Ejercicios con Pared en el piso | 30 min
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- Опубліковано 12 чер 2024
- ☑️ Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica abdomen, brazos y glúteos.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, útil para várices y piernas cansadas.
Esta rutina es una serie de 10 ejercicios de 1 minuto cada uno, útiles para fortalecer y tonificar abdomen, brazos y glúteos.
00:00 Introducción
01:51 Calentamiento
08:16 Rutina de 10 Ejercicios
25:05 Estiramientos finales
📌 Material:
- Un par de mancuernas o botellas de agua.
- Pared
- Tapete/mat y toalla antideslizantes que uso:
www.gaiam.com/collections/yog...
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***** RECOMENDACIONES *****
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, aunque no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
▶️ RECOMENDADOS:
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#ejerciciosconpared #wallexersices #ejerciciossinimpacto - Спорт
Hola desde Venezuela, me encanto esta rutina, me dolió un poco la lumbar pero luego con los ejercicios de estiramiento se me quito. Gracias por estos videos !! ❤
Desde Sevilla. España. Me encanta tu trabajo❤
Hola caro gracias x los vídeos q subes
Desde q te descubrí no e dejado de hacer tus rutinas te saludo desde Lázaro cárdenas te mando un abrazote
Excelente rutina.mil gracias y bendiciones
Gracias Caro! Muy buena rutina
Excelente gracias x compartirlo , lindo inicio de semana ☺️ para todos .
Qué linda! 💜 Saludos, Grethel 😊
Gracias por esta rutina estuvo fenomenal gracias por compartir
Hola desde Querétaro, empecé la rutina apenas y me facino😊muchas gracias 😘
Super bien!!! 🤗 Hermoso Querétaro 😍 Mil gracias por tu apoyo. Saludos desde Sonora 🏜
Muchos beneficios gracias a tus rutinas infinitamente gracias 😊
Gracias a ti por tu tiempo 💗 Saludos, Rosalva
Me encantó esta rutina xq trabajamos todo ❤ gracias ☺️
Qué linda! Gracias por comentar 💗 Saludos, Gloria
Muy buena clase! Me encantó!
Qué gusto! 🫶😊 Saludos, Myrna
🤗Hola Carol...!
Me encantó esta rutina muy buena, se trabaja todo el cuerpo. Gracias por compartir tus videos son muy buenos estoy muy feliz y juiciosa con tus rutinas ...!😌🍃✨️ me gustaría que hiciera para abdomen bajó plis😉.
Bendiciones 🙏
Hola, Mireya...
Qué linda 💗 Muchas gracias por tu tiempo y apoyo. Tendré en cuenta tu sugerencia, pero por lo pronto te dejo este video que sirve para trabajar esa zona del abdomen bajo 😉 ua-cam.com/video/7apmAErJrEc/v-deo.html
Muy buenoo, hace mucho no hacía..te sigo siempre,hoy comencé otra vez..alguno con pelota para estirar espalda y fortalecer abdomen?? Graciasss
Hola! Muchas gracias por tu tiempo y por comentar 🙂 Te dejo enlace a este playlist de Rutinas usando Pelota 🟣: ua-cam.com/play/PLCfInLwbiO3xpTlS98EAcBA7w4kf3Xe1X.html
Hola, siempre he querido hacer yoga, pero no tengo práctica y tengo también artrosis de rodilla, si lo puedo realizar?
Hola... estos ejercicios en el piso en específico si pudieran ser de ayuda en casos de artrosis de rodilla, debido a que no tienen impacto. Sólo cuida los movimientos que al doblar y estirar rodillas sean muy suaves, a un ritmo tranquilo para que cuides tus articulaciones 😌 En caso de dolor durante o al día siguiente de hacer esta rutina, entonces suspéndela para evitar el malestar o más desgaste ❤️🩹
Gracias, todos los dias hago tus rurinas. En esta sentí la musica muy alta que no ayuda a relajarse o escucharte mejor.