CHIA SẺ KINH NGHIỆM TẬP GYM - BÍ QUYẾT GIẢM CÂN, GIẢM MỠ
Вставка
- Опубліковано 26 жов 2024
- Kinh nghiệm tập gym - bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng cho nữ với HLV tập gym nữ Minh Thúy. Hỏi đáp kinh nghiệm, kiến thức tập gym - tập thể hình. bí quyết kinh nghiệm, kiến thức giảm cân giảm mỡ cho nữ.
Mọi câu hỏi, thắc mắc hãy comment để Livan Sport giải đáp cho các bạn. Đừng quên SUBSCRIBE + LIKE - SHARE về để tự nhắc nhở bản thân hàng ngày nhé!
-----------------------
Địa chỉ mua hàng:
Store 1: 407 Nguyễn Khang, Cầu Giấy, Hà Nội
Store 2: 240 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội
Hotline : 0965 768 222
---------------------
Để xem nhiều bài tập khác, các bạn hãy truy cập vào
**Livan Sport: / @livansport
**Fanpage: / livansport
**Website: dotapgym.vn
**Huấn luyện viên Minh Thúy: / minhthuy.red
nhung loi chia se cua hlv MT rat huu ich cho cac ban dang tap gym mh mong cac ban hay tim hieu them tren livan sport de hoc hoi de mh co nhung bai tap hieu wa va huu ich
tam nguyen
Cảm ơn bạn rất nhiều !
HLV MT chia se kinh ngiem rat chinh xac mh mong HLV MT chia se nhieu kinh ngiem tap gym de moi nguoi hoc hoi them nhe thank
hay quá mong bn làm nhiều video tương tự như này nữa
Bạn đăng ký để cập nhật thêm nhiều bài tập mới nhé.
Biết là vậy rồi chỉ Mong livan sport làm thật nhiều videos mới hơn nữa
@@LivanSportMong livan sport làm thật nhiều videos mới hơn nữa
Mong livan sport làm thật nhiều videos mới hơn nữa
Nhiều lần mình muốn đi tập gym nhưng rất lúng túng và ngại
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần cho nữ: ntn có ổn ko c?
Thứ 2,5 tập Ngực - Vai - Tay sau
Thứ 3,6 tập Xô - Lưng - Tay trước
Thứ 4,7 tập Chân - Mông - Đùi - Bụng
Mỗi bài tập 3-4 hiệp, mỗi lần tập 8-12 lần
Như vậy là ok rồi bạn nhé
may quá xem clip này mới hiểu thế nào là giảm cân thế nào là giảm béo cảm ơn chị thúy nhé
lan bảo
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới các Video của Livan Sport và HLV Minh Thuý !
Hy vọng bạn sẽ luôn đồng hành cùng Livan sport để chúng mình có thêm động lực làm nhiều video hữu ích như thế này hơn nữa !!!
Mình muốn giảm béo.mình tạng ng quả táo (Bụng mỡ, lưng vai mỡ thô, bắp tay mỡ..)Hlv có thể tư vấn các bài tập và lịch tập dc j ạ
chị ơi em muốn giảm cân vs giảm béo luôn mà e chưa tập gym bao giờ. chi có thể làm 1 vlog nói về các bài tập, cũng như lịch tập vs chế độ ăn hợp lý đc k chị
Bạn ơi cho cô hỏi ,bạn có thể tư vấn giúp cô về chế độ ăn uống để giảm béo bụng đc kg ạ
Vậy cô làm theo cách của cháu nhé bữa sáng ăn rau hoặc khoai lang luộc hay nướng cũng được ăn kèm theo thịt hay ca đều được ko được ăn tinh bột như là cơm hay hay bánh mì hoặc mì tôm bữa chưa ăn cơm bữa tối ăn giống như bữa sáng chắn khoai lang thay vào đó là đậu hũ rau xanh ăn nhiều vào nha cô kèm thêm thịt hoặc cá nếu ko sẽ mệt mỏi người lắm cô kiêng tất cả đồ ngọt hoa qua trai Cây banh ngọt nước ngọt đều kiêng nếu thèm quá thì ăn ít thôi ăn nhiều ko day được cân đâu uống Nước lộc 2l mỗi ngày nếu cô kiên chi ăn như thế sẽ dấm cân từ từ mà ko mệt người cháu ăn như cách này đã có hiệu quả cháu chi cho bạn bè cháu nhiều người cũng dấm cân hiệu quả tốt lắm cô chúc cô nhanh thành công như chúng cháu nha cô cứ ăn theo cách này một tháng mười ngày dấm bốn ký dấm từ từ mà ko bị mệt nguỏi
Cho e hỏi chế độ dinh dưỡng của e nên thay đổi thế nào khi các chỉ số của e hiện tại như sau:
Cao: 1m56
Nặng: 49kg
Vai: 40
Bắp tay: 26
Ngực: 87
Bụng: 80
Mông: 91
Đùi: 53
Bắp chân: 33
E cảm ơn ạ!
