Если 16 часов, за столами, то лучше добавить спорт или хотя бы дорожку для ходьбы под ноги ставить какую-нибудь иначе скукожиться со временем можно… Вообще эргономика нужна чтобы замедлить негативный эффект от отсутствия движения. А движение, и лечебная физкультура - поможет восстановить полученный негативный эффект
Если 16 часов за столами, то лучше менять работу - вот не поверю, что в ИТ кто-то работает больше 5-6 часов в день, я так вообще, с годами всё меньше и меньше за работой провожу, потому что делаю задачи быстро - иногда бывает и до часа в день быстрого кодинга. А вот отнсительно физкультуры - она обязательна и показана всем - лучшее вложение времени, которое только можно себе представить! Особенно ощущается после 30-то 😆
Кажется не очень сильно вы паритесь про эргономику... Самое главное, что нужно делать при статичной работе это перерывы, поставьте программу чтобы она напоминала о перерыве,(с интервалом 45-15 например) это поможет не только спине, но и глазам. Если сильно волнует эргономика, то по её правилам ступни должны быть полностью на полу, угол в колене от 90 градусов и выше; в бедре тоже тупой желателен, но там более менее все соблюдают. Не знаю кто сидит за столом в начале видео. но он делает это неправильно, ноги на ножках стула, мало того что это нарушает первое описанное правило, это косвенно говорит и о нарушении угла в бедре т.к. ноги под себя подбирают когда наклоняются вперед. Если следовать правилам, то получается что стол должен иметь минимальную высоту и тут в видео возникает великолепная фраза про "высота журнального столика.. да кому это вообще нужно..." Вам это нужно. Более того если вы небольшого роста (как я), то минимальная высота этого стола вам не подойдет 67 (64 от рамы + 3 столешница + еще сколько-то клавиатура) . В моём случае 63 это максимум (либо подставки под ноги, что крайне неудобно). Как утверждают специалисты любое статичное положение, даже самое эргономичное - вредно.
если кому интересно про эргономику (и вы справитесь с английским) поищите на ютубе I Hired an Ergonomic Expert for $309... (So You Don't Have to) от Hipyo Tech
У меня как раз бекант икеевский. Столешница выглядит хлипкой, но я прикручивал кронштейн с 3-мя мониторами без последствий. А вот сеточка снизу это то еще угребище, в итоге отдельные кабель каналы покупал и крепил.
Поза лотоса прекрасна. Только обычно в ней руки расположены вдоль тела, а при работе за компом руки выдвинуты вперёд. Это нарушает равновесие, а значит создаёт дополнительную нагрузку на спину. А это означает, что просидеть в такой позе весь день никаких мышц не хватит (кто пробовал стоять в планке - тот поймёт). Иными словами, надо искать другой вариант для сохранения спины в частности и здоровья в целом.
Руки лежат на столе. По этому никакого перевеса нет. Стол подрезается по высоте под локти и придвигается вплотную к телу, чтобы спина была прямой. После 20 лет работы в кресле уже 3 года работаю так. Намного удобнее. Плюс Японцы почти все сидят на полу.
тренажёр для дыхания ТУИ суперздоровье или дыхание по Бутейко или ещё какой нибудь аналогичный тренажёр для дыхания - будет такое кровоснабжение всех органов что хоть в 3 погибели сиди нихрена тебе не будет. Дыхание по бутейко - безплатно самому можно обучиться, либо покупка книг (3-4к), либо пройти курсы (20-40к) тренажёр - 3-4к
Че за тенденция типа эргономика там подставки - это не особо влияет на здоровье уда важнее здоровое натуральное питание, режим сна, умеренная физ нагрузка и в итоге сиди за любым столом и на нормальном кожаном кресле
ништяк вообще - кресло-шезлонг ,которое можно разложить в 8 положениях. заменило мне и стол, и полу-лежачее положение, но это чисто с ноутом и тачпадом.
Если 16 часов, за столами, то лучше добавить спорт или хотя бы дорожку для ходьбы под ноги ставить какую-нибудь иначе скукожиться со временем можно…
Вообще эргономика нужна чтобы замедлить негативный эффект от отсутствия движения.
А движение, и лечебная физкультура - поможет восстановить полученный негативный эффект
Если 16 часов за столами, то лучше менять работу - вот не поверю, что в ИТ кто-то работает больше 5-6 часов в день, я так вообще, с годами всё меньше и меньше за работой провожу, потому что делаю задачи быстро - иногда бывает и до часа в день быстрого кодинга.
А вот отнсительно физкультуры - она обязательна и показана всем - лучшее вложение времени, которое только можно себе представить! Особенно ощущается после 30-то 😆
Можно попробовать ходьбу на беговой дорожке
Кажется не очень сильно вы паритесь про эргономику...
