책상에 장시간 있거나, 구부정한 자세로 인해 승모근이 볼록하고 뭉쳐있을 때!! 바로~~해줘야 하는 스트레칭이에요^^ 승모근이 긴장된 상태로 수축이 되어 오래두게 되면, 어깨가 자연스럽게 앞으로 말리게 되고, 쇄골라인도 무너질수 있어요ㅠ 또, 어깨가 묵직하면서 두통이 생길 수 있으니!! 직장이나 학교에서, 더 나은 컨디션으로 하루를 보내기 위해 꼭 해주세요^^ 📣운동소개 00:00 운동소개 00:22 동작설명 00:40 운동시작 03:22 반대쪽시작 05:55 목회전하기 ❗️실시간 라방은 매주 일요일밤 10시 / 인스타에서 진행됩니다. instagram.com/kkangs_one/
🧡 22.11.10.목 ⭕ 11월 바프챌린지 1일차 🧡 매일 아침 새.라에서 루틴처럼 하고 있는 승모근 스트레칭! 오후에 해주니 또 다른 느낌이네요❣️ㅎㅎ 결혼준비할 때 매일 점심시간마다 선생님 승모근 스트레칭 꼭꼭 해주었던 기억이 새록새록😊 기다란 목과 예쁜 어깨라인을 위해 다시 꾸준히 해줘야겠어요💕 감사합니다 선생님💖💖💖
하루 하나씩 하나샘 영상 늘려가는 중♡ 10월7일 ⭕️ 8,9,10>백신2차로 쉼. 10월11일 ⭕️ 10월12일 ⭕️ 10월13일⭕️ 10월14일⭕️ 이틀 쉬었더 찌뿌둥 다시 시작 10월17일⭕️ 10월18일⭕️ 10월19일⭕️ 완전 개운 10월20일⭕️ 10월21일⭕️
아니 이거 진짜 대박 스트레칭이에요..!👏👏👍 오른쪽 어깨뿐아니라 날개뼈까지 항상 통증이 있어서 힘든데 이거 하루 하고나서 며칠 통증 싹 사라졌다가 다시 또 잊고 있던 통증이 나타나서 또 하러왔습니다... 전 고개 옆으로 돌려서 끄덕끄덕 하는게 제일 시원하더라구용~~~😆😆 역시 스트레칭계의 레전드 ⭐빛하나⭐ 오늘도 감사해요 제 랜선쌤🙏💖
방금 5분 했거든요? 비포 에프터 사진 봤는데 미쳤어요... 아니 5분만에...... 목이 곡선에서 ㄴ모양이 됐어요!!!! 진짜 대박이에요.... 하체 붓기 빼는 스트레칭도 하고 나니 정말 시원하고 5분 전보다 유연해졌어요... 강하나 강사님 지지하겠습니다......😭 매일 꾸준히 해서 하체 부종 없애보겠습니다 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️
책상에 장시간 있거나, 구부정한 자세로 인해
승모근이 볼록하고 뭉쳐있을 때!!
바로~~해줘야 하는 스트레칭이에요^^
승모근이 긴장된 상태로 수축이 되어 오래두게 되면,
어깨가 자연스럽게 앞으로 말리게 되고, 쇄골라인도 무너질수 있어요ㅠ
또, 어깨가 묵직하면서 두통이 생길 수 있으니!!
직장이나 학교에서, 더 나은 컨디션으로 하루를 보내기 위해 꼭 해주세요^^
📣운동소개
00:00 운동소개
00:22 동작설명
00:40 운동시작
03:22 반대쪽시작
05:55 목회전하기
❗️실시간 라방은 매주 일요일밤 10시 / 인스타에서 진행됩니다.
instagram.com/kkangs_one/
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오늘도 승모근 쓱쓱👌🤭
221110 바프챌린지1일차❤
뭉친 어깨 시원하게 풀고 나머지 운동하러 갑니다😊
2022.09.06. 틈틈히 해도 좋고 자기전에 운동마무리로 하면 좋아요. 운동하면서 나도 모르게 긴장했던 승모근이 풀어져서 좋아요.
