Athletik für Triathleten | Einheit 2 | power & pace
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Shortlink: Das Übungsprogramm beginnt bei 13:00.
Jeden Donnerstag um 19 Uhr gibt es auf diesem Kanal eine neue Athletikeinheit. Nach dem Konzept "power & pace" der Zeitschrift triathlon, von tri-mag.de und vom Sportinstitut HYCYS trainieren viele Triathletinnen und Triathlon für die Saison 2021. Athletik-Coach Ulrike Syring arbeitet seit vielen Jahren in der Fitnessbranche, holte mehrere Landesmeistertitel im Triathlon in Rheinland-Pfalz und finishte bei großen Events wie der Challenge Roth und dem New York City Marathon.
Trainingspläne und das Konzept von power & pace:
tri-mag.de/tra...
Tolle Einheit. Zweites mal dabei uns merke eine Verbesserung. Danke
Vielen Dank, das freut mich! :-) Schön, dass du schon jetzt Verbesserungen merkst! Viel Spaß noch bei den kommenden Einheiten.
Letzte Woche konnte ich es schon merken. Einfach ungewohnt die Bewegungen und Muskeln. Aber dank dieses Formates vielleicht ja bald nicht mehr. Danke, so macht es mir Spass. Ich hoffe ich schaffe es dabei zu bleiben.
Auf jeden Fall - nicht aufgeben!!! :-) Aber, wenn es dir Spaß macht, sind das ja schon mal gute Voraussetzungen.
Liebe Ulrike,
du machst das wirklich sehr gut! Die Seitstütz hasse ich! Aber ich weiß ja “ If you don’t like it ...”
vielen Dank! Und mach weiter so!
Grüße
Matthias
Hey Matthias, vielen Dank und super, dass du dich durch diese verhasste Übung durch kämpfst-es wird besser! 😁
Hallöchen, wieder besten Dank für dieses coole Workout! Ich mach’s kurz: Mein Körper wird es dir, liebe Ulrike, früher oder später danken!
Hoffentlich früher! 👍🏻😁 Aber ich bin auch ganz sicher, dass er es dir danken wird!
Jesus bin ich unbeweglich... Also ran an die Übungen :-)
Dann wird es aber Zeit! 😂 Super, dass du jetzt so motiviert bist!
Daumen geht raus. Gerne das nächste Mal mit mehr Musik. Ist aber nur perönlicher Geschmack.
Da hast du recht, Musik kann auch ein guter Motivator sein :-)
Beim seit Stütz habe ich immer extrem starke Schmerzen im. Ellbogen... Ich habe schon probiert Handtücher und Kissen drunter zu legen, dass hilft aber nur sehr gering. Führe ich die Übung evtl falsch durch?
Wenn es nicht an der Polsterung liegst, könntest du mich einmal checken, ob dein Ellbogen wirklich direkt unter der Schulter steht und nicht zu weit nach außen oder innen, wodurch dann stärkerer Druck drauf wäre. Wenn alles nichts hilft, könntest du auch noch auf der Hand stützen. Dann ist der Hebel etwas länger, aber das geht auch.
Sehr cool! Vielen Dank für die locker vorgetragene, sehr hilfreiche Anleitung! So macht das Spaß! Auch die netten kleinen Ermahnungen für schlechte Ausführung, bei denen ich mich jedes Mal ertappt fühlte, gefallen mir gut. :)
Haha, da bist du scheinbar nicht alleine... Mir wurde schon unterstellt ich hätte Kameras installiert 😂 Dann bis nächste Woche 🤗
Hallo zusammen,
hat gestern super Spaß gemacht. Weiter so mit diesem Format!
Eine Frage zur Übung in 51:00 min: Was bewirkt diese Übung und warum komme ich nicht im Ansatz mit dem Knie auf den Boden? 😅 gibt es zu den letzten zwei Übungen Alternativen, mit denen man zunächst einmal sinnvoll anfangen kann? Mir scheint hier einiges an Mobilität zu fehlen.
Danke und Grüße.
