[Sub]닭가슴살 양배추롤_다이어트요리 추천

닭가슴살 양배추롤
[재료]
양배추잎 6장, 두부 1/2모, 닭가슴살 2덩이, 새송이버섯 1개, 양파 1/2개, 가지 1/3개, 토마토 1개, 올리브유 2T, 후추, 허브, 매운 고춧가루 조금, 다진마늘 2T
[순서]
1. 대형프라이팬에 닭가슴살을 넣고 후추, 허브를 뿌려준 후 인덕션 6번불에 15~20분 정도 익혀준다
2. 새송이버섯, 양파, 가지, 토마토는 다져서 준비한다
3. 양배추잎 6장은 대형프라이팬에 넣고 물 1T를 넣어준 후 10번불에 2분, 5번불에 2분 익혀준다(뚜껑은 스튜포트 뚜껑을 덮어준다)
4. 익은 닭가슴살은 다져준다
5. 볼에 두부를 넣고 으깨준다
6. 볼에 닭가슴살, 양파를 추가로 넣어준 후 섞어준다
7. 양배추잎은 차가운물에 식혀준 후 섞어놓은 속 재료를 넣고 말아준다
8. 대형프라이팬에 올리브유 2T, 다진마늘을 넣고 인덕션 6번불에 마늘향을 내준다
9. 가지, 버섯, 토마토를 넣고 볶아준다
10. 취향에 맞게 허브, 매운고춧가루를 뿌려준다
11. 양배추롤을 올린 후 인덕션 팬요리모드 130도에서 40~50분 익혀준다
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출처: incompetech.com...
아티스트: incompetech.com/

[@eeediahdk]

맛나보여유

[@selfloveyori]

다이어트에 좋은 양배추롤 레시피 잘 보고 가요 😍❤️다이어트 음식인데 비주얼이 완전짜앙😆😊

[@bubutable3242]

비주얼만큼 맛도 최고랍니다🤩🤩 감사해요😊😊