✅Полную историю моей борьбы с болью в спине вы можете прочитать на Яндекс Дзене: dzen.ru/a/YvuWIbv9_lm-wiR- 🔹Узнавайте интересную и полезную информацию о спине в нашей группе ВК: vk.com/spinaodna 🔴Заказать тренажер МАСТ можно на сайте: mastpro.ru/ Будьте здоровы!👍
Такая же история и у меня. Оказывается, что много людей с такой проблемой. Рада, что это можно исправить. Главное не забывать и не лениться. Начинаю действовать, а то не знала что и делать с этим. Благодарю, что поделились.
Проблема один в один похожа на мою. Только у меня короче левая нога. Стал замечать, что в салоне автобуса вес тела приходится всегда на правую ногу и никак не получается стоять на двух ногах! Стал сильно стаптывать каблук левой обуви с наружной стороны. Чувствую, что левая нога стала короче правой. Главное, ничего не беспокоит.Спасибо большое за рассказ и ценное упражнение. Рахмет!
Большое спасибо з видео, у ребёнка тоже перекос, сколько лет боролись с этим и искали информацию и остеопаты и ни какой пользы. Все только деньги хотят с вас . А вам большой поклон за бесплатную помощь. Лайк!
Перекос может быть от разных причин. Если таз перекашивается - значит нога или сторона тела короче/зажаты мышцы, или физически короче. Надо самим внимательно посмотреть лёжа. Есть тесты с ремнём на бёдрах, чтобы понять - таз искривления или нога короче
@@НатальяГроу В ютубе видела "как диагностировать искривление таза или укорочение ноги". Для начала перед зеркалом встать в ровном освещении, нащупать косточки - посмотреть на одном ли уровне пальцы. Лечь на пол ровно - посмотреть на одном ли уровне стопы. Поделать махи ногами 10 раз - если одной ноге тяжелее - может быть искривление из за разной нагрузки. Попробовать наклонить туловище вбок в одну и другую сторону - одна сторона может быть спазмирована сжата, значит другая будет длиннее
@@НатальяГроу не знаю, как тесты, но мою короткую ногу обнаружил муж именно так, как у автора - стояла у плиты, а правая пятка приподнята, хотя я этого не замечала. Ну потом подшивала джинсы в мастерской, швея говорит, так у вас ноги разные, я отшутилась -да, говорю, одна левая, другая правая. А теперь не до шуток 😢
У кого нет лестницы можно использовать балконную дверь. Высота приступа как раз соответствует. Спасибо! Будем работать над собой. Слышала, что с годами эта проблема догоняет чуть-ли не 90% людей. Делитесь этим видео!
Прикольно. История один в один с моей. Тоже, вначале было возмущение, подозрение врача в шарлатанстве, отрицание диагноза. Тоже, никакого неудобства, даже не чувствовала дискомфорта. А потом хрясь.....и гонартроз пр. коленного сустава с разрывом мениска и болевым синдромом. И вроде коленный сустав пошел на выздоровление и тут новая проблема, стала хромать, переваливаться с боку на бок, сразу и ишиас вылез. Причем он доставал меня больше, чем колено. И тут, ура! нашла видео, где можно помочь себе. Очень рада и благодарна автору! И кстати, советую всем, у кого болит колено, делать гимнастику по Евдокименко. Я со скепсисом относилась к зарядке, но спустя три месяца вижу результат, помогает. Помогает получше медикаментозного лечения. Для меня это был последний шанс, после только операция. Пока держусь. Всем терпения и настойчивости.
Если вам сложно,без опоры, надеть трусы,сначала одну ногу продеть,потом другую.То если появляется в какой то ноге боль и желание помочь поддержаться за что либо, то 100%есть перекос таза.Мне 70лет.Но похоже это началось года три назад.Именно возникли проблемы при надевании одежды/брюки,трико,белье,/Сразу начинайте лечение.Сильная боль в тазобедренном суставе,до колена, лечиться уже сложнее.Мужества нам все надевании
Боль слева ниже поясницы не даёт жить полноценно. Я живу с этой болью. Месяца 3 назад началось обострение, прошла курс лечения НПВС, массаж, иглоукалыаание 8 дней, физио магнит 10 дней, никакого эффекта.. По рекомендации чудо невролога, пошла к чудо мунуалу, который мне чуть не свернул позвоночник в грудном отделе, после него стал ещё болеть позвоночник и неметь руки, пояснич но крестовый отдел как болел так и остался болеть, опять колола мелоксикам. Пытаясь понять что со мной, искала в интернете решения. У меня были подозрения что ноги разной длины из-за перекоса таза. Когда после вашего ролика попробывала сделать так, что стоя на правой ноге и опуская левую, у меня получилось это легко сделать, когда я попробывала стоя на левой ноге, не сгибая её опустить правую на пол, то это у меня не получилось. С трудом я это сделала, потом больше и больше. Т. е, реально мышцы и суставы просто отказываются работать, как раз с левой стороны. Упражнения делаю на 2х толстых книгах, можно купить брусок для йоги. Думаю что у меня стало лучше. Уже нет онемение по всей ноге, и ноющих болей. Ещё до начала упражнения делаю разминку ступней, поднимаясь на носках и опускаясь так что пятки ниже поверхности бруска, и поочерёдно как ходьба на месте. Ещё когда делаю упражнение, то бывают щелчки в позвоночнике, как буд то позвонки становятся на свое место. Надеюсь что это мне поможет.
Эта ситуация когда нигде ничего не болит до поры до времени. Поверь, нагрузка на колено длинной ноги даст себя знать. Подожди и всё прийдёт неожиданно. Благодарю за ролик.
Благодарю Вас, мне видемо на подсознании , хотеть делать такое упражнение, только не понимала как? А вы показали. Наши врачи от слова врать только уколы могут писать людям.
Благодаря Вам я стала понимать, в чем моя проблема. Никогда не думала, что таз. Сделала пару раз и почувствовала облегчение. Потом попросила мужа сфотографировать меня в полный рост с голыми ногами. Обнаружила, что одна ягодица упруго выглядит, а вторая чуть подвисает. Ощущение онемения в левой ноге по задней части, как будто нерв напряжен. До этого защемило седалищный, кое-как разблокировала. Кажется, с этого и началось. Булу делать это упражнение. Огромное Человеческое спасибо😊
@@АнфисаТемникова , и у меня началось с защемления седалищного нерва полгода назад, лечилась, но толку нет, а в жару посмотрела на себя в зеркале в нижнем белье и заметила перекос. Никогда про такое и не слышала.
