정말인가요? 저도 몇 십년 간 컴터 앞에서 디자인 일을 해 와선지 오른쪽만 라운드가 됐더라고요. 어깨 바르다는 소리 듣고 살았는데 어깨 고장 나고 뒷짐 져 보니까 표시가 나더군요. 휘어졌달까. 등뒤로 팔이 꺽여 올라가질 않는다는ㅜ 충돌증후군으로 1년 여를 통증으로 고생중인데 오늘부터 더 열심히 해야겠습니다 집에서도 늘 데스크 탑 썼었는데 책상 위에 올리지 말고 팔을 밑으로 내리고 써야 할까요?
안녕하세요, 성장기에 해당 스트레칭을 하면 어떤지에 대한 질문을 주셨는데요 오히려 성장기에 해당 스트레칭을 통해 바른 자세를 유지하게 된다면, 나중에 성장기가 끝났을때, 더욱 건강한 신체를 가질 수 있습니다. 척추의 부정렬이나 라운드숄더같은 증상을 어렸을때 부터 가지고 있는다면 나중에 더욱 증상이 심해질 수 있습니다. 따라서, 성장기에 해당 스트레칭은 더욱 도움이 되니, 열심히 하셔서 바른 몸자세를 가질 수 있길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 자생한방병원 유튜브 관리자입니다. 구독자분께서 어깨가 누가봐도 앞으로 말려서 걱정이 되셔서 질문을 주셨는데요 현재 구독자분은 라운드숄더가 많이 진행되어 있는 경우로 보입니다. 앞의 소흉근을 비롯한 가씀쪽 근육이 많이 긴장되어있고 등쪽의 근육이 많이 약화되어있어서 그 상태가 오랫동안 유지되어 있는 것으로 생각합니다. 동영상에서 나온 소흉근 스트레칭 자주 해주시고 가까운 자생 한방병원에 내원하셔서 치료를 통해 더 빠르게 몸 상태가 정상적으로 돌아오도록 하는 것을 추천합니다. 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
강추!! 척추측만있어서 도수치료 1년받은 사람입니다. 그 후에도 등통증 계속 있어서 헬스 했는데 그닥이요. 누가 이런 걸 가르쳐주지 않더라구요. 라운드숄더 정말 스트레칭 잘 되요. 옆에서 계속 어깨 펴지나 보면서 따라하고 있어요. 벽에 천사날개 하기도 더 쉬워졌어요. 시원하고 효과좋아요. 좋은 영상 감사해요~
영상 속 스트레칭 중 어려운 동작이 있으셨군요. Q1)에서 손등이나 전완이 벽에 닿지 않는 동작은 어깨의 외회전에 대해 말씀하고 계시는 것으로 보입니다. 외회전 시 작용하는 근육은 극하근, 소원근을 대표적인 근육으로 볼 수 있는데요 이 경우에는 천종혈, 노수혈 등을 지압해주면 도움이 될 수 있습니다. Q2)에서 손바닥을 바닥으로 내리는 동작은 어깨의 내회전에 대해서 말씀하고 계시는 것으로 보입니다. 내회전 시 작용하는 견갑하근, 대원근 등의 근육이 있으며, 극천혈, 중부혈, 견정혈을 지압해 주시면 도움이 될 수 있습니다. 다만, 질문주신 바와 같이 어깨에서 외회전, 내회전 등의 가동범위가 제대로 나오지 않는 경우 관절낭, 근육, 점액낭의 문제와 같이 다양한 경우에 나타날 수 있습니다. 일반적으로 한의원이나 한방병원에서 하는 보존적인 치료로는 주변 조직의 염증해소를 도와주는 약침 치료와 주변 근육에 침치료로 통증을 줄여주는 등의 치료를 시행합니다. 가까운 의료기관에 내원하셔서 더 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다. 필요 시 X-ray 또는 MRI 등의 정밀검사를 하실 수도 있을텐데 혹시 전에 찍으신 영상(X-ray, MRI, CT 등)이 있으시면 내원하실 때 지참해 주시는게 좋겠습니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 좋은 하루 되세요:)
해당 운동은 기존 라운드 숄더를 가지고 있는 분들에게 효과적인 운동입니다. 인체가 사무직, 공부등 무게중심이 앞으로 쏠려있는 경우 목, 어깨, 등 가슴들이 경직되어 있으며 때문에 해당 스트레칭을 하는경우 뻐근함 등의 통증이 있을 수는 있습니다. 그러나 그런 경우가 아니고 해당 운동을 진행할때, 갑자기 찌릿한 통증이나, 팔이 저리거나, 목 부근이 욱신거리는 통증이 운동이 끝나는 후에도 지속된다면, 라운드숄더가 아닌 다른 부위의 문제가 있을 가능성이 높습니다. 하여 위와 같은 경우라면, 바로 병원에 내원하여 진료를 받으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다! 해당 동영상에 나오는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 많이 되실 겁니다. 하지만 구독자분께서는 한쪽으로 어깨를 말고 자는 습관을 개선하는게 더 중요할 것이라 생각됩니다. 본인에게 맞는 베개를 구입하셔서 목의 C자 커브도 유지하며 주변 근육을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 우선 천장을 바라보고 주무시는게 가장 좋으며, 이 자세가 너무 불편하다면 양쪽을 번갈아가면서 옆으로 주무시는걸 추천합니다. 자생한방병원에서도 자체 개발한 경추베개가 있습니다. 자생한방병원에 내원하셔서 전문의의 진료도 받으시고 베개도 한번 사용해보시는걸 추천드립니다. 감사합니다!
