7 REGLES - PRISE D'APPUI EN CRAWL - TRACTION DES BRAS SOUS L'EAU EN CRAWL
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- Опубліковано 14 чер 2024
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7 REGLES - PRISE D'APPUI EN CRAWL - TRACTION DES BRAS SOUS L'EAU EN CRAWL
7 règles pour une prise d’appui efficace en crawl
Nager le crawl n’est pas forcément facile. Et il s’agit d’une nage plutôt technique. Comment faire pour gagner quelques secondes en crawl ? C’est ce que nous allons voir tout de suite en vous expliquant la prise d’appui, comment prolonger ce dernier et tout simplement la fin de traction ainsi que la rotation du corps. Prêt ? Alors, c’est parti !
La prise d’appui : la position des bras et le prolongement
Le crawl n’est pas une nage qui s’improvise. Il faut des heures et des heures d’entrainement, mais également de bons appuis. Et quoi de plus simple que de travailler ces derniers. Pour ce faire, il y a trois règles importantes à prendre en compte :
• Ouvrir les mains en crawl : ces dernières ne doivent pas être fermées, ni complètement ouvertes. Il doit tout de même y avoir un espace entre les doigts pour que la prise d’appui se fasse correctement.
• Ne jamais tirer sur les coudes : votre mouvement dans l’eau doit être le plus fluide possible. En effet, si vous avez pris l’habitude de tirer le coude vers le bas, ce n’est pas le bon geste que vous exécutez. Prenez vraiment le temps d’observer les différentes positions de votre coude pour rectifier le tir si nécessaire.
• Toujours prolonger la prise d’appui : c’est une étape importante. En effet, le prolongement de votre appui, vous permettra d’allonger facilement votre appui. Vous ne serez pas en déséquilibre, ce qui est également un réel avantage pour grappiller quelques secondes.
Néanmoins, quelques petites astuces sont nécessaires pour prolonger correctement un appui.
Comment prolonger son appui ?
Comme vous pouvez le constater, le prolongement de l’appui est important. Néanmoins, il faut respecter deux règles précises pour que le mouvement soit correctement fait :
• Casser le coude : en d’autres termes, lorsque vous avez assez d’eau, rien de bien compliqué : il suffit de ramener le bras et de casser le coude pour emmener l’eau derrière soi. Ainsi, vous aurez l’impression d’être propulser vers l’avant, ce qui est réellement avantageux.
• Le trajet direct du bras sous l’eau : il s’agit simplement de faire comme si vous aviez une barrique sous l’eau. Cette dernière doit être dégagée par l’arrière.
Pour que le crawl soit efficace, le prolongement de l’appui est donc point important qu’il ne faut pas négliger. Aussi, vous devez avoir les bras ni trop souple, ni trop raide pour que le mouvement puisse être réalisé comme il faut.
La fin de traction et la rotation du corps : deux règles importantes
Les deux derniers points à prendre en compte sont dont la fin de traction et la rotation du corps. Ces deux derniers mouvements vous permettent également de finir votre crawl dans les règles de l’art :
• La fin de traction : il s’agit tout simplement de faire passer de l’eau sur la surface à l’aida de vos bras. En d’autres termes, cela vous aide à sortir votre corps hors de l’eau, ce qui est réellement important lors d’un crawl.
• La rotation du corps : a chaque fois que vous allez changer de bras, le plus simple est tout simplement de laisser le bras hors de l’eau, avant de le plonger de nouveau dans l’eau, avec puissance.
Vous l’aurez compris, le crawl est une nage demandant un certain nombre de techniques. Il vous suffit de suivre ces quelques règles pour être comme un poisson dans l’eau !
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#Crawl #Traction #Bras
0:00 Introduction
0:08 7 REGLES POUR UNE PRISE D'APPUI PARFAITE EN CRAWL
1:01 OUVRE LES DOIGTS
1:51 NE TIRE PAS AVEC TON COUDE
2:29 PROLONGE TA PRISE D'APPUI
3:43 CASSE TON COUDE
4:34 TRAJET DIRECT DU BRAS SOUS L'EAU
5:39 LA FIN DE TRACTION
7:52 LA ROTATION DU CORPS - Навчання та стиль
😍🏊♂ Répond en commentaire
⬇ Tu veux être un nageur efficace ou un nageur avec des appuis TOUS MOU ??