@@ludmilamakarova1658 Здравствуйте. Я делала упражнение поза голубя. Подкладывала больную ногу под себя, вторую вытягивала.И делала, как советует мужчина. Желательно к остеопату всё же. Дело в нижних позвонках ещё может быть. У меня проблема с мышцами в правой ягодице.
@@АнфисаТемникова У остеопата, у костоправа была. Эффекта 0 По рекомендации изучила информацию про метод Рагеля и купила аппарат Через 2 дня применения встала с постели и начала ходить по дому. Через 5 дней первый раз вышла на улицу. С каждым разом лучше 🙏 Всем нам здоровья
Спасибо вам большое за полезный совет попробовала и то чувствуется облегчение. Бог мне помог через Вас. Буду делать обязательно. Но от себя добавила на бок вставать и назад, не только вперёд. Господи, спасибо ютубу. Всё покалеченные бы и больные давно лежали. Благодарю вас
Попыталась сейчас повторить и обнаружила, что действительно одной ногой не могу так хорошо доставать как другой!😮 так вот почему столько лет мучаюсь с болью в одной ягодицы, колени начали побаливать и в одной лопатке постоянно ощущение,как будто что-то торчит. Буду делать каждый день - обязательно напишу потом результат. Я ответственная😊. Спасибо вам за прекрасное упражнение! Буду очень надеяться что и мне поможет.
@@-mastpro, но я заметила, что короткая нога, кот. Вы пытаетесь коснуться кубика, у вас не совсем выпрямлена в колене. Может это, просто, складка на джинсах и мне показалось, поясните, пжл.
@@vasilisaivanova8756 Во-первых показалось, во-вторых даже если бы была согнута, доставать ей было бы ещё трудней, соответственно амплитуда движения была бы больше и эффективность упражнения возросла бы.
Неожиданно...Попробовала как я стою, оказывается тоже, одна нога чуть подвисает в пятке, вторая нога чётко стоит на полу. Здорово, что попала на ваше объяснение, как вообще бывает и что дальше с этим делать) Спасибо большое. Подписываюсь. Кстати, кошка у вас - чудо 😊 Классная .
Если долго хромал на одну ногу, то получается она может укротиться? Ещё травмированная ранее нога( вывих голеностопа) сильнее устает. Значит над ней работать надо в упражнении?
Вся проблема в ягодичных мышцах. Они развиты по-разному, и поэтому идёт перекос, и это легко определить там, где обувь Меньше стаптвается, значит, а сторона ниже. А там, где обувь сильнее стаптывается, значит, там сторона выше. И тем самым надо закачивать Ту сторону, которая меньше стаптывается. Так же можно по ягодичным складкам увидеть там, где ягодица ниже и меньше в объёме, значит, она слабая. Так же можно ещё смотреть по Складка на В животе, потом по общему, объёму мышц. Там, где меньше, значит, там слабее, потому что вся сторона страдает не только ягодицы. У меня левая нога была в гипесе, а когда сняли гипс, у меня изменилась походка, я кучу видео искал в интернете, растягивал себя, тянул себя, как на этом видео и толку, было никакого. В итоге пошёл остеопатую, и мне сказали чувак, да у тебя просто одна ягодичная мышца меньше развитая из-за этого страдает все с головы до ног. Когда будете делать упражнения-то делайте их? И на нормальную ногу, потому что если вы про неё забудете будет. Такая же проблема, как и с другой ногой. Просто на ту ногу, которая короткая, надо делать на 10-20, допустим, упражнений подходов больше.
@@nataliohana2401когда вы стоите ровно не двигаясь то та сторона что ниже и надо качать вот это миф типо если слабая средняя таз выше поднимается это бред полный
Благодарю за видео. Очень надеюсь, что это упражнение мне действительно поможет. Имею протрузии по всему позвоночнику и много прочего добра. Не так давно также к своему удивлению заметил, что одна нога значительно слабее другой, потом сверив по лодыжке даже визуально было заметно что есть разница в длине ног. Пошел к остеопату оказалось разница в1 см. Как сказал врач она несущественна и по идее многие этого не ощущают. Многие врачи в таких случаях рекомендуют стельки чтобы на одну ногу они были выше, чем на другую - мол с ним постепенно 1 см станет 0.5 см, а потом можно взять стельку на 0.5 см и спустя время восстановится баланс. Но я итак ношу индивидуальные ортопедические стельки от вальгуса, а если добавлю к ним еще более высокие стельки, то либо все обувь переделывать у сапожника, либо просто ходить с такими стельками не получится. Поэтому упражнения вариант. Еще один толковый мужик говорил что мол такое возникает из-за дисплазии таза и тут нельзя ни заниматся плаванием, ни турниром, ни брусья, ни упражнения, ни даже упражнение планка. По его словам эта беда решается просто сидением в позе лотоса. Как часто так сидеть и по скольку часов он не сказал.
У меня тоже вдруг оказались разной длины ноги. И я интуитивно стала сидя на полу читать книги, возится в телефоне. Показалось что стало легче. И тут вы такое написали. Спасибо. Кстати сидя на полу читала книгу: "Зулейха открывает глаза". Про раскулачивание в 30 годы в татарском селе. Там те кто пришли арестовывать возмущались что ни стула нормального нет, ни стола что бы акт написать. Видно кушали сидя на подушках и на низеньких столах. Как и нужно для здоровья спины.
