上手にリラックスする方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубліковано 29 сер 2024
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【質問】「上手な気の緩めかたを教えてください。
私はつい頑張り過ぎてしまうので、意識して緩急を付けるようにしたいのですが、ダラダラしすぎたり、普段と違うことをすると逆に疲れてしまいます。
結局、適度なストレスがあるほうがいいという結論に達し、また頑張りすぎてしまいます。どうしたらいいでしょう？」
ぽこぽん第3形態さん（40歳・女性）
１位 入浴
２位 運動
３位 自分なりの癒しの時間を持つ
「メンタルのコントロールはできない。できるのは体の調整、コントロール」というのは納得です。
私は鍼灸治療で体を整えるようにしたら、劇的に良くなりました。
体調が良いので、メンタルも前向きになりました。
今、普通に８時間勤務できるようになりました。
鍼灸治療とはどんな事をなさってるんですか？
是非参考に教えて頂けたら有難いです😆🎵🎵
すごい！目指します👍👍
@@user-om7xz6pm8e お返事遅くなりました。鍼治療をしてもらっています。
鍼灸治療院は自律神経を診れるところかどうか確認してから行ったほうが良いです。
保険が効かないので高額ですが、元気になるならと他を節約して通っています。
@@user-rq1zp5kn2p
わざわざ有り難う御座います🎵
今は宮崎に住んでいるんですが
自律神経を得意とする針灸院を探してみます😃有り難う御座います🍀
「何もしないでいると緊張しやすい」
自分だけかと不安になっていました
なんだか安心です😊
一位 入浴
二位 運動 中強度以上 ジョギング、エアロビクス、筋トレ 寝る直前はNG 仕事終わりにする。
三位 自分なりに癒しの時間を持つ。楽しいことに没入する。 映画、読書、アロマ、マッサージ
適度に運動して、自分なりの楽しみを見つけ、夜のお風呂でリラックスしたいと思います😊
運動,入浴,娯楽,が効果的なリラクゼーション。樺沢先生がそう言ってくれると…緊張感がふんわりと和らぐんですよ🤗
入浴中、やることないからリラックスしようと思ってもつい心配ごとがたくさん出てきちゃう。
わかる人いませんか？
お風呂入るとなんか急に不安なこと思い出すというか、、、、
確かにそんな時もありますね。ストレスがある程度溜まってる状態だと入浴してもイライラは取れません。やはり人との会話が発散になるかなと思います。先生もおっしゃるように愚痴、悪口は完全に０にしなくて良いので過剰にため込まないことが大切ですよね。
入浴剤や、アロマオイルなど香り、色に頼るのも、難しいですかね！
シャンプー少しいいもの使うとか！
樺先生の話しを聞くと楽しいし安心します、納得します、元気が出ます、ありがとう御座います。
「何もしないでいると緊張しやすい」ということを初めて知りました。
入浴の後、没入できる楽しみを見つけてリラックス出来るようにして熟睡し、のほほんとしていられるようになりたいです✨
確かに、何かしてる方が緊張しない気がします、、、
仕事の事や嫌な事を考えないで済むように、没入できる事をしてみます！
何かに没入することでリラックスする。納得しました。郷ひろみの動画をみたり、映画を観に行ったり、
音楽を聞いたり、絵画をみたり、好奇心の赴くままにいろんなものに接してきました。それが良かったんですね。三十代で鬱を発症し、７０才まで生きてきました。今では娘とコロコロ笑い合う生活です。
私らお酒も飲まんとこんなに笑えるなんて、お安い親娘やね とまた笑っています。
質問者の方の気持ち、すごくわかります。
そして自分自身もリラックスするのが上手ではないことに改めて気づきました。
好きな音楽、好きなアニメを見て世界に浸ることが良いことだと知れて良かったです。
ありがとうございます。
確かに、何もしないでいるとソワソワしたり不安になったりします！何もしない時間も大事とよく言われますが、何かしてた方がリラックス出来るタイプもあるのですね。勉強になりました！
何もしないことに不安や緊張を感じる。は納得しました
先生のUA-camを視てリラックスタイムを確保します
入浴はとてもしんどいです。
