등 근육이 화가 났다! 집에서 튜빙밴드로 만드는 등 운동 루틴!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요! 🙋🏻♀️🙋🏻♂️ 모아클래스입니다! 😊😊
오늘은 집에서 튜빙밴드로 할 수 있는
홈메이드🏡 등운동에 대해서 찾아왔는데요!
"모아클래스" 튜빙밴드만 있으면
헬스장까지 가지않고도 집에서도
화난 근육을 만들 수 있다구요! 😜😜
▼▼▼ 튜빙밴드 구매하고 화난 등근육 만들러 가기 🛒🏃🏻♀️🏃🏻♂️ ▼▼▼
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¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ BGM 🎶 ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Song : PARUN - Way Back Home
Follow Artist : / parunofficial
Music promoted by DayDreamSound : • Video
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![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
운동하고 싶은데 운동용품이 없다면?!
천연 라텍스 프리미엄 튜빙밴드 5종세트
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극강의 딥티슈 돌기 폼롤러
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0:59 리버스 플라이 위
1:40 스트레이트 암 풀 다운 위
2:30 랫 풀 다운 위
3:20 벤트 오버 로우 아래
1:18 리버스 플라이 위
2:04 스트레이트 암 풀 다운 위
2:50 랫 풀 다운 위
3:43 벤트 오버 로우 아래
깔끔하게 핵심만 전달해 주시네요.
좋은 영상 감사합니다.
헬스장 문 닫아서 튜빙 밴드 샀어요~ 운동 루틴 찾다보니 이런 좋은 영상을 만났네요^0^
감사합니다~^^좋은영상으로 찾아뵙겠습니다
감사합니다. 열심히 하겠습니다!
화이팅~!!
감사합니다 선생님
어제 튜빙 밴드 샀는데, 운동하는 방법 잘 배우고 갑니다.👍👍👍
감사합니다 🙇♂️ 더좋은영상 만들어볼께요~^^
튜빙밴드 사놓고 어케 쓰는지 몰라서 쳐박아놧는데 넘 넘 유용해요 ㅠㅠ 땀뻘뻘 흘리며 등운동하고 있어요! 감사합니다!♡
감사합니다♡^^
도구 사서 당장 해보려구요!!! 감사해요ㅎㅎ
롸잇나우입니다
장코치님 유튜브 하신다고 미리 말씀하시지 그랬어요.
PT 다 마무리하고 집에서 운동하려고 튜빙밴드 아이허브에서 샀는데...
튜빙밴드 활용한 운동법 찾고 있었는데, 너무 좋습니다.
더 많은 튜빙밴드 운동법 알려주세요~
안녕하세요 모아클래스입니다 앞으로 장코치님 운동강좌가 많이 올라갈 예정입니다 ^^
구매 후 잘 쓰고 있어요
감사합니다~♡
튜빙밴드 구매했는데 활용법을 모아 못쓰고있었는데 감사합니다 ㅠㅠ 다른운동도 더 올려주세요!
앞으로도 지속적인 운동법 업로드예정입니다^^
와우-우연히 영상보고 이거다 싶네요
바로주문하려구요
가슴운동 루틴 방법도 꼭 올려주심 감사하겠습니다!!
기대할께요👍👏
넵 감사합니다~^^ 곧업뎃이 되야하는데 벌려놓은일이 많아 지연되고있는점 죄송하게 생각합니다 ㅜ 빠른업뎃노력하겠습니다
튜빙밴드운동찾다가..여러가지봤는데...운동을 잘설명해주셔서 구독하고갑니다
감사합니다~!^^
멋진영상 너무 고맙습니다 집에서 할수있어 더더욱좋은것같습니다 근데 들숨과날숨을 어떻게 해야하는지 이또한 무지궁금합니다
기본적으로 힘을 주는동작에서 호흡을 내뱉고 버티는 동작에서 호흡을 들이마쉬세요 등근육운동이니까 당길때 내뱉고 버티면서 돌아갈때 들이마쉬세요~!
상세한 설명과 견갑움직임이 잘보여서 짱입니당
05:02 요기서부터 틀어놓고 같이 하기 :)
이렇게 열심히 하다보면 저도 언젠간 탄탄한 등을 가질 수 있겠죠?
가슴을 피면 허리 아치가 생기지 않나요? 어느 정도 펴야할까요
선생님! 저도 이번에 밴드를 구매했는데 팔을편상태에서도 장력이 있는상태에서 잡는게 좋을까요? 그리고 최대가동 범위에서 최대한의 힘있게 당길수있게하는게 좋을까요?
