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[@user-ex8kd3cv3g]

謝謝分享🥹
未來也希望有機會能看到哲睿的21k新手友善課表！

[@coachjerry]

有機會的

[@ironmanliaoliao2591]

超佛心教練～大家ㄧ定要訂閱+分享+開啟🔔

[@rw99119911]

有毅力，這個課表真的可以完成跑很遠
會讓你愛上跑步

[@garykong5365]

一直很好奇 到底在跑速度課的時候 需要注意自己的心率嗎? 還是以目標配速為主就好? 謝謝

[@leehowang8808]

感謝Jerry教練的課表, 我正在跟你的10k課表練, 現在是Week3
想問一下z1太慢,跟走路一樣要怎樣解決? 我是23歲, z1是10分配左右
還有就是有些訓練miss了要怎麼補教?我目前Miss了一次20分鐘緩步跑

[@changphoebe7157]

教練🙋🏻‍♀️我現在可以一口氣跑12k輕鬆可邊跑邊唱歌，但時間要0144才完成，那我現在是不是需要專注在提速一下？🧏🏻‍♀️🧏🏻‍♀️🧏🏻‍♀️

[@lewilliam7849]

邊跑邊唱歌的強度不太高，如果身體可以的話，我個人覺得可先將強度拉高（起碼唱不到歌😂）
可能可以先試更快的5K ？大概5-6分左右🤔
不過突然提速肌肉有機會有點不適應，收操要做好

[@changphoebe7157]

@@lewilliam7849 是的，明白，因為膝頭和腰有傷，所以停跑了大半年，現在想一邊做無氧一邊練跑，看可不可以把速度提上去

[@lewilliam7849]

@@changphoebe7157 我也是😭膝頭搞了快一年，輕鬆跑跑3至4公里就會開始痛

[@changphoebe7157]

@@lewilliam7849 今天早上試左6分多的配速4k,成功了，沒有不舒服，可能真的和力量訓練有關

[@loversprattle]

问下主要做什么力量训练呢​@@changphoebe7157

[@lunalin4048]

感謝教練分享課表和好物

[@shaolinsun2647]

看了你的视频才知道原来跑步有这么多说道。谢谢您！求一份详细 微入門課表。添麻烦了。

[@twalexbai]

真佛心😍😍😍😍😍😍

[@coachjerry]

🙏🙏🙏🪷

[@妮兒-y5f]

請問教練，慢跑要z1 怎麼跑，心率z1是97-117這樣只能走路🥲

[@coachjerry]

你要設定一下儲備心率法

[@wuchinlun6539]

可惡 沒拿到頭香😅

[@user-ip7ow9vl5n]

佛

[@coachjerry]

🪷🪷🪷

[@kwl1255]

求21/42🥹🥹

[@PB-ml1mu]

跪求21k的

[@Knew-n7v]

教練你好，我是新手跑者大概跑了兩個月，每星期跑三天，每次跑10K，但每次跑完回到家都感覺很困很想睡覺，跑步之後不是會令人感到精神的嗎？😂😂

[@coachjerry]

應該是跑完有點缺氧，需要讓他休息恢復一下