Diät Youtuber und ihr gefährliches Halbwissen
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- Опубліковано 10 вер 2024
- Reaktion auf eine Diät UA-camrIn:
Frühlingszwiebel behauptet, dass man in einem Jahr 5 Kilo zusätzlich abnehmen kann, wenn man jeden Tag 30 Minuten spazieren geht. Warum diese Behauptung falsch ist, ob man überhaupt mit spazieren gehen abnehmen kann, und wie man langfristig und gesund Fett verbrennt, zeig ich Euch in diesem Video. Viel Spaß dabei.
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Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.
Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenmeinfachessen[at]gmail.com - Розваги
Aber ist es vielleicht nicht ein guter Anfang, wenn jemand übergewichtig ist und sich sonst so gut wie gar nicht bewegt hat, also entsprechend auch keinerlei Ausdauer hat, zu sagen, er fängt erstmal mit Spazieren gehen an, um sich überhaupt an Bewegung zu gewöhnen? Man merkt ja, dass es dann einem leichter fällt und erhöht die Zeit und/oder das Tempo des Spazierengehens. Ich meine, um eine gewisse "Grundausdauer" zu trainieren, um dann aus dem Spazierengehen dann Joggen werden zu lassen beispielsweise.
Eine sehr gute Frage. Danke dafür. Der sinnvollste Ansatz, wenn jemand stark übergewichtig ist, ist es mit einer Bewegung anzufangen die die Gelenke schont. Das bedeutet, in solchen Fällen fange ich mit meinen Kunden entweder zum Schwimmen, oder zum Fahrradfahren an. Der Energieverbrauch ist deutlich höher und es ist sehr viel schonender für die Gelenke. Darauf muss man besonders aufpassen, wenn man stark übergewichtig ist. Joggen würde ich Menschen mit Übergewicht sowieso niemals empfehlen.
@@kenkocht
Ok, danke für die Auskunft. 😊
@@sanakiyamam1987 Der Mensch braucht Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und dieses sollte zu gleichen Teilen mobilisiert und trainiert werden. Womit man anfängt hängt vom körperlichem Zustand ab. Ich musste erst einmal wieder beweglich werden, denn bei mir ging gar nichts mehr vor Schmerzen, obwohl ich nur 58 kg wog. Jegliche pauschale Antwort ist grundsätzlich falsch. Man sollte immer vom Teilnehmer/Klienten/Patienten ausgehen.
@@kenkocht Kay's Komentar ist nicht ganz unpraktisch. Ich habe die Bahn links liegen lassen und habe (fast) alle meine Termine ein Jahr lang zu Fuß gemacht. Es sind am Ende 540 Kilometer geworden und 15 KG weniger.
Schwimmen und Radfahren kommt für mich aus gesundheitlichen Gründen leider überhaupt nicht in Betracht und durch HomeOffice und weniger bis keine Termine mehr hab ich leider auch wieder zugelegt.
Ich bin also von 120 Kilo so runter auf 105 Kilo (vor Corona). Einziger Sport nebenbei waren SitUps.
Beim "Wandern" kann man dann entsprechend mit der Zeit auch steigungen mit einbauen und nicht nur im flachen Land gehen.
Würde bei schlechter Fitness so starten:
Gymnastik - Gucken was man gut kann und wo noch bedarf ist. Sinnvoll in der Woche unterbringen um nicht zu frustrieren.
Nach 4-6 Wochen dann zu Gymnastik noch spazieren gehen. Das wieder 4-6 Wochen, dann sanftes Cardio. Wieder 4-6 Wochen, dann ausbauen usw.
Hat bei mir gut geklappt. Von fast bettlägerig ( hab einige schwere Erkrankungen) bin ich nun bei nem gesunden, unsportlichen Angekommen. Nach knapp 1 1/2 Jahren. Klingt nicht viel, ist aber für mich sehr viel Lebensqualität. Rollstuhl brauch ich nur noch an schlimmen Tagen.
Bin übrigens bei 4 x die Woche Bewegung geblieben. Davon min 3 x die Woche sport.
Meine Geschichte: Ich (weiblich) habe in 3 Jahren rd 50kg verloren. Von 115kg auf 65kg. Erst kam das Intervallfasten. Unbewusst, da ich nur noch mittags 1 Pause auf Arbeit gemacht hatte. Dann kam vegane, zuckerfreie und glutenfreie Ernährung durch die Rheumatische Erkrankung meines Mannes. Da fingen wir an uns mit Ernährung zu beschäftigen. Da ich nicht doppelt kochen wollte, habe ich mitgezogen. Seitdem purzelten bei mir die Kilos von Woche zu Woche, OHNE Sport. Kurz: Ich war schon immer übergewichtig, mein Leben lang. Habe immer zwischen Diäten, Zwangssport, Kalorien zählen, Selbsthass, Essstörungen, Verzicht und schlechtem Gewissen gelebt. Das ist kein Leben! Erst jetzt, mit 43 Jahren, lebe ich normal! Ich esse 2 Mahlzeiten am Tag. Auch mit den „bösen“ Kohlenhydraten. Kartoffeln 🥔, Reis, glutenfreie Nudeln. Dazu viel Gemüse jeglicher Art. Ich koche jeden Abend frisch. Na klar, gibt es auch mal ne TK Pizza. Aber mittlerweile denken wir im Nachhinein: „Och nö, das hätte nicht sein müssen!“ Weil es einfach nicht mehr schmeckt. Der Geschmackssinn verändert sich. Man nimmt die natürlichen Nahrungsmittel wieder ganz anders war. Durch den Zuckerverzicht, ist mittlerweile schon die Banane fast zu süß. Tja, und das Thema Sport kommt jetzt automatisch. Ich fahre nun mit dem E-Bike zur Arbeit. Ich unternehme mehr. Spaziergänge sind keine Strapazen mehr für mich. Kurz: Es macht Spaß sich zu bewegen, weil ich nicht nach 5 Minuten völlig platt bin. Zugegeben, Sport hätte bestimmt nicht geschadet in der Zeit beim Abnehmen, da ich schon ein wenig Hautüberschuss habe. Aber es ist ok. Ich, für mich, habe meinen Weg gefunden. Und ich war noch nie so happy und mit meiner Ernährung im Reinen.
Lieben Dank für deine Geschichte
Ich vermute Sie haben ganz schöne Muskelmasse verloren, Viszeralfett ist aber nach wie vor da. Das ist aber Tabu, was auch in diesem Video erklärt wird.
Endlich jemand der mir als Ernährungsberaterin und Krafttrainerin aus der Seele spricht. Ich kann bei manchen Fitness- und/oder Abnehmvideos nur den Kopf schütteln. Gefährliches Halbwissen trifft es genau
💪😄
Danke für das Video, man merkt sofort, dass dein Wissen echt fundiert ist 👌
Ob das Frühlingszwiebel auch so sieht 😏
@@kenkocht auch das ist ein Kommentar, der mir bezogen auf meine Kritik zu diesem Video, nicht gefällt ;)
da merkt man den unterschied zwischen angelernten (fundiertem) wissen und jemand "der mal was ausprobiert hat"... es mag ja auch sein das man in den ersten wochen wirklich abnimmt weil das spazieren gehen für den körper eine neue belastung ist...aber spätestens nach 3-4 wochen ist der effekt weg weil der körper sich an die belastung gewöhnt hat..... und dann tritt die "ken-formel" in kraft :-) wieder mal ein super video. ich mag die hintergrundinformationen die du lieferst, auch über nährstoffe in den einzelnen zutaten, etc. dein kanal ist nicht ein reiner kochkanal, der zählt bei mir schon in die rubrik weiterbildung.
Vielen Dank. Genau dafür mache ich diesen Kanal. Er soll Menschen, die nicht so viel Zeit oder Interesse haben, sich in wichtige Themen wie Ernährung und Sport einzulesen, informieren und inspirieren.
Vielen, vielen Dank, lieber Ken, dass du die Kritik an den Aussagen dieser UA-camrin respektvoll und wertschätzend formuliert hast. Das finde ich einfach menschlich und moralisch gut und richtig so.
ich hab durch spazieren gehen mal 3 kleidergrössen abgenommen.. ich war aber auch arbeitslos und fünf bis sechs stunden täglich unterwegs.
