Сон - это спящий режим нервной системы, чтобы обработать информацию полученную за ночь и умственную и двигательную. Во сне слабые впрыски в кровь гормонов. Ты, - прав.
1. Ухудшение памяти 2. Сон важнее информации 3. Снижение концентрации/интеллекта 4. Неконтролируемые эмоции. Раздражительность 5. Больше хочешь есть 6. Повышенный риск нейро-дегенеративных заболеваний. 7. Нарушенный гормональный баланс. Для мужчин - низкий тестостерон.
Неужели кто-то сказал про взаимосвязь между недосыпом и голодом на протяжении всего дня. Каждый раз замечаю, что если не доспал, хочу постоянно дико есть.
Как шахматист могу поделиться опытом из эксперимента по недосыпанию. 6 дней в подряд сплю по 6 часов, при своей норме в 8. Уровень игры в шахматы упал на ±30% это гигантское падение. Это разница в разряд, как минимум. Вдобавок упала работоспособность, концентрация и память. До этого я читал книги, но после это стало практически невозможно из-за сниженной концентрации, постоянно приходится пересчитывать. Вообщем, ребят, сон это невероятно важно. И спасибо Глебу за то, что раскрывает такие важные темы. Чести и удачи
кстати, где можно найти хорошую шахматную аналитику? Я не имею ввиду "походи этим сюда", речь про фундаментальные, может быть, философские основы игры в шахматы, хочу познать принципы эффективной игры именно в шахматы ( т.е. советы аля спи, ешь, гуляй не подойдут )
@@majorpayne402 Очень легко. Основные принципы (что выводить первым, контроль центра, т.п.) + анализ каждой своей партии(выигранной/ проигранной, неважно)+ читать теорию и решать задачи, так научишься видеть базовые комбинации. Книжки вроде "Моей системы" Нимцовича про стратегию.
У меня трое маленьких детей которые часто болеют и не спят по ночам и я как человек, который уже два года хронически не спит - подписываюсь под каждым словом. Ты не просто тупеешь и не контролируешь эмоции, ты начинаешь болеть. Плохой сон ооочень сильно влияет иммунитет и никакие витамины мне уже не помогают. Ребята,если у вас нет детей и вы можете каждый день засыпать в десять, пожалуйста, делайте это🤷
Как хронический мамин отличник и сын маминой подруги также подписываюсь под каждым словом. Я хронически не высыпаюсь уже 3-4 года. Это больше всего ударило именно по моей психике. Если ранее я просто тупел, то в этом году я стал стабильно спаь 6-5 часов каждый день (ситуация стала еще хуже) и чтобы вам было понятно насколько я отупел: Раньше я щелкал задачки по физике и математике регионального уровня, а сейчас после переезда в другую страну я не могу справиться с 2 предметами на которые хожу каждый день. Причем с ними справляются спокойно челики младше меня на 2-3 года, тоже иммигранты. Физика и программирование. При том, что за физику я безумно шарил, а на прогах С++ знал. Сейчас я не могу решать задачи с которыми справляются девятиклашки. Ах да, вообще же самое главное это псих отклонения. Так вот. Я был ОООЧЕнь амбициозным, занимался, качался, саморазвивался, читал книги, запоминал оттуда, а сейчас у меня такая апатия, что я даже на ролики в ютубе с трудом тыкаю. Кстати настроение у меня тоже круто скачет по нескольку раз в день, я могу проснуться с диким желанием ум3р3ть, и только из-за своей лени я не дойду до кухни взять но9Ж. Жестко жмыхает в общем, не надо так. У меня в этом году вообще множественное расстройство выявилось, хотя раньше была только депрессия. Кстати говоря можете даже увидеть отражение недосыпа в японии - воспевание обреченности, отаку, хикки и тп. Я еще раз никому не советую. Я порой чувствую что схожу буквально с ума и от этого страшно.
@@KatyaFirefly Ну я просто отметил, кровати, диваны и кресла не просто из поролона, а из толстого поролона, кубометр поролона, и тот зачастую обшит 100% синтетикой, она от этого поролона электризуются в .. тысячи вольт, и люди вообще не могут спать, это массовый феномен, в сущности потом они и составляют контенгенты кардиоцентров на некое шунтирование и пр., но это никак не меняет их диван. И да, в этих условиях, кто спит под забором или на фанере, те странно здоровее.
@@lelouch_li_britania8831 Братан, так поролон гидрирует нейроны водородом, вместо мозга будет маргарин. А эти японцы еще пьют водородную воду, они на первом месте в мире по Паркинсону. Спи на стальных пружинах с кокосом.
@@gravissens3852 что такое сарказм? Не об этом,никто в нем не сомневается, думаю после стрима он 10 часов спал,потом 5 качался,5 учился,и оставшиеся 4 вел Стрим.
Я к концу учебы тоже к этому пришёл, я просто начал обращать внимание, насколько сильно качественный сон роляет на мое общее состояние в течение дня. В моем случае вплоть до того, что при смене режима сна на "нормальный" в краткосрочной перспективе (7-10 дней) я гораздо лучше себя чувствую даже если буду спать по 6 часов, но стабильно просыпаться пораньше (условно до 8 утра). Уже даже в 22-23 года это было заметно
@@Kolomiets_GK Последнее достижение за прошедшие выходные: 105 миллионов MNIST предсказаний в секунду на CPU! Пропускная способность: 58 GB/s! Библиотека называется Tsetlin, написана на языке Julia, есть в открытом доступе.
Я: сплю около 5 часов этой ночью из-за написания статьи Мои рекомендации: .. Все, что Вы делаете, абсолютно всегда совпадает с жизненными ситуациями и заставляет задуматься и предпринять действия! это правда актуально, спасибо Вам!
Посмотрел видео и как-то страшно стало. Я уже недосыпаю на протяжении нескольких лет. Не придавал этому особого значения, хотя и понимал, что к ничему хорошему это не приведет. Время от времени были мысли "нужно начать спать больше", но силы воли не хватало, чтобы установить нормальный режим. В какой-то момент у меня появилось ощущение, что я стал намного тупее, возникли очень большие проблемы с концентрацией, а еще постоянный депресняк и тревожность. А всему этому может причина недостаток сна... Нужно срочно увеличить количество сна.
