Koszulka: www.wksklep.pl/ Jak zoptymalizować spalanie tłuszczu? • Jak zoptymalizować spa... Nasze przepisy: / kuchniajedzcochcesz Zadaj nam pytanie na wkforum.pl
Najbardziej rzeczowy i z największą ogładą (dojrzałość, inteligencja emocjonalna) członek Ekipy WK. Gratulacje za przedtreningówkę z dobrym składem, w dobrej cenie i dalszego powodzenia w biznesie. Pozdrawiam.
Słaby ten mnożnik z wagą ciała x35. Od dłuższego czasu obserwuje swój organizm i znam swoje zapotrzebowanie spoczynkowe, które jest dynamiczne i się zmienia - ale mimo to umiem je wyczuć. Wartość, którą stawiam za zapotrzebowanie uzyskuję podobną poprzez skorzystanie z następującego równania, więc uważam je za dość wiarygodne BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) Uzyskaną wartość mnożę przez współczynnik aktywności: 1.0 - totalne opierdalanie się, oglądanie tv całymi dniami 1.2 - bardzo lekka aktywność np praca przy komputerze, brak wysiłku fizycznego 1.4 - lekka aktywność - niefizyczna praca, np praca przy komputerze/w biurze, a do tego jakaś aktywność typu dłuższe spacery itp itd, bez treningu siłowego. 1.6 - umiarkowana aktywność - niefizyczna praca, dodatkowa aktywność w postaci treningu np na siłowni (tutaj ja siebie umieszczam, praca przy komputerze i 4 treningi w tygodniu) 1.8 - wysoka aktywność - praca fizyczna + treningi 2.0 - bardzo duża aktywność - bardzo ciężka praca fizyczna + treningi Przykład: Dla 20 letniego Adama pracującego w firmie zajmującego się dokumentacją, ważącego 80kg o wzroście 180 cm trenującego 3x w tygodniu BMR = 66 + 1096 + 900 - 136 = 1926 Nasza aktywność jest umiarkowana (niefizyczna praca + treningi) więc mnożymy przez 1.6 i otrzymujemy 3081. Wartość 3081 traktujemy jako spoczynkowe zapotrzebowanie kalorycznego. Teraz, aby budować masę mięśniową w zupełności wystarczy nadwyżka 20%. Aby redukować tkankę tłuszczową w zupełności wystarczy deficyt 20%. W przypadku ektomorfika (hard gainer), nadwyżka może wynosić 30%, zaś deficyt 10%. W przypadku endomorfika, nadwyżka może wynosić 10%, zaś deficyt 20%. Każdy jednak jest indywidualny i zaleca się traktowanie wyliczonej wartości jako wartość wyjściową. Należy obserwować organizm i samemu wywnioskować co się dzieje z naszym ciałem przy danym pułapie kalorycznym, a następnie wprowadzić odpowiednie zmiany czy to dodać czy zmniejszyć kalorie.
Ogólnie nie mam nic do chłopaków z WK, ale muszę powiedzieć, że jeśli chodzi o część merytoryczną to Sakera słucha się najlepiej i widać, że temat dietetyki i kulturystyki go interesuje.
Spoko vlog ;-) Zrób film jak dobrze zoptymalizować reverse diet żeby się nie zalać ale żeby wejście na normalne kalorie nie trwało wieki (czyli jakie kalorie, kiedy i jak waga powinna iść w górę) ;-) PONDRO!
PYTANIE :) Mówisz, że wahania kalorii w granicach 5% to już znacząca ilość. Czyli dla przykładu - założenie 3000 kcal dziennie. 5% to 150 kcal. Korzystam z myfitnesspal tak jak radziłeś lecz są takie produkty jak np kotlety z kurczaka w panierce. Ich kaloryczności nie da się obliczyć co do jedności bo jedni kucharze dają więcej panierki, inni mniej itd. W takim razie skoro 5% to już dużo to jak to sobie wyliczać? Właśnie takie potrawy które robimy sami i nie znamy dokładnie ich kaloryczności. Wierzyć ślepo Myfitnesspal? Pozdro.
