Video icin cok emek ve cok arastirma yapilmistir, tamamen sizin gelismeniz icin! Desteginizi surdurmeyi devam edin lutfen cunkuu cok guzel videolar geliyor !!!!
Sıradaki video kesinlikle ısınma, antrenmana hazırlık videosu gelmeli. bu sporu yaparken eklemlerimiz, hassas dokularımızı zorluyoruz. Antrenmanda ve ilerde sıkıntı yaşamamak için eklem, kas ve kardiyovasküler ısınma videosu olmalı. Özellikle OMUZLAR ve DİRSEKLER çok önemli.
@@WalterWhite-lc9ln yoo ben 2 yıldır ısınmadan giriyorum 32.5kg shoulder press 40kg inc dumb chest press bi bok oldugu yok 2-2.5 ay sonra 35 e cıkıcam omuzda gogustede hedefim 45kg
@@interestingshorts0 İşe yarıyor tabi lakin bir hata yaptım ben zayıflama dönemine de bunu uyguladım halsizlik yaptı enerji yoktu çıkmıyordu antreman ama ilk başlayanlar için öneririm gayet güzel
bugün 8 haftanın son idmanını yapmış biri olarak; artıları: dayanıklılıkta artış, düşük tekrarlı hareketlerde güç artışı ve +3 kilo temiz kazanım(bulkta vesaire değilim) eksileri: sırt ve omuz için için birer hareket daha eklenebilir, ilk 2-3 hafta antrenmandan ölü gibi çıkıyorsunuz hareket ekleyecek haliniz kalmıyor fakat sonrasında omuz ve sırta farklı açılardan birer hareket ekleyebilirsiniz. teşekkürler program için 8 haftada beklentilerimi tatmin ettiğini söyleyeiblirim.
Allah razı olsun gardaşım hem çalışıyorsun hem de bu yoğunlugunda yine de bizim için altın değerinde bilgiler antremanlar sunuyorsun helal valla seviyorum seni
@@EgeFitness abi sırf senin evde yaptıgın karın kası omuz vb hareketleri yaparak kendimi geliştirdim insta:emrcnylmz01 .. abi sen adamsın ya sayende bi özgücen geldi
Kardeş ben dün uyguladım. Öldüm. 1ay ara vermiştim dün başladım ve bundan başladım. Yani çok kötü oldum. Sırt yaptım. Göğüste tekrar 6 7 8yapabildim. 10kq la. Normalde 15kq la 20tekrar yapıyordum. Göğüstü yaptım kaldım. 30dakika oturup bekledim çok kötü oldum. Yani çok zor
@@cavidismayilof7459biliyorum oldukça cahil bir soru sormaktayım ama öğrenmem gerek 1 antrenman gününde videodaki bütün hareketleri yapıyor muyuz? Haftada 3 antrenman günü mü olacak bütün hareketlerin yapıldığı?
@@semih6995 Pull ups toplam 4 set 3 kez dinlenme var dinlenme süresi olarak 30sn-1dk yazılmış setler arası dinlenirken 30sn ile 1dk arasında istediğimiz kadar mı dinleneceğiz aynı şeyi angled side raise için de soruyorum Superset dumbell curl ve long bar curl hareketleri nasıl yapılacak kafam karıştı Hocam bir de şuna baksana
Ege fitness yapmıyorken videolarını izliyordum. Basketbolcuyum ve iki yıllık süreçte senden öğrendiğim şeyler çok işime yaradı. Programlarımı ve tekniklerimi hatta yeme rutinimin büyük bir kısmını senin tavsiyelerine dayandırdım ve çok iyi sonuçlar aldım. Seni karakter ve tavır olarak sevmiyorum açıkçası . Bu çüksüzlükle alakalı değil kafa yapısıyla alakalı ki bunu da söylemek istedim. Bir eleştiri değil sadece fikrim. Biliyorsun senin gibi bu işi iyi yapan bir kaç kanal daha var. Ancak nedense gerek antrenman önerilerin gerek anatomi ve teknik bilgilerin aklımda kalması ve uygulama esnasında bana yardım etmesi hep senin sayende oldu. Teşekkür ediyorum ve edepsiz yanını , diğer insanları takmamanı çok doğru buluyorum. Bu konuda da samimi ve içten olduğunu biliyorum başarılar diliyorum.
16 yaşında beri bu sporu yapıyorum 23 yaşındayım 140 kilodan 80 e düştüm (instagram sayfamda mevcut)ve yıllardır sarkmalarımla savaşıyorum sürekli araştırıyorum antreman aksattıgım 3 gün yok ve her kelimesi doğru zaten kafa patlatıp araştırırsa bu bilgileri doğrular emeğine sağlık bayıldım ve seni yeni keşfettim başarılar
@@alienis000 çok iyi bir program ege abimiz çok iyi işler başarıyo araştırmalarla yapmış bu programı vücudda ortada bend edemedim faydasının gördüm hala yapmaya devam ediyorum
Ege ara verdim devam ediyorum haftada 1 gün de olsa gidiyorum çünkü çok fazla vaktim olmuyor isimden mütevellit, gerçekten harika bir enerjin var ve verdigin programlar eşsiz, Allah senden razı olsun kardeşim.
@@orcunk28 Başkan Daha Dün Seni dağ filminin sahnesinde yorumlarda mesleğimi bu sahneye borçluyum diye yazmışın orada gördüm de likeladım Valla Hayat Tesedüfleri Sever Dün Ben sana bugün sen bana ksksksks :D
Doğukan Yalınalp hadi ya 😄 Aynen doğru. Koşu mülakatında ayaklarım sakattı normalde bileklerim tutmuyordu. O sahneyi hatırladım bastım zorladım kendimi zor da olsa geçtim ey gidi zaman 3 yıl olmuş neyse bro Allaha emanetsin 😃
120euro antreman programi odedim senin videolarin kadar faydali olamadi bana. seni tebrik idiyorum harcadigin emek zaman yukledin videolar icin sana tesekur ediyorum , her videonu sabirsizlikla bekliyorum
@@f.3450 ustat machine flyda olur varsa kabloyu oneririm tabi tam sikistir gogusu ama bende makineyle yapiyorum bunun ayak kismi zor biraz oralar agir yani diger yerler kaliteli bir de ben skullcrasherdan sonra dropset pushdown koyuyorum o da arka kolu sanki toparliyor cunku skullcrasher normalde pushdownla farkli yerlerini calistiriyor biri ic oteki dis
Arkadaşlar 3 aydır bu programı uyguluyorum sadece barfiks yerine 2 hareket koydum t bar Row ve reverse Grip Pulldown 54 kiloyla başladım şuan 63 kiloyum besinlerime dikkat ediyorum gelismemi olcuyorum kollarım 29 du ikiside 34 oldu bu programı hakkıyla kilo arttırarak yaparsanız çok verim alırsınız saygılar EGE ABİ çok teşekkür ederiz...