Во время учёбы в университете хронически недосыпал. После обучения продолжил этим заниматься по привычке. В итоге, почти три года назад на фоне недосыпа получил три эпизода эпилептических припадка. У меня, конечно, была предрасположенность к этому, потому что в детстве была была обширная черепно-мозговая травма. Но неврологи говорили, что недосып и у полностью здоровых людей может дать такую реакцию. Поэтому, ребята, рекомендую высыпаться.
Истина,! Когда не дают выспаться близкие или соседи, знаю по себе эту разницу! Эффективность и качество жизни - очень снижаются от невозможности высыпаться.
Очень важно отметить, что референтные значения продолжительности сна от 4 до 12, поэтому каждому стоит эмпирически подходить к выявлению своей длительности сна, а не просто спать 7 часов, потому что так кто то сказал
очень важно отметить, что «выспался» (по ощущениям) ≠ здоровый и правильный сон. выспаться можно и от двух часов сна. главное встать в удачный цикл сна. а, насколько я знаю, есть исследование, что спать подавляющему большинству людей нужно больше 6 часов, чтобы не было каких-то краткосрочных и хронических проблем.
Все видео Глеба вкратце: "всё на всё влияет, то о чем я прям щас говорю - гиперважно, и оно влияет на другие гиперважные штуки, улучши это на 10% и станешь в 100 раз круче"
Важность сна для интеллекта. Влияние недосыпа на память и концентрацию • Ухудшение памяти и концентрации при недосыпе, особенно у студентов, которые готовятся к экзаменам. • Снижение интеллекта, скорости реакции, сообразительности и креативности. Влияние недосыпа на водителей • Водители, которые не спят ночью, ведут себя как пьяные, что опасно для окружающих. • Снижение эмоционального контроля и работоспособности, раздражительность и снижение самоконтроля. Влияние недосыпа на здоровье • Увеличение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер. • Снижение тестостерона у мужчин, что может привести к депрессии и ухудшению здоровья. Преимущества улучшения качества сна • Улучшение памяти, концентрации, интеллекта, скорости реакции и креативности. • Снижение риска нейродегенеративных заболеваний и улучшение настроения.
Знакомо. Был период пару месяцев назад, много работала, училась, и спать как то не получалось, выходило по 4-6 часов. За рулем ездила просто как в тумане - знаки, людей в последний момент замечала. Помню, одним вечером как-то приехала от друга домой. Вышла из машины, и меня так шатало от усталости, как будто два литра вина выпила залпом)
В последнее время начал значительно замечать падение уровня интеллекта, памяти, и случайным образом смог восстановить режим сна. Раньше утро для меня начиналось в 21-22 часа. Я выходил на улицу и забывал куда я припарковал машину. Я проигрывал в шахматам на низком рейтинге(в lichess рейтинг упал с 1800 до 800, и на 800 ело я часто проигрывал всяким индусам). Уже неделю сплю адекватно, и таких проблем не встречаю, осталось рейтинг в lichess вернуть
Гигачед пояснил за сон. Хоть кто-то это понимает. Так уже заколебали эти инфоцигане, которые рекомендуют меньше спать, чтобы в сутках уместилось больше успешной продуктивности
☝️ Крайне недооценённая тема. Общество - мотайте на ус! Сейчас стереотип в массе своей, если человек ведет себя вяло,рассеяно,отстраненно и т.д. - значит бухой.Будьте умнее👍а не стереотипны. Спасибо Глеб
@@mustaches9492не знаю есть ли такое на андроид, но айфоне можно установить сонное время, это период когда почти во все приложения нелья будет заходить до утра
Отличник в школе. Сон в среднем 4 часа. Не знаю, как справляюсь, но память и реакция у меня замечательные. Концентрация хромает периодически (в основном дома, не в школе), при малом количестве сна негативные и скептические мысли переполняют мозг, хуже коммуницировать с людьми и принимать решения. Считаю, надо исправлять ситуацию, потому что проблемы связаны исключительно с прокрастинацией моей. Учёба не так сильно грузит, мог бы справляться с ней ещё лучше, если бы делал уроки вовремя, а не ночью.
Я не могу нормально спать уже пол года - сначала была сессия с 10 экзаменами, и я нормально не спал недели три, потом заболел и не мог заснуть из-за заложенности носа и кашля, ещё были нервы из-за того что расстался с бывшей, на каникулах играл в комп ночами, ну и я не отдохнул на каникулах впринципе, потом когда снова началась учеба мне попался фиговый сосед, который по ночам играл в вар тандер, я требовал от него быть тише и надевал бируши, но нормально засыпать всё равно не получалось, но благо этот сосед свалил спустя месяц своровав матрас из общаги, но я потом ещё месяц не мог восстановить режим сна, и вот - сессия через месяц, даже меньше, я пропустил много утренних пар и домашек, ибо когда ты засыпаешь в 5 часов утра и просыпаешься в 3 часа дня, то ты просыпаешься уставшим, и день быстро заканчивается, начинается вечер, а вечером не получается нормально учиться. И в общем, я могу подтвердить все симптомы озвученные в ролике
Работаю сутки/сутки, сон на сутках 3 часа, сказанное на видео испытано на себе.. особенно про раздражительность, аппетит и низкий тест. + Развилась сердечная аритмия. Как борюсь: 1) На сутках если удается урвать 40 мин лишнего сна, пользуюсь 1.1) на выходном обеденный сон 2)употребление добавки магния и отдельно витамин 3)в свободное время спорт- чтобы вырабатывался тестостерон 4) помогает поддержка семьи
"Работаю сутки/сутки" и "помогает поддержка семьи" Прямо противоположные утверждения. Может "семья" умерит аппетиты и вам будет достаточно работать 40 часов в неделю (если не 20)?
У меня сейчас серьезные проблемы со сном и начались они еще с начала этого года. Мог не спать сутками и двое и не заснуть даже мелатонин не всегда помогал и такое у меня периодически не знаю что делать уже. Принимаю магнерот и триптофан пытаюсь меньше нервничать и т д. У меня прям мечта засыпать за нескольуо минут так как у меня этот процесс растягивается до нескольких часов ерзанья в кровати мучения страшные. Наверное придется к сомнологу обращаться не знаю крч так как проблема не уходит или снотворные пить. Сегодня спал кусками 3-4 часа и вчера так же привык спать поздно ложиться часов в 2-3 раньше никак я сова по хронотипу и переделаться тяжело. К слову говоря для сна еще принимал фенибут, но я слышал он плохо влияет на печень.
