих тренировок. Мой рост довольно большой 186 см, вес 75 кг. Меня не оставляет в покое мысль что я не могу освоить это упражнение (заваливаю сильно спину вперед, рычаг довольно большой). Может техника выполнения для высоких людей чем-то отличается?
Если болят колени, то колени надо лечить, сами они не выздоровят. Естественно приседания надо убирать. Если заменить, то тут тоже проблемы, надо пробовать, например жим ногами платформы. Использовать экипировку на колени .
Ярослав, при приседаниях я не чувствую напряжения задней поверхности бедра и ягодиц. Хотя приседаю достаточно глубоко, сложно удержать равновесие, больше почему-то работает передняя поверхность бедра. Помогите. Видео Ваше я хорошо понимаю, но прочувствовать мышцы не получается.
+наталья теплова потому что данное упражнение акцентирует нагрузку именно на переднюю поверхность, а задняя включается при работе ниже параллели, а это очень маленькая часть амплитуды движения. Тем более новички очень плохо чувствуют работу мышц. Если хотите именно заднюю поверхность делайцте Мертвую Тягу + Ягодичный мост(подъемы таза).
До просмотра видео приседала до прямой линии, никакого дискомфорта и прочих проблем....так случилось, что пришлось пропустить 3 недели занятий, посмотрела видео, попробовала приседать как показано на видео и в первый же день коленки разнылись...дрожат и особенно чувствуются связки при сгибании колена. Вот вопрос, это так сильно ноги ослабли или я ошибку где то допускаю? Колено не выходит за носок, ноги шире плеч поставлены, носку повернуты на 45 гр. Что не так?
Здравствуйте ,Ярослав! Пожалуйста, помогите разобраться) 1.Есть мнение что девушкам, для максимальной проработки ягодиц при приседаниях стоит сначала "забить" квадрицепс в многоповторном режиме на изолирующем тренажере, и только затем приседать. Якобы это поможет избежать массивных квадрицепсов,чего я жутко боюсь. Что вы думаете об этом? 2. Сколько подходов и повторений нужно выполнять чтобы выросли ягодицы? Приседаю пока с пустым грифом 2- кг 3 по 10, как сказал инструктор. От себя добавила еще два разминочных подхода один без веса, второй с 10 кг.Часто читала что девушкам в силу развитости ягодиц и ног для хорошего результата надо приседать по 20-25 раз. 3.В моей программе на низ 4 упражнения: приседания, выпады, жим ногами лежа, и мертвая тяга. Как вы считаете этого достаточно? Вешу я 50 кг, при росте 167, старательно занимаюсь 2 месяца, жестко слежу за диетой, сахар употребляю. Очень хочу максимально эффективно тренироваться.Помогите советом)
Аня Куросава 1. Думаю будет противоположный эффект. Мышцы растут от нагрузки и от продолжительности под нагрузкой. Есть еще такой принцип- предварительного утомления т.е. после проработки в изоляции при приседаниях квадры будут выполнять больше работы. Вы их будете лучше чувствовать и не сможете перенести нагрузку на ягодицы. 2. Смысл не в подходах и в повторениях, а в продолжительности мышц под нагрузкой. Девочкам стандартно 15-повторений, но это не аксиома 3. Зависит от тренировочной программы в целом, Женщинам чем больше упражнений тем лучше т.к. речь идет об эстетике, а не об объемах, поэтому чем под большими углами прорабатывается мышечная группа, тем лучше. Можно добавить изоляцию, но не в один день 4. Вес не достаточный явно, кушайте больше))
Kymbat Yessenbay все просто) растягивай икраножную,ягодичные мышцы,тоесть делай разминку, особено ягодичную именно из-за плохой растяжки ягодичной у многих в приседе возникает округление в отделе поясницы
По поводу подкладки под пятки,бред.Девушкам нужно подкладывать под пятки в том случае,если зажат таз(что часто бывает у девушек) и девушка не может физически отодвинуть таз назад. Амплитуда уж очень огромная у вас.Лучше работать в половину амплитуды и тогда можно будет лучше задействовать и прочувствовать ягодичную. P.S.какой нафиг вес,если видео для тех ,кто только изучает это упражнение,там ещё месяц технику налаживать.
Не сказал самое главное для женщин:"Нельзя делать приседания если есть ,,опущение по-женски".Сначало надо прокачать мышцы таза(послушайте Бубновского).
