【山テク】『長く歩き続けるコツ』 ～マインドも大切です～【其の①腸脛靭帯炎】編
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- Опубліковано 28 тра 2021
- ◾〈山テク〉のお時間です。今回は「足を痛めずに長く歩き続けるコツ」について紹介します。膝はクセになりやすく厄介です。腸頸靭帯炎は知っておくべき症状ですので、ハイカーさんは是非ご覧になってくださいね。
◾初級者はもちろん、経験豊富な方にとっても復習的にご覧いただきたい内容です。
◾皆さんの足痛めエピソードと視点、お待ちしております。お気軽にコメントくださいませ。
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自分からハードな山歩きあるあるひとつ
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ぶっちゃけ、下りの段階から気をつけても遅いんですよね。登り初めの段階から気をつけることが大事。登りから自分が思うよりもゆっくり小股で登らないと、上りで足を使い過ぎて、いざ下りで気をつけようにも、足の筋力が残ってなくて、体重をうまく支えることができなくなって靭帯や骨を痛めてしまうパターンが圧倒的に多い。
大変勉強になりました。ありがとうございます。
まさにこの間やったやつだ‼︎
今後、参考にさせていただきます♪
毎回なるので助かります！
まさに本日おこりました、参考いたします・
自分も最近膝痛になり、部位的におそらく腸脛靭帯がやられているようです。登山趣味を始めて約半年、最初のころは体力的余裕のあまり下山時によく走っていました。これが楽しいし、むしろラクだと思ってたから。でも最近膝痛が出て精神的に参っていました。原因がだいたい分かったし、注意点も分かったので、今後はもっと丁寧に歩こうと思います。あと、体の柔軟性がないのも問題らしいので、特に股関節や足首の硬さも膝の動きに影響を与えると学んだので、毎日ストレッチするようになりました。やはり登山はストレスなく気持ちよく歩きたいものですよね。
たかくらさん⛰️お疲れ様です！
とても参考になりました！
つい下山時トレランばりに急いでしまいます😓
膝の故障、転倒…リスク多いですよね💦
反省です💦
これから気をつけたいと思います！
冒頭で寅さんの口上のようにスラスラお話しされますねぇ☺
参考になりました❕
K Tさん
安全と健康が大切ですね👍
山を自分の中に取り入れる、って素敵な言葉ですね！
石黒さん
テンカラ釣りの師匠の言葉です。山を取り入れるつもりで木に化け石に化け自然に合わせて竿をふる。イワナはナチュラルドリフトの毛鉤についてくるのでやはり自然体というのは大切だなぁと感じますね👍
@@hiker.takakura おー「絶」じゃないですか！
H×H一巻の主を釣り上げたゴンくんを思い出しました。
いつも山に関するHOW TOやKNOW HOWを発信していただきありがとうございます。
楽しく拝見しております。
さて腸脛靱帯炎ですが私も経験があります。登山道ですとそれほどでもないですが舗装路の急斜面を降るとすぐに激しい痛みが‥
でも最近はスクワットとサポーターの効果で痛みを感じることも少なくなってきました。ザムストから出ている腸脛靱帯炎対応？のサポーター。まさに神サポーターです。
今日の私にとってとてもタイムリーなテーマです。
今日登山して、下りで足を痛めた状態です。
いつも為になる知識を有難うございます。
もうすぐ二万人^ ^
今日も動画、お疲れ様です。
自分の膝の状態、まさしくですね〜。仕事は常に膝に高負荷、なおかつ若干の内股気味の走りと歩き…。
ストレッチと歩き方の意識でイタタタをなくしたいと思います。ありがとうございました。