Я студент и в последнее время сплю по пол дня: прихожу с двух пар (учитывая, что на дорогу туда и обратно я трачу 30 минут) и засыпаю. Иногда сплю несколько ко часов. Заметил у себя понижение интеллектуальных способностей - теперь сосредоточиться на чем-либо даже одну минуту очень трудно. Пребываю как в тумане. День состоит в основном из приема пищи и сна. Все остальное - чтобы поддерживать этот распорядок. Про еду: я питаюсь хорошо, потому что люблю готовить и выступаю за здоровое питание. В последнее время совсем перестал наедаться: могу съесть большую тарелку супа с говядиной, после чего на протяжении пары часов продолжать мучиться от голода. Затем съедаю еще тарелку гречки с гуляшом, и только после этого наступает непродолжительное чувство сытости. Перед сном приходится есть еще - яйца с салатом. Не знаю что со мной, в сумме я просыпаю в день больше 10 часов, а мое состояние - овощь.
Мне кажется, желательно спать именно ночью, потому как мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте лучше всего. Ну и про физическую активность не забывать, тоже очень важно для самочувствия
Попробуй повысить качество сна. Проветривай комнату перед сном, не принимай пищу прямо перед сном, хотя бы за пару часов до него. Используй маску для сна
Сгоняй сдай на гормоны, железо, витамин Д. Сто процентов у тебя жесткий упадок теста, и витамина Д, возможно железа тоже. Надо постараться наладить режим сна, еды, тренировок + добавить недостающие элементы из анализов. Предположу, что на учебе у тебя все не очень, из-за чего сильно стрессуешь - постарайся закрывать дедлайны, мотивировать себя и подбадривать, чтобы не стрессовать из-за этого! Вылезай из этой пропасти, бро!
При недостатке и плохом качестве сна: 1 страдает концентрация, 2 эффективность в течение дня, 3 принятие решения, 4 снижение интелекта, 5 креативность, 6 снижается эмоциональный контроль, 7 раздражительность увеличивается, 8 ломаются все гормоны
Прочитайте книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера, книга о важности сна с интересными научными исследованиями, прочитал в свое время взахлеб за 1 присест и теперь меньше 8-9 часов не сплю.
Если б все так просто было. Есть люди, которые не могут спать больше 7 часов (и это еще в лучшем случае, а может максимум 6), хоть их убей. И никакие таблетки не помогают
@user-we4nc8ev4s Такая же песня. Сам почти всегда сплю от 4 до 6 часов в среднем. Чувствую себя так себе, но привык. Концентрация не очень, это заметно. Память, ту да же. Один раз в неделю высыпаюсь часов 8-10 и норм. Хз. Уже так годами. Недаано заставил себя ложиться в 10. Пару дней выспался, разницы не заметил. Только по утрам в потолок смотрю теперь. На третий день проснулся в 5 от того что дико болит глаз и течет из носа. Начался сезон аллергии. Плюнул я в общем ложиться на это ваше рано. Так и всю жизнь проспать можно.
Спасибо! Шикарный ролик! А еще недосып жестко поднимает пролактин и ухудшает мужской профиль. Сон - база из всех баз. Было бы здорово, если выйдет материал по оптимальному подбору кровати, матраса и подушки
Уже как 5ый год у меня проблемы со сном.. синячища под глазами на пол лица, хотя раньше их почти не было. Не знаю чё делать, походу это хроническое. Раньше 2-3 часов ночи обычно не засыпаю, хотя встаю в 8, сон не крепкий, просыпаюсь буквально от любого шороха и без них тоже бывает. Иногда, когда уже начинаю засыпать, резко охватывает чувство тревоги, и я не могу заснуть ещё очень долго. Скорее всего это началось из-за множества стрессовых событий. Мне 15
А если поменять. спать днём, а бодрствовать всю ночь? На сколько это вредно??? Например, когда ночные смены работе. Но при этом спать днём все свои 8-9 часов
Из-за того что человек пытается уснуть когда не хочется, и лежит в кровати, пытаясь долго уснуть, вместо того чтоб пойти позаниматься другими вещами, и дождавшись наступления сонливости. Несколько таких эпизодов, и может наступить бессонница
А мне снился сон,в котором надо ночью в доме прятаться,а эсли не спрятаться,то монстры сожрут,эсть прикол в том что кто-то чётко сказал что:Был случай когда кто-то получил приступ сердца и его сожр*ли,капец...
Есть такая ситуация, когда ты знаешь что ты мало поспал, ведь надо спать больше. Вроде хочется спать, но не можется. В итоге лежишь 30 минут и все ещё не можешь уснуть, понимаешь что не сможешь уснуть. Что с таким делать?
У кого проблемы со сном й тему микродозирования ежовика гребенчатого, это гриб такой, в любом маркетплейсе продают, и так же ещё мощнее микродозинг мухомора, сплю как ребёнок, а раньше сон был чуткий и когда просыпался среди ночи, потом не мог уснуть до утра
Спасибо за видео! Исходя из материала возник вопрос: сколько нужно времени для восстановления исходного «нормального состояния» организма? То есть, если например я систематически недосыпал месяц, сколько понадобится организму времени для восстановления?
я в целом досыпаю, но иногда мне кажется, что за рулем какая-то часть мозга впадает в сон, но при этом я в сознании. Особенно, если дорога пустая, за городом. То есть еду смотрю за дорогой, хочется спать, но понимаю, что проходит минут 10 и я как будто поспал. Ключевое - как будто. Странное состояние =)
То то я деграднул, 8лет сплю по 4-5ч. Но вот момент, что такое правильный сон, заснул и проснулся через 7-8ч? Беспрерывный сон у меня 4ч, дальше постоянно проспыаюсь, непонятно даже сплю ли, лежу ли, сколько я спал🤷🏻♂️
Интеллект то плохой сон ухудшает конечно, но ведь не только интеллект. Самочувствие не менее важно. Особенно если попробуете трое и больше суток не спать. Там и глюки и давление подскачет и головные боли. Да много чего. Да даже пограничное состояние может появиться. Кто не знает, психиатров поспрашивайте.