Что и требовалась доказать. У девушки теряется прогиб в спине и подворачивется таз. Полная хрень ваши низкие приседания. БОльшая часть людей теряют прогиб в спине и подворачивают таз, что опасно. Кстати, если ролик Линдовера и ортопеда, где они говорят, что присед ниже 90*, как раз наоборот перегружает колени и практически не даёт преимуществ. А низкий присед пришил из тяжёлой атлетики.
Неправильно. Наоборот! Если вам нужна попа не приседайте глубоко! Приседая глубоко вы качаете переднюю часть бедра!!! В итоге у вас маленькая попа и огромные ляшки!
А теперь смотрим правильные приседания женщины с крутым задом! instagram.com/p/B7BsP1rBaGb/ Приседает до 90 градусов и не ниже и во всех упражнениях!!!!! Чтобы выйти из нижнего положения - начинает работать как раз передний бицепс бедра, тоесть растут ноги, а не попа, попа у вас будет как у мальчика маленькой, а ноги огромные! Чтобы выйти из положения 90 градусов и выше, работать начинает задняя часть, тоесть ПОПА и задняя часть бедра!!! Отвратительно смотреть таких дилетантов как Ярослав Брин, которые вводят в заблуждение девушек! Ужас!
Мне очень нравится манера объяснения Ярослава, четко и ясно без кривляния, надоело смотреть на советы фитоняшек которые толком и не говорят как правильно, а лишь красуются перед камерой. Спасибо Ярославу за его видео снятое именно для девушек,так как хочется быть подтянутой и стройной, но не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому ваши советы очень ценные и полезные, сразу появляется мотивация делать потому что уже знаешь как.
Как вы понятно все
Рассказываете ,подробно ..спасибо ! Очень интересно !
да, все подробно, оч хорошо, первый тренер НАСТОЛЬКО детален и понятен:)всё чётко:)
Спасибо большое за ваши видео! Одно дело, когда смотришь, как нужно выполнять упражнения и пытаешься повторить и совсем другое, когда подробно все объясняют, и начинаешь понимать, что и как работает!
Ярослав! Не бросайте свой канал, пожалуйста! Читаю Вашу книгу - потрясена, спасибо!
Ярослав,Спасибо большое! Взяла за основу Ваш видеоурок. И даже купила штангу! Представляете, все получается! Исправила ошибки, перестали болеть колени, ныть спина. ( Вы были правы, слабые мышцы спины-работаю, исправляю.)С уважением Виктория
Представляю) Успехов
Разве то, что она "клюёт тазом" не считается довольно опасной ошибкой ? Таким образом, большая нагрузка идёт на позвонки - грыжа.
Спасибо вам большое! Наконец появились видео уроки, где все так доступно объясняется))
Благодарю Ярослав ! Приседала неправильно, не могла понять, что же делаю не так и почему мои квадрицепсы развиваються больше чем ягодичные мышцы. Просвестил ! Присела правильно, обалдела как тяжело даже без отягощения. Есть над чем работать. Ещё раз большое СПАСИБО !
Ярослав, ну сделайте пожалуйста комплекс домашних тренировок. Думаю многие будут счастливы
+ Наталья Мусницкая Сейчас не могу, слишком жирный, на проект ФМ4М готовлюсь) Весной будет на канале, а вот потом сделаю.
+Ярослав Брин , спасибо, будем очень очень ждать
+Ярослав Брин Я считаю, что ягодицы это самая привлекательная часть мужского тела и мужчины должны уделять этому повышенное внимание. По какому праву вы навязываете своё мнение?
Cherry Blossom это что то типа стандартов
@@BrinVIDEO очень ждём
Супер , спасибо, вы очень хорошо объясняете в подробностях, все подписываюсь к вам )
Ярослав, огромное спасибо за все что Вы делаете! Вы - лучший тренер! Все понятно, все по делу и очень эффективно)
Бред несёт
Спасибо, очень помог урок, раньше приседала не правильно.
Замечательно объяснено, тоже самое объясняю и я, пора уже научиться отделять женскую технику от мужской, и это касается не только приседа, но и выпадов, вообще в целом, женский тренинг базируется на своей женской философии а не на мужской, но увы, многие девушки в меру не понимания продолжают тренить как парни
отличный тренер,лучше и подробнее обьясняет все нюансы !!! Респект
Спасибо за урок, раньше приседала и только верхнюю поверхность качала😆. Потом огромный перерыв, а теперь приседаб как в уроке и все получается👏👏👏👏. Сложно было первый раз, когда растяжка хромала, а теперь все ок. Спасибо Вам!!!!