저 결혼 준비하면서 하나쌤 승모근 스트레칭 시리즈 열심히 따라했어요!! 🙆🏻 선생님 덕분에 과거 대비 가느다란 목선과 승모 라인을 성취하고 결혼식 잘 올렸답니당 헤헷 😎 앞으로도 더 꾸준히 쌤과 함께 운동할게요! 감사합니다 🧡
바프챌린지 2일차❤
산행후라 그런지 더 뻐근했는데 너무시원해졌어용 ~~ 오늘도 성고😆😆
11/12 바프 챌린지 3일차 성공 ⭕️
🌈 바프도전👊👊D-19
영상감사드려욥 일어나서 바로 하니 너무 시원합니다^^
이거이거.. 바쁘신 분들은 일하다가 공부하다 의자에 앉아 따라해주셔도 정말 좋겠네요. (음..사무실에선 좀.. 👀 그런가요??🤔 🤫) 늘 간편하게 따라할수 있는 스트레칭 자주 업로드해주셔서 감사해요. 제 온오프라인 수업준비에도 도움 많이 받고 있어요💓
11.11.💚챌린지2일차💚 승모근 쫘악 늘렸어요 👍
24.04.30 정말 마법같은 스트레칭이예요
두통이 가벼워졌어요❤🥲정말 감사합니다
후 망할 몸뚱아리 자꾸 어깨가 굽으려고 하네요ㅠㅠㅠㅠㅠ거북목+승모근+콘크리트처럼 뭉친 근육이 완화될때까지 매일 따라하겠읍니다ㅠㅠㅠ
여행와서 어제 잠을 잠못잤는지 목이 뻐근하고 승모가 뭉친 느낌이었는데 하나쌤 영상 따라 풀어줬더니 많이 풀렸네요~ 오늘 생각날때마다 수시로 따라 계속 해야겠어요! 엄청 시원합니다❤️
저진짜 거북목으로 승모 솟고 어깨말렸거든요..매일 5분씩 꼭할께요!!
사무실 의자에 앉아서 하기도 좋네요! 시원해요
2022.8.22(월) 도장꾹⭕️ 주말내내 목이 아파서 돌리지도 못해서 시간나는데로 영상보며 승모근 풀려고 노력 중이에요~ 컴터작업땜에 목이 불편했는데 호흡과 함께 쭉 늘렸습니다👍
거울보면서 자주 해야겠어요~~
❤ 24.1.14.일 ⭕ 바이올린 레슨 전 목과 어깨 시원하게 스트레칭 했어요😊 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
선생님 반성하면서.. 쪼꼼(?) 오랜만에 인사드려요! 현재 엄청 필요한 스트레칭인데 딱 업로드되어 있네요! 시원하게 오늘밤 마무리할게요. 감사합니다.🥰
24.09.26 뒷목이 아프면서도 시원했습니다😊오늘도 감사합니다❤
22.11/11(금) 오늘도 운동중간에 잠시 목.어깨 스트리칭😊운동중 무의식으로 힘이 들어가가서 아픈 어깨. 잘 풀고 갑니다^^*감사합니다💕💕
11.29. 바프챌린지 20일차 운동전스트레칭-층간소음없는전신유산소-전신버닝2탄-킥백딱5분-누워서승마살-앞벅지싸이-누워서허벅지안쪽-하늘자전거500개-하비탈출스트레칭-옆구리딱5분-승모근일자어깨딱5분-끝
야근하고😢 집에와서 딱 올라온 스트레칭 했습니다~ 내일은 목이 조금 덜 피로하길 바라며❣ 하나쌤 늘 감사합니다👍👍
머지.. 목이 너무 안좋아서 엠알아이 예약하려고 알아보다 이거 하고 말끔한데
나를 위한 동영상인가용 최고다
은빛님을 위한 영상이여요♥️ 오늘하루도 뭉친 근육들 모두 풀어주셔용👍
승모근 스트레칭 절실한데 넘시원하고 좋네요
저도 이쁜어깨 되겠지요 ?^^
22.11/15(화) 오늘도 감사합니다^^어깨.목 너무 시원합니다😄
24.05.02 팔운동하고 승모근스트레칭까지 완료했습니다^^오늘도 감사합니다❤
22.11/10(목) 5번째운동 완료이에요😊핸드폰이나 컴퓨터 오래 사용때문에 어깨 목통증도 고민이였는데 좋은 스트레치법을 찾아서 기쁩니다♡앞으로 생각날때마다 어깨스트레칭도 하려해요😊감사합니다💕💕
한쪽손으로 머리잡고 반대쪽손 올렸다 땅바닥으로 찌르는동작.. 너무좋아요 ㅋㅋ 자극되고 좋네요
영상 감사합니다 한번 따라해볼께요
헉 ㅠㅠ 이전 승모근 영상 한 한달정도 했는데 요즘 자극이 잘 안오더라고요 새로운 영상 올려주셔서 감사합니다 열심히 할게용 ㅎㅎㅎ!! 선생님 덕분에 매일 예쁜 어깨 보고 삽니다 ㅠㅠㅠ
23.01/03(화)올해는 승모근스트레칭도 열심히하고 발달된 승모근도 없애도록하겠습니다👍오늘도 감사합니다🥰
23.06/01(목) 시원하게 목스트레칭하고 아침 운동 마무리하겠습니다😃♡오후부터도 화이팅!
