Isınma rehberini kullanmak için dosyayı indirin veya bir kopyasını oluşturun. Isınma Rehberi: docs.google.com/spreadsheets/d/10iRJa0QYXQxQuuUUGY9v-cEV7jTux4CduEBh1SlVPXY/edit?usp=sharing
ben ilk 5-10 tekrar yapıyorum baya hafif kiloyla sonra 3-4 hazırlık seti yapıyorum 1-4 tekrar arsında ağırlığı arttırarak ama kendimi yormadan. aynı antrenmanda sonra başka bir kas grubuna geçersem yine 2-3 hazırlık seti yetiyor bana çünkü o kası daha kullanmadım o gün ısınmış olsam da. ancak bench press yaptım diyelim yardımcı kaslar triseps, omuz oluyor onlara özel hareket yapacaksam sonra 1 hazırlık seti yetiyor bazen hiç gerekmiyor çünkü onları önceden iyice çalıştım. bu teknik bana baya faydalı oluyor hiç sıkıntı yaşamadım.
Compound harekete ısınman yeterli pl yapıyodan temel hareketler çünkü squat bench deadliftin vücudunda çalıştırmadığı kas grubu yok aksesuarlara ısınmama taraftarıyım
dostum selam, cümle içinde kendinle çeliştiğini düşünüyorum. Mobilite esnekliği dolaylı yoldan range of motion'i geliştirir. Hareket aralığı artan kişi aynı kilo için daha fazla efor harcar bu da kasların büyümesine yol açar.(100 kilo squat'ı ass to grass yapan veya çeyrek yapan kişiyi düşünürsek ass to grass yapan'ın kas gelişimi daha fazla olacaktır. Fizikteki kuvvet x mesafe yani iş formülünden de bunu çıkarabiliriz iş artıkça efor artar.) Yani bence mobilite squat deadlift gibi yapan kişilerde hem sakatlığı engellemek hem de range of motion'ı artırmak için gereklidir ve mobilitenin kas gelişimi için önemli olduğunu düşünüyorum. Saygılar, iyi sporlar.
Sakatlık “engelleyici” diyebileceğimiz şey yük yönetimidir. Eğer daha yüksek verimlilik ile bir harekette birim başı efora daha çok kas kazanma hedefi var ise bu “range of motion” u o hareketin “effective range of motion” u doğrultusunda yapılmasıdır. Effective range of motion dışında yapılması önerilen bir şey değildir. Effective range of motion ise, kişinin yapısına bağlı olarak değişir ve kişi bu hareketi yapmayı tekrarladıkça effective range of motion gelişir. Hareketin kendisini full rom çalışmak yeterli. ekstra bir mobilite çalışmak harekete kas kazanımı için ekstra bir verimlilik kazandırmıyor aksine verimliliği düşürüyor
@@DehaKarahan zaten bir kişi full rom yapabiliyorsa hareketleri dediğiniz gibi ekstradan mobilite hareketleri gereksiz olur sadece mobiliteyi korumak için arada yapmak yeterli olur ama videoda öyle dememişsin sanki ayrıca yük yönetimini iyi yapmanın yollarından biri de mobilite egzersizleridir bence.
Mobilite egzersizleri yük yönetimi yapmana nasıl yarar sağlıyor? Yük yönetimi ağırlık seçimi, hacim, yoğunluk, zorluk demek oluyor. Bunların mobilite ile nasıl bir alakası var? Mobiliteyi korumak için hareketin kendisini tekrar etmesi yeterli.
Yük yönetiminin tek bir anlamı var konuştuğumuz konu içerisinde. Bu işin kitabındada aynı şekilde geçiyor. Okullarda okutulan en baba spor biyomekaniği kitablarını okuyup inceleyebilirsin. Ben bartlett’i öneririm
Ya hocam ben bir şey sormak istiyorum diz kapağımın arkasındaki kaslar çok ağrıyor squat girdikten sonraki gün bunun sebebi ne olabilir squat kilom şu an için 110kg 3*5
Bence dolaylı olarak arttırabilir ısınma yapınca kaslarıma yükü daha net yükleyebiliyorum, ama senin dediğin de doğru mobilite yapmak ağırlık arttırmaz
Isınma rehberini kullanmak için dosyayı indirin veya bir kopyasını oluşturun.
Isınma Rehberi: docs.google.com/spreadsheets/d/10iRJa0QYXQxQuuUUGY9v-cEV7jTux4CduEBh1SlVPXY/edit?usp=sharing
squat university görünce bi an sıcak bastı vücudumu
Çok yararlı ve bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler.
ben ilk 5-10 tekrar yapıyorum baya hafif kiloyla sonra 3-4 hazırlık seti yapıyorum 1-4 tekrar arsında ağırlığı arttırarak ama kendimi yormadan. aynı antrenmanda sonra başka bir kas grubuna geçersem yine 2-3 hazırlık seti yetiyor bana çünkü o kası daha kullanmadım o gün ısınmış olsam da. ancak bench press yaptım diyelim yardımcı kaslar triseps, omuz oluyor onlara özel hareket yapacaksam sonra 1 hazırlık seti yetiyor bazen hiç gerekmiyor çünkü onları önceden iyice çalıştım. bu teknik bana baya faydalı oluyor hiç sıkıntı yaşamadım.