Риск заработать грыжу, сильно "клюёт тазом" в нижней точке, + колени за мысок это небольшой миф, точнее, с его телосложением не страшно. Приседание анатомические естественное упражнение, и никаких высоки рисков не ведёт "колено за носок". Конечно, если длинные ноги и короткое туловище+ большой вес, не желательно, но это не для всех работает. Так же вопрос по поводу опоры на пятку, не совсем верно. стопа=фундамент, а это значит устойчивость, Точка опора должна быть в трёх точках, и не много супинирована
Супер! Я благодарен Ярославу за его разъяснение по упражнениям, наконец-то я смогу объяснить жене , как правильно приседать. Было бы здорово, если бы Ярослав рассказал и показал как выполняются и другие основные упражнения
Будет. Заливаю постепенно.
Спасибо большое за труды и информацию 👍🏻
Спасибо ,я итак смотрю два дня подряд ,вы так классно и интересно объясняете ,вот ты к вам на тренировку походить ,..
ваааааау,спасибо, так рада,что наткнулась на это видео,столько всего нового узнала!Спасибо большое )Подписка и лайк!Вы молодец!
Здравствуйте Яросла! Огромное спасибо, информация о женском варианте приседания сама по себе очень полезна, приседаю. Спасибо Вам от всей души и проработанных мышц!!! Вы одним своим видом невероятно мотивируете. Вы лучший!
спасибо за добрые слова)
Вы гениально объясняете, спасибо.
Грамотная речь и все понятно! Спасибо, все круто!
Огромное спасибо, Ярослав
Спасибо, очень понравилось как вы разбираете все упражнения :)
Супер !!!Ярослав, респект !!!
Ярослав приветствую! Очень рад что количество видео уроков стало увеличиваться! По этому видеоуроку есть парочка вопросов - сколько раз приседать, количество подходов, повторений и как часто делать данное упражнение в неделю чтобы не переборщить или наоборот не доделать необходимое количество раз?
Тут всё зависит от целей т.е. повторения и подходы ни как не привязаны к самому упражнению, поэтому только общие рекомендации:
1. 8-12 повторений (девушкам от 15)
2. 5-7 подходов
3. Один раз в неделю
Спасибо большое, нужное видео. Понятно, доступно. Пошла учится правильно приседать. :)
Здравствуйте, Ярослав. Очень заинтересовалась техникой выполнения и Вашими видео!
1. В глубине приседа все равно получается, что крестец подворачивается, на видео тоже самое у девушки. Верно ли я понимаю, что в глубоком приседе это правильно?
2. Если мы приседаем с грифом, то техника точно такая же?
3. В мужском стиле приседания разница в приседании до горизонтали и более узкой поставноке ног, верно?
с каким максимальным весом обычная спортивная женщина(не фитнес бикини )должна приседать не зависимо т того сколько лет она занимается в тренажерном зале?
Всё вроде бы по инструкции делаю, а "болит" всё равно передняя сторона бедра. Я похудел на 60 кг. Задницы нет и ни как не получается задействовать именно эти мышцы. За урок спасибо. Всё доходчиво и логично. Хороший урок.
Ну наконец тооооо❤❤❤все пр делу ...вы супер❤
спасибо, очень интересно! мне муж показывал приседания, ну он же как мальчик к этому упражнению подходит. теперь я понимаю, почему у меня квадрицепсы больше накачивались, чем ягодицы)))
Ярослав, вы куда пропали? Где новые видео?
Ярослав, есть обоснованное мнение что приседать ниже параллели, когда происходит « клевание» попой, т е подкручивается таз- убивает поясничный отдел. Но, при особенности строения позвоночника( гиперлардоз) поясница не подкручивается.
Есть ли риск убить поясницу на глубоких приседах людям имеющим нормальный лардоз позвоничника?
Самый лучший тренер
Ярослав, вы лучше всех объяснили технику приседаний, огромная вам благодарность! К сожалению, пока что не получается глубоко приседать (то ли растяжка плохая, то ли ноги коротковаты), а хочется, чтобы больший акцент шел на ягодицы, а не квадрицепсы. Я, конечно, учусь, за большими весами не гонюсь, и прогресс уже есть и все же... Пробовала тренажер Смита, но он, как вы когда-то выразились, для больших девочек - я осилила два повтора)) Но по ощущениям ягодицы там работают отлично! Так вот к чему я веду: что насчет приседаний в кроссовере? Я пробовала, нагрузку там где надо почувствовала, но есть сомнения насчет техники. Расскажите, пожалуйста, об этом поподробнее!