⬇ Quel est ton conseil préféré de cette vidéo ?
je suis mou
C'est la façon de faire la rotation intéressant merci
🏊♀️🏊♀️
déjà, j'essaie de m efforcer de dégager loin derrière mais je me rends compte aussi que j'ai peut être un problème de roulement du corps.... j'essaie en fin d'aprem à la piscine d'exagérer le mouvement....ma phase d'appui n'est pas très bonne malgré les efforts ...as tu des conseils...?
nageur efficace
Majé c'est trop bien 👍🏾🩱👙🩲🌊
Bonjour Malcolm, ce matin j’ai eu un déclic. C’était peut-être dans une autre de tes vidéos mais tu exprimais un « tac » pour la traction directe en mimant le mouvement et je l’avais en tête en nageant ce matin... le « tac », comme une cadence marquée. En fait, une fois l’appui pris, accélération du bras pour la traction. J’ai gagné plusieurs secondes sur mes 50m en opérant cette accélération. Mon mouvement était plutôt continu jusque-là. Le « tac » direct m’a servi de déclic. Merci ! Un petit point d’amélioration de plus ! 💪
Depuis la primaire je fais de la natation avec mon école et à aucun moment les professeurs de sport nous enseignent ces détails/astuces, qui sont pourtant non négligeables. :(
En tout cas merci pour ces grandes infos! j'adore ta vidéo!
Je n'avais jamais pensé à "tirer avec le coude", en natation. Disons un truc, une fois que tu as compris que "tout se passe, ou presque, sous l'eau" ne jamais faire semblant de faire un effort. C'est un moyen mnémo technique. L'image de la barrique est vraiment excellente, c'est un excellent moyen mnémo technique/ disons que parfois, j'imagine que j'ai la barrique sur le plat de l'avant bras, d'autres fois, le bras enroulé. Bravo, pour la prise et la poussée ! Et la façon dont vous abordez le truc.
Merci, jai beaucoup progressé sur les appuis et j'ai vraiment l'impression d'être plus efficace et d'avoir un crawl plus puissant.
Merci beaucoup pour cette vidéo, hate d'essayer ça !!!!
Merci beaucoup pour ta vidéo, enfin quelqu’un qui résume tous les éléments essentiels !
Comme disait quelqu’un, ça serait encore mieux si on voyait les mouvements au ralenti :)
J'adore quand tu ajoutes dans tes explications des bruits "tac, tac, tac... ' ça entre facilement dans ma tête et dans l'application une fois dans l'eau ❤ merci
Je n'ai pour l'instant regardé (et appliqué) que deux de tes vidéos, mais tu m'as déjà fait gagné 5' au km ! Après des mois de stagnation.. Bravo et grand merci :D
Je suis un adulte en apprentissage, et votre cours sur le crawl est tellement magnifique👍💪👏quelques petits détails qui font votre différences. Merci pour le partage
Merci pour cet apprentissage, je ne pouvais rêver meilleure formation. 👍👍
Le découpage du geste est parfaitement expliqué.
Bravo💪
Supers conseils, simples et efficaces.
L'ouverture de la main et l'envoi du bras bien derrière avant de le sortir de l'eau m'ont bien aidés.
Le gros défaut qui me reste est que lors de mes respirations j'ai le bras à l'avant qui retombe dès que je tourne la tête, pas de glisse, le besoin de rapidement devoir envoyer un mouvement de bras bâclé induisant une grosse perte de vitesse.
Malcolm toujours au top dans tes conseils ! Grâce à toi j ai enfin l’impression d’avancer !Merci😊
Très bonne vidéo ! Bravo pour tous les détails. Perso quand j'étais débutant, je me suis perfectionné avec le livre de JAMES COUNSILMAN- LA NATATION DE COMPÉTITION. Je le recommande à tout le monde.
Merci pour ta vidéo et les explications très claires.
Très très efficace cette vidéo. Mrc beaucoup 👍
Merci pour la vidéo
Merci beaucoup pour toutes tes vidéos. Depuis que je regarde tes vidéos cad depuis 5mois j´ai beaucoup progressé . J´ai compris beaucoup de chose sur la technique que je mets en pratique.
Excellents conseils pour tendre vers une meilleure technique en crawl. Bravo 😊
Vous faites du bon travail merci
Merci mille fois!
Tout est très clairement et simplement, efficacement dit!
Merci Coach
Super merci pour les infos sur la traction et le retour des bras!
