最新馬拉松之神 Kiptum 地獄式訓練 完全分析探討 週跑300k 四次大強度
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- Опубліковано 6 лют 2025
- 2023 年芝加哥馬拉松，Kelvin Kiptum 在人生第三場馬拉松以 2:00:35，34 秒之差改寫了史上最偉大馬拉松跑者喬神 Eliud Kipchoge 的世界紀錄，Kiptum 的天份和身材條件無庸置疑，他的恐怖訓練其實是真正的關鍵！甚至連 Kiptum 教練都認為他太瘋狂，勸他要冷靜，本集我們會分析 Kiptum 教練公開的訓練內容，也會探討像我們這樣的市民跑者，能從什麼角度和方式來學習，是否能獲得正面的幫助。
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他跟馬一樣驚人的速耐力，戰爭時馬兒四腳細細的，能負重近百公斤，時速五十左右速奔六七十公里，世上沒有其他動物能具備相同條件，而這位隕落的跑神兩腳更細，其幾場比賽都能在2零一時完成，以他年齡1：59會實現的，基因天賦吸收地獄訓練的內容，一點運動傷害都沒，無奈意外不會通知。
如果單單人生目標是為了破世界紀錄或立下高竿
而如此瘋狂訓練不休息是可以
但想要細水長流當職業或商業選手 運動壽命感覺會走不遠⋯
端看他自己的目標是什麼
豁出一切創造了一個神話 也是挺浪漫的
喬神總給人偶像的感覺，看了會崇拜他的速度、跑姿與精神力量；相比之下Kiptum鮮少曝光於媒體也很少經營社群（可能他還年輕），獨自練成怪物，完全推翻了以往對長跑訓練的認知，配上懸疑的背景音樂，帶來了外星人降臨馬拉松界的恐怖氛圍😆
說不定喬神就是他練成怪物的信仰跟目標😂
大魚就是用心，除了重點抓的很清楚外，圖表也整理的太好了吧。如果硬要說有沒有地方可以吹毛求疵，大概就是最後兩個表的配素跑如果要比對圖，可能寫成『全馬配速～乳酸閾值』配對圖的邏輯上會更完美。另外我們共同認識的汐止鴿神算起來也就是跑很多Zone 2（跑步機12.5/2.5坡度，或汐碇路），雖然他沒有間歇，也不跑配速跑（等於是用比賽來取代），長距離等於跑汐鴿。也是一種簡配版，真正的Zone2（不是YT上有些推廣一般人那把Z1當Z2的沒強度）也許對中距離到十公里很有基礎速度的跑者來說，是跑馬練習看起來不起眼的的重中之重，所謂的疲勞累積的訓練呀
沒錯，全馬配速~乳酸閾值，那圖表看了一直覺得寫反了
恢复能力，也是天赋之一。
不是其他人懒惰，很多人一周跑100km就脚痛膝盖不行了。
而kiptum 一周300km换算成平地也基本360km了。
應該說好睡眠也是才能😅
這種跑量不受傷就是天賦異稟了
他走了
@@user-fp2kj3dx6 太可惜了
看來破二是人類的禁忌 不被上帝允許 就這樣把他帶走了⋯
謝謝您的專業解說❤
這次紅眼破紀錄不知是否與他硬撐有關，但相信沒有人不累、腳不痠的，意志力確實驚人。猜測BMI小於18，依照這訓練量每天攝取卡路里至少4000大卡，算句話說每天除了大量訓練、大量休息、還得多吃兩個便當。
吃便当就好 不要领便当....
@@songqiao3450預言家
@@songqiao3450一語成讖😢
天妒英才😢
看完：好的，我也这么训练试试看
第二天：我还是喜欢川内优辉的训练方式
感覺上他的目標就是破世界紀錄,至於職業生涯長短就看運氣了
運氣沒了
Kiptum 的訓練跟跑法太瘋狂，Kipchoge 每次跑完感覺還可以再跑一段，Kiptum 則是累癱在地上，屬於發光發熱那種，可惜了！
＃兩人都是長跑天才
他用其他跑者比賽速度當作是日常訓練速度，就很像龍豬賽魯篇裡，悟空要悟飯用超級賽亞人2狀態過日常生活。
是一不是二
希望他不是曇花一現; 2014 年Dennis Kimeto 在柏林馬破紀錄後就開始受傷走下坡了, 走的久遠更重要
結果真的是如同流星一般的殞落了QQ令人扼腕的消息
這完全是身體素質的優勢，這訓練量根本當機器人在操
影片做得很好 辛苦了！
希望多看到你的影片
我一星期上班坐車，都未必有300公里
我一個禮拜走路連20公里都沒有
他一個禮拜抵我三個月🫠
其實平民跑者也不用太在意，畢竟不是職業的人士其實月跑量有200公里以上已經很多了。
再加上他們的重量比同相高度的人還要輕，因此耐力不耐力是一個問題，但人家已經比你輕，不能直接比較。
而且我認為一些人（特別在發達一點的地方），都好高騖遠，看到那些間歇課表就好像如獲至寶似的，的確間歇跑是能夠快速進步的方法，但也容易受傷。
而且我個人有一套想法，就是東非人是如何練成這長跑能力的？我曾看過一個東非選手的訪問，他自小由家中去學校有6公里遠，每日要來回2次，即總共24公里，然而大家會認為他是以間歇跑還是輕鬆慢跑的方式進行的？我相信他要跟朋友同學一起上學，基本上都是邊談邊跑，因此人家的基礎就是這樣練出來的，然後到了適當時候再接受有系統的訓練。
然而我們只是跑了一點基礎，就趕著去做什麼高強度課表，不是應付不了，樽頸很快就到，就是受傷，其實說穿了就是基礎不穩。
沒有教練和團隊專業訓練的初馬就能跑到歷代第四 這天份真的可怕
感謝分享
這樣操法…如果爆了，過不久的標題就會是「倏忽即逝的馬拉松世界冠軍」
真的是倏忽即逝😢
@@nkmu312 看到這新聞我好難過😫，我有去跑步紀念他
神啊
好恐怖
RIP Kelvin Kiptum 2024.2.11
天妒英才
真的很強欸，大家都在認為基爾喬格無敵的時候，突然橫空出世
真的橫空出世了..