Огромную благодарность хочу выразить автору за честность и разъяснение что начав заниматься начинаются проблемы.Ни у кого я такого не слышала. Это именно так!!!. Я никогда не понимала восторгов когда после недели занятий человек вдруг ощущает что всё у него налаживается и перестает болеть.Видимо поверхностно как то занимаются, не затрагивая глубинных проблем в теле. Лично я начав заниматься спиной по Бубновскому была в недоумении что началось онемение пальцев, мышцы начали просыпаться, оживать занимать непривычное для тела положение и пережимать нервы, но потом всё прошло когда всё пришло в норму. Так же и с тазом, это зона в теле одна из узловых, центральных и любая попытка начать в ней что то исправлять всегда приведет к временному ухудшению, просто надо идти в правильном направлении и не отчаиваться, всё встанет на место и негативные факторы уйдут
@ФайляАюпова Ссылки скидывать не умею.Купите экспандеры, если нет мтб. Прежде всего отжимания, ежедневно, ролик про это у Бубновского отдельный есть. Упражнением бабочка с гантелями лежа на скамье укрепляются глубокие мышцы спины.Это упр можно найти у многих блогеров, я начинала с 3 кг гантелей. Обязательно упражнения с палкой для спины,про это у Любови Овчинниковой много роликов. А т к мтб наша семья купила то основной ролик Бубновского мы смотрели " 20 упражнений на МТБ", там всё. Начинала я постепенно, как могла гнулась, тянулась без фанатизма, потом постепенно растяжка увеличивалась. Начинайте! Всё само придет, главное регулярность
Благодарю за грамотное объяснение по поводу укороченной ноги)) У меня после перелома ноги она стала такой и Вы очень хорошо и подробно объяснили как можно исправить это! Буду работать над собой . Ещё раз благодарю ❤❤❤
Благодарю Вас за подсказку. Большое вам спосибо. Длительность выполнения этого упражнения, скорее всего зависит от длительности времени хождения с перекошенным тазом. Чем раньше спохватился, тем быстрее можно исправить положение таза..
Смотрела в другом ролике, там использовалась стопка книг. Спасибо что напомнил! У меня тоже перекос таза. Думаю, что боли из-за этого. Немножко делала и бросила. Очень хорошо, что сказал о сроках. Всё, начну упорно делать. Спасибо 🌼
Хорошее упражнение! А ещё, когда одна нога короче и скручен таз, классно помогают регулярные тренировки на велотренажёре в медленном темпе. Тоже примерно год на это ушёл.
Если на велотренажере болит тазобедренный, то можно ускорить разрушение сустава. У меня он буквально гудел и в движении и в покое. Потом, когда выровнял таз, всё прошло.
Низкий поклон за передачу знаний, которое может помочь и спасти многих от операции по замене сустава. Имею личный опыт... В начале в юности каблуки, затем беременность и роды и результат' перекос таза'. Долго " таз" терпел, ждал внимания😊 и потом решил подружиться тазобедренной костью. Как следствие такой " дружбы" результат " коксартроз и конечно же обратила внимание не только я,ино и врачи. Но теперь ,полагаю, смогу обойтись без докторов. Только к упражнению надо добавить формулу Правильное намерение; Правильное поведение Правильное усилие.... Это я и себе напоминаю, что формулу не только на это упражнение , но и в любом деле . Будте здоровы и Богом хранимы🙏
Суставы долго терпят и когда начинают болеть, это значит, что разрушение не начинается, а уже идёт полным ходом. Восстанавливаются они тоже очень долго и трудно, но при правильном подходе результат точно будет хороший.
Большое вам спасибо!Ещё не знаю есть ли у меня эта проблема, но вполне возможно, что есть,так как имеются боли и неудобства. Спасибо большое за определяющее проблему упражнение. Обязательно завтра проведу проверку.
У меня так произошло после поднятия тяжести, колю уколы, попробовал разные упражнения по этой теме не помогает, а это помогает, сразу отпускает боль и нога движется свободно, спасибо за видео!!
Тест простой есть ли укорочение ноги....исходное положение на спине,подтягиваем согнутые ноги в тазобедренных суставах к животу и сцепленные руки кладем на голени ближе к коленям и удерживаем в этом положении.Высота какого -нибудь колена будет пониже! В инете есть масса хороших роликов при укорочении ноги-это связано из - за напряжении мышц с какой либо стороны и идет перекос таза, проводишь манипуляции и длина ног аыравнивается Как говориться..на глазах. Но это надо делать ежедневно для закрепления эффекта,и снятия спазма мышц,которые находятся в этом состоянии не первый год Автору ролика спасибо за упражнение,тоже буду использовать.
Я тоже обнаружила, что у меня одна нога короче другой именно так как вы, когда пришлось подшивать брюки, только у меня разница уже около одного сантиметра, с годами появились проблемы с поясницей, перекос таза, возможно из-за разной длины ног .
Есть ещё способ: на стопку книг примерно 15-20см высотой, становимся коленом, руками опираемся в пол на ширине плеч. Вторая нога согнута так же как и та, что стоит на возвышении, но пока стоит на полу(то есть выглядит как если бы стояли на коленях и руках, но одно колено на возвышении) Спину держать прямо и на выдохе поднимаем свободную ногу на уровень возвышения, на вдохе-опускаем. Сюда нельзя кинуть ролик, это я описывала долго, а всего то стопка книг и стать на колени. Очень хорошее упр в дополнение к авторскому.Встаешь и организм сразу и не понимает как идти, прикольное ощущение по первам.
@@aragonski5160это упражнение ежедневно и ещё несколько. Лёжа на кровати свешиваю ногу и тянусь пяткой к полу, положив здоровую ногу на неё для веса. Ещё лёжа на столе на животе болтаю больной ногой под своим весом сначало, потом грузик на согнутую ногу. Ещё лёжа на спине вытянув ноги. Больную ногу сгибая веду до паха( как полу бабочка), а другую ногу здоровую, наоборот не разворачиваю, не раскрываю, а закрывая, сгибая к больной ноге. Результаты отличные, перестала хромать, но на это ушло 1,5 года и оперировать тазобедренный не буду, как врачи говорили, ночные боли ушли.
Приходиться часто обращаться к мануальным терапевтам, но помимо внешнего воздействия нужно заниматься и самим собой. Спасибо огромное за короткую, но очень полезную и весомую информацию.
@@Нина-ы9щ3ф, я тоже не могла понять. Надеюсь, разобралась- встаньте на пол босиком, не сгибая колена поднимите( оторвите от пола) по очереди ноги, одну легче поднять, вот она короткая .
Вот за это упражнение Вам низкий поклон,это же гениально, только что попробовал проработать,правая нога короче сантиметра на 3-4,но после серии подходов сразу значительно легче стало в кретцово подвздошном суставе и пояснице, реально ни сидеть, ни лежать,ни ходить не мог... Жаль только, что нельзя заказать тренажёр, Остеохондроз замучал...
Рад что попробовали и оценили. Делитесь видео, мне нужно разгонять канал, много полезного могу ещё рассказать. А по поводу доставки, это же не навсегда. Попробуйте сами сделать, хотя бы простой.
