Sujet et vidéo très, très intéressante, superbe travail. J’ai un capteur de puissance Assioma Duo et il va donc falloir que je me mette sérieusement au taf, même si je butte un peu sur les terme techniques. Merci à toi
@@nicoavelo la motivation je l’ai 😉petite question si ce n’est pas abusé, concernant intervals. uci, comment faire pour l’avoir et surtout en français ? Merci
Merci pour cette vidéo !! J’ai l’impression qu’elle était faite pour moi ! Je pense que pour un débutant comme moi le message est clair, rouler plus souvent / longtemps lentement me permettra de rouler plus vite plus longtemps ! J’ai hâte de mettre ça en pratique et de voir ma progression dans quelques mois 👌🏼😁
Salut Nico Alors là respect👍 super vidéo,bien expliquée! Je ne connaissais pas ce mode d entraînement mais je vais l utiliser 😊 Je comprends que cela t as pris beaucoup de temps!! Bravo encore pour toutes ses explications👏👏👏
Bonjour Nicolas. Superbe ta vidéo ont voit vraiment que tu as beaucoup travailler dessus. Le sujet est vraiment très intéressant. En espérant que tu en prenne du plaisir et que pourra nous en faire d’autres. J’ai rempli ton questionnaire hâte de te lire, merci beaucoup pour toutes ses vidéos et super job 💪🏻💪🏻
Excellente présente du travail essentiel à base intensité physiologique. Mon expérience ... en course à pieds. je stagnais depuis plusieurs années à 42'/43' au 10km, suite à un test je constate, et prends conscience d'un 'sv1' plus bas (que j’utilise depuis 2018 Denis Boucher). Seule modification, je rallonge les sorties vélos en plus des sorties càp pour arriver à 10h/sem (Alan Couzens). Résultat 6 mois+ je fais un 10k à 40' et quelques mois en + je cours régulièrement en 39' au10k (j'suis très vieux). A l'opposé de très nombreux conseils en Càp ou le fractionnée sv2 règne. C'est très long mais j'ai très bien répondu, malgré l'âge. Également, de 2018 à2023/2024 25à30puls! de moins sur la plupart des segments strava même vitesse et constaté sur un test vo2m. A vélo, c'est plus agréable, je grimpe les grands cols de légende, lentement mais facilement autour de 115/125p.
@@AndreTeamGorilla j’adore ton retour ! Et oui, il faut être très attentif à cette zone 2 et sa limite supérieure (1er seuil) elle est bien trop souvent dépassée et les conséquences sont très clairement la stagnation ! Merci de ta présence sur la chaîne
@@arthurfauchet salut, merci 🙏🏽 Et si celle ci fonctionne bien pourquoi pas oui…. cela m’a pris des heures et des heures alors je vais y réfléchir à deux fois avant de me lancer !
bjr du pacific sud et bonne vidéo simple et compréhensible , une vidéo sur intervalles icu ? ex comment tu fais tes séances , comment tu calcul ton w' ect ... oui je sais c du travail lol courage
@@olilulu salut, content que tu l’apprécies. Pour la touche LAP c’est quand tu créés ton entraînement sur GARMIN Connect (cf vidéo sur la chaîne) ou dans mon cas je saisis dans intervals.icu « press lap » . Si ce n’est pas clair hésite pas à revenir sur le sujet ou via Instagram avec un vocal c’est plus facile 😅
Salut Florian, en général c’est avec un entraîneur formé pour ce protocole de test. Personnellement je me forme cet hiver sur le sujet et je vais m’équiper pour moi, et les cyclistes qui voudraient mon aident sur le sujet… mais avant je dois maitriser le sujet !
Merci pour cette première vidéo bien claire et détaillée! Venant d’acquérir des assioma duo shi, je vais devoir réaliser mon test pma. La question que je me pose désormais est « quelles infos afficher sur son garmin? » est ce qu’une vidéo est prévue avec une présentation de ton affichage perso pour qu’on puissent avoir une idée des différents items liés à la puissance pertinents d’afficher ? Merci à toi :)
@@JaazStyl salut, pour le test PMA j’ai une vidéo pour t’aider. Ensuite pour le GARMIN, ça dépends, mais si tu t’entraînes à la puissance, un écran avec le graphique puissance, + FC et cadence je fais ça. Et un autre qui résume tout, avec bien sur le mode entraînement activé pour te guider sur tes cibles
@@Cyclopat73 salut merci pour ton retour. C’est plus deux méthodes de calcul différent et tu prends un pour-cent théorique de chacun pour définit tes seuils. La FTP et la CP sont proches mais pas identiques. La FTP est une estimation pratique de la puissance que tu peux tenir sur 1 heure. La CP est une mesure plus scientifique, basée sur des calculs, et souvent légèrement plus élevée. Elles servent toutes deux à mesurer ton seuil d’effort durable.