200 gram mięśnia w tydzień... Z biologicznego punktu widzenia: mięsnie rosną po uszkodzeniu, nadbudowuje się włókno... to teraz dajmy na to taka zależność zachodzi 2 razy w 1 tygodniu treningowym np na jedną partię ( przy dobrej regeneracji ).Włókna komórkowe... nie są na tyle ciężkie no chyba, że 3/4 tego pójdzie w nogi :)
Saker, odniósłby się do sposobu redukowania Prezesa Groma mianowicie nisko węglę 6 dni w tygodniu. Czy jest to po prostu szybszy ale wymagający większego poświęcenia sposób.(bo te jego filmiki 16 tygodniowej redukcji zadziwiają) Wady zalety? chcę zrobić ostatnie 2 miesiące redukcji tym sposobem. Co sądzisz bo nie pamiętam żebyście komentowali takie podejście do redukcji.
Nie chodzę już na siłownię prawie rok. Robiłem redukcję i zrzuciłem ponad 10 kg. W diecie prawie same węglowodany. Nie czuję, żeby spadł mi nawet gram mięśni, co najwyżej zmienił się turgor ich komórek. Poza tym organizm trawi białko na samym końcu, więc są minimalne szanse na spadki. Dlaczego niektórzy mówią, że na redukcji spadają im mięśnie ? Czy da się powiększyć mięśnie przy diecie bez dodatniego bilansu kalorycznego, zwiększajac jedynie ilość dostarczanego białka ?
A mnie zawsze ciekawiło jak dorosły nie ćwiczący facet zbudował mięśnie na domowych obiadkach a jak to w domu wiadomo raz mięcho a raz zupa i tygodniowa ilość białka nie jest oszałamiająca, więc jak to możliwe?
Siwy 93 dołączam sie do pytania. Mój kuzyn ma 25lat ćwiczy 6 lat z przerwami dość duzymi, żywi się samym dokowym żarciem czyli wiadomo kanapki jakiś obiad, zupa itp. bez odżywek, bez twarogu wgl bez diety a taki jest juz dojebany, że ledwo się w drzwi mieści. Proszę o wytłumaczenie tego.
WarszawskiKoks moja sytuacja wygalda nastepujaco, chce spalic troche brzucha (dosc duzo ;) ) czy ogarniczenie jedzenia (liczac mniej wiecej kalorie na stronie) a co do treningu robie P&P podany przez Ciebie.
Filmik Sakera bez pukania, jest jak Ponczek bez prohormonów brania, hehe :D A tak na poważnie: Saker, jako że grasz w basket, poleciłbyś coś dobrego na poprawienie wyskoku ? Mam raczej na myśli konkretne ćwiczenia, żadne "air force dunk" czy coś tam. Pozdro :)
Saker, co polecasz po redukcji: reverse diet czy reverse Saker? Podobno na reverse diet marnujemy ten najbardziej anabolicznych okres. Co o tym sądzisz?
Saker, wydaje mi się, że schematy nie zbyt na mnie działają. Na masie ok. 2 miesiące i wpadło 3kg. Lecę po woli bo celem jest budowa czystej masy. Wyliczając BMR przy wadze 63kg (176cm) wychodzi mi od 1700 do 2000kcal. Aktualnie Jem 2300 i waga skacze, spada z dnia na dzień w dół później w góre i tak w koło.
mam 177cm waże aktualnie 74kg, jestem raczej ekto budowy. jak dziennie nie zjem co najmniej 3300kcal to waga stoi, wiec chłopie spokojnie dorzuć 1k żarcia. No i jak celem jest czysta masa to przynajmniej 150g białka/Day dla Ciebie. Pisze to na podstawie mojego doświadczenia, nie po to aby sie mądrzyć.