@@-mastpro может параметры тренажёра или чертежи если бы дали, я бы оплатил их, и пробовал бы собрать под себя, у меня рост 1.95, был бы благодарен вам если бы посодействовали мне в этом вопросе
@@ЮрийЦхварадзе Чертежи давать смысла нет! У меня промышленное производство, на коленке изобразить не получится. У меня рост 193 см, я прекрасно помещаюсь на своём, размер основания 100 *35 см, но у меня рамная конструкция, вам лучше делать 105 см.
На здоровье! Мне говорили, что в этом возрасте уже ничего нельзя исправить, так как позвоночник уже окостенел, но я целый год продолжал гнуть своё искривление в другую сторону. Тут главное не перестараться и не спешить. Суставы должны проработаться, мышцы восстановить свои функции и вернуться в нормальное состояние, без спазмов и растяжения. Если двигаться маленькими шагами, но в правильную сторону, ты обязательно достигнешь цели! А ассистировала абиссинка😁
@@-mastpro Добрый день у меня правая нога короче другой массажист сказал это норма у каждого второго такая проблема говорит работайте с мышцами но у меня боли в спине сколиоз
@@-mastpro есть аминокислота ТАУРИН- интересная шиуковина: 2-3 дня приема и все кости- связки- хрящики начинают восстанавливаться! 🎉🎉🎉Добавьте к упражнениям❤❤❤
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
✅Полную историю моей борьбы с болью в спине вы можете прочитать на Яндекс Дзене: dzen.ru/a/YvuWIbv9_lm-wiR-
🔹Узнавайте интересную и полезную информацию о спине в нашей группе ВК: vk.com/spinaodna
🔴Заказать тренажер МАСТ можно на сайте: mastpro.ru/
Будьте здоровы!👍
😂❤🎉😊😮😅😊😅😮🎉😅😂🎉❤😊😅😮🎉😊❤😂😮❤😮😢😮😂😊😢😮❤😂❤🎉😢😮😅❤🎉😮❤😂🎉❤😅😅😮😂❤😅😮🎉😊😂🎉🎉😮😊😅😊😮😢❤😂❤😂😅🎉❤😊😢😮😅😂😊🎉😂😮❤🎉😮😊❤😅😂😊😮❤😊🎉❤😮
Вы молодец, здоровья вам ❤
Так задам вопрос )короткая нога это какая? которая задрана крылом таза вверх или наоброт опущенная?
@@ЛисХвостов
Которая до пола не достаёт😉
@@-mastpro и как вы это определили что до пола не достает?
Такая же история и у меня. Оказывается, что много людей с такой проблемой. Рада, что это можно исправить. Главное не забывать и не лениться. Начинаю действовать, а то не знала что и делать с этим. Благодарю, что поделились.
Проблема один в один похожа на мою. Только у меня короче левая нога. Стал замечать, что в салоне автобуса вес тела приходится всегда на правую ногу и никак не получается стоять на двух ногах! Стал сильно стаптывать каблук левой обуви с наружной стороны. Чувствую, что левая нога стала короче правой. Главное, ничего не беспокоит.Спасибо большое за рассказ и ценное упражнение. Рахмет!
Большое спасибо з видео, у ребёнка тоже перекос, сколько лет боролись с этим и искали информацию и остеопаты и ни какой пользы. Все только деньги хотят с вас . А вам большой поклон за бесплатную помощь. Лайк!
Перекос может быть от разных причин. Если таз перекашивается - значит нога или сторона тела короче/зажаты мышцы, или физически короче. Надо самим внимательно посмотреть лёжа. Есть тесты с ремнём на бёдрах, чтобы понять - таз искривления или нога короче
@@irinicosа как проводить эти тесты?
@@НатальяГроу
В ютубе видела "как диагностировать искривление таза или укорочение ноги".
Для начала перед зеркалом встать в ровном освещении, нащупать косточки - посмотреть на одном ли уровне пальцы.
Лечь на пол ровно - посмотреть на одном ли уровне стопы.
Поделать махи ногами 10 раз - если одной ноге тяжелее - может быть искривление из за разной нагрузки.
Попробовать наклонить туловище вбок в одну и другую сторону - одна сторона может быть спазмирована сжата, значит другая будет длиннее
@@НатальяГроу не знаю, как тесты, но мою короткую ногу обнаружил муж именно так, как у автора - стояла у плиты, а правая пятка приподнята, хотя я этого не замечала. Ну потом подшивала джинсы в мастерской, швея говорит, так у вас ноги разные, я отшутилась -да, говорю, одна левая, другая правая. А теперь не до шуток 😢
Мануальщики вправят
Ничего себе сколько нас с такой проблемой! Благодарю,буду делать.
Вот спасибо, как раз искал объяснение болей, а нашёл решение проблемы. Здоровья всем😊
Ваша история про ногу один в одни как моя)) спасибо за упражнение)
Огромная вам благодарность. Здоровья, счастья и благополучия.
У кого нет лестницы можно использовать балконную дверь. Высота приступа как раз соответствует. Спасибо! Будем работать над собой. Слышала, что с годами эта проблема догоняет чуть-ли не 90% людей. Делитесь этим видео!
точно, на балконе можно делать на приступе.....
Зарядка
ua-cam.com/video/P4DIqLmeBaA/v-deo.html
Как результаты от упраж?
@@ИринаРоманова-ъ4е Однозначно польза!
Я использую книгу 🎉😊 одной ногой становлюсь на книгу(две), второй дотягиваюсь до пола)
Котик контролирует исполнение упражнений. 😊
За кота отдельное спасибо, вот без него совсем другое восприятие! 😅🎉❤
Котик красавец!
Прикольно. История один в один с моей. Тоже, вначале было возмущение, подозрение врача в шарлатанстве, отрицание диагноза. Тоже, никакого неудобства, даже не чувствовала дискомфорта. А потом хрясь.....и гонартроз пр. коленного сустава с разрывом мениска и болевым синдромом. И вроде коленный сустав пошел на выздоровление и тут новая проблема, стала хромать, переваливаться с боку на бок, сразу и ишиас вылез. Причем он доставал меня больше, чем колено. И тут, ура! нашла видео, где можно помочь себе. Очень рада и благодарна автору! И кстати, советую всем, у кого болит колено, делать гимнастику по Евдокименко. Я со скепсисом относилась к зарядке, но спустя три месяца вижу результат, помогает. Помогает получше медикаментозного лечения. Для меня это был последний шанс, после только операция. Пока держусь. Всем терпения и настойчивости.
