yer bol tiim ym bnalda chihriin shijintei humuus bugd l mash targan bdg uuntei holboj dugnehed boloh l ym shig bna. Zaawal chihertei bh bol alba bhgui bhaa ooriinhoo calorie nuurs us tos 3aa hangasan tohioldold
Het ih nuurs us n elegend muu gj duulsanshde hog gj bi odo 60kg oorin huvaaria gargah gsn ym l da. Bs yg turanhai eroso targaldaggu humuusin neg ydjihad baga bagaar olon davtaj iddeg hun bhguyu. Oglo bolgon 8tsag bosod 8-10 kash / tsagaan budaa / ovyos 11-1 tsag hurtel beltgel Uuh ym n mixerdsn banana / alim / us 1-3 tsag Uher or tahia mah / toms / ondog / 3-7 or 8 tsag olsvol talh malh metin ym ided 8-9 tsag kash / tarag / tahiani mah / hool gj idched 12 gj untad bval yaadag bol. Beltgelde 1onjod ywad bh ym l da her bh bolo. 1sar ywaad erunhii mass nemeh uurag hereglej ehelne gj bodjin.
Хэрэгтэй мэдээлэл өгсөнд маш их баярлалаа.😀😀😀
Sn bnu zowlogoo ogsond bayrla . Thdee fitnessd ywdaggvi hvn bwal budaanii hemjeegee tohiruuld idej boloh bolowuu???
Vneheer bayrlalaa ter oyutnii tuhai zovlogoo yanziin blaa
Bayarlalaa haij baisan medeeleel ugluu 😉😉
маш их баярлаа. Яг хэрэгтэй мэдээлэл байлаа цаашдын бичлэг болон ажилд нь амжилт ;)
Ingej budaa ideheer, bulchingiin mass nemeh uu? Fat nemeh uu?
1кг цагаан будаа гэдэг нь Агшаахын өмнөх жин үү, агшаасны дараах жин 1 кг гэсэн үг юм уу
Сайн байна уу масс авах хоол яаж бэлдэх вэ? Юу юугаар яаж бэлдэх талаар оруулаач хө
Өдөрт 4-н чанасан өндөг, 2 банана идээд байж болох уу? хэр нөлөөлөх вэ?
Ch Sukhee yu ch nuluuluhguu
Sainuuu. Yaamr hool huns heregleh talaar video hiij bolohuu?
Uuu erdoo l ene bsiin bnshde hahah za byrlla mass nemy
Facebook hayg n ymar nertei we?
Мундаг зөвөлгөө өгдөг хүн байна амжилт хүсэе!!!
2 -7 хоног яг тгээд үзсэн хүн бну?
bayrlalaa zuvluguu ugsund
Элсэн чихэр тэгэж их хэрэглэвэл хүний биед муу биш үү? Тэр инсулин гэдэг гормон нь биенд их чихэр байвал сайн ялгарна гэсэн үг үү? Жишээлбэл 80%-ийн нүүрс устай 1000калори идлээ гэхэд чихэр давхар байхгүй бол үр дүн нь муу байна гэсэн үг үү?
1kg budaa, 200gr sahar chansani daraa ustaigaa 3kg orchim bolno . Tegeed engiin hoolnoosoo gadna idne gehleer 1l sanaand bagtahgui yum . Adaglaad tsatgaldaad engiin hool n orj uguhgui yum bishu tegsnees uurag n hamaagui hungun amar ym bnashd
ideheer bish , mixerdeed uuhaar beldvel uuhad amar baihaa.
yer bol tiim ym bnalda chihriin shijintei humuus bugd l mash targan bdg uuntei holboj dugnehed boloh l ym shig bna. Zaawal chihertei bh bol alba bhgui bhaa ooriinhoo calorie nuurs us tos 3aa hangasan tohioldold
Tiim chiher ih baival insulin ih yalgarah ch ih chiheres bolj chimeegu tahal buyu chihrin shijintei bloh mash ondor magagdaltai
Haaya da l zugerr ym bn danda idej blohgui bha
Би өөрөө чихэр бараг хэрэглэдгүймаа өдөрт 3-4 халбага л зөгийн бал устай уудаг. Өдөрт ямарч байсан 3000гаран калори хоолноосоо аваал байгаан.
Цагаан будааны кашаа хэрхэн бэлтгэх вэ? Эсвэл шууд хүүхдийн будаа юм уу бэлэн кашнууд байж болох уу? Бэлэн каш нь уургийн агууламж их өндөртэй юм билээ.