@@rovdy130 kaknakaaaaaaaa cok yanlış bakıyosun konuya program cok güzel bi program ama orta seviyye kilo vermek icin kaolri acıgı oluşturman ve ege fitnessin bütün videolarını izlemen lazım lüfen
Kanka ben skinny fattim önceden bulk olarak girdim diyete full body yaptım hafta da 3 bazen 4 kere filan 1 gün dinlenmeli o günlere karın çalışması ekledim hem vücut olarak büyüdüm kollarım vücuduma daha çok uyumlu oldu ve de karnım neredeyse dümdüzdü ama şimdiden 4 pack yaptım
kas artırdıkça kilodada artış olur mesela 4-5 sene bu sporu yaptın yağlısın kaslısın ozaman az yiyecen proteini eksiltmeyecen cardiyo yapacan ağırlık antreman yapacan özelikle bacak sırt omuz bol yapacanki güzel bir şekilde kilo veresin yağ kaybedesin diye işin özü bu steroidsiz doğal bir şekilde
Ulan seni babam gibi seviyorum ulan ama neden bilmiyorum sanki hep bizimlesin cok samimisin seni kac senedir izliyorum bana gore en iyi sporcu sensin seviliyorsun sen olmassydin belki bu gunlere gelemezdin Allah razi olsun
Arkadaşlar programı yaptım 8 hafta gerçekten inanılmaz değişim yarattı belki başlayacak arkadaşlara yardımcı olur: -BENİM İLK PROGRAMIM BU OLDU SPORA BAŞLADIĞIM- -Program biraz yoğun özellikle ağır çalışırsanız ki çalışacaksınız çünkü bench press veya leg press gibi hareketlerin tekrarını az tutmuş ege 6-8 arası -Ben 74 kiloydum başlarken ve boyum 182 yani biraz cılız kalıyordum bi de kilom hep bacakta :D şuan 82 kilo oldum kas gelişiminin yanında yağlandımda (istediğim bir şeydi) Program boyunca it gibi yedim yemek seçmedim o yağlı bu şekerli demedim valla bulduğumu yedim -Önerilerim şu şekilde o 3 bacak hareketine önem verin özellikle deadlifte, ilk hafta pek umursamadım ben öyle yaptım hızlı hızlı hissetmeden sonra leg presse geçtim başladım bir ağır geldi leg press bacaklarımda çok acıdı dedim heralde çalışıyor sonraki günlerde yürüyemedim ağrıdan, 2. hafta o deadlifte önem verdim ondan sonra leg presse geçtiğimde arka bacaklarım ısınmıştı bayağı neredeyse hiç acı çekmedim kiloyu azaltmadığım halde hem hareketi hissediyordum hem de o acısı yoktu harika oldu. - Göğüs tek hareket saçma demeyin egenin göstediği şekilde çalışın tam odaklanın gerçetken çok işe yarıyor hem de güçleniyorsunuz bir yandan -20 tekrarlı hareketlere pump açısından önem verin
@@bogack7079 aga bugün denedim aşırı yoruyor zaten bacak kısmı bitince salonda zor yürümeye başladım bitirince tükenmiş hissediyorsun ama tüm kaslarının ağrıdığını hissediyorsun
MEHMET ÇELİK başlayalı 2. Haftam oldu ve bence çok sağlam bir program, zaten Fullbody Split antrenmanı ezer geçer. 8 hafta bu program denenebilir. Ben şahsen verim aldığımı düşünüyorum. Çünkü ciddi bir pump yakalıyorum. Bu programdan sonra yine fullbody devam ederim ama hareketleri değiştiririm mesela.
sercan bademci definasyon dönemindeyim, bu programı yaparak gerçekten güzel bir form yakaladım. Kaslarımdaki çizgiler daha da derinleşti. 1 hafta (yüksek ağırlık, 5-8 tekrar, 4-5 set), 1 diğer hafta(orta ağırlık, 12-15 tekrar, 3-4 set) yaparak daha çok verim alıyorum. Başka yerden sağladığım bilgileri programıma entegre ediyorum. Bir de bazı hareketleri süper set olarak yapıyorum. Çünkü programım uzun sürüyor benim. Dinlenme süreleri birazcık uzuyor o yüzden. Ama Ege’nin bahsettiği gibi zor kasılan kas fiberlerini yüksek tekrarlar ile çalışmak şart. Ben 8 haftada 6 kilo verdim. Definasyon yaptığım için kas kaybı da yaşadım elbet ama çok az bir miktar. Fakat görüntü çok daha iyi.
6-6-6-15 (dar tutu, üst göğüsə tərəf) uzanıb altdan yuxarı 4-4-4-4 aralı əllərlə turnik( aşağı enəndə çox yavaş) 12-12-12-12 düz oturub qollar yuxardan aşağı (sağ sol)
@@alienis000 hafif ağırlıklarla başla, ara ara arttırmayı dene. Benim bildiğim 3 haftada bir arttırmak mantıklı. Hafif çalıştığında bile hissedeceksin yetet ki nizami yap. Bir de squatta ben öne koyamıyprum barı trapezlerime koyuyorum muhtemelen etkisi azalıyordur
Bugün ilk defa bu proğramı uyguladımm. Her ne kadar hocam kendisinin verdiği proğramı uygulamamı istesede ben sizin proğramı uyguladım ve gerçekten antrenman yaptığımı ilk defa hissettim.teşekkürler Ege fitness
10:25 'e dikkat. omuz gelişimi için ege yüksek tekrar diyor. ancak bende bu video'dan önce bu şekilde 6*10 omuz fly hareketi yapıyodum sonra omuzu sakatladım. omuz bölgesi fazla yük binen bir yer, dikkat etmek lazım.
dizin önde olduğu form da yapmaya devam edersiniz ilerde dizinizi erken ele alırsınız. 2 fizik tedavi uzmanına da sordum.. ayrıca ben önde yaptığımda eklem kemik ağrısı hissedip gerideyken rahat yapıyorsam burdan pay biçin
Set tekrarlarini yaptığın harekette sürekli olarak ekranin bi köşesinde bırakırsan videolarda ileri geri yapılmasın emeğine sağlık daha fazla full body videosu bekliyoruz
Zaten zayıfsın,eğer yağ oranın dengeli bir şekilde vücudunda bulunuyorsa düzgün beslenerek aldığın kaloriyi sporla daim ettirirsen kas kütlesi kazanmaktan başka çaren kalmayacaktır..
güzel kardeşim hem split hem tüm vücut çalış daha iyi ben 3 sene öyle çalıştım şimdi powerlift strongman şeklinde çalışıyorum. bunun gösterdiği videoda overhead press clean and press yok bir halteri yukarı kaldırmadan çalışılan ağırlık sporu ağırlık sporu değildir
Tek kelime ile SUPER!!!! Buna bir tane daha full body alternatif rutin hazirlayabilir misin degismeli olarak kullanalim? Bir de Ptesi Carsamba Cuma bunu yaptik diyelim; Sali Persembe Ctesi icin Karin+Calf+Kardio rutini videosu yapabilir misin acaba? Tesekkurler
Kuzen bu idmanın her seviyeye göre olduğunu düşünmüyorum. Eve dönerken topuklu ayakkabı giymiş hatunlar gibi yürüdüm. 5 aydır haftada 6 gün idman yapan birisiyim. 181cm 75 kg.
