Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores
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- Опубліковано 29 чер 2022
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Você já sentiu aquela dorzinha na lateral externa do joelho?
Sabia que correr é melhor do que trotar quando ela aparece?
Ela tem outros nomes também como: síndrome do corredor e joelho de corredor.
Se você corre e quer entender mais sobre a síndrome da banda iliotibial, veja esse vídeo.
Artigos de Referência:
📰 The Influence of Self-Myofascial Release on Muscle Flexibility in Long-Distance Runners
📰 Three-dimensional mathematical model for deformation of human fasciae in manual therapy
📰 A 2-Year Prospective Cohort Study of Overuse Running Injuries: The Runners and Injury Longitudinal Study (TRAILS)
👇ME CONTA NOS COMENTÁRIOS, Você já teve a síndrome da banda iliotibial? Qual sua maior dúvida sobre essa dor no joelho?
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Tem cura definitiva? Tô c essa lesão, tenho TAF esse fds. E posso ser convocado pra curso de formação após as eleições. Já fiz fisio, gelo, todos os alongamentos e exercícios q existem, acupuntura, massagem, liberação, ventosa... li estudos, vídeos do yt inclusive gringos. Meio sem fé. Esforço gigante pra pouco efeito.
Apareceu no km 36 da maratona de São Paulo. Um mês e meio sem treinar ....Voltei dois dias atrás. Fortalecimento e fisio resolveram o problema. Fortaleçam.... não deixem de fortalecer. Como é ruim o mental pós lesao. Eu corria 10k no minimo, 5x por semana, e teve um período que nem um trotinho de 1k eu terminava. Perder a rotina do que era banal e prazerozo é horrível. Fortaleçam. E a volta ? Com o medo da lesão aparecer de novo ...aff Não desejo para nenhum colega corredor.
Como vc fez esse fortalecimento?
To vivendo a mesma, tá complicado retomar o mental
Comigo tá a mesma coisa. Parei por 25 dias e estou fortalecendo. Ao voltar, 2km já doía. Não sei se é o psicológico. Mas tá fo#@a!
@@guilhermedelimapaiva8969to na mesma, ta foda!
Nossa eu já tô desde outubro fortalecendo e nada
Muito obrigado.
Excelente explanação!
Excelente!! Obrigado
Gratidão ✨
Perfeita explicação! Gratidão!
Parabéns pela explicação.
Quanta informação excelente, parabéns e obrigado doutora! 👏🏽🙏
Bom dia Dra parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Apareceu essa dor numa prova de 18km. Esse vídeo com certeza me ajudou!
arrebentou!!!!!
Parabéns Dr, excelente explicação, sou atleta de montanha. Nas descida eu sofro muito com essa dor.
Eu estou se movimentando e esse exercício mencionado eu estou fazendo. 🙏
Obrigado pelas explicações Raquel, entendi pq qnd eu estava correndo firme cheguei a fazer longo de 12km e no trote não conseguia chegar nos 5km. Ah e como tua comunicação melhorou comparada com teus vídeos sobre o mesmo tema 4 anos atrás no Corrida no Ar. Hehe
Já tive! Seus vídeos me ajudaram bastante!
Ah que bom! Fico feliz
Oi Raquel, eu fortaleço e já tive do lado D e agora no E. E dessa vez tá demorando mais. Hoje dói em alguns movimentos laterais. Continuo treinando e não atrapalha. Mais me chateia qdo movimento em algumas posições, às vezes qdo vou dormir. Fiz o desafio do Rio em 2023 acredito que tenha sido após. Estou na luta e não desisto.
Estou me livrando depois de muito sofrimento. Sentia dor pós treine e, em seguida, passei a sentir durante. Ficou impossível correr. A Raquel disse tudo: ganhar mobilidade ou estratégias de manipulação para reduzir a dor ajudam, mas só resolve mesmo com fortalecimento e melhora do gesto. Detalhe: tem que escolher um bom profissional, senão não melhora nunca.
Não sou atleta, tenho 64 anos e adquiri a síndrome fazendo academia diariamente. Provavelmente fazia tudo errado. Agora permaneço nesta condição há quase 2 anos. Já fiz, pilates, funcional, musculação, agora estou fazendo fisioterapia, mas ainda com dor.😢 A ponto mais nevrálgico fica 4 dedos acima do joelho, mas tenho dores na lateral desde o quadril. No momento tomando Pamelor por indicação de um neurologista.
Parabéns pelo vídeo. Muito claro e educativo. Estou com essa dor há pouco mais de um mês. Melhorou, mas ainda não consegui voltar a correr. Você sugere algum tipo de tênis que possa ajudar com isso?
Existe alguma joelheira que poderia previnir o problema durante o exercício?