나림님 안녕하세요! 타임스탬프 체크 감사합니다 :) 도움이 되는 영상이었나요 ~?! 앞으로도 스트레칭과 자세교정이 필요하시면 자생한방병원 공식 유튜브 채널을 찾아주세요~! 그리고 스트레칭 관련 재생목록도 공유 드립니다 :) ua-cam.com/video/7pQKwW3cJSU/v-deo.html
라운드숄더에 좋은 소흉근 스트레칭을 보고 문의주셨군요! 소흉근이라는 근육은 3,4,5번째 늑골뼈에서 시작해서 견갑골의 오훼돌기에 닿는 근육으로, 어깨를 아래쪽 그리고 앞쪽으로 당기는 역할을 하며, 호흡 시에도 보조적으로 사용하는 근육입니다. 소흉근이 짧아지거나 긴장되면 어깨와 목 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 소흉근을 스트레칭 해주려면, 소흉근 움직임의 반대 방향으로 움직여주어야 합니다. 어깨를 아래, 앞쪽으로 당기는 역할을 하므로, 어깨를 위쪽, 뒤쪽으로 움직여주어야 올바른 스트레칭이라고 할 수 있겠습니다. 그래서 팔을 들지 않고 하면, 소흉근이 아닌 다른 근육이 스트레칭 될 확률이 높기 때문에 영상에 나온 대로 팔을 ㄴ자 모양으로 들고 스트레칭 해보신다면 좋은 효과 경험하실 수 있을 겁니다! 오늘 하루도 척추 건강한 하루 되시기를 바라며, 즐거운 스트레칭 하시길 바랍니다!
안녕하세요~ 어깨충돌증후군이 있으실때 해당 운동처럼 팔을 수평으로 펴는, 옆으로 올리는 동작, 즉 외전운동을 해도 되는지에 대한 질문을 주셨는데요 어깨충돌증후군이란 어깨 주변의 회전근개가 그 위에 있는 견봉과 부딪혀 염증을 일으키는 증후군입니다. 회전근개는 극상근(가시위근), 극하근(가시아래근), 어깨밑근(견갑하근), 작은원근(소원근)으로 이루어져 있습니다. 이때 염증의 정도나, 회전근개 근육의 손상 정도에 따라서, 그리고 통증을 느끼는 정도에 따라서 치료를 할것인지, 재활을 할것인지, 치료를 한다면 어떠한 치료를 할것인지, 예후는 어떻게 되는지 결정되며, 이는 전문의와의 진료 후 이루어지게 됩니다. 다만, 어깨의 움직임을 할 때 통증이나 불편감이 없거나, 이미 치료를 받고 재활운동을 해야하는 단계의 경우, 적절한 운동을 시기에 따라 선택해서 진행하면 됩니다. 해당 운동은 어깨 동작시, 특히 말씀하신 수평으로 펴는 동작을 차렷자세에서부터 끝까지(귀에 닿을 정도까지) 올렸을 때, 통증이나 불편감이 없을 시에는 큰 무리 없이 하셔도 됩니다. 다만, 이렇게 글로 몸 상태를 진단드릴 수 없기에 해당운동을 진행할지의 여부는 전문의와 상의하시되, 이 운동을 진행하게 된다면 1. 통증이 없다고 무리하게 진행하지 말것 2. 운동 강도는 반복횟수, 세트 등 점지적으로 증가시키면서 진행할 것 3. 운동 후 적절한 휴식을 취할 것 이는 반드시 지켜서 진행해주시면 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요? 자생 유튜브 관리자입니다. 구독자분께서 팔 비틀기 스트레칭을 하는데 어깨 뒤쪽에 자극이 안가셔서 문의를 주셨는데요~ 해당 동작을 취할 때 구독자분께서 동작이 잘못되었다거나, 몸의 구조상 움직임이 원활하게 일어나지 않아서 자극이 안 올 수도 있습니다. 그렇다고 자극이 올 때까지 너무 무리하게 동작을 취하면 오히려 독이 되니 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 한 번 몸상태를 점검해보시는 것을 권장드립니다! 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다
안녕하세요 질문에 대한 답변을 드리도록 하겠습니다. 운동을 할때, 숨을 쉬어야하는 이유는 여러가지가 있습니다만, 이해하기 쉽도록 설명해보도록 하겠습니다. 우선, 스트레칭과 근력운동 모두, 신체의 특정 부분을 이용하게 됩니다. 특히, 대부분의 스트레칭은 몸 전신을 이용하게 되는데요, 이때, 코어의 발달과, 운동시 심리적인 안정을 위해 호흡은 매우 중요합니다. 복식 호흡을 통해, 코어를 발달시켜야하며, 규칙적이고 편안하게 호흡을 하면서 운동을 하여야하는데, 만약 호흡이 가빠진다면, 스트레칭을 하게 되는데 집중력 감소와, 자세가 무너질 수 있기때문에, 강도를 낮추시는 것이 좋죠. 추가적으로 올바른 자세에서, 내가 움직이고자 하는, 예를 들면 근육의 경우, 처음과 끝을 느끼며, 내가 잘 움직이고 있는 것인지에 대해 느끼면서 자세를 취하고, 진행을 해야하는데 호흡이 제대로 되지 않거나, 숨을 들이마시는 동작에서 내쉬거나, 반대로 된다면 운동을 제대로 할수 없게 됩니다. 생리학적으로는 호흡을 조절하는, 생리적인 호흡을 통하여, 환기량을 증가시키면, 운동성능과 회복속도는 향상될수 있습니다.