Hallo Chris, wahrscheinlich hast du noch etwas Potential im Bereich Hüftbeweglichkeit. Dann geh einfach nicht so weit mit dem Knie nach unten und Versuch durch kleine wippende Bewegungen immer etwas weiter zu kommen. Genau das gleiche bei der letzten Übung, konzentriere dich erstmal darauf dass die Schulter am Boden bleibt und lass beide aufgestellten Beine nur soweit zur Seite fallen, dass die Schulter nicht abhebt. Hier bist du wahrscheinlich im Brustbereich etwas unbeweglich. Mach die Übungen ruhig öfter mal 😁
Toll!! So macht auch mir das Athletiktraining Spaß. Und sehr hilfreich finde ich auch Deine Erklärungen - das motiviert mich gleich noch mal, wenn ich verstehe welche Übung für was genau gut ist. Und Du wirkst super sympathisch ;-)
Oh, vielen Dank, das ist ja ein tollen Kompliment! 🤩 Ich finde es auch super wichtig, dass man versteht, warum man das macht - schön, dass es dir hilft. Und ganz wichtig ist auch immer der Spaß dabei! 👏🏻Bis zum nächsten Mal! 🤗
Bin eine Woche im Verzug und habe diese Woche das Workout gemacht. Du machst es echt klasse und ich spüre jede Schwachstelle 🙈
Das freut mich, dass es dir gefallen hat. Du kannst auch gerne zwei Einheiten pro Woche machen, dann werden die Schwachstellen bald verschwinden. Als guter Trainingsreiz sind zwei Einheiten perfekt um richtig voran zu kommen, eine Einheit ist aber auf jeden Fall gut um die Form zu halten.
Das ist meine 2. Einheit. Es ist, als wenn Du mich sehen kannst, Schokoladenseite und so. Du machst das richtig klasse, nicht überkandidelt. Einfache und sehr gute Übungen, die uns zeigen das wir uns neben Schwimmen, Radfahren und Laufen auch mit Mobilität und Kradt beschäftigen müssen, gerade als Schreibtischtäter. Weiter so und Daumen hoch für Dich.
Na, da hast du ja noch einige Einheiten vor dir! 😃Vielen Dank für dein tolles Feedback, es freut mich sehr, dass es dir gefällt! Mir macht es aber auch total Spaß.👏🏻
War diese Woche das erste Mal dabei. Hat riesigen Spaß gemacht, nächste Woche auf jeden Fall wieder!!!
Super, da hast du ja letzte Woche was verpasst! 😉 Aber das kannst du ja noch nachholen! 😃
@@ulrikesyring6889 Gute Idee. Dienstag steht die nächste Athletik an...
Danke für das tolle Video und die Übungen, meine Freundin und ich machen die Übungen jetzt immer gemeinsam.
Problem zur Zeit ist das die Schulter meiner Freundin die Liegestütze und den Seitenstütz nicht verträgt. Sie hat da derzeit Probleme. Habt ihr da für uns vllt ein paar Ausweichübungen, wir haben bisher seitliche sit ups und Mobilisation im ISG eingeschoben.
Schönes Wochenende von der Ostseeküste
Liegestütze sind ja für die Brustmuskulatur, hier könnte sie - wenn ihr habt - 2 Gewichte nehmen (2,5 kg - 5 kg) und in Rückenlage die Arme auf Brusthöhe öffnen (bis zum Boden) und wieder schließen. Kommt etwas drauf an, was es für Schulterprobleme sind? Vielleicht gingen alternativ auch enge Liegestütze (Ellbogen ganz nach neben dem Körper). Statt Seitstütz kann sie mal probieren auf der Seite zu liegen und dann die Beine seitlich hoch heben. Körper komplett gestreckt dabei und Fersen aufeinander drücken. 👍🏻
Erst am Sonntag umgesetzt , jedoch mit Frau, Mann und Maus. Familientime!
Na, das ist doch super, wenn ihr das zusammen machen könnt! 👏🏻
Also bei der letzten Übung hab ich vom Knie bis zum Boden locker 25 cm Platz. Nicht grade sehr glenkig... ^^
Dann weißt du ja, was du immer mal zwischendurch machen kannst... 😋
Hallo Ulrike. Ich und mein mann machen grade 2 mal die woche eins deiner Videos durch um wieder in Form zu kommen. Es macht sehr viel Spaß und ich finde es toll wie du alles erklärst. Leider kann ich einige Übungen nicht so gut machen hatte vor 6 Monaten einen Kaiserschnitt. Gibt es da Alternativen wie bei Liegestütze? Würde mich uber eine Antwort freuen. Danke
Richtig richtig tolle Übungen, Du machst das super, auch mit den ganzen wiederholten Erklärungen, ich hasse sonst eigentlich Athletik, aber durch Dich und diese tollen Videos mache ich es endlich, und sogar länger als im Trainingsplan steht. Freue mich schon auf nächste Woche. Probleme habe ich noch sehr mit den Liegestützen, obwohl ich sie auf den Knien mache und mit dem Fallschirmspringer, aber gut Ding braucht Weile.
