《瘋狂的尿酸》：不只是痛風~ 讓你有效改善痛風!

你正被痛風困擾嗎?
看完這部影片，
可以認識人體內
「瘋狂的尿酸」，
讓你有效改善痛風的病症。
今天介紹一本書，
書名是「瘋狂的尿酸」
這本書的作者是戴維·珀爾馬特，
他是美國的神經內科醫生，
他在書中提出控制尿酸的解決方案，
強調通過飲食、運動及睡眠，
讓人們免受高尿酸及痛風之苦。
█ 什麼是尿酸?
我們先了解什麼是「嘌呤」?
嘌呤是一種含氮的鹼基，
它是人類身體必備的有機化合物，
細胞在新陳代謝的活動下，
就都會產生嘌呤，
同時它也存在於各類食物中，
包括海鮮、肉類、麵包、啤酒，
甚至豆類和蔬菜裡都有。
如果細胞代謝產生，
以及飲食進入體內的嘌呤過多，
無法從腎臟中經尿液排出的話，
這些物質最終就會形成尿酸。
如果尿酸程度升高，
就代表著人體的代謝可能出現了問題，
然後就會產生不同狀況的疾病，
最明顯的就是「痛風」。
█尿酸與痛風的關係
痛風是一種代謝性疾病，
因為體內過多的尿酸侵蝕了骨骼，
在關節處或軟骨組織裡，
形成尖銳的針狀晶體，
刺激了神經末梢，
造成發炎及疼痛，
就像一根根的小鋼針，
往你的骨頭關節裡扎，
痛風的疼痛程度可以
和分娩疼痛相“媲美”
讓你生不如死。
我們身體上其他的疼痛，
有時會隨著體位的變化有一些緩解，
但是痛風不會，
無論你改變什麼姿勢，
疼痛依然存在那裏。
但並不是每個人的高尿酸，
都會堆積在骨骼關節裡，
如果堆積在腎臟中，
可能就會導致腎結石，
甚至引發腎衰竭。
它也有可能沉積在血管壁上，
造成高血壓或者心血管的疾病。
它也會擾亂我們整個人體的代謝，
尿酸過多與肥胖、高血壓、
高血糖、高血脂等代謝症候群，
都有密切的關係。
█為什麼會高尿酸?
尿酸主要的三種來源：
嘌呤、果糖和酒精。
剛剛提到，
人體內部自己會產生嘌呤外，
我們吃了含高嘌呤的食物，
例如肉類、海鮮等，
身體累積的過多嘌呤，
如果沒辦法經過代謝排出體外，
就會形成尿酸堆積在身體內。
那為什麼果糖也容易導致尿酸高呢？
果糖在肝臟代謝後，
會被轉化成為能量，
但是如果這個能量過多，
就會變成脂肪，
囤積在肝臟或者體內其他地方。
而且它在轉化的過程當中，
代謝產物就是尿酸。
所以現代人大量飲用果汁、汽水
等高果糖的飲料，
造成了尿酸普遍過高。
愛喝酒的人為什麼也會尿酸高呢?
酒精的化學成分是乙醇，
乙醇進入體內會讓你體內的細胞，
產生更多的嘌呤，
那就更容易產生更多的尿酸。
另外酒精代謝過程中，
會產生大量的乳酸，
乳酸會和尿酸競爭腎的排泄，
導致尿酸排泄受影響。
更糟糕的酒是啤酒
它不僅含有酒精，
而且還有啤酒酵母，
這是一種微生物，會產生嘌呤，
所以啤酒本身含有的嘌呤更多。
除此之外，
睡眠不足、攝取過多的鹽分、
各類慢性疾病、缺乏運動等
不良習慣也都是造成高尿酸的元兇。
█如何降低你的尿酸?
1、定期健康檢查。
疾病往往都不是突然發生的，
你的腳產生了痛風，
之前一定有長期高尿酸的問題。
所以定期健康檢查，監控自己的
血糖、血脂、血壓、尿酸水平，
以及腎臟代謝功能，
如果有異常的情形，
一定要聽取醫生的建議，
立即展開改善措施。
2、透過調整飲食降低尿酸。
儘量避免高嘌呤的食物，
例如海鮮、動物內臟、加工肉類，
要多吃高纖維蔬菜和原型水果。
少喝汽水、果汁含高果糖的飲料，
要多喝水，每天至少2000cc的白開水。
對於能量過剩的現代人，
短暫的輕斷食，對身體也有一定的幫助。
最近很流行且大家讚不絕口的
「生酮飲食」，
已經被證實可以減輕體重，
同時也能降低尿酸水平，
而且可以緩解痛風性關節炎的症狀。
書中特別說了一個
預防痛風發作的靈丹妙藥，
就是「櫻桃」
櫻桃含有花青素和槲皮素，
除了可以降尿酸，
還有強大的抗炎和抗氧化的能力。
書中也列舉了5大營養素
可以降低尿酸水平，
槲皮素、木犀草素、DHA、維生素C及小球藻。
大家可以多吃富含這些營養素的天然食物。
3、規律的運動與睡眠
如果您本身就有運動習慣的話，
每週最好有100分鐘以上
中高強度的有氧運動，
如果原本沒有運動習慣的話，
可以循序漸進去培養運動習慣，
比如可以從每天10分鐘、
20分鐘的慢跑開始。
這邊提醒一下，
尿酸是不會通過汗液排泄的，
所以運動時大量出汗，
會造成血液濃縮，容易引發痛風發作，
所以運動完後記得要多喝水。
另外每天要保證充足的睡眠。
能夠幫助我們身體中的各個臟器
維持正常的代謝能力。
4、改善生活習慣親近大自然
現代人普遍處於壓力過高的狀態，
會讓我們的交感神經長期過於興奮，
而交感神經是分佈在我們各個臟器上，
就會造成我們的臟器以及血管的功能紊亂。
而交感神經是不受主觀意識的控制，
而是受環境影響。
所以多曬曬太陽，接觸大自然，
對於交感神經系統的放鬆、調整
是非常重要的。
這本書的第2部分，
也為你規劃了一個
為期3週的改善健康計畫，
改善自己的生活及飲食習慣，
控制自己的尿酸，
讓自己的生活變得更健康。
所以請不要再猶豫了，
立即翻開並閱讀這本書，
和我們一起認識人體內，
瘋狂的尿酸，做一個健康達人。
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