Bugün ilk defa bu programı uyguladım. açıkçası beğendim ve 8 hafta uygulamayı düşünüyorum. squat gayet iyi bir tercih ben smith machine’de yaptığım için normal squat yaptım yalnız bacaklarımı dik değil hafif çapraz açarak(eklem sağlığı için bence daha iyi). normal deadlifti 100 kg yapan biri olarak 40 kg da 20 tekrar çıkarabildim (siz de burdan referans alabilirsiniz). ham curl zaten yapılabilir. bench preste dar tutuş daha çok hissettiriyor. 2 set ısınma öneririm.lat pulldown 1 set ısının. 4 seti de sabit bir kiloda 15 tekrar çıkıcak şekilde yapmanızı öneririm. omuzda yana açıştan önce kesinlikle bir set ısının. nizami bir şekilde 20 tekrar inanılmaz yakıyor hatta dumbellı yerine koyarken eğildimde tekrar kalkmakta zorlandım. face pull 1 saniye beklerseniz arka omuz daha iyi hissediliyor. ve en beğendim hareket dumbell ve bar ile curl inanılmaz bir pump sanki bicepsim uçucakmış gibi şişti. mükemmel bir kombinasyon. son hareket triceps güzel bir hareket özellikle at nalı diye tabir edilen bölge için. programın eksisi omuz ve göğüste bir hareket daha eklenebilir. benim tercihim face pull yerine ohp +olarak incline dumbell press eklemek(yeni başlayan biriyseniz programı değiştirmeden aynen kullanın) en önemlisi setler arası verilen süre kesinlikle aşmasın eğer çok yorulduysanız hareketler arası dinlenin setler arası dinlenmeyin ve tekrarları muhakkak çıkarıcak kilolarla çalışın. İKİ AY SONRA TEKRAR GELİP SONUÇLARI BURAYA YAZACAĞIM. SORMAK İSTEDİKLERİNİZ SORABİLİRSİNİZ.
@@Betobackk knk tavsiye ediyorum önceki programım güray hocanın hipertrofi programıydı son zamanlarda gelişmem durmuştu ama şuan inanılmaz hızlandı 1 hafta ara verdim 3.haftamdayım kolumda 2 cm e yakın büyüme oldu. bacak günlerini atlıyodum şuan fullbody olduğu için atlamıyorum ve bacaklarımda büyüdü. ama programın en önemli noktası dinlenme günlerindeki beslenme,iyi yaptığın takdirde güzel bir gelişim görüceksin.Bir de ilk hafta antrenman sonu ölü gibi çıkıcaksın salondan o kadar. naçizane tavsiyelerim bunlar. (diğer arkadaşlarda faydalansın diye uzun yazdım)
@@kobe7512 tesekkurler hocam iki sorum daha olcakti 2 hafta olcak başlayalı spora ve ev yemeğiyle besleniyorum dolayısıyla ve her gün protein ağırlıklı yemek yiyemiorum o yuzden protein tozu almayı düşünüyorum proteini az aldığım günlerde kullanmak için sizce almalı mıyım ? 2. Soruda kreatin üzerine baya araştırma yaptım ve onuda almak istiyorum ama bi kaç kışi 1 2 ay geçsin öyle kullanmaya başla dedi siz ne düşünüyorsunuz
@@Betobackk protein tozu alabilirsin ama öğün yerine kullanma bütün kalorini tamamladıktan sonra sadece protein makronu doldurmak için kullan benim tavsiyem ilk ay sadece yemek ye ve o şekilde sağlam antrenman yap protein tozu ilk ay seni aman aman geliştirmez. zaten ilk ay sadece dumbell tutsan gelişiceksin her türlü :) 2. kreatin ilk 2 ay için erken fazla kas kütlen yok zaten sana sadece kuvvet vericektir. ve genetikte kellik varsa kullanma bence benim var ben kullanmıyorum benim genetikte kellik var. biraz fazla hacimli gözükücem diye kel olmak istemem açıkçası :)
En verimli saat sabah aç karnına diyorlar, gerçi aldığın kaloriye bağlı sen yemrği düzenli kalori yemeyip ihtiyacın olan atıyorum 2000 se sen gidip 1000 alırsan üstüne de kardio yaparsan afedersin bir bok yapamazsın
Reis görürsen lütfen cevapla çünkü aktif spor yapıyorum acil cevap lazım.. İdman çok güzel ama gögüs biraz hafif kalmış bence. O yüzden bu idmana 1 gögüs hareketi daha söyler misin? Ve hangi hareketten sonra o söylediğin gögüs hareketini yapiyim.
3 tane misafirlik tipi çikolata yedim Allah affetsin :(. Şınav mekik allah ne verdiyse cezasını öderiz artık .....:D :D Başgan ilgiyle takip ediyorum seni (yeniyim) ama işi sevdiğini, önemsediğini,farkındalığı arttırmak istediğini anlayabiliyorum. Sevgiler, bol şans :)
biraz arastirdiktan sonra gercekten en az bir yil boyunca fullbody calismaya karar verdim uzun zamandir barfiks squat deadlift benchpress dortlusune iki uc hareket ekleyip bitiriyordum ama bu videodan sonra bunu uygulamaya karar verdim ve aradaki farki gercekten gordum bu sekilde bu programla devam
Bu antrenmanda sonra Ege abinin daha önceki videolarından olan bel inceltme hareketleri ve 30 dakika sabit hızda yürüyüş yap Ege abinin yakın tarihte yaptığı karın hareketleri var onu off günlerinde yap şundan bahsediyorum pzt fullbody+bel+30dk sabit hız Salı günü karın çalış Bunu tekrarla işle Pazar’ları dinlen
Video icin cok emek ve cok arastirma yapilmistir, tamamen sizin gelismeniz icin! Desteginizi surdurmeyi devam edin lutfen cunkuu cok guzel videolar geliyor !!!!
Abi hızlı kilo vermek için tavsiyen nedir? 83 kiloyum ve boyum 1. 84 5 kilo daha vermek istiyorum
BU VİDEOYA BEĞENİ PATLAMASI YAPİN LAN!!
Beslenme videosu gelsin
Abi basketbol videoları gelsin
Adamsın ulan sen herşey için çok teşekkürler
Sıradaki video kesinlikle ısınma, antrenmana hazırlık videosu gelmeli. bu sporu yaparken eklemlerimiz, hassas dokularımızı zorluyoruz. Antrenmanda ve ilerde sıkıntı yaşamamak için eklem, kas ve kardiyovasküler ısınma videosu olmalı. Özellikle OMUZLAR ve DİRSEKLER çok önemli.
Harnidem
@@whiisaid3452 basket oynuyor antrenmandan önce tüm vücudu ısıtıyor
@@whiisaid3452 hiç ısınmayın da sonradan tendonlar kıkırdaklar çatırdamaya başlayınca kafanızı duvarlara vurun
@@WalterWhite-lc9ln yoo ben 2 yıldır ısınmadan giriyorum 32.5kg shoulder press 40kg inc dumb chest press bi bok oldugu yok 2-2.5 ay sonra 35 e cıkıcam omuzda gogustede hedefim 45kg
@@berqo01 aferin yeğenime. Bunu dinleyin sonra elbet bir gün hastane randevunuzu alırsınız :)
Ölüm ölüm dediğin nedir ki gülüm ben fitness için Ege fitness ful body i göze almışım
sonunu dusunen kahraman olamaz
Valla harika işe yarıyor Ağa çok iyi yav
@@mehmetemin5324 dostum nasıl sonuç aldın mı ?