Saker przy tkance ok 20% na redukcji proponowalbys miec wegle na ok 50% i do tego jakies tam HIITY lub ew. cardio czy moze zaryzykowac i uciac je do mniej wiecej 35% i dodac zamiast tego tluszczu? Bo dosc opornie schodzi mi tluszcz wizualnie majac te wegle na ok 45%-50% a kiedys szybko tracilem wage jedzac wlasnie duzo tluszczow kosztem wegli. Co o tym myslisz? Pytam, bo musze przyznac ze kilka dni nie bylo do konca zgodne z kaloriami i moze to tez byc wielki powod dla ktorego teraz z weglami mi nie idzie bo dietke trzymalem troche bardziej wtedy z tluszczami :) Pozdro
Na papierze to wszystko brzmi prosto, ale wiadomo, że jak przyjdzie co do czego to waga lata zazwyczaj jak głupia i ciężko trafić idealnie w np. 500 gram tygodniowo a co dopiero 250 gram, bo wpływa na to za dużo czynników :D Ale jasne trzeba się chociaż starać trafiać w to i to powinno wystarczyć !
aj.. cos ci sie pomylilo chyba 250g miesa to chyba ktos kto wazy 50 kg i moze do 60kg ttak dojdzie :P zrobienie naturalnie 3-4 kg miesa w ROK to juz jest MEGAAAAAAA a wg twoich obliczne jest to 12 kg ^^
Naoglądał się taki filmów, pobawił się w kulturystę, posiedział na forach, nawet nie widać po nim że coś ćwiczy i nagle stał się nauczycielem, specjalistą. Nawet rozpoczął już sprzedaż proszku hahaha. Ale kariera LOL
ja jak cwicze to z dnia treningowego na treningowy masa praktycznie nie idzie , jak jest dzien nietreningowy to odrazu skacze o pol kg prawie za duzo jem w nietreningowe? :D
mi się udalo tym tempem z 49kg na 70 :D od tamtej pory duzo opornieej a niektorzy z wagi 70 przy moim wzroscie dopiero zaczynaja i sa duzo chudsi, dziwne
alber cioch Rozumiem w pierwszym roku zrobić te porządne 12 kg ale nie wierzę że człowiek jest wstanie zbudować 12 kg masy mięśniowej w rok czasu.Takim tempem po 10 latach po ziemi by chodziły same 150 kg kolosy.
no wiadome to jest, gdy juz zaczynamy jakos wygladac idzie co raz trudniej. ja pierwsze wiele kilogramow tylem dosc szybko nie lapiac wgl tluszczu a teraz juz troche wolniej a i bf wzrosl pierwszy raz w zyciu .. :
bo z dłuższym stażem, masz więcej mięśni co równa sie większe zapotrzebowanie kaloryczne, by rozbudować sie jeszcze bardziej. A ileż jestes wstanie zjeść, w końcu przychodzi taki moment że juz wiecej w siebie nie wsadzisz.
pytanko, mam 194cm wzrostu, na tą chwile masuje i mam ok. 108kg. Przyrosty w masie i sile są, więc się cieszę, ale mam jeden problem. Nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku, chwytem "młotkowym" (bo nie wiem czy coś takiego przy podciąganiu istnieje, może lepiej napisać neutralny) podciągnę się z 3x, a nachwytem, podchwytem niestety nie jestem w stanie i moja masa tutaj nie ma za dużo do gadania, bo tak samo miałem przy 96kg. Wiem, że na 99% nie jest tu problem siłowy, lecz coś nie tak mam z barkami, ilekroć się "powieszę" i próbuję podciągnąć to czuje jakby miał mi bark ze stawu wylecieć i nie jestem w stanie wycisnąć chociażby jednego pełnego podciągnięcia. Jak myślicie, co może tutaj być źle? Z góry dzięki za odp, pozdro
Poproś kogoś aby stanął pod drążkiem i niech delikatnie trzyma twoje nogi. Albo postaw sobie coś na czym możesz oprzeć nogi i odrobinę sobie ułatwić. Z czasem dasz radę się podciągnąć.
Jesteś za bardzo otłuszczony bo gdyby to były mięśnie to byś się podciągał. Też miałem ten problem.Żeby mieć taką wagę z grubsza w mięśniach potrzeba wiele lat treningu a domyślam się że bardzo długo nie trenujesz skoro zadajesz takie pytania. Zrzuć minimum 10 kg i zobaczysz ,że nam rację.