Wow, vielen lieben Dank für dein tolles Feedback! Genau das wollte ich bewirken - dass es auch Spaß machen kann. 😁 am besten versuchst du 2 Einheiten in der Woche, dann wirst du schnell Verbesserungen merken. Liegestütze sind jetzt auch nicht meine Lieblingsübung, aber sie sind einfach gut! 😁 Weiter so und bis nächsten Donnerstag! 🤗
Hi, ich finde die Einheiten auch super. Ich schaffe es aufgrund einer Bänderverkürzung in den Schultern nur leider nicht meine Arme in Bauchlage zu den Ohren zu ziehen. Hast du Tipps, wie man die Beweglichkeit in die Schultern bekommt ? VG
Total unfair: geschwitzt wie nach 10km laufen. Die gute Dame hatte nicht mal Schweißperlen auf der Stirn 😬
Die hast du nur nicht gesehen! 😜 Vielleicht war es nur zu heiß bei dir im Wohnzimmer. 🤷🏼♀️😂
Klasse Training. Was kann man noch verändern, damit die Übung "Hüfte heben" anstrengender wird? Ich hatte vor 2,5 Jahren einen doppeltem Bandscheibenvorfall und mache die Übung seit dem regelmäßig (jeden Abend) und würde hier gerne etwas mehr spüren. Danke!
Auf den gestreckten Beinen machst du die Übung wahrscheinlich schon, oder? Du könntest dann noch das obere Bein in die Luft heben und dort während der Übung halten. Probier´s mal aus, das sollte deutlich anstrengender sein. :-)
Oder meintest du nicht den Seitstütz, sondern den Beckenlift? 🤔 Den kannst du auch einbeinig machen, aber dabei das Becken auf der Seite, wo du das Bein abhebst, schön oben halten. 👍🏻
@@ulrikesyring6889 den habe ich gemeint. Danke
Vielen Dank Ulrike! Top Sache. Angeleitet macht es einfach mehr Spaß und man wird - trotzdem, dass du uns nicht siehst - korrigiert 🤗.
Probleme wie Muskelkater gibt's keine, da ich das ganze Jahr viel Stabi am TRX und viel Gymnastik mache. Freu mich auf nächste Woche! Gruß Gert
Danke, das freut mich und weiter so! Muskelkater ist auf gar keinen Fall das Ziel eines guten Trainings, auch wenn das viele glauben. Aus jahrelanger Erfahrung weiß ich so langsam, wo die Fehlerquellen sind. 😁🤷🏼♀️
Heute erst nachgeturnt. Vielen Dank, war spaßig. Brauche aber noch die Auflösung für den Knieknoten von kurz vor Schluss 😫😁🤘
Oh nee, sitzt du immer noch verknotet da? 😳😂 Lass das Video doch einfach nochmal rückwärts laufen, dann kommst du da wieder raus. 😜
Ich hasse dehnen und ich hasse Übungen mit eigenem Körpergewicht 😂 aber es muss sein und es bringt was. Krass wie anstrengend die Russian Twist sind, danke für das gute Programm
Auf jeden Fall wird es was bringen 😂 ja, Wahnsinn, was es für einen Unterschied macht, wenn man die Übungen ordentlich macht, oder? 👍🏻
Was läuft denn für Musik im Hintergrund? Vllt. sollte man den Übungen eine playlist beifügen.
Einfach super! So macht es Spaß Athletik zu trainieren! Tolle Anleitung
Das freut mich, so soll es doch sein! 😁
Super Workout macht richtig Spaß und du liebe Ulrike motivierst nochmal extra.
Bei dem dritten Krafrblock habe ich jedoch immer Probleme.
Für die Liegestütze fehlt mir einfach die Kraft und von der letzten Übung bekomme ich Schulterschmerzen.
Wenn du da noch ein paar Tipps oder alternative Übungen hast gerne her damit :)
Probier die Liegestütze immer weiter, die Kraft kommt schon, und wenn du am Anfang etwas schummelst und die eher im Vierfüßlerstand machst, ist das auch okay 👍🏻. Beim Seitstütz kannst du versuchen mal den Ellbogen imaginär heran zu ziehen, als wolltest du eine Zeitung unter den Arm klemmen, das entlastet die Schulter. Wenn alles nicht hilft, einfach auf die Seite legen und die Beine nach oben abheben (in dieser Seitlage).
Danke, ich werde es mal ausprobieren :)
Für mich sehr anstrengend. Atmung funktioniert immer andersherum?
Danke für die tollen Übungen. Nach Teil 1 hatte ich gut Muskelkater.
Leider kann ich die letzten 2 Übungen nicht machen mit meinem Knie. Ich bekomme auch die Arme nicht gebeugt. Peinlich. Hast Du eine Ersatzübung für mich?