@@Cyclopat73 pas évident à expliquer à l’écrit en quelques mots l’idée ici et de te donner des pistes de tests pour définir tes seuils… mais après il faut creuser dans chaque test pour bien définir ses seuils. Je ne sais pas si tu as vu mais j’ai une vidéo test lactate, ftp et PMa c’est 3 modèles fonctionnent tu peux regarder et me revenir vers moi si besoin, bye
@@pierredrouin9178 je préfère parler en Heures, je pense que c'est plus parlant, surtout quand tu es en montagne avec env 1000D+ par sortie en moyenne sur 2024 ! je vais terminer l'année à 600H env. et en KM c'est 14000/15000 env
Bonjour question de débutant, pourquoi faire des intervalles au seuil 1 au lieu de le faire sur toute la sortie vu qu'on n'accumule quasiment pas fatigue? Si j'ai bien compris cela représente le point de rupture entre l'EF et le tempo, donc je ne comprends pas pourquoi s'entraîner au seuil ne devrait pas concerner toute la séance. Merci de m'éclairer à ce sujet je ne suis pas très fûté 😅
@@stefyu_974 salut, si tu fais toute ta sortie à cette intensité, tu ne tiendras pas trop longtemps… tu verras. 😅 Faire des blocs permet de faire plus de volume de vélo (heures) et c’est cela qui te fait progresser en résumé !
Bonjour, intéressant. Toutefois, pour travailler et remonter mon 1er seuil mon médecin du sport me préconise de longs efforts à 3-4 bpm au-dessus de SV1 déterminé sur test d'effort en labo. Vous préconisez de travailler plutôt juste en dessous, et ça me paraît étrange. Si vous êtes toujours en travail sous LT1, vous ne déclenchez en théorie pas de surcompensation.
Salut alors ton médecin dit la même chose que moi. si tu as écouté la vidéo dans sa globalité, je dis bien que mon haut de zone 2, donc mon « 1er seuil » est à 155bpm (après moi je fais plus à la puissance 1w = 1w, alors que 1bpm c’est différent en fonction stress, fatigue sommeil, chaleur etc) tu regardes les intervalles je suis toujours en dessus. De mémoire 157/159bpm.
@@nicoavelo Oui, oui, j'ai bien regardé toute la vidéo, et au passage, félicitations pour ce travail. Effectivement, vous dites que vous vous calez juste en dessous de LT1 en watts. J'imagine que c'est l'idéal pour vous compte tenu de votre dérive cardio sur ces durées d'intervalles. Ce qui m'a interpelé c'est à 37:35 "mieux vaut être un peu en dessous...". Moi je me colle juste au dessus au cardio et j'adapte ma puissance au fil de l'intervalle pour ne pas en bouger. Evidemment, c'est au cardio mais outre les petites différences journalières, je pense qu'avec le test en laboratoire, la plage est bonne. Pour moi, ce n'est pas tout à fait en haut de i2, et justement il faut que je remonte ça !
@@matlindell5022 tu veux dire les pro ? leur premier seuil est déjà monstrueux, il ne cherchent pas ou peu à le developper. Ce qui fera la différence pour eux c'est de pousser encore un peu leur deuxième seuil.
@@nicoavelo ce qu'il veut dire c est que tu es en tempo et pas en haut de Zone 2 et bas de Zone 3 mais en plein dans ta zone 3, en tempo quoi ! 160bpm t es quasi voir tu es SST ^^
Mon ancien entraineur, celui avec lequel j'ai atteint mon meilleur niveau, est devenu tres critique de la methode norvégienne. Il a fait énormément de tests de materiels et les lactatometres sont beaucoup trop imprecis pour avoir une bonne répétabilité de la mesure. Runwise a fait une video là dessus et il en arrive aux mêmes conclusions. Les seuls materiels fiables et dont la mesure est repetable dans le temps, c'est les SRM et les assioma. Tout ce qui mesure une donnée physio est trop aléatoire, dépendant de beaucoup trop de variables. Que tu soit fatigué ou en forme, qu'il fasse chaud ou froid, 250W c'est toujours 250W.