シャワーすらもしんどい時があります。
平日は仕事から帰ったらすぐシャワーしますがしんどいです。
入浴は無理しない✨と決めています。
いつもありがとうございます！
メモメモ📝✒️
環境設定でルーティン決めて行動すると自然にリラックスできるようになりました！
地域住民への配慮ある動画撮影!さすが樺沢先生!ジェントルマン!有難く素敵です。おかげさまで癒やされました。
今回のリラックスする方法の動画とてもよかったです。なるほどと思いました。ありがとうございます。
どのお話もわかりやすい
リラックスするのが難しい〜というのがよくわかります。
スィッチがずっとオンの状態で、寝る前になってもあれこれ考えて眠れないということがよくあります。
自分なりの極上の時間をもつ、寝る前の緩める時間を意識して、夜の過ごし方、リラックスの仕方を自分なりに見つけたいと思います。
また、感情をコントロールするには体を整える、本当にそうでした。
なかなか感情のコントロールができなくて苦しかったのですが、食・睡眠・運動〜と生活週間を見直し色々なことを試して半年、やっと感情が安定してきたことを実感しているところです。
アウトプット始めてみようと思いコメントさせて頂きました！
入浴ができなくなるので悩んでいました。よくわかりました。頑張ります。
とても参考になります、自分も朝散歩と夜散歩がとても好きで毎日のように行きます。
１．入浴 ２．運動 ３．自分なりの癒しの時間 特に３の没入するは納得です。何もしないと緊張しやすくなるので１．２．３バランスよく実践していきたいです
久しぶりに日帰り温泉に行き♨️お湯の流れる音に
心からリラックス出来ました。
あの流れる音は癒し効果ありそうな気がする✨✨✨
今後も感染対策して楽しみたいです💓
帰り際に箸袋に感謝メッセージを書いて帰りました💓
働いてくださる方々に心から感謝しております💓🤗
確かに 何もしないでいると緊張しやすいです。
お風呂や読書いいですね。やってみます。
豪雨が続いて、ゆっくり散歩できず…
小雨の時は傘をさしていましたが、とにかくストレスMAXでした☔
今日は一週間ぶりに晴れているので、ゆっくりしたいです☀️
緩急をつけるべき。
一日の中で疲労の収支があうようになってる。
1.入浴
メンタルをコントロールする事はできないと考えるべき。体を整える。
寝る90分前(9時〜10時半)位にやや緩め40°以下位のほほんとするくらいの熱さの風呂に入る。
2.運動
中強度程度の運動を寝る前以外の時間にする。
弛緩するためには一旦緊張する必要がある。成長ホルモンも出て疲労が回復する。
3.趣味、癒しの時間を持つ
楽しい事に没入する事で嫌なことを考えない。映画や読書やマッサージやアロマなど。何もしないと緊張しやすい。
家にいるとボーッとしやすいタイプなので、リラックスはできていると思います。
が、メンタル疾患の人は、億劫で入浴できないとか、運動できないという人が多いのではないでしょうか。私もその一人です。
入浴かシャワーは数日に1回、運動は朝散歩プラス夕方にちょっと庭仕事くらいが精一杯。（疾患持ちだと朝散歩できない人も多いことでしょう）
週２～３回の中強度の運動および毎晩の入浴とか、できたらいいですね。せめてこれら3項目の優先順位を高く考えようと思います。
自分がリラックス出来る時間を大切にしよう❤
参考になります
樺沢先生お知らせありがとうございますまた良いお話情報お知らせお待ちしております樺沢先生心より尊敬申し上げております
運動もリラックスになるんですね、参考になりました 入浴を中心に読書・音楽・アロマ・映画等色々あげていただきありがとうございます。バラエティが好きなので、集中して嫌なことを忘れるくらいのリラックスタイムにしたいです。ありがとうございまーす。
運動が全然出来ていませんでした😅
運動をしたり、リラックスできることをしながら過ごしていきたいと思います🍀
頑張りすぎる自分自身って解ります。適度に仕事ストップ出来ないですね。家に帰ってきたらぐったりです。休日も寝てばかりです。生きている実感がない。惰性で時を過ごしている状態です。
1.のほほんとできるお風呂
2.中強度以上の運動
3.没入できる癒しの時間
全部やってました〜つづくます
ルーティ〜ン決定。ありがとうございました。
ふーむ。非常に今日も興味深いです！！！
樺沢先生本当にありがとうございます。