Kenさん
大変ですよね、結構、痛いですよね。ストレッチと下りの時の心持ち「焦らず、ゆっくり、落ち着いて」ですね👍健やかに歩き続けて参りましょうね😊！
いつも楽しみ動画ありがとうございます。
山の体力強化にピストルスクワット、抜群にいいですよ、おすすめです。
ともさん
ピストルスクワット、ですね👍
勉強になります。ありがとうございます😊
右足ばっかり出してました😨
たかくらやチャンネルは勉強になります！⛰
圧倒的感謝👍
日々のトレーニング、ストレッチ、ヨガを欠かさずやってます🧘♂️
健康第一🧘♂️
ul hirochan さん
バランス良く足運びを意識するのオススメです😊
きょう丹沢山に登り、湿布貼ってます😅登りでも歩き方気をつけていたんですが、雨降りそうで急いだのが悪かった。なんとか下山できて良かったのですが…
RPGホントですね！取り憑かれてます
ワンピースの黄猿のセリフじゃないですか？
『速度は…“重さ”』ですけどw
まさに今痛めていて登山自粛中です。
自分の体の使い方、日々のメンテナンスを見つめ直すいい機会になっています‥
膝、一生使えるように大切にしなきゃですね！
Fumiyaさん
大変ですね、今は落ち着いて治してくださいね。自分も経験しましたがなかなかツラいですよね。ゴルフボールやムヒの容器をお尻のほっぺ、足の筋肉の根本辺りにグリグリ～ってやるとほぐれたりします（やりすぎ注意でございます）👍一生歩き続けるために、色々と勉強と実践ですね😊
長時間、数日にわたる山行の下山は苦行です。いつの日か、講習会をやってほしいなぁ～。今後の「山テク」も期待しております。歳をとっても山に行きたいです。何が一番大切でしょうか。
ちょっとガニ股ですね
やってみます！
長時間歩くと足を痛めていたので、改めて歩き方に注意してみます。
あと、山と関係ないけどめっちゃお肌綺麗ですね！
八丁味噌舐め子さん
是非お試しください。ゆっくり、焦らず、落ち着いて👍自然を楽しむつもりで下山してみてくださいね。お肌きれいですか！ビタミンM、F、W、H、Nのお陰でしょうか😊
Mountain
Forest
Water
H ヒアルロン酸（肌ラボ）
N ニベア（青缶） 笑！
まさに今の私にタイムリーな内容でした。
回りの人たちのペースに煽られ、急ぎ足で下山した結果、帰路の駅ホームの階段を降りるのに辛い思いをしました。
ゆっくり焦らず…メンタル大切ですね！
Takaさん
自分のペースで歩いていきたいものですね。結構痛くて大変ですよね、長引くことがあるので、休むときは休んでくださいね👍
今年の山行要注意ですね！
私、北岳行くので細かくチョコチョコ歩きますね！
Y Aさん
体力は大切ですね。北岳！自分もいく予定です👍下りはチョコチョコ歩いて参りましょうね。
リクエストありがとうございます。勉強になります。
理想のフォームを確認して、意識して歩く必要性。そして日頃の鍛錬。心がけます。
左側だけ痛くなるのは腰痛もちなので偏りをかばっているのかもしれませんね。
冬とコロナで気づかないうちに体力落ちてたのかもしれませんね。精進します！千里の道も一歩から！
くまどろさちこさん
意識的に歩いて、だんだん自然体になってくると思います👍そのためにも日々いけるタイミングで、日常的に歩き続けるのが大切なポイントですね👍千里の道も一歩から！ですね。高山帯に入る前に時間をかけて心と身体、道具の準備、進めて参りましょうね😊
私は股関節に異常があり、定期的に通院し、身体と相談しながら登山を続けてます。下りは負担がかかるので、たかくらやさんの言われる事は正にその通りで、時間を掛けてゆっくり下りようにしています。最近は自粛で登山は行けてませんが、公園等に行ってチェアリングにハマってます。チェアワンのマルチブロック、テーブルワンのブラックを使ってます。気に入ってます!