Merci Malcolm pour votre vidéo. C'est clair. Pourvu de mettre du ralenti pour permettre une bonne perception aux débutants. 👍👍
Top. Je suis un boulet en crawl, mais j'ai appris des choses... Merci et continuez
Alors tu as une très grande marge de progression
Je débute dans cet nouvelle discipline merci pour ses nombreux conseil
Il a des asbo li est trop beau 🤩
BONJOUR TRES BIEN EXPLIQUE POUR UN DEBUTANT MERCI
Merci pour toutes ces explications très éfficaces. Merciiiiii
C est la façon de faire la rotation intéressant merci
merci pour l'explication,
Merci pour ces conseils👍
Merci coach
Très bon vidéo
Cool vraiment tres genial tes conseilke 😘
Génial... merci...
Bonjour je nageai comme une brêle mais grâce à tes conseils cela devrait s'améliorer merci
Au top les conseils.j ai bien pigé.merci
Bravo. Super pedago.
Merci 😍🏊♂️✨
Merci pour ces bons conseils, bien expliqués ! Marianne, de Nouméa
Merci ❤
Bravo pour les explications très instructives
Avec plaisir 😁
Bonjour Malcom. Je te remercie pour cette super vidéo très instructive : je m'aperçois qu'à 45 ans je ne sais pas nager😂
Très clair, très fun.
Parfait ! Merci du commentaire :)
Merciii
Super pour les conseils, le fait de ne pas serrer les doigts et de bien être détendu quand le bras et hors de l’eau m’a beaucoup aidé. Du coup j’ai ressentis la prise d’appui avec une poussée plus efficace. Cool merci Hervé👏👏😜
Yesss ! c clair
Super Malcolm je compte bien faire un stage pour améliorer mes nages.
Merci beaucoup que des bons conseils
Avec plaisir😁
Merci bisou
Bonjour et merci pour cette vidéo. Grâce à ces recommandations notamment le bras loin devant épaule tirée en avant je ne me blesse plus en crawl. Tu pourrais insister sur l 'épaule tirée en avant concomitamment à la rotation du torse car cela pour ma partm 'a permis de nager sans réveiller une tendinite calcifiante de l 'épaule après une année d' interruption. Cela doit arriver à d'autres . En effet, après quelques cours particuliers avec un PROF j' ai été blessée pendant une année entière. Bizarre on voit plus ce prof à la piscine depuis mon retour.
Dernier point tu dis je te cites : " Toi qui a de grands bras " et bien non !!!
1.58 m 23 kg et de tout petits bras mais en suivant à la lettre tes recommandations et imitant ton mouvement, l 'eau est lourde, l 'appui n 'est plus le même et il faut que je pousse et qu est e que j avance !je pousse fort mais je n 'ai plus mal !
Je dépasse tous les bonhommes qui d 'ordinaires me passaient dessus car trop lente.!!
Bon c 'est une satisfaction comme une autre ,non ???? salut G
Merci
Merci 👌
Avec plaisir
mrc beaucoup
C'est normal ! Merci du commentaire !
Top vidéo explicative - le meilleur conseil c'est de bien finir bien le mouvement derrière jusqu'au bout ( dégager l'eau loin derrière) on a tendance à l'oublier - et le roulis des épaules- volontiers une prochaine vidéo sur le retour aérien des bras merci Malcolm
Oui exactement ! Je pense qu'elle est demandée ahah je vais préparer ça !
Excellent ! 👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼
Merci !!😁
Merci pour tous tes conseils précieux j’aimerais une vidéo sur la sortie de la tête pour la respiration( quand, comment) merci
merci
Super vidéo et conseils. Pour se rendre vraiment compte des progrès sur les conseils que tu donnes, on peut compter ses mouvement sur 25 m par exemple en sortant bien entendu au même endroit après la coulée et avec le même rythme. Perso, je suis à 12 en sortant à 7 mètres....Lorsque je suis à 13 ou 14 mouvement, je sais que ça ne va pas être mon jour. J'ai 51 ans ( 1.70m et 87 kgs)
Cool, naturellement c’est les movements que je fais mais au club de triathlon ils apprennent autrement!
Volontiers de nouvel vidéo
Merci mek, je pense ca va m'aider.
