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【メニュー】0:00 はじめに0:07 膝付きプランク（腹直筋・腹横筋）●ポイント：お腹とおしりに力を入れて腰の高さを一定に保つ。0:48 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）●ポイント：お腹を真正面に向けて、頭から膝までまっすぐに保つ。1:29 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）●ポイント：肘の位置を肩の真下において、肩の負担は最小限にする。2:11 プランク（腹直筋・腹横筋・大腿直筋）●ポイント：あごを引いて、軽く背中を丸めてお腹に効かせる。2:52 デッドバク（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）●ポイント：手足をできるだけ床に近づけながら、お腹を中心に身体を支える。3:34 ヒップリフトブリッジ（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）●ポイント：お腹の奥の方に力を入れる意識で、肩から膝までをまっすぐに。4:15 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）●ポイント：手の指先とかかとを身体の中心から遠ざける。4:56 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）●ポイント：優先するのは腰のカーブ。反り過ぎない姿勢でキープする5:29 まとめ
余計なおしゃべりは無くて姿勢キープがキツくなってきたところで意識向けるアドバイスくるのでとてもやりやすかったです！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！ぜひ継続してみてください。
シンプルかつ分かり易い。丁寧な指導でモチベーションも継続中。忘れかけていた筋トレ欲が復活してます。ありがとうございます！！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。筋トレ欲を刺激できて嬉しいです💪一緒に楽しく頑張っていきましょう🔥
少し前から毎日継続して続けられています！！私は自転車漕いでるだけでも毎日しにかけで登下校してるくらい体力がなくて、このトレーニングのプランクだけ絶対に30秒耐えれないまま力尽きていたのですが毎日やっているおかげで今日初めて30秒間体制をキープ出来ました！！これからも毎日かかさずこの体幹トレーニングして行きます！素敵な動画をありがとうございます😭✨️✨️
ありがとうございます！あきらめずに続けるときっと身体は応えてくれます💡これからも一緒にがんばりましょう🧔♂️
ありがとうございます！します🎉🎉🎉🎉🎉😂😂🎉😂😂
体幹を意識したトレーニングを見つけたので、今日から始めました。初心者なので、基礎をしっかりやります
コメントありがとうございます。GronGの前田です。基礎固めはとても重要です。動画と一緒に頑張りましょう！
解説多くて助かる！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。わかりやすさを大事にしているので嬉しいです👏
いつも朝晩のストレッチ動画でお世話になっております！前田さんのシンプル且つ丁寧な動画構成がとても好きです。最近首肩凝りが酷く毎日ロキソニンシップで誤魔化す日々なのですが、旦那からスタビライゼーション？がいいのではとアドバイスを受けてこちらの動画にたどり着きました。うつ病も持っているのですが、メンタル的にも運動はプラスになると思うので、まずは継続を目標に頑張ってみます！！
ありがとうございます。お身体大変な状況の中、前向きに取り組まれていて素晴らしいですね👏無理のない範囲でコツコツいきましょう！
ありがとうの活動というのがを解約したい
今日からがんばります♡
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てれば嬉しいです！
@@selfcare_maeda 有難うございます♡
グロングさん体幹のトレーニング良いですね～。詳しい説明ありがとうございます。runningに活かしたいと思います。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。体幹のコントロールはランニングにも重要ですね！ぜひ継続して変化をみてください☺
@@selfcare_maeda はい。頑張ります。👍
一年遅れになりますが、拝見させて頂き、昨日から始めました。体幹の弱さを改めて感じてますが、地道に頑張ります。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！まずはコツコツ継続してみてくださいね👍
やりました②1/10 1/11×2
いつもこのトレーニングをやらせてもらっています。ありがとうございます。中級もやっていますが、出来れば初級で倍の時間を作成して頂けると助かります。ご検討よろしくお願いします！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いつも実践していただけて嬉しいです☺いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます🙇♂️
本当に前田さんと一緒に取り組むと頑張れる…1人だと投げやりになるから誰かとやるのって大事ですね
コメントありがとうございます。GronGの前田です。本当に誰かとやるのは大事ですね。。。お役に立てていれれば嬉しいです！ぜひ一緒にがんばりましょう✨
わかりやすい説明をありがとうございますこの体幹トレーニングの🔰と慣れてきた人では自分にいけると判断するにはどの位であれば大丈夫でしょうか? 教えて下さい