Приседания с использованием различных приспособлений. Смит+Кроссовер изменяют траекторию движения. С одной стороны это позволяет лучше акцентировать нагрузку на необходимую мышцу, а с другой более травмоопасно или технически сложно. Именно поэтому данные виды упражнений используют на добивку, а не как основное. лучше делать классику - так эффективнее и безопаснее
Спасибо большое, просто супер, Вы так подробно все объяснили!!
наконец-то можно найти достойное объяснение!
+Кир Романов рад стараться.
Мне кажется или есть кливок тазом и выпремляет колени и не на одном этом видео
Красавчик!!!! Вообще все так понятно!! Спасибо большое👍👍👍👍
Супер просто ! Не знал что вы такой грамотный ,подписка лайк ! Жир сжигается в мышце если жопа большая и начать приседать ,то начнёт рельеф форсироваться !
Здравствуйте. Как часто можно делать упражнения с приседанием с тяжестью ? У меня Гантели 6 или 12 кг
Мне очень понравилось хороший тренер спосибе тебя дружища
Ярослав, нужно ли при подъеме в приседе и румынской тяге сжимать ягодицы для большего эффекта упражнения??
Да
у меня артроз коленей. в каком обьеме начинать приседать и можно ли
Ярослав,спасибо!
Спасибо. Очень полезные советы!
Здравствуйте Ярослав!Посмотрела все ваши видео про ягодицы и ноги.Скажите сколько надо делать подходов и по сколько,чтобы сбросить вес.Эфективней будет делать эти упражнения на тощак перед завтраком,чтобы лучьше был эфект?Или лучьше сначала по кушать?
Ярослав, здравствуйте! Начала пол месяца назад приседать со штангой( до этого пол года приседала с гантелями вес которых был 6 кг) сейчас со штангой у меня вес почти 10 кг, через какое время начинать его поднимать?
Спасибо, Ярослав. Я приседаю ниже параллели и все равно не чувствую заднюю поверхность. Видно она у меня совсем слабая.
+наталья теплова ответил ниже
+наталья теплова я тоже никак не могу в присест почувствовать заднее бедро и ягодицу.
alisa shine потому что в любом упражнении у новичков, всегда будут работать самые сильные мышечные группы. Например в приседах - верхняя часть бедра. В жимах лежа - передняя дельта. Так что, конкретно для "почувствовать "ягодицы - используйте целевые упражнения.
Огромное спасибо 🙏💕🙏
Очень доходчиво 👍👍👍
Сегодня решила начать приседать. Один раз только получилось сесть ниже параллели. И то еле встала. Ну это из-за большого веса 127 кг. Остальные разы села только до параллели. Потом ноги жгло впереди, а не ягодицы. Завтра попробою еще. Должна же я когда-нибудь сделать правильно))
не торопитесь с таким весом приседать, колени берегите. лучше погулять в горку, безопасно и нагрузка та же.
+Ярослав Брин я вас поняла. Спасибо большое. А какие упражнения безопасные для суставов? Махи ногами, скручивания. Больше ничего в голову не приходит...
Стройнею! Хорошею! в помощь vip-diet.ru/
Ярослав Брин спасибо! Скачала! осваиваю.
olezhstrazh спасибо, посмотрю, что это такое.
очень хорошее видео-объяснение!
Здравствуйте Ярослав. Или в видео или прочитал где-то такой совет : для более легкого отведения ягодиц назад (и более глубокого приседа) рекомендуется держать подбородок параллельно полу или выше, в идеале смотреть на угол потолка перед собой, и ни в коем случае не опускать подбородок ,иначе там опять нагрузка куда то в спину уходит с печальными последствиями. Что скажете по этому поводу ?
+Int L я обычно рекомендую смотреть в угол между стеной и потолком, чтобы спину ровно держать, не более.
А ну вот , это и хотел уточнить, спасибо.
Можно ли приседать при остеоартрозе коленных суставов 1 степени? Тем более со штангой?
спасибо! очень подробно и понятно.