Je stagne a un SWOLF de 49 depuis 3 mois, on va voir ce que ca donne ces 7 regles.
easy & efficient tooooop
Merci pour cette vidéo !!! Top comme d'habitude. Le 3 pour moi: prolonger l'appui. J'aime cette senation de glisse, même si je suis moyen pour l'instant. Cela décompose le mouvement et je sens le roulis des épaules et je me calme aussi afin de pouvoir nager plus longtemps. 600 m ce matin avec palmes courtes et pull boy alors qu'il y a 6 semaines je ne savais pas nager le crawl. Les vidéos, ça aide vraiment. Grâce à vous, j'alterne, pull boy, plaquettes et tjs avec les palmes et je progresse bien suis content. Bon 5 x par semaine 1 heure... pas de miracle, mais heureux. Merci!!!!
Hello ! Génial tous ça beau programme ! Félicitation Grégoire ! En 5x par semaine je suis persuadé que tu peux énormément progresser ! N'hésite pas à faire un tour dans le lien de la description ! je serais fier de t'accompagner dans ta progression !
Comme toi Grégoire depuis que je regarde les vidéos de malcon et la mise en pratique m´à beaucoup fait progresser depuis 5 mois. Il faut dire que j´habite près d´un étang et que j´ai pu nager tous les jours. Maintenant c´est piscine une fois par semaine jusqu'en mars.
Merci pour la vidéo. Si je puis me permettre, ce serait bien de toujours veiller à mettre une vidéo au ralenti, afin de nous permettre de bien comprendre et décomposer les mouvements.
Personnellement, je suis souvent obligé de visualiser les vidéos de nage en mettant la lecture au mode ralenti, afin de bien visualiser les mouvements et me permettre de les décomposer. Je trouve que rien ne vaut une vidéo prise sous l'eau et au ralenti, pour bien comprendre ce que tu veux dire.
Bien expliqué merci
Juste pour le crawle
Est ce qu'on peut bouger nos corps en nageant.
La trajectoire des bras merci
Merci j'ai eubma réponse 😉👍
👍 Continue )
Bonjour, video très bien faite, claire et pédagogique. Juste une question : à quel niveau as-tu nager en compétition, si bien sûr tu en as fait ? Bonne continuation.
Organises tu des stages, ou quand? Tes conseils sont formidables et simples a comprendre
Bien cette décomposition des principaux mouvements du crawl agrémentée de vidéos exemples . Pas facile quand même.... Je ne désespère de faire un jour 100m crawl sans être totalement asphyxié.🙏
Pas facile mais avec de l'entrainement je suis certain que tu y arriveras 💪
super pour les appuis!!
Superrrrr!!!!Durant l entrainment k' utilise ces 7 REGLES et c est Amazingggg👌👌👌👌👌👌merciiiii infi
C'est super tes vidéos franchement le conseil que je vais essayer c'est prise d'appui avant et arrière avec temps d'arrêt
Parfait ! Merci pour le commentaire
Best chaine de natation
merci ..bien entendu ..si je suis content.
Fantastic
fantastique avec un c ?????? sale debile
@@tsheep2540 pourquoi insulter cette personne qui s'exprime en Anglais!
Epitrochleite et condylite se réveillent après deux trois sessions de natation … merci pour ces vidéos🙏 en revanche je fais bcp de dos, comment dois-je positionner mes bras en dos crawlé?
TOP
MERCI
super vidéo pour progresser j'en ai besoin question con mais en combien nage tu le 100m nage libre ? est-ce que ces techniques sont valables pour le nager aux alentours de 1"10 merci continue comme ça
Mercie pour les conseils très intéressant
Magnifique vidéo ! Je veux que tu me coaches!! :) comment faire?
Très bon conseil, mon problème c’est le mouvement des jambes, j’ai tendance à battre trop vite.. comment je peux faire ? merci
Bonjour Malcom faut t il nager le crawl en essayant de couler les homoplates ensemble fin mettre les épaules en arriere lors du mouvement sous l eau merci de ta.reponse
Bonjour Malcolm,
Bonjour tout le monde,
J'ai simplement une suggestion de thème de vidéos : tu parles souvent de "nager en glisse", et d'ailleurs les éducatifs que tu proposes ont été très efficaces pour moi, merci du fond du coeur (et ça va continuer je l'espère!). Maintenant que j'ai nettement progressé en glisse, je me trouve face à un autre problème, qui (me semble-t-il) est plus difficile à aborder, parce que pour s'y attaquer il faut être plus précis, plus minutieux... ce thème dont j'aimerai que tu nous parles, c'est le frère-jumeau de "nager en glisse", c'est l'autre face de la même pièce de monnaie, mais le côté obscur: on pourrait l'appeler "réduire les résistances". Donc dans la famille "améliorer l'hydrodynamisme", il y a:
- nager en glisse,
- l'amplitude,
- etc...