コメントありがとうございます。GronGの前田です。翌日（翌々日）に筋肉痛や疲労感が少なければ、次の段階に移ってもよいと思います！一緒にレベルアップがんばりましょう✨
ありがとうございますわかりやすい説明をいつもありがとうございます頑張ります
ありがとうございます
いつも動画使わせていただいております。ありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです！動画と一緒に頑張りましょう。
ヘルニアと言われて一年半。未だに腰とお尻のハリが。体幹を鍛えないとと。まだ、一日目。体がぷるぷる、毎日続けるぞ
コメントありがとうございます。GronGの前田です。無理せず、マイペースでいきましょう！動画がお役に立てれば嬉しいです。
前田さんのガイダンスがとても良い。続けてイイカラダを作りたいと思います。前田さん、ありがとうございます。
ありがとうございます。お力添えできていれば嬉しいです😊
毎日1回でも二ヶ月したら効果ありますでしょうか？バランスとるのは苦手ですが三日目です😅
ありがとうございます！2か月継続すれば見た目の変化も現れてくると思います。ぜひコツコツいきましょう！
質問良いですか？これって何日ぐらいしたら効果でますか？動画分かりやすく助かります！！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。目的にもよりますが、まずは2週間ほど身体の様子を見てみてください☺️コツコツがんばりましょう💪
@@selfcare_maeda ありがとうございます！！今続けて少しずつお腹へこみました！
ハンドニーをしてる時の呼吸はお腹を膨らませて、吐く時凹ましてするんですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。手足を伸ばすときに吸う、曲げるときに吐くがよいと思います！
初心者の方におすすめって再生リストでストレッチから順にやってます。ハンドニーをやるとバランス取れずにふらふらして上げてる手足が床についてしまうのですが、筋肉が付いてくれば出来るようになるのでしょうか？それともやり方が間違ってるのでしょうか？
ありがとうございます！バランスをとるのが難しい種目については、まず動かさずに止まるようにしてみてください👍
インナーマッスル？を鍛えるために授業中足を浮かしています。お腹がプルプルしてくるのですが、効果あるってことですよね？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いつでもトレーニングされていていいですね。使っている筋肉がぷるぷるするのはトレーニングできている証拠です！先生に怒られない程度にがんばってくださいね！
【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 膝付きプランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて腰の高さを一定に保つ。
0:48 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）
●ポイント：お腹を真正面に向けて、頭から膝までまっすぐに保つ。
1:29 膝付きサイドプランク（腹横筋・腹斜筋・前鋸筋）
●ポイント：肘の位置を肩の真下において、肩の負担は最小限にする。
2:11 プランク（腹直筋・腹横筋・大腿直筋）
●ポイント：あごを引いて、軽く背中を丸めてお腹に効かせる。
2:52 デッドバク（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：手足をできるだけ床に近づけながら、お腹を中心に身体を支える。
3:34 ヒップリフトブリッジ（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹の奥の方に力を入れる意識で、肩から膝までをまっすぐに。
4:15 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手の指先とかかとを身体の中心から遠ざける。
4:56 ハンドニー（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：優先するのは腰のカーブ。反り過ぎない姿勢でキープする
5:29 まとめ
余計なおしゃべりは無くて姿勢キープがキツくなってきたところで意識向けるアドバイスくるのでとてもやりやすかったです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ継続してみてください。
シンプルかつ分かり易い。丁寧な指導でモチベーションも継続中。忘れかけていた筋トレ欲が復活してます。ありがとうございます！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレ欲を刺激できて嬉しいです💪
一緒に楽しく頑張っていきましょう🔥
少し前から毎日継続して続けられています！！私は自転車漕いでるだけでも毎日しにかけで登下校してるくらい体力がなくて、このトレーニングのプランクだけ絶対に30秒耐えれないまま力尽きていたのですが毎日やっているおかげで今日初めて30秒間体制をキープ出来ました！！これからも毎日かかさずこの体幹トレーニングして行きます！素敵な動画をありがとうございます😭✨️✨️
ありがとうございます！
あきらめずに続けるときっと身体は応えてくれます💡
これからも一緒にがんばりましょう🧔♂️
ありがとうございます！します🎉🎉🎉🎉🎉😂😂🎉😂😂
体幹を意識したトレーニングを見つけたので、今日から始めました。初心者なので、基礎をしっかりやります
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
基礎固めはとても重要です。