Habe dich gerade entdeckt und bin begeistert. Von deinem Wissen, deiner Kommunikation, deinen Rezepten und vor allem deiner Begeisterung. Versuche seit Jahren abzunehmen und nehme langsam und schleichend nur zu. Gerade habe ich zum ersten Mal verstanden, was Abnehmen eigentlich bedeutet. Ich dachte immer, ich muss einfach weniger essen als mein Energiebedarf ist. Wer hält das aus? Eben! Ich werde mich jetzt viel stärker auf meinen Verbrauch konzentrieren und mir auch die Zeit geben, schließlich habe ich das Fett auch über Jahre kultiviert. 😉 also ein herzliches Danke
Schau dir auch in Ruhe meine Videos zum Thema abnehmen an. Da findest du sicher auch ein paar Tipps und interessante Rezepte.
Die ganzen Möchtegern Diät youtuberinnen regen mich so dermaßen auf, niemand hat wirklich etwas mit Ernährungs studiert oder gelernt, aber jeder der ein Abo da lässt und das Video liked, lässt die Kohle für den UA-camr fließen... nehmt denen das Abo und schaut so einen Mist doch nicht....
Danke für dein sehr ausführliches Video....
😊👍
vor allem haben die alle gar kein übergewicht 😂
Habe 2018 von Jänner bis September knapp 33kg abgenommen (ca. von 125 auf 92), hauptsächlich durch einen Ernährungs- und Mindset-Reset. Habe also zuerst eine 7 Tage Saft-Diät eingeschoben - nicht um abzunehmen, sondern, um herauszufinden, was denn eigentlich das "Hunger"-Gefühl ist. Danach habe ich angefangen Langsam wieder zu lernen, wie man isst. also viel Salat, wenig verarbeitet zeug, Mal mehr Fleisch, mal weniger.
Parallel habe ich mit einem Monat Verzögerung (es war damals noch Winter und ich mache draußen viel lieber Sport) angefangen, auf einen Sprint-Distanz Triathlon zu traineren. Zuerst Schwimmtraining in der Halle, Radfahren wo es nur ging (zur Arbeit, zu Treffen mit Freunden/Familie) und zum Laufen musste ich mich dann etwas zwingen (habe auch erst angefangen unter 100kg zu laufen, da ich meine Kniegelenke etwas schonen wollte).
Das hat super funktioniert, der Triathlon war Spitzenklasse und ich habe mich richtig reingesteigert und wohl gefühlt. (Leider) hat sich seitdem in meinem Privatleben einiges verändert. Durch eine schwere Krankheit meiner Mutter habe ich lieber mit ihr Zeit verbracht anstatt Sport zu betreiben. Außerdem habe ich durch Frust in der Arbeit wieder angefangen, verarbeitete Lebensmittel zu verschlingen, je ungesünder, desto besser. Momentan stagniere ich wieder zwischen 114 und 117kg (je nach Tagesverfassung) und bringe die Motivation gerade noch auf mit meinem Hund rauszugehen. Ich hoffe, dass ich das irgendwann wieder in gute Bahnen lenken kann und zumindest das Gewicht mit den 92kg wieder erreichen kann.
@Ken danke auf jeden Fall für deine Videos, habe sie vor kurzem entdeckt und sehe hier zum ersten mal wieder ein bisschen Alternative zu den industriell gefertigten Produkten und auch dieses Video finde ich gut, da du klipp und klar Fakten nennst, aber auch Möglichkeiten das umzusetzen! Bitte mach auf jeden Fall so weiter!
Liebe Grüße aus dem schönen Österreich!
Danke für deine Erfolgsgeschichte.... und ich hoffe, dass du schnell und aus eigener Kraft wieder zurück zu deinen Zielen findest. Es freut mich sehr, wenn ich dich dabei unterstützen kann. 💪😊👍
Hallo Benjamin! Ich habe ein Jahr später erst deinen Kommentar entdeckt und hoffe, dass Du entsprechend alles Deinen Wünschen regeln konntest.
Dir und deiner Familie wünsche ich alles Gute, viel Gesundheit und Kraft! Auf dass sich der erste Abschnitt deiner Story wiederholen mag - falls nicht schon geschehen. 🙂
Lieber Ken, du bist wirklich ein feiner Kerl! Man kann nämlich auch so Kritik üben, bzw. eine Aussage korrigieren…mit Feingefühl und Wertschätzung. Das gefällt mir total gut 😊 Im Übrigen liebe ich deine veganen Kochvideos, sie machen große Lust aufs Nachmachen und Ausprobieren 👍
Vielen lieben Dank😊
Intervallfasten, gesunde Ernährung und Bewegung sind auch sehr erfolgversprechend. Ich denke, dass auch beim Abnehmen viele Wege nach Rom führen. Mehr Gemüse und weniger tierische Fette sind super. Klar, es ist alles leicht gesagt. Mir selbst gelingt das alles auch nicht so leicht. Danke Ken für deine interessanten und sehr aufschlussreichen Tipps und Videos.
Ich habe Intervallfasten nie als Abnehmmöglichkeit gesehen. Der große Vorteil davon ist ja, dass der Körper auch mal anfängt überschüssige Dinge zu verstoffwechseln und der Körper auch mal Zeit zur Regeneration bekommt. Ich habe mit Intervallfasten mein Gewicht gehalten und scheinbar nur bedingt Muskelmasse verloren, was ich nach Messungen so auch bestätigen konnte.
Tja, da haste wohl wieder mal recht lieber Ken. Es ist übel, was alles verbreitet wird. Gut, dass du aufklärst! Danke dafür!
Danke für dein Video bitte gerne mehr von deinem Wissen ich würde gerne mehr erfahren wann und wie mann sinnvoll seine Muskelmasse zum nachhaltigen abnehmen einsetzt bzw aufbaut ... lg Manuela
Vielen lieben Dank. Wenn das Video gut ankommt und die Nachfrage nach solchen Themen vorhanden ist, werde ich sehr gerne ein Format in diese Richtung einführen.
@@kenkocht
lieber Ken, führ ein Format ein bitte, viele warten drauf!!
Bei Dir steckt fundiertes Wissen dahinter; werde Dir sofort folgen-bei Fuß 😉
Lgchrista
Ken, du bist einfach so wundervoll spannend...und so Klasse strukkturiert ruhig im Erklären von solch wichtigen Dingen...damit ein Mensch, wieder ins Gleichgewicht gelangt.
Super süßer, echt sinnlicher Hammertyp...
Super Papa...einfach wundervolles Vorbild ...
Weiter so und ❤lichen Dank..dir für dieses Video..
Beste Grüße Manuela👍🤗🤭
Vielen lieben Dank 😊
BOMBE! Hab dich vor 2 Tagen entdeckt und jetzt on the Top erfahren, dass du Personal Trainer bist😍 Besser gehts nicht!😁 Ich hätte 1000Fragen zu dem Thema
Mit tausend Antworten kann ich nicht dienen, die müsste ich berechnen 😉, aber für ein, zwei bin ich schon zu haben 😄👍
Habe erst seit einer Woche deinen Kanal entdeckt und es macht richtig Spaß dir zuzuhören bzw. dir beim Kochen zuzuschaun! Habe über meine Ernährungsberaterin in 5 Monaten 10 kg abgenommen und nun bin ich durch deinen Kanal weiter motiviert, dranzubleiben. Vielen Dank für deine verständlichen und kurzweiligen Infos. Du bist super!!!
Herzlichen Dank 😊
Ich beschäftige mich schon sehr lange mit dem Thema. Komme sogar aus dem Leistungssport. Aber das habe ich so noch nie so gut erklärt bekommen. Danke!
Vielen lieben Dank 😊👍
Als ich im November 2017 und 117,5 Kg angefangen habe abzunehmen, habe ich als erstes alle gezuckerten Getränke gegen Wasser oder Tee getauscht. Das waren in kurzer Zeit schon mal 4 Kilo die ich nur dadurch verloren habe.
Dann habe ich angefangen spazieren zu gehe. Erst 10 bis 15 Minuten und später waren es 3 Stunden. Langsam angefangen und dann jeden Tag etwas mehr.
Ich habe meal prep gekocht und zwar Trennenkost. Morgens Kohlenhydrate, Mittags Mischkost und abends Eiweiß. Zusammen mit 14/10 Intervall Fasten und Bewegung haben ich in 2 Jahren 30 Kilo verloren ohne Jojo.