@@mehmetemin5324 gelişim oldu mu bu programdan
@@interestingshorts0 İşe yarıyor tabi lakin bir hata yaptım ben zayıflama dönemine de bunu uyguladım halsizlik yaptı enerji yoktu çıkmıyordu antreman ama ilk başlayanlar için öneririm gayet güzel
Boyle bilgileri hic bi yerde bulamassiniz bilgilere gore tesekkur devamini bekliyoruz
Azerbaycandan selamlar❤️
Selamlar Elvinn
bugün 8 haftanın son idmanını yapmış biri olarak;
artıları: dayanıklılıkta artış, düşük tekrarlı hareketlerde güç artışı ve +3 kilo temiz kazanım(bulkta vesaire değilim)
eksileri: sırt ve omuz için için birer hareket daha eklenebilir, ilk 2-3 hafta antrenmandan ölü gibi çıkıyorsunuz hareket ekleyecek haliniz kalmıyor fakat sonrasında omuz ve sırta farklı açılardan birer hareket ekleyebilirsiniz.
teşekkürler program için 8 haftada beklentilerimi tatmin ettiğini söyleyeiblirim.
MORUK BENDE OHP YA DA INCLINE PRESS EKLEMEYI DÜŞÜNÜYORUM AMA ÖLÜRÜM AMK
Bunları her gün mü yapıyoruz yani dinlenme hangi günler?
Bu tek antrenman mı haftada 4 gün bi idaman mı acaba
@@yunusemreklckaya6336 üstteki arkadaşa yazdım oku
antrenmandan sonra hit yapilir off day de hit ne sacmalamis bu arkadas
Allah razı olsun gardaşım hem çalışıyorsun hem de bu yoğunlugunda yine de bizim için altın değerinde bilgiler antremanlar sunuyorsun helal valla seviyorum seni
2 görüntülenme varken 52 like var işte UNSATİSFİED AİLESİ 👊👊
HELAL KANKAM 😎 BUMM 👊👊
Hacker team, hackle su begenileriii 😂
@@EgeFitness abi sırf senin evde yaptıgın karın kası omuz vb hareketleri yaparak kendimi geliştirdim insta:emrcnylmz01 .. abi sen adamsın ya sayende bi özgücen geldi
Sonunda geldi direk full body antrenmanını bu videoya göre uyarlıcaklar beğensin
Bugün gidip denicem aynısını
Kardeş ben dün uyguladım. Öldüm. 1ay ara vermiştim dün başladım ve bundan başladım. Yani çok kötü oldum. Sırt yaptım. Göğüste tekrar 6 7 8yapabildim. 10kq la. Normalde 15kq la 20tekrar yapıyordum. Göğüstü yaptım kaldım. 30dakika oturup bekledim çok kötü oldum. Yani çok zor
@@cavidismayilof7459biliyorum oldukça cahil bir soru sormaktayım ama öğrenmem gerek 1 antrenman gününde videodaki bütün hareketleri yapıyor muyuz?
Haftada 3 antrenman günü mü olacak bütün hareketlerin yapıldığı?
@@Furkan-qz3gi Evet birader. Bunlarin hepsini pazartesi 1 saat icinde yap
Carşamba aynısı birdaha yap.
Cuma gene aynu antranmani yap.
Haftada 3 gün...
@@semih6995 Pull ups toplam 4 set 3 kez dinlenme var dinlenme süresi olarak 30sn-1dk yazılmış setler arası dinlenirken 30sn ile 1dk arasında istediğimiz kadar mı dinleneceğiz aynı şeyi angled side raise için de soruyorum
Superset dumbell curl ve long bar curl hareketleri nasıl yapılacak kafam karıştı
Hocam bir de şuna baksana
Ege fitness yapmıyorken videolarını izliyordum. Basketbolcuyum ve iki yıllık süreçte senden öğrendiğim şeyler çok işime yaradı. Programlarımı ve tekniklerimi hatta yeme rutinimin büyük bir kısmını senin tavsiyelerine dayandırdım ve çok iyi sonuçlar aldım. Seni karakter ve tavır olarak sevmiyorum açıkçası . Bu çüksüzlükle alakalı değil kafa yapısıyla alakalı ki bunu da söylemek istedim. Bir eleştiri değil sadece fikrim. Biliyorsun senin gibi bu işi iyi yapan bir kaç kanal daha var. Ancak nedense gerek antrenman önerilerin gerek anatomi ve teknik bilgilerin aklımda kalması ve uygulama esnasında bana yardım etmesi hep senin sayende oldu. Teşekkür ediyorum ve edepsiz yanını , diğer insanları takmamanı çok doğru buluyorum. Bu konuda da samimi ve içten olduğunu biliyorum başarılar diliyorum.
Samimiyetin ve doğallığın için ayrıca teşekkür ederim. Eyvallah hocam :)
ABİ ŞU BESLENMEYLE İLGİLİDE SON NOKTAYI KOYAN Bİ VİDEO YAPTA RAHATLAYALIM NE YİYECEĞİMİZİ ŞAŞIRDIK ARTIK [UNSATISFIED]
+1
@C`st ben 24 saatte 2 kilo alıp verebiliyorum
@C`st tuz besinleri adaleye tasir tuzu kesmek yanliş
@@cosmo2675 o verdiğin veya aldığın kiloyu yağ sanmıyosundur umarım
@@furkanycl61 aynen ben bazen pumpu arttırır diye tuz yiyorum ama kesinlikle abartmamak lazım :d
Olum egenin diyipte yaptığım her şeyden verim aldım sen ADAMSIN #unsatisfied
Kanka bu programı uyguladın mı nasıl gidiyo verim aldın mı bende başlıcam split verdiler sikeyim full body yapıcam dedim
Nasıldı aga
olm
Ağzına sağlık kankam şaplakçıyı özledik bu arada
en ayar oldugum body'ci sensin ama en iyi taktikleri de sen veriyorsun gıral tebrik
16 yaşında beri bu sporu yapıyorum 23 yaşındayım 140 kilodan 80 e düştüm (instagram sayfamda mevcut)ve yıllardır sarkmalarımla savaşıyorum sürekli araştırıyorum antreman aksattıgım 3 gün yok ve her kelimesi doğru zaten kafa patlatıp araştırırsa bu bilgileri doğrular emeğine sağlık bayıldım ve seni yeni keşfettim başarılar
İnsta adresini verirmisin
İnsta nedir?
Abi çok işime yaradı yaptığın antrenmanlar çok teşekkürler
abi pull up yapma antremanı yapar mısın
Egefitness bek in biznıs Ekşili olveys in biznıs
Taşaklarını yağlayıp masaj yapıyım kalp bıraktı
BERKCAN 2
@@alikonigsrasse7963 tovbe Estağfirullah
@@alikonigsrasse7963 mal
@@alikonigsrasse7963 tm artik milyarlar senin olur artik
Ciddi Anlamda En iyisisin bu kadar araştırma yapıp video atan insan çok çok az
Abi denedim çok zordu kan ter içinde kaldım sagol bu antrenman için bedava program ceren tek kisisin
@Herr Yasin • ewet iyi bi fark oluşuyo gerçekten çok faydalı
@@kadircetinkaya5633 5 aydıt spor yapıyorum üst vücut alt vücut yapıyodum 2 ayda bunu yapmayı düşünüyorum nasıl sence
@@alienis000 iyi ağırlıkları düşük olarak kullanırlarsa çok fayda görürler bence
@@alienis000 çok iyi bir program ege abimiz çok iyi işler başarıyo araştırmalarla yapmış bu programı vücudda ortada bend edemedim faydasının gördüm hala yapmaya devam ediyorum
@@kadircetinkaya5633 kral yaş kaç senin
Ege ara verdim devam ediyorum haftada 1 gün de olsa gidiyorum çünkü çok fazla vaktim olmuyor isimden mütevellit, gerçekten harika bir enerjin var ve verdigin programlar eşsiz, Allah senden razı olsun kardeşim.