動画と一緒に頑張りましょう！
解説多くて助かる！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすさを大事にしているので嬉しいです👏
いつも朝晩のストレッチ動画でお世話になっております！
前田さんのシンプル且つ丁寧な動画構成がとても好きです。
最近首肩凝りが酷く毎日ロキソニンシップで誤魔化す日々なのですが、旦那からスタビライゼーション？がいいのではとアドバイスを受けてこちらの動画にたどり着きました。
うつ病も持っているのですが、メンタル的にも運動はプラスになると思うので、まずは継続を目標に頑張ってみます！！
ありがとうございます。
お身体大変な状況の中、前向きに取り組まれていて素晴らしいですね👏
無理のない範囲でコツコツいきましょう！
ありがとうの活動というのがを解約したい
今日からがんばります♡
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです！
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グロングさん
体幹のトレーニング良いですね～。
詳しい説明ありがとうございます。
runningに活かしたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
体幹のコントロールはランニングにも重要ですね！
ぜひ継続して変化をみてください☺
@@selfcare_maeda
はい。頑張ります。👍
一年遅れになりますが、拝見させて頂き、昨日から始めました。
体幹の弱さを改めて感じてますが、地道に頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
まずはコツコツ継続してみてくださいね👍
やりました②1/10 1/11×2
いつもこのトレーニングをやらせてもらっています。ありがとうございます。
中級もやっていますが、出来れば初級で倍の時間を作成して頂けると助かります。
ご検討よろしくお願いします！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつも実践していただけて嬉しいです☺
いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます🙇♂️
本当に前田さんと一緒に取り組むと頑張れる…1人だと投げやりになるから誰かとやるのって大事ですね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
本当に誰かとやるのは大事ですね。。。
お役に立てていれれば嬉しいです！
ぜひ一緒にがんばりましょう✨
わかりやすい説明をありがとうございます
この体幹トレーニングの🔰と慣れてきた人では自分にいけると判断するにはどの位であれば大丈夫でしょうか? 教えて下さい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
翌日（翌々日）に筋肉痛や疲労感が少なければ、次の段階に移ってもよいと思います！
一緒にレベルアップがんばりましょう✨
ありがとうございます
わかりやすい説明をいつもありがとうございます
頑張ります
ありがとうございます
いつも動画使わせていただいております。ありがとうございます！
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GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
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ヘルニアと言われて一年半。未だに腰とお尻のハリが。体幹を鍛えないとと。まだ、一日目。体がぷるぷる、
毎日続けるぞ
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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前田さんのガイダンスがとても良い。続けてイイカラダを作りたいと思います。前田さん、ありがとうございます。
ありがとうございます。
お力添えできていれば嬉しいです😊
毎日1回でも二ヶ月したら効果ありますでしょうか？バランスとるのは苦手ですが三日目です😅
ありがとうございます！
2か月継続すれば見た目の変化も現れてくると思います。
ぜひコツコツいきましょう！
質問良いですか？
これって何日ぐらいしたら効果でますか？
動画分かりやすく助かります！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
目的にもよりますが、まずは2週間ほど身体の様子を見てみてください☺️
コツコツがんばりましょう💪
@@selfcare_maeda ありがとうございます！！今続けて少しずつお腹へこみました！
ハンドニーをしてる時の呼吸はお腹を膨らませて、吐く時凹ましてするんですか？
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GronGの前田です。
手足を伸ばすときに吸う、曲げるときに吐くがよいと思います！
初心者の方におすすめって再生リストでストレッチから順にやってます。
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ありがとうございます！
バランスをとるのが難しい種目については、
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インナーマッスル？を鍛えるために授業中足を浮かしています。
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先生に怒られない程度にがんばってくださいね！