リラックスの方法わからなかったので、よかったです。没頭する事探します。
お風呂で歌うとスッキリしてよく眠れる気がします。
先生は優しい😃ありがとう信用できるひとです先生の言ってる事はやくにならります
職場が、静かすぎて、さらにあまり仕事もまだ与えらないので、緊張が強いです。😭贅沢な悩みかもしれませんが、静かすぎるのも、パニック症が、少しあるので、苦しいです。。😭
仕事中の休憩も、なかなか苦手です。
私も、会計事務所で働いていた時、静か過ぎてストレスになりましたよ。
職場の環境、雰囲気が合わない場合は、転職した方がよいかもしれませんね。
いつも素晴らしい回答をありがとうございます！！
瞑想を習慣化しています。リラックス効果だけでなく心もおだやかになってきた気がします。
セロトニンと関係してるようですね。おススメです。
動画ありがとうございます！
リラックス、大事ですね！✨
仕事が終わり家に帰ると、育児家事が待っています。妻も待ってましたかのように、お風呂、寝かしつけや残家事を期待している。特に育児はとても大変なので、妻の気持ち、期待は痛いほどわかり、育児分担して互いの負担をいかに減らすかが大事と思いやっています。やらないと夫婦仲は悪くなりますし、どちらかが倒れてしまう。育児家事が終わって、ようやくリラックスできますが、次の日も仕事があるので、少しだけリラックスして、就寝する感じですかね。先生の言う理想とは、少し乖離していますが、難しい問題です。
体力的には大変ですが、家事育児をリラックスモードで取り組めればいいかもしれませんね！
よくわかります。子供がまだ小さくやんちゃ盛りでなかなかリラックスモード難しいですよね。
大変ですが、頑張ってください。
子供は日々成長しますよ。
私も三十年前同じように必死でした。今になると楽しい思い出です
共働きで二人育てた今、共働きの娘は夫が協力的でないと嘆いています。保育園の送り迎えもしないって珍しい部類(笑)。手のかかる育児は数年ですから、頑張りどころですね
自分は、休みの日に、会社の身だしなみ対策、わからなかったことを調べる等々、色々とやって、やっと気が休まる感じです。。。
運動して、好きなことをし、寝る2時間前までにお風呂に入ろう。よく眠れる様に😊
私の3大リラックスは…
①入浴
②マッサージ
③一人カフェ
自分もその3つです！笑
温泉でサウナもいいですね〜(^^)
ありがとうございました。
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★上手にリラックスする方法ベスト３
緩急をつけないと健康に悪い
リラックス（メンタル疾患は苦手）
1.入浴（体を整える）寝る前90分前
2.運動（中強度以上、汗を流す）弛緩効果
3.自分なりの癒しの時間をつくる（没入することが重要）
睡眠は日によって波がありますが、おっしゃられていた入浴を最近回数を増やしてみました。睡眠時間が7.5〜8時間程度取れるようになりました。
リラックスタイムをつくるですが、自分は聴覚過敏で特定の音（特にドアを閉める音など）に対して涙が出るほど苦しく感じ、家が嫌になります。
しっかりリラックスします！
理想は１日2回お風呂に入ります😃♨️🎶
最近、良い整骨院の先生に出会い、体調改善しています❣️
リラックスする方法、試してみます😅
腰が悪く毎日シャワー浴ですどうしたらオススメですか？
先生👨⚕️、いつも彼方此方に出かけられるのですね〜😃
そう言う時間を確保することが大切だと思います♪
ＷLBをとることは、本当に大切だと今更ながら痛感しています‼︎
①入浴
②運動
③癒しの時間
了解しました🙆♀️
リラックス… 自分の好きな動画を見る☺️
・入浴
・運動(日中に筋トレ・ランニング等)
・自分なりの癒しの時間に没入する
ランニングしたりサウナ行ったりするとリラックスできるよねぇ〜
勉強になった
自分もできる限り実践してますよ！テレワーク勤務後食材の買い物散歩、帰宅して入浴、夕食を食べてTVアニメ鑑賞、そして寝るｗ。それが徹底できてるときは安定する傾向です。(^O^)
目が疲れるのはどうしたら、癒されますか？
ほぼ毎日リラックス状態です♪ 不安で萎えることもありますが
しっかり包み隠さずアウトプットして どうせ不安は起きないことを把握し