Abi tasssaklarimizi bile damarlı yapacak damar çıkartan pump antrenmanı videosu istiyoruz. ADAMSINNNNN
Telefon basinda bekliyordum bu video icin. video yukleneli 10 saniye oldu izliyelim bakalım ..
Efsane oldugunu gördüm...
full body antreman yapanlar için beslenme gelsinnnn lütfenn +1 leyinnnn
+1
Barkın Dalbay kanalda mevcut ama yinede bekliyorz
Kesinlikle
+1
+1
Gerçekten uğraşmışsın severek zevk alarak çekmişsin, emeğine sağlık cok faydası olucak 👍🏻💪
1- 4:20 Plated Front Squats 20-16-8-8
2- 6:20 Stiff Leg Deadlifts 20-15-15
3 7:11 Ham Curls 6-6-6
4- 7:30 Close Grip Bench Press 6-6-6-20
5- 9:28 Pull Ups 6-15 arası 4 set
6- 10:05 Angled Side Raise 15-20 arası 4 set
7- 11:20 Cable Pull 15-15-15
8- 13:00 Superset Dumble Curl & Long Bar Curl 12-10-8
9- 14:26 Skull Crushers 8-6-6
Kopyala yapistir
Ben aslında kendim için sıra numarası ekledim. Spor yaparken takibi rahat olur diye :)
Bu videoyu bekliyordum. Senin sayende bilimle ilerliyoruz! ege fitness!!
Sonunda be bro en son full body rutinini 2 sene önce paylaşmıştın
*9:25** Arkadaki Kadın Makineyi Çökertti Ya Big Gluteus Maximus Kasıyla*
Güzel yakalamışsın😂😂😂
kasların ismini de biliyor haa
White Corner Savaş Cebeci’yi çok izlemiş
@@orcunk28 Başkan Daha Dün Seni dağ filminin sahnesinde yorumlarda mesleğimi bu sahneye borçluyum diye yazmışın orada gördüm de likeladım Valla Hayat Tesedüfleri Sever Dün Ben sana bugün sen bana ksksksks :D
Doğukan Yalınalp hadi ya 😄 Aynen doğru. Koşu mülakatında ayaklarım sakattı normalde bileklerim tutmuyordu. O sahneyi hatırladım bastım zorladım kendimi zor da olsa geçtim ey gidi zaman 3 yıl olmuş neyse bro Allaha emanetsin 😃
Ege sen gerçekten adamsın ya şu verdiğin bilgileri, programları başkaları parayla satıyor, teşekkürler kanka , hayatında, kariyerinde başarılar. 🇹🇷👍🏻
Kral adamsın ege 😎
120euro antreman programi odedim senin videolarin kadar faydali olamadi bana. seni tebrik idiyorum harcadigin emek zaman yukledin videolar icin sana tesekur ediyorum , her videonu sabirsizlikla bekliyorum
120 Euro ne lan jsjsjsndjsna
@@devletfabrikalari31 850 tl
@@vmurat984 1.069,82 Türk Lirası
@@erkamarda6328 1.244,24 Türk Lirası
@@Whymerii 2.191,27 Türk Lirası
Ege programına baktım cidden kaliteli olmuş tebrikler eline sağlık. Göğüs zayıf kaldı gibi ama deneyeceğim dönüş yaparım. Teoride iyi duruyor.
yaptın mı reis
@@f.3450 yaptim yaptim ama dedigim gibi goguse bir sikistirma eklenirse daha guzel olur gibi
@@alpaycanozpirinc1713 machine fly atsak araya nasıl olur reis yarın ilk defa başlıcam uygun mu bu program bana
@@f.3450 ustat machine flyda olur varsa kabloyu oneririm tabi tam sikistir gogusu ama bende makineyle yapiyorum bunun ayak kismi zor biraz oralar agir yani diger yerler kaliteli bir de ben skullcrasherdan sonra dropset pushdown koyuyorum o da arka kolu sanki toparliyor cunku skullcrasher normalde pushdownla farkli yerlerini calistiriyor biri ic oteki dis
@@alpaycanozpirinc1713 7ay boyunca yapılabilir mi reis bu program 180boy 67kg
reis playlist paylaş bir de bizler için. Emeğine sağlık
Yakup Kölemen soundcloud : ege fitness diye yazarsan çıkar dostum
Senin sayende başladım abi. 5-ci ayım ve çok iyi durumdayım. Allah senden razı olsun ❤
Arkadaşlar 3 aydır bu programı uyguluyorum sadece barfiks yerine 2 hareket koydum t bar Row ve reverse Grip Pulldown 54 kiloyla başladım şuan 63 kiloyum besinlerime dikkat ediyorum gelismemi olcuyorum kollarım 29 du ikiside 34 oldu bu programı hakkıyla kilo arttırarak yaparsanız çok verim alırsınız saygılar EGE ABİ çok teşekkür ederiz...
reis 20 16 8 8 denmiş ya ağırlık aynı mı kalcak gittikçe artcak mı sen nasıl uyguladın?
Kanka cidden mi lannn
@@seeyou2712 kanka ben frontta ilk önce 12.5 12.5 taktım son sete kadar 2.5 arttırdım son set 20 şuan heppsini 20 ile yapıyorum
@@tooureqgaming3143 kanka kollar güzel buyumus diger bolgeler ne durumda
@@beck6260 eve gidinxe atıcam ölçüleri
1 -Plated Front Squad 20-16-8-8 30sn 30sn 1dk
2-Stiff Leg Deadlift 20-15-15 30sn 30sn
3-Bacak Curl 6-6-6 1dk 1dk
4-Close Grip Bench 6-6-6-20 1dk 1dk 30sn
5-Lat Pulldown 15x4 1dk
6-Angled Side Raise 20x4 30sn
7-Face Pull 15x3 30sn
8-Superset Dumble + Long Bar Curl 12-10-8 30sn 60sn
9-Skull Crusher 8-6-6 60sn 60sn
kanka mesela bench press'e 6-6-20 tekrar koymuşuz ya ilk setlerdeki ağırlıkla son setteki ağırlık aynı olmak zorunda mı
@@mertc.ehrmantraut1524 hayır azaltıcaksın tabi imkani yok 6 tekrar zor yaptığınla 20tekrar yapmanın
@@mertc.ehrmantraut1524 e kanka yerse aynı olsun :D
Ben bu programı yapsam kaç kilo veririm
@@rovdy130 kaknakaaaaaaaa cok yanlış bakıyosun konuya program cok güzel bi program ama orta seviyye kilo vermek icin kaolri acıgı oluşturman ve ege fitnessin bütün videolarını izlemen lazım lüfen
Abi pectus excavatum tarzı (kunduracı göğsü) göğüs defarmasyonları olanlara yönelik antrenman veya bilgilendirme videosu çeker misin
Abi kas kazanımı sağlarken nasıl yağ oranı düşürülür bu çok zor ama buna gore bir diyet ve antreman programı tavsiye eder misin ? Seviyoruz seni
profosyonel değilsen uzun süre %8 gibi oranlarda kalmadıysan aynı anda oluyor
Kanka ben skinny fattim önceden bulk olarak girdim diyete full body yaptım hafta da 3 bazen 4 kere filan 1 gün dinlenmeli o günlere karın çalışması ekledim hem vücut olarak büyüdüm kollarım vücuduma daha çok uyumlu oldu ve de karnım neredeyse dümdüzdü ama şimdiden 4 pack yaptım
@RZ7 Eklerim kankam
@RZ7 Hangi platform bu arada
kas artırdıkça kilodada artış olur mesela 4-5 sene bu sporu yaptın yağlısın kaslısın ozaman az yiyecen proteini eksiltmeyecen cardiyo yapacan ağırlık antreman yapacan özelikle bacak sırt omuz bol yapacanki güzel bir şekilde kilo veresin yağ kaybedesin diye işin özü bu steroidsiz doğal bir şekilde
Karakterini ve bazı bakış açılarını hiç sevmiyorum ama spor konusunda en çok sana güveniyorum ve sadece senin programlarını takip ediyorum.