マルーンEXさん
ゆっくりがベターですね👍
チェアリングいいですよね👍
今度マットを持っていってシュウシングしてみようと思っています😊
昨日の下山時になりました～💨
動画ありがとうございます。
歩き方…本当に難しいです。気をつけているつもりでも景色を見ているうちに歩き方が疎かに…。
1番足を痛めたのは残雪期の西岳〜編笠山の周回をした時です。仕事での披露に加えて、夜車で走って仮眠。車だから水分抑え気味。そうして登り始めて、西岳への樹林帯がかなり凍っていたのに軽ｱｲｾﾞﾝを付けるのが億劫でそのまま登っていたら両足が攣ってしまいました。体調が良くない上に、滑らないように踏ん張って余計な負荷が足にかかってしまったようでした。騙し騙し歩いて青年小屋まで行って、1時間くらい休んでどうにか痛みが引きました。
途中で引き返さずに登り続けた事、軽ｱｲｾﾞﾝをめんどくさがった事は、本当に恥ずかしい思い出で、疲労している身体で登るとこんなにダメージがあるんだと身をもって勉強しました。その時の体調で足への負担が変わると思うので、歩き方だけではなく、その前から登山は始まっているんだと思いました。
本当に反省の山でしたが、青年小屋のﾃﾗｽで休ませていただいた1時間は、誰も人がおらず、風がなく、音もなく、八ヶ岳ﾌﾞﾙｰでした。山って本当にいいなぁと感じた思い出深い登山でもありました。
長々とすみませんでした🙇♂️
ありがとうございました😊
風祭らんぞうさん
大変なご経験でしたね🙏でもきっとその学びが成長に繋がっていることと思います。自分も数年前に奥駈で足を痛めてエスケープしたときは悔しい思いをしました。歩行技術とマインド、荷物の軽量化を強く決意した山行で、自分を成長させてくれた重要な経験となりました。登山は準備ですね。心と身体、思考と道具と計画、、色々とありますが、山を生活に組み込むと人生がよくなるような気がします(すぴ？！)。山はいいですね！アウトドア・ライフ！👍
ちょっと違いますがスピード×体重×握力=破壊力、たかくらさんもお好きなバキの花山薫ですねw
山登りに備えての筋トレ動画見たいです
サムサムソンさん
了解です👍が、最も有効なのは山を歩くということだと思います。水を重めにもってトレーニングしたりしています。アシュタンガヨガもいいですね👍また更新して参ります。ありがとうございます！
これこれこれ！！！こういうのが知りたかったの！！！
もうおじいちゃんなんだからさ😢
100里の道を行く者は99里を以って半ばとせよ☺️
あるあるある😭
アウトドアは総合力ですね🙂
つまりGKPMです🙂
Ryutoさん
アウトドアは総合力！ですね。
自分も日々精進の道を歩みます。
まさに、3時間くらい歩くとなってしまうので、とてもありがたい動画です！膝を曲げずに歩けたらいいのに〜ってなります。ロキソニンも効かないですよ！
アラレちゃんさん
結構ツラいですよね。負荷がかかることには間違いないので、バランスよくまんべんなく負荷を散らすイメージも大切ですね。健やかに歩いて参りましょうね😊
ロキソニンは一度使うと常用しがちになりますからアウトドアマンにはおすすめできませんよ❕ですから山行には持っていかないほうが良いかと思います。できるならテーピングで無駄のないリハビリしてほしいです
下りのコツ動画、ありがとうございます。
私が苦手なのが下山時のアスファルトの急坂です。
ゆっくり歩こうとしてブレーキかけると膝に負担がかかるし。
ここもジグザクがいいのかな。
すいか52号さん
アスファルトの急坂、キツいですよね(^^; 負荷がかかるのは避けられないので、負荷を最小限にするためにとにかく大股で歩かないことがポイントになるかと思います。
足を傷めず歩くコツ!自分の歩幅でゆっくり歩く❕これしかありませよ。あとは日々のトレーニングですかね
Blackstone さん
自分のペースで👍
ゆっくりいってもよいですね👍
お久しぶりです。整骨院をしています
腸脛靱帯炎、リアルタイムで診ている症例です。
自分もなりがちです（笑）
玉葱食っ太郎さん
いつもありがとうございます😊
整骨院をしていらっしゃるのですね！自分も経験上のことと学んだことを紹介しているので、もしアドバイスなどございましたらまたコメントいただけますと幸いです。足底筋膜炎、シンスプリント、膝周りの種々、色々とありますよね。健やかに歩き続けるために身体について理解する。そんなことも山が教えてくれる魅力ですね👍