Em nói đúng quá nhưng những người mập họ ko nghĩ vậy .ko muốn làm lại muốn có ăn.lười tập nhưng lại muốn đẹp..
Bạn dg nói gì vậy 😢
em 17t nặng 100kg . em muốn giảm cân nên làm thế nào ạ :((
Chi Kim lừa ng quá bạn
E khung xương to
Vs cộng thêm béo bụng có nên tập gym k chị
Chị oi làm sao để giảm mỡ bụng ở phòng tập gym cho đúng cách hả chị ?làm sao để gấp bụng dễ dàng
Mong số đề 6868 làm thật nhiều videos mới hơn nữa
Video rất hay và các bài tập cũng rất hiệu quả đó ạ! em đã tập theo được 1 tháng và thấy rất hiệu quả. Kèm với đó là em cũng có kết hợp với việc chạy bộ trên máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để giúp giảm cân nhanh hơn để đón tết.
Chỉ ơi e tập gym e muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất
chị chia sẽ tất cả nhubg dieu e cần bít. c ơn chị nhìu
Cảm ơn Y Nguyen, bạn đừng quên Like và Share video để ủng hộ Livan Sport nhé !!
rất hữu ích cảm ơn chị !
Kaylee Le
Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và ủng hộ Livan Sport !
Mình muốn bạn tư vấn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để mình giảm cân có hiệu quả
có cách nào mà mình giảm cân trên cơ thể mà khuôn mặt vẫn đầy đặn không ạ
mh vao fong tap that la boi roi nhu loi HLV MT chia se mh mong HLV MT cho mh xin lich tap hop li de co the hoan thien tung ngay xin cam on nhieu
Chỉ Mong livan sport làm thật nhiều videos mới hơn nữa
Em oi em co the tu van va cho chj 1lick trinh tap dc ko.chjcao 150.nang den 67 kg gjo chj ko biet lam sao tap de giam beo .cam on em
Dạ cho e hỏi. Có phải uống nhiều nước ko Ạ
Chị ơi em 16 tuổi cao m58 nặng 67KG em muốn giảm béo nhờ gym z em nên tập những bài tập nào chị
Chào chị chị có thể cho em xin thực đơn ăn uống kết hợp tập gym để giảm đc cân , mỡ được ko ah
e 23t e nặng 78kg sau khi sinh giờ e muốn giảm cân vậy e nên tập thế nào để được có kết quả tốt vậy c
E 1m56 nặng 58kg. E muốn tập giảm mỡ toàn cơ thể mà k bị to phần mông. Chị có thể tư vấn e với được k ạ?
Em cảm ơn!!
em chào , chị có thể hd em về các bài tập như tay lưng, chân hông, rồi bụng ko ạ
Thiên Thiên Ngô
Bạn có đăng kí theo dõi kênh UA-cam của Livan Sport bạn nhé, trên kênh UA-cam của Livan sport hiện đang có sẵn rất nhiều Video hướng dẫn các bài tập tay lưng, chân mông, bụng,... nha ^^
Mình cần giảm mỡ bụng và mún cơ thể săn chắc thì tập bài tập nào tr tiên ạ
Bạn có thể chia sẻ các bài tập giảm cân k?