Jak koledzy wyżej, trik z nogami bardzo pomocny, polecam też powolne opuszczanie się na drążku. Pod koniec masy (~106kg) jakieś 3 - 4 powtórzenia szły u mnie na drążku, obecnie (98,5kg) zrobię 8 z dodatkowym talerzykiem 2kg.
Siema! Ile wg. ciebie powinienem jeść białka na redukcji? Ważę 78 kg mam 181 cm wzrostu. Aktualnie 2030 kcal i ok 13% bf. Na myfitnesspal wyliczyło mi ok 100g, a niektórzy kulturyści polecają nawet 3g na każdy kilogram ciała (oczywiście polecają nabijać to odżywkami od ich sponsora xD) Liczę na twoją odpowiedź = )
kolego nie możesz nikogo pytać ile masz jeść, nie na tym polega kulturystyka, różnice w organizmach są zbyt duże, musisz próbować różne warianty przez jakiś czas i obserwować różne warianty, na mnie najlepiej działa koło 3 g białka, ćwicząc na czysto, ale dla większości będzie to za dużo
To daje 10-12kg suchego mięśnia w ciągu roku - to jest praktycznie maksimum potencjału ludzkiego dla osoby, która dopiero zaczyna ćwiczyć. Kto ogarnia ten wie o co chodzi. Z każdym rokiem jest ta wartość coraz mniejsza aż przy stażu około 5 lat maksymalny roczny przyrost to już tylko jakieś 3kg czystego mięśnia (oczywiście jeśli wykorzystaliśmy w całości potencjał z poprzednich lat)
Profesor Sakowski !
Dobre!
Najbardziej rzeczowy i z największą ogładą (dojrzałość, inteligencja emocjonalna) członek Ekipy WK. Gratulacje za przedtreningówkę z dobrym składem, w dobrej cenie i dalszego powodzenia w biznesie. Pozdrawiam.
Saker więcej takich merytorycznych filmów, naprawdę fajnie się to ogląda dużo lepiej niż w kółko te vlogi !
Słaby ten mnożnik z wagą ciała x35.
Od dłuższego czasu obserwuje swój organizm i znam swoje zapotrzebowanie spoczynkowe, które jest dynamiczne i się zmienia - ale mimo to umiem je wyczuć.
Wartość, którą stawiam za zapotrzebowanie uzyskuję podobną poprzez skorzystanie z następującego równania, więc uważam je za dość wiarygodne
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)
Uzyskaną wartość mnożę przez współczynnik aktywności:
1.0 - totalne opierdalanie się, oglądanie tv całymi dniami
1.2 - bardzo lekka aktywność np praca przy komputerze, brak wysiłku fizycznego
1.4 - lekka aktywność - niefizyczna praca, np praca przy komputerze/w biurze, a do tego jakaś aktywność typu dłuższe spacery itp itd, bez treningu siłowego.
1.6 - umiarkowana aktywność - niefizyczna praca, dodatkowa aktywność w postaci treningu np na siłowni (tutaj ja siebie umieszczam, praca przy komputerze i 4 treningi w tygodniu)
1.8 - wysoka aktywność - praca fizyczna + treningi
2.0 - bardzo duża aktywność - bardzo ciężka praca fizyczna + treningi
Przykład:
Dla 20 letniego Adama pracującego w firmie zajmującego się dokumentacją, ważącego 80kg o wzroście 180 cm trenującego 3x w tygodniu
BMR = 66 + 1096 + 900 - 136 = 1926
Nasza aktywność jest umiarkowana (niefizyczna praca + treningi) więc mnożymy przez 1.6 i otrzymujemy 3081.
Wartość 3081 traktujemy jako spoczynkowe zapotrzebowanie kalorycznego.
Teraz, aby budować masę mięśniową w zupełności wystarczy nadwyżka 20%.