9 + это норма. чем польше ты устаешь тем больше тебе хочется спать в тихом состоянии. к примеру , любому спортсмену ясно почему после тяжелой тяги и приседаний хочется сильно спать! почему? потомучто сон - это восстановление! если усталости нет- то и качестного сна - нет!
Спасибо за видео! У тебя же стоит камера сзади, можно же вроде подключить её к компу и стримить в дискорде с неё, так картинка будет лучше, и для реальных зрителей лучше, и контент нарезочный с таких стримов будет качественнее :)
Как спать больше 7 часов? У меня иногда и 6 часов сна приходится (беспрерывного). Сколько я бы не пытался, ложусь я в 22 или позже, я сплю не больше семи часов, дальше я просыпаюсь сам. Без будильника и прочего. И самое печальное - я не чувствую себя выспавшимся при этом. Либо как только проснусь - вроде энергия есть, все нормально, но пройдет 2-3 часа и я чувствую себя полностью убитым и невыспавшимся, и мне приходится ложиться хотя бы на 40 минут днём... Мне почти 24 года.
Я пробовал спать 8-9 часов. Когда просыпался, всегда хотелось спать еще больше. Попробовал 1 день 6 часов, встать с постели было гораздо легче, и чувствовал себя более собранным. Может мне кто нибудь объяснить почему так?
Все усложняется тем, что у всех индивидуальные циркадные ритмы, + ты мог проснуться в разные фазы, после 6 часов сна в "нужную" фазу, после 8-9, ну ты понял
2:22 ну блин, тут проблема скорее в том, что непонятно, а чем собственно говоря все эти йогурты отличаются, а не в том, что человеку сложно принять решение.
Пропадают на несколько секунд ночью в машине во сне,не замечая этого и это микро-сон.Кстати не знаешь из за чего иногда во сне срыв 1 из эмоций происходит,например бесстрашие,счастье,злость и т.д.?
Общаемся тут: prosto.social
Глеб сколько у тебя каналов?
Не доступен сайт по ссылке
Сон - это спящий режим нервной системы, чтобы обработать информацию полученную за ночь и умственную и двигательную. Во сне слабые впрыски в кровь гормонов. Ты, - прав.
Окей, а что касаемо бенефитов при отсутствии сна у течение трёх суток? И я не про голики
1. Ухудшение памяти
2. Сон важнее информации
3. Снижение концентрации/интеллекта
4. Неконтролируемые эмоции. Раздражительность
5. Больше хочешь есть
6. Повышенный риск нейро-дегенеративных заболеваний.
7. Нарушенный гормональный баланс. Для мужчин - низкий тестостерон.
Топчик
Можно видео не смотреть уже😂
Низкий тестостерон? Ты уже упомянул гормоны
Спасибо
Неужели кто-то сказал про взаимосвязь между недосыпом и голодом на протяжении всего дня. Каждый раз замечаю, что если не доспал, хочу постоянно дико есть.
Как шахматист могу поделиться опытом из эксперимента по недосыпанию.
6 дней в подряд сплю по 6 часов, при своей норме в 8.
Уровень игры в шахматы упал на ±30% это гигантское падение. Это разница в разряд, как минимум.
Вдобавок упала работоспособность, концентрация и память. До этого я читал книги, но после это стало практически невозможно из-за сниженной концентрации, постоянно приходится пересчитывать.
Вообщем, ребят, сон это невероятно важно. И спасибо Глебу за то, что раскрывает такие важные темы.
Чести и удачи
Карлсен Магнус говорит, что сон крайне важен. Он спит по 9 часов, если не высыпается, то тупит
кстати, где можно найти хорошую шахматную аналитику? Я не имею ввиду "походи этим сюда", речь про фундаментальные, может быть, философские основы игры в шахматы, хочу познать принципы эффективной игры именно в шахматы ( т.е. советы аля спи, ешь, гуляй не подойдут )
@@majorpayne402 понимаю вашу потребность в глубине информации, сам искал такой канал на Ютубе. Рекомендую канал "Шахматы всем! Шахматы!"
@@majorpayne402 Очень легко. Основные принципы (что выводить первым, контроль центра, т.п.) + анализ каждой своей партии(выигранной/ проигранной, неважно)+ читать теорию и решать задачи, так научишься видеть базовые комбинации. Книжки вроде "Моей системы" Нимцовича про стратегию.
после таких экспериментов на себе создатель игры Тетрис зарезал всю свою семью, а потом и себя самого.
У меня трое маленьких детей которые часто болеют и не спят по ночам и я как человек, который уже два года хронически не спит - подписываюсь под каждым словом. Ты не просто тупеешь и не контролируешь эмоции, ты начинаешь болеть. Плохой сон ооочень сильно влияет иммунитет и никакие витамины мне уже не помогают. Ребята,если у вас нет детей и вы можете каждый день засыпать в десять, пожалуйста, делайте это🤷
Спите на поролоне?
@@zgrad2008 сплю на чём придётся) но параллон сейчас абсолютно везде есть,в любой мебели.
Как хронический мамин отличник и сын маминой подруги также подписываюсь под каждым словом. Я хронически не высыпаюсь уже 3-4 года. Это больше всего ударило именно по моей психике. Если ранее я просто тупел, то в этом году я стал стабильно спаь 6-5 часов каждый день (ситуация стала еще хуже) и чтобы вам было понятно насколько я отупел: Раньше я щелкал задачки по физике и математике регионального уровня, а сейчас после переезда в другую страну я не могу справиться с 2 предметами на которые хожу каждый день. Причем с ними справляются спокойно челики младше меня на 2-3 года, тоже иммигранты. Физика и программирование. При том, что за физику я безумно шарил, а на прогах С++ знал. Сейчас я не могу решать задачи с которыми справляются девятиклашки. Ах да, вообще же самое главное это псих отклонения. Так вот. Я был ОООЧЕнь амбициозным, занимался, качался, саморазвивался, читал книги, запоминал оттуда, а сейчас у меня такая апатия, что я даже на ролики в ютубе с трудом тыкаю. Кстати настроение у меня тоже круто скачет по нескольку раз в день, я могу проснуться с диким желанием ум3р3ть, и только из-за своей лени я не дойду до кухни взять но9Ж. Жестко жмыхает в общем, не надо так. У меня в этом году вообще множественное расстройство выявилось, хотя раньше была только депрессия. Кстати говоря можете даже увидеть отражение недосыпа в японии - воспевание обреченности, отаку, хикки и тп.