23.06/11(일) 오늘도 시원하게 승모금 스트레칭!매일 하게됩니다^^오늘도 감사합니다😊
저한테 정말필요했던 스트레칭입니다😘😘어케 아시고😊😊감사해요😍😍
저 한테 진짜 필수 스트레칭 입니당~ 목 승모근 통증..심할땐 움직이기도 힘들 정도에요^^; 매일 매일 목 어깨 스트레칭 하고 있었는데 오늘은 이 스트레칭 영상으로 해 볼께요
22.12/01(목)저한테 꼭 필요한 스트레칭입니다😊오늘도 시원하게 풀었어요!감사합니다♡
24.05.22 오늘 피로가 다 풀리는것 같아요!시원한 스트레칭 감사합니다❤
어우 이거 진짜 짱 시원해요👍 마지막에 목 회전 할 때는 목이 덜렁덜렁거린다는 느낌이 들 정도로 목이 많이 풀어지네요! 매일 루틴영상에 저장해두고 수시로 할게요! 역시 하나쌤 짱짱
23.1.8 거의매일 승모근 운동은 영상바꿔가며 하려고 하고있어요~ 오늘도 근무중에 시원하게 풀고 갑니다
감사합니다❤
23.06/28(수) 승모근스트레칭 시원하게 하고 갑니다♡
승모근에 어깨라인까지 예뻐진다니!! 자기 전에 하기 너무 좋아요
오늘도 열심히 따라해 보겠습니다!!! 화이팅 =)
언제어디서나 할 수 있는 꿀템 스트레칭!👍 오늘도 곰한마리 훅훅 내려놓았어요^^
24.09.13 머리를 숙이고 들어올리고 할때마다 저의 승모근이 얼마나 굳어있었는지 알수 있네요💦시간 날때마다 자주 스트레칭 해야겠어요~!오늘도 감사합니다😊
23.02/25(토) 아침일어나서 무겁고 불편한 목.어깨를 시원하게 풀고 가요😊오늘도 감사합니다♡
와 선생님 사람들이 하도 말해서 유명한 건 알고 있었는데, 직접 와서 해보니까 너~~~무 좋으네요. 특히 정말 호흡법을 알려주시는 게 좋아요 ㅠㅠ
어떤 스트레칭에서도 진짜 호흡을 안 알려주셔서 대체 언제 마시고 내쉬는 지를 몰랐는데 감사합니다. 넘 시원해요
승모야 날라가라
팍팍팍~~~
선생님 목소리들으면
마음이 평온해지는 느낌입니당
저는 승모근이 긴장이 많이 되나봐요 라방후 한번더 하고 갑니다 매일 해야겠어요 너무 시원해요😀😀😀
8/13 주말 근무라 어깨가 아주 그냥 무거웠는데 시원하게 풀고 자러가용~💕💕
23.06/08(목) 아침 일어나 등,어깨,목이 아파서 스트레칭!통증때문에 조금 머리도 무겁고 불편했는데 시원합니다^^시간 날때마다 하겠습니다 감사합니다♡
플랭크 후 승모근스트레칭은 필수! 오늘도 감사합니다💕
23.04/28(토) 너무너무 시원하고 좋아요^^시간날때마다 하겠습디다😄감사합니다♡
23.06/20(화) 운동후 시원하게 스트레칭 하고 갑니다^^감사합니다😊😊
11.10.💚챌린지 1일차💚
스트레칭은 라이브로만 하고 따로 한적이 최근엔 없었어요
오늘 특히 하루종일 밖에 있었는데,
이렇게 승모근만 푸니 정말 시원해요!