Chào LVS ạ c ơi ng em bị béo ở vùng hông mông đùi bụng dưới và bắp tay chân em nên tập gì ạ em bị béo lâu năm và rất dễ béo em mong đc LVS phản hồi ạ
Cho em xin lịch tập một tuần đc không ạ
Dạ c cho e hỏi. e mới bắt đầu tập gym, nhưng chưa có kế hoạch tập luyện cụ thể . C có thể gợi ý giúp e về các bài tập các phần trên cơ thể ko ạ. e cảm ơn ạ !
Chào Đăng Tuyết,nếu như bạn mới tập gym thì nên tập các bài tập cơ bản trước, tập với trọng lượng cơ thể sau đó tăng dần độ khó và cường độ bài tập lên(các bài tập như squat, pushup, lunge,plank,...kết hợp với các bài tập Cardio/Tabata/Hiit). Đối với người mới tập quan trọng nhất là bạn nắm được các kĩ thuật của bài tập, sau đó thì tập gì cũng sẽ dễ, nếu không thì sẽ khó tránh khỏi chấn thương không mong muốn. Ngoài ra với chế độ dinh dưỡng, bạn nên giảm dần khẩu phần ăn chứ không nên giảm đột ngột nhé. Và đừng quên uống nhiều nước bạn nhé ! Chúc bạn thành công !
Chị oi cho e hỏi chút lúc e có đi hỏi phòng tập gym ý ạ sao k có huấn luyện dậy tập c nj chỉ có máy móc mình tự chạy tự tập thy ạ nhưng vậy sao pit tập động tác nào máy nào để giảm cân c nj
E là người mới bắt đầu tập. Bước vào phòng tập có rất nhiều máy và e không biết nên chọn tập gì đầu tiên như thế nào. Có thể giúp e không ạ
Phòng tập ở đâu vậy ạ ... chị có bài nào luyện tập ở nhà cho bắp đùi giảm mở dc k chị em k có mập mà mở đùi của em nó cũng lũng lẳng hết á ... em muốn tập chân à chị em sợ tập mông vì em nghe nói thường mấy bài tập mông to thì đùi sẽ to ra luôn
mình là nữ, mình muốn tập gym để tăng cân chỗ mih thiết bị tập gym k nhiều và cũng k có người chỉ dẫn ( tự tập có khi k có 1 ai 1 mình tập buồn lắm) nên mình tập 2 tháng lên 1kg. thật muốn từ bỏ. cho mình 1 lời khuyên vs. mình cao 1m60 nặng có 46kg 😔😔😔
diệu huyền rủ bạn đi tập chung đi bạn
Trời oi em định đi tập gym mà mập quá 80kg tự ti quá! Chị làm video về việc tự ti đi
Ra đó người béo nhiều lắm k phải ngại đâu
Biết là vậy rồi mà chỉ Mong livan sport làm thật nhiều videos mới hơn nữa
Cứ tiếp tục ngại thì se lên 90kg đó
Cho xin địa chỉ phòng tập vs sj
Cho mình hỏi muốn giảm mỡ mà k giảm tăng cơ thì tập như thế nào
Chia lịch tập cho từng nhóm cơ của người mới tập ( nữ) thế nào ạ?
Vương Vân Anh
Bạn có thể chia ra ngày tập thân trên/thân dưới hoặc ngày tập chân mông/lưng/ngực tay vai.
Chị ơi, em không biết nên thiết lập chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lí thì làm sao ạ?
Ban oi minh tap gym duoc 3tuan thay co giam mo bung .nhung sau qua tuan4 thi mo bung lai tro ve ban dau la sao vay ban .
chào c e đang gặp vấn đề vì có cặp chân to cơ địa e phải tập bài tập gì để có thể giảm đi lượng mỡ thừa để có đôi chân thon gọn ạ mong c có thể chia sẻ cho e vs ạ
Baoanh Hoang
Hi em, chân to do cơ địa thì có thể là do tạng người hoặc do rối loạn hoocmone em nhé.