然後突然橫空過世了QQ
Kiptum 的教練也是在同場車禍死了嗎?
是
請問腳大：所謂的「高有氧漸進式長距離」指的是什麼？🙇♂️🙇♂️🙇♂️
應該是由慢4:30到快3:40漸進式跑法，這樣在馬拉松後半段會更具備爆發力，訓練也反應在他的賽事成績裡。他的有氧根本是我們的無氧，而且心臟要夠強就是了......
@ 謝謝大大解惑🙏🙏🙏
這種課表如果賽季期操一下免強可以，可能還是得搭配高峰與低峰期
他不需要细水长流，他只差最后一场破二的挑战都可以退役了，马拉松巅峰也就那么几年
他才20出头
確實不需要了
他還年輕，不要硬操換來一身傷才好，希望教練團要多注意安全。
R.I.P
膝蓋應該 鈦合金 的😅
他們一次也只跑 1~2小時左右 我一次就近6小時~~是不是贏了
這樣跑膝蓋不會怎樣嗎
難怪能破記錄，能完成課表的關鍵是沒有受傷
R.I.P
是最新馬拉松世界紀錄，是否封神?尚未可知
星期一五早上課表屬於他的輕鬆跑嗎?
OMG, RIP Kiptum & Gervais
地獄式死亡特訓，明天正式展開？
沒有汗？
出道即巔峰
R.I.P.
破二指日可待
RIP🙏
可惜了
Rip
全馬跑得比我半馬還快😢
看來破2不久了🎉
看來是要再等等了
已经不用等了，去世了
对我这业余长跑爱好者，周30k就是极限了，不敢想300k的地狱计划
男子馬拉松世界紀錄保持者凱爾文基普圖姆去世，享年 24 歲。
我們的思念與他的朋友和家人同在
刚惊闻他车祸去世了，去天堂继续他的马拉松生涯了，RlP
RIP
果然年輕就是本錢。
rip
他們能直立行走就算是世界奇蹟了😂
这小伙才23岁以后说不定一直跑进两小时。乔神感觉要退下历史舞台了，毕竟没人会记住第二名
撐住才是長久
喬神就像nba界的喬神存在
退了永遠還是有他的一席之地。
馬拉松的精神真的是長期的穩定 不是瞬間的爆發。
至少稱霸3～5年還一直破bp 可能才真的會被風
封神。
世人永远会记得第一位跑进2小时的是乔神。虽然那不是正式比赛。
可惜沒有未來了
小编先生请严谨些.马拉松没有世界纪录(各个比赛场景不相同)只有最好成绩！
2003 年世界田總 World Athletics（當時 IAAF）正式開始承認馬拉松世界紀錄。
過世了，一切都結束了
國中理化沒學好...
RIP…
換人吹了嗎
也不是換人吹吧 全馬世界紀錄成績就是擺在那邊 哪還需要吹
不然吹最後一名?
都拿到世界紀錄了
換人酸了嗎?
世界紀錄不吹要吹啥 吹喇叭好不好
300 km 高強度weekly=類固醇加epo.
跑馬選手不打類固醇的
@@rmp183 請問為何不打？
@@Mrex360 一般醫學上類固醇會增加疲勞性骨折和肌腱撕裂的機率，但是運動醫學有沒有更好的處理方式能避免發生不知道，不過如果有錢能請到那麼厲害的運動醫學專家，可能也不會跑成那樣了。 應該說不需要跑成這樣
別動不動就扯用藥好嗎？拿出證據再來說話好嗎，就算拿不出證據，至少要有合理的推理，而你兩者都沒有，只有一張爛嘴🤷♂️
@@Mrex360 steroids很傷心肺耐力
R.I.P
天妒英才
可惜了
RIP
RIP
RIP