Heute habe ich 77 Kg sind also schon insgesamt 40 Kilo weg.
yeah, wie cool!!
Ich habe Intervall fasten 16 zu 8 gemacht. Dadurch habe ich ungefähr 25 Kilo abgenommen und jetzt fange ich langsam an mit Training 😊💪
Respekt. 25 Kilo .... sehr geil und Gratulation 😀👍
@@kenkocht Danke danke 👍👍👍👍 Heute probiere ich dein Shakshuka Rezept aus 😊👌
25 kg in wie langer Zeit?
@@nataliaspiridon9351
Ungefähr 1 Jahr, aber die ersten Erfolge sieht man schon nach zwei Monaten. Dadurch wird die Motivation auch gesteigert 👌👌
Danke für die rasche Rückmeldung 😉
Liebe Grüße Natalie
Puhhh. Bevor ich mich solchen Problemen stelle, mache ich lieber weiter Sport und esse alles was mir schmeckt
Das ist die richtige Einstellung. Sport und bewusst Ernähren und man kann so ziemlich alles genießen. Liebe Grüße, Ken
Du hast einfach den Interessentesten Content hier. Vielen Dank. Super erklärt.
😇👋
Tolle Videos. Bring sowas immer wieder, wenn es sich ergibt👍
Vielen Dank. Wenn es sich ergibt und ich das Gefühl habe, es werden falsche und eventuell gesundheitsschädliche Informationen als gesund verkauft, dann werde ich immer wieder so ein Video machen. 😀👍
„keinen schmarrn erzählen“ ist auch IRL eine gute idee 😂👍
Danke für dies Video u gerne noch mehr, über richtiges fettabbauen.
Bin so froh das ich dich hier gefunden habe. Deine Videos sind so lernreich u ehrlich.
Das freut mich sehr 😊👍
Hättest du sie nicht anschreiben können, um sie auf diesen Fehler hinzuweisen? Dann hätte sie das Video eventuell bearbeiten können. Diese UA-cam Kritiken über andere Kanäle sind meiner Meinung nach nicht die feine Art und irgendwie auch Click-Bait. Deine anderen Videos mag ich viel lieber! Komme auf Julians Empfehlung und verstehe nicht, warum du nicht schon mehr Follower hast. Weiter so und danke für deine kompetenten Videos.
Vielen Dank und es freut mich, dass dir der Kanal allgemein gefällt. Ich verstehe deine Kritik, aber es würde nichts bringen Frühlingszwiebel darauf hinzuweisen, denn ihr Video ist ja im Endeffekt das Click Bait Video. 5 Kilo nebenbei abnehmen. Damit verdient sie ihr Geld und sie wird das Video definitiv nicht entfernen. Um Reichweite zu erhöhen, muss man ab und an auch mal Solche Themen ansprechen, denn ich finde es wichtig, Menschen seriös aufzuklären. Die niedrige Abo-Zahl hängt höchst wahrscheinlich damit zusammen, dass ich erst seit einem Jahr dabei bin und der Content im Kochbereich riesig ist. Der Algorithmus muss mich erstmal einordnen und dann Schritt für Schritt unter die Leute bringen. Ich werde nicht oft, aber immer wieder mal so ein Re-Action Video drehen, immer wenn ich das Gefühl habe, hier werden Leute bewusst auf die falsche Fährte gebracht und es wird ihnen etwas versprochen, was so nicht umsetzbar ist. Ich versuche das natürlich mit maximalen Anstand zu machen, denn wie Du schon richtig gesagt hast, das bashen von anderen Kanälen ist nicht die feine Art. Aber man kann ja auch mit Anstand darauf hinweisen, dass gerade Blödsinn erzählt wurde. Liebe Grüße, Ken
Dein Video ist absolut klasse!
Es klärt so gut auf !
Herzlichen Dank 😊
Hoch interessante Themen, die du heute ansprichst. Daumen hoch.
Hey Ken, super Video!
Allerdings finde ich den Titel "...gefährliches Halbwissen" etwas unpassend - da hätte ich mir persönlich eine Reaktion auf ein Diät-Video gewünscht , das tatsächlich gesundheitsschädliche Themen, wie z.B. extremes Fasten für Unerfahrene, etc. ansprechen.
Wie du selbst gesagt hast, ist der Ansatz mit den 30 Minuten spazieren am Tag gut, lediglich die Rechnung mit den 5 kg Körperfett Verlust geht nicht ganz auf sowie die Behauptung, dass der Grundumsatz gesteigert wird.
Naja. Kommt drauf an, warum ich spaziere. Wenn ich jetzt davon ausgehe, dass ich 5 Kilo zusätzlich abnehmen kann, ganz ohne Sport und darauf mein Alltag ausrichte, dann werde ich weiterhin kein Sport machen, weiterhin Muskelmasse verlieren, weiterhin einen geringeren Gesamtumsatz bekommen was vermutlich nicht mit geringerer Nahrungsaufnahme einhergeht und schlussendlich immer mehr Fett ansetzen. Das nenne ich durchaus gefährliches Halbwissen, weil etwas versprochen wird, was nicht gehalten werden kann und im schlimmsten Fall den gegenteiligen Effekt haben wird.
Ich mag Frühlingszwiebel (insbesondere ihre Rezepte) sehr und freue mich über deinen Disclamer im Vorfeld deiner (sehr sachlichen) Kritik. Es ist wirklich wichtig, dass wir im digitalen Miteinander aus diesem ständigen Hate-Modus raus kommen. Du machst deinen Job super ❤
Lieben Dank 😊
Wow, tolles Video, solider Wissentransfer - merci vielmals! Ich hab deinen Kanal vor kurzem entdeckt und bin hängen geblieben. Danke, dass du dein Know-how mit uns (und der Zwiebel 🤗) teilst.
Freut mich... vielen Dank 😊
Ich hatte vor Jahren für einige Zeit auf Keto umgestellt und wahnsinnig schnell abgenommen. Ist das eine Ausnahme ? Allerdings habe ich mich auch nicht bewegt (ich war sehr krank) und habe auch muskulär sehr abgebaut.
Ich hasse Sport aber habe (ohne Sport) schon 12 kg abgenommen. Wenn ich jetzt anfangen würde, zb mit Kniebeugen (keine Ahnung... erst 3x5 am Tag, dann 3x10 am Tag etc) wäre das nicht ein guter Anfang? Vielleicht kommt ja dann die Lust auf mehr Sport? Oder ein Hulla hoop?
Alles hilft. Probier trainieren zuhause mit dem eigenen Körpergewicht aus. Alternativ und viel effektiver: mach einen Probe Monat im Fitnessstudio und lass dir eine ausführliche Einführung durch einen Trainer geben. 2x 1-1,5 Stunden die Woche im Fitness machen einen gewaltigen Unterschied!
Super video, klasse! Was sagst du dazu, dass du auch abnehmen und muskeln gleichzeitig aufbauen kannst? Sport, leichtes Kaloriendefizit und eine eiweißreiche Ernährung zB?
Und ich sitze hier Abends um 23:42 und überlege: *WAS KANN ICH JETZT ESSEN? ICH HAB SCHMAAAAACHT*
Wenn du genug Geld hast, kauf dir Beeren. Beste Heißhunger Snack. ^^
Moin Ken, habe vor 2 Jahren von 130Kg auf 115kg abgenommen ( Körpergröße = 180cm), durch einfach weniger essen, kein Nachschlag usw. Dann 1 Jahr mein Gewicht bis letzten Hebst gehalten und mit Keto auf < 100Kg abgenommen. Möchte dieses Jahr gerne auf < 90Kg kommen. Habe angefangen 3 bis 4 mal die Woche 50 min stramm zu gehen, was mir gut tut. Das mit dem Muskelaufbau hatte ich noch nicht auf dem Schirm, ist aber bestimmt gut.
Mach weiter so, bist ein feiner Kerl. Vielen Dank.
Sympathisch & respektvoll… sehr wohltuend. Und fundiert noch dazu
💪😎
Wow! Das hast du jetzt mal richtig gut und verständlich erklärt! Danke! 👍🙂
Freut mich, lieben Dank 😊👍
Danke für das Video, man merkt sofort, dass dein Wissen echt fundiert ist
😊👍
Gut erklärt.