Em có thể tập tất cả các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Kết hợp thêm là chế độ dinh dưỡng hợp lí là ok em nhé !
E đang cần giảm mỡ bụng và đùi chân Thì e nên tập ra sao ạ. Ngày 1 tập bụng ngày 2 tập đùi chân fk ạ. E nên tập nhưng bài tập nào ạ. Tập gym có bị lùn HK ạ e 1m55 mà tới 50kg lận ạ
bn ơi cho minh hỏi có cách nào tính đc lượng calo mình tiêu thụ khi tập ko bn
Chị ơi em muốn giảm cân thì nên tập những động tác gì ạ. Em muốn giảm số đo phòng một. Có nên chia lịch tập ko chị
e la nu 1m50 45kg nhung vong3 90cm,dui60cm.co cach giam luong mỡ thừa này không chị?
C cho e xin cách tập gym ạ
CK ơi cho e hỏi là s mỗi lần e tập cadio e thấy đùi và bắp chân của e cứ to lên. Sau mỗi buổi tập em lấy dây đo thấy bắp chân và đùi nó lên mà k xuống đc cm nào cả e mong a cj có thể giải đáp giúp e ạ
cho e hoj e cung dang tap gym e tap cung da duoc 1 thang roj .nhung k giam dc nhieu co the cho e hoj la taj sao k ak va khj chay bo tren may can chu y dieu j va nen tap bao nhieu lau mot ngay k vay
Chào Sendy Pham, với trường hợp của em có thể em chưa kết hợp đúng các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý em nhé. Khi đi tập không nên chỉ chạy bộ trên máy hay tập bụng, mà em nên kết hợp các bài tập các nhóm cơ với nhau, chia thành từng buổi trong tuần. Ngoài ra với chế độ dinh dưỡng, em nên áp dụng những chế độ ăn kiêng phù hợp, uống nhiều nước 1 ngày. Đảm bảo sau 1 tháng nếu em tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc sẽ giảm cân nha !
Chúc em thành công !
cho mình xion lịch tập hợp lý giảm cân vs
trước khi tập có lên bôi cao tan mỡ bụng ko ạ.để vòng 2 giảm nhanh hơn
C ơi. E bây giờ bắt đầu tập c tư vấn giúp e để giảm mỡ ạ
Chị ơi!!! Em định giảm béo. Phần bụng, phần bắp đùi, bắp dế, bắp tay. Vs tập phần ngực :v chị có thể làm video giản nên tập gì đầu tiên được không ạ??
Bin Kun
Hi em, mỡ là mỡ trên toàn cơ thể em nhé. Chính vì vậy em nên tập tất cả các bài tập cho các nhóm cơ trên cơ thể. Cùng với đó là kết hợp với Cardio/Hiit/Tabata và một chế độ ăn kiêng phù hợp em nhé
Livan Sport em cám ơn
e muốn đi tập gym nhưng phòng gym không ai hướng dẫn hết vào đó tự tập e không biết nên làm gì giờ e nên bắt đầu từ đau sắp xếp lịch tập thế nào ạ.. e cao 1m57 nặng 47kg nhưng em có rất nhiều mỡ bụng và cơ thể rất dễ tăng cân.. và cũng cả chế độ ăn thế nakf là hợp lý nữa... mong chị giúp em.. trả lời e sớm
Lin Vo
Hi em, về các bài tập thì em có thể tham khảo các Video hướng dẫn khác của Livan Sport, có rất nhiều video hướng dẫn từ các bài tập cơ bản tới nâng cao, hay tập ở nhà hoặc tập ở phòng gym em nhé.