参考になりました。ありがとう！
ちなみに、今日は初めて箕面の山を登りに行きました（勝尾寺～箕面大滝）。たかくらやさんのことを思い出したよ！
Black Labさん
テクニック的には簡単なことですが、マインドも大切なのでそんなことをお話させていただきました😊。
箕面の山！よい山ですよね👍新緑を楽しめたことと思います😊
山でマインドフルネスですね！山セラピーとも言えますね⛰🌳
ちなみに、私が行ったトレイルはゴミが少なかったんです。箕面の山が綺麗ですねと思いました（たかくらやさんのおかげかしら？笑）。次の日京都の比叡山に行ったらゴミが多かったです！2袋も拾ってきました。やっぱりコロナで山に行く人が増えるとゴミも増えますね…
腸脛靭帯炎はほんとに痛いですね🔥
べみつさん
ツラいですよね、本当に、、(^^;
予防が大切ですね👍
まさにそこ！2年前にロング歩いた時に初めて膝の外側痛めました。緩やかな下りで調子に乗って駆け下りちゃったのがいけなかったように思います。それからというもの長い下りで痛みが出るようになってしまって😭
痛みが出ないような歩き方、改めて歩行見直してみます！ありがとうございます😄
芦川さん
なかなかの痛みで大変ですよね、、自分も経験したことがあるのでわかります。ゆっくりと落ち着いて自然を楽しんで参りましょう😊
高倉さん歩き方の解説有り難うございました。①30(日)～31(火)富士見平テント泊で瑞牆山と金峰山に行っていました。岩場の多い道だったので小股で少しがに股で時には、横向きを考えながら歩きました。元々疲労感は、ないので今のところ足の状態は、元気です。②ベースキャンプで２つの山に行くのも良いです。お陰様で富士山、南アルプス、八ヶ岳が綺麗でした。☀️
虫の季節ですね、塗り薬を携帯します。
荒武さん
いい歩き方ですねいいなぁ。
八ヶ岳いきたくなりました！
荒武さん
ですねぇ昨日蚊に刺されたのでキンカンを塗りました。しみた～！笑
@@hiker.takakura 八ヶ岳は、春夏秋冬楽しめますよね①9月に美濃戸口～赤岳～横岳～硫黄岳②3月に北横岳～縞枯山③に6月編笠山～権現岳～赤岳～天狗岳④6月に北横岳～蓼科山～双子池に⑤①のコースを3月に雪山赤岳鉱泉でテント泊⑥３月に渋の湯～黒百合ヒッュテ～天狗岳と行きました。高倉さんのお勧めコースが有りましたら教えてくださると幸いです。
@@shinichi2678 さん
自分は美濃戸から入ることもありますが黒百合ヒュッテまでの味わい深い道のりも好きですね😊
私は足底筋をやってしまいます。
予防方法があれば教えてください。
康さん
足底も痛めるとツラいですよね。自分も経験したことがあります。ストレッチはやはり大切でして、インソールも自分に合うものを見つけられるとよかったりしますね。自分はスーパーフィートを緑、青、オレンジ、黒とつかってきておりまして、靴にもよりますが最近はローカットに黒を合わせることでかなりいい感じになっています。今回の動画は①で、また台本をまとめて続編を作りますね。なにか手助けになりましたら、幸いです。
職場:地球、って👍
ならない人に説明してもわからない
なって初めてわかる。
がに股になると、膝軟骨に負担がかかる。膝が外に逃げないように膝とつま先の向きは合わせる。
下りは走らない！これが大事。
Kasyさん
そうですね、山を勢いよく進む流行が出てきているので、落ち着くことの大切さを伝えさせていただきました。がに股も動画で紹介しているようにホントにちょ～っと、という感じですね。膝と爪先の向きを合わせる。捻らない。大切ですね。丁寧に。丁寧に。👍
ココヘリのホームページに、ROFさんのステッカーが写っている写真が掲載されているのを見ました👏
どんどんさん
えー！スゴい！嬉しいですね😆
小さいのは小物の識別と視認性アップに良いと好評です。自分の活動が少しでも広がって安全度が上がったら嬉しいです！ありがとうございます！(早速ココヘリのホームページへ飛びます🚁)
@@hiker.takakura ホームページトップの1番上にココヘリのロゴのまわりに12枚の写真があるそのうちの1枚です！人がばかりのバージョンとROFさんのステッカーがあるバージョンと何パターンかあるみたいで、時間の経過で変わるようです！さすがですね👏
@@user-xp2wh3mo1b さん
ありがとうございます😊！