Compound harekete ısınman yeterli pl yapıyodan temel hareketler çünkü squat bench deadliftin vücudunda çalıştırmadığı kas grubu yok aksesuarlara ısınmama taraftarıyım
dostum selam, cümle içinde kendinle çeliştiğini düşünüyorum. Mobilite esnekliği dolaylı yoldan range of motion'i geliştirir. Hareket aralığı artan kişi aynı kilo için daha fazla efor harcar bu da kasların büyümesine yol açar.(100 kilo squat'ı ass to grass yapan veya çeyrek yapan kişiyi düşünürsek ass to grass yapan'ın kas gelişimi daha fazla olacaktır. Fizikteki kuvvet x mesafe yani iş formülünden de bunu çıkarabiliriz iş artıkça efor artar.) Yani bence mobilite squat deadlift gibi yapan kişilerde hem sakatlığı engellemek hem de range of motion'ı artırmak için gereklidir ve mobilitenin kas gelişimi için önemli olduğunu düşünüyorum. Saygılar, iyi sporlar.
Sakatlık “engelleyici” diyebileceğimiz şey yük yönetimidir. Eğer daha yüksek verimlilik ile bir harekette birim başı efora daha çok kas kazanma hedefi var ise bu “range of motion” u o hareketin “effective range of motion” u doğrultusunda yapılmasıdır. Effective range of motion dışında yapılması önerilen bir şey değildir. Effective range of motion ise, kişinin yapısına bağlı olarak değişir ve kişi bu hareketi yapmayı tekrarladıkça effective range of motion gelişir. Hareketin kendisini full rom çalışmak yeterli. ekstra bir mobilite çalışmak harekete kas kazanımı için ekstra bir verimlilik kazandırmıyor aksine verimliliği düşürüyor
@@DehaKarahan zaten bir kişi full rom yapabiliyorsa hareketleri dediğiniz gibi ekstradan mobilite hareketleri gereksiz olur sadece mobiliteyi korumak için arada yapmak yeterli olur ama videoda öyle dememişsin sanki ayrıca yük yönetimini iyi yapmanın yollarından biri de mobilite egzersizleridir bence.
Mobilite egzersizleri yük yönetimi yapmana nasıl yarar sağlıyor? Yük yönetimi ağırlık seçimi, hacim, yoğunluk, zorluk demek oluyor. Bunların mobilite ile nasıl bir alakası var? Mobiliteyi korumak için hareketin kendisini tekrar etmesi yeterli.
@@DehaKarahan yük yönetimini farklı anlamlarda anlamışız ortak kullanılan bir terim olmadığı için neyse bildiğin gibi yap dostum
Yük yönetiminin tek bir anlamı var konuştuğumuz konu içerisinde. Bu işin kitabındada aynı şekilde geçiyor. Okullarda okutulan en baba spor biyomekaniği kitablarını okuyup inceleyebilirsin. Ben bartlett’i öneririm
mobil olmak ve sıkı olmanın birbirine ters olduğunu hangi argümana dayandırarak söylediğini çok merak ettim açıkçası
Ya hocam ben bir şey sormak istiyorum diz kapağımın arkasındaki kaslar çok ağrıyor squat girdikten sonraki gün bunun sebebi ne olabilir squat kilom şu an için 110kg 3*5
abi tost demesen olur mu canım çekio
Hocam peki hipermobilite sahibi kişilere ne önerirsiniz
tekniklerine bir sorun teşkil edip etmediğine bakıp, var ise ona göre programlarım
Türkiyede yaşayan birisi olarak sbd ürünlerini nerden satın alabilirim bilen birisi yardımcı olabilir mi?
goodliftcz uzerinden alabilirsin
@@kays.fitness gümrükte sıkıntı oluyor diyollar biliyo musun bu durumu
@@gorkematalay9759 vergi çıkıyor belli miktarda da değişiyor baya 100 tl çıkan da var 400 de var
Her idmanda ortalama 20-25 arası ısınma yaparım, yapmadığım zaman belim ağrır, quadlarım daha sert olur, pelvisim ağrır, omzum ağrır bana yarıyor.
Videoda da dediğim gibi yapmaya devam edebilirsin ama seni geliştiren ve ağrılardan uzak tutan şey programlama, mobilite değil.
Bence dolaylı olarak arttırabilir ısınma yapınca kaslarıma yükü daha net yükleyebiliyorum, ama senin dediğin de doğru mobilite yapmak ağırlık arttırmaz