Salut, merci pour ton partage, et merci d’avoir regarder cette vidéo. Tous les point de vue son respectable, celui ton entraîneur bien entendu. Comme tu parles d’entraîneur, j ai eu la chance d’avoir un entraîneur à mes côtés qui est un des experts français en sur le lactate. Il entraine des pros et c’est la méthode actuellement pratiquée qui apporte le plus de personnalisation dans l’entraînement et qui apporte les meilleurs résultats. Plus aucun pro ne fait un test FTP… ou en tous les cas, pas pour déterminer les zones. Les tests de puissance viennent en complément. Tout est fait au lactate. Mais je reste convaincu que l’analyse croisée est la bonne : puissance RPE notamment Pour partage : Personnellement je continue mes tests FTP et PMA chaque année pour suivre aussi cela. Et mon 1er seuil à 70% de la FTP (317w) ça donnerait 220w… autant te dire qu’à 220w cela n’aurait aucun impact pour pousser mon 1er seuil. Avec la PMA (405w) on s’en rapproche plus avec 60% (échelle d’esie) 240w.. RPE à 220w 1 ou 2 RPE à 240w 2 à 3 RPE à 260w 3 à 4 C’est interessant ton avis sur les watts, mais c’est comme si on regarde que la FC , on manque je pense l’analyse « macro ». En résumé je fais confiance au pro pour donner le la en matière de précision des seuils avec lactate, ils doivent être quand même assez prêt de la vérité, même avec un matériel en évolution comme tu le dis. Qu’en penses tu ? Ps : j’espère que tu liras j’ai pris 5’ a te répondre 😅🤗
@ c’est pas la méthode elle même qui est mauvaise, c’est le matos utilisé. Quand tu mesure ton lactate dehors, à l’arrache au bord de la route sans protocole, ce n’est pas du tout précis. Les appareils à 200balles sont imprécis, mal calibrés etc… on ne peut pas comparer ça avec les prélèvements faits par un médecin, dans un environnement hospitalier, envoyés en labo et analysés avec des machines à 10000€. Le seul outil précis que l’amateur peut avoir comme les pros c’est le capteur de puissance.
@@pepito5079 je comprends pas pourquoi tu penses que c’est fait à l’arrache sans protocole ? 🤔 comme tous les tests il y a un protocole : température, alimentation matinale, prise de lactate au repos, historique de l’athlète, palier précis…. et bien sur, l’entraîneur doit avoir de l’expérience pour interpréter les tests. bien sur si et seulement si, tu fais appel à un expert. Après il y a eu des études réalisées sur le matériel et 200€ c’est pas du matériel de qualité. Il faut bien choisir le matériel de test et investir 500€.
@ ce que je veux dire c’est que ce que les prélèvements ne sont pas réalisés par un médecin pile au bon moment et les échantillons ne sont pas analysés en labo. De mon point de vue les données récoltées en amateur ne sont pas fiables.
@pepito5079 bon disons qu’entre un amateur et un médecin il y a effectivement une différence de pratique. Maintenant entre un amateur qui a suivi une formation spécifique pour effectuer les prélèvements et un médecin lambda je donnerai l’avantage à l’amateur formé, et égalité si c’est un médecin formé. Bon tout ça c’est des sous et du temps.
Avec une FC max aux environs de 190bpm pour vous, cela donne env 133bpm à 70% alors que vous parlez de 155 bpm = env 80%. Pour ma part, à env 185bpm max, je ne devrais pas dépasser les 130. Le moindre faux plat je dépasse, à moins de rouler à 15kmh. Il manque pas un chiffre dans l'équation ? 😁
@@pierreb9845 salut pierre alors comme tu l’as compris sur cette vidéo c’est des moyens différents pour ceux qui veulent estimer leur premier seuil : ftp, cp, fc et rpe. Et ceux qui veulent le connaître précisément c’est lactate et rien d’autre. En protocole lactate (3 fois) mon 1er seuil c’est relevé avec une FC entre 153 et 155 bpm. Donc pour moi c’est bien ce chiffre. Pour revenir sur la Fc je dis 65 à 75% de la FCMax (déjà c’est plus 194 que 190 pour moi) et ensuite je vulgarise avec la FC max mais la méthode, la vrai pour la Fc c’est la FC de réserve (FCmax et FC repos) dans mon cas 194 et 40/42. env). Donc si on prend 75 de cette FC (méthode Kervonen) cela donne 1. Fc de réserve = Fc max - Fc repos  2. 75 % de la Fc de réserve = 0,75 \times Fc de réserve  3. Ajoutez la Fc repos pour obtenir la Fc cible  Résultat : 75 % de votre Fc de réserve est 156 battements par minute (bpm). Donc en résumé aucun problème dans l’équation juste la méthode est pas forcément précise avec la FC ou alors il faut être plus précis avec FC réserve
@@mariocesca8793 ah ok, alors je vais essayer d’être clair 😅 si tu regardes bien tu verras que le 1er seuil est pile sur la limite entre zone 2 et zone 3, donc dans mon cas je fluctue dans cette fourchette. Ex la zone 2 en puissance s’arrête à 255w. Donc je mets une fourchette entre 250 et 260 en début de bloc.
Salut, quand j’ai testé mon premier seuil, je l’ai fait au lacate, traduit en watts. La FC est qu’une indication et heureusement car elle est très fluctuante. 260w c’est 260w… après pour la première comme je l’ai expliqué le cardio était un peu haut alors j ai rectifié.
