ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК: как это делать по науке. Самый полный чек-лист
Вставка
- Опубліковано 20 бер 2021
- Привычка - это когда мы выполняем какие-то действия, регулярно и не задумываясь, как бы на автомате. И часто у нас есть потребность выполнять эти действия. Возможно, вы слышали, что Аристотель называл привычку второй натурой. И даже маленькие дети легко понимают ее суть. Но за этим процессом лежит множество физиологических аспектов, про которые вы узнаете из видео.
Чтобы сформировать привычку, вам нужно сделать её в виде несложного понятного действия. А затем его регулярно повторять, например, каждый день. Делать это продолжительное время. Говорят, что где-то 21 день, но исследования показывают, что может и больше, и даже меньше. Желательно, чтобы потенциальную привычку вызывал какой-то стимул (сигнал, якорь или триггер), например, будильник на телефоне. А после действия должно быть подкрепление или награда, которая поможет психике лучше принять новое поведение. Лучше не формировать сразу много привычек, чем меньше, тем проще. Также поможет организация комфортных условий, которые сделают выполнение привычки удобным и приятным. Чтобы не забывать про привычки, можно использовать специальные трекеры в приложениях, блокнот или календари. А также можно подключить социальные факторы: дать кому-то обещание или найти группу по интересам. Нужно заранее придумать, что вы будете делать, если возникнут сложности и что-то пойдёт не так. И хорошо бы, чтобы привычка была реально нужной для вас, иначе психика будет включать свои природные защитные механизмы: апатию и прокрастинацию. Фактически это всё, что нужно для формирования привычек. А если хотите немного подробнее, смотрите дальше.
Тайм-коды:
1:32 Что такое привычка? Какой механизм ее запускает?
3:47 Формирование привычки - простой гайд
Источники и дополнительные материалы:
Как внедрить новую привычку: 4 эффективных стратегии - 4brain.ru/blog/?page_id=11985
Хорошая привычка: пошаговое руководство - 4brain.ru/blog/?page_id=7978
Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих - 4brain.ru/blog/?page_id=9263
5 ошибок при формировании новых привычек - 4brain.ru/blog/?page_id=9198
Как определить цикл любой привычки - 4brain.ru/blog/?page_id=8125
О канале:
Привет! Я Евгений Буянов, сооснователь 4brain и преподаватель МГУ имени М.В.Ломоносова. На этом канале я рассказываю, как развивать различные надпрофессиональные навыки (soft skills), которые помогают сделать жизнь лучше. В видео разбираются полезные техники для управления временем, непрерывного образования, развития креативности и когнитивных способностей, улучшения памяти, повышения скорости чтения и работы с информацией.
#привычки #полезныепривычки #формированиепривычек
Спасибо, что смотрите видео. Напишите, в комментариях, какие новые темы мне стоит разобрать. Для удобства оставляю пару тайм-кодов:
1:32 Что такое привычка? Какой механизм ее запускает?
3:47 Формирование привычки - простой гайд
*Конспектирую каждое ваше видео и развиваюсь, спасибо)*
Очень круто и качественно, спасибо 😎
Спасибо!
Спасибо, начал пользоваться рекомендациями из видео)
👍
Если продолжительное время не получается закрепить привычку, стоит ли отказаться от её внедрения в жизнь?
Можно попробовать пройтись по чек-листу, который в начале видео. Скорее всего, что-то из этого не сработало.
А по факту это всего лишь нарушение циркодального ритма и изменение ферментативной активности креатинфосфокиназы, приводящее к стрессу и когда привычку приобретаешь и в случае, если от неё отказываешься... И в целом мозгу организму пофиг хорошая привычка или плохая - он просто за стабильность)))
За стабильность! ✋
Даже не пытаюсь
Как-то само получается?
@@buyanoff скорее всего