Aby redukować tkankę tłuszczową w zupełności wystarczy deficyt 20%.
W przypadku ektomorfika (hard gainer), nadwyżka może wynosić 30%, zaś deficyt 10%.
W przypadku endomorfika, nadwyżka może wynosić 10%, zaś deficyt 20%.
Każdy jednak jest indywidualny i zaleca się traktowanie wyliczonej wartości jako wartość wyjściową. Należy obserwować organizm i samemu wywnioskować co się dzieje z naszym ciałem przy danym pułapie kalorycznym, a następnie wprowadzić odpowiednie zmiany czy to dodać czy zmniejszyć kalorie.
Ogólnie nie mam nic do chłopaków z WK, ale muszę powiedzieć, że jeśli chodzi o część merytoryczną to Sakera słucha się najlepiej i widać, że temat dietetyki i kulturystyki go interesuje.
Jest Saker, jest i coś mądrego
Spoko vlog ;-)
Zrób film jak dobrze zoptymalizować reverse diet żeby się nie zalać ale żeby wejście na normalne kalorie nie trwało wieki (czyli jakie kalorie, kiedy i jak waga powinna iść w górę) ;-)
PONDRO!
Twoje intro w filmikaCh zawsze na propsie ;)
PYTANIE :)
Mówisz, że wahania kalorii w granicach 5% to już znacząca ilość. Czyli dla przykładu - założenie 3000 kcal dziennie. 5% to 150 kcal. Korzystam z myfitnesspal tak jak radziłeś lecz są takie produkty jak np kotlety z kurczaka w panierce. Ich kaloryczności nie da się obliczyć co do jedności bo jedni kucharze dają więcej panierki, inni mniej itd. W takim razie skoro 5% to już dużo to jak to sobie wyliczać? Właśnie takie potrawy które robimy sami i nie znamy dokładnie ich kaloryczności. Wierzyć ślepo Myfitnesspal?
Pozdro.
200 gram mięśnia w tydzień... Z biologicznego punktu widzenia: mięsnie rosną po uszkodzeniu, nadbudowuje się włókno... to teraz dajmy na to taka zależność zachodzi 2 razy w 1 tygodniu treningowym np na jedną partię ( przy dobrej regeneracji ).Włókna komórkowe... nie są na tyle ciężkie no chyba, że 3/4 tego pójdzie w nogi :)
200 gram miesni to mozna zrobic ale przez miesiąc :)
Saker, odniósłby się do sposobu redukowania Prezesa Groma mianowicie nisko węglę 6 dni w tygodniu. Czy jest to po prostu szybszy ale wymagający większego poświęcenia sposób.(bo te jego filmiki 16 tygodniowej redukcji zadziwiają) Wady zalety? chcę zrobić ostatnie 2 miesiące redukcji tym sposobem. Co sądzisz bo nie pamiętam żebyście komentowali takie podejście do redukcji.
Mówili kiedyś że węglowodany podtrzymują wyniki siłowe i pozwalają na zachowanie jak największej ilosci masy miesniowej.
Saker czy to prawda, że cukry proste są mniej "niebezpieczne" na redukcji niż na masie ?
Nie chodzę już na siłownię prawie rok. Robiłem redukcję i zrzuciłem ponad 10 kg. W diecie prawie same węglowodany. Nie czuję, żeby spadł mi nawet gram mięśni, co najwyżej zmienił się turgor ich komórek. Poza tym organizm trawi białko na samym końcu, więc są minimalne szanse na spadki. Dlaczego niektórzy mówią, że na redukcji spadają im mięśnie ? Czy da się powiększyć mięśnie przy diecie bez dodatniego bilansu kalorycznego, zwiększajac jedynie ilość dostarczanego białka ?
A mnie zawsze ciekawiło jak dorosły nie ćwiczący facet zbudował mięśnie na domowych obiadkach a jak to w domu wiadomo raz mięcho a raz zupa i tygodniowa ilość białka nie jest oszałamiająca, więc jak to możliwe?