@@nicoavelo oui la fc est une indication , elle est en rapport avec l'intensité de l'effort . Si tu fais 400 watt tu n auras jamais une fc a 110bpm et si tu fait 100 watts tu n auras pas 190bpm sauf si tu débutes . Don elle te donne un rapport direct avec ton intensité . Et la 160bpm ou bien même 150bpm , a moins que ta fc max soit de 210bpm (la ca peut correspondre) , jamais de la vie tu es top i2 bas i3 . Tres important de tenir compte de la fc qui est un très bon indicateur car elle est en lien direct avec l intensité . Apres pour tes genres de courses faire bcp de i3 est efficace pour etre endurant , juste le manque de polarisation fait que tu seras limité sur les hautes intensité. De plus, autre indication, dans la video tu es clairement tres gené pour parlé, tu peux pas enchainé 2 mots sans t arreter , pourtant en i2 une discussion est possible normalement Si tu veux faire du vrai LT1 vise 140bpm car il me semble que tu as 190bpm max plus ou moins . Apres encore une fois faire bcp de i3 comme tu fais te rend rapide sur des longue durées donc c est cohérent avec tes cyclos
@@tamere6325Je rejoins ce que tu dis, j'avais aussi l'impression que 155 BPM, c'est un peu haut pour un haut de zone 2. (Ou alors ça sous-entend que tu as une FC Max très très élevée)
@@tamere6325 merci de partager ton point de vue, mais je ne suivrai pas tes conseils, même si je sens que tu veux m'aider ! 😅 Je me connais très bien, je t'invite notamment à regarder tous mes tests dispo sur la chaine et notamment un test lactate de l'année dernière pour comprendre MA physiologie. Je monte fréquemment à 190 et cette année plusieurs fois en compétition 194bpm... donc pas le max, puisque le vrai max c'est uniquement en test labo que l'on peut vraiment l'avoir, et j'ai une FC au repos en dessous de 40... j'ai donc une FC de réserve conséquente. Tu vois ou je veux en venir : Voici le calcul selon la méthode Karvonen pour 75 % d'intensité qui correspond à peu prêt au haut d'une zone 2 : Données : Fréquence cardiaque maximale (FC max) = 194 bpm Fréquence cardiaque au repos (FC repos) = 40 bpm Formule de Karvonen : FC_cible=40+(194−40)×0,75 Donc, la FC cardiaque est 155,5 bpm pour un 75% de FC sur haut de zone 2 classique ! Chacun est différent, j'ai pris le temps ici d'expliquer ma réponse, mais en fait pour moi la FC c'est secondaire très clairement, les WATTS c'est la base, la FC et donc assez lié quand même la F respiratoire, c'est trop impacté : température, sommeil, alimentation (digestion), niveau de stress, altitude... bref c'est une métrique qui prise isolement comme tu le suggère dans ton analyse de ma FC n'est pas-, je pense, le plus juste. Pour la respiration saccadée et pour finir la dessus, bordel j'ai encore écrit un pavé désolé .... 😅 , as tu remarqué que c'est coupé énormément au montage pour accélérer le rythme ? as tu aussi entendu que c'était ma première intensité après ma coupure ? Au plaisir d'échanger avec toi, mais après que tu regardes mes tests ok ? 😅 bye
Sujet et vidéo très, très intéressante, superbe travail. J’ai un capteur de puissance Assioma Duo et il va donc falloir que je me mette sérieusement au taf, même si je butte un peu sur les terme techniques. Merci à toi
@@fabkanou6196 salut, si tu as la motivation et un capteur de puissance ça va le faire. Juste faire le bon test et ensuite planifier la suite !
@@nicoavelo la motivation je l’ai 😉petite question si ce n’est pas abusé, concernant intervals. uci, comment faire pour l’avoir et surtout en français ? Merci
Merci pour cette vidéo !! J’ai l’impression qu’elle était faite pour moi !
Je pense que pour un débutant comme moi le message est clair, rouler plus souvent / longtemps lentement me permettra de rouler plus vite plus longtemps !
J’ai hâte de mettre ça en pratique et de voir ma progression dans quelques mois 👌🏼😁
@@LeDossardRouge merci encore 👌🏽
Merci Nico pour cette vidéo !
Des conseils très utiles et le format alliant théorie et pratique est agréable.
@@DolVie-o4q merci pour ton retour !
Salut Nico
Alors là respect👍 super vidéo,bien expliquée!
Je ne connaissais pas ce mode d entraînement mais je vais l utiliser 😊
Je comprends que cela t as pris beaucoup de temps!!
Bravo encore pour toutes ses explications👏👏👏
Merci Bruno ! Le plus délicat c’est bien estimé ce premier seuil 👌🏽
Bonjour Nicolas. Superbe ta vidéo ont voit vraiment que tu as beaucoup travailler dessus. Le sujet est vraiment très intéressant. En espérant que tu en prenne du plaisir et que pourra nous en faire d’autres. J’ai rempli ton questionnaire hâte de te lire, merci beaucoup pour toutes ses vidéos et super job 💪🏻💪🏻
Salut ! Merci pour ton retour, oui c’est un sujet passionnant ! Je vois que tu n’es pas le seul 😱🤗
Excellente présente du travail essentiel à base intensité physiologique.
