Tréninkový plán Push Pull Legs | Jak si složit ideální Push trénink
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- Pojďme si ukázat, jak si sestavit trénink. V dnešním díle ti ukážeme jak odcvičit Push trénink z tréninkového plánku Push/Pull/Legs, kde se budeme snažit procvičit partie víckrát do týdne a zacílit tak na růst nové svalové hmoty! Na našem webu najdeš rozepsaný trénink pro ty, kteří mohou chodit jen 3x týdně, ale i trénink pro ty, kteří to mohou zničit až 6x týdně! Tréninkové jednotky se rozdělují dle cviků a partií: Tlak, tah a nohy.
Břicho se u tohoto tréninku nepíše, ale to můžete jej cvičit k jakékoliv partii například 2-3
● PUSH - Veškeré cviky, kde tlačíme váhu od těla pryč (prsa, ramena, triceps)
Důležité je přizpůsobit počet sérií dle toho, kolikrát týdně můžeš jít cvičit! Ve videu si ukážeme, jak by měl vypadat trénink pro tréninkový plán 6x týdne, takže zde na velké partie pojedeme méně celkových sérií, protože počítáme s tím, že partie procvičíme víckrát týdně.
CELÝ TRÉNINK ZDE: www.kulturisti...
Sledujte náš magazín
► www.kulturisti...
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturisti...
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
#kulturistikacom #treninkoveplany #radimkoudelka - Спорт
Moc pěkný, já zrovna dneska měl tlakový trénink a taky jsem si zkusil rest pauzy. Jen ten součet opakování byl podstatně vyšší, jak radil Robert pro nás starší 🙂. Já se vždycky těmto technikám vyhýbal, že to jako hobík nepotřebuju a teď už díky tobě a Robertovi vím, že jsem debil a o hodně jsem přicházel.
Moc děkujeme za zpětnou vazbu!
Inak super trening urcite vyskusam 💪🏻som velmi vdacny za vase videa ste super 👍🏻
Moc děkujeme, určitě zkuste a dejte vědět.
Já to ještě vytunil, vždycky se nadechnu jen 14x... :) Ne, dělám si srandu, super video!
Tuning! :D Tak od teď dýchám jen 10x! :D Díky moc!
Nazdar kedy dáte zase otázky a odpovede dlho nebolo myslím ps: len tak dalej 👍💪💪
Hned jak Rob přiletí z dovolené, tak se do toho dáme nebojte!
Diki kamo 😊
Já děkuji za zpětnou vazbu!
Ahoj, máte v plánu točit i tréninky fullbody? Po 6 letech cvičení různých splitů jsem to začal jezdit a nemůžu si stěžovat, hlavně nohy porostly
Mám to v plánu. Jen to sem budeme postupně házet💪🏻
@@Kulturistika-com ty nás teda zásobuješ🙂🎩🎩👏🏋️
Super Těším se na další
Díky moc! Jsem rád, že tyto tréninkové plánky lidi baví!
Ahoj borci chcem sa spytat ci su tieto dva moje trening push pull ok alebo by som mal pridat viac serii ? Cvicim 3 krat do tyzdna
Tlakový 1
HRUDNIK
2. Tlaky na sikmej s jednoruckami
3x8
1. Benchpress velka tyc
3x10,8,6
Rozpazovanie protismerne kladky stred
3x12
RAMENA
2. upazovanie s jednoruckami v stoji
3x12
1. Tlaky s jednoruckami v sede
3x10,8,6
TRICEPS
Stahovanie hornej kladky lano
2x12
Francuzsky tlak s ez rovna lavicka
2x8
Ťahový
Zadne ramena
Face pulls
3x12
CHRBAT
Stahovanie hornej kladky na siroko
3x10
Pritahy v predklone s velkou tycou
nadhmat
3x12,10,8
Veslovanie drziak V
3x10
Extenzie
3x10
BICEPS
zdvihy s ez v stoji sirsie
2x10,8
Kladivove zdvihy v sede s jednoruckami
2x8
Bohatě stačí, tam opravdu záleží na zvolení vhodné váhy
Měl bych dotaz. Když se tohle pak pojede ve čtvrtek znovu, tak se to jede úplně stejně se stejnými cviky nebo se cviky mění ? Díky za informaci.
Změnil bych cviky :) Místo osy jednuručky atd.
Není nad milovanou klasiku....👀
Ahoj jaké jsou pauzy mezi jednotlivými cviky?🙂
Ahoj, vše do minutky :)
pro mě by to byl moc velky zaběr na triceps už tak prsa plus ramena a pak jeste dva cviky na triceps kdysi me zacal trosku bolet loket tak uz tolik toho nejezdim ale myslim si ze to nebylo technikou tu mam dobrou...
Né každému to může sedět no.
Ahoj Radim.Má to byť tréning do objemu ak správne chápem.?
Prečo potom ale tak krátke pauzy?? Pre objem práce nie je lepšie dať dlhšiu pauzu a viac opáček alebo pridávať váhu na činke?? 🖐
Ahoj, rest pauzy jsou vhodné i do objemu. To, že jsou krátké pauzy zrovna na rest pauzu tich 10-15 nádechů vubec nevadí.