Ярослав, перед походом в тренажерный зал частенько просматриваю ваши видео с техникой, освежить в памяти! Спросить хотела про подкручивание зада в самой нижней точке? у нее подкручивается(хотя не всегда, видимо от глубины зависит) и у меня тоже (видимо это опять она - плохая растяжка?)... Вопрос - эти подкручивания таза - это плохо и надо этого избегать? как сделать, так чтобы он не подкручивался? (что надо растягивать?) или главное глубже присесть, пусть подкручивается?
лиса патрикевна Таз подкручивается из-за плохой растяжки, не достаточно широкая постановка ног, более сильный наклон вперед и не выход коленей за носки. Плюс в нижней точки новичок бедра упирает в голени снимая нагрузку с мышц. Можно конечно проработать каждый элемент отдельно, а можно пойти двумя путями:
1. Начинать с маленьким весом, отрабатывая технику, контролируя данный момент. И подобрать оптимальный выход коленей за носки т.к. все зависит от антропометрических параметров.
2. Приседать до того момента, когда ягодицы начинаю "клевать" - подкручиваться.
Ярослав Брин спасибо большое, буду стараться!
Здравствуйте
У меня, когда я приседаю, начинает болеть спина вверху (НЕ поясница) Мышцы посередине и вверху спины. Может ли это быть, потому что слабая спина??
Добрый вечер.Мне интересно работать сетами моя тренировка ног включает все групы мышц.Как правильно скомбировать сеты.С уважением, Ельза
+Elza Grymaliuk я вопроса не понял, уточните что вы имеете в виду. Что значит скомбинировать сеты (подходы)?
+Ярослав Брин Доброе утро.Я опишу свою тренировку ног.Я комбинирую по два упражнения в паре (сет) исполняю по 4 подхода по 10 раз каждое упражнение без отдыха.Отдыхаю между сетами 1 минуту. 1сет- первое упражнение присяд плие с гантелью 10кг. в руках и второе упражнение жим платформы ногами в тренажоре с разведенными стопами утяжеление 30кг.2сет-мертвая тяга на пря мых ногах с грифом 20кг и сгибание ног в тренажоре утяжеление 20кг 3 сет-выпады с гантелями по 7 кг в руках и разгибание ног в тренажоре утяжеление 15кг 4 сет-присяд плие с тягой на нижнем блоке с весом 40кг и жим платформы ногами в тренажоре с прямой постановкой стоп 30кг.5 сет-разведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами в сторону в тренажоре поочередно с утяжелением 15кг. 6 сет- сведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами назад в тренажоре с утяжелением 15кг 7 сет-проход по залу выпадами сгантелями по 7 кг и гиперинстензия с круглой спиной.Все ето я делаю в одной тренировке.Мне нравится.С огромным уважением.(простите за ошибки давно не писала на русском)
Elza Grymaliuk теперь понял. уточню, Сет это подход, а несколько подходов подряд из разных упражнений Супер-сеты или три-сеты, но не суть. Мое мнение у вас просто мешанина из всех возможных упражнений и делать супер-сеты или нет зависит от целей и стажа занятий. Подозреваю, что они вам сейчас не нужны.
+Elza Grymaliuk Спасибо
Ярослав, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать приседания, если у меня варикоз?
Очень хочется нормальную фигуру, может, просто не брать большие веса?..
+Настя К надо делать по одной ноге ,например приседания в ножницы или пистолет, чтобы вторая была без напряжения и не перекрывала кровоток.
тогда и выпады значит можно делать? у меня сосудистые сеточки
Очень подробно, полезное и понятно, спасибо!))
Здравствуйте, Ув. Ярослав !Я очень довольна вашими уроками тренировками , но у меня к вам вопрос . Я хочу скинуть 7 кг и соответственно стала придерживаться правильного питания и заниматься в тренажерном зале , черпая информацию из ваших очень полезных и нужных видео уроков , за что Вам от всего сердца огромное спасибо! Подскажите пожалуйста, как нужно заниматься , чтобы моя попа не похудела во время похудения ?
+Aynur Ozakdag ВОТ тут: brinblog.ru/kak-sostavit-zhiroszhigayushhuyu-programmu-trenirovok/
+Ярослав Брин Спасибо большое , прочитала статью , как похудеть есть в ней такие детали о которых я вообще не знала .
Благодарю 🙏🏻
спасибо за видео!