라운드숄더가 없는 경우 해당운동을 예방차원에서 진행하는것에 대해서 질문주셨습니다. 스트레칭의 경우, 꾸준히 진행해준다면, 목 허리 어깨 무릎 팔꿈치 등 모든 척추 관절을 지탱해주는 근육과 인대를 효과적으로 이완, 강화해 건강한 신체 균형을 유지하게 도와줄수 있으며, 더 나아가 코어를 발달시키고 심리적인 안정에도 도움을 줄 수 있습니다. 즉, 지속적으로 스트레칭을 해주신다면, 해당 근육의 이완, 강화를 통해서 라운드 숄더를 충분히 예방해줄 수 있겠죠! 매우 좋은 생각이시니, 열심히 해주시면 좋을 듯 싶습니다. 감사합니다.
안녕하세요! 자생한방병원 유튜브 채널 관리자입니다! 어깨 소흉근 스트레칭을 어깨 부상이 있을때도 해도 되는가에 대한 답변 드리겠습니다. 우선 댓글에 쓰여있는 것으로만으로는 어떠한 어깨 부상이 있는지, 얼마나 되셨는지, 어떠한 치료를 받고 계신지 모르기 때문에 가장 정확한 답변을 듣기 위해서는 병원에 내원을 하시어 전문의에게 진료를 받으시면서 치료를 진행하는 것이 제일 중요합니다. 우선 어깨의 경우에는 부상이 있을때 ROM과 통증여부를 체크하는 것이 매우 중요합니다. ROM이란 Range of Motion의 약어로 해당 부위의 움직임이 얼마나 나오는지를 체크하는 것입니다. 만약 질문자 분께서 움직임에 있어 기존 부상 전보다 움직임에 제한이 있다면 통증 여부와 관계없이 병원에서 자세한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 더불어 움직이거나, 움직임이 없어도 통증을 느끼게 된다면 그 역시 병원에 내원하시어 자세한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 도움이 되셨을까요? 아무쪼록 부상이 있으시다면 스트레칭을 하시기 전에 직접적으로 내원하시어 진료를 본뒤에 결정하시는 것을 추천드립니다. 즐거운 하루되세요!
"안녕하세요~ 팔 ㄴ 스트레칭이 해당 운동을 말씀하시는 것으로 생각하고 말씀드리겠습니다. 승모근의 경우, 해당 스트레칭을 하실때, 목에 힘이 들어가지 않도록 몸에 힘을 뺴시고 진행하시면, 크게 사용되는 근육이 아닙니다. 아무리 힘이 들어간다고 하더라도, 발달될 정도는 아닙니다. 더불어 라운드숄더를 해결하면, 거북목이 사라져, 거북목일시 나타나는 승모근의 단축이 사라져 오히려 승모근이 발달된다는 것이라는 표현보다는, 승모근이 이완되어, 더욱 건강한 몸을 가질 수 있다는 말이 더욱 맞는 말입니다. "
안녕하세요. 어나더레벨님 :) 스트레칭은 보통 개인의 특성에 맞춰서 하는것이 가장 적합하기 때문에 아쉽게도 몇회라고 확정 드릴수는 없습니다 ㅠㅠ 동작 유지는 근육에 자극이 올때까지 해주시고, 몸에 무리가 가지 않을정도의 횟수로 반복해주시면 좋을 것 같습니다! 오늘도 자생한방병원의 영상을 시청해주셔서 감사합니다! 추천드리는 다른 스트레칭영상도 공유해드릴게요. 여유가 있으실때 체크해주세요~! ua-cam.com/video/7pQKwW3cJSU/v-deo.html
자가진단 고고!
ㅕ ㅛㅗㅗㅠ ㄹ
와 이거 한번만 따라해ㅛ는데도 너무 시원하네요 앞으로 꾸준히 해서 어깨교정해보겠습다!!
히어로인라이프 교정밴드 쓰는데 꽤 도움되네요
자세교정밴드 말하는거죠??
@@김예은-i2t2l 넴
보컬수업듣는데ㅜ쌤이 너 라운드숄더다 유튜브에 라운드숄더라고 쳐서 좀 스트레칭 좀 해 이래서 민망함과 같이왔어요..
안녕하세요 ~! 자생한방병원 유튜브 관리자입니다 :)
예쁜 어깨라인 관리 함께해용!
이 스트레칭 정말 효과 있습니다. 한 5~10분 정도만 제대로 해줘도 어깨 펴지는 거 눈으로 확인 가능해요. 단 컴퓨터나 각종 생활 습관 때문에 다시 금방 돌아오기에 꾸준히 습관적으로 해줘야겠죠. 감사드립니다 :)
정말인가요? 저도 몇 십년 간 컴터 앞에서 디자인 일을 해 와선지 오른쪽만 라운드가 됐더라고요. 어깨 바르다는 소리 듣고 살았는데 어깨 고장 나고 뒷짐 져 보니까 표시가 나더군요. 휘어졌달까. 등뒤로 팔이 꺽여 올라가질 않는다는ㅜ 충돌증후군으로 1년 여를 통증으로 고생중인데 오늘부터 더 열심히 해야겠습니다 집에서도 늘 데스크 탑 썼었는데 책상 위에 올리지 말고 팔을 밑으로 내리고 써야 할까요?