Về chế độ dinh dưỡng thì mỗi người có một nhu cầu và thể trạng khác nhau. Cho nên em hãy tìm hiểu 1 chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý với bản thân cũng như chê độ sinh hoạt hằng ngày của bản thân. Hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ. Ăn các đồ ăn healthy, uống nhiều nước và ăn hoa quả em nhé
. Em đang tính tập gym để giảm câm. Vậy cho em hỏi mình sẽ tập gì trước ? Thời gian tập là bao lâu ?
Huyền Sương
Hi em, em nên tập các bài tập cơ bản với trọng lượng cơ thể trước, sau đó tăng độ khó hơn bằng việc tập với tạ hoặc phụ kiện.
Em có thể làm quen với các bài tập Cardio, Squat, Pushup,....nhé.
Mỗi ngày bạn nên dành 1 tiếng để tập bạn nhé.
Livan Sport Nếu mình tập như vậy. Lỡ sau này mình ngừng tập đi vậy cân nặng mình có tăng lên không ?
Huyền Sương
Hi em, việc ngừng tập luyện có thể khiến cơ thể kém săn chắc hơn, kém khoẻ khoắn hơn. Ngoài ra, khi cơ thể dừng tập luyện, thì việc tăng cân trở lại là rất có thể bạn nhé. Vì cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện đốt năng lượng và mỡ thừa, cho nên khi dừng tập sẽ dẫn đến việc dư thừa và tăng cân trở lại
C ơi cho e hỏi.. giảm cân có được ngủ trưa kh ạ?
c cho em xin bí quyết tập để tăng cân e tập cũng đk một thời gian dài rôì mà cân nặng tăng ko đáng kể
Chào Khuyên Vành, bạn có thể inb cho HLV Minh Thúy (facebook.com/minhthuy.red) để được tư vấn cụ thể hơn nhé
Chi oi cho e hỏi. E muon giam đùi.ma e chi biet len may đi bộ thoi.gi noi e tap không co nguoi huong dẫn nen e chi tap 1tieng đi bộ roi ve co nen k chi
ngoc loi
Hi em, khi tới phòng tập thì em nên tận dụng các máy tập hoặc không gian để tập luyện em nhé. Em có thể tập các bài tập như squat, deadlift, lunge,... cho bài tập mông đùi. Các bài tập như push up, chest press, ... cho các bài tập về ngực, vai, tay,...
Em có thể tham khảo các video hướng dẫn của Livan Sport để nắm được kĩ thuật tập luyện em nhé !
ad làm video các bài tập tại nhà cho nữ bị skin fat được không ạ?
Thời gian tới bên mình sẽ làm bạn nhé, bạn đăng ký theo dõi ủng hộ kênh và nhận nhiều tin tức nhé: facebook.com/livansport
ua-cam.com/channels/5YtWkJo7lgfopnMziP3xSQ.html
xin chao LVS va cac HLV mh vao phong gym co nhieu bai tap nhung mh chi tap di tap lai may bai quen thuoc cua mh vay co tot ko xin HLV cho mot loi chia se rat cam on nhieu
tam nguyen
Thời gian đầu bạn có thể tập đi tập lại các động tác cơ bản để làm quen với các động tác cũng như để cơ thể dần thích nghi với việc tập luyện. Sau đó bạn có thể nâng cao độ khó của bài tập bằng cách tập thêm với tạ, dây miniband,....
Livan Sport có thể cho em một lịch tập cho nữ giảm cân k ạ, em 1m6 nặng 55kg em muốn tập để giảm xuống 50kg ạ
em có thói quen xấu là hay thức khuya vs dậy muộn như thế có ảnh hưởng gì tới tập gym ko ạ
Khi chúng ta tập luyện với tạ vào ban ngày sẽ tạo ra các chấn thương nhỏ ở cơ bắp, các vết rách nhỏ cần được xây dựng lại, ban đêm là thời điểm cơ bắp được xây dựng lại, sửa chữa các chấn thương nhỏ này mạnh mẽ nhất. Hormone tăng trưởng của con người được tiết ra nhiều nhất trong khi chúng ta đang ngủ, khoảng 60-70% lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi chúng ta ngủ.