Здравствуйте Ярослав! Я занимаюсь уже довольно давно. Но единственным упражнением которое мне не подвластно это классические приседания. Я занималась с тренером и постепенно мы начали повышать веса, дошли до 40 кг. Но я понимала что с техникой что-то не то, дискомфорт и страх появился повышать вес дальше, и я выключила именно такой вид приседаний из своих тренировок. Мой рост довольно большой 186 см, вес 75 кг. Меня не оставляет в покое мысль что я не могу освоить это упражнение (заваливаю сильно спину вперед, рычаг довольно большой). Может техника выполнения для высоких людей чем-то отличается?
у высоких должны колени выходить за проекцию, по ссылке в описании посмотрите полную статью
@olezhstrazh при росте 187 и длинных ногах вы никогда не сядете в тазовой технике. Либо вы в смите приседаете, либо ноги ваши вовсе не длинные
спасибо за ваши вилео)))
а если болят колени как лучше приседать с грифом или можно заменить упражнения? какими?
Если болят колени, то колени надо лечить, сами они не выздоровят. Естественно приседания надо убирать. Если заменить, то тут тоже проблемы, надо пробовать, например жим ногами платформы. Использовать экипировку на колени .
Ну вот, неправильно делала( Но теперь буду знать!
Как вы думаете ,если попа с большим процентом жира ,ну большая ,нужно делать стато-динамику что бы сжечь жир ,я правильно думаю ?
Классно! Спасибо!
zdorovo objasnili spasibo
Ярослав, при приседаниях я не чувствую напряжения задней поверхности бедра и ягодиц. Хотя приседаю достаточно глубоко, сложно удержать равновесие, больше почему-то работает передняя поверхность бедра. Помогите. Видео Ваше я хорошо понимаю, но прочувствовать мышцы не получается.
+наталья теплова потому что данное упражнение акцентирует нагрузку именно на переднюю поверхность, а задняя включается при работе ниже параллели, а это очень маленькая часть амплитуды движения. Тем более новички очень плохо чувствуют работу мышц. Если хотите именно заднюю поверхность делайцте Мертвую Тягу + Ягодичный мост(подъемы таза).
Спасибо ,ну если упражнения не "жгут "то просто диета ?и все ?
+Валери Baлери на блоге есть первые шаги, вам туда
А чтобы ушки на бёдрах сжечь какое надо делать упражнение ? Спасибо ..
+Валери Baлери нет таких упражнений т.к. "жировые кислоты окисляются через кровяное русло" т.е. упражнения ничего не жгут, это делает диета.
Спасибо!!
я выполняла так как вы учите, но мой тренер сказал, что так носки разворачивать нельзя, ноги параллельны, кто прав?
две техники имеющие право на жизнь. Я езжу на "леворукой" авто, а вчера увидел "праворукую". Кто прав?*
Спасибо за ответ
А под пятки резинку подложить не надо?
До просмотра видео приседала до прямой линии, никакого дискомфорта и прочих проблем....так случилось, что пришлось пропустить 3 недели занятий, посмотрела видео, попробовала приседать как показано на видео и в первый же день коленки разнылись...дрожат и особенно чувствуются связки при сгибании колена. Вот вопрос, это так сильно ноги ослабли или я ошибку где то допускаю? Колено не выходит за носок, ноги шире плеч поставлены, носку повернуты на 45 гр. Что не так?
пройдите на блог и прочитайте полную версию про приседания, особенно про коленки за носок.
Спасибо за совет. Посмотрела в зеркало....приседала не правильно....грудь уходила вперед. Теперь все в порядке!
Здравствуйте ,Ярослав! Пожалуйста, помогите разобраться)
1.Есть мнение что девушкам, для максимальной проработки ягодиц при приседаниях стоит сначала "забить" квадрицепс в многоповторном режиме на изолирующем тренажере, и только затем приседать. Якобы это поможет избежать массивных квадрицепсов,чего я жутко боюсь. Что вы думаете об этом?
2. Сколько подходов и повторений нужно выполнять чтобы выросли ягодицы?
Приседаю пока с пустым грифом 2- кг 3 по 10, как сказал инструктор. От себя добавила еще два разминочных подхода один без веса, второй с 10 кг.Часто читала что девушкам в силу развитости ягодиц и ног для хорошего результата надо приседать по 20-25 раз.
3.В моей программе на низ 4 упражнения: приседания, выпады, жим ногами лежа, и мертвая тяга. Как вы считаете этого достаточно?