3:49 시작
감사합니다
사랑해
라운드 숄더 정말 등운동도 같이 필요하다보니 꼭 요 스트레칭으로 웜업해보세용! 진짜 저도 많이 좋아졌어요 그리고 퓨어메디괄사로 가볍게 풀어주는데 너무 시원하더라구요
괄사?? 이런거 함부러 쓰면 얼굴 다 망가지는 겁니다 여러분^^
라운드 숄더 교정을 위해 이 스트레칭 잊지말구 꼭 해주세요:)
목이 너무 아프네요..
선생님께서 하라시는대로 했는데 근육통이 생겼는데 잘못 하고있는걸까요
저두 ㅋ
평소에 운동을 얼마나 안했으면
@@user-ud8ic1ul8s 우앙니양
이번 영상의 킬링 포인트
3:25 ~3:27 "호우~ 춤같지 않나요?"
한달동안 해볼게요! 3:47
8/7 ⭕
8/8 ⭕
8/9⭕
8/10 ⭕
8/11 X
8/12 ⭕
8/13 ⭕
8/14 X
8/15⭕
8/16 ⭕
8/17 X
8/18 ⭕
8/19 X
8/20⭕
8/21X
8/22⭕
8/23 X
8/24⭕
8/25⭕
8/26⭕
8/27⭕
8/28X
8/29⭕
8/30⭕
8/31X
9/1X
9/2X
9/3⭕
9/4⭕
9/5⭕
9/6⭕
9/7⭕
후기:할달 전과 후 사진 비교해보니까 약간 어깨가 올라갔어요!앞으로도 계속 해볼게요ㅎㅎ
꾸준히 하고 계신가요 ~?!
화이팅!
했을때 날개뼈통증너무심한데 정상인가요 벽에나 기대고했을때 팔이떨리면서 저려요
🤗🤗
등도 굽고 어깨가 말려있는 것 같아서 라운드 숄더인가 했는데 정상이네요
고맙습니다
????????와 이거 대박
라운드숄더 교정이 됐나요?
이거 회사에서나 어디서든 할수있고 잠깐했는데도 시원하네요 한달간 해보고 다시 후기올리갰습니다
좋은영상 감사합니다
후기 있나용
@@HHHIIG 방법은 매일 1분 정해놓고 하지않았고 잠깐 여유 있을때 수시로 해주었고 빠지는 날도 있었어요 한달이 지난 지금 눈으로 봐도 펴졌을 정도로 변했어요
hc k 신경써주셔서 감사합니다 저도 매일 하고있어요!!
@@HHHIIG 허리가 많이 펴졋고 거북목이 많이 고쳐지면서 걸음걸이도 달라졌어요
화이팅! ㅎㅎ
ㅇㄷ
1:33
저 역시 라운드 숄더였는데 후먼삼각근운돔을 꾸준히 하니까 개선이 되더군요 .
Be님 안녕하세요:)
라운드 숄더 교정 성공하셨나봐요!
교정 성공하셨다면 앞으로도 올바른 자세를 유지하셔서 다시는 말린 어깨로 돌아가지 않게 신경쓰기!! 약속해요:)
팔굽혀펴기만 해도펴지던데 이것도해볼까
2일
3일
와진짜 어깨소리때문에 평생걱정이었는데 이거보니까 바로나았어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다
성장기에 하면 안좋고 그런거는 없죠??
안 좋기보다는 오히려 좋아 보입니당
@@chanuim66 아 ㅎㅎ 감사합니다
안녕하세요, 성장기에 해당 스트레칭을 하면 어떤지에 대한 질문을 주셨는데요
오히려 성장기에 해당 스트레칭을 통해 바른 자세를 유지하게 된다면,
나중에 성장기가 끝났을때, 더욱 건강한 신체를 가질 수 있습니다.
척추의 부정렬이나 라운드숄더같은 증상을 어렸을때 부터 가지고 있는다면 나중에 더욱 증상이 심해질 수 있습니다.
따라서, 성장기에 해당 스트레칭은 더욱 도움이 되니, 열심히 하셔서 바른 몸자세를 가질 수 있길 바랍니다. 감사합니다.
라운드숄더에 짝짝이 어깨 까지 가지고 있습니다 전문가에게 도움을 받고 싶은데 어디로 가야 정확하게 교정방법을 얻을수 있을까요
안녕하세요 신제욱님 :) 자생한방병원에서는 추나요법 등으로 어깨를 포함해 신체 균형을 바로잡는 치료를 하고 있습니다 고객센터 1577-0007로 문의주시면 담당 의료진 상담 예약 도와드리겠습니다!
통증클리닉에서 도수치료요
1:20 1:20 1:20
2:20 2:20 2:20
한달 해보고 후기 남기겠습니다
대처법 소미언니를 여기서 보다니!😳😳
손은 아무리 힘빼도 옆을 보는데 어깨자체는 누가봐도 앞으로 말려있는데 이럴 수 있나요?
안녕하세요? 자생한방병원 유튜브 관리자입니다.
구독자분께서 어깨가 누가봐도 앞으로 말려서 걱정이 되셔서 질문을 주셨는데요
현재 구독자분은 라운드숄더가 많이 진행되어 있는 경우로 보입니다. 앞의 소흉근을 비롯한 가씀쪽 근육이 많이 긴장되어있고 등쪽의 근육이 많이 약화되어있어서 그 상태가 오랫동안 유지되어 있는 것으로 생각합니다. 동영상에서 나온 소흉근 스트레칭 자주 해주시고 가까운 자생 한방병원에 내원하셔서 치료를 통해 더 빠르게 몸 상태가 정상적으로 돌아오도록 하는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
선생님 실제로는 개그맨일 것 같다
이거하면 목도 아파지는데 괜찮나요?