Я еще раз никому не советую. Я порой чувствую что схожу буквально с ума и от этого страшно.
@@KatyaFirefly Ну я просто отметил, кровати, диваны и кресла не просто из поролона, а из толстого поролона, кубометр поролона, и тот зачастую обшит 100% синтетикой, она от этого поролона электризуются в .. тысячи вольт, и люди вообще не могут спать, это массовый феномен, в сущности потом они и составляют контенгенты кардиоцентров на некое шунтирование и пр., но это никак не меняет их диван. И да, в этих условиях, кто спит под забором или на фанере, те странно здоровее.
@@lelouch_li_britania8831 Братан, так поролон гидрирует нейроны водородом, вместо мозга будет маргарин.
А эти японцы еще пьют водородную воду, они на первом месте в мире по Паркинсону.
Спи на стальных пружинах с кокосом.
Мне нравится что Глеб сам выглядит невыспавшимся, вещая о важности данного процесса
тренеры не играют
@@stormfruit Есть такое,слова тренера непоколебимы,нельзя в них сомневаться.
Зря сомневаетесь. Сон очень влияет. Причём любой врач скажет. И нутрицолог.
@@gravissens3852 что такое сарказм?
Не об этом,никто в нем не сомневается, думаю после стрима он 10 часов спал,потом 5 качался,5 учился,и оставшиеся 4 вел Стрим.
Идет от противного
Я в студенческие годы настолько упарывался качеством сна, что передочитал проспать экзамен по математике, но зато выспаться.
Я к концу учебы тоже к этому пришёл, я просто начал обращать внимание, насколько сильно качественный сон роляет на мое общее состояние в течение дня. В моем случае вплоть до того, что при смене режима сна на "нормальный" в краткосрочной перспективе (7-10 дней) я гораздо лучше себя чувствую даже если буду спать по 6 часов, но стабильно просыпаться пораньше (условно до 8 утра).
Уже даже в 22-23 года это было заметно
Как это повлияло на качество жизни, достижения и тп?
@@Kolomiets_GK Последнее достижение за прошедшие выходные: 105 миллионов MNIST предсказаний в секунду на CPU! Пропускная способность: 58 GB/s! Библиотека называется Tsetlin, написана на языке Julia, есть в открытом доступе.
@@Kolomiets_GK я еще я в 39 лет подтягивался на турнике 40 раз.
@@Kolomiets_GK и Теслу недавно продал.
Я: сплю около 5 часов этой ночью из-за написания статьи
Мои рекомендации: ..
Все, что Вы делаете, абсолютно всегда совпадает с жизненными ситуациями и заставляет задуматься и предпринять действия! это правда актуально, спасибо Вам!
Ну если это разовая акция, то ничего страшного не случится. А если хронический недосып - это реально не оч.
Несколько порядков - это в 100 и более раз. Спасибо за видео. Познавательно
Посмотрел видео и как-то страшно стало. Я уже недосыпаю на протяжении нескольких лет. Не придавал этому особого значения, хотя и понимал, что к ничему хорошему это не приведет. Время от времени были мысли "нужно начать спать больше", но силы воли не хватало, чтобы установить нормальный режим. В какой-то момент у меня появилось ощущение, что я стал намного тупее, возникли очень большие проблемы с концентрацией, а еще постоянный депресняк и тревожность. А всему этому может причина недостаток сна... Нужно срочно увеличить количество сна.
забей,это все из за телефона
Во время учёбы в университете хронически недосыпал. После обучения продолжил этим заниматься по привычке. В итоге, почти три года назад на фоне недосыпа получил три эпизода эпилептических припадка. У меня, конечно, была предрасположенность к этому, потому что в детстве была была обширная черепно-мозговая травма. Но неврологи говорили, что недосып и у полностью здоровых людей может дать такую реакцию. Поэтому, ребята, рекомендую высыпаться.
Спасибо, что напоминаешь о важном. Легко забыть о базовых потребностям в погоне за, как иногда кажется, более ценными желаниями.
Не жертвовать сном ни ради чего - базовое правило здоровья, помимо нагрузок и питания.
Ночные смены в сторону
Истина,! Когда не дают выспаться близкие или соседи, знаю по себе эту разницу!
Эффективность и качество жизни - очень снижаются от невозможности высыпаться.
Чувак я хочу такого друга как ты! Сидеть на кухне, пить чай с мёдом и общаться обо всем!
И память, и настроение, и вообще все когнитивные функции.
Очень важно отметить, что референтные значения продолжительности сна от 4 до 12, поэтому каждому стоит эмпирически подходить к выявлению своей длительности сна, а не просто спать 7 часов, потому что так кто то сказал
очень важно отметить, что «выспался» (по ощущениям) ≠ здоровый и правильный сон.
выспаться можно и от двух часов сна. главное встать в удачный цикл сна.
а, насколько я знаю, есть исследование, что спать подавляющему большинству людей нужно больше 6 часов, чтобы не было каких-то краткосрочных и хронических проблем.
Все видео Глеба вкратце: "всё на всё влияет, то о чем я прям щас говорю - гиперважно, и оно влияет на другие гиперважные штуки, улучши это на 10% и станешь в 100 раз круче"
Рахмет, кратко и ясно😂👍🏽
Важность сна для интеллекта.
Влияние недосыпа на память и концентрацию
• Ухудшение памяти и концентрации при недосыпе, особенно у студентов, которые готовятся к экзаменам.
• Снижение интеллекта, скорости реакции, сообразительности и креативности.
Влияние недосыпа на водителей
• Водители, которые не спят ночью, ведут себя как пьяные, что опасно для окружающих.
• Снижение эмоционального контроля и работоспособности, раздражительность и снижение самоконтроля.
Влияние недосыпа на здоровье
• Увеличение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер.
• Снижение тестостерона у мужчин, что может привести к депрессии и ухудшению здоровья.
Преимущества улучшения качества сна
• Улучшение памяти, концентрации, интеллекта, скорости реакции и креативности.
• Снижение риска нейродегенеративных заболеваний и улучшение настроения.