成長につなげ学びに繋がり 不安も成長に そして他の事がかなりポジティブに捉えることができるため
自分に生まれてよかったなぁの結論になります♪ そして毎日爆睡&仮眠がっつりです(*´▽｀*)
❤素晴らしいです〜
@@seijituありがとうございます😍
普通は逆なんだよな…
普段はリラックスして頑張るところだけは頑張るが普通。
毎日神経張りつめすぎて、リラックスするのがごくわずかなので鬱になりやすい…😭
お風呂がいいのはわかるんですが、うつだとお風呂掃除が大変なんですよね…。
家族も夏場は掃除してくれないから悩みです。
お風呂掃除は大変ですよね。わかります😅
@@user-mc8qk2lz1j ありがとうございます。
本当は冷え性なので、夏場も湯船に浸かりたいんですが…。
浴槽に、重曹を、お玉に、半分くらい、いれると汚れにくいし、お肌もツルツルになりますよ！あとは、お湯抜いたあとは、タオルでふくだけで、らくですよ
@@user-bx6qb5et8n 教えてくださってありがとうございます！家族がやってもいいと言ってくれたらやってみますね。
工夫しながら自分を
緩める時間を創る。
今の自分にとって、とても
心に響く動画でした。
ストレス過多な時期が
約3ヶ月程続き、脳疲労を感じる
今日この頃です。
頑張らないように
頑張る時間を増やし
愉快で自分らしい人生を
1歩1歩歩んでいきたいです(>_
入浴 運動 自分の好きなことをする。頭を空っぽにして 映画を見たり まったりとした時間を過ごす。
為になる。
入浴、中強度異常の運動、癒しの時間を持つようにする、楽しむことに集中する。のんびりとした極上の時間を持つ。
リラックスしようと努力するのですが頭の芯がさえてリラックス出来ません｡
なるほどです2こは実行してます
✍️自分用まとめ
メンタルのコントロールは普通の人はできない。
（不安を客観的にみたり、対処したりする能力はあるとしても不安にならない！みたいなのは難しい）
だからメンタルじゃなくて
身体のコントロール、身体の調整をしてあげる。
○寝る90分前の入浴
身体が冷えてくると、寝るスイッチが入る
○中強度の運動をする
身体を疲れさせると、そのあと案外筋肉が緩んでいたりする。
私で言うとダンス💃🏻！
○リラックスできること、真に好きなことをする
映画を見たり、ゲームをしたり！
ASMRの動画観ると
リラックスできます
リラックスし過ぎて、倦怠感があります。双極性障害II型です。
極力他人や親兄弟等の人と距離を置くこと。
極力何も考えないこと。
極力何もしないこと。
の3つ
何故ならば、私より周りの人達は極端に知能が低い、財力が無い、差が大きすぎるから。(*´･ω･｀)b
生きていくことを考えすぎて眠れません。
うつが休む意味とは、休んでも、働けない、眠り方が難しいです。早く良くしないと、なんですが、、、リラックスの仕方がわからないです。
仕事が暇で気が狂いそうです。
私しかできない仕事があり、毎日出社していますが、それも10時には終わります。
忙しいのは月末の数日と年末年始だけ。
時々仮病を使って早退したり。
資格の勉強もしましたが(合格)、今はこっそりスマホ三昧です。
何か対策はあるでしょうか？
メンタルの病もあり、年齢的にも転職は無理です。
入浴は身体が弛緩するので、強制的にリラックスできて、おすすめですね！
メンタルはコントロールできないんですね。体をリラックスさせる。２時間前にぬるめのお風呂に入る、運動する、リラックスできることをやる。ありがとうございます
はじめまして(*^_^*)ネットはあまり得意でないのてすが、質問はコメント欄からすればよいのでしょうか？睡眠で悩んでおり、先生に相談したいと思っている者です。
わたしは趣味が多いので、楽しむことができますが、趣味が無いことを「まじめだからよいのだ」と考える家族はすぐにパニックやヒステリーを起こしています。私を見ても、悪いサンプルのように否定的に見ているようですが、それでプライドを維持しているようです。プライドの持ち方がやっかいな人を一緒に暮らしていると疲れますね。
このBGMはリラックス出来ません。
不眠症ですがカフェイン飲料は午後何時までがいいですか？
①入浴。これは毎日している。
②運動。これもほどほどにしている。
③自分なりの楽しみ。 これが弱いかな。不安などのネガティブ感情を考えないほどの没入かぁ。まぁ出来てないことに注目してゼロヒャク思考になるよりも、①、②が出来ていると考えた方がいいかな。