- réduire les résistances, les frottements, les freins,... par une posture adéquate de chaque partie du corps (tête, épaules, hanches, l'entrée de la main dans l'eau...).
Certes tu parles souvent de ce qui freine le nageur, mais tu en parles un peu dans chaque vidéo.
Là l'idée ce serait de faire 4 vidéos-clés, vidéos de référence (une pour chaque nage), qu'on pourrait se passer en boucle pour rassembler et fixer les idées, avec les astuces ou les éducatifs qui selon toi sont les plus pertinents.
Exemple de questions : comment je place mon bassin pour améliorer ma pénétration dans l'eau quand je nage sur le dos? comment réduire les résistances en brasse, comment faire pour réduire le nombre de cycle de nage sur une longueur de brasse?
Voili voilou! En tout cas merci pour tout ce que tu fais. J'espère que tu vas continuer longtemps à alimenter mes réflexions.
Encore merci et à bientôt
J'ai une formation qui devrait te plaire ...
Avec 10 jours gratuits. dis moi si tu es intéressée.
@@apprentissagenatation
Bonjour Malcolm et tout d'abord merci de m'avoir répondu. J'ai besoin de cours de natation, je le sais, j'en ai bien conscience, mais c'est le porte-monnaie qui ne suit pas cette année: je dois acheter une nouvelle chaudière pour mon chauffage central!!! Du coup le budget loisirs-vacances est aux oubliettes jusqu'en 2021, et donc pour la formation que tu proposes... évidemment que ça m'intéresse, mais c'est pas pour tout de suite malheureusement.
Merci pour tout ce travail formidable que tu fais pour les nageurs.
Très bon week-end!
Merci pour tes précieux conseils😊une question : je mefforce de toucher mes cuisses en fin de coup de bras, mais en cassant le coude, ça va pas ? J'ai faux?
Merci! L 'appui est en i( comme Phelps) en nonplus en S. Je mets tout ca en appli des demain! Quel conseil pour soulager l articulation de l epaule( tendinite), en crawl et en Dos crawle, a part garde ses appuis pres du corps?
Proprioception, pas seulement d'après le visible.
Image corporelle - recrutement musculaire scapulaire et plus loin; le débutant pense surtout bras.
Bonjour en crawl est ce que tu nages les omaplates serré constamment merci de ta reponse 😊
Bon.coutage
Hhhh
Salut Merci pour ton effort stp puisque tu parles Des mvt des bras qu ils sont tes conseiles pour eviter les blessures Des epaules. Merci bcp
Mes conseils : Respecter les 7 règles de la vidéo.
Ne jamais commencer une séance par du pap ou crawl Pull Buoy / Pull Buoy Plaquettes
Boire régulièrement
Avoir une bonne rotation du corps en crawl
Bonjour
- Quelle est la différence entre les palettes et les gants palmés
- qui est mieux parmi eux tous 2
Je souhaite avoir une vidéo sur la trajectoire des bras, merci beaucoup
Je prends en note !
Moi perso,je suis pour faire le "s" (Michael Phelps le fait, Florent Manaudou le fait,même si il est plus étroit chez lui ), pour avoir de meilleurs appuis dans l'eau,avec 2 changements rapides de direction de l'avant bras..sinon si tu fais un i (tu fais un tout droit) et tu passes à travers tes appuis....
Merci pour tes videos! J’ai un doute sur mon timing lors de la respiration: je coordine ma prise d’air avec la sortie de mon bras (particulieremnt le coude) mais je me demande si il y a mieux a faire???
Hello ! Regarde cette vidéo mon ami ! ua-cam.com/video/4AG5e9aKM1s/v-deo.html
Bonjour, merci beaucoup pour cette explication!!!
Je suis une ancienne accidentée; j'ai réussi à récupérer la synchronisation de mes mouvements grâce à la natation et la danse principalement....
Mes vertèbres cervicales 5 et 6 sont fixées par des plaques et des vis....
Du coup ma nage est un peu compliquée à adapter...
J'ai réussi à compenser l'amplitude au dessus et en dessous des vertèbres concernées
Aurais tu des petites astuces à me communiquer en sachant que je n'ai plus une bonne amplitude au niveau des cervicales???
Par ailleurs mon MN me dit toujours "tire sur tes bras"!!!
Que me conseille-tu???
Fais fais les trajets de bras hors de l eau . On en veut tjs et encore . 😜 ^^
Yesss
Des astuces pour la galipette svp