Siwy 93 dołączam sie do pytania. Mój kuzyn ma 25lat ćwiczy 6 lat z przerwami dość duzymi, żywi się samym dokowym żarciem czyli wiadomo kanapki jakiś obiad, zupa itp. bez odżywek, bez twarogu wgl bez diety a taki jest juz dojebany, że ledwo się w drzwi mieści. Proszę o wytłumaczenie tego.
DaniolTv
Na to niestety nikt nie zna odpowiedzi, więc musimy żyć w niewiedzy
Siwy 93 Noo :/
Siwy 93
Ja ci odpowiem... STERYDY :)
Pomogło 👍
WarszawskiKoks moja sytuacja wygalda nastepujaco, chce spalic troche brzucha (dosc duzo ;) ) czy ogarniczenie jedzenia (liczac mniej wiecej kalorie na stronie) a co do treningu robie P&P podany przez Ciebie.
Filmik Sakera bez pukania, jest jak Ponczek bez prohormonów brania, hehe :D
A tak na poważnie: Saker, jako że grasz w basket, poleciłbyś coś dobrego na poprawienie wyskoku ? Mam raczej na myśli konkretne ćwiczenia, żadne "air force dunk" czy coś tam. Pozdro :)
Saker, co polecasz po redukcji: reverse diet czy reverse Saker? Podobno na reverse diet marnujemy ten najbardziej anabolicznych okres. Co o tym sądzisz?
Dzięki za odpowiedź. Na pewno będziesz miał jeszcze nie jedną szansę. Pozdro i zdrowia!
Jakie proporcje mokro powinno się stosować na masie ?? %
Powinno się zwiększać same węglowodany czy wliczyć to troszkę tłuszczy
Pomogłeś ^^. Łapa w górę Pozdro :D
Saker, wydaje mi się, że schematy nie zbyt na mnie działają. Na masie ok. 2 miesiące i wpadło 3kg. Lecę po woli bo celem jest budowa czystej masy. Wyliczając BMR przy wadze 63kg (176cm) wychodzi mi od 1700 do 2000kcal. Aktualnie Jem 2300 i waga skacze, spada z dnia na dzień w dół później w góre i tak w koło.
Mam taki sam problem jak Ty a również ważę około 63 kg i mierzę 176 cm
dodaj ze 200kcal
Jak wyżej, dodaj spokojnie trochę kcal i bez obaw, nikt się w miesiąc nie zalał.
Martyn Decisive a doliczasz kalorie które wypalasz na treningu?
mam 177cm waże aktualnie 74kg, jestem raczej ekto budowy. jak dziennie nie zjem co najmniej 3300kcal to waga stoi, wiec chłopie spokojnie dorzuć 1k żarcia. No i jak celem jest czysta masa to przynajmniej 150g białka/Day dla Ciebie. Pisze to na podstawie mojego doświadczenia, nie po to aby sie mądrzyć.
Ile % wartości energetycznej powinno stanowić białko , ile tluszcze a ile węglowodany ?
z góry dzięki
Pondro !
Czasem chce mi sie pic, to wypije butelke wody, i juz nie chce mi sie pic
Ciekawy filmik :P jest łapka :p pozdro :P
Nasza waga x 35kg to jest ilość kalori na utrzymanie masy ciałą?
Witaj Saker.
a ja mam inne pytanie: co na ochronę stawów, więzadeł i całej tej tkanki łącznej? jakieś sprawdzone suplementy na przykład?
Saker przy tkance ok 20% na redukcji proponowalbys miec wegle na ok 50% i do tego jakies tam HIITY lub ew. cardio czy moze zaryzykowac i uciac je do mniej wiecej 35% i dodac zamiast tego tluszczu? Bo dosc opornie schodzi mi tluszcz wizualnie majac te wegle na ok 45%-50% a kiedys szybko tracilem wage jedzac wlasnie duzo tluszczow kosztem wegli. Co o tym myslisz? Pytam, bo musze przyznac ze kilka dni nie bylo do konca zgodne z kaloriami i moze to tez byc wielki powod dla ktorego teraz z weglami mi nie idzie bo dietke trzymalem troche bardziej wtedy z tluszczami :) Pozdro
Dla chcącego nic trudnego :)
Na papierze to wszystko brzmi prosto, ale wiadomo, że jak przyjdzie co do czego to waga lata zazwyczaj jak głupia i ciężko trafić idealnie w np. 500 gram tygodniowo a co dopiero 250 gram, bo wpływa na to za dużo czynników :D Ale jasne trzeba się chociaż starać trafiać w to i to powinno wystarczyć !