아마도요...ㅎㅎ
앗! 차렷자세인데 손바닥이 뒤로 가있어요 열심히 해볼께요. 감사합니다
와 이거 뭐예요 ㅠㅠㅠ 엄청시원해요 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 매일 해야겠어용 !
왜 울면서 댓글다는거임?
@@user-rz3ul6pt8z 여자잖아 딱봐도 넘어가 그냥
굿
이거 자주하시면 뒤로 깍지끼는것도 잘됩니다
1:22
스트레칭 따라하고나서 손이 바깥을 보고 있네요! 요즘 승모쪽이 너무 뭉쳐서 힘들었는데 자세를 잡을 수 있는 방법을 찾아서 정말 감사해요 ㅠㅠ
라운드 숄더가 탈부착이 가능하시다니 ㅋ
강추!! 척추측만있어서 도수치료 1년받은 사람입니다. 그 후에도 등통증 계속 있어서 헬스 했는데 그닥이요. 누가 이런 걸 가르쳐주지 않더라구요. 라운드숄더 정말 스트레칭 잘 되요. 옆에서 계속 어깨 펴지나 보면서 따라하고 있어요. 벽에 천사날개 하기도 더 쉬워졌어요. 시원하고 효과좋아요. 좋은 영상 감사해요~
오오 시원하네요
머지 어깨가 시원하다~~
와 양쪽으로 팔 뻗는거 팔꿈치 안쪽이 엄청저리네요
저기 게스트님은 의사분이거나 아니면 물리치료사분이신가요? 그러면 당장 치료받고 싶습니다. 하앍...
Q1) 영상(1:40)처럼 했을 때 손등이나 전완이 벽에 닿지 않을 땐 어떤 혈자리를 지압하면 좋을까요? Q2) 영상(1:40)처럼 한 상태에서 손바닥을 바닥으로 내릴 때 손바닥이 바닥에 닿지 않는다면 어떤 헐자리를 눌러야 하나요?
영상 속 스트레칭 중 어려운 동작이 있으셨군요.
Q1)에서 손등이나 전완이 벽에 닿지 않는 동작은 어깨의 외회전에 대해 말씀하고 계시는 것으로 보입니다. 외회전 시 작용하는 근육은 극하근, 소원근을 대표적인 근육으로 볼 수 있는데요 이 경우에는 천종혈, 노수혈 등을 지압해주면 도움이 될 수 있습니다.
Q2)에서 손바닥을 바닥으로 내리는 동작은 어깨의 내회전에 대해서 말씀하고 계시는 것으로 보입니다. 내회전 시 작용하는 견갑하근, 대원근 등의 근육이 있으며, 극천혈, 중부혈, 견정혈을 지압해 주시면 도움이 될 수 있습니다.
다만, 질문주신 바와 같이 어깨에서 외회전, 내회전 등의 가동범위가 제대로 나오지 않는 경우 관절낭, 근육, 점액낭의 문제와 같이 다양한 경우에 나타날 수 있습니다. 일반적으로 한의원이나 한방병원에서 하는 보존적인 치료로는 주변 조직의 염증해소를 도와주는 약침 치료와 주변 근육에 침치료로 통증을 줄여주는 등의 치료를 시행합니다. 가까운 의료기관에 내원하셔서 더 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다. 필요 시 X-ray 또는 MRI 등의 정밀검사를 하실 수도 있을텐데 혹시 전에 찍으신 영상(X-ray, MRI, CT 등)이 있으시면 내원하실 때 지참해 주시는게 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 좋은 하루 되세요:)
@@jasengkorea 자세한 답변 고맙습니다. 행복한 하루 보내세요.
@@bewater5178 도움이 되셨길 바라며, 궁금한 점 있으면 언제든지 문의주세요! 오늘 하루도 행복한 하루 되시길 바랍니다😄
어깨 근육통 검색하다 찾아서 잠깐 했는데 엄청 시원하네요😲😲
도움이 되셨다니 감사합니다
제가 따라해보니 첫번째꺼가 좋네요 제가 수술 후유증으로 서는게 힘들고 균형 일어서 금방 주저않아서 의자 앉아서 첫번째거만 하게 돼네요 저한테 괜찮아서 할려는데요 하루 몇번하면 좋을까요? 걍 수시로 하면 좋을까요?
스트레칭법 감사합니다.
안녕하세요 ^^ 자생한방병원입니다.
스트레칭은 수시로 해주시는 게 좋지만, 너무 몸에 부담가지 않는 횟수로 하는게 중요합니다.
@@jasengkorea 부담가지않게 할게요 설마 답글 하실줄 몰랏는데 빠른답글 감사합니다.
집에서 바닥에 베개두고
베개에 등대고 누워서
팔을 첫번째 교정 자세처럼 하면
교정에 도움이 될까요?
어깨 뻐근하면 베대 등대고 누워서
반만 기지개켜면 시원해서 하는데
이것도 교정에 도움이 되는지 궁금하네요
해당 운동은 기존 라운드 숄더를 가지고 있는 분들에게 효과적인 운동입니다. 인체가 사무직, 공부등 무게중심이 앞으로 쏠려있는 경우 목, 어깨, 등 가슴들이 경직되어 있으며 때문에 해당 스트레칭을 하는경우 뻐근함 등의 통증이 있을 수는 있습니다.