Ich persönlich erhöhe während meiner diät nach und nach die schrittzahl für 1-2 Monate um der Anpassung des Körpers entgegenzuwirken...
Vielen Dank. Was meinst du mit Schrittzahl erhöhen?
Vielen Dank Ken, sehr gutes Video. Inhaltlich stimme ich voll zu.
Ich danke dir!
Ich habe 2017 nach der Geburt von meinem Sohn zusätzlich zu einer Umstellung auf whole food plant based nach Dr. greggor jeden Tag 60-90 min Spaziergang eingebaut (mit 4-5 km pro Stunde Geschwindigkeit), keinen Sport gemacht und trotzdem 50 kg abgenommen 🤷♀ 30 min sind jetzt schon arg wenig, aber ganz unrecht hat sie nicht. Das mit dem Hund kann durchaus klappen 😄 Die Faustregel für ein gesundes Leben ist doch 30 min Sport am Tag (Also auspowern) oder 90 min moderate Bewegung wie zB Spaziergang. Wenn man das jeden Tag auf Dauer durchhalten kann ist das besser als 3x die Woche Fitnessstudio, wo man nach 3-4 Wochen nicht mehr hin geht.
Hi Ken,
wie immer ein Klasse Video, danke dir für deine Arbeit. Super, dass du mit der Idee aufräumst, dass eine Kalorienreduktion (left alone) in der Regel nicht zu nachhaltigen Ergebnissen auf der Waage, sondern eher zu Frustration, Müdigkeit und Abgeschlagenheit führt. Das ganze hat dann nämlich auch noch verheerende Wirkungen auf den gesamten Stoffwechsel, die in extrem Fällen anhaltend sein können.
Trotzdem wollte ich dir mit Herman Pontzers Buch (Duke University) „The Misunderstood Science of Metabolismus“ mal ein Buch empfehlen. Mit den extra Kalorien durch Sport ist es nämlich auch so eine Sache…
Du hast absolut Recht, dass die Muskeln unsere besten Freunde beim Abnehmen sind.
Aber viele Menschen glauben leider (siehe Frühlingszwiebel), dass der Körper wie eine Maschine funktioniert. Wir haben unseren Grundumsatz und alles, was wir an zusätzlicher Bewegung einbauen, lässt sich einfach auf den Umsatz aufaddieren. So einfach ist es aber (zum Glück) nicht. Wir sind keine Maschinen. Der Körper ist ein unglaubliches, in Jahrtausenden komplex entwickeltes System, in dem alles aufeinander abgestimmt ist. Blöderweise, blöd weil die Industrie sich das zu Nutze macht, ist eine seiner primären Aufgaben die Sicherung der Energieversorgung. Er wird also alles tun, um die hart erarbeiteten Reserven nicht so schnell wieder aufzugeben. Andere Körperfunktionen werden dann nämlich heruntergefahren, um das Defizit auszugleichen und am Ende verbrennen wir genau so viel, wie ohne die extra Bewegung. Das hat natürlich Grenzen. Wenn du einen Marathon läufst, kann der Körper garnicht so viel an anderer Stelle abzweigen.
Sport hat aber natürlich eine grundsätzlich positive Wirkung. Die Umleitung der Energie wirkt bspw. repressiv auf das Immunsystem. Hört sich erstmal blöd an, ist aber super, da hierbei zunächst die Antwort auf kleine Entzündungen reduziert wird. Der Körper reagiert also anders auf Entzündungen, was extrem gesundheitsfördernd ist. Das ist aber nur 1 Beispiel.
Im Endeffekt sorgt Sport also nicht unbedingt dafür, dass du schlank wirst aber dafür, dass du länger lebst und gesünder bist. Und das ist es doch, um das es gehen sollte.
Ich kann das Buch echt empfehlen. Falls du es schon gelesen hast, kannst du ja mal sagen, was du so davon hältst und falls nicht, vielleicht liest du es ja :)
Danke dir nochmal für deine Arbeit, du bist spitze!!
Deine Rezepte und Ideen helfen mir, mein Gehirn und meinen Körper „in Sicherheit zu bringen“ und ein gesundes Essverhalten beizubehalten, was mir teilweise schwer fällt, da ich von Zu Hause leider als Kind ziemlich viel Schmarren anerzogen bekommen habe, was das angeht.
Ich glaub, man muss sogar eine Stunde am Tag spazieren gehen, um damit abnehmen zu können, und selbst dann ist die Ausbeute sehr klein. Da ist trainieren und richtige Ernährung unumgänglich. Tolles Video (ich hoffe, mein Kommentar ist nicht halbwissend😅) glg aus Lotasticland
Da Du ja nicht aus der Branche bist und vor allem keine guten Ratschläge in der Richtung verteilst, sei dir Halbwissen gegönnt. 😎🤘
Ich wusste immer schon, dass FDH und Sport Erfolg verspricht! 😅
Moin Ken, vielen Dank für das Video. Es zeigt auch wieder, dass es mit den Tipps: „mache das EINE und dann nimmst Du ab“ einfach nicht funktionieren. Ein Fitnesstrainer hat mir auch mal gesagt, einfach nur trainieren bringt nicht viel, wenn man seine Ernährung nicht umstellt. Ich selber habe in den letzten 10 Jahren insgesamt mit Höhen und Tiefen knapp 30KG abgenommen und mit leichten Schwankungen von +/- 3KG halte ich auch das Gewicht seit längerer Zeit (mittlerweile drei Jahre). Nach Stoffwechselkuren und auch starken Schwankungen im Gewicht, habe ich dann meine Ernährung umgestellt und meine Freizeitbewegung erhöht, was bei mir den Durchbruch der nachhaltigen Gewichtsreduzierung ergeben hat. Allerdings habe ich auch Muskelmassen verloren und ich muss mich irgendwie mal in den Hintern treten, um hier mal wieder was aufzubauen, um dann auch noch einfacher das Gewicht zu halten. Wobei Gewicht ist ja nicht alles, eigentlich müsste man die Umfänge bzw. Fettmasse messen. Liebe Grüße Mark
Danke für dein Feedback 😊
Also ich bin jetzt seit ca 2 Jahren in einem kleinen Defizit (ca. 400kcal am Tag), konsumiere aber ca 2-2,5g Protein am Tag um den Muskelabbau vorzubeugen und gehe ca 6 mal die Woche ins Studio + täglich 1 Stunde spazieren und nehme nicht nur kontinuierlich (langsam aber stetig) ab, sondern baue auch Muskulatur auf.
Klar in einer klassischen Massephase würde der Museklaufbau schneller gehen, aber dass es gar nicht geht oder ich sogar Muskelmasse verliere, kann ich zumindest bei mir verneinen, würde das nicht gegen das laufen was du im Video sagst oder hab ich da was falsch verstanden ?
Wie willst du denn Muskeln verlieren, wenn du jeden Tag trainierst. Da werden doch die Muskeln stimuliert.
@@kenkocht
Ja klar, aber hattest du nicht gesagt dass man im Defizit die Muskulatur einbüßt ?
Oder war das allgemein gemeint wenn man sie jetzt nicht trainiert und einfach ein Defizit fährt ?
Genau
Perfekt erklärt ich als extrem Sportler hab immer geschworen auf Low carb high Protein , na da sag ich Mal nach 26 Kilo weniger 😉 Leute der hier weiß wovon er redet abonniert und hört zu LG
😅👍
@@kenkocht top💪👌
Hallo lieber Ken, alles sehr interessant, welches Video würdest du mir von Dir empfehlen, um sich noch mehr mit dem ganzen Stoffwechsel und Fettverbrennung schlau zu machen? Wäre lieb wenn Du mir einen link senden könntest 🙏 ❤️
😊 m.ua-cam.com/video/xkEpvH_amig/v-deo.html
Als Zustellerin laufe ich jeden Tag zwischen 25000 und 30000 Schritte.
Ich müsste rank und schlank sein, bin ich aber nicht.
Bin also den ganzen Tag in Bewegung 😉
Ich kenne drei Menschen, die nur durch Ernährungsumstellung abgenommen haben und zwar gewaltig. Alles was Du sagst ist richtig, aber Du hast nicht für jeden Menschen Recht. Trotzdem sehe ich Dich gerne.