Mon expérience ... en course à pieds. je stagnais depuis plusieurs années à 42'/43' au 10km, suite à un test je constate, et prends conscience d'un 'sv1' plus bas (que j’utilise depuis 2018 Denis Boucher). Seule modification, je rallonge les sorties vélos en plus des sorties càp pour arriver à 10h/sem (Alan Couzens). Résultat 6 mois+ je fais un 10k à 40' et quelques mois en + je cours régulièrement en 39' au10k (j'suis très vieux). A l'opposé de très nombreux conseils en Càp ou le fractionnée sv2 règne. C'est très long mais j'ai très bien répondu, malgré l'âge.
Également, de 2018 à2023/2024 25à30puls! de moins sur la plupart des segments strava même vitesse et constaté sur un test vo2m.
A vélo, c'est plus agréable, je grimpe les grands cols de légende, lentement mais facilement autour de 115/125p.
@@AndreTeamGorilla j’adore ton retour ! Et oui, il faut être très attentif à cette zone 2 et sa limite supérieure (1er seuil) elle est bien trop souvent dépassée et les conséquences sont très clairement la stagnation ! Merci de ta présence sur la chaîne
Merci pour ta vidéo, c'était très intéressant ! As tu prévu de faire une vidéo prochainement sur le 2ème seuil ?
@@arthurfauchet salut, merci 🙏🏽
Et si celle ci fonctionne bien pourquoi pas oui…. cela m’a pris des heures et des heures alors je vais y réfléchir à deux fois avant de me lancer !
Super intéressant Nico, vaste sujet passionnant.
@@laurentbou595 merci Laurent, oui j’adore ! À bientôt
bjr du pacific sud et bonne vidéo simple et compréhensible , une vidéo sur intervalles icu ? ex comment tu fais tes séances , comment tu calcul ton w' ect ... oui je sais c du travail lol courage
@@richardcarret5238 salut Richard ! Merci pour ton retour 👊🏽. Il y a pas mal de vidéos dans ma to do ! 😜
Merci Nico, tres interessant.
@@laurentcoutard6780 merci Laurent ! Qu’est ce qui t’as paru le plus intéressant ?
Bonjour Nico, merci pour ta vidéo très instructive. Peux-tu me dire comment tu configures ta touche lap 👍
@@olilulu salut, content que tu l’apprécies. Pour la touche LAP c’est quand tu créés ton entraînement sur GARMIN Connect (cf vidéo sur la chaîne) ou dans mon cas je saisis dans intervals.icu « press lap » .
Si ce n’est pas clair hésite pas à revenir sur le sujet ou via Instagram avec un vocal c’est plus facile 😅
Super vidéo Nico ❤👏🔥
@@jeanfrancoisfertelle5336 🫡
Merci pour la vidéo très clair 👍
@@fredericguillard2727 merci pour on retour et ravi que cela te convienne ! Tu t’entraînes au premier seuil ?
Oui je vais commencer car je j’aimerai me perfectionner
au top 👌🏻
merci
Bonjour Nicolas
Très intéressant ou peut-on faire un test lactate?
Salut Florian, en général c’est avec un entraîneur formé pour ce protocole de test. Personnellement je me forme cet hiver sur le sujet et je vais m’équiper pour moi, et les cyclistes qui voudraient mon aident sur le sujet… mais avant je dois maitriser le sujet !
Merci pour cette première vidéo bien claire et détaillée! Venant d’acquérir des assioma duo shi, je vais devoir réaliser mon test pma. La question que je me pose désormais est « quelles infos afficher sur son garmin? » est ce qu’une vidéo est prévue avec une présentation de ton affichage perso pour qu’on puissent avoir une idée des différents items liés à la puissance pertinents d’afficher ? Merci à toi :)
@@JaazStyl salut, pour le test PMA j’ai une vidéo pour t’aider. Ensuite pour le GARMIN, ça dépends, mais si tu t’entraînes à la puissance, un écran avec le graphique puissance, + FC et cadence je fais ça. Et un autre qui résume tout, avec bien sur le mode entraînement activé pour te guider sur tes cibles
@ Merci pour les conseils !
@@JaazStyl hésite pas à poser tes questions. Dans les tests GPS tu verras je montre les configurations d’écran va faire un tour sur les vidéos !
Bonjour merci beaucoup pour tes vidéos .Tu penses que la FTP et le CP c'est la même chose?
@@Cyclopat73 salut merci pour ton retour. C’est plus deux méthodes de calcul différent et tu prends un pour-cent théorique de chacun pour définit tes seuils.
La FTP et la CP sont proches mais pas identiques.
La FTP est une estimation pratique de la puissance que tu peux tenir sur 1 heure.
La CP est une mesure plus scientifique, basée sur des calculs, et souvent légèrement plus élevée. Elles servent toutes deux à mesurer ton seuil d’effort durable.
@@Cyclopat73 pas évident à expliquer à l’écrit en quelques mots l’idée ici et de te donner des pistes de tests pour définir tes seuils… mais après il faut creuser dans chaque test pour bien définir ses seuils. Je ne sais pas si tu as vu mais j’ai une vidéo test lactate, ftp et PMa c’est 3 modèles fonctionnent tu peux regarder et me revenir vers moi si besoin, bye
Super vidéo merci!