그러나 그런 경우가 아니고 해당 운동을 진행할때, 갑자기 찌릿한 통증이나, 팔이 저리거나, 목 부근이 욱신거리는 통증이 운동이 끝나는 후에도 지속된다면, 라운드숄더가 아닌 다른 부위의 문제가 있을 가능성이 높습니다.
하여 위와 같은 경우라면, 바로 병원에 내원하여 진료를 받으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
제가 한쪽으로 어깨를 말고자서 한쪽 어깨가 더 말린느낌도 들고 어깨가 한쪽만 더 좁은데 이거 하면 좋아질까요?
안녕하세요! '자생한방병원' 유튜브 채널 관리자입니다!
해당 동영상에 나오는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 많이 되실 겁니다. 하지만 구독자분께서는 한쪽으로 어깨를 말고 자는 습관을 개선하는게 더 중요할 것이라 생각됩니다. 본인에게 맞는 베개를 구입하셔서 목의 C자 커브도 유지하며 주변 근육을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 우선 천장을 바라보고 주무시는게 가장 좋으며, 이 자세가 너무 불편하다면 양쪽을 번갈아가면서 옆으로 주무시는걸 추천합니다. 자생한방병원에서도 자체 개발한 경추베개가 있습니다. 자생한방병원에 내원하셔서 전문의의 진료도 받으시고 베개도 한번 사용해보시는걸 추천드립니다. 감사합니다!
와 이거 ㄹㅇ이다 한 번 햇는데 달라지네 꾸준히해야지속되겟지만 ㄷㅂ~
꾸준한 운동이 척추관절건강에 도움이 됩니다 ~!
3:49
내가 볼려고 쓴 타임라인
ㄱㅅㄱㅅ
와 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제 날개죽지 찾았어요 ㅠㅠㅠ너무 아파서 끙끙 폼롤러 도수치료 피티 핼스 골프 스트레칭 다 해봐도 안되던거 .... 선생님께서 해내셨습니다 ㅠㅠ 감사합니당 정말 ㅠ
짱시원해용~👍👍
1:03
2:15
3:48
나림님 안녕하세요!
타임스탬프 체크 감사합니다 :)
도움이 되는 영상이었나요 ~?!
앞으로도 스트레칭과 자세교정이 필요하시면 자생한방병원
공식 유튜브 채널을 찾아주세요~!
그리고 스트레칭 관련 재생목록도 공유 드립니다 :)
ua-cam.com/video/7pQKwW3cJSU/v-deo.html
팔을 ㄴ자모양은 팔을 좀 들어야하는데 그러지말고 어깨를 내린상태에서 팔 들지말고하면 효과없나요?
라운드숄더에 좋은 소흉근 스트레칭을 보고 문의주셨군요!
소흉근이라는 근육은 3,4,5번째 늑골뼈에서 시작해서 견갑골의 오훼돌기에 닿는 근육으로,
어깨를 아래쪽 그리고 앞쪽으로 당기는 역할을 하며, 호흡 시에도 보조적으로 사용하는 근육입니다.
소흉근이 짧아지거나 긴장되면 어깨와 목 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
이런 소흉근을 스트레칭 해주려면, 소흉근 움직임의 반대 방향으로 움직여주어야 합니다.
어깨를 아래, 앞쪽으로 당기는 역할을 하므로, 어깨를 위쪽, 뒤쪽으로 움직여주어야 올바른 스트레칭이라고 할 수 있겠습니다.
그래서 팔을 들지 않고 하면, 소흉근이 아닌 다른 근육이 스트레칭 될 확률이 높기 때문에 영상에 나온 대로 팔을 ㄴ자 모양으로 들고 스트레칭 해보신다면 좋은 효과 경험하실 수 있을 겁니다!
오늘 하루도 척추 건강한 하루 되시기를 바라며, 즐거운 스트레칭 하시길 바랍니다!
2:24
효과있을것 같아요 해보겠습니다
응원합니다
벽에 한쪽 팔 올리고 할때 팔꿈치가 너무아픈데 뭐가문제일까요..
힛 저는 소흉근스트레칭할때 뒤로안가져요..
일단 따라하기 쉬워서 감솨해여~~~~~^^^ 제게 꼭 필요한 스트레칭입니당
보면서 매일 따라해봐야겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
와 너무 아픈데 시원해요 꾸준히 해볼게요
화이팅입니다!
01:00
와 개시원하다
100
시원해요 진짜
어깨충돌증후군인데 옆으로 저렇게 수평으로 팔을 펴도 되는건가요?
안녕하세요~
어깨충돌증후군이 있으실때 해당 운동처럼 팔을 수평으로 펴는, 옆으로 올리는 동작, 즉 외전운동을 해도 되는지에 대한 질문을 주셨는데요
어깨충돌증후군이란 어깨 주변의 회전근개가 그 위에 있는 견봉과 부딪혀 염증을 일으키는 증후군입니다. 회전근개는 극상근(가시위근), 극하근(가시아래근), 어깨밑근(견갑하근), 작은원근(소원근)으로 이루어져 있습니다.
이때 염증의 정도나, 회전근개 근육의 손상 정도에 따라서, 그리고 통증을 느끼는 정도에 따라서 치료를 할것인지, 재활을 할것인지, 치료를 한다면 어떠한 치료를 할것인지, 예후는 어떻게 되는지 결정되며, 이는 전문의와의 진료 후 이루어지게 됩니다.