Welche letzten beiden Übungen meinst du denn? Die Cool down Übungen oder die Kräftigungsübungen?
Ich meine die Liegestütz-Übung. ;-)
Oh, da gibt es leider nichts außer üben, üben, üben. Du könntest mal anfangen, die am Tisch abzustützen, aber Ziel sollte auf jeden Fall sein, auf den Knien das eigene Körpergewicht stützen zu können. Das dient auch der Sturzprophylaxe. Gerade im Winter wichtig 😋 Also bleib dran und Probier es immer weiter! 💪🏻
Mit dem Patella-Spitzen- Syndrom kann ich nicht knien. DAS ist mein grösstes Problem ;-)
Dann musst du die Liegestütze leider doch auf den Füßen machen 😋 Oder eben am Tisch. Hast du versucht mal etwas sehr weiches (Kissen, Decke) unterzulegen? Wichtig ist außerdem Spannung aus dem Oberschenkel raus zu bekommen und die Oberschenkelmuskulatur andererseits trotzdem zu kräftigen. 👍🏻
Vielen Dank liebe Ulrike voll gut 😄🤩🥳
Das freut mich! Vielen Dank, liebe Simone! 🤩👏🏻
Danke für die super Serie Ulrike! Du begleitest mich damit auf dem Weg zum ersten Triathlon und erleichterst mir so den hoffentlich tollen Wettkampf im Juli ☺️ viele Grüße, bleib gesund! Lukas
Hey Lukas, oh wie toll, dass du diesen tollen Sport ausprobierst! :-) Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und noch viel Spaß mit diesen Einheiten! :-)
Insgesamt ein Spitzenkonzept und super Übungen!
Ich werde sicher dabeibleiben und euch auch meinen Trainingskollegen weiterempfehlen.
👍👍👍 weiter so!
Das freut uns sehr! 👏🏻 Toll, dass du dabei bist. 👍🏻
tolle Übungen! Es macht viel Spaß, vielen Dank!
Das freut mich, vielen Dank! 🤩
Vielen lieben Dank ist super gewesen. 👍🏻👍🏻😊🍀 bis nächste Woche 😊
Dankeschön :-) See you next week!
sooo, soeben 2. Einheit mittrainiert. Besten Dank. .:)
Gut gemacht und weiterhin viel Spaß dabei!
@@ulrikesyring6889 Besten Dank
Done 😊
Danke für die schöne Einheit ❤
Jetzt fehlt nur eine schöne Thai-Massage im Anschluß...
Mmh, blöd, dass die gerade geschlossen haben :-(
Und wieder: grandios! Nach Übung 1 letzte Woche hatte ich drei Tage Muskelkater, hauptsächlich in den hinteren Oberschenkeln
Vielen Dank! Wir würden uns eine alternative Übung zur Liegestütze wünschen (Einschränkung aufgrund zurückliegender Handgelenks-OP) :-)
Könntest du eventuell auf den Fäusten stützen? Da ist das Handgelenk schön getreckt und du hast keine Belastung drauf. Die Ellbogen sind dann etwas näher am Körper, wodurch die Übung etwas trizepslastiger wird.
@@ulrikesyring6889 danke, wir werden das mal versuchen - die Freundin meinte gerade, dann ist der Trizeps wohl der limitierende Faktor, aber wir versuchen es! 🤗
@@antonhuber1188 das kann sein 😂 Aber auf den Knien schafft ihr das! Ihr dürft die Arme schon etwas nach außen drehen, nur nicht so weit wie auf den Händen. Sonst sagt noch mal Bescheid, dann gebe ich euch eine alternative Übung.
@@ulrikesyring6889 vielen Dank! 🤗
Auch beim zweiten mal, einfach toll :D
Super, dass du es zum zweiten Mal durchgezogen hast! 👏🏻💪🏻
Daaaanke 😘
Sehr gerne! 🤩
Wie war es eigentlich bei euch in Sachen Muskelkater nach der ersten Session letzte Woche?
Super cool gemacht toll danke
ich hatte nichts, fand es auch nicht wirklich anstrengend. Ich finde Körperspannung länger halten ist anstrengend aber muskeltechnisch bin ich das alles gewöhnt.
@@julienlaemmel6196 sehr gerne! :-) Schön, dass du dabei warst!
@@svenjaphilipsen1168 na, das ist doch ein gutes Zeichen. Da bist du schon top trainiert. :-)
@@ulrikesyring6889 das kommt vom regelmässigen Yoga 1-2x die Woche ... werten ja gerne einige ab aber mit dem richtigen Trainer ist es Mehrwert!