ทำไมวิ่งหัวใจแช่ Zone 5 ตลอด เป็นอะไรไหม

นักวิ่ง หลายท่าน ประสบปัญหา หัวใจขึ้นไว
เดินเบาๆ ก็ Zone 3 วิ่งไม่หนัก ก็ zone 5
เป็นเพราะอะไร ?
สนใจตรวจ Zone หัวใจที่แท้จริง
กับ Health Performance Team
/ hptthailand

[@petetantirathanon9343]

ผมเจอปัญหานี้ครับเพิ่งลองลง 21 ครั้งแรกไปที่ศิริราชผมโซน 5 ถึง 95% ทั้งที่วิ่งเพซ 7 นิดๆ เคยกดเพซ 6 ต้นๆก็ไม่เกิน 5 โลก็ม้วย เพซ 5 ปลายวิ่งได้แค่ 2 โลเท่านั้น อิจฉาพวกที่วิ่งเพซ 4-5 แต่ยังอยู่โซน 2-3 มาก

[@firstfara6054]

ผมนี่แหละ Zone 5 ตลอด 🤣 (ผมรู้ตัวเองว่ามันปกติสำหรับผมตลอดเวลา 10 ปีที่ผ่านมา) และวันนี้พึ่งเจอคลิบนี้ที่บอกชัดๆ และผมลองไล่เช็คดู ฮ่าๆ พันธุกรรมนี้มาจากแม่ครับ แม่หัวใจเต้นเร็วกว่าชาวบ้าน เหมือนผมเลย

[@user-hr2wy2xu5t]

😅😅😅 โซน 5 โดยกำเนิด

[@batdboyz]

ผมด้วยครับ​ นั่งเฉย​ heart rate 100-110 ละ​ครับ​ หัวใจเต้นเร็วมาก​ ไปเดินเฉยๆขึ้นไป​ 160​ เลย

[@otikamporn]

ผมวิ่งใช้แอพมือถือมาตั้งนานไม่มีปัญหา
พอซื้อนาฬิกามาวิ่งโซ่นสองเท่านั้นแหละ บาดเจ็บ มันช้าเกินไป นานเกินไป

[@user-hr2wy2xu5t]

โซนใหนไม่เคยวัด รู้แต่ว่าต้องหอบหายใจทางปากแช่ตั้งแต่ต้นจนจบ ในเวลาหนึ่งชั่วโมง

[@selectmod]

จริงเลยครับ ทำให้ไม่กล้าเพิมความเร็ว ทั้งๆทีไม่เหนือยขนาดนั้น

[@user-ih8zj1zd1b]

ตอนที่ยังไม่ซื้อนาฬิกาผมก็วิ่งเร็วประมาณหนึ่งพอซื้อนาฬิกาจะวิ่งโซน2เพซไปอยู่ที่10-11เลยครับ เคยวิ่งแบบนี้ไปตั้งเกือบ10กิโล เลยเปลี่ยนจากดูตัวเลขมาจับความรู้สึกวิ่งไปคุยไปได้เอาครับ แต่ช่วงโซน4-5ไม่แน่ใจครับ เพราะวิ่งเพซ4.50ยังพูดคุยได้ครับ แต่กังวลตรงที่กลัวจะไปแช่เผลอโซน5นานๆจะอันตรายกังวลตลอดเลยครับ อีกอย่างผมไม่เคยเทส10k แบบเหนื่อยสุดๆเลย บางคนเทสแล้วเอาค่าสูงสุดมาตั้งไว้ที่โซน5ก่อนครับ

[@Aircardio]

ถ้าเราดู HR เกินไป และเป็นคน HR สูง จะทำให้วิ่งช้าเลยครับ ตรวจ cpet หา zone จะช่วยได้ครับ

[@vee_rachaphon]

ตรวจ lab มาแล้ว Zone 2 ผม hr ช่วง 154-172 เลยครับ😂

[@candycrush2605]

ขอบคุณค่ะ กังวลมาตลอดวิ่งเบาแค่ไหนก็ฮาทเรทสูง

[@vijitthaiusah766]

ผมก็เป็น เดินเร็วขนาดไหนก็แทบจะไม่ถึงโซน ๒ แต่ถ้าวิ่ง ยังไงก็ทะลุไป ๔ ๕ ขนาดวิ่งแค่เพซ ๖ แต่ก็ไม่ได้เหนื่อยอะไรมากมาย จะเร่งก็ได้ วิ่งต่อก็ได้ เพื่อนบอกให้หัดวิ่งโซน๒ ไม่เคยทำได้เลย เลยช่างหัวมัน ตอนนี้มาวิ่งเพซ ๗ HR เลยไม่ทะลุ Max Hr

[@vinzxnt.4577]

ผมอีกคนที่เป็นแบบนึ้

[@Neslo96]

ลองวิ่งแบบไม่ต้องสนใจนาฬิกาดูสิครับ
วิ่งแบบตามธรรมชาติจ้องไปเรื่อยๆ
ไม่ต้องสนใจว่ากำลังวิ่งอยู่โซนไหน
พอแข็งแรงขึ้นจ๊อก 4-5 กิโลกได้แบบสบายๆไม่ต้องหยุดพักหรือเดิน
ตอนนั้นค่อยไปสนใจเรื่องพวกนี้ก็ได้ครับเพราะร่างกายของเราแข็งแรงแล้วระดับหนึ่งถ้าวิ่งใหม่ๆมันจะไม่นิ่ง ผมเองก็เคยเป็นแบบนั้น🙂

[@vijitthaiusah766]