Спасибо что помогаешь мне, и остальным развиваться
Представьте когда хирург не спал полтора суток, и ему приходится срочно оперировать острого больного.
Сон - это не всё. Ничто не всё. Только всё - всё.
И ничто ничего
И сон - это сон
Кликбейт - это все
Знакомо. Был период пару месяцев назад, много работала, училась, и спать как то не получалось, выходило по 4-6 часов. За рулем ездила просто как в тумане - знаки, людей в последний момент замечала. Помню, одним вечером как-то приехала от друга домой. Вышла из машины, и меня так шатало от усталости, как будто два литра вина выпила залпом)
В последнее время начал значительно замечать падение уровня интеллекта, памяти, и случайным образом смог восстановить режим сна. Раньше утро для меня начиналось в 21-22 часа. Я выходил на улицу и забывал куда я припарковал машину. Я проигрывал в шахматам на низком рейтинге(в lichess рейтинг упал с 1800 до 800, и на 800 ело я часто проигрывал всяким индусам). Уже неделю сплю адекватно, и таких проблем не встречаю, осталось рейтинг в lichess вернуть
Проиграть индусу такое конечно 😅
расскажите подробнее о вашем режиме сна? вы спали достаточно?
@@krosh8982 да, спал достаточно но днём
Благодарю за проделанную работу Глеб,вы помогаете нам стать лучше,во всех смыслах👏
Спасибо, Глеб
Очень интересно и полезно
Не лишний раз напомнить
Сам ощущаю на себе все эти описания, когда играю неделями 🥴
Автору респект🎉
Глеб, спасибо большое что снова с нами ❤❤❤❤❤❤❤❤
Гигачед пояснил за сон. Хоть кто-то это понимает. Так уже заколебали эти инфоцигане, которые рекомендуют меньше спать, чтобы в сутках уместилось больше успешной продуктивности
☝️ Крайне недооценённая тема. Общество - мотайте на ус! Сейчас стереотип в массе своей, если человек ведет себя вяло,рассеяно,отстраненно и т.д. - значит бухой.Будьте умнее👍а не стереотипны. Спасибо Глеб
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО БУДУ ЖДАТЬ ДРУГИЕ ВИДЕО
..даже причёска у Глеба с годами обрела научность и учёные степени..👍✌🌾
Открыл видео и в эту же секунду всплыло окно ютуба «пора ложиться спать»
Что за окно? Поделись, пожалуйста, что сделать, чтобы и у меня такое окно появлялось?
@@mustaches9492не знаю есть ли такое на андроид, но айфоне можно установить сонное время, это период когда почти во все приложения нелья будет заходить до утра
@@mustaches9492 заходишь в настройки, далее - общие, там найдёшь (:
Закрыл сразу да?
@@МаксимКиршин-ь5с )
Смотрю это видео, проснувшись в 8 вечера 👍
Смотрел это видео в 00:03, не досмотрел: выключил и лег спать.
Thank you very much!!!
Отличник в школе. Сон в среднем 4 часа. Не знаю, как справляюсь, но память и реакция у меня замечательные. Концентрация хромает периодически (в основном дома, не в школе), при малом количестве сна негативные и скептические мысли переполняют мозг, хуже коммуницировать с людьми и принимать решения.
Считаю, надо исправлять ситуацию, потому что проблемы связаны исключительно с прокрастинацией моей. Учёба не так сильно грузит, мог бы справляться с ней ещё лучше, если бы делал уроки вовремя, а не ночью.
генетика еб1241йшая
Осталось только научиться во время ложиться спать
Под "телевизор"
Смотрю в час ночи, досмотрел до половины видеоролика и сразу спать пошел
Смотрю это в 3 ночи, жизнь меня ничему не учит.
абсолютно аналогично, бро)) Сейчас 3 ночи
Абсолютно согласен
Устройся на завод
иронично, что я смотрю это видео в перерыве ночной смены)
Книга Метью Уолкер "Зачем мы спим " всем в помощь. Полностью раскрывает тему
СПАСИБО
Согласна на 100%
Много лет не высыпаюсь и усталость такая будто я пьяная, даже хуже чем если бы я была реально пьяная
Спасибо, Глеб)
Спасибо 👍
Я не могу нормально спать уже пол года - сначала была сессия с 10 экзаменами, и я нормально не спал недели три, потом заболел и не мог заснуть из-за заложенности носа и кашля, ещё были нервы из-за того что расстался с бывшей, на каникулах играл в комп ночами, ну и я не отдохнул на каникулах впринципе, потом когда снова началась учеба мне попался фиговый сосед, который по ночам играл в вар тандер, я требовал от него быть тише и надевал бируши, но нормально засыпать всё равно не получалось, но благо этот сосед свалил спустя месяц своровав матрас из общаги, но я потом ещё месяц не мог восстановить режим сна, и вот - сессия через месяц, даже меньше, я пропустил много утренних пар и домашек, ибо когда ты засыпаешь в 5 часов утра и просыпаешься в 3 часа дня, то ты просыпаешься уставшим, и день быстро заканчивается, начинается вечер, а вечером не получается нормально учиться. И в общем, я могу подтвердить все симптомы озвученные в ролике
Работаю сутки/сутки, сон на сутках 3 часа, сказанное на видео испытано на себе.. особенно про раздражительность, аппетит и низкий тест. + Развилась сердечная аритмия.
Как борюсь:
1) На сутках если удается урвать 40 мин лишнего сна, пользуюсь
1.1) на выходном обеденный сон
2)употребление добавки магния и отдельно витамин
3)в свободное время спорт- чтобы вырабатывался тестостерон
4) помогает поддержка семьи
"Работаю сутки/сутки"
и
"помогает поддержка семьи"
Прямо противоположные утверждения.
Может "семья" умерит аппетиты и вам будет достаточно работать 40 часов в неделю (если не 20)?
У меня сейчас серьезные проблемы со сном и начались они еще с начала этого года. Мог не спать сутками и двое и не заснуть даже мелатонин не всегда помогал и такое у меня периодически не знаю что делать уже. Принимаю магнерот и триптофан пытаюсь меньше нервничать и т д. У меня прям мечта засыпать за нескольуо минут так как у меня этот процесс растягивается до нескольких часов ерзанья в кровати мучения страшные. Наверное придется к сомнологу обращаться не знаю крч так как проблема не уходит или снотворные пить. Сегодня спал кусками 3-4 часа и вчера так же привык спать поздно ложиться часов в 2-3 раньше никак я сова по хронотипу и переделаться тяжело. К слову говоря для сна еще принимал фенибут, но я слышал он плохо влияет на печень.