昼間は仕事をして、帰宅後は発達障害児と向き合い、有給休暇も学校や育児相談や病院受診に消えていく毎日で、疲弊してしまいました。私自身も子どもの発達障害がきっかけで精神科に通いADHDと診断されました。今思えば昔から完璧主義や白黒思考や様々な感覚過敏があり家族とも他人ともトラブルが多かったと思います。よく自責の念が強くなり、人間やめたくなります。先生の動画をみて、最近朝散歩始めました。なかなか自分にあったリラックス方法がみつかりませんが、先生の動画が見やすいので暇があれば再生しています。これも、リラックスのうちに入りますでしょうか。眠れないからUA-camをみるのは逆効果な気がしますが、一晩中消えたいと思うよりはましかと思い動画を見ながらコメントを書いてみました。
ユーチューブに集中できる人は大丈夫。
今の自分にはリラックスなんてないです。このまま人生奪われる。
やりたい事趣味が何も無くてソワソワイライラして日々無駄に時間だけ流れていってます。だけどやる気もしない。どうしたらいいかわかりません。
皆さんセロトニン不足で落ち着かないんですね。やはり運動するしかないんでしょう。
急から緩へのスイッチは得意ですが、緩から急へのスイッチが苦手です。
「パワーポーズで脳をダマす」などやってみたり、「今から仕事を始めるぞ」と宣言してみたりもするのですが、ただただ不快で、あまり効果が無いです。
「認知の矛盾を解消すべく仕事をしたくなる」という現象より、単に「その時点での認知的不協和の不快感が激しくて嫌な気分になる」という現象の方が強く表れます。
5:03筋肉をリラックスさせる場合
お風呂に入って美味しいコーヒー😃✌️紅茶も👍️🍌
入浴温泉、激しい運動、自分なりの癒しの時間楽しむことに没入する野球観戦読書 ルーティンをつくる
僕は早寝早起きで、夜中に脳のゴールデンタイム時に先生の動画を落ち着いて視聴させていただき、コメントするのがリラックスする時間帯です。いつも、有意義なテーマの話をありがとうございます！(●’∇’)♪
？？「風呂は命の洗濯よ♪」
入浴！納得です。
ただ内は夏場はシャワーなんですが、
シャワーではリラックス出来ないんでしょうか？
私は、ミントの香りなどの夏向きの入浴剤を活用して、ぬるま湯に浸かっていますよ。
やはり、夏でもたまには湯船に浸かる方が、疲労回復するのでは❓
@@yokoyokoi2852
お返事有り難う御座います😃
やっぱり夏場でも湯船に浸かった方がいいんですね。
銭湯でも行こうかな
間違いでは無いとは思いますが？。3人の治療詐欺にあい重度の鬱病にされてから。鬱病にされる前に良く行ってた1人カラオケも。元々悪かった体も激痛が走り夜も眠れない状態にされたら…。言うのは簡単ですが実行が難しいです。とはいえ嘆いても変わりませんから。お風呂にゆっくり入り。体を温めてから湯船でスクワット等。壁たてふせなどして。柔軟もして30分〜40分家風呂。お風呂屋さんでしたら1時間は入っております。そのあと20分は休まないと動けないので番台前の休憩室で休んでます。また趣味にしても当初は全く楽しめない💀億劫で仕方がないで出来ない。なんとか特撮ヒーローを見れる様にはなりましたが。頭が回らないから話がなんとなくしか入らないです。仕事の事より未来が見えないから困るんです。体を鍛えればメンタルコントロールもあくまでも運動出来るなら…。プロレスラーになりたくて大怪我し私生活や仕事に支障が出る状態で十年近く治らず悩み続ける。外科で治せないから整体などの治療を色々試していたら。弱みにつけ込み整体＆カイロの治詐欺師にイテコマサレて人生詰みました。赤穂浪士になってしまいますが。今だに各地で悪の道の治療詐欺の3人を私的制裁してハムラビ法典の仕返しをしたら。どうなるのでしょうか？興奮してまた鬱病が悪化しますが。人として正しい事をしたにはなりますが…。事実は小説より奇なりでTVドラマの様な犯罪で、あんなに憎まれ嫌われてるのに。嘘、言い訳、猿芝居。サイコパスや怪しい宗教の尊師？。と揶揄されても平気で新しい獲物を狙う。逆ギレの凄い人物もいるのだな？と52歳生きて嫌な奴のレベルではなくて天然記念物レベルのワーストを争う3人ゲス☠️
管理者とか仕事人間が家庭にまで仕事持ちこむのも「えっ」て思いますよね。愚痴は良いですが