Najlepiej obserwowac sie w lustrze i warzyc raz na tydzien
aj.. cos ci sie pomylilo chyba 250g miesa to chyba ktos kto wazy 50 kg i moze do 60kg ttak dojdzie :P zrobienie naturalnie 3-4 kg miesa w ROK to juz jest MEGAAAAAAA a wg twoich obliczne jest to 12 kg ^^
A jak to % rozbić?
Ile % B/T/W przy np. 3300 kaloriach?
Panie Saker, 200g mięśni w tydzień? jakaś literatura lub badania na poparcie tej tezy?
Naoglądał się taki filmów, pobawił się w kulturystę, posiedział na forach, nawet nie widać po nim że coś ćwiczy i nagle stał się nauczycielem, specjalistą. Nawet rozpoczął już sprzedaż proszku hahaha. Ale kariera LOL
nie wiesz co piszesz.
ja jak cwicze to z dnia treningowego na treningowy masa praktycznie nie idzie , jak jest dzien nietreningowy to odrazu skacze o pol kg prawie za duzo jem w nietreningowe? :D
Waz sie na czczo...
1kg mieśnia na miesiąc? Jak to jest możliwe budować 12 kg na rok mięśnia ?
mi się udalo tym tempem z 49kg na 70 :D od tamtej pory duzo opornieej a niektorzy z wagi 70 przy moim wzroscie dopiero zaczynaja i sa duzo chudsi, dziwne
alber cioch Rozumiem w pierwszym roku zrobić te porządne 12 kg ale nie wierzę że człowiek jest wstanie zbudować 12 kg masy mięśniowej w rok czasu.Takim tempem po 10 latach po ziemi by chodziły same 150 kg kolosy.
no wiadome to jest, gdy juz zaczynamy jakos wygladac idzie co raz trudniej. ja pierwsze wiele kilogramow tylem dosc szybko nie lapiac wgl tluszczu a teraz juz troche wolniej a i bf wzrosl pierwszy raz w zyciu .. :
bo z dłuższym stażem, masz więcej mięśni co równa sie większe zapotrzebowanie kaloryczne, by rozbudować sie jeszcze bardziej. A ileż jestes wstanie zjeść, w końcu przychodzi taki moment że juz wiecej w siebie nie wsadzisz.
Jest możliwe ale nie 12 kg mieśni tylko 12 kg masy ciała
o co chodzi z wyzwaniem ponczka do "drugiej strony medalu" ?
pytanko, mam 194cm wzrostu, na tą chwile masuje i mam ok. 108kg. Przyrosty w masie i sile są, więc się cieszę, ale mam jeden problem. Nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku, chwytem "młotkowym" (bo nie wiem czy coś takiego przy podciąganiu istnieje, może lepiej napisać neutralny) podciągnę się z 3x, a nachwytem, podchwytem niestety nie jestem w stanie i moja masa tutaj nie ma za dużo do gadania, bo tak samo miałem przy 96kg. Wiem, że na 99% nie jest tu problem siłowy, lecz coś nie tak mam z barkami, ilekroć się "powieszę" i próbuję podciągnąć to czuje jakby miał mi bark ze stawu wylecieć i nie jestem w stanie wycisnąć chociażby jednego pełnego podciągnięcia. Jak myślicie, co może tutaj być źle? Z góry dzięki za odp, pozdro
Poproś kogoś aby stanął pod drążkiem i niech delikatnie trzyma twoje nogi. Albo postaw sobie coś na czym możesz oprzeć nogi i odrobinę sobie ułatwić. Z czasem dasz radę się podciągnąć.