Ладно, рекомендации ютуба, вы убедили меня пойти спать:)
Спокойной всем
Я студент и в последнее время сплю по пол дня: прихожу с двух пар (учитывая, что на дорогу туда и обратно я трачу 30 минут) и засыпаю. Иногда сплю несколько ко часов. Заметил у себя понижение интеллектуальных способностей - теперь сосредоточиться на чем-либо даже одну минуту очень трудно. Пребываю как в тумане. День состоит в основном из приема пищи и сна. Все остальное - чтобы поддерживать этот распорядок.
Про еду: я питаюсь хорошо, потому что люблю готовить и выступаю за здоровое питание. В последнее время совсем перестал наедаться: могу съесть большую тарелку супа с говядиной, после чего на протяжении пары часов продолжать мучиться от голода. Затем съедаю еще тарелку гречки с гуляшом, и только после этого наступает непродолжительное чувство сытости. Перед сном приходится есть еще - яйца с салатом.
Не знаю что со мной, в сумме я просыпаю в день больше 10 часов, а мое состояние - овощь.
Мне кажется, желательно спать именно ночью, потому как мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте лучше всего. Ну и про физическую активность не забывать, тоже очень важно для самочувствия
Не страдаешь от лишнего веса?
@@алексейггг Нет, в зал хожу, пытаюсь набрать, но пока 66 кг при росте в 180
Попробуй повысить качество сна.
Проветривай комнату перед сном, не принимай пищу прямо перед сном, хотя бы за пару часов до него. Используй маску для сна
Сгоняй сдай на гормоны, железо, витамин Д. Сто процентов у тебя жесткий упадок теста, и витамина Д, возможно железа тоже. Надо постараться наладить режим сна, еды, тренировок + добавить недостающие элементы из анализов.
Предположу, что на учебе у тебя все не очень, из-за чего сильно стрессуешь - постарайся закрывать дедлайны, мотивировать себя и подбадривать, чтобы не стрессовать из-за этого!
Вылезай из этой пропасти, бро!
Самое интересное, что если Я ночь не сплю, Я идеи генерю пиздец) могз с одной стороны притуплен,с другой креативит на х4. Да и вождение норм.
1. Сон
2. Питание
3. Оборона
Оооооооо, мояяя оборооонаааа
При недостатке и плохом качестве сна:
1 страдает концентрация,
2 эффективность в течение дня,
3 принятие решения,
4 снижение интелекта,
5 креативность,
6 снижается эмоциональный контроль,
7 раздражительность увеличивается,
8 ломаются все гормоны
Прочитайте книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера, книга о важности сна с интересными научными исследованиями, прочитал в свое время взахлеб за 1 присест и теперь меньше 8-9 часов не сплю.
Если б все так просто было. Есть люди, которые не могут спать больше 7 часов (и это еще в лучшем случае, а может максимум 6), хоть их убей. И никакие таблетки не помогают
@@hustle_juno В чём проблема поспать днём ещё 1-2 часа?
@@4kaSOSiso В том что дневной сон может сбивать режим. И потом ночью начнешь еще хуже спать
@@hustle_juno И этот человек - я. Периодами по 5 часов сплю
@user-we4nc8ev4s Такая же песня. Сам почти всегда сплю от 4 до 6 часов в среднем. Чувствую себя так себе, но привык. Концентрация не очень, это заметно. Память, ту да же. Один раз в неделю высыпаюсь часов 8-10 и норм. Хз. Уже так годами. Недаано заставил себя ложиться в 10. Пару дней выспался, разницы не заметил. Только по утрам в потолок смотрю теперь. На третий день проснулся в 5 от того что дико болит глаз и течет из носа. Начался сезон аллергии. Плюнул я в общем ложиться на это ваше рано. Так и всю жизнь проспать можно.
Я вот всё хочу пораньше ложиться , и потом легко встать в 7, но вечером к ночи столько всего интересно 😮
Спасибо! Шикарный ролик! А еще недосып жестко поднимает пролактин и ухудшает мужской профиль. Сон - база из всех баз. Было бы здорово, если выйдет материал по оптимальному подбору кровати, матраса и подушки
Как человек который работает сутки, подтверждаю что это так он все верно сказал
Пейте магний и будете спать как убитый. Советую хелат магний, т.к. лучше усваивается и легче со стороны ЖКТ.
Магния глицинат провоцирует бессонницу, 2 раза пробовал, оба раза сон стал сильно хуже
Интересное видео, спасибо!
Последнее время какие-то проблемы со сном,никогда не думал что с этим у меня будут проблемы.
Вы говорите об «исследованиях», не приводя ни одной ссылки ни на одно из них. Чем подтверждается вся информация, которую вы приводите?
это не тот формат
Уже как 5ый год у меня проблемы со сном.. синячища под глазами на пол лица, хотя раньше их почти не было. Не знаю чё делать, походу это хроническое. Раньше 2-3 часов ночи обычно не засыпаю, хотя встаю в 8, сон не крепкий, просыпаюсь буквально от любого шороха и без них тоже бывает. Иногда, когда уже начинаю засыпать, резко охватывает чувство тревоги, и я не могу заснуть ещё очень долго. Скорее всего это началось из-за множества стрессовых событий. Мне 15
А если поменять. спать днём, а бодрствовать всю ночь? На сколько это вредно??? Например, когда ночные смены работе. Но при этом спать днём все свои 8-9 часов
Запаривание по сну наоборот приводит к проблемам со сном, возможно не у всех людей, но наверняка таких людей немало
Из-за того что человек пытается уснуть когда не хочется, и лежит в кровати, пытаясь долго уснуть, вместо того чтоб пойти позаниматься другими вещами, и дождавшись наступления сонливости. Несколько таких эпизодов, и может наступить бессонница
Спасибо, нанамин
Сон важен также как питания
А мне снился сон,в котором надо ночью в доме прятаться,а эсли не спрятаться,то монстры сожрут,эсть прикол в том что кто-то чётко сказал что:Был случай когда кто-то получил приступ сердца и его сожр*ли,капец...