Thế nên cố gắng đi ngủ và dậy đúng giờ em nhé!
Livan Sport x
Em tập gym đễ giãm cân nhưng do công viec phãi thức khuya . Vậy em có giãm cân dk hay không ? Nó có ãnh hưỡng j tới việc giãm cân cũa em không?
Chi oi em bi bap chan to do co dia co bai tap nao cho no thon lai ko a? Em rat kho so voi no mong chi tl dum a!!!
Em là nữ đang tập gym để tăng cân và tăng vòng một thì nên tập như thế nào ? Vòng một phẳng lì thì có cải thiện được không ạ?
Chau Nguyen
Chào em, để cải thiện vòng 1 thì e nên tập các bài tập về ngực, vai, tay, ... Để biết cụ thể hơn thì em có thể tham khảo các video hướng dẫn tập ngực của Livan Sport em nhé.
Các bài tập đó không chỉ giúp vòng 1 của em được cải thiện hơn mà nó còn giúp vòng 1 tránh khỏi việc chảy xệ em nhé !
Dạ, em cám ơn Livan sport
C ơi e muốn eo thon chân e cũng k đc thẳng thì nên tập bài tập gì ạ
Chi oi cho em hoi minh muon giam can nhanh thi tạp nhưng bai tạp j ak va bắp tay to nua và Nếu nhu giam dc can ko tạp nua co bị lên lại ko ak cam on
Chào Thiet Do,
Nếu muốn giảm cân nhanh thì bạn nên tập các bài tập Cardio/Tabata/Hiit thường xuyên đi kèm chế độ ăn kiêng nghiêm túc bạn nhé.
Nếu bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn sẽ giảm được cân bạn nhé, tuy nhiên nếu không tập luyện thì sẽ khó tránh khỏi việc bị mất cơ và tăng cân trở lại nha.
Giảm mỡ thì tập cardio bao nhiêu buổi một tuần ạ...
Chào c, c ơi 1ngày e sẽ tập mông chân đùi vs tập tay , cả 2 như v có dc k hay 1ngày tập 1cái v c. E thắc mắc mong c tl e
Thời Nguyễn
Hi em, em tập như vậy cũng được em nhé ! Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất thì em nên dành 1 buổi tập riêng phần chân mông, 1 buổi tập riêng phần ngực vai lưng tay, 1 buổi tập toàn thân,... như vậy em sẽ có đủ thời gian cho tất cả các bài tập từ nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ. Từ đó sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nha em !
Livan Sport dạ cảm on chị nhiều ạ
Phòng tập của chị ở đâu ạ
Chj ơi cho e hỏi
Sao e đi tập gym về cái đầu gối đau mấy tuần k thôi vậy ạ
Đi bộ thì k đau mà chạy lại đau ạ
Mong chj hồi đáp cho e bt e tập sai gì ạ
cho e hỏi là e cx mới đi tập gym.e cx thuộc dạng béo cao 1m62 nặng 60kg.mới đầu e tập e chỉ tập chạy, đạp xe thuộc dạng cadio sau đó khi giảm đc số cân mình mong muốn e sẽ tập theo ngày như chan, vai, mông, ngực đc ko ạ
bạn ơi mình gầy nhưng to bụng dưới thì nên tập bài tập nào ạ
tại sao ăn kieng ket hợp vs tập thể dục mà vẫn không giảm cân ạ
co tran
Hi bạn, việc bạn ăn kiêng và tập thể dục mà vẫn không giảm cân thì nên xem xét lại chế độ ăn của bạn đã đúng hay chưa, bạn tập gì, tập như thế nào, tập có đúng kĩ thuật hay không?
+Livan Sport e ăn nhiều rau ăn ít tinh bột kết hợp vs nhảy dây và các bài tập cơ cho e hỏi thế đạ đúg chưa ạ😊
co tran
Hi em, mục đích của em khi ăn và tập là gì? Giảm cân hay tăng cân em nhỉ?