Pour essayer de se projeter, sais-tu le nombre d'heures que tu as passé en Z2+LT1 par an durant ta progression de 215w à 260w?
Salut Mathieu il faudrait que je regarde de plus prêt ce qui est sur c’est que je suis à 80% minimum sur z1/z2 !
Et sur quelle volume kilométrique@@nicoavelo ?
@@pierredrouin9178 je préfère parler en Heures, je pense que c'est plus parlant, surtout quand tu es en montagne avec env 1000D+ par sortie en moyenne sur 2024 ! je vais terminer l'année à 600H env. et en KM c'est 14000/15000 env
@@matthieu-leone-prepa-mental je viens de regarder en détail :
2024 en watts
Zone 1 191h 35%
Zone 2 261h 48%
Zone 3 40h 7,4%
@@nicoavelo Solide!
Bonjour question de débutant, pourquoi faire des intervalles au seuil 1 au lieu de le faire sur toute la sortie vu qu'on n'accumule quasiment pas fatigue? Si j'ai bien compris cela représente le point de rupture entre l'EF et le tempo, donc je ne comprends pas pourquoi s'entraîner au seuil ne devrait pas concerner toute la séance. Merci de m'éclairer à ce sujet je ne suis pas très fûté 😅
@@stefyu_974
salut, si tu fais toute ta sortie à cette intensité, tu ne tiendras pas trop longtemps… tu verras. 😅 Faire des blocs permet de faire plus de volume de vélo (heures) et c’est cela qui te fait progresser en résumé !
Se que je fais sur les intervalles à LT1 : ex: 30’’ a Vo2+ 15’ LT1 + 30’’ à Vo2 pour apprendre à utiliser les lactates 😉
@@geremibouaddu1179 salut, oui c’est tout à fait possible simplement il faut déjà être à un certain niveau. 👊🏽
Bonjour, intéressant. Toutefois, pour travailler et remonter mon 1er seuil mon médecin du sport me préconise de longs efforts à 3-4 bpm au-dessus de SV1 déterminé sur test d'effort en labo. Vous préconisez de travailler plutôt juste en dessous, et ça me paraît étrange. Si vous êtes toujours en travail sous LT1, vous ne déclenchez en théorie pas de surcompensation.
Salut alors ton médecin dit la même chose que moi. si tu as écouté la vidéo dans sa globalité, je dis bien que mon haut de zone 2, donc mon « 1er seuil » est à 155bpm (après moi je fais plus à la puissance 1w = 1w, alors que 1bpm c’est différent en fonction stress, fatigue sommeil, chaleur etc) tu regardes les intervalles je suis toujours en dessus. De mémoire 157/159bpm.
Après personnellement la FC trop variable donc mon objectif principal c’est la puissance via test lacatte et aujourd’hui y a pas plus précis
@@nicoavelo Oui, oui, j'ai bien regardé toute la vidéo, et au passage, félicitations pour ce travail. Effectivement, vous dites que vous vous calez juste en dessous de LT1 en watts. J'imagine que c'est l'idéal pour vous compte tenu de votre dérive cardio sur ces durées d'intervalles. Ce qui m'a interpelé c'est à 37:35 "mieux vaut être un peu en dessous...". Moi je me colle juste au dessus au cardio et j'adapte ma puissance au fil de l'intervalle pour ne pas en bouger. Evidemment, c'est au cardio mais outre les petites différences journalières, je pense qu'avec le test en laboratoire, la plage est bonne. Pour moi, ce n'est pas tout à fait en haut de i2, et justement il faut que je remonte ça !
Mon programme sur 25 semaines pour la RAF Paris tu en pense quoi?
@salut tu parles de quel programme ? J’ai pas compris désolé
Pourquoi les norvégiens s entraînent essentiellement en sub threshold ?
salut je comprends pas ta question désolé ? tu parle 1er seuil 🤔 ? si oui c'est ce que je te partage dans la vidéo
@@nicoavelo ils s entraînent plutôt en zone 3/4
@@matlindell5022 tu veux dire les pro ? leur premier seuil est déjà monstrueux, il ne cherchent pas ou peu à le developper. Ce qui fera la différence pour eux c'est de pousser encore un peu leur deuxième seuil.
Zone 3, tu es en tempo
@@mariocesca8793 salut, j’ai pas compris, tu veux dire quoi ?
@@nicoavelo ce qu'il veut dire c est que tu es en tempo et pas en haut de Zone 2 et bas de Zone 3 mais en plein dans ta zone 3, en tempo quoi ! 160bpm t es quasi voir tu es SST ^^
Mon ancien entraineur, celui avec lequel j'ai atteint mon meilleur niveau, est devenu tres critique de la methode norvégienne. Il a fait énormément de tests de materiels et les lactatometres sont beaucoup trop imprecis pour avoir une bonne répétabilité de la mesure. Runwise a fait une video là dessus et il en arrive aux mêmes conclusions. Les seuls materiels fiables et dont la mesure est repetable dans le temps, c'est les SRM et les assioma.