다만, 어깨의 움직임을 할 때 통증이나 불편감이 없거나, 이미 치료를 받고 재활운동을 해야하는 단계의 경우, 적절한 운동을 시기에 따라 선택해서 진행하면 됩니다.
해당 운동은 어깨 동작시, 특히 말씀하신 수평으로 펴는 동작을 차렷자세에서부터 끝까지(귀에 닿을 정도까지) 올렸을 때, 통증이나 불편감이 없을 시에는 큰 무리 없이 하셔도 됩니다.
다만, 이렇게 글로 몸 상태를 진단드릴 수 없기에 해당운동을 진행할지의 여부는 전문의와 상의하시되, 이 운동을 진행하게 된다면
1. 통증이 없다고 무리하게 진행하지 말것
2. 운동 강도는 반복횟수, 세트 등 점지적으로 증가시키면서 진행할 것
3. 운동 후 적절한 휴식을 취할 것
이는 반드시 지켜서 진행해주시면 됩니다.
감사합니다.
@@jasengkorea 상세하고 친절하신 답변 감사 드립니다. 논현 자생한방 들러 치료 받고 싶은데 지방으로 내려 가게 되어 아쉽네요. 고맙습니다.
와 손바닥 진단해보고 깜놀😂😂😂
깜놀하셨다면, 어서 영상 속 스트레칭을 따라해보세요ㅎㅎㅎ
병원장님 팔 비틀기 스트레칭을 할때 어떻게 해도 어깨 뒤쪽에 자극이 안가는데 뭐가 문제일까요?? 전 라운드숄더 어깨처짐 척추측만증 거북목 다 갖고 있어요 ..
굳어서 그런게 아닐까용
안녕하세요? 자생 유튜브 관리자입니다.
구독자분께서 팔 비틀기 스트레칭을 하는데 어깨 뒤쪽에 자극이 안가셔서 문의를 주셨는데요~
해당 동작을 취할 때 구독자분께서 동작이 잘못되었다거나, 몸의 구조상 움직임이 원활하게 일어나지 않아서 자극이 안 올 수도 있습니다. 그렇다고 자극이 올 때까지 너무 무리하게 동작을 취하면 오히려 독이 되니 가까운 자생한방병원에 내원하셔서 한 번 몸상태를 점검해보시는 것을 권장드립니다!
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다
왜 숨을 내쉬면서 해야 하나요?
안녕하세요 질문에 대한 답변을 드리도록 하겠습니다.
운동을 할때, 숨을 쉬어야하는 이유는 여러가지가 있습니다만, 이해하기 쉽도록 설명해보도록 하겠습니다.
우선, 스트레칭과 근력운동 모두, 신체의 특정 부분을 이용하게 됩니다. 특히, 대부분의 스트레칭은 몸 전신을 이용하게 되는데요, 이때, 코어의 발달과, 운동시 심리적인 안정을 위해 호흡은 매우 중요합니다. 복식 호흡을 통해, 코어를 발달시켜야하며, 규칙적이고 편안하게 호흡을 하면서 운동을 하여야하는데, 만약 호흡이 가빠진다면, 스트레칭을 하게 되는데 집중력 감소와, 자세가 무너질 수 있기때문에, 강도를 낮추시는 것이 좋죠.
추가적으로 올바른 자세에서, 내가 움직이고자 하는, 예를 들면 근육의 경우, 처음과 끝을 느끼며, 내가 잘 움직이고 있는 것인지에 대해 느끼면서 자세를 취하고, 진행을 해야하는데 호흡이 제대로 되지 않거나, 숨을 들이마시는 동작에서 내쉬거나, 반대로 된다면 운동을 제대로 할수 없게 됩니다.
생리학적으로는 호흡을 조절하는, 생리적인 호흡을 통하여, 환기량을 증가시키면, 운동성능과 회복속도는 향상될수 있습니다.
역시 의사하가는게 신뢰가 가는구만
진짜 소오름요!!!! 처음에 그냥 서있을 때 손바닥이 뒤를 바라보고 있었는데 어깨 스트레칭하고 손바닥이 안으로 바라보고 있어요. 효과 직짱입니다 강추해요
안녕하세요.
자생 한방병원 유튜브 채널 관리자입니다.
역시! 믿고보는 자생 스트레칭 영상 효과를 보셨다니 감동이에요!
앞으로도 더 재미있고 유익한 영상으로 찾아뵙겠습니다.
좋아요와 공유 부탁드립니다♥
선생님 라운드숄더가 없는 정상인도 한번씩 예방차원에서 해주는것도 좋을까요?
라운드숄더가 없는 경우 해당운동을 예방차원에서 진행하는것에 대해서 질문주셨습니다.
스트레칭의 경우, 꾸준히 진행해준다면, 목 허리 어깨 무릎 팔꿈치 등 모든 척추 관절을 지탱해주는 근육과 인대를 효과적으로 이완, 강화해 건강한 신체 균형을 유지하게 도와줄수 있으며, 더 나아가 코어를 발달시키고 심리적인 안정에도 도움을 줄 수 있습니다.
즉, 지속적으로 스트레칭을 해주신다면, 해당 근육의 이완, 강화를 통해서 라운드 숄더를 충분히 예방해줄 수 있겠죠!
매우 좋은 생각이시니, 열심히 해주시면 좋을 듯 싶습니다. 감사합니다.