Çox gözəl..Çəkdiyiniz hər bir video min bir əziyyətə bərabərdir.Var olun.Azərbaycandan Salam və Sevgilər
Ulan seni babam gibi seviyorum ulan ama neden bilmiyorum sanki hep bizimlesin cok samimisin seni kac senedir izliyorum bana gore en iyi sporcu sensin seviliyorsun sen olmassydin belki bu gunlere gelemezdin Allah razi olsun
09:27 de arka da ki abla iptal :)
Brom video Fİşşek olmuş verdiğin emekler için Teşekkürler. Burdan #UNSATISFIED Ailesine Selam Olsun...
Arkadaşlar programı yaptım 8 hafta gerçekten inanılmaz değişim yarattı belki başlayacak arkadaşlara yardımcı olur:
-BENİM İLK PROGRAMIM BU OLDU SPORA BAŞLADIĞIM-
-Program biraz yoğun özellikle ağır çalışırsanız ki çalışacaksınız çünkü bench press veya leg press gibi hareketlerin tekrarını az tutmuş ege 6-8 arası
-Ben 74 kiloydum başlarken ve boyum 182 yani biraz cılız kalıyordum bi de kilom hep bacakta :D şuan 82 kilo oldum kas gelişiminin yanında yağlandımda (istediğim bir şeydi) Program boyunca it gibi yedim yemek seçmedim o yağlı bu şekerli demedim valla bulduğumu yedim
-Önerilerim şu şekilde o 3 bacak hareketine önem verin özellikle deadlifte, ilk hafta pek umursamadım ben öyle yaptım hızlı hızlı hissetmeden sonra leg presse geçtim başladım bir ağır geldi leg press bacaklarımda çok acıdı dedim heralde çalışıyor sonraki günlerde yürüyemedim ağrıdan, 2. hafta o deadlifte önem verdim ondan sonra leg presse geçtiğimde arka bacaklarım ısınmıştı bayağı neredeyse hiç acı çekmedim kiloyu azaltmadığım halde hem hareketi hissediyordum hem de o acısı yoktu harika oldu.
- Göğüs tek hareket saçma demeyin egenin göstediği şekilde çalışın tam odaklanın gerçetken çok işe yarıyor hem de güçleniyorsunuz bir yandan
-20 tekrarlı hareketlere pump açısından önem verin
Egecim sen adamın dibisin senin sayende vücüdüm çok iyi gelişti bayadır takip ediyorum seni eski videolarını özledim izleyim dedim😊
Sonunda attın antrenmanı yapmak için kaç gündür off veriyorum
Stay Hungry🦍🦍🦍🦍🔥
Herr Yasin • devamını getirirsen on numara antrenman önerilir yani
11:35 daki çocuk bizim spor salon dakilerle aynı hareketi sergiliyor baştan sona 😁😁
Ege abi detaylı bir beslenme - suplement videosu bekliyoruz ☺️ Özellikle yağ oranını düşürüp karın kaşlarını belli etmek isteyenler için
08:44 Kim arıyo lan beni orjinal adamsın ege fitness teşekkürler 🇹🇷
Her videosunu beğendiğim tek çatlaksın adamım
14:41 Haksimm
Hangimiz evde " heyhey hey whats happening youtube" diye dolaşmiyoruz ki :D
Waay demek buralarda da takılıyosun striker
@@yonetiminkendisi7359 ;))
Antrenmanı dün yaptım şuan topallıyorum teşekkürler Ege Fitness akdkdkdksk
Omuz ve sırt 1 hareket az değil mi omuz sadece arka omuz vuruyo sanırım
@@kekw6371 omuz yan omuz ve arka omuz angled side raise de yan omuzda hissediliyor
Sırt için az geliyorsa sana hareket eklersin baska bir tane daha
Bro isvicreden yaziom bu videonu 4 hafta once dinledim 4 haftada etkisini gordm tesekkr sana boyle adamlar lazim isi bilen
hergun bu programı mı yapmak gerekıyor yoksa haftanın kac gunu bu antrenmanı yapmalıyız japonyadan selam :D
Tebrik ederim tam destek kardeşime
Ege Fıtness beslenme programı da bekliyoruz!!!
13:33 arkadaki reise yardımcı ol kanka
Çok faydalı bi video olmuş 93. Like daha çok basketbol videosu bekliyorum
BU PROGRAMI DENEMEYE BAŞLIYORUM ADAMSIN !
Naptn
@@bogack7079 aga bugün denedim aşırı yoruyor zaten bacak kısmı bitince salonda zor yürümeye başladım bitirince tükenmiş hissediyorsun ama tüm kaslarının ağrıdığını hissediyorsun
@@emircan4117 kaç kilosun kanka
@@bogack7079 180 - 78 kilo
@@emircan4117 bıraktınmı la
Adamsın adam adam. Başladım bu programa ve her başlamadan önce hiç yapmak istemiyorum. Ve her antrenman sonunda çok iyi hissediyorum 💪🏽 eyvallah kral
Verim aldın mı başkan bu programdan?
MEHMET ÇELİK başlayalı 2. Haftam oldu ve bence çok sağlam bir program, zaten Fullbody Split antrenmanı ezer geçer. 8 hafta bu program denenebilir. Ben şahsen verim aldığımı düşünüyorum. Çünkü ciddi bir pump yakalıyorum. Bu programdan sonra yine fullbody devam ederim ama hareketleri değiştiririm mesela.