Очень полезное видео!!!правильные объяснения материала. Благодарю!
СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЕ, ВАМ ВСЕХ БЛАГ, ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!!!!
Если вам сложно,без опоры, надеть трусы,сначала одну ногу продеть,потом другую.То если появляется в какой то ноге боль и желание помочь поддержаться за что либо, то 100%есть перекос таза.Мне 70лет.Но похоже это началось года три назад.Именно возникли проблемы при надевании одежды/брюки,трико,белье,/Сразу начинайте лечение.Сильная боль в тазобедренном суставе,до колена, лечиться уже сложнее.Мужества нам все надевании
Мужества нам всем в лечении
Если, вставая с кровати, вы по утрам мучаетесь с надеванием трусов, то у вас не всё так плохо!😅
А носки забыли! " по утрам ,надев трусы ,не забудьте про носки!
Это проблемы с тазобедренным а не с одеванием
@@ЛюдмилаБ-с9вхотя там было про часы😅...
Боль слева ниже поясницы не даёт жить полноценно. Я живу с этой болью. Месяца 3 назад началось обострение, прошла курс лечения НПВС, массаж, иглоукалыаание 8 дней, физио магнит 10 дней, никакого эффекта.. По рекомендации чудо невролога, пошла к чудо мунуалу, который мне чуть не свернул позвоночник в грудном отделе, после него стал ещё болеть позвоночник и неметь руки, пояснич но крестовый отдел как болел так и остался болеть, опять колола мелоксикам. Пытаясь понять что со мной, искала в интернете решения. У меня были подозрения что ноги разной длины из-за перекоса таза. Когда после вашего ролика попробывала сделать так, что стоя на правой ноге и опуская левую, у меня получилось это легко сделать, когда я попробывала стоя на левой ноге, не сгибая её опустить правую на пол, то это у меня не получилось. С трудом я это сделала, потом больше и больше. Т. е, реально мышцы и суставы просто отказываются работать, как раз с левой стороны. Упражнения делаю на 2х толстых книгах, можно купить брусок для йоги. Думаю что у меня стало лучше. Уже нет онемение по всей ноге, и ноющих болей. Ещё до начала упражнения делаю разминку ступней, поднимаясь на носках и опускаясь так что пятки ниже поверхности бруска, и поочерёдно как ходьба на месте. Ещё когда делаю упражнение, то бывают щелчки в позвоночнике, как буд то позвонки становятся на свое место. Надеюсь что это мне поможет.
верно: спасение утопающего - дело рук самого утопающего! нет волшебной таблетки
Спасибо, что поделились!
Лайк за котика .Упражнение попробуем ,спасибо.
Эта ситуация когда нигде ничего не болит до поры до времени. Поверь, нагрузка на колено длинной ноги даст себя знать. Подожди и всё прийдёт неожиданно. Благодарю за ролик.
Да, я 2021 г.делала операцию на левом колене!
Благодарю Вас, мне видемо на подсознании , хотеть делать такое упражнение, только не понимала как? А вы показали. Наши врачи от слова врать только уколы могут писать людям.
Благодаря Вам я стала понимать, в чем моя проблема. Никогда не думала, что таз. Сделала пару раз и почувствовала облегчение. Потом попросила мужа сфотографировать меня в полный рост с голыми ногами. Обнаружила, что одна ягодица упруго выглядит, а вторая чуть подвисает. Ощущение онемения в левой ноге по задней части, как будто нерв напряжен. До этого защемило седалищный, кое-как разблокировала. Кажется, с этого и началось. Булу делать это упражнение. Огромное Человеческое спасибо😊
@@АнфисаТемникова , и у меня началось с защемления седалищного нерва полгода назад, лечилась, но толку нет, а в жару посмотрела на себя в зеркале в нижнем белье и заметила перекос. Никогда про такое и не слышала.
@@АнфисаТемникова , пожалуйста, ответьте как у вас дела.
Здравствуйте 👋
У меня уже более 3 месяцев защемление седалищного нерва
Поделитесь пожалуйста опытом разблокировки
@@ludmilamakarova1658 Здравствуйте. Я делала упражнение поза голубя. Подкладывала больную ногу под себя, вторую вытягивала.И делала, как советует мужчина. Желательно к остеопату всё же. Дело в нижних позвонках ещё может быть. У меня проблема с мышцами в правой ягодице.
@@АнфисаТемникова
У остеопата, у костоправа была.
Эффекта 0
По рекомендации изучила информацию про метод Рагеля и купила аппарат
Через 2 дня применения встала с постели и начала ходить по дому. Через 5 дней первый раз вышла на улицу.
С каждым разом лучше 🙏
Всем нам здоровья
Спасибо большое! Здоровья Вам!
Кот хорошо дополняет ролик, прям понятней становится! 😂
ШИКАРНЫЙ ПОДХОД К ДЕЛУ ОГРОМНОЕ СПАСИБО🎉🎉🎉❤❤🎉🎉
6:00
Спасибо большое за информацию и упражнение,,
Спасибо вам большое за полезный совет попробовала и то чувствуется облегчение. Бог мне помог через Вас. Буду делать обязательно. Но от себя добавила на бок вставать и назад, не только вперёд. Господи, спасибо ютубу. Всё покалеченные бы и больные давно лежали. Благодарю вас
Очень рад, что пригодилась информация, пользуйтесь на здоровье!
Спасибо большое.
Конечно,лечимся благодаря Ютубу, потому что врачам на местах на нас плевать.
Спасибо огромное!!!!❤
Благодарю!!!
Спасибо за упражнение. Всех Вам благ и здоровья
Попыталась сейчас повторить и обнаружила, что действительно одной ногой не могу так хорошо доставать как другой!😮 так вот почему столько лет мучаюсь с болью в одной ягодицы, колени начали побаливать и в одной лопатке постоянно ощущение,как будто что-то торчит. Буду делать каждый день - обязательно напишу потом результат. Я ответственная😊. Спасибо вам за прекрасное упражнение! Буду очень надеяться что и мне поможет.
Отлично!
Рад, что вам пригодилось моё видео.
@@-mastpro, но я заметила, что короткая нога, кот. Вы пытаетесь коснуться кубика, у вас не совсем выпрямлена в колене. Может это, просто, складка на джинсах и мне показалось, поясните, пжл.
