【初心者向け】懸垂が出来ない人は、この方法でトレーニングすれば必ず上達します！！

[@AYAs_Functional_life]

▼保存版）【６分】最速でお腹を割るトレーニングはコチラ！
ua-cam.com/video/q0J3isQ1gxw/v-deo.html
▼【上半身強化/初級】7分間のダンベルを使ったワークアウト【トレーニング/筋トレ】
ua-cam.com/video/0YxriQHHFfE/v-deo.html

[@dbds7292]

背中も前も綺麗ですね

[@user-mo7ff3yy4q]

あやサンって有言実行、そして努力の方ですね😊
ほんとカッコいいです！わたしも効果的な筋トレできるように頑張ります💪

[@tokkun2595]

あ！とてもいい動画ですね。
まだ懸垂出来ないのですが
頑張ります！

[@sg1fan75]

What a woman wow she is a solid 11 out of 10. Thanks for the very informative video @AYA

[@user-bv6jr2wj3w]

段階別の練習方法
00:57　
①Bar Hang
ただぶら下がる。
ばんざいの形で
鉄棒にぶら下がる。
これを３０秒間やる。
↓
01:30　
②Scapula Pull Up
肩甲骨のなんとかかんとか
１０回×２セット
↓
02:38　
③Inverted Row
斜め懸垂
↓
03:36　
③Inverted Row（Elevate）
斜め懸垂のかかとを置く高さを
高くする。
→自分の体を持ち上げる力を鍛える。
↓
04:05　
④Banded Pull Up
補助バンド付き垂直懸垂
・自分の体を持ち上げられる補助力があるバンドを探す。
・１０回懸垂して
きついと感じる補助バンドが
今自分が選ぶべき補助バンド。
・今の補助バンドが楽だと感じたら
補助バンドの補助力を下げる。
次の補助力の低いバンドに移る。
↓
※以降はすでに懸垂ができるようになった後の練習法
05:28　
⑤Pause Pull Up（2sec Pause）
ばんざいの形でぶら下がって
下位で（ハンド　ポジション）２秒止まる。
次に、ひじが９０度になる位置、
つまり中位で（ミドル　ポジション）２秒止まる。
次に、上位で（トップ　ポジション）２秒止まる。
・これを３回やる
→各ポジションでの力を鍛える
↓
07:08
⑥Tempo Pull Up（3sec Up 3sec Down）
３秒かけて上昇、
３秒かけて下降する。

[@user-qb8pe]

ラバーバンドのメーカー名を教えていただけませんか？

[@pandapapa2024]

⑤Toe-tapが見つからない・・・

[@user-et369agm]

ラットプルダウンで鍛えて来て　何とかチンニング出来ますが、下半身が振り子の様に前後してしまいます。膝を曲げて胸をバーに
近付けてますが、止まりません。笑

[@user-pd6bn1ll3q]

上田と女が吠える夜から来ました　テレ東のマラソンにも出てたの思い出しました
自衛隊式ですね凄い！

[@tonytsuihulk]

💪💪👍👍