@@Neslo96 ขอบคุณครับ ผมวิ่งมาหลายปีแล้ว แต่ไม่ได้ไปแข่งกับใคร แค่วิ่งรักษาสุขภาพ วันปกติ 4 กม เพซ ๖ วันหยุด ๗ กม เพซ ๗ อาทิตย์ละ ๔ วัน วิ่งคนเดียวไปเรื่อยๆ ถ้ามีเพื่อนวิ่งก็อัดเพิ่มได้อีก

[@arongpisontnakul5145]

ขอบคุณครับ

[@user-gi4or8py4q]

ขอบคุณมากครับ

[@johnelway5826]

เป็นประโยชน์มากๆ เลยครับ

[@jirarotepongaree6237]

กำลังหาคำตอบอยู่พอดีเลยครับ สายแช่เหมือนกัน

[@Wit_5232]

ขอบคุณมากครับ ผมกำลังหาข้อมูลพอดีเลยครับ

[@psrinoi2599]

ขอบคุณหมอมากครับ

[@chheanvanna]

Thanks

[@kasamakanchanasaroj2088]

น่าไปตรวจจิงๆ กลัว5555 โซน5 30นาทีอะคับหมอ แต่พอหยุดวิ่งก็ไม่ได้รู่สึกอะไร ขณะวิ่งก็เหนืือย แต่ยังคุยได้คับ

[@Aircardio]

มาเลยครับ

[@XeroxReviews]

ควรเพซไหนครับ

[@user-ud5qk8dk6s]

มีประโยชน์จริงๆขอบคุณครับ

[@Aircardio]

สนใจตรวจ Zone หัวใจที่แท้จริง
กับ Health Performance Team เชิญครับ
web.facebook.com/HPTThailand

[@babayaca]

max heart rate มีความเกี่ยวข้องกับ resting heart rate ไหม

[@Aircardio]

สัมพันธ์กันบ้างครับ
คน max hr สูง resting hr จะค่อนข้างสูงครับ

[@natthapathkuptawuttinan7241]

อยากรู้ว่าตอนซ้อม hr เฉลี่ยจะประมาณ 150 แต่พอลงแข่ง แค่ออก start ก็ทะลุไป 150 แล้วครับ 😅 อยากรู้ว่าเกิดจากอะไรครับ

[@Aircardio]

ลั่นตอน start ครับ ลด pace ลงตอนปล่อยตัวนะครับ

[@natthapathkuptawuttinan7241]

@@Aircardio ขอให้ข้อมูลเพิ่มครับ วิ่งเพซพอๆกันครับ ผมชอบเปิดด้วย 6.20-6.30 ครับ

[@phichetw]

ซ้อม8แต่ไปอยู่ในกลุ่มออกตัวกลายเป็น6เป็น5มีเยอะแยะสุดท้ายก็เดิน

[@ah_rai_wah6184]

ถามครับ นาฬิกาโชว์ว่า หัวใจสูงสุดขณะออกกำลังคือ 195 นั่นคือ MHR ใช่ไหมคับ

[@Aircardio]

ใช่ครับ แต่ระวังเรื่องความไม่แม่นยำของการวัดข้อมือครับ

[@ah_rai_wah6184]

@@Aircardio ขอบพระคุณครับ

[@XeroxReviews]

เป็นโรคหัวใจควรเดินเร็วใช่ไหมครับ

[@Aircardio]

เดินเร็วปลอดภัยครับ

[@catjaja1988]

นึกว่าจะอธิบายว่าเป็นอย่างไร กลายเป็นมาพูดเรื่องนาฬิกากับการวัด

[@sirichaieepet6668]

หัวใจจะโต....

[@user-un8ci5lo5t]

ปัญหาคือไม่ได้ตั้ง hr และอื่นๆนากาเลยเพี้ยน😂

[@Aircardio]

ไว้ทำบทความให้นะครับ

[@user-un8ci5lo5t]

ขอบคุณค่ะ

[@user-kn9rt9oe4s]

หมอแอร์คะ
แล้วถ้าเป็นปั่นละคะ เราไปหาฮาร์ดเรทเหมือนวิ่งได้หรือไม่อย่างไร ตอนนี้พี่ปั่นมากกว่า
อย่างเมื่อวานพี่ว่าพี่ปั่นยังคุยได้แบบโซนสามแต่การ์มินก็ไปโซน5ค่ะ

[@Aircardio]

ทำได้ครับ มี cpet จักรยาน นำจักรยานมา ปั่น วัดได้เลยครับ

[@Siraleaungapichon]

ทำไมผมคุมชีพจรลงมาโซนอื่นไม่ได้ครับทั้งๆที่พยายามวิ่งช้าๆเเล้วครับ😢

[@bananaapple9698]

น่าจะยังปรับ ท่าไม่ได้อ่ะครับ
ผมกว่าจะปรับ ได้ก็เป็นปีอ่ะครับ 555

[@Aircardio]

อาจเป็นเพราะ zone ตั้งไม่ถูกครับ
เช่น เราอาจเป็นคนที่มี maximum hr สูงกว่าค่าเฉลี่ยคนทั่วไปครับ

[@ezyfitbypq9393]

ถ้าวิ่งแล้วหูอื้อเกิดจากอะไรได้บ้างครับคุณหมอ

[@Aircardio]

ต้องดูว่า เป็นอาการก่อนจะวูบไหมครับ เช่น หน้ามืด เป็นลมด้วยไหม ถ้ามี ควรตรวจเช็คครับ

[@prakobme46]

ขอบคุณครับ 👍

[@pithaksmanratanastien3493]

ขอบคุณครับ

[@khrisnaram-indra7316]

ขอบคุณมากครับ

[@hugrun789]

ขอบคุณครับ