🌈 바프도전👊👊D-20
영상감사드려욥 진짜진짜 시원해요👍👍👍 일어나서 바로해도 좋구 점심식사후 해도 좋아요
요새 상체 덤벨 하면서 승모를 개입 안하려 해도 올라오는거 같았는데 잘 보고 따라 할께요~
제게 필요한 스트레칭중 하나예요… 틈틈이 잘 하겠습니다~~😁😁
22.12.17 요즘 컴퓨터앞 장시간 앉아있어 승모근 스트레칭은 필수가 되었어요~~ 선생님과 항상 함께하는 스트레칭 너무 시원하고 좋아요~ 오늘도 덕분에 시원하게 풀고 미무리합니다❤❤
뻐근했는데 선생님 따라했더니 어깨가 훨씬 가벼워졌어요! 감사합니다ㅠㅠ
23.05/23(화) 목 어깨 아플때마다 자주 하겠습니다😊너무 시원하고 제가 좋아하는 스트레칭입니다♡오늘도 감사합니다
오늘도 승모근스트레칭으로👍쵝오에용
23.02/01(수) 복근운동 후 목,어깨 시원하게 스트레칭 하고 갑니다🥰오늘도 감사합니다♡
23.02/08(수) 어깨가 훨씬 가벼워졌어요!항상 좋은 스트레칭 영상 감사합니다🥰
좋아요 5분 스트레칭!!
23.04/14(금) 요즘 다시 어깨쪽이 아파져서 시간날때마다 하고 있는데 너무 시원합니다!감사합니다 선생님😊
이전 승모근 스트레칭 진짜 효과 직빵이었는데 새로운 영상 동작으로 바꿔야겠어요😆😆
23.04/04(화) 아침 일어나서 불편했던 어깨도 시원하게 풀고 갑니다~^^
어허 요거요거 ᆢ 호흡과 함께 매일 했어야 했네용. ㅎㅎ 지금부터라도 꾸준히 해볼게유 ^^
7월 28일 : 복근 B&A 챌린지 25일차 💚
🧡 22.11.10.목 ⭕ 11월 바프챌린지 1일차 🧡
매일 아침 새.라에서 루틴처럼 하고 있는 승모근 스트레칭! 오후에 해주니 또 다른 느낌이네요❣️ㅎㅎ 결혼준비할 때 매일 점심시간마다 선생님 승모근 스트레칭 꼭꼭 해주었던 기억이 새록새록😊 기다란 목과 예쁜 어깨라인을 위해 다시 꾸준히 해줘야겠어요💕 감사합니다 선생님💖💖💖
항상 유익한 영상 기다려요
22.11/12(토) 시원하게 어깨 스트레칭하고 갑니다~^^감사합니다💕💕💕
🧡 22.11.12.토 ⭕ 11월 바프챌린지 3일차 🧡
새.라 없는 토요일! 새.라를 목 스트레칭으로 시작하듯이 오늘의 바프챌도 새.라 시작 시간에ㅎㅎ 승모근 스트레칭으로 시쟉❣️ 뻐근했던 목 시원하게 풀었습니당ㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
후다닥 스트레칭 할 수 있어서 너무 좋네요^^*설명도 딱 필요한거만 해주시고..오늘도 승모근 스트레칭 잘하고가용😀😀감사합니당.
정말 감사합니다^^♥
하나쌤 최고!!!
하루 하나씩 하나샘 영상 늘려가는 중♡
10월7일 ⭕️
8,9,10>백신2차로 쉼.
10월11일 ⭕️
10월12일 ⭕️
10월13일⭕️
10월14일⭕️
이틀 쉬었더 찌뿌둥
다시 시작
10월17일⭕️
10월18일⭕️
10월19일⭕️
완전 개운
10월20일⭕️
10월21일⭕️
돌아오세요오
23.01/20(금) 시원하게 스트레칭 완료했습니다!오늘도 감사합니다🥰
아침 운동으로 몸풀러 왔어요. 두통있었는데 승모근 운동하다보니 사라졌네요 이따 라방에서 또 뵐게요❤
22.11/13(일) 오늘도 어때,목 시원하게 풀고 갑니다🥰감사합니다!
