У кого вечно нет времени: 1. Интервальное голодание 2. Выбор "правильной" еды (контроль инсулина и ГИ) 3. Потребление клетчатки + Правильное распределение БЖУ 1.2/0,8/углеводов все равно не переешь за время ИГ на 1кг веса (?) 4. Не перекусывать, только основные приемы пищи из-за инсулина 5. Потребляйте много чистой воды 6. Занимайтесь спортом
Самое главное забыл написать про лимитированное время для принятия пищи, начинать с 8 часов, допустим с 9:00 до 17:00 можно есть, после этого времени нет.
Алексей, спасибо. Ясно, понятно и, что немаловажно, достижимо. Остаётся только желание, это пункт номер 7. Без этого пункт всё остальное не имеет смысла
Не важно когда ставить, важно сколько минут пользователь смотрел видео. Если он прокрутил в конец и поставил лайк, то он тоже сотреться потом через некоторое время.
Леха, благодарю за ценнейшую системную информацию. К интервальному голоданию я когда то интуитивно пришёл самостоятельно, у меня от 6 до 9 часов интервал был между приёмами пищи, всего их было 2. Это было больше 15 лет назад, я тогда был реально стройным, а кубиками, хотя и гораздо меньше грузил я силоыыми нагрузками, чем сейчас. А потом забросил это дело, и постепенно капитально растолстел. Сейчас возвращаюсь к проверенной методике, уже скинул с весны около 3 кг именно жира, буду ещё скидывать около 10. Пару добавлений от себя. 1. Воду во время перерыва лучше пить с добавлением небольшого количества лимонного сока. Очень оздоравливающее воздействие на организм. 2. Шагов лично я прохожу от 15 до 20 тысяч, и более, стараюсь придерживаться минимальной планки в 15 тысяч, мощно тратит калории, а там и до 30 тыс. порой доходит. Всем ЗОЖ!
Лимоновиненапасёшься, уж лучше столовая ложка яблочного уксуса на стакан воды и в отличии от лимона не вызывает секрецию инсулина , даже полезнее на голодании
Какой инсулин на голодании? В интервальном голодании нет смысла если нет дефицита каллорий. Мои три правила :1) дефицит каллорий 2)достаток белка 3) силовые тренировки. Без физической активности организм быстро приспособится к диете и выйдет на плато. Круговые интервальные тренировки его сдвигают хорошо. Если подытожить - правильно питаться и вкалывать! Халявы нет и это врачи уже столетие наверно говорят, но все ждут какого то супер супер метода, где килограммы уходят от нихера неделания на одном энтузиазме.
Простые и всем, точнее многим, понятные истины, главная проблема в которых - их соблюдение. За свои почти 40 лет (тоже кстати проведенные на этой планете) кубики на своём прессе я видел лишь один раз, тогда мне было лет 20-23. И с тех пор, запустив себя достаточно сильно, все последующие годы я готовился к этому лету - обрабатывал себя психологически почти ежедневно, т.к. перебороть вредные и сильные привычки крайне нелегко, особенно если они уже укоренились в мозге физически, то есть стали зависимостью. Главное - убедительно напомнить себе, что нет зависимости сильнее твоей воли, ведь чтобы отказаться от чего либо надо лишь реально этого захотеть. Таким образом я бросил курить за 1 день, стаж курения был на тот момент 14 лет. Таким же образом отказался от мяса. Теперь пришло время отказаться от самого сильного наркотика - пирожных, сладкого, которые потребляю с детства в непристойных количествах. И подсесть на другой - спорт. За мотивацию спасибо, за делёжку опытом тоже, ну и за ролик конечно лайк (после просмотра) 👍🙃 И с днём космонавтики 🪐
Питаюсь на интервальном уже полгода минимум, сейчас 20/4 в среднем, плюс-минус час, вес стоит на месте, а мышечная масса и сила растёт. Плюс полтора года назад отказался от мяса, основные блюда состоят из бобовых и молочного, орехи, овощи-фрукты, семена-масла. Это самое лучшее, к чему я пришёл в жизни. Двигаемся дальше👍🏼
Лучше от молочки откажись) Вот и в чем прикол вес стоит на месте и у меня, но мышцы то как могут расти при одном весе? Я год уже 73кг, сила растет из за не правильной техники, забил на веса, стал на технику работать и веса упали сразу)
@@sborka_pk_na_zakaz Мышечная масса может расти при неизменной массе тела. Этот процесс называется рекомпозицией тела. Лично у меня ни когда выше 80 кг вес не поднимался, года три держу в районе 73-75 кг. При этом есть прогресс в силовых и объемах.