Experiência própria: sofri anos com essa dor, indo e voltando, chegando até a mancar quando andava. A massagem e a liberação ajudam, mas a unica coisa q resolve é o fortalecimento específico do glúteo. Até hoje, se eu pular umas semaninhas o fortalecimento ela já começa a apitar.
É esse o caminho mesmo!
Muito obrigado pela dica! estou sofrendo com isso e acho q vai ser a síndrome da banda.
Eu queria ver o exercício pra fazer.
Quando falou não trota fiquei triste, aí depois falou ora correr leve porém firme gostei
Perfeito vídeo querida, como profissional de Educação Física, vim tirar uma dúvida, principalmente a cerca da liberação miofascial para com o tratamento das bandas iliotibiais.
Minha aluna desde o pós gestação encontra-se com uma dor já quase que crônica, porém mais enfática nos quadris. Tenho dado atenção aos glúteos médios sim, mas a perna toda de uma forma geral, mobilizando/alongando porém não vendo surtir muito efeito.
Suspeito ser excesso de sapatos altos e má postura durante as horas sentadas no trabalho, seguirei estudando e pondo em prática algumas dicas que vi por aqui.
Valeu.
PS. adoro essa elevação pélvica pra pegar glúteo médio que você sugeriu, durante a pandemia também foi uma das únicas formas que encontrei de prescrever 'glúteo médio' sem os mini-bands para auxiliar.
Excelente. Pode ser feito todo dia? Qts series?
putz essa dor me tirou ontem da maratona new balance porto alegre, a partir dos 20km fui só pra chegar...
Obrigado pelo Raquel. Estou passando pela síndrome😅. Existem alongamentos indicados para aquecimento e pós treino específicos para a síndrome? Obrigado 😊
Senti essa dor exatamente num longo leve 😅
A minha dor surgiu pedalando, ao fazer um percurso mais longo do que estava acostumado.
Raquel se o paciente tem uma pequena diferença entre membros(pernas) perna menor ou a perna maior recebe o maior impacto? Qual a influencia nessa sindrome? A perna maior favorece mais a sindrome?
Eu sinto essa dor, mas muito intensa mesmo na lateral do glúteo dentro do quadril, sempre quando faço movimento de abdução na academia ou até pra subir na moto por exemplo. Nunca soube como melhorar, a dor é somente quando contrário esse músculo da lateral de fora da coxa. Na abdução da academia dói muito e é um exercício que não consigo fazer
Gostaria de saber quanto um tênis pode influenciar nessa lesão
Obrigada pelo vídeo Raquel! Eu tenho sentido essa dor no joelho direito no pós-treino. Comecei a correr faz uns 3 meses e meio com planilha do próprio Garmin e fui aumentando os períodos correndo de acordo com o indicado, tendo os descansos e etc, mas começava já com corrida direto por 10min. Comecei a correr justamente pra ajudar com perda de peso, aliado a dieta e musculação, mas estou com medo de que talvez tenha sido uma evolução de volume muito rápida. Semana passada e nessa fiz 7km em uma corrida só em cada semana e antes vinha fazendo algo como 2 corridas de 2-3km e uma de 4km na semana.. Será que deveria diminuir o volume pra prevenir lesão?
Boa tarde , estou com a dor na lateral da perna esquerda que desse até o pé, o que sugere
Maravilha Raquel, obrigada. Sou fisio e já sofri com essa dor há alguns anos, nada sério, sumiu com o fortalecimento adequado.
Olá, qual fortalecimento vc fez?
Conta aí qual fortalecimento fez
A Raquel mostrou um exemplo de fortalecimento que pega bem o Gluteo medio, tem no video, e disse que é importante fortalecer todo membro inferior
Oi , você tem o link desse estudo?
Boaaa
Raquel Castanharo, eu tenho isso constantemente quando corro por mais tempo, é difícil, depois que o corpo relaxa não consigo mexer o joelho, tomo NIMESULIDA e resolve, mas não posso ficar preso a remédio. POR FAVOR, isso acontece também no lado de dentro do joelho? Porque também sindo no lado de dentro.
Além do futebol ando de bike, estou começando fisioterapia já faço pilates pra reforço, paro uns dias o futebol, preciso para bike? MTB
Dr, eu já estou com essa síndrome ela quase dois meses , creio que adquiri com excesso de treino , sou ciclista , não estava dando o descanso necessário de intervalos ... o que a senhora me recomendaria ?? Tô muito preicupado
Estou com essa dor na lateral do joelho. Quando vou pedalar, dói demais
Possível tratar ela e ainda continuar correndo ou tem que parar total???
Já estou pela segunda vez com essa lesão !
Puxa, sinto muito
Eu sinto uma instabilidade no joelho, ou seja, parece que tem algo forçando o joelho para dentro e o travamento após o Km 3 sempre aparece. Dps di ocorrido o joelho não dói e não incha.