두통을 예방하기 위해! 그리고 건강한 어깨를 위해 감사히 운동했어요♡♡
매일더더 집중해서 하겠어요~딱 집중해서 승모근만 잡아주니좋아요👍
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
복부와 등운동 하고 나니 목이 약간 뻐근한 느낌이 들어서 승모근 스트레칭으로 잠시 쉬었다 가여ㅎㅎ 목 앞,옆,뒤 전부 시원해지네요~ 감사합니다 선생님💖💖💖
어깨가 많이 뭉쳐있어 승모근 운동 넘 절실했어요~ㅠㅠ
늦은 시간이지만 하나쌤 덕분에 스트레칭 잘 하고 숙면 취합니다~
오늘도 감사합니당😍
와 너무 시원해요 진짜 ㅠㅜ
24.09.08 어깨도 가벼워지고 편두통이 많이 완화됬어요!감사합니다😊
23.04/06(목) 목 어깨스트레칭 시원하니까 매일 하게되네요!너무좋아요😊😊
아니 이거 진짜 대박 스트레칭이에요..!👏👏👍
오른쪽 어깨뿐아니라 날개뼈까지 항상 통증이 있어서 힘든데 이거 하루 하고나서 며칠 통증 싹 사라졌다가 다시 또 잊고 있던 통증이 나타나서 또 하러왔습니다...
전 고개 옆으로 돌려서 끄덕끄덕 하는게 제일 시원하더라구용~~~😆😆
역시 스트레칭계의 레전드 ⭐빛하나⭐
오늘도 감사해요 제 랜선쌤🙏💖
23.01/19(목) 너무 시원해서 자주하게되는 스트레칭입니다🥰감사합니다♡
🧡 22.11.13.일 ⭕ 11월 바프챌린지 4일차 🧡
뻐근했던 목과 어깨가 시원~해용ㅎㅎ🤗 체크아웃 전에 짬짬이 스트레칭 완료!ㅎㅎ 감사합니다 선생님💙💙💙
방금 5분 했거든요? 비포 에프터 사진 봤는데 미쳤어요... 아니 5분만에...... 목이 곡선에서 ㄴ모양이 됐어요!!!!
진짜 대박이에요.... 하체 붓기 빼는 스트레칭도 하고 나니 정말 시원하고 5분 전보다 유연해졌어요... 강하나 강사님 지지하겠습니다......😭 매일 꾸준히 해서 하체 부종 없애보겠습니다 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️
22.12/12(월)선생님 어깨,목 스트레칭은 몇번해도 너무 너무 시원하고 좋아요♡오늘도 감사합니다🥰
23.01/12(목) 어깨가 너무 시원합니다💕💕
23.05/18(목) 어제 푸쉬업을 하고나서 오른쪽 목,어깨쪽이 아팠었는데 천천히 목기울어 조심 스트레칭해봤더니 통증이 많이 사라져서 너무 신기합니다~!선생님 스트레칭이 있으면 병원도 필요없어요!해결해 주셔서 감사합니다♡♡♡
23.05/27(토)운동후 목도 시원하게 풀기^^정말 좋아요♡
네.... 잠시 소홀히 했다가 다시왔어요 5분으로 효과최고ㅠㅠ
23.01.03.부종제거 스트레칭-누워서 승마살-승모근. 뒷목이 엄청 무거웠는데 5분 집중해서 하고 나니 가벼워요
12-완료 만족합니다
23.07/29(토) 두통은 완화됬지만 오른쪽 어깨,목이 통증이 있어서 생각날때마다 스트레칭해서 풀려고합니다~!>
22.12/21(수) 승모근 스트레칭 너무 시원해요🥰발달되서 고민인 승모근,예쁜 어깨라인을 가질 수 있게 꾸준히 스트레칭 하겠습니다!오늘도 감사합니다💕💕
우와 승모 끊어지는거 아닌가 싶을 정도로 자극 대박이에요 승모근 영상 갈아탔습니다ㅎㅎ 쌤 짱 딱오분 시리즈 너무 사랑해요 스쿼트 팔 꾸준히 잘 하고 있어요
22.12/20(화) 운동하면서 무의식으로 어깨,목에 힘이 들어가서 아팠었지만 스트레칭으로 시원하게 풀고 갑니다😊감사합니다 선생님♡♡
오른쪽 승모근이 왼쪽보다 더 튀어나온기분 이었는데 확실히 오른쪽 할때 더 아팠어요!
출근전에 새벽에 할수있는 유산소 운동 뭐가 좋을지 추천해주세요~~~