【サブ3以上狙うランナー必見】マラソンサブ3は簡単だ！その理由とは…？
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- Опубліковано 21 жов 2024
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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤 哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学法学部卒
現在：ウェルビーイング株式会社 副社長
毎年数百人の新規受講生を迎える大人気ランニング大学「ウェルビーイングオンラインスクール」のトップリクルーター
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何となく自分でも出来るかもと思えてきました。挑発ありがとうございます。今年こそは。
大変光栄です！ぜひ、頑張りましょう！私も頑張ります。
嬉しい話だ。ありがとうございます。
少しでも勇気に繋がっておりましたら嬉しいです！
発想がとてもポジティブ！SUB3無理キツいではなく、行けるんちゃう？という気持ちで考えるのがポイントなんですね！
そうですね！サブ3ということ自体に身構えてしまうと、やはり実際にサブ3ペースで走る中で何かしらの余計な力が入ってしまったりすることにもつながってしまうと思います！
コメント失礼します
私は体力が無くてすぐに苦しくなってしまい歩いてしまいます
今度3kmのマラソンがあるのですが700mくらいで歩いてしまいます。そこからはちょっと走り苦しくなったら歩き回復したら歩くという感じです
質問なのですが、私のような場合走るときは全速力の方が良いのでしょうか、また苦しくならない方法、筋トレなども教えてください
長文失礼しました
よろしくお願いします
コメントありがとうございます。
ラン歴がまだ1年未満〜1年半程度までであれば、恐らく長距離の体ができていない可能性もあるので、まずは全速力で走るよりもゆっくりでいいので長い時間、距離を走ることに体を慣らしていくことを優先的にされることをおすすめします。
そして、練習の密度を上げていくということも大変おすすめですが、その中でも手っ取り早く取り組めるのは走る頻度を増やしていくことです。長距離の体ができていない間は、単純に週の中で走る頻度を増やしていくほどどんどん速くなります。
ゆっくりランの中で、力を抜きながら楽に走り続ける感覚を掴むように意識して、それが掴めたら苦しくならずに走れるようになっていくと思います。ある程度時間はかかりますが、根気よく頑張ってみてください！
そして筋トレですが、文面でお伝えするのは難しいのですが、体幹部を鍛えることがおすすめであることは間違いありません。
弊社では体幹補強レッスンを映像で届けるDVDを販売していますので、もしご興味があればご活用ください。
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第2版、期待してます！(転売ヤーが来ませんように🙏)
ありがとうございます！21日夜8時、HP（メルマガ）及びUA-camコミュニティで同時リリースします！（転売ヤーは弊社社長が地の果てまで追いかけていくと思います！）
53歳になります。この12月で5000ｍ19’29でした。ということは目指せますかね？
とはいえ潰れたら取り返しつかないし、3時間30分を切るのを目標にすると5ｋ24分で楽勝なので、やっぱりそっちにします。
基礎スピード的には十分狙えると思いますし、これまでの持久系トレーニングでのペースの刻み方などを見ていても、可能性は確実にあると思いますよ！あとは、それで42kmまでいける脚を作っていくことが重要ですが、35kmや40kmなどを練習でも徐々にカバーしていくと、可能性も広がるかもしれないですね。
ただおっしゃる通り、目の前のレースに向けて（今シーズン）というところで考えると、これまで目標としてやってこられた3時間30分を目標として設定しつつ、中間点を過ぎて、さらには30kmを過ぎて余裕度があればペースを上げ、3時間15分くらいまで上げていって…みたいなレースが出来れば素晴らしいと思います！
50,60代に何やれって言ってのかわからんな。
それを示すのがこの場なのでは？
できるとか簡単とか言うのはたやすい事なのです。出来ないからこうした動画を見てるんです。
ありがとうございます。参考にさせていただきます！