Natürlich gilt das nicht für jeden Menschen, aber für den Casual. Und darum geht es ja im Endeffekt, wichtige Infos für alle. Die Sonderfälle, davon hab ich in meinem Job ja zwangsläufig einige, bezahlen ja dann auch Geld für Hilfe. Wenn es so einfach für jeden wäre, dann würde es meinen Beruf nicht geben 😊.
LIeber Ken ,leider muss ich dir teilweise wiedersprechen ....vor einigen Jahren zog mein kleiner Hund bei mir ein. Ich ernähre mich ziemlich gesund , meide Fastfood und achte auch auf gesunde Fette usw. Nur durch das drei mal am Tag spazierengehen mit meinem Hund ( allerdings ca. zwei Std. ) nahm ich ohne Sport peu apeu ab , verlor völlig meine Rücken und Hüftschmerzen , wurde fit , bekam einen festeren Po und straffere Beine . 💪Vielleicht sind zwei Stunden Gassi , ja doch schon eine Art Sport 😉
Herzlichen Glückwunsch. Freut mich sehr 😊👍… aber jeder/e ist halt nicht alle. Schön, dass es dir gelungen ist, wenn du dir die Kommentare durchliest, wirst du einige Menschen finden, die ähnlich viel wie du gegangen sind, aber keinen Effekt hatten. Ich freu mich für dich 💪😊
Ich muss sagen, dass dein Video auch teilweise vor Halbwissen nur so strotzt.
Eine Erhöhung der NEAT ist kein schlechter Ansatz. Des Weiteren verbrennen Muskeln in Ruhe nicht wirklich viel und die wenigsten nutzen ihre Muskeln abseits von Training ausgiebig. Schließlich sind die Zeiten in denen wir gejagt haben und den ganzen Tag auf den Beinen waren vorbei.
Mittlerweile ist auch umstritten ob ein Kalorienplus überhaut notwendig ist um Muskeln aufzubauen. Es wird immer mehr davon ausgegangen, dass ein geschicktes Timing der Makros um das Training herum ausreicht. Also eher in Richtung Bodyrecomp. Masse Phasen sind generell nicht zu empfehlen...zumindest für den Otto normal Trainierenden.
Ergänzend ist dein Beispiel mit dem Körpergewicht schwach, da eine 90 kg Person bei dreißig Minuten spazieren gehen auch mehr verbrennt als eine 55 kg Person. Schnallt sich die 55 kg Person theoretisch einen Rucksack mit 35 kg auf, wird sie schließlich auch mehr verbrennen ;-)
Grundsätzlich ist gegen ein Krafttraining nichts einzuwenden, bin selbst ein Eisenjünger, aber das a und o bleibt die Diät. Mit Sport abnehmen zu wollen ist eine nette Idee, in der Praxis abseits von Leistungssportlern allerdings sehr naiv. Gerne kann man Mal ausrechnen wieviele Wdh Bankdrücken man machen müsste um eine Tafel Schokolade abzutrainieren. Und da reden wir nicht von, dass die wenigsten von uns über eine Stunde durchgehend Bankdrücken können ;-)
Alles in allem. Sry aber das Video hat hier und da ein paar Ansätze die nicht falsch sind aber ich empfehle Weiterbildung auf Kanälen wie zb athlean x, sofern man der englischen Sprache mächtig ist.
Sich weiterbilden ist sicherlich nie eine schlechte Idee. I bin hoid a scho a oida Hund. Wenigsten hab ich keinen Krampf erzählt.😉
Das stimmt genau. Spazierengehen ist gut für die Seele, für die Lunge, für den Hund, aber es verhindert nur, dass man noch mehr abbaut. Man trifft dabei oft nette Leute. 100 Kalorien…wow. Das ist fast eine Banane, die ich innerhalb einer Minute essen kann. Ich bin froh, wenn ich keinen Zucker esse, aber ein Banänchen muss schon sein.
Hallo Ken, ich kann mich gar nicht satt sehen und bin von all den Infos geflasht. Nun möchte ich auch meinen Mann mit ins Boot nehmen und der hat hohe Harnsäurewerte, weswegen er u.a. jegliche Hülsenfrüchte meidet. Muss ich jetzt zweimal kochen? Oder ist die Purinaufnahme durch andere Komponenten evtl. Zu neutralisieren? Liebe Grüße
Lieben Dank, freut mich, dass der Content gefällt. Grundsätzlich ist es zwar so, dass in Hülsenfrüchten Purin enthalten ist, aber im Vergleich zu Fleisch, Innereien, geräucherten Fisch und Bier, respektive Alkohol, im Endeffekt irrelevant. Bei Gicht darf man problemlos einmal am Tag Hülsenfrüchte essen. Der Körper verarbeitet Purin aus Hülsenfrüchte anders als Purin aus tierischen Lebensmittel und Hülsenfrüchte lassen die Harnsäure nicht signifikant steigen. Hefeflocken und Hefe im allgemeinen sollte allerdings gemieden werden.
Vielen Dank für die offenen Worte :-)
Ehrensache.
Ich mache fast jeden Tag Sport.,aber mit Sport alleine kann man nicht abnehmen.Das geht nur dann wenn man noch dazu Ernährung umstellt.Ich spreche aus Erfahrung.(Die Aussage ist an die Frühlingszwiebel gerichtet😊)
Lieber Ken, danke für deine wundervolle Analyse! Habe ich das richtig verstanden: wenn ich nachhaltig abnehmen möchte, muss ich immer im Wechsel zwischen Kaloriendefizit und Muskelaufbau agieren? Also zum Beispiel zwei Monate Defizit mit Ausdauersport und dann 2 Monate muskeln und Masse aufbauen, dann wieder Defizit usw.? Ich habe 35 kilogram abgenommen, knapp 10 fehlen mir noch und die wollen und wollen nicht runter. Ich bin immernoch im Defizit (1.81m/38 Jahre/86 kilo/ 1750kcal pro Tag) mache aber 3 mal die Woche Kraftsport. Ich habe die Stille Befürchtung etwas falsch zu machen..
Beste Grüße
Wojo van Brouwer
Ich kann natürlich keine Ferndiagnose machen. Aber beim Thema Muskelaufbau gibt es viel zu beachten. Auch, dass man nicht übertrainieren darf. Der Muskel braucht ganz dringend Ruhephasen. Versuche dich einfach ausgewogen und vollwertig zu ernähren und mache Mo u. Freitag Krafttraining und Mittwoch Ausdauer gerne auch als HIIT.
Bei Krafttraining achtest du darauf, dass du mind.8 Max.12 Wiederholungen pro Durchgang schaffst. Nach 4 Wochen legst du eine Maximalkraft Woche ein. Das Gewicht ist so, dass Du Max. 3 Wiederholungen schaffst.
Danach folgen 2 Wochen Kraftausdauer mit Max. 25 und mind. 15 Wiederholungen und dann gehts wieder in die Hypertrophie mit Max. 12 Wiederholungen mind. 8…. Wobei das Geeicht jetzt merkbar schwerer sein sollte, mit dem du Hypertrophie trainierst.
Achte drauf, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Lass dich gerne dabei immer wieder korrigieren.
Finde es immer schwierig, was GEGEN Übergewicht zu machen. Lieber mach ich was daFÜR, dass es mir besser geht. Dieses gegen sich selbst/ gegen den eigenen Körper arbeiten führt bei mir sonst eher zu Selbsthass und damit zu sinkender Lebensqualität. Wenn ich jedoch meine Lebensqualität steigere, kann sich mein Übergewicht langfristig wie von selbst erübrigen. Denn dann entfallen viel mehr die Hauptgründe, die mich überhaupt erst übergewichtig haben werden lassen. Mein Ansatz daher: Mir selbst was Gutes tun (Steigerung der Lebensqualität an verschiedenen Stellschrauben: Nahrungsmittel, psychosozial, Schlaf, Bewegung, die Spaß macht, Unternehmungen, die Freude bringen, Entspannung, Spiritualität und Arbeit für Lebenssinn, ausreichend Selbstbestimmtheit im Leben) und dann meinem Körper vertrauen. Evtl. noch somatische Krankheiten abklären lassen.