MEHMET ÇELİK başlayalı derken bu programa başlayalı. Yoksa fitness ile 12 senedir aralıklı olarak uğraşıyorum
Sonuc nasıl?
sercan bademci definasyon dönemindeyim, bu programı yaparak gerçekten güzel bir form yakaladım. Kaslarımdaki çizgiler daha da derinleşti. 1 hafta (yüksek ağırlık, 5-8 tekrar, 4-5 set), 1 diğer hafta(orta ağırlık, 12-15 tekrar, 3-4 set) yaparak daha çok verim alıyorum. Başka yerden sağladığım bilgileri programıma entegre ediyorum. Bir de bazı hareketleri süper set olarak yapıyorum. Çünkü programım uzun sürüyor benim. Dinlenme süreleri birazcık uzuyor o yüzden. Ama Ege’nin bahsettiği gibi zor kasılan kas fiberlerini yüksek tekrarlar ile çalışmak şart. Ben 8 haftada 6 kilo verdim. Definasyon yaptığım için kas kaybı da yaşadım elbet ama çok az bir miktar. Fakat görüntü çok daha iyi.
Sakatlıktan dönenler için motivasyon videosu yapsan çok iyi olur bence
Ne sakatlığından dolayı
4:19
6:19
7:09
7:28
9:28
10:04
11:20
12:56
14:21
6-6-6-15 (dar tutu, üst göğüsə tərəf) uzanıb altdan yuxarı
4-4-4-4 aralı əllərlə turnik( aşağı enəndə çox yavaş)
12-12-12-12 düz oturub qollar yuxardan aşağı (sağ sol)
8:44 "kim arıyo lan beni" derken yüz ifadesi😂😂😂😂😂😂
1 yıldır düzenli antrenman yapıyorum.Bu programı yapmaya karar verdim bugün ilk günümdü ve kustum ama yine de antrenmanı tamamladım
Kanka sonuçlar nasil
Mükemmel video, yarın başlayacğaım inşallah. Beslenme ve antreman videolarının devamını bekliyoruz.
Kral yaptınmı programı
@@alienis000 yapıyorum hala ilk defa bu kadar vücudumun çalıştığını hissediyorum. Tavsiye ederim ki düşük ağırlıklarlayım daha
@@mehmettugrululu4379 herhangi bir ekleme yaptınmı 2 ay boyunca yapmayı düşünüyorum çünkü adam bilimsel konuşuyor
@@mehmettugrululu4379 ve bedava :D
@@alienis000 hafif ağırlıklarla başla, ara ara arttırmayı dene. Benim bildiğim 3 haftada bir arttırmak mantıklı. Hafif çalıştığında bile hissedeceksin yetet ki nizami yap. Bir de squatta ben öne koyamıyprum barı trapezlerime koyuyorum muhtemelen etkisi azalıyordur
12:00 yanındaki çocuk seni Google dan aratmış
Karın kası videosu isteyenler +1
Ölmeden kanı pompalayalım şu pipye :D
Bugün ilk defa bu proğramı uyguladımm. Her ne kadar hocam kendisinin verdiği proğramı uygulamamı istesede ben sizin proğramı uyguladım ve gerçekten antrenman yaptığımı ilk defa hissettim.teşekkürler Ege fitness
Süpersin kardes yarin hemen baslayacsgim Programma tesekürler
10:25 'e dikkat. omuz gelişimi için ege yüksek tekrar diyor. ancak bende bu video'dan önce bu şekilde 6*10 omuz fly hareketi yapıyodum sonra omuzu sakatladım. omuz bölgesi fazla yük binen bir yer, dikkat etmek lazım.
Bence ağırlığı azalt tekrarı arttır
dizin önde olduğu form da yapmaya devam edersiniz ilerde dizinizi erken ele alırsınız. 2 fizik tedavi uzmanına da sordum.. ayrıca ben önde yaptığımda eklem kemik ağrısı hissedip gerideyken rahat yapıyorsam burdan pay biçin
hangi hareket
Set tekrarlarini yaptığın harekette sürekli olarak ekranin bi köşesinde bırakırsan videolarda ileri geri yapılmasın emeğine sağlık daha fazla full body videosu bekliyoruz
süpersin eskisi gibi işe yarar videolar yap beğen tuşunu kırarız.
Abi seni çok seviyoruz sonuna kadar destek
Reis şu fitness bodybuilding in boy a zararı veya yararı olup olmadığınıda bilimsel araştırmalarla bizlere açıklayabilirmisin
+1
+1
Kerim Duran +1
Kalori yakmaktandan önce kas kütlesi arttırmak istiyorum zaten zayıfım bu hareketler bölgesel idmana göre yetersiz kalır mı ki?
Zaten zayıfsın,eğer yağ oranın dengeli bir şekilde vücudunda bulunuyorsa düzgün beslenerek aldığın kaloriyi sporla daim ettirirsen kas kütlesi kazanmaktan başka çaren kalmayacaktır..
Kalori arttiramadan kas kütlesi arttiramazsin :D
@@hakandogukanyank50 kalori yakıyor dedi ya video da o yüzden dedim
Uyusan bile kalori yanar
güzel kardeşim hem split hem tüm vücut çalış daha iyi ben 3 sene öyle çalıştım şimdi powerlift strongman şeklinde çalışıyorum. bunun gösterdiği videoda overhead press clean and press yok bir halteri yukarı kaldırmadan çalışılan ağırlık sporu ağırlık sporu değildir
Telefon için uygulamanın zamanı geldi artık reyis takipteyiz...
aradigim tarzda bir video, tesekkürler
8:43 kim arıyo lan beni qwfjıqwjfhqwjqf
Hadi yapalım şu efektik idmanı o zaman ! EGE FITNESS IS DA BEST
sonda çalan müzik : Runaway halcyon valentina franco
Eyv kanka bende ekleme yapayım heuse remix
Tek kelime ile SUPER!!!! Buna bir tane daha full body alternatif rutin hazirlayabilir misin degismeli olarak kullanalim? Bir de Ptesi Carsamba Cuma bunu yaptik diyelim; Sali Persembe Ctesi icin Karin+Calf+Kardio rutini videosu yapabilir misin acaba? Tesekkurler
Adamın dibisin bu alemde teksin
Number one 👍
Üstad spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar içinde dumbbell ile olabildiği kadar full body egzersiz videosu sunabilir misin acaba ? Saygılar..
Şekerim Fuat öyle birşey olması pek mümkün değil
Hani çikolata yeme, Brendan la kız tavlama falan videoları gelecekti kaç ay oldu ya ege
ABİ SALONLAR AÇILINCA 2020 VERSİYONUNU İSTİYORUZ SEVİLİYOSUN ADAMSIN
Kuzen bu idmanın her seviyeye göre olduğunu düşünmüyorum. Eve dönerken topuklu ayakkabı giymiş hatunlar gibi yürüdüm. 5 aydır haftada 6 gün idman yapan birisiyim. 181cm 75 kg.