Com esta dor a 4 dias e já fiz sesões de fisioterapia, mas é uma dor horrivel, não consigo caminhar muitos metros, nem sequer subir ou descer escadas. Já não sei o que fazer mais. estou em reposuo absoluto, não sei se ajuda ou não. Devo caminhar e forçar u não?
Excelente conteúdo Raquel! Eu comecei a sentir essas dores essa semana devido ao aumento de volume de treinamento. Devo suspender os treinos por um tempo ou continuar treinando reduzindo a intensidade e o volume?
Alex, eu tive essa dor começando em dezembro, devido a um aumento brusco na quilometragem de uma só vez, a única coisa que melhora é o fortalecimento específico e diminui a quantidade de treino e quilometragem. Persiste que vai dar certo. Sucesso!
@@guilhermedelimapaiva8969 mas atualmente você não tem nenhuma dor ?
Raquel, e o tal do laser, placas que esquentam, ultrassom com gel , choquezinho na perna, surte algum efeito ? Estou fazendo esse tratamento e agora fiquei na dúvida sobre a real eficácia. Vou iniciar o fortalecimento agora. abraços
Eu nao uso
estou sofrendo disso no momento. fiz fisioterapia, liberação miofascial, até usei curticoide para correr os 50km da la mission (minha primeira ultra maratona). Com 20km o joelho gritou. cada passada, dores muito forte. Parecia um martelo batendo na lateral do me joelho. dor latejante. enfim, eu deveria por questões logicas, abandonar a prova...deveria, mas...corri os 33km restante no sacrificio. Sei q n foi correto. posso pagar o preço depois, mas completei e dentro do tempo. N farei nenhuma prova este ano mais. so recuperar msm.
Eae, melhorou?
Tá fazendo algum tratamento? Melhorou?
Eu sinto essa dor a muitos anos, já fui em dois ortopedistas e sempre me falaram que era apenas inflamação. Mas não me explicaram nada, fiz 4 ressonância e em nenhuma delas segundo esses médicos seu nada. Me mandaram apenas tomar anti-inflamatório. Qndo criança tive uma pancada muito forte na lateral do joelho, mas tbm já me disseram que ando estranho, parece que meu joelho não dobra RS pq parece que ando com a perna reta. Nunca soube de fato o que era. E essa dor some e volta. Nunca fui corredora , mas prático atividade física desse sempre . De 2 meses pra cá tenho sentido dor frequente e inchaço poa treino. Não sei o que fazer ou qual profissional procurar, se seria um fisioterapeuta, um médico .. 🤔
Até onde eu sei esse problema é muito clínico, dificilmente pode ser identificado por exames.
Raquel, isso tambem vale pra quem sente a dor na inserçao da banda ilio tibial na regiao da crista iliaca??
vale também
familia percebemos que é uma dor Um tantao de chata. Ela fica não so na corrida mas também eu nosso dia a dia inclusive a possuo.. pensei em criar um grupo zap onde cada um poderia deixar alguma dica ou instrução que funcionou com o mesmo oq acham. deixem o contato. para nossa melhora 🙏🏾
Sinto essa dor quando corro no pace acima de 5. Quando retorno para o pace abaixo de 5 ela passa. Sim...no longos tb fico pós corrida. Muito chata essa dor
você começa a corrida já com essa dor ou apenas durante/depois?
Exatamente, meu amigo, eu tomo NIMESULIDA e passa, mas não quero ficar preso a remédio.
No meu caso estou fortalecendo os gluteos e dor está sumindo
Obg pela dica!
Estou com isso, em tratamento, que 😐
Espero que fique tudo bem
Dra, e como seria o tratamento para um basqueteiro que nos tempos que jogava não sentia isso, precisou treinar corrida para um TAF e adquiriu a lesão, e agora quando decidiu voltar a jogar basquete se pega sofrendo com essa lesão novamente?
E aí, melhorou? Preciso fazer um TAF também, e estou com essa dor nos joelhos
@@jeandouglas3414 irmão, na época que treinava para o TAF eu precisei tomar injeções, fazer umas duas semanas de terapia manual e 1 mês e meio de treinamento funcional para conseguir completar a prova sem dores. Não sei como você corre, mas eu voltei correndo somente dia sim/dia não apenas o tempo da prova (12min.) e no final deu certo. Boa sorte a você!
@@ailson_mcdavisfiz o taf com essa lesão e deu certo, agr tô tentando fortalecer pra aguentar o curso de formação 😂
@@apelido12399 continue fortalecendo, é o melhor que você faz!
Um ortopedista me diagnosticou com a síndrome mas só sinto depois do esforço e em até 24 horas a dor passa. É normal?
É..
essa eu tenho nos 2 joelhos 😎
Puxa, sinto muito
Correr na areia ajuda ou atrapalha?
A areia deixa voce instável. Nao é bom.
900kg pra mover um pouquinho ? Então se tomar uns low kick de uma tonelada sara, mas leva a perna junto. kkk