Вешу я 50 кг, при росте 167, старательно занимаюсь 2 месяца, жестко слежу за диетой, сахар употребляю. Очень хочу максимально эффективно тренироваться.Помогите советом)
Аня Куросава
1. Думаю будет противоположный эффект. Мышцы растут от нагрузки и от продолжительности под нагрузкой. Есть еще такой принцип- предварительного утомления т.е. после проработки в изоляции при приседаниях квадры будут выполнять больше работы. Вы их будете лучше чувствовать и не сможете перенести нагрузку на ягодицы.
2. Смысл не в подходах и в повторениях, а в продолжительности мышц под нагрузкой. Девочкам стандартно 15-повторений, но это не аксиома
3. Зависит от тренировочной программы в целом, Женщинам чем больше упражнений тем лучше т.к. речь идет об эстетике, а не об объемах, поэтому чем под большими углами прорабатывается мышечная группа, тем лучше. Можно добавить изоляцию, но не в один день
4. Вес не достаточный явно, кушайте больше))
Ярослав Брин спасибо, все ясно. Ждем новых видосов)
Класс!
Когда приседаю глубоко, то таз как бы делает "кивок ". Что делать? Что не так?
Если ноги ставите достаточно широко, то, возможно, нужно больше развернуть стопы.
Бондаренко Дмитрий , я как раз-таки глубоко приседаю, и коленки в сторону, и стопы разворачиваю. Может просто надо больше концентрации
до кивка останавливайте движение и сразу вверх, не допускайте чтобы попа клювала.
Kymbat Yessenbay все просто) растягивай икраножную,ягодичные мышцы,тоесть делай разминку, особено ягодичную именно из-за плохой растяжки ягодичной у многих в приседе возникает округление в отделе поясницы
Никита Жуков , я на шпагаты сажусь)) С растяжкой у меня всё хорошо )) Просто начала более фокусироваться на приседаниях, неспеша
Никак не получается перенести нагрузку в зад
По поводу подкладки под пятки,бред.Девушкам нужно подкладывать под пятки в том случае,если зажат таз(что часто бывает у девушек) и девушка не может физически отодвинуть таз назад. Амплитуда уж очень огромная у вас.Лучше работать в половину амплитуды и тогда можно будет лучше задействовать и прочувствовать ягодичную.
P.S.какой нафиг вес,если видео для тех ,кто только изучает это упражнение,там ещё месяц технику налаживать.
Класс! Спасибо!
Чудесная девочка. Ярослав, это ваша дочь или спортивная модель?
Жена
Не сказал самое главное для женщин:"Нельзя делать приседания если есть ,,опущение по-женски".Сначало надо прокачать мышцы таза(послушайте Бубновского).
ниже "горизонтали", а не "параллели"
оппа, ну все, столько лет не правильно делал((
Что и требовалась доказать. У девушки теряется прогиб в спине и подворачивется таз. Полная хрень ваши низкие приседания. БОльшая часть людей теряют прогиб в спине и подворачивают таз, что опасно. Кстати, если ролик Линдовера и ортопеда, где они говорят, что присед ниже 90*, как раз наоборот перегружает колени и практически не даёт преимуществ. А низкий присед пришил из тяжёлой атлетики.
супер
Показано очень подробно, но вЫсоко и шИроко - это конечно такое...
Очень низко! Опасно для позвоночника
см
Что
Девчонка стоит и думает . У меня не жирная жопа
Неправильно. Наоборот! Если вам нужна попа не приседайте глубоко! Приседая глубоко вы качаете переднюю часть бедра!!! В итоге у вас маленькая попа и огромные ляшки!
мне тоже так кажется.. чем ниже приседаешь, тем больше в работу включается переднее бедро, а он говорит совсем наоборот..
А теперь смотрим правильные приседания женщины с крутым задом! instagram.com/p/B7BsP1rBaGb/ Приседает до 90 градусов и не ниже и во всех упражнениях!!!!! Чтобы выйти из нижнего положения - начинает работать как раз передний бицепс бедра, тоесть растут ноги, а не попа, попа у вас будет как у мальчика маленькой, а ноги огромные! Чтобы выйти из положения 90 градусов и выше, работать начинает задняя часть, тоесть ПОПА и задняя часть бедра!!! Отвратительно смотреть таких дилетантов как Ярослав Брин, которые вводят в заблуждение девушек! Ужас!
Ндаа, ну и полный бред