Будаа гээд бгаан цагаан будаа юмуу эсвэл каш буюу хүүхдийн будаа юмуу
hi элсэн чихэр их идэх зүгээрүү
Hi судас тэлэгчийн тухай бичлэг хийж өгч болох уу ? баярлалаа
ok
Sain bna uu tanais baga zerg zowolgoo awah gesen yumaa pm chat bicheh hayg baiwal ogch tus bolooch
bayrlalaa
Het ih nuurs us n elegend muu gj duulsanshde hog gj bi odo 60kg oorin huvaaria gargah gsn ym l da. Bs yg turanhai eroso targaldaggu humuusin neg ydjihad baga bagaar olon davtaj iddeg hun bhguyu.
Oglo bolgon 8tsag bosod
8-10 kash / tsagaan budaa / ovyos
11-1 tsag hurtel beltgel
Uuh ym n mixerdsn banana / alim / us
1-3 tsag Uher or tahia mah / toms / ondog /
3-7 or 8 tsag olsvol talh malh metin ym ided
8-9 tsag kash / tarag / tahiani mah / hool gj idched
12 gj untad bval yaadag bol.
Beltgelde 1onjod ywad bh ym l da her bh bolo.
1sar ywaad erunhii mass nemeh uurag hereglej ehelne gj bodjin.
маш гоё жишээ өглөө баярлаа
Hool edsniiha dara beltgel hiih ystoi yu edhiin omno hiih ystoi yu
mash awhad ch yahaw elsen chiher tusaldin bn ervvl mendiin huwid yahu sain bish l bhda yaj bodsonch elsen chiher bainga ided bhr zvger vv te
mass in dasglaa Hoolni daraa hiih ni zov vv hoolni omno hvvh deer vv
Зөвөлгөө авах гсимаа фб эсвэл мэйл бгаа юу
Сайн байна уу? Юуны өмнө хүмүүст хэрэгтэй, ойлгомжтой зөвөлгөө өгч байгаа чамд баярлалаа. Надад 2 асуулт байна.
1. Би 98кг жинтэй,миний зорилго бол булчингаа нэмэгдүүлэх, би эхлээд заавал хангалттай тураад дараа нь эргэж булчингын масс авах шаардлагатай юу? шууд булчингын масс нэмэх зорилготой дасгал хийвэл үр дүн нь ямар байх бэ?
2. Архи, пиво булчинд муу нөлөөтэй гэдэг, яг яаж нөлөөлдөгийг тайлбарлаж өгөөч тэгээд зарим хүн пиво бол зүгээр гэж ярих юм?
1.Өөрийн чин зорилгоос хамаарах бх stongman? bodybuilding? fitness?
2.Таны дааварт нөлөөлнө бас элэг ходоод нтр
bodybuilding fitness hoyoriin yalgaa yu ym?
Сайн байна уу? 1. 98кг жинтэй бол энэ бичлэг дээрх зааврыг огт хэрэгжүүлж болохгүй шүү хө. Булчинг нэмэгдүүлдэг гол хүчин зүйл бол хүнд жин болон амралт байдаг. Хүнд жингээр хийхийн тулд BCAA Amino уувал бучлингийн гэмтэл авах магадлал буурна, ачаалал авах чадвар нэмэгдэнэ. Ингэснээр хүнд жингээр чанартай бэлтгэл хийх боломж бүрдэнэ. Өөх ихтэй хүн бол нүүрс усаа арай бага авах хэрэгтэй. Цэвэр whey isolate уураг уувал зүгээр булчинд сайнаар нөлөөлнө. Хүнд жингээр хийж байж булчин өөртөө ус тогтоох буюу минерал шим тэжээлээ өөртөө татна. Цэвэр булчингийн масс нэмэгдэхийн хирээр аяндаа өөхний хэмжээ багасаад ирнэ. Жин хасах гэж байгаа хүн бэлтгэлийн оролт хоорондын амралт бага байвал зүгээр. 1 юм уу 2 минут. Харин масс авах гэж байгаа хүн оролт хооронд 3 минут амарвал зүгээр гэж сонссон. Бас бэлтгэлээ маш эрчимтэй 1 цаг дотор л хийх хэрэгтэй нээх урт сунжруулж бэлтгэл хийгээд дэмий. Тэгээд бэлтгэлийн дараа хурдан задардаг нүүрс ус буюу жимс, ногоо идээрэй. Оройдоо будаа, овъёос идээд хэрэггүй шүү. За амжилт.
Hi udurt 1kg budaa idne gej uu ? 😱
Будаа дэмий өөр эрүүл хүнсээр жин нэмэх голно цагаар хооллох цагаа сайн бхрих
Budaanii orond Oviyos baij bolohu
bolno
гое зөвлөгөө байна масс нэмлээ өнөөдраөс
Масс нэмсэн үү
namaig munh jargal gedeg bi masn turanhai yrduu havrig