Was ist so mit dem Fenchel Gemûse gibt es
so da auch ein Rezept 😀
Und wie sieht es so mit
Wassermelone 🍉 aus
kann man diese essen ⁉️🙋♀️❤️❤️❤️👍👍👍💋
Danke Ken für diesen Beitrag. Und für die wohlwollenden Worte gegenüber einer " Möchtegern-Diätberaterin". Mein Kommentar zu Frühlingszwiebel : " wenn du von Nichts eine Ahnung hast, dann einfach mal Klappe halten." Erster Fehler in der Rechnung ist die Vernachlässigung des Grundumsatzes. Denn wenn ich eine halbe Stunde nur herumstehe und in der Nase bohre verbrenne ich ebenso Kalorien. Zweiter Fehler, bin ich 180 groß und wiege 75 kg, dann ist mein Kalorienverbrauch geringer, als wenn ich 150kg wiege. Zum Thema Hilfe und Motivation habe ich eine andere Ansicht. Frühlingszwiebel ist kontraproduktiv, da schnell Frustration und Misserfolg eintritt, also erfolgt keine wirkliche Hilfe und kein Erhalt der Motivation. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Ernährung und Bewegung.
😊👍
Richtig 🙏 Dankeschön für das Video 🤗
😅
Verdammt hohes Niveau, lieber Ken, endlich mal einer, der davon Ahnung hat. Jetzt fehlt nir nur noch ein gutes Fitness-Studio, in dem ich gerne trainiere und in dem ich mich wohlfühle. Die dort meistens dominant vertretene "Blut, Anabolika und Eisen-Fraktion" finde ich - auch geistig - eher abtörnend . . .
🤘😎🔥
Blöde Frage, warum rät jeder Arzt dann immer weniger zu essen? Mir wurde bei 400 kcal am Tag sogar noch gesagt, ich solle noch weniger essen. Geh inzwischen aber einen anderen Weg der besser klappt. Esse mehr, ausgewogener und mache mehr Sport. Allerdings hab ich aktuell heftige Schwankungen. Teilweise - 10 kg innerhalb kurzer Zeit und nach Zeit X wieder drauf. Scheint Wasser zu sein
Weil viele Ärzte von Ernährung keine Ahnung haben. Ist ja nicht deren Fachgebiet.
@@kenkocht Leider halten sich viele für Halbgötter und erzählen Dinge von denen sie keine Ahnung haben...
@@kenkocht Ich war bei einem Endokrinologen der auch Ernährungsmediziner ist. Der riet mir das!
Und ganz viel Fisch und Fleisch!
@@saskia4695 oder verwechseln eigene Meinung und Fakten! Trotzdem könnte man mal was Recherchieren, schaff ich ja auch.
super Aussagen! Da haben sich Einige vor langer Zeit über mich lustig gemacht. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Fettverbrennung. Der Körper verbrennt auch mehr mit mehr Muskelmasse! Daher Proteinbedarf ist sehr wichtig. Man kann nicht ausschließlich Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen. Wenn man sein Endform erreicht hat, dann kann man eventuell High Carb machen, wenn man Sport betreibt und hardcore trainiert.
Ich gebe Dir total Recht, dass die Informationen nicht korrekt sind! Ich habe fast jeden Tag zwischen 11,000 und 15,000 Schritte, aber halt nur normales Gehen. Das hat überhaupt keinen Effekt auf mein Fett.
Ist ja auch totaler Quatsch was sie redet.
Danke für deine kritische Auseinandersetzung!
Hallo Ken, tut mir leid aber das Video gefällt mir nicht. Wäre mir lieber gewesen, wenn du sie nicht über UA-cam ihr "Wissen" in Frage stellst, sondern sie anderweitig aufmerksam gemacht hättest.
Ich kann dich verstehen das du als absoluter Experte in dieser Sache nicht möchtest das die Leute auf falsche Informationen reinfallen aber das Video von der You Touberin öffentlich auseinander zu nehmen, gefällt mir wie gesagt nicht.
Das verstehe ich und kann es nachvollziehen, dass Du es nicht gut findest. Nichts desto trotz finde ich es wichtig, auf sowas hinzuweisen und das öffentliche kritisieren ist eben die wirkungsvollste Methode, um ein Umdenken bei diesen UA-camrn einzuleiten. Denn wir verdienen unser Geld damit, das ist unser Job und wir haben die Verantwortung gegenüber den Menschen, die uns vertrauen. Das ist ganz wichtig. Wir haben durch unseren Content Verantwortung. Und es gibt viele Menschen, die uns vertrauen und daran glauben, dass ihnen bei gewissen Themen geholfen wird oder sie Rat, oder fundiertes Wissen bekommen.
Der Content von UA-camrin Frühlingszwiebel (also ein paar Videos) ist einfach so nicht korrekt, oder umsetzbar. Und wenn du dir anschaust wie viel tausend Menschen sich dieses Video angeschaut haben und es vielleicht glauben und anhand dieser Informationen ihren Alltag ausrichten, dann finde ich das bedenklich. Ich werde diese Re-Action Videos nicht oft machen, aber wenn ich das Gefühl habe, dass Menschen auf eine falsche Fährte gelockt werden, dann werde ich versuchen nach bestem Wissen das zu korrigieren. Mit Anstand und nicht diffamierend. Ich denke, man darf Kritik durchaus öffentlich machen, wenn man den Anstand behält.
Vielen Dank für deine offenen Worte. Es ist wichtig über sowas zu sprechen und es muss auch nicht immer gefallen was man macht, aber mir ist es wichtig, dass man nachvollziehen kann, warum ich etwas mache und offen und ehrlich und authentisch bin. Liebe Grüße, Ken 😀
hat man bei schweren Kopfarbeiten nicht auch einen erhöhten Kalorienbedarf?
Klar hat man da auch einen erhöhten Kalorienbedarf 😊
Lieber Ken, deine Rezepte sind herrlich😁👍. Ich bin 1,62 groß und wiege 48 Kilo seit ich mich vegan ernähre. Ich bin total unsportlich, also schätze ich hab ich auch zuwenig Musklemasse, oder? Wie weiß man das? Und wie fange ich an Musklemasse aufzubauen?
Hoffe du hast Zeit für eine Antwort😘
Bei 162 und 48 kg dürftest du recht schlank sein, nehme ich mal an. Aber mehr kann ich aus den Angaben jetzt auch nicht ableiten 😊
Ich höre nur Massephase. Alles klar, bin dabei!
5:15 das erklärt mir vieles.
Ich ernähre mich gesund, kaufe erst gar keinen Scheiß um ihn nicht zu essen. Bewege mich mit meinen Hunden, mache Yoga und Gymnastik, habe 2 Jobs.
Ich wunderte mich, warum ich seit Jahren nicht weiter abnehme, weil ich ja nicht noch weniger essen kann, ohne hungrig zu sein.
Habe eine Kalorienzähl-App für ein dreiviertel Jahr benutzt, um eventuelle Gedanken- und Einschätzfehler zu finden.
Ergebnis: so gut wie jeden Tag 100-200 Kalorien im Minus.
Am Gewicht änderte sich nichts.
Jetzt nach 2 Jahren probierte ich noch eine andere App aus: gleiches Ergebnis, durchschnittlich 200 Kalorien im Minus.
Ich empfinde das seit Jahren als unglaublich frustrierend. Ich wusste nicht, was ich noch weniger essen soll, ohne hungrig zu werden und Heißhungerattacken zu entwickeln.
Jetzt weiß ich, in welche Richtung ich mal forschen sollte.
Freut mich, dass ich dir da einen kleinen Anstoß geben konnte. Halt mich gern auf dem Laufenden. 😊👍
Sehr fundiert, informativ und vor allem mit Gefühl und Verständnis für Frühlingszwiebel rübergebracht. Sehr sympathisch, lieber Ken.
😊👍… lieben Dank
Bewegung muss immer mit gescheitem essen kombiniert werden
Spazieren gehen - vor allem regelmäßiges - ist sicher gesund. Und besser als nix zu tun. Aber zum Abnehmen reicht es nicht. Nur durch Bewegung abzunehmen, ohne dabei etwas an der bisherigen Ernährung zu verändern klappt nur bei sehr hoher Trainingsintensität, also beispielsweise, wenn jemand mehrmals in der Woche nen Halbmarathon läuft oder stundenlang radelt (mit Berg...). Der Kalorienverbrauch beim Spazieren ist gering und auch die Stoffwechselaktivierung ist sehr bescheiden. In 30 Minuten hat man gerade mal ein Scheibchen Brot "verbrannt".