라운드숄더로 산지 어언 10여년... 마른체형이라 등뼈도 도드라져보이고 더 굽어보이고 심지어 사람들이 어깨 만져보고 놀랄정도로 앞으로 굽어있는데 매일 따라해볼게요 ㅠ
라운드 숄더가 있어서 교정하려고 여러가지 운동을 해봤는데도 꾸준히 안하게돼서 잘 교정이 안되네요. 어제 거울보고 라운드 숄더가 더 부각되보여서 제대로 교정해보려고 동영상 찾아왔습니다! 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다!
1:03 소흉근 스트레칭
2:15 팔 비틀기 스트레칭
3:48 정리
3분 25초 여자분 너무 귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 춤춰보게되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨부상이있는데 해도되나요?
안녕하세요! 자생한방병원 유튜브 채널 관리자입니다!
어깨 소흉근 스트레칭을 어깨 부상이 있을때도 해도 되는가에 대한 답변 드리겠습니다.
우선 댓글에 쓰여있는 것으로만으로는 어떠한 어깨 부상이 있는지, 얼마나 되셨는지, 어떠한 치료를 받고 계신지 모르기 때문에 가장 정확한 답변을 듣기 위해서는 병원에 내원을 하시어 전문의에게 진료를 받으시면서 치료를 진행하는 것이 제일 중요합니다.
우선 어깨의 경우에는 부상이 있을때 ROM과 통증여부를 체크하는 것이 매우 중요합니다. ROM이란 Range of Motion의 약어로 해당 부위의 움직임이 얼마나 나오는지를 체크하는 것입니다. 만약 질문자 분께서 움직임에 있어 기존 부상 전보다 움직임에 제한이 있다면 통증 여부와 관계없이 병원에서 자세한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 더불어 움직이거나, 움직임이 없어도 통증을 느끼게 된다면 그 역시 병원에 내원하시어 자세한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
도움이 되셨을까요? 아무쪼록 부상이 있으시다면 스트레칭을 하시기 전에 직접적으로 내원하시어 진료를 본뒤에 결정하시는 것을 추천드립니다.
즐거운 하루되세요!
영상 잘 보았습니다.
궁금한 게 있어서요. 오래된 영상이지만 답글 달아주시길 기대해요.
팔 'ㄴ'자 스트레칭이 승모근이 발달된다고 들었어요. 라운드 숄더가 교정되는 대신 승모근이 발달되는 건가요?
"안녕하세요~
팔 ㄴ 스트레칭이 해당 운동을 말씀하시는 것으로 생각하고 말씀드리겠습니다.
승모근의 경우, 해당 스트레칭을 하실때, 목에 힘이 들어가지 않도록 몸에 힘을 뺴시고 진행하시면, 크게 사용되는 근육이 아닙니다.
아무리 힘이 들어간다고 하더라도, 발달될 정도는 아닙니다.
더불어 라운드숄더를 해결하면, 거북목이 사라져, 거북목일시 나타나는 승모근의 단축이 사라져 오히려 승모근이 발달된다는 것이라는 표현보다는, 승모근이 이완되어, 더욱 건강한 몸을 가질 수 있다는 말이 더욱 맞는 말입니다. "
제가 체격이좀있어서 어깨가 말렸는데 이스트레칭하니까 어깨가 계속 긴장상태에있네요 ㅋㅋㅋ오늘첨해보지만 하루에 운동한번(30분)하고 나서 하기 좋은 운동인거같아요!!열심히해서 꼭 고치겠슴당
각각 몇회정도 하는게 적당할까요? 궁금해요~
안녕하세요.
어나더레벨님 :)
스트레칭은 보통 개인의 특성에 맞춰서 하는것이 가장 적합하기 때문에 아쉽게도 몇회라고 확정 드릴수는 없습니다 ㅠㅠ
동작 유지는 근육에 자극이 올때까지 해주시고, 몸에 무리가 가지 않을정도의 횟수로 반복해주시면 좋을 것 같습니다!
오늘도 자생한방병원의 영상을 시청해주셔서 감사합니다!
추천드리는 다른 스트레칭영상도 공유해드릴게요.
여유가 있으실때 체크해주세요~!
ua-cam.com/video/7pQKwW3cJSU/v-deo.html
2:21 팔 비틀기 스트레칭
원래 팔이 허리 바로 옆에 있는게 정상인거죠? 팔이 약간 비스듬이 앞으로 나와있는데.. 이것도 라운드숄더에 포함될까요? 아 그리고ㅇ저 스트레칭하니 어깨가 너무 뻐근해요ㅠㅜ
1:04
와 개쩐다 제가 한쪽만 라운드숄더라 맞추려고 어지간히 애쓰고있었는데 이거해보니까 ㄹㅇ 딱 원하는 부위가 스트레칭되면서 너무좋음
지금은 펴졌나요
진짜 최고예요 ㅠㅠㅠ 잠깐 했는데 ㅠㅠㅠ 대박이에요 ㅠㅠㅠ 감사합니다 🥺🥺
역시 실망시키지 않는 믿거 자생이구나....
오훼돌기에 붙어 있는 소흉근 스트레칭시 팔꿈치랑 손바닥 둘다 뒤로 가야지 무슨 팔꿈치만 뒤로냐...
저는 어깨를 피면 허리쪽에
무리가 가는데 같은 운동으로도
효과를 볼수가 있나요?
라운드숄더 졸라 웃기네 아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시원 하긴한데 효과없어요
뼈구조가 문제인듯
효과 압살합니다 쩔어요
1:20
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스트레칭 시작 TC 체크 감사합니당:)
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