영상 너무 감사합니다~ 👍🏻
넵 감사합니다!!
좋은영상 감사합니다!
감사합니다 ^
튜빙 밴드 길때 짧게 줄이신 방법 궁금합니다!
와 진짜 도움되요 최고최고
집에서도 헬스장등운동을 거의 할수있네요!
쌤 영상 보고 다 따라했는데
너무 효과도 좋고 넘 감사해용❤️
감사합니다 영상은 찍어놓은게 많은데 아직 편집시작도 못했네요 ㅜㅜ 다른편도 빠른시일내에 업로드하도록하겠습니다
5:00
처음해서 그런지 자극이 잘 안되는 느낌인데 열심히 해보겠습니다
자극부위에 집중하면서 해봅시다^^
집이 원룸이라 문이 없는데 등운동 할 수 있는 방법이 없을까요? ㅜㅜ
음..문이없다면 밴드를 발로 밟고 허리를 숙여 뒤로 당기시는 운동을 추천드립니다 화장실문이나 현관문등 도어앵커가 걸리는 곳이라면 어디든 도어앵커를 사용하시면 됩니다~!
질문있습니다
1일 10회 몇세트가 이상적인가요?
사람마다 다 다르고 튜빙밴드 강도에 따라 달라서 딱 정해진건없습니다 초보자이시면 10호 3세트~5세트 정도로 먼저해보세요^^
@@moaclass_homet 감사합니다
좋은 하루 되세요 *^^*
튜빙밴드를 문 건너편에서 어떻게 고정했는지도 알려주세요~
안녕하세요~! 모아클래스 세트상품 중 도어앵커라는 구성품에 밴드를 연결후 문사이에 넣고 문을 닫아주심 됩니다^^
할때 한번씩만해도 효과있나요?
15~20개씩 5세트는 해야죠.
갯수가 중요하다기 보다 저정도 하면서 해당 부위에 자극 느끼는걸 찾아가야죠.
호흡은 어찌하나요
보통 힘주실때 후! 내뱉어 주세요^^
밴드 길이조절 어떻게해요??
밴드길이는 도어앵커나 그립사용할때 접어서 반으로 줄여주시거나 고리에 여러번 넣어 길이를 줄여주세요~
감사합니다 ㅎㅎ
몇회 몇세트로 하시나요?
초보자라면 약한단계밴드로 10회 3~5세트 해보시고 점차 강도올리면서 세트수 조절하면 될것같습니다^^
이걸로 데드리프트는 못하나요?
줄을 짧게 잡고 해주시면 가능합니다~!!
안녕하세요, 올려주신 영상 보고 따라하는 중입니다.
궁금한 점이.. 동작 시 등의 자극이 느껴진다기보다 목 옆쪽 승모근이나 팔로 힘을 쓰는 것 같은데 어떻게 하면 좋을까요?
최대한 등으로 당기려고는 하는데 날개뼈끼리 맞닿는 느낌만 나고 자극은 딱히 없네요.. 등 근육이 너무 없어서 그럴까요?
(마른 체형이고 여자입니다..!)
평상시에 내외전(주로컴퓨터.설거지.핸드폰 사용할때 동작)으로 상부 승모근이나,능형근 쪽에 과긴장 상태가 오래 지속되어 등운동 동작시 등보단 승모근 쪽에 먼저 힘이 들어가서 그런경우가 많답니다 이럴 땐 마사지볼(테니스공, 골프공)로 승모 주위에 근육을 풀어 주면서 스트레칭 하면 효과를 볼 수 있습니다. 또 팔에 힘이 들어가는건 등 움직임 전에 팔힘이 약해서,보조근육을 많이 써서 그럴가능성이 높아요 평상시에 팔 운동을 조금씩 하게 되면 팔의 힘이 좋아져서 등에 자극을 많이 느낄 수있습니다.운동 처음 하시는 분들에게 자주 나타나는 현상이므로 크게 걱정 하지 마시고 꾸준히 동작을 해주시면 많이 효과를 볼 수 있을듯 합니다.^^
튜빙밴드 구매 포탈링크가 안되는데 여기 답글로 부탁드려도 될까요?
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튜빙밴드링크입니다^^
5:02
👍
등조지는 밴드
가슴운동으누없나요?
가슴운동도 빨리 업뎃 하도록 하겠습니다 ~!
5:00