Hahaha, das hast du witzig und m. E. richtig erklärt. Prima. 👍
Na das hoffe ich doch, dass es richtig war. Und es freut mich, wenn unterhaltsam war 😅
Würdest du jemandem ein Rudergerät empfehlen um Ausdauer und Muskelaufbau zu trainieren?
Ja klar. Tolle Abwechslung bei Kraft/Ausdauer
@@kenkocht danke dir. Ich ernähre mich und koche seit 3 guten Wochen wieder gesund. Viel Hülsenfrüchte und Gemüse. Zum Frühstück immer Haferflocken, geschroteter Leinsamen , ne Handvoll Nüsse und wenn Zuhause ein bisschen Obst. Wirklich unglaublich wie viel gute Ernährung ausmacht. Ich fühle mich glücklicher und allgemein gut . Ich koche demnächst Mal was von dir nach 😀
Sag Bescheid, ob’s geschmeckt hat 😊
Komisch, bei mir hat das Abnehmen, ohne grossen verzicht und ohne Sport gut funktioniert. Knapp 30 Kg über 8 Monate...von 99 Kg auf 70
Glückwunsch
Tolles verständliches Video ich esse zum Beispiel morgens Bio Vollkorn Haferflocken mit einem Esslöffel Eiweiß vom Patric Heizmann und einen Esslöffel Leinsamen dazu etwas Apfelmus und Bio Zimt. Den Apfelmus mache ich selbst aus Äpfel aus dem Garten ohne Zucker. Ich glaube das ist okay oder LG und bitte weiter so
😊👍
Ohne Sport Kalorienverbrauch erhöhen: Im Winter Heizung runterdrehen, sollte funktionieren, denn irgendwie muss der Körper ja 37 Grad werden.
👌😂
Da bekommst du mehr braunes Fett. Man muss jedoch mindestens 20 min frieren (oder wie war das noch mal?). Auf jeden Fall wandelt das Fett in Wärme um. Ist eventuell effektiver als spazieren gehen. 🥶
Ich find den Part um Minute 10 etwas missverständlich. Es wir so dargestellt als müsste man diese 15% unter dem Kalorienbedarf liegen um abzunehmen, was ja nicht der Fall ist. Die 100kcal sind zwar nicht so viel, werden aber trotzdem beim abnehmen helfen. Sie hätte es vielleicht nicht als "die Lösung" zum Abnehmen darstellen sollen, sondern als leicht zu ergänzende Vereinfachung, aber sonst bin ich schon ihrer Meinung. Natürlich ist das Thema sehr komplex, aber ich finde es für einsteiger wirklich nicht verwerflich das Thema auch zu vereinfachen (solange man das natürlich sagt). Bei 11:44: Der Körper braucht auf den Tag weniger energie, da man weniger Körpermasse (und teilweise leider auch muskel) mit sich rumschleppt, ja. Allerdings wird der Körper (meines Wissens) nicht maßgeblich effizienter was den Kalorienverbrauch einer Aktivität angeht (Kenne da eine Studie, die den Verbrauch beim Radeln von Profisportlern und Anfängern gemessen hat und die Unterschiede waren da, allerdings nicht sehr signifikant (Hab aber die Studie leider nicht mehr zu Hand)). Außerdem finde ich, dass du, beim Ansprechen des "Muskel ist wichtig fürs abnehmen" das warum nochmal kurz ansprichst. Es ist ja so das Musklen, wenn man so will, passiv über den Tag Kalorien verbrennen (13kcal pro kilogramm muskelmasse in der Ruhe). So muss man dann evtl gar keine 300 kcal weniger essen, sondern es reichen schon 200-250, wenn man mehr muskelmasse hat. Wenn man dann noch spazieren geht für 100 kcal, hat man nur noch 100-150. Die muss man zwar im laufe des abnehmens immer weiter absenken, aber es macht es trotzdem leichter (Kraft- und Mobilitätstraining sind natürlich auch sehr wichtig)
Sehr gut erklärt Ken, danke!
Würde das so leicht funktionieren, müssten bei mir die Pfunde nur so purzeln. Jeden Tag im Schnitt 3 Std mit dem Hund unterwegs, zusätzlich zu allem anderen. Man rechne sich das nur mal kurz hoch.. :) Aber schön wärs ja schon gell
LG
😄... ja, da wurde viel Blödsinn verbreitet.
Ob man abnimmt oder nicht. Bewegung ist immer gut.
Ich hoffe, ich habe nichts anderes behauptet 😅
Puuuhhhh, ich muss gestehen ich hab jetzt nach 10 Minuten ausgeschaltet, weil die Erläuterung bis zu diesem Zeitpunkt nicht wesentlich "hilfreicher" waren als zuvor bei der "Zweibel."
Also erst mal ist Fakt der Wissenschaft, dass 1g Fett 7kcal hat. Ergo hat 1kg fett 7000kcal, welche wir verbrennen müssten um selbiges abzutrainieren.
Dein Einwand dass man, um Fett zu verlieren erst mal Muskeln aufbauen muss, wird von Dir nicht wirklich erklärt, lediglich behauptet. Außerdem sprichst Du zu Beginn Deiner "Erklärung" von 10 PROZENZ Körperfett, welches nachher zu 10 KILOGRAMM Fett mutiert....
Klar ist, dass Duch das "Verbrennen" von zusätzlichen Kalorien durch 30 Minuten spazieren gehen nicht ausschließlich Fettzellen angesprochen werden. Primär wir es sich um Kalorien aus den Kolenhydratspeichern handeln. Um die Fettverbrennung anzukurbeln bedarf es ausgefeilterer Methoden als schlichtes spazieren gehen.
Insgesamt gefallen mir Deine Kochvideos besser....
Aber Frühlingszwiebel hatte doch gesagt dass sie zu ihrem normalen Kalorienverbrauch tägl durci das Spazierengehen 100 kcal zusätzlich verbraucht; das ist doch immerhin ein Kalorienüberschuss! Dass das dann nicht linear und über einen långeren Zeitraum vonstatten gehen Kann mit drr Gewichtsabnahme ist mir jetzt klar, aber zumindest kurzfristig schon, wenn man vorher gar keinen "Sport" gemacht hat.
Gruß aus dem Ruhrpott
Hi Ken, erstmal ein DICKES Lob für deinen Kanal. Der ist echt der Knaller. Ich habe eine Frage und hoffe das du sie überhaupt noch bekommst🤔
Ich gehe jeden Tag ca. 6Km. Und brauch unter einer Stunde. Also ca. 6 km/h. Ich habe mir jetzt eine App runter geladen und die sagt das ich 600kcal verbracht habe, kann das sein?
Das scheint mir bissl viel, für eine Stunde gehen. 🤔. Also ich würde da jetzt spontan sagen, dass man nicht auf 600 kcal kommt.
Freut mich, dass der Content gefällt. 💪😄
für mehr Masse in Verbindung mit Muskelaufbau braucht man mehr Kalorien bzw. Kalorienüberschuß, aber man kann auch in Defizit bzw. beim Abnehmen Fett abbauen und Muskeln aufbauen!
Muskelaufbau mit Kaloriendefizit ist aber nur begrenzt möglich und aber einer gewissen Grundmuskelmasse
dann irgendwann nicht mehr so richtig effektiv.
Lieber Ken, Danke für das Video 👍 Ich gehe jeden Tag mit meiner aktiven Hündin spazieren. Diese Ausage kann ich nicht bestätigen!
Diese Frau glaubt wohl wirklich nicht selbst, was sie sagt, aber Hauptsache viele Zuschaltungen.Von diesen Videos, gibt es hier einfach viel zu viele. Bescheidenheit und Bildung würde gut tun....
😊👍
Die Stimme von Frühlingszwiebel ist.... ich sag es lieber nicht!
Deine Videos sind für mich einzigartig!
Vielen Dank... freut mich sehr, wenn die Videos gefallen 🤘😀
Wenn man allerdings durch 30 Minuten Spazieren am Tag seinen Stresslevel reduziert und diesen nicht mehr durch zu viel und ungesundes Essen kompensiert kann das schon zu einer Gewichtsreduktion führen. Essen und Psyche hat ja auch eine starke Korrelation.