@@vasilisaivanova8756
Во-первых показалось, во-вторых даже если бы была согнута, доставать ей было бы ещё трудней, соответственно амплитуда движения была бы больше и эффективность упражнения возросла бы.
@@-mastpro , спасибо за пояснение.
Как результат?
Вы молодец,что затронули эту тему.Любое искривление позвоночника, рано или поздно дает о себе знать в разных местах.Но врачи об этом - тишина.
Автор молодец, очень грамотный
Неожиданно...Попробовала как я стою, оказывается тоже, одна нога чуть подвисает в пятке, вторая нога чётко стоит на полу.
Здорово, что попала на ваше объяснение, как вообще бывает и что дальше с этим делать)
Спасибо большое. Подписываюсь.
Кстати, кошка у вас - чудо 😊
Классная .
Если долго хромал на одну ногу, то получается она может укротиться? Ещё травмированная ранее нога( вывих голеностопа) сильнее устает. Значит над ней работать надо в упражнении?
Спасибо Вам. Здоровья и успехов.
Спасибо за информацию, просто, логично. Осталось работать над собой.Будьте здоровы всегда.
Вся проблема в ягодичных мышцах. Они развиты по-разному, и поэтому идёт перекос, и это легко определить там, где обувь Меньше стаптвается, значит, а сторона ниже. А там, где обувь сильнее стаптывается, значит, там сторона выше. И тем самым надо закачивать Ту сторону, которая меньше стаптывается. Так же можно по ягодичным складкам увидеть там, где ягодица ниже и меньше в объёме, значит, она слабая. Так же можно ещё смотреть по Складка на В животе, потом по общему, объёму мышц. Там, где меньше, значит, там слабее, потому что вся сторона страдает не только ягодицы.
У меня левая нога была в гипесе, а когда сняли гипс, у меня изменилась походка, я кучу видео искал в интернете, растягивал себя, тянул себя, как на этом видео и толку, было никакого. В итоге пошёл остеопатую, и мне сказали чувак, да у тебя просто одна ягодичная мышца меньше развитая из-за этого страдает все с головы до ног. Когда будете делать упражнения-то делайте их? И на нормальную ногу, потому что если вы про неё забудете будет. Такая же проблема, как и с другой ногой. Просто на ту ногу, которая короткая, надо делать на 10-20, допустим, упражнений подходов больше.
Спасибо!
Спасибо вам большое что подсказали.Немогли бы подсказать остеопата к которому обращались?
А может нужно закачивать ту сторону которая больше стаптывается (которая выше?)
@@РиммаКарцева-и1щостеопат тут не поможет и он не нужен.
@@nataliohana2401когда вы стоите ровно не двигаясь то та сторона что ниже и надо качать вот это миф типо если слабая средняя таз выше поднимается это бред полный
Здоровья и успехов в работе и личной жизни. Спасибо!
Благодарю за видео. Очень надеюсь, что это упражнение мне действительно поможет. Имею протрузии по всему позвоночнику и много прочего добра. Не так давно также к своему удивлению заметил, что одна нога значительно слабее другой, потом сверив по лодыжке даже визуально было заметно что есть разница в длине ног. Пошел к остеопату оказалось разница в1 см. Как сказал врач она несущественна и по идее многие этого не ощущают. Многие врачи в таких случаях рекомендуют стельки чтобы на одну ногу они были выше, чем на другую - мол с ним постепенно 1 см станет 0.5 см, а потом можно взять стельку на 0.5 см и спустя время восстановится баланс. Но я итак ношу индивидуальные ортопедические стельки от вальгуса, а если добавлю к ним еще более высокие стельки, то либо все обувь переделывать у сапожника, либо просто ходить с такими стельками не получится. Поэтому упражнения вариант. Еще один толковый мужик говорил что мол такое возникает из-за дисплазии таза и тут нельзя ни заниматся плаванием, ни турниром, ни брусья, ни упражнения, ни даже упражнение планка. По его словам эта беда решается просто сидением в позе лотоса. Как часто так сидеть и по скольку часов он не сказал.
У меня тоже вдруг оказались разной длины ноги. И я интуитивно стала сидя на полу читать книги, возится в телефоне. Показалось что стало легче. И тут вы такое написали. Спасибо. Кстати сидя на полу читала книгу: "Зулейха открывает глаза". Про раскулачивание в 30 годы в татарском селе. Там те кто пришли арестовывать возмущались что ни стула нормального нет, ни стола что бы акт написать. Видно кушали сидя на подушках и на низеньких столах. Как и нужно для здоровья спины.
Низкий ввм поклон за ваш опыт и подсказку!!!
Котик у вас компанейский, морально вас поддерживает))
Благодарю. Очень доходчиво И что важно, вы рассказали всю предысторию, как этот перекос проявлял себя.
Спасибо Евгений за видео рассказ и показ к восстановлению!
@@НатальяШилина-п3с
Занимайтесь на здоровье!
Кот - прелесть! За упражнение - спасибо!
Очень доходчиво все рассказали! У Вас талант педагога!
А энергетика какая теплая и добрая от человека идет
Спасибо за совет!!!! У меня аналогичная проблема. Согласна с каждым Вашим словом. Буду делать.
Огромную благодарность хочу выразить автору за честность и разъяснение что начав заниматься начинаются проблемы.Ни у кого я такого не слышала. Это именно так!!!. Я никогда не понимала восторгов когда после недели занятий человек вдруг ощущает что всё у него налаживается и перестает болеть.Видимо поверхностно как то занимаются, не затрагивая глубинных проблем в теле. Лично я начав заниматься спиной по Бубновскому была в недоумении что началось онемение пальцев, мышцы начали просыпаться, оживать занимать непривычное для тела положение и пережимать нервы, но потом всё прошло когда всё пришло в норму. Так же и с тазом, это зона в теле одна из узловых, центральных и любая попытка начать в ней что то исправлять всегда приведет к временному ухудшению, просто надо идти в правильном направлении и не отчаиваться, всё встанет на место и негативные факторы уйдут
Здравствуйте, пожалуйста скиньте ссылку на это видео,смотрю Бубновского,у него там очень много роликов ,все не пересмотреть.