Jesteś za bardzo otłuszczony bo gdyby to były mięśnie to byś się podciągał. Też miałem ten problem.Żeby mieć taką wagę z grubsza w mięśniach potrzeba wiele lat treningu a domyślam się że bardzo długo nie trenujesz skoro zadajesz takie pytania. Zrzuć minimum 10 kg i zobaczysz ,że nam rację.
Jak koledzy wyżej, trik z nogami bardzo pomocny, polecam też powolne opuszczanie się na drążku. Pod koniec masy (~106kg) jakieś 3 - 4 powtórzenia szły u mnie na drążku, obecnie (98,5kg) zrobię 8 z dodatkowym talerzykiem 2kg.
No właśnie robiłem już kiedyś z pomocą podciągania, ale głównie teraz mi chodzi o barki, mam strach, że coś mi pójdzie.
Spróbuj nie opuszczać się do pełnego zwisu, może pomoże ;)
Saker pomocy łokcie napierdalają po siłowni co polecasz na bóle łokciowe ??
Siema!
Ile wg. ciebie powinienem jeść białka na redukcji?
Ważę 78 kg mam 181 cm wzrostu. Aktualnie 2030 kcal i ok 13% bf.
Na myfitnesspal wyliczyło mi ok 100g, a niektórzy kulturyści polecają nawet 3g na każdy kilogram ciała (oczywiście polecają nabijać to odżywkami od ich sponsora xD)
Liczę na twoją odpowiedź = )
ze 170g białka będzie spoko. 3g na KG to na koksie.
kolego nie możesz nikogo pytać ile masz jeść, nie na tym polega kulturystyka, różnice w organizmach są zbyt duże, musisz próbować różne warianty przez jakiś czas i obserwować różne warianty, na mnie najlepiej działa koło 3 g białka, ćwicząc na czysto, ale dla większości będzie to za dużo
200 g mięśni tygodniowo? Popierdoliło? Chyba na sterydach.
Zobaczymy, ale też się zdziwiłem tymi liczbami, trochę zbyt optymistycznie.
***** No to może na początku, ale nie na normalnej masie, kiedy już jakiś czas ćwiczysz.
+200 g na wadze co tydzień..
to masz nie cały 1kg na miesiąc czyli nic szalonego.
To daje 10-12kg suchego mięśnia w ciągu roku - to jest praktycznie maksimum potencjału ludzkiego dla osoby, która dopiero zaczyna ćwiczyć. Kto ogarnia ten wie o co chodzi. Z każdym rokiem jest ta wartość coraz mniejsza aż przy stażu około 5 lat maksymalny roczny przyrost to już tylko jakieś 3kg czystego mięśnia (oczywiście jeśli wykorzystaliśmy w całości potencjał z poprzednich lat)
Takie coś jak budowa suchej masy mięśniowej nie istnieje.
robic Reverse Diet?
Jak tak mówisz że od 200 250g mięśni na tydzień to bym do teraz ważył 100 kg suchych mięśnie
TMT TYLKO DLA MASOŻY TYCH CO SIE MASUJĄ =P
NIE DLA RZEZBIARZY XD =D PONDRO SAKER !!! =)
72×35= 2520 Ze niby na tylu kaloriach zbuduje suchy przyrost w takim tempie jakm ten pan opisał zgrabnie? Nie czaje trochę tego
0,5kg na tydzień? Toż to 26 kg w rok.
wazne 74kg, mnoze razy 35 i wychodze +/- 2500kcal
Cos chyba nie gra bo obecnie jem 3500 i tyje +/- 400g tygodniowo
nie u każdego te schematy działają
u mnie gdzieś 2-3kg miesięcznie, bez liczenia :D ale jeszcze trochę i będę musiał zacząć, gdy waga stanie po 10kg
a czemu ma stanąć akurat po 10kg?
Dobry gen ja przy 70 kg i jedzeniu 4000 kcal ledwo robię 1kg na miesiąc.
SpacierShark123
do kogo to?;d