Ngoài ra việc chế độ ăn của em còn phụ thuộc vào chiều cao cân năng và công việc hằng ngày của em nha.
Việc ăn bao nhiêu lượng thức ăn 1 ngày thì em có thể search trên google cách tích lượng calo, bảng thông tin chỉ số calo trên từng loại thực phẩm em nhé
Chị ơi bă chân em to ( theo em nghi do nhẩy dây) thì tập bài tập nào cho nhỏ lại ạ
Alizabed Lê
Hi em, em có thể kết hợp với các bài kiễng gót chân cùng chế độ ăn kiêng em nhé. Ngoài ra cũng nên chia các bài tập hài hoà giữa chân mông và lưng ngực nha
giảm béo là ăn trước khi tập hay tập rồi ăn ạ
Cj ơi. E 55 kg cao 1m55 lp 9. E muốn xg đk 43 kg thì e phải tập gym bao nhiêu lau ạ, mong cj tl giúp
Em 15t e thấy đùi mình to ra và không tự tin khi mặc quần đùi vậy e phải làm sao cho đùi nhỏ lại ạ
chị ơi cho em xin lịch tập giảm béo đi ạ
mình cũng gầy và cũng hơi bé người nữa. liệu tập gym có ảnh hưởng đến xương ko? và tập thế nào cho hiệu quả, tăng cân? :))
e moi tâp gym được 2bua rồi.. e muốn giảm béo c AK. e tap chay bô. đap xe. chân. tay, bung và tạ 1 xíu nua AK. 1 buổi tap do tầm 1-2tieng e chia ra tâp ...v co hiệu quả ko c oi
E tap 10ngay .1ngay 1tieng e xuong 3 g chua duoc nua ký .di bo 15phut con 45phut e chay xe đạp. Vay co ok khong chi .gi phong tap e k co nguoi quan luyen viên. E hchi xem tren mang thoi .mong chi gijp e
ngoc loi
Hi em, việc tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp em đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì em cần kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp và đúng đắn em nhé. 1 tháng em chỉ nên giảm từ 1kg đến 2kg thôi nha. Nếu giảm cân nhanh trong thời gian ngắn sẽ có hại cho cơ thể, đồng thời rất dễ tăng cân trở lại.
cho em hỏi chạy bộ và gặp bụng có giảm mỡ bụng không ak
Chien Dang
Hi bạn, để giảm mỡ thì bạn nên kết hợp các bài tập các nhóm cơ, các bài tập cardio cùng các bài tập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé
em rất lúng túng khi vào phòng tập và kh biết tập máy hay bài tập gì ? chỉ tập chạy máy rồi máy đạp xe đạp ? em vẫn kh thấy hiệu quả
Chào Khanh Nguyễn, nếu như bạn mới tập gym thì nên tập các bài tập cơ bản trước, tập với trọng lượng cơ thể sau đó tăng dần độ khó và cường độ bài tập lên(các bài tập như squat, pushup, lunge,plank,...kết hợp với các bài tập Cardio/Tabata/Hiit). Đối với người mới tập quan trọng nhất là bạn nắm được các kĩ thuật của bài tập, sau đó thì tập gì cũng sẽ dễ, nếu không thì sẽ khó tránh khỏi chấn thương không mong muốn. Ngoài ra với chế độ dinh dưỡng, bạn nên giảm dần khẩu phần ăn chứ không nên giảm đột ngột nhé. Và đừng quên uống nhiều nước bạn nhé ! Chúc bạn thành công !
Cj ơi cho e hỏi là e 13tuổi thì tập có sao hk cj có lùn hk cj với lại em nặng 58kg cao 1m60 e phải tập những bài nào để giảm mỡ ạh e mà e phải tập bao nhiêu tháng ạh ăn kiêng ntn ah mong cj phản hồi lại bài viết của e ạh
E cảm ơn
chị ơi chạy bộ trên máy nhiều có dễ giảm cân ko v.
