多名醫生證明：心率不超過“這個數字”，不用擔心猝死，表示心臟還算健康！
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- Опубліковано 5 вер 2024
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多名醫生證明：心率不超過“這個數字”，不用擔心猝死，表示心臟還算健康！
李大爺退休後，日子過得那叫一個滋潤，每天清晨去公園練練太極，然後，就和老王找個樹蔭底下一坐，一邊下棋一邊聊天。
這天，李大爺和老王又在下棋，李大爺手捏一枚黑子，心裡盤算著怎麼給老王來個出其不意，就在他琢磨著一步「妙棋」的時候，突然眼前一黑，整個人就倒了下去。
這可把老王給嚇壞了，趕緊聯絡了李大爺的兒子小李，然後又急忙撥打了120。
醫院裡，經過檢查，醫生告訴匆匆趕來的小李：「你父親這是心律不齊引起的暫時性腦缺血，好在送醫及時，現在已經沒什麼大礙了，不過以後，需要特別注意自己的心率變化，避免再次發生類似的情況。
小李聽了心裡一緊，他知道父親的心臟一直不太好，但沒想到會這麼嚴重。
說到心率，它可是衡量我們心臟健康與否的重要指標。
那麼，心率到底多少才算正常？它又是如何影響我們的身體健康和壽命呢？
一、什麼是心率？它的正常範圍是多少？
心率是我們心臟每分鐘跳動的次數，它是衡量心臟健康和整體生理狀態的重要指標。
你可以將心率想像成一個節拍器，它在胸腔裡規律地「咚咚」作響，推動著血液循環並且供養身體的每個角落。
對於成年人來說，正常的心率在安靜狀態下通常在每分鐘60到100次之間。
這個範圍被視為健康的心率，能夠有效地支持身體的功能並且應對日常活動的需要。
心跳加速或心跳減慢都可能會在特定情況下發生，當我們進行體育活動時，由於身體對氧氣和能量的需求增加，心率會自然升高，在我們放鬆或睡覺時，心率則會下降。
然而，如果心率在安靜狀態下經常超過每分鐘100次，或低於60次，就可能表示心臟或身體其他部位有健康問題。
這種情況需要引起我們的注意，可能是身體在嘗試發出警告，提醒我們有潛在的疾病風險。
二、心臟出現問題，可能會出現這4個徵兆
如果把我們的身體比喻成一台精密的機器，心臟無疑是這台機器中至關重要的動力引擎。
當心臟開始出現問題時，我們的身體會透過多種方式發出警訊，提醒我們必須加以高度重視。
1.心悸
心悸通常表現為心跳突然加速或感覺到每一次心跳的強烈震動，這種持續的不適感讓人難以忽視。
主要原因是心律不整，可能是心跳過快或過慢。
此外，心臟疾病患者可能因為心肌功能障礙或交感神經過度興奮而經常感到心悸。
情緒波動也可能引起心悸，尤其在沒有心臟疾病的人。
2、胸痛
生活中突然感到胸部銳痛或壓迫感，特別是沒有任何外力撞擊的情況下，可能是心臟發出的預警信號。
冠狀動脈心臟病、心肌炎或心肌梗塞等心臟疾病患者，常常會經歷這種胸痛。
3.呼吸困難
心臟狀況不佳的患者常常會經歷不同程度的呼吸困難，這通常與心臟衰竭或心絞痛有關。
心絞痛通常是由冠狀動脈狹窄導致心臟供血不足引起的，可能會導致呼吸困難和全身乏力。
心臟衰竭則是因為心臟負荷過大，導致心肌收縮力下降，進而影響泵血功能，造成呼吸困難。
4.下肢水腫
當發現下肢突然水腫，首先應該考慮心臟或腎臟是否出現了問題。
腎功能障礙可能會導致腿部血漿滲透壓改變，造成水腫，而心臟功能不全也可能導致下肢靜脈壓力增加，同樣會引起水腫。
三、心率為什麼會影響壽命？
心率不僅僅是一個數字，它與我們的身體健康緊密相關。
研究顯示，心率維持在合理的範圍內，對於延長壽命和預防心血管疾病具有重要意義。
特別是，心率每分鐘維持在60到80次的成年人，其預期壽命比心率經常超過100次的人高出5到10年。
這個現象雖然可能令人驚訝，但其實不難理解。
心臟作為我們身體的“發動機”，如果長時間運行過快，就會像機器一樣過度磨損，進而導致壽命縮短。
心率過高不僅會增加心臟病的風險，還可能導致高血壓、冠狀動脈心臟病、甚至心肌梗塞等嚴重問題。
更重要的是，長期處於高心率還可能引發焦慮和失眠等問題，對我們的生活品質造成嚴重「威脅」。
四、心率超過正常範圍會有啥後果？
1、高血壓
當心率加快時，心臟需要更努力地泵血，以滿足身體的需求。
這種情況下會導致血壓升高，長期下去可能會引起動脈硬化，增加中風和心臟病的風險。
2、冠心病
心臟承受的壓力過大時，可能導致冠狀動脈血流不足，進而引起冠狀動脈心臟病。
3.心肌梗塞
這主要是由冠狀動脈的阻塞引起的，如果不及時處理，可能會導致致命後果。
五、如何自然調節心率？
保持心率在正常範圍內對於維護心血管健康非常重要，日常生活中，我們可以透過多種方式來自然地調節心率：
1、飲食調整
多吃富含鉀、鎂和纖維的食物有助於調節心臟節律，香蕉、燕麥和菠菜等食物不僅營養豐富，還能幫助平穩心跳。
2、適度運動
定期進行中等強度的運動，例如快走或游泳，能夠加強心臟功能，使心率保持在健康水平。
3.避免過度興奮或壓力
高強度的情緒波動可以導致心率快速升高，透過冥想、瑜珈或其他放鬆技巧，可以有效管理壓力和情緒。
4.規律作息
保持充足的睡眠和規律的生活節奏有助於穩定心率。
六、保持心臟健康的幾個小妙招，一定要收藏好！
1、飲食保養
要想心臟健康，關鍵是要確保全面均衡的營養攝入，特別是蛋白質、微量元素和維生素。
同時，應減少高油、高鹽和高糖食物的攝入，避免高膽固醇食物，並預防血栓形成和動脈硬化等心臟疾病。
2.良好的生活習慣
保持足夠的睡眠，避免熬夜，保持平靜愉悅的心態，對心臟也是一種養護。
情緒波動會導致血壓和心率上升，增加心臟負擔。
此外，避免吸煙和酗酒，減少咖啡和濃茶的攝入，這些都是導致心臟超負荷工作的因素。
3、適當的運動
根據個人的體質選擇合適的運動方式至關重要，定期進行體育鍛煉，特別是適合中老年人的溫和運動，例如太極和散步。
不僅可以增強冠狀動脈的血流量，促進心臟健康，還能提升整體的身心狀態，實現身體和心情的雙重健康。
心率管理對於中老年人來說至關重要，讓我們從現在開始，更加關注自己的心率，採取積極的生活方式，守護我們的心臟健康。
請直接講主題，不想聽故事過程👎
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廢話連篇
不要胡說八道，任何心率速度都有可能會突然產生導致猝死的不整脈。不知道不要誤導觀眾。要有良心