Tout ce qui mesure une donnée physio est trop aléatoire, dépendant de beaucoup trop de variables. Que tu soit fatigué ou en forme, qu'il fasse chaud ou froid, 250W c'est toujours 250W.
Salut, merci pour ton partage, et merci d’avoir regarder cette vidéo. Tous les point de vue son respectable, celui ton entraîneur bien entendu.
Comme tu parles d’entraîneur, j ai eu la chance d’avoir un entraîneur à mes côtés qui est un des experts français en sur le lactate. Il entraine des pros et c’est la méthode actuellement pratiquée qui apporte le plus de personnalisation dans l’entraînement et qui apporte les meilleurs résultats. Plus aucun pro ne fait un test FTP… ou en tous les cas, pas pour déterminer les zones. Les tests de puissance viennent en complément. Tout est fait au lactate.
Mais je reste convaincu que l’analyse croisée est la bonne : puissance RPE notamment
Pour partage :
Personnellement je continue mes tests FTP et PMA chaque année pour suivre aussi cela. Et mon 1er seuil à 70% de la FTP (317w) ça donnerait 220w… autant te dire qu’à 220w cela n’aurait aucun impact pour pousser mon 1er seuil.
Avec la PMA (405w) on s’en rapproche plus avec 60% (échelle d’esie) 240w..
RPE à 220w 1 ou 2
RPE à 240w 2 à 3
RPE à 260w 3 à 4
C’est interessant ton avis sur les watts, mais c’est comme si on regarde que la FC , on manque je pense l’analyse « macro ».
En résumé je fais confiance au pro pour donner le la en matière de précision des seuils avec lactate, ils doivent être quand même assez prêt de la vérité, même avec un matériel en évolution comme tu le dis.
Qu’en penses tu ?
Ps : j’espère que tu liras j’ai pris 5’ a te répondre 😅🤗
@ c’est pas la méthode elle même qui est mauvaise, c’est le matos utilisé. Quand tu mesure ton lactate dehors, à l’arrache au bord de la route sans protocole, ce n’est pas du tout précis. Les appareils à 200balles sont imprécis, mal calibrés etc… on ne peut pas comparer ça avec les prélèvements faits par un médecin, dans un environnement hospitalier, envoyés en labo et analysés avec des machines à 10000€. Le seul outil précis que l’amateur peut avoir comme les pros c’est le capteur de puissance.
@@pepito5079 je comprends pas pourquoi tu penses que c’est fait à l’arrache sans protocole ? 🤔 comme tous les tests il y a un protocole : température, alimentation matinale, prise de lactate au repos, historique de l’athlète, palier précis…. et bien sur, l’entraîneur doit avoir de l’expérience pour interpréter les tests. bien sur si et seulement si, tu fais appel à un expert. Après il y a eu des études réalisées sur le matériel et 200€ c’est pas du matériel de qualité. Il faut bien choisir le matériel de test et investir 500€.
@ ce que je veux dire c’est que ce que les prélèvements ne sont pas réalisés par un médecin pile au bon moment et les échantillons ne sont pas analysés en labo. De mon point de vue les données récoltées en amateur ne sont pas fiables.
@pepito5079 bon disons qu’entre un amateur et un médecin il y a effectivement une différence de pratique. Maintenant entre un amateur qui a suivi une formation spécifique pour effectuer les prélèvements et un médecin lambda je donnerai l’avantage à l’amateur formé, et égalité si c’est un médecin formé. Bon tout ça c’est des sous et du temps.
Avec une FC max aux environs de 190bpm pour vous, cela donne env 133bpm à 70% alors que vous parlez de 155 bpm = env 80%.
Pour ma part, à env 185bpm max, je ne devrais pas dépasser les 130. Le moindre faux plat je dépasse, à moins de rouler à 15kmh. Il manque pas un chiffre dans l'équation ? 😁
@@pierreb9845 salut pierre alors comme tu l’as compris sur cette vidéo c’est des moyens différents pour ceux qui veulent estimer leur premier seuil : ftp, cp, fc et rpe. Et ceux qui veulent le connaître précisément c’est lactate et rien d’autre. En protocole lactate (3 fois) mon 1er seuil c’est relevé avec une FC entre 153 et 155 bpm. Donc pour moi c’est bien ce chiffre.
Pour revenir sur la Fc je dis 65 à 75% de la FCMax (déjà c’est plus 194 que 190 pour moi) et ensuite je vulgarise avec la FC max mais la méthode, la vrai pour la Fc c’est la FC de réserve (FCmax et FC repos) dans mon cas 194 et 40/42. env).