@ФайляАюпова Ссылки скидывать не умею.Купите экспандеры, если нет мтб. Прежде всего отжимания, ежедневно, ролик про это у Бубновского отдельный есть. Упражнением бабочка с гантелями лежа на скамье укрепляются глубокие мышцы спины.Это упр можно найти у многих блогеров, я начинала с 3 кг гантелей. Обязательно упражнения с палкой для спины,про это у Любови Овчинниковой много роликов. А т к мтб наша семья купила то основной ролик Бубновского мы смотрели " 20 упражнений на МТБ", там всё. Начинала я постепенно, как могла гнулась, тянулась без фанатизма, потом постепенно растяжка увеличивалась. Начинайте! Всё само придет, главное регулярность
❤❤❤Благодарю! Благодарю! Благодарю!
Огромная благодарность Вам!!!
Благодарю за грамотное объяснение по поводу укороченной ноги)) У меня после перелома ноги она стала такой и Вы очень хорошо и подробно объяснили как можно исправить это! Буду работать над собой . Ещё раз благодарю ❤❤❤
Спасибо большое ❤
Большое спасибо за дельный совет!
Благодарю Вас за подсказку. Большое вам спосибо.
Длительность выполнения этого упражнения, скорее всего зависит от длительности времени хождения с перекошенным тазом.
Чем раньше спохватился, тем быстрее можно исправить положение таза..
Смотрела в другом ролике, там использовалась стопка книг. Спасибо что напомнил! У меня тоже перекос таза. Думаю, что боли из-за этого. Немножко делала и бросила. Очень хорошо, что сказал о сроках. Всё, начну упорно делать. Спасибо 🌼
Как ваши результаты?
@@user-zj5ni2dq3c никак. Просто забила на всё..
Хорошее упражнение! А ещё, когда одна нога короче и скручен таз, классно помогают регулярные тренировки на велотренажёре в медленном темпе. Тоже примерно год на это ушёл.
Если на велотренажере болит тазобедренный, то можно ускорить разрушение сустава. У меня он буквально гудел и в движении и в покое. Потом, когда выровнял таз, всё прошло.
@@-mastpro аналогично😥
@@-mastpro как вы выровнять таз?
Зарядка
ua-cam.com/video/P4DIqLmeBaA/v-deo.html
@@victoriafernandes6843 Послушайте, что говорит этот мужчина.
Спасибо за совет.
Очень грамотно описаны проблемы всей мышечной системы 😊
Надо попробовать, спасибо!
Молодец, речь эта была необходима в ней тоже много полезной информации!
Благодарю! Очень актуально и как раз вовремя !
Сегодня выйдет видео про боль в локте.
Тоже собственный опыт.
Будем применять.Спасибо вам огромное! Успехов!
Низкий поклон за передачу знаний, которое может помочь и спасти многих от операции по замене сустава.
Имею личный опыт...
В начале в юности каблуки, затем беременность и роды и результат' перекос таза'.
Долго " таз" терпел, ждал внимания😊 и потом решил подружиться тазобедренной костью. Как следствие такой " дружбы" результат " коксартроз и конечно же обратила внимание не только я,ино и врачи.
Но теперь ,полагаю, смогу обойтись без докторов.
Только к упражнению надо добавить формулу
Правильное намерение;
Правильное поведение
Правильное усилие....
Это я и себе напоминаю, что формулу не только на это упражнение , но и в любом деле .
Будте здоровы и Богом хранимы🙏
Суставы долго терпят и когда начинают болеть, это значит, что разрушение не начинается, а уже идёт полным ходом.
Восстанавливаются они тоже очень долго и трудно, но при правильном подходе результат точно будет хороший.
Большое вам спасибо!Ещё не знаю есть ли у меня эта проблема, но вполне возможно, что есть,так как имеются боли и неудобства. Спасибо большое за определяющее проблему упражнение. Обязательно завтра проведу проверку.
Спасибо! Мне так это надо! Ни один врач не сказал
На здоровье!
Это вообще не к врачам, только самостоятельно можно исправить.
У меня так произошло после поднятия тяжести, колю уколы, попробовал разные упражнения по этой теме не помогает, а это помогает, сразу отпускает боль и нога движется свободно, спасибо за видео!!
Какая красивая и милая кошечка 🤗
Огромное спасибо, за опыт , за наблюдения , за упражнение ❤
Огромное спасибо за упражнения!! Будем работать !!!
Благодарю, буду делать, благодарю за опыт и объёмную информацию, удачи.
СПАСИБО!!!! ❤❤❤Долгих - долгих Вам лет!!!! 🙌🙌🙌🙌🙌
На здоровье!
Спасибо, начну выравнивать по вашей методике.
Тест простой есть ли укорочение ноги....исходное положение на спине,подтягиваем согнутые ноги в тазобедренных суставах к животу и сцепленные руки кладем на голени ближе к коленям и удерживаем в этом положении.Высота какого -нибудь колена будет пониже!
В инете есть масса хороших роликов при укорочении ноги-это связано из - за напряжении мышц с какой либо стороны и идет перекос таза, проводишь манипуляции
и длина ног аыравнивается
Как говориться..на глазах.
Но это надо делать ежедневно для закрепления эффекта,и снятия спазма мышц,которые находятся в этом состоянии не первый год
Автору ролика спасибо за упражнение,тоже буду использовать.
Спасибо большое, как раз то что мне сейчас надо!
Спасибо, та же проблема, обнаружила только тогда , когда подшивала брюки, одна брючина всегда короче другой на 0,3-0,4 мм, для меня это был шок 😢
Я тоже обнаружила, что у меня одна нога короче другой именно так как вы, когда пришлось подшивать брюки, только у меня разница уже около одного сантиметра, с годами появились проблемы с поясницей, перекос таза, возможно из-за разной длины ног .
Похоже, нас, одной крови, не 😊мало.
0,3-0,4 мм измеряли штангенциркулем?
@@ОльгаКаштанова-ц7п вы слово новое услышали, решили блеснуть эрудицией?
Замечательный молодой человек.
Вы просто молодец, сразу подписалась на ваш канал ❤
Очень эффективное упражнение, даже трудно было поверить сначала. Но как только попробовала, результатом была очень довольна. Огромное вам спасибо 🙏🙌
Есть ещё способ: на стопку книг примерно 15-20см высотой, становимся коленом, руками опираемся в пол на ширине плеч. Вторая нога согнута так же как и та, что стоит на возвышении, но пока стоит на полу(то есть выглядит как если бы стояли на коленях и руках, но одно колено на возвышении) Спину держать прямо и на выдохе поднимаем свободную ногу на уровень возвышения, на вдохе-опускаем. Сюда нельзя кинуть ролик, это я описывала долго, а всего то стопка книг и стать на колени. Очень хорошее упр в дополнение к авторскому.Встаешь и организм сразу и не понимает как идти, прикольное ощущение по первам.