Я когда на работу опаздываю также говорю.
Есть такая ситуация, когда ты знаешь что ты мало поспал, ведь надо спать больше. Вроде хочется спать, но не можется. В итоге лежишь 30 минут и все ещё не можешь уснуть, понимаешь что не сможешь уснуть. Что с таким делать?
для сна надо больше уставать ( выматываться) тратить энергию, ночью выключишься , 100 проц. , днем вообше даже пол часа нельзя спать, только ночью .
У кого проблемы со сном й тему микродозирования ежовика гребенчатого, это гриб такой, в любом маркетплейсе продают, и так же ещё мощнее микродозинг мухомора, сплю как ребёнок, а раньше сон был чуткий и когда просыпался среди ночи, потом не мог уснуть до утра
Спасибо за видео!
Исходя из материала возник вопрос: сколько нужно времени для восстановления исходного «нормального состояния» организма?
То есть, если например я систематически недосыпал месяц, сколько понадобится организму времени для восстановления?
От 5 до 10 лет.
@@leeterra250 смешно
На видео Глеб как будто бы не выспался и решил нам донести что это плохо в видеолекции))) ❤❤❤
я в целом досыпаю, но иногда мне кажется, что за рулем какая-то часть мозга впадает в сон, но при этом я в сознании. Особенно, если дорога пустая, за городом. То есть еду смотрю за дорогой, хочется спать, но понимаю, что проходит минут 10 и я как будто поспал. Ключевое - как будто. Странное состояние =)
То то я деграднул, 8лет сплю по 4-5ч. Но вот момент, что такое правильный сон, заснул и проснулся через 7-8ч? Беспрерывный сон у меня 4ч, дальше постоянно проспыаюсь, непонятно даже сплю ли, лежу ли, сколько я спал🤷🏻♂️
Проверьте Гормоны
на 5:33 он об этом рассказывает
А я сперва от школы не досыпал, потом от колледжа, теперь от работы, класс
@@fmacbeth8523 ахуенные эксперты, один думает, что ни у кого, кроме него, нет матраса и штор, другой толкает про БАДы с нулевой эффективностью😂
Слышал что изредка это может быть генетика, short sleeper gene.
Интеллект то плохой сон ухудшает конечно, но ведь не только интеллект. Самочувствие не менее важно. Особенно если попробуете трое и больше суток не спать. Там и глюки и давление подскачет и головные боли. Да много чего. Да даже пограничное состояние может появиться. Кто не знает, психиатров поспрашивайте.
Спасибо брат
заметил ,что спать после легкой прогулки намного легче, и качество сна лучше . Глеб уже про это не однократно рассказывал , так что просто повторил.
Это про недосыпание, но как на счет пересыпания? Когда люди спят по 9+ часов в день и не могут проснутся очень долго без будильника?
Пересыпания не бывает в природе.
9 + это норма. чем польше ты устаешь тем больше тебе хочется спать в тихом состоянии. к примеру , любому спортсмену ясно почему после тяжелой тяги и приседаний хочется сильно спать! почему? потомучто сон - это восстановление! если усталости нет- то и качестного сна - нет!
спасибо за видео
Как человек с хроническим недосыпом с 2020го года, подтверждаю, это так
Спасибо за видео! У тебя же стоит камера сзади, можно же вроде подключить её к компу и стримить в дискорде с неё, так картинка будет лучше, и для реальных зрителей лучше, и контент нарезочный с таких стримов будет качественнее :)
Приветствую, Глеб. Расскажи о вреде работы в ночь. Про сон, гормоны, рекомендации и т.д
У меня проблема наоборот. Я сплю много, 10-12 часов это для меня норма. И когда открываю глаза то я не выспался, болит голова и сильная усталость
Как спать больше 7 часов? У меня иногда и 6 часов сна приходится (беспрерывного).
Сколько я бы не пытался, ложусь я в 22 или позже, я сплю не больше семи часов, дальше я просыпаюсь сам. Без будильника и прочего. И самое печальное - я не чувствую себя выспавшимся при этом. Либо как только проснусь - вроде энергия есть, все нормально, но пройдет 2-3 часа и я чувствую себя полностью убитым и невыспавшимся, и мне приходится ложиться хотя бы на 40 минут днём...
Мне почти 24 года.
Мб апноэ сна у тебя, у меня такая же ситуация . Всё из-за искривлённой перегородки и постоянно не дышащего носа.
@@SaladStranger факт, у меня перегородка тоже искривлена, дышать могу в пол силы.
@@danielghxst3335 тогда стоит идти к лору, в дальнейшем такое состояние будет только ухудшаться(
@@SaladStranger а ты операцию уже делал?
@@danielghxst3335 пока только иду на консультацию к Лору уже в самой больничке
Смотрю это в 7 часов утра
*Заснуть надо было в 11 вечера
Привет,крутой человек
Не досмотрел видео, так как пошел спать.
Я пробовал спать 8-9 часов. Когда просыпался, всегда хотелось спать еще больше. Попробовал 1 день 6 часов, встать с постели было гораздо легче, и чувствовал себя более собранным. Может мне кто нибудь объяснить почему так?
Все усложняется тем, что у всех индивидуальные циркадные ритмы, + ты мог проснуться в разные фазы, после 6 часов сна в "нужную" фазу, после 8-9, ну ты понял
Увидел превью => Пошел спать
Хотелось бы ссылки или авторов и названия исследований. Иначе доверия мало.
4 часа ночи и мне попалось это видео...
2:22 ну блин, тут проблема скорее в том, что непонятно, а чем собственно говоря все эти йогурты отличаются, а не в том, что человеку сложно принять решение.
Лайк, кто смотрит это во втором-третьем-четвёртом часу ночи
Все принято пойду спать
У кого проблемы со сном - попробуйте спорт
Где продолжение?😢
Пропадают на несколько секунд ночью в машине во сне,не замечая этого и это микро-сон.Кстати не знаешь из за чего иногда во сне срыв 1 из эмоций происходит,например бесстрашие,счастье,злость и т.д.?
В поддержку
Смотрю в 3 часа ночи
В последнее время ненормально много стал спать, однако запоминать стал всё гораздо лучше
Сколько