Самое главное, что нужно делать при статичной работе это перерывы, поставьте программу чтобы она напоминала о перерыве,(с интервалом 45-15 например) это поможет не только спине, но и глазам.
Если сильно волнует эргономика, то по её правилам ступни должны быть полностью на полу, угол в колене от 90 градусов и выше; в бедре тоже тупой желателен, но там более менее все соблюдают. Не знаю кто сидит за столом в начале видео. но он делает это неправильно, ноги на ножках стула, мало того что это нарушает первое описанное правило, это косвенно говорит и о нарушении угла в бедре т.к. ноги под себя подбирают когда наклоняются вперед.
Если следовать правилам, то получается что стол должен иметь минимальную высоту и тут в видео возникает великолепная фраза про "высота журнального столика.. да кому это вообще нужно..." Вам это нужно. Более того если вы небольшого роста (как я), то минимальная высота этого стола вам не подойдет 67 (64 от рамы + 3 столешница + еще сколько-то клавиатура) . В моём случае 63 это максимум (либо подставки под ноги, что крайне неудобно).
Как утверждают специалисты любое статичное положение, даже самое эргономичное - вредно.
Отличный комментарий.Снимаю шляпу и полностью согласен. Эргономика начинается со стола и кресла. У меня тоже столешница в минимальном положении.
если кому интересно про эргономику (и вы справитесь с английским) поищите на ютубе
I Hired an Ergonomic Expert for $309... (So You Don't Have to)
от Hipyo Tech
Спасибо за видео, как у Shapdesk U2 с устойчивостю в верхнем положении?
Классная футболка.
У меня как раз бекант икеевский. Столешница выглядит хлипкой, но я прикручивал кронштейн с 3-мя мониторами без последствий. А вот сеточка снизу это то еще угребище, в итоге отдельные кабель каналы покупал и крепил.
Если ты сидишь по 16 часов за компом, то тебе уже ни какая эргономика не поможет. Адиос тебе дорогой.
Поможет
Кто сравнивал shapdesk u2, liftdesk pro, прочие альтернативы, какие преимущества?
Огромное количество проводов это не хорошо, это же несколько кВт на одну розетку. А две розетки + USB не стоят 7к...
Если в одну розетку вставлено много чего, то это не означает, что это все используется всегда одновременно.
Спасибо за видео. А какой у Вас стул?!
mira 2, но я не думаю что оно какое-то особеенное
@@johenews21 Спасибо за ответ, обалдеть она сейчас стоит 160к.
Знаете ли Вы хорошие кресла для работы за 50-60 тыс?
судя по футболке у него стул-бутылка
я бы сказал что жидкий
Небольшой напольный столик + поза лотоса / полу-лотоса с прямой спиной, сидя на полу. Сидеть можно сутками. Проверено тысячелетиями.
локти постоянно ищут опоры и от прямой спины остается только название
Поза лотоса прекрасна. Только обычно в ней руки расположены вдоль тела, а при работе за компом руки выдвинуты вперёд. Это нарушает равновесие, а значит создаёт дополнительную нагрузку на спину. А это означает, что просидеть в такой позе весь день никаких мышц не хватит (кто пробовал стоять в планке - тот поймёт).
Иными словами, надо искать другой вариант для сохранения спины в частности и здоровья в целом.
Руки лежат на столе. По этому никакого перевеса нет.
Стол подрезается по высоте под локти и придвигается вплотную к телу, чтобы спина была прямой.
После 20 лет работы в кресле уже 3 года работаю так. Намного удобнее. Плюс Японцы почти все сидят на полу.
Еще слышал положительные отзывы про кресло-седло
Я пробовал, сидеть на нём провёл весь день у меня не получалось. А если невыспавшийся или уставший, то совсем не получалось.
тренажёр для дыхания ТУИ суперздоровье или дыхание по Бутейко или ещё какой нибудь аналогичный тренажёр для дыхания - будет такое кровоснабжение всех органов что хоть в 3 погибели сиди нихрена тебе не будет.
Дыхание по бутейко - безплатно самому можно обучиться, либо покупка книг (3-4к), либо пройти курсы (20-40к)
тренажёр - 3-4к
Че за тенденция типа эргономика там подставки - это не особо влияет на здоровье уда важнее здоровое натуральное питание, режим сна, умеренная физ нагрузка и в итоге сиди за любым столом и на нормальном кожаном кресле
ништяк вообще - кресло-шезлонг ,которое можно разложить в 8 положениях. заменило мне и стол, и полу-лежачее положение, но это чисто с ноутом и тачпадом.