😂😂😂😂😂
:) :) :) :)
Bugün ilk defa bu programı uyguladım. açıkçası beğendim ve 8 hafta uygulamayı düşünüyorum. squat gayet iyi bir tercih ben smith machine’de yaptığım için normal squat yaptım yalnız bacaklarımı dik değil hafif çapraz açarak(eklem sağlığı için bence daha iyi). normal deadlifti 100 kg yapan biri olarak 40 kg da 20 tekrar çıkarabildim (siz de burdan referans alabilirsiniz). ham curl zaten yapılabilir. bench preste dar tutuş daha çok hissettiriyor. 2 set ısınma öneririm.lat pulldown 1 set ısının. 4 seti de sabit bir kiloda 15 tekrar çıkıcak şekilde yapmanızı öneririm. omuzda yana açıştan önce kesinlikle bir set ısının. nizami bir şekilde 20 tekrar inanılmaz yakıyor hatta dumbellı yerine koyarken eğildimde tekrar kalkmakta zorlandım. face pull 1 saniye beklerseniz arka omuz daha iyi hissediliyor. ve en beğendim hareket dumbell ve bar ile curl inanılmaz bir pump sanki bicepsim uçucakmış gibi şişti. mükemmel bir kombinasyon. son hareket triceps güzel bir hareket özellikle at nalı diye tabir edilen bölge için. programın eksisi omuz ve göğüste bir hareket daha eklenebilir. benim tercihim face pull yerine ohp +olarak incline dumbell press eklemek(yeni başlayan biriyseniz programı değiştirmeden aynen kullanın) en önemlisi setler arası verilen süre kesinlikle aşmasın eğer çok yorulduysanız hareketler arası dinlenin setler arası dinlenmeyin ve tekrarları muhakkak çıkarıcak kilolarla çalışın. İKİ AY SONRA TEKRAR GELİP SONUÇLARI BURAYA YAZACAĞIM. SORMAK İSTEDİKLERİNİZ SORABİLİRSİNİZ.
Keke tam sonuc nasıl oldu diyicektim bikaç gün önce yazdığını fark ettim :)
Sonuç nasıl gidio hocam 1 ay olmuş ama
@@Betobackk knk tavsiye ediyorum önceki programım güray hocanın hipertrofi programıydı son zamanlarda gelişmem durmuştu ama şuan inanılmaz hızlandı 1 hafta ara verdim 3.haftamdayım kolumda 2 cm e yakın büyüme oldu. bacak günlerini atlıyodum şuan fullbody olduğu için atlamıyorum ve bacaklarımda büyüdü. ama programın en önemli noktası dinlenme günlerindeki beslenme,iyi yaptığın takdirde güzel bir gelişim görüceksin.Bir de ilk hafta antrenman sonu ölü gibi çıkıcaksın salondan o kadar. naçizane tavsiyelerim bunlar. (diğer arkadaşlarda faydalansın diye uzun yazdım)
@@kobe7512 tesekkurler hocam iki sorum daha olcakti 2 hafta olcak başlayalı spora ve ev yemeğiyle besleniyorum dolayısıyla ve her gün protein ağırlıklı yemek yiyemiorum o yuzden protein tozu almayı düşünüyorum proteini az aldığım günlerde kullanmak için sizce almalı mıyım ? 2. Soruda kreatin üzerine baya araştırma yaptım ve onuda almak istiyorum ama bi kaç kışi 1 2 ay geçsin öyle kullanmaya başla dedi siz ne düşünüyorsunuz
@@Betobackk protein tozu alabilirsin ama öğün yerine kullanma bütün kalorini tamamladıktan sonra sadece protein makronu doldurmak için kullan benim tavsiyem ilk ay sadece yemek ye ve o şekilde sağlam antrenman yap protein tozu ilk ay seni aman aman geliştirmez. zaten ilk ay sadece dumbell tutsan gelişiceksin her türlü :) 2. kreatin ilk 2 ay için erken fazla kas kütlen yok zaten sana sadece kuvvet vericektir. ve genetikte kellik varsa kullanma bence benim var ben kullanmıyorum benim genetikte kellik var. biraz fazla hacimli gözükücem diye kel olmak istemem açıkçası :)
Abi hızlı kilo vermek için tavsiyen var mı kardiyo mu yapmak gerekli sürekli
Kas antrenmanin yaninda Cardio. Ben Cardio'yu günün sonunda yapiyom, kas antrenmaninda güçsüz kalmiyim diye
Bir gun full body,birgun kardiyo,antrenman sonu kardiyo,ve sabahlari ac karna yaparsan sonuc alirsin,ben almaya basladim
@@mustafaaa1 1 saatlik koşu yeterli mi yoksa hafif tempoda 2 saat daha mı iyi olur
@@saliksalik eyvallah teşekkür ettim
En verimli saat sabah aç karnına diyorlar, gerçi aldığın kaloriye bağlı sen yemrği düzenli kalori yemeyip ihtiyacın olan atıyorum 2000 se sen gidip 1000 alırsan üstüne de kardio yaparsan afedersin bir bok yapamazsın
Old tayfa nerdesiniz likelayın da ege reis sayımızı bilsin(sadece old tayfa)
Reis görürsen lütfen cevapla çünkü aktif spor yapıyorum acil cevap lazım..
İdman çok güzel ama gögüs biraz hafif kalmış bence. O yüzden bu idmana 1 gögüs hareketi daha söyler misin?
Ve hangi hareketten sonra o söylediğin gögüs hareketini yapiyim.
Ege sana küfür ederek offf diyesim var. Pozitif olarak. Cok guzel video tes ediyorum.
Abi seni yeni keşfettim , çok bilinçli ve yararlı videoların . Başarılarının devamını dilerim
0:20 itibaren hızı 0.5 yapın.
50 yaş üstü rakı içmiş dayılar gibi konuşuyor :))
Muazzam tespit
Arkadaşlar çok güzel bi program deneyin, ama ege abi bin tane program verdin hangisini yapalım yada son bi en iyi program ver onu yapalım pls
+1
Abi 2 Sene Önce kemer takmam doğal yaşarım diyodun şuan takıyosun
Kerem İsen kemer niye takıyor
@@mobiltekofficial Beli güvene almak için. Emniyet kemeri gibi düşün.
Ahmet Kerem Temel adam biliyo kemerin ne için kullanıldığını zaten iki sene önce ege kulanmam anadan doğma gezerim diyodu onu diyo
@@ulasakyazzc üstümdeki yorumu yanıtladım eğer dikkatli bir şekilde bakıp etiketi görürsen anlarsın
Bu arada kemer takmak core ve bel bölgesini tuttuğu için daha fazla güç üretmek mümkün oluyor
3 tane misafirlik tipi çikolata yedim Allah affetsin :(. Şınav mekik allah ne verdiyse cezasını öderiz artık .....:D :D Başgan ilgiyle takip ediyorum seni
(yeniyim) ama işi sevdiğini, önemsediğini,farkındalığı arttırmak istediğini anlayabiliyorum. Sevgiler, bol şans :)
biraz arastirdiktan sonra gercekten en az bir yil boyunca fullbody calismaya karar verdim uzun zamandir barfiks squat deadlift benchpress dortlusune iki uc hareket ekleyip bitiriyordum ama bu videodan sonra bunu uygulamaya karar verdim ve aradaki farki gercekten gordum bu sekilde bu programla devam
Karın çalışma işini nasıl yapalım bu antremanın sonuna mı ekleyelim yoksa başka bir gün karın çalışıp koşma mı yapalım
Bu antrenmanda sonra Ege abinin daha önceki videolarından olan bel inceltme hareketleri ve 30 dakika sabit hızda yürüyüş yap Ege abinin yakın tarihte yaptığı karın hareketleri var onu off günlerinde yap şundan bahsediyorum pzt fullbody+bel+30dk sabit hız Salı günü karın çalış Bunu tekrarla işle Pazar’ları dinlen
@@ugurkorkmaz2701 saol bende aynısını düşünmüştüm mantıklı :D