FoodBook (Dzień z jedzenia) 2800kcal / Problemy z żołądkiem
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- 📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki...
🏋️♀️ eBooki treningowe: mariuszjanecki...
PRZEPISY ⤵️
▪️Śniadanie:
- 80 g bagietki
- 6 gotowanych jaj
- ulubione warzywa
KCAL: 723 / W - 42 / T-37 / B-54
▪️II Śniadanie:
- 80 g tofu
- 185 g filetu z kurczaka
- 35 g ryżu
- 6 g oleju
- 50 g mango
- 50 g winogrona
- ulubione warzywa
KCAL: 512 / W - 47 / T-13 / B-50
▪️Obiad:
- 80 g makaronu ryżowego
- 250 g fileta z kurczaka
- 5 g oleju
- 100 g mleczka kokosowego
KCAL: 771 / W - 70 / T-28 / B-60
▪️Kolacja:
- 45 g ryżu
- 100 g mleka
- 50 g odżywki białkowej
- 20 g masła orzechowego
- po 70 g mango / smoczy owoc / jabłko / banan
- 100 g arbuz
- 50 g winogrona
KCAL: 782 / W - 105 / T-17 / B-58
▪️Łącznie:
KCAL: 2788 / W - 264 / T-95 / B-222
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila janecki.trener@gmail.com
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🥜 Sklep ze zdrową żywnością: Targroch - hasło: "Jankes" -10%
targroch.pl/pl/
Można zdrowo i smacznie sam już się przekonałem Zmiana nawykow i nie traktuje się jak dieta wtedy 80 procent zdrowo do20co się lubi A niezdrowo po całości To nic dobrego Wliczam w makro 80-20 i jest ok Tylko że to zdrowo jest też pyszne😄odpowiednio przygotować i lux
Dokładnie tak! Zawsze powtarzam 80/20 i tak też prowadzę podopiecznych :)
Nareszcie, mamy to 👌😋
Otóż to! :D
Jajka to jest to Ooo jak to już jest to git 👍☺️A Sałatka super banan dla mnie ważny zawsze jest w mojej diecie. Fajny filmik. Mądrze pokazujesz zdrowe odżywianie git Same smaczności. Dobra Robota. Dobrze na jelito drażliwe fajny i pomocy jest błonnik witalny aby pić z wodą plus ostropest. Polecam sprawdzone Pomaga plus zdrowa dieta git. Powodzenia i Mocy 👍☺️💪💪💪💪☺️
Oj nie do końca! IBS jest bardziej skomplikowany a nadmiar błonnika też nie jest wskazany :) przy diecie 2800kcal już nie problem dostarczyć odpowiednią ilość :)
@@MariuszJanecki Z każdym nadmiarem trzeba uważać :) Mi to Jednak pomaga( Ja korzystam z usług medycyny Chińskiej to tak na marginesie) Filmik Git 👍💪
Kojarzę cię z Krakowa, z siłowni np White Star - już nie ma :( fajne odcinki :) , tez mam zespół jelita wrażliwego. Dokładnie przebadany, kup sobie jakieś probiotyki, gotuj na wodzie, kawa i alkohol.. no soryy ale musimy ograniczać, pokaż jakieś fajne przepisy na polskie tanie warunki :) bo mam ostatnio problem, że mieszam jak mogę posiłki ale no mam jakiś odrzut a ryżu już żadnego nie jem, no każdy mnie już odrzuca ;o
Dzięki! Byłem tam ostatnio przed remontem jeszcze przypomniało po części White Star. Ostatnio Bartek mi podsyłał film widziałem, że zmieniła się totalnie. Tutaj z takimi produktami ciężko po powrocie bardziej się na tym skupie i może zrobię też jakiś foodbook z IBS, ale to jeszcze trochę :)
@@MariuszJanecki Jakie masz objawy? U mnie tylko intensywne gazy, czasem cały dzień mam z nimi problem kiedy indziej nic się nie dzieje.
Wszystko, zaczynając niestrawności, odczucia pełności, wzdęć kończąc na gazach. Z literatury, ale przede wszystkim z doświadczenia i współpracy z podopiecznymi najczęściej te problemy występują po cebuli, czosnku, fasoli, większej ilości cukinii, ostrych przyprawach itd. Polecam zapoznać się z zasadami diety FODMAP u mnie na stornie mariuszjanecki.pl znajdziesz o tym obszerny artykuł z zalecanymi i nie wskazanymi produktami.
Pysznosci! A mi brak ostatnio inspiracji.. nadmien jeszcze gdzie sie podziewasz oraz czy polecasz tamte rejony w celu podrozy;))??
No to polecam przetestować przepisy :) Ogólnie Azja, obecnie przebywam w Wietnamie - POLECAM!
Dzięki! W takim razie życzę udanego odpoczynku 5!
Tez mam problem z jelitami .Mam endometriozę na otrzewnej i tez nie mogę jeść smażonego ,warzyw ,mleko tylko bez laktozy i to w małych ilościach ,sery twarożek czy piatnica w małych ilościach .Ciezko warzywa tez różnie się po nich czuje
No to u Ciebie jest to już dość zaawansowane ;/
Co cwiczysz na tej siłowni?
Dorabiam na recepcji 🤣
Popatrz, to w moim Lidlu są same banany premium ;''D
🤣 tylko pozazdrościć :P