Kim Anh Nguyễn Thị
Hi em, tập gì cũng có thể giảm cân em nhé. Tuy nhiên em nên tập sao cho đúng, kết hợp các bài tập hợp lý để body được đồng đều.
Thay vì chỉ chạy trên máy chạy bộ thì em nên tập các bài tập functional, bài tập bodyweight, tập tạ, tập cardio,... em nhé. Em có thể tham khảo các bài tập này ở kênh của Livan Sport nha !
Chị oi. Cho e lịch tập với ạ
9x Huytap
Bạn có thể chia sẻ cụ thể hơn về mục tiêu tập luyện của bạn để Livan Sport tư vấn cho bạn được không?
mh co nge HLV MT day yoga nua sao mh ko thay len video vay mh rat thich tap yoga mh tap hon 7nam roi vi mh cung thich gym nen mh tap 2 mon 246 mh tap gym 357 mh tap yoga mh co tim hieu tren mang co nguoi noi tap gym cung voi yoga ko tot vay mh xin hoi HLV MT co dung nhu vay ko cho mh xin biet y kien nhe chan thanh cam on ah
Bạn ơi, cho mình thực đơn trước và sau khi tập gym giảm cân
Xin chao cj. E nặng 58kg cao 1m6. Em nen giảm xuong bnhieu cân để hợp lí ạ. Và eo e có nét nhưng do bụng dưới dư nhieu mở wa. Vs cặp đuồi củ cải thì e nên tập j khi đến phòng tập gym ạ. Bối rối wa. Mong chị phản hồi ạ
trang tran
Hi em, với chiều cao 1m60 thì e nên duy trì ở cân nặng 48-50kg em nhé.
Phần bụng dưới thì em có thể cải thiện bằng việc tập các bài tập chuyên về bụng, ngoài ra nên kết hợp với các bài Hiit/Cardio để đốt mỡ tốt hơn. Còn về phần mông đùi thì em hãy tập các bài tập như squat, lunge, hip thrust,...em nhé. Nó không chỉ giúp em cải thiện phần đùi, mà vòng 3 cũng sẽ được cải thiện rất nhiều nha
Cảm on chị ạ
em vừa tập gym vừa tập các bài tăng chiều cao có đc k a
em tap gym ma mo hoi ra nhieu ve nha thi bi dau nhuc khap nguoi cho em hoi nhu vay co sao k
Nếu mới thì có thể là bị giãn cơ còn nếu tập lâu thì chắc bị tập quá sức
Chị ơi đến phòng tập gym tập máy nào nhìu ạ
chị cho e hỏi mình nên tập vào buổi nào là tôt nhat vay chị
Thoa Pham theo mình là buổi sáng nhé bạn
Thoa Pham buổi chiều khoảng 18h đến 20h là tốt nhất
Cho em địa chỉ phòng đi
Chị ơi. 1 buổi e nhảy dây 30p kèm theo chế độ ăn phù hợp thì có giảm mỡ dc k ak
Giang Nguyen
Hi em, để có thể giảm mỡ thì em nên tập các bài tập gym cho từng nhóm cơ trên cơ thể em nhé. Thay vì chỉ tập nhảy dây mỗi ngày thì em nên chia các buổi tập trong tuần để tập các nhóm cơ như chân mông-ngực vai tay, bụng,... đồng thời kết hợp chế độ ăn thì mới có hiệu quả em nhé !
tư vấn cho e dc hk
Nên tập bao lâu ạ
Chị ơi cho e hỏi nếu con gái tập tạ xương cổ tay vs bàn tay có bị to k ạ
Tuấn Nguyễn ngọc
Xương tay không bị to ra đâu em nhé ^^ Ở người trưởng thành, cấu trúc xương đã hoàn thiện nên sẽ không to ra hay nhỏ lại em nhé. Chỉ là phần cơ xung quanh sẽ phát triển thôi.
Việc tập luyện sẽ giúp tay của em chắc khoẻ hơn, không bị lỏng lẻo em nhé !
Cho e lịch ăn uống vs lịch tập đc ko ạ