Das würden aber 30 Minuten Meditation auch hinbekommen…. 😊… aber darum ging es ja nicht. Es ging um die zusätzlichen Kalorienaufwand.
Spannend - lieber Ken, diese Woche habe ich deinen Kanal entdeckt und bin fan von deinen Kochvideos...... In diesem Punkt musste ich jedoch lachen: Die Dame (Frühlingszwiebel), vereinfacht alles sehr, was ja auch die heutige Generation möchte und so findet sie ihren Kreis. Du auf der anderen Seite verkomplizierst meiner Meinung nach das Ganze. "Umso mehr ich weiss, umso mehr weiss ich dass ich nichts weiss......" Wenn du alle logischen und "faktischen" Studien unter einen Hut stecken möchtest dann viel Vergnügen. Wenn eine Person 30 Minuten täglich geht, dann das Wandern entdeckt, viel mehr unterwegs ist und natürlich auf die Ernährung schaut, ist alles im Lot - und das Wandern wird nicht als Sport gesehen, da es "nur" gehen ist. Ich bin sicher, dass jeder Mensch genau weiss warum sie/er übergewichtig ist - es ginge also "nur" darum den inneren Schweinehund zu überwinden. Bewege dich mehr, sei aktiv, schau darauf was du den ganzen Tag in den Mund steckst (Esswaren) und du wirst auf die Dauer gesunde Resultate sehen........ DANKE für deine wertvollen Videos - habe dank dir endlich den grösseren Spass am Gemüse entdeckt.....!
😊👍
Ich verstehe die Frage der Fettverbrennung im Sport etwas anders, da die Fettverbrennung ja in der Leber stattfindet, außerdem muss der zeitliche Umfang des Ausdauertrainings stimmen, also über 60 Min. dauern.😉
Was machst du beruflich? Gesundheitsmedizin? Oder Ernährungswissenschaft studiert? Dein Wissen ist extrem umfassend 👍👍👍
Studiert hab ich Mikro- und Feinwertechnik Mechatronik mit Schwerpunkt Audio|Visuelle Medien. Habe nach jahrelanger Arbeit als freier Filmemacher eine Ausbildung zum medizinischen A-Lizenz Funktional Trainer und Ernährungscoach gemacht. Und arbeite auch als dieser. Aber jetzt versuche ich mit diesem Kanal ein neues Business aufzubauen, weil einmal Filmemacher immer Filmemacher 😅.
@@kenkocht großartig! Danke für die Info, war sehr neugierig.... 👍👍👍
Too many numbers 😉
Hallo! Könntest du vielleicht Mal ein Video machen in dem du 2, 3 Vegane Gerichte zeigst die du zum Muskelaufbau empfehlen würdest?
Danke und Gruß 😁✌️
Naja, im Endeffekt sind meine ganzen Rezepte die vollwertig mit Hülsenfrüchte und Getreide zubereitet sind, nicht nur geeignet zum abnehmen, sondern auch zum Muskelaufbau. Ich würde halt einfach zusätzlich, wie man das sonst als nicht Veganer auch oft macht, einfach nen Protein Pulver mit in die Nahrung einbauen. Zum Frühstück ins Porridge oder nach dem Training. Ich verwende den veganen von Nu3. Aber von den Rezepten kannst du dich eigentlich frei auf meinem Kanal bedienen.
Logisch nimmt man durchs spazieren ab. Je mehr desto mehr. Ganz Logisch eigentlich.
😂
3 kg wenn du es genau wissen willst sind bei mit der Unterschied wenn ich ne zeit lang 20000 Schritte laufe oder eben wie meistens 8000.
Wie gesagt, ist nur logisch. Da du da nur lachen kannst, kann ich dich leider nicht mehr ernst nehmen.
lach! ich hab auch ohne sport in 3,5 monaten 15 kilo abgenommen. keine diät, sondern lediglich zucker weggelassen und kalorien hab ich nicht gezählt. von wegen man braucht unbedingt auch sport zum abnehmen...
Natürlich kannst du das ohne Sport machen. Die Frage ist, wie nachhaltig ist das Ganze und wie gesund. Aber so wie du schreibst, scheinst du ja schon alles zu wissen und ich spare mir eine fundierte Antwort.
Nee, zum Abnehmen taugt spazieren gehen nicht. Ich bin mit Hunden groß geworden. Also waren zwei Stunden Gassi täglich einfach Usus. Und das schon von Kindesbeinen an. Schlank gehalten hat mich das nicht, im Gegenteil. Ich bin trotzdem immer fetter geworden. Mit 11 Jahren kam dann noch ein Diabetes mellitus Typ 1 dazu. Da war ich dann mal ein paar Jahre normalgewichtig. Kaum war ich aus der Pubertät raus, begann ich stetig zuzunehmen. Kein Schulsport mehr, dafür harte körperliche Arbeit in der Landwirtschaft. Trotzdem weiter zugenommen, obwohl ich immer eher moderat aß. Für zusätzlich Sport war keine Zeit und es fehlte mir, bei einer Wochenarbeitszeit von bis zu 60 Stunden, auch die Kraft dafür. Jetzt, mit fast fünfzig, und meinen Vorerkrankungen bin ich froh, dass ich mein (Über)Gewicht seit 10 Jahren halten kann und wenigstens Uhu (unter 100) geblieben bin. Noch 15 Kilo weniger wär echt ne Nummer. Ich bleib weiter dran, hab aber keine große Hoffnung auf Erfolg. Vielmehr bin ich dankbar, nach fast 40 Jahren als Diabetiker, nicht an der Dialyse zu hängen und noch dazu halb blind zu sein. Manchmal setzt das Leben eben andere Prioritäten… Ps: Auch mein Mann läuft aus beruflichen Gründen täglich mehr als 10 Kilometer und das schon seit mehr als 15 Jahren. Vor fast 10 Jahren mit Rauchen aufgehört, nen Hashimoto bekommen, zugenommen und das nicht schlecht. Bestimmte Vorerkrankungen beeinflussen den Energiestoffwechsel maßgeblich.
Super tolles Video! Kannst du uns vielleicht sagen, wie wir unseren Kalorien Bedarf richtig berechnen können? Hab ein paar Rechnet versucht, es kommen immer die komischten Ergebnisse! Vielen Dank und Liebe Grüße!
Welche Ergebnisse kommen denn raus?
@@kenkocht
Ich bin 26, wiege 81 kg (hab schon 60 runter, unter anderem durch eine O.P) jetzt aber wieder zugelegt 🥺und bin 162 cm klein. Bürojob und jetzt ist Winter 🥲
Ergebnisse:
Ihr Grundumsatz: 1597,30
Ihr Kalorienbedarf: 2236,22
Grundumsatz
Oder ein Kalorienbedarf von: 2441.80
Meine Ernährungsberatung meinte es sei noch mehr..
Grundumsatz von 1800
Kalorienbedarf von 2600
Und solche Späße.. da weiß ich gar nicht mehr wo, wie, was..
Hatte es bis 69 kg geschafft und war echt happy.. dann hieß es vom Arzt 10 % kommen zurück, weil es ja 130kg waren. und dann durch hormone zwei Mal jeweils 5 kg zugelegt innerhalb einer Woche und danach auch falsch gegessen, zugelegt.. obwohl ich nur am Fahrrad unterwegs war ( und ich rechne mit, ich erreiche meinen Kalorienbedarf oft gar nicht, oft esse ich sogar viel weniger.. ) ich stand dann wieder und war happy, dann hormone und Bumm! Wieder 5 kg oben innerhalb von 2 Wochen. Und bei vielem war ich sicher selbst schuld 🥲
@@kenkocht und danke für deine Antwort :)
Also grundsätzlich kann ich ja aus der Ferne keine Ratschläge geben, da nur da viel zu viele Informationen fehlen. Aber es macht durchaus Sinn zu wissen, wie hoch der Grundumsatz und wie hoch der Leistungsbedarf ist. Um abzunehmen musst du unterm Leistungsbedarf bleiben. Und das nicht nur durch weniger Essen, sondern durch Sport und Muskelaufbau. Dann klappt das langfristig und erfolgreich.
@@kenkocht Vielen Dank! :)
100 Kalorien pro Tag mehr? Wow da ess ich nen schokoriegel und zack extrakalorien weg
💪