O conteúdo de vocês é muito legal. Parabéns pela iniciativa. Eu só sugiro que para uma melhor experiência dos interessados, os vídeos sejam gravados com um microfone. Tudo de melhor.
Um video bem explicado agora eu entendi essas zonas que vejo no strava tinha olhado em outros canais mas ainda nao tinha conseguido entender 😅 obrigado e parabens 🫂
No topo da pirâmide tem menos renovação de ATP, mas logo ao voltar pra zonas da base volta aumentar ATP porque tb entra o oxigênio. Parabéns pelo trabalho de vocês!
Muito legal. Aumentar o limiar então é desenvolver a capacidade do corpo de utilizar fontes de energia abundantes (vulga gordura) para suportar a atividade para níveis de esforços maiores. É isso?
Olá, gosto muito de ver seus vídeos, sempre tiro algo de bom e que procuro aplicar. Eu comecei a monitorar minha frequência em minha atividade de bike( não sou profissional) procuro fazer de duas a três vezes por semana e notei que a maior parte do tempo de minha atividade de bike a frequência fica na zona 4. O quanto isso é bom ou ruim?
Boa noite, tenho uma dúvida, um determinado trajeto se eu for andar realmente forte, minha fc média fica 174 bpm, enquanto outras pessoas de mesma idade que a minha faz o mesmo trajeto de mesma média com uma FC menor que a minha, como explicar isso ?
Acho que cada pessoa tem suas particularidades,. Mas geralmente uma FC mais baixa, aplicando a mesma força, implica em um melhor condicionamento físico
ZONA 1 - Recuperação Ativa: Esforço bem leve ou aquecimento. FCMáx: até 65% FTHR: até 68% FTP: até 55%. ZONA 2 - Endurance: Nessa zona o ciclista trabalha principalmente com a gordura como fonte de energia. Esforço leve a moderado, para longas distâncias. FCMáx: 66% a 75% FTHR: 69% a 83% FTP: 56% a 75% ZONA 3 - Tempo: Levemente mais intensa que a anterior, utiliza as reservas de glicogênio. Esforço moderado, para distâncias médias. FCMáx: 76% a 85% FTHR: 84% a 94% FTP: 76% a 90% ZONA 4 - Limiar de lactato Aqui já começamos sentir um verdadeiro esforço nas pernas e menos fôlego. Esforço alto dividido em práticas de alguns minutos. FCMáx: 86% a 90% FTHR: 95% a 105% FTP: 91% a 105% ZONA 5 - VO2max Esforço muito alto. Intensidade de 3 até 8 minutos no máximo. FCMáx: acima de 90% FTHR: acima de 105% FTP: acima de 105% ZONA 6 - Capacidade anaeróbia Muito difícil. Intensidade de 1 até 3 minutos no máximo. FTP: 121 a 150% ZONA 7 - Potência neuromuscular Intensidade máxima. Menos de 30 segundos de intensidade 😅
Uma dúvida, pedalo todos de 3 a 4 vezes na semana. Se passar mais de 15 dias a um mês sem pedalar o corpo sente muito a diferença, ou n muda em nada na resistência?
O conteúdo de vocês é muito legal. Parabéns pela iniciativa. Eu só sugiro que para uma melhor experiência dos interessados, os vídeos sejam gravados com um microfone. Tudo de melhor.
Um video bem explicado agora eu entendi essas zonas que vejo no strava tinha olhado em outros canais mas ainda nao tinha conseguido entender 😅 obrigado e parabens 🫂
Adorando o conteúdo dos vídeos, parabéns pelo trabalho 👏🏼👏🏼👏🏼
Como sempre, não é um vídeo, mas sim uma aula! Parabéns!!!
No topo da pirâmide tem menos renovação de ATP, mas logo ao voltar pra zonas da base volta aumentar ATP porque tb entra o oxigênio. Parabéns pelo trabalho de vocês!
Estou acompanhando suas dicas, tô tendo resultado, obrigado que Deus te abençoe
Muito legal. Aumentar o limiar então é desenvolver a capacidade do corpo de utilizar fontes de energia abundantes (vulga gordura) para suportar a atividade para níveis de esforços maiores. É isso?
Qual seria a frequência cardíaca em cada zona?? Como realiza este calculo?? Em porcentagem? Por favor
Agora descobri porque fico exausto quando pedalo em z-1 e z-2! tá faltando reserva de gordura kkkkk
Nós que somos magrelos sofremos com isso kkkk
valeu!
Dicas top
Aula❤
Amazingfulling!!
Olá, gosto muito de ver seus vídeos, sempre tiro algo de bom e que procuro aplicar.
Eu comecei a monitorar minha frequência em minha atividade de bike( não sou profissional) procuro fazer de duas a três vezes por semana e notei que a maior parte do tempo de minha atividade de bike a frequência fica na zona 4.
O quanto isso é bom ou ruim?
A mãe tá on Cris? Então me passa um treino planilhado grátis até o fim do ano, banca o menino hahahahahahhahaha 🤜🏻🤛🏻
Boa noite, tenho uma dúvida, um determinado trajeto se eu for andar realmente forte, minha fc média fica 174 bpm, enquanto outras pessoas de mesma idade que a minha faz o mesmo trajeto de mesma média com uma FC menor que a minha, como explicar isso ?
Acho que cada pessoa tem suas particularidades,. Mas geralmente uma FC mais baixa, aplicando a mesma força, implica em um melhor condicionamento físico
Pedalar na zona 4 por mais tempo é ruim ?
ZONA 1 - Recuperação Ativa:
Esforço bem leve ou aquecimento.
FCMáx: até 65%
FTHR: até 68%
FTP: até 55%.
ZONA 2 - Endurance:
Nessa zona o ciclista trabalha principalmente com a gordura como fonte de energia.
Esforço leve a moderado, para longas distâncias.
FCMáx: 66% a 75%
FTHR: 69% a 83%
FTP: 56% a 75%
ZONA 3 - Tempo:
Levemente mais intensa que a anterior, utiliza as reservas de glicogênio.
Esforço moderado, para distâncias médias.
FCMáx: 76% a 85%
FTHR: 84% a 94%
FTP: 76% a 90%
ZONA 4 - Limiar de lactato
Aqui já começamos sentir um verdadeiro esforço nas pernas e menos fôlego.
Esforço alto dividido em práticas de alguns minutos.
FCMáx: 86% a 90%
FTHR: 95% a 105%
FTP: 91% a 105%
ZONA 5 - VO2max
Esforço muito alto.
Intensidade de 3 até 8 minutos no máximo.
FCMáx: acima de 90%
FTHR: acima de 105%
FTP: acima de 105%
ZONA 6 - Capacidade anaeróbia
Muito difícil.
Intensidade de 1 até 3 minutos no máximo.
FTP: 121 a 150%
ZONA 7 - Potência neuromuscular
Intensidade máxima.
Menos de 30 segundos de intensidade
😅
Uma dúvida, pedalo todos de 3 a 4 vezes na semana. Se passar mais de 15 dias a um mês sem pedalar o corpo sente muito a diferença, ou n muda em nada na resistência?
Muda
Perde condicionamento físico anaeróbio e aeróbio.
💪🏼🇧🇷🚴♂️