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博哥这视频长度爱了❤比会长还长没想到半马全程+赛前赛后都记录下来了！半马真的不容易13几对我这种15几的跑者而言已经算是大神了，博哥这种已经是幻神级别了！羡慕小伙伴有幸遇到博哥私兔但最后一个上坡提速稍微有点超速了啊但这配速确实算是轻松跑了！继续加油干明年希望半马能够突破145！
感谢支持，加油加油！
Thanks!
博哥这期拍摄和制作太用心了，点赞~
感谢您！
博哥真的很體貼跑友，一直提醒他別說話，好幸運的小夥伴，期待博哥康復。另外想請教博哥，11/17號目標sub3，最近一週同時完成兩個重要大課：16公里均速3:5730公里均速4:06(勻速)那比賽配速應該以4:06下去跑嗎？還是4:10開始比較保險，謝謝博哥。
您好，我建議4:10跑下去。我認為sub3對您目前的情況肯定沒問題，水到渠成
@@shadow-runner 哇，真心感謝博哥，就按您的建議，這一年多的練習大部份都是看著您的影片，幫助很大，11/17一起加油。
特意来油管看清晰版 博哥对小伙伴的心理按摩好到位 哈哈哈
哈哈，感谢支持！
棒，加油加油！
加油！
大幸運的觀眾^^
真的好幸運，專業教練隨行指導打氣，不pb 都難😂
哈哈！
最後在田徑場超過好多人～～ 感覺到實力的強大！ 👍
哈哈
@@O7766MEL 套句李桑說的：「這都是訓練的結果」。
期待兩天終於上片!good
感謝支持！
🎉🎉羡慕
加油加油
我竟然无聊的看了博哥一个半马🎉
不知必邁的跑鞋遇上雨戰的感受如何? 再請博哥分享, 謝謝~
博哥人好好 一直精神鼓舞
感谢您
好想博哥也幫我配速喔 整個就是有勁！！！
👍
半马的比赛配速和训练的阈值配速是不是类似？有时速度训练的阈值跑，不知道该以什么配速，我就用progression从马拉松配速加到半马配速，再加到10k配速，博哥怎么看？
其实，半马就是努力按照阈值配速顶下来
感谢博哥的回复
1:20:17 那位大姐太牛了，挺胖的体型能跑到130，不可思议
是用什麼器材拍攝記錄？insta360 Go3 ?
Insta360 Ace Pro 2
博哥，请问本周五10.25日早晨能否有幸在大坂城约见？😄
25号我是休息日，但是我会去大阪城转一圈，不会跑很多。如果约的话咱们可以6:20在喷水池那里见。
@@shadow-runner 好的博哥，6:20没问题，到时候见😁
博哥好，这周去新加坡正好有机会跑步，想知道新加坡出门跑步需不需要带水，路边直饮水多吗
如果你是在CBD跑步，基本没有直饮水，但是便利店挺多的，10km以上最好准备水，新加坡跑步真的挺虐的..
@@liweiw.4676 好的，非常感谢！
博大的跑速，選擇躺平後，一整個虐爆zone B/ C的跑者啊
最后笑死了，在冲刺的位置上讨价还价
那個台北馬寄物袋有固定的寄物袋, 有需要的話我想這裡很多跑友可以借你
：）
博哥 点哪里才能买你的membership 我已经找了好多次无果 我真是找的怀疑人生了😂 好几个会员视频都想看 不得不来问你了。。。
小鈴鐺旁邊有個 加入
可以通过这个链接加入，感谢您。ua-cam.com/channels/BvcXPwXIRhKuTxe-6sVT8A.htmljoin
@@shadow-runner 👍终于成功了
哈哈哈135小分队，余裕すぎたわ😂
拿相机 咋跑的呢
哈哈，一直举着跑
大神的毛巾不一样
对……
日本的那些业余长跑女生，看跑姿真有劲
对！
你一路关照 的那小伙儿，太不礼貌了。怎么着也应该在终点和你道个别説声再见或是谢谢吧！
没有不礼貌，我们是最后在取包区域走散了，因为不在同一个地点取，又都没随身带手机没办法联系。
![[Updated Version] Easy Run at Tokyo Half Marathon - Be a Spectator's Pacer, Meet Pros, Have Fun](http://i.ytimg.com/vi/Aj_MXM0zeGY/mqdefault.jpg)
博哥这视频长度爱了❤比会长还长没想到半马全程+赛前赛后都记录下来了！半马真的不容易13几对我这种15几的跑者而言已经算是大神了，博哥这种已经是幻神级别了！羡慕小伙伴有幸遇到博哥私兔但最后一个上坡提速稍微有点超速了啊但这配速确实算是轻松跑了！继续加油干明年希望半马能够突破145！
感谢支持，加油加油！
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感谢您！
博哥真的很體貼跑友，一直提醒他別說話，好幸運的小夥伴，期待博哥康復。
另外想請教博哥，11/17號目標sub3，最近一週同時完成兩個重要大課：
16公里均速3:57
30公里均速4:06(勻速)
那比賽配速應該以4:06下去跑嗎？還是4:10開始比較保險，謝謝博哥。
您好，我建議4:10跑下去。我認為sub3對您目前的情況肯定沒問題，水到渠成
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特意来油管看清晰版 博哥对小伙伴的心理按摩好到位 哈哈哈
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哈哈
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半马的比赛配速和训练的阈值配速是不是类似？有时速度训练的阈值跑，不知道该以什么配速，我就用progression从马拉松配速加到半马配速，再加到10k配速，博哥怎么看？
其实，半马就是努力按照阈值配速顶下来
感谢博哥的回复
1:20:17 那位大姐太牛了，挺胖的体型能跑到130，不可思议
👍
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博哥，请问本周五10.25日早晨能否有幸在大坂城约见？😄
25号我是休息日，但是我会去大阪城转一圈，不会跑很多。如果约的话咱们可以6:20在喷水池那里见。
@@shadow-runner 好的博哥，6:20没问题，到时候见😁
博哥好，这周去新加坡正好有机会跑步，想知道新加坡出门跑步需不需要带水，路边直饮水多吗
如果你是在CBD跑步，基本没有直饮水，但是便利店挺多的，10km以上最好准备水，新加坡跑步真的挺虐的..
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哈哈
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哈哈哈135小分队，余裕すぎたわ😂
哈哈！
拿相机 咋跑的呢
哈哈，一直举着跑
大神的毛巾不一样
对……
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对！
你一路关照 的那小伙儿，太不礼貌了。怎么着也应该在终点和你道个别説声再见或是谢谢吧！
没有不礼貌，我们是最后在取包区域走散了，因为不在同一个地点取，又都没随身带手机没办法联系。