Donc si on prend 75 de cette FC (méthode Kervonen) cela donne
1. Fc de réserve = Fc max - Fc repos

2. 75 % de la Fc de réserve = 0,75 \times Fc de réserve

3. Ajoutez la Fc repos pour obtenir la Fc cible

Résultat : 75 % de votre Fc de réserve est 156 battements par minute (bpm).
Donc en résumé aucun problème dans l’équation juste la méthode est pas forcément précise avec la FC ou alors il faut être plus précis avec FC réserve
@@nicoavelo je comprends mieux. Merci 👍
Oui nico tu dis dans la video de ne pas passer en tempo alors que tes series sont en zones 3
@@mariocesca8793 ah ok, alors je vais essayer d’être clair 😅 si tu regardes bien tu verras que le 1er seuil est pile sur la limite entre zone 2 et zone 3, donc dans mon cas je fluctue dans cette fourchette. Ex la zone 2 en puissance s’arrête à 255w. Donc je mets une fourchette entre 250 et 260 en début de bloc.
@nicoavelo OK merci pour ta réponse
@@mariocesca8793 si tu as besoin d’échanger davantage hésite pas sur Instagram notamment ! Bonne soirée
vu ta fc , vu le mal que tu as a parler , tu es déjà bien au milieu de ta Zone 3 ^^
ton LT1 doit etre un peu surestimé
Salut, quand j’ai testé mon premier seuil, je l’ai fait au lacate, traduit en watts. La FC est qu’une indication et heureusement car elle est très fluctuante. 260w c’est 260w… après pour la première comme je l’ai expliqué le cardio était un peu haut alors j ai rectifié.
@@nicoavelo oui la fc est une indication , elle est en rapport avec l'intensité de l'effort . Si tu fais 400 watt tu n auras jamais une fc a 110bpm et si tu fait 100 watts tu n auras pas 190bpm sauf si tu débutes . Don elle te donne un rapport direct avec ton intensité . Et la 160bpm ou bien même 150bpm , a moins que ta fc max soit de 210bpm (la ca peut correspondre) , jamais de la vie tu es top i2 bas i3 . Tres important de tenir compte de la fc qui est un très bon indicateur car elle est en lien direct avec l intensité .
Apres pour tes genres de courses faire bcp de i3 est efficace pour etre endurant , juste le manque de polarisation fait que tu seras limité sur les hautes intensité.
De plus, autre indication, dans la video tu es clairement tres gené pour parlé, tu peux pas enchainé 2 mots sans t arreter , pourtant en i2 une discussion est possible normalement
Si tu veux faire du vrai LT1 vise 140bpm car il me semble que tu as 190bpm max plus ou moins . Apres encore une fois faire bcp de i3 comme tu fais te rend rapide sur des longue durées donc c est cohérent avec tes cyclos
@@tamere6325Je rejoins ce que tu dis, j'avais aussi l'impression que 155 BPM, c'est un peu haut pour un haut de zone 2. (Ou alors ça sous-entend que tu as une FC Max très très élevée)
@@tamere6325 merci de partager ton point de vue, mais je ne suivrai pas tes conseils, même si je sens que tu veux m'aider ! 😅 Je me connais très bien, je t'invite notamment à regarder tous mes tests dispo sur la chaine et notamment un test lactate de l'année dernière pour comprendre MA physiologie.
Je monte fréquemment à 190 et cette année plusieurs fois en compétition 194bpm... donc pas le max, puisque le vrai max c'est uniquement en test labo que l'on peut vraiment l'avoir, et j'ai une FC au repos en dessous de 40... j'ai donc une FC de réserve conséquente.
Tu vois ou je veux en venir :
Voici le calcul selon la méthode Karvonen pour 75 % d'intensité qui correspond à peu prêt au haut d'une zone 2 :
Données :
Fréquence cardiaque maximale (FC max) = 194 bpm
Fréquence cardiaque au repos (FC repos) = 40 bpm
Formule de Karvonen :
FC_cible=40+(194−40)×0,75
Donc, la FC cardiaque est 155,5 bpm pour un 75% de FC sur haut de zone 2 classique !
Chacun est différent, j'ai pris le temps ici d'expliquer ma réponse, mais en fait pour moi la FC c'est secondaire très clairement, les WATTS c'est la base, la FC et donc assez lié quand même la F respiratoire, c'est trop impacté : température, sommeil, alimentation (digestion), niveau de stress, altitude... bref c'est une métrique qui prise isolement comme tu le suggère dans ton analyse de ma FC n'est pas-, je pense, le plus juste.
Pour la respiration saccadée et pour finir la dessus, bordel j'ai encore écrit un pavé désolé .... 😅 , as tu remarqué que c'est coupé énormément au montage pour accélérer le rythme ? as tu aussi entendu que c'était ma première intensité après ma coupure ?
Au plaisir d'échanger avec toi, mais après que tu regardes mes tests ok ? 😅 bye
pierre je te laisse lire le message en dessus stp , merci tu auras la réponse, bonne soirée @@pierredrouin9178