@@НикНик-с1н , благодарю.
@@НикНик-с1на каким коленом стоите на стопке ,которое короче или длиннее ,я не очень поняла,спасибо заранее ,!
@@НикНик-с1н это делать с обеих сторон, или только на короткую ногу? И сколько подходов? Благодарю
А не подскажите с какой ногой делать это упражнение? Короткую поставить на книжки или длинную? Подскажите если не трудно?
За упражнение благодарю
Спасибо большое за упражнение и отдельно за то ,что показали Вашу прекрасную кошечку !!!🖐️🐱
Я вначале подумала ,что змеючка домашняя,- на хвост.
Дай Бог здоровья!
Спасибо огромное-попробую.
Благодарю вас ❤❤❤.. Очень ценно!
Спасибо вам огромное!!! Я тоже борюсь уже 8 мес. Иду небольгими шагами к успеху. Есть значительные улучшения.
И это правильно!
От больших шагов случаются сильные обострения. Нужно идти маленькими шагами, но в правильную сторону.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, Вы выполняли только это упражнение? Есть результат? Спасибо
@@aragonski5160это упражнение ежедневно и ещё несколько. Лёжа на кровати свешиваю ногу и тянусь пяткой к полу, положив здоровую ногу на неё для веса. Ещё лёжа на столе на животе болтаю больной ногой под своим весом сначало, потом грузик на согнутую ногу. Ещё лёжа на спине вытянув ноги. Больную ногу сгибая веду до паха( как полу бабочка), а другую ногу здоровую, наоборот не разворачиваю, не раскрываю, а закрывая, сгибая к больной ноге. Результаты отличные, перестала хромать, но на это ушло 1,5 года и оперировать тазобедренный не буду, как врачи говорили, ночные боли ушли.
Спасибо вам за это видео !
Спасибо большое, за видео и помощь...❤❤❤
Огромное спасибо!
Браво! Сразу же пошла и сделала это упражнение. Спасибо большое. Привет из Германии ❤
Спасибо, это тот случай, который я искала много лет❤❤❤❤❤❤
Благодарю вас❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо,так просто и так действенно!!!!
Вы супер!!!!Спасибо!!!
Приходиться часто обращаться к мануальным терапевтам, но помимо внешнего воздействия нужно заниматься и самим собой. Спасибо огромное за короткую, но очень полезную и весомую информацию.
Посмотрите новое видео на канале, как раз про то, что вы говорите.
Благодарю Вас!❤Буду работать!Очень надеюсь, что получится всё исправить!
Спасибо вам и крепкое вас здоровья😊
Спасибо вам огромное у меня такая же проблема с правой ногой как и у вас. Спасибо.
Спасибо!!!!😊
Благодарю ❤❤❤ . Все четко и ясно .
Благодарю Вас это видео!!!
Не понимаю какая нога у меня короче права🎉я или левая
@@Нина-ы9щ3ф, я тоже не могла понять. Надеюсь, разобралась- встаньте на пол босиком, не сгибая колена поднимите( оторвите от пола) по очереди ноги, одну легче поднять, вот она короткая .
Благодарю, очень полезный ролик!
Вот за это упражнение Вам низкий поклон,это же гениально, только что попробовал проработать,правая нога короче сантиметра на 3-4,но после серии подходов сразу значительно легче стало в кретцово подвздошном суставе и пояснице, реально ни сидеть, ни лежать,ни ходить не мог...
Жаль только, что нельзя заказать тренажёр, Остеохондроз замучал...
Рад что попробовали и оценили.
Делитесь видео, мне нужно разгонять канал, много полезного могу ещё рассказать.
А по поводу доставки, это же не навсегда. Попробуйте сами сделать, хотя бы простой.
@@-mastpro может параметры тренажёра или чертежи если бы дали, я бы оплатил их, и пробовал бы собрать под себя, у меня рост 1.95, был бы благодарен вам если бы посодействовали мне в этом вопросе
@@ЮрийЦхварадзе
Чертежи давать смысла нет!
У меня промышленное производство, на коленке изобразить не получится.
У меня рост 193 см, я прекрасно помещаюсь на своём, размер основания 100 *35 см, но у меня рамная конструкция, вам лучше делать 105 см.
@@-mastpro а в Молдову можете отправить?
@@ЮрийЦхварадзе
Могу отправить через EMS почту. Доставка до Молдовы стоит чуть больше 8 тысяч рублей.
Спасибо за полезное видио !
Интересно, обязательно сделаю❤
Благодарю за информацию здоровья тебе дорогой❤❤❤
Отличное упражнение ! Взяла 2 книги высота 7.5 см . Главное все под рукой все элементарно , только работай !
Спасибо, Евгений Борисович за упражнение, главное не лениться, не бросать и все получится (какой у вас обаятельный ассистент)
На здоровье!
Мне говорили, что в этом возрасте уже ничего нельзя исправить, так как позвоночник уже окостенел, но я целый год продолжал гнуть своё искривление в другую сторону. Тут главное не перестараться и не спешить. Суставы должны проработаться, мышцы восстановить свои функции и вернуться в нормальное состояние, без спазмов и растяжения.
Если двигаться маленькими шагами, но в правильную сторону, ты обязательно достигнешь цели!
А ассистировала абиссинка😁
@@-mastpro Добрый день у меня правая нога короче другой массажист сказал это норма у каждого второго такая проблема говорит работайте с мышцами но у меня боли в спине сколиоз
@@АлександрШкуропатский-щ6э
Сколиоз надо исправлять, по возможности. В возрасте это трудно, но возможно.
Укорочение ноги- не норма!
@@-mastpro есть аминокислота ТАУРИН- интересная шиуковина: 2-3 дня приема и все кости- связки- хрящики начинают восстанавливаться! 🎉🎉🎉Добавьте к упражнениям❤❤❤
Зарядка
ua-cam.com/video/P4DIqLmeBaA/v-deo.html
Классное упражнение!
Спасибо за упражнение!!всем здоровья🎉🎉
Спасибо, родной!!! Нашла, что искала лет 10❤❤❤
На здоровье!
У меня ещё много информации в других видео😉