@@sborka_pk_na_zakaz Если для тебя это важно, можешь нанять грамотного тренера. У меня объем рук около года после начала тренировок рос, потом перестал. Около трёх почти не менялся объем. В 2017 нанял тренера с 18 летним опытом и за пол года увеличился обхват на 2,5 см. В начале сбросили рабочие веса и работали над техникой около месяца, постепенно повышая веса.
Почти ничего нового для себя не открыл, но Алексей грамотно и доходчиво всё изложил. Не согласен лишь с одним, что белки должны быть приемущественно животного происхождения. Лично я в основном худею по своей методике. Суть очень проста. Есть можно только тогда, когда весы покажут на 0,5-1 кг меньше от предыдущего значения, но после приёма пищи должен стремиться к тому, чтобы весил меньше, неважно насколько, главное меньше. Иногда придерживаюсь интервалки. БЖУ вообще не заморачиваюсь.
Алексей, всё в принципе правильно, придраться не к чему, действительно перекусы лучш не делать, правило не "кушать" после 18.00 тоже до нас придумано не зря, и тп., Но прошу все же взять во внимание реальную жизнь, с реальными задачами на каждый день.Разберём на примере, кушать с 10.00-18.00, это всё хорошо и правльно и с этим согласен, НО! Я работаю с 8.00-17.00, не учитывая команидировки и тп я не всегда могу вовремя покушать, прихожу домой, дома 2-е дете и жена, какой там режим... когда позанимался тогда и хорошо, когда покушал тогда и хорошо. Если я прихожу домой в 17.30 и пойду на турники сразу без перерыва, позанимаюсь, пусть 30 минут, в 18.00 я заканчиваю кушать мне надо примерно через 1-1.5 часа, а это уже 19.00-19.30 я уже не вписываюсьв график. Я могу дальше расписывать день типичного, рядового человека со стандартным ежедневным грузом обязательств, задач и тп. Вообщем Алексей Ваши советы безусловно хороши, но они для сказочных условий, когда нет детей, жены, обязательств, нет работы и тп, нет короче ничего, что вас может обременять когда живёшь без всех тягот, тогда конечно да, можно и встать в 10 утра, и покушать в 11, и еще раз покушать в 17.00 и тп, но это все когда живёшь как я расписал выше, в сказке:) Но еще раз подчеркну, все советы правильные, суть видео бала то не в моём "нытье", что мне некогда)))))))))))
@@yakudza07 Могу спросить НАХРЕНА кушать после трени, нормальный человек не кушает после трени, а наоборот даёт время в те самые 1.5 часа начинаются восстановительные процессы в организме,и прошу не писать мне о том, что надо срау кушать или "все мышцы посыпятся" это бред полнейший, потому как если после трени сразу кушать, кроме жира ничего не "нарастёт. Кстати, чисто для примера золота эра 70-х великие атлеты типо Арни, Коломбо и тп наоброт писали о том, что после тренировки они еще по 2- часа просто гуляли после трени не принимая ни грамма еды.
@@yakudza07 Давай не будем пролжать, каждый из нас выбирает для себя эффективный способ, на себе проверял, когда еще была возможность, и да это работает кушать через 1.5-2 часа, и раньше я точно так же как все свято верил, что надо кушать по 1000 раз в день а то писец, мышцы сдуются. В итоге понял, что это все было придуманно производителями спортпита МИФЫ для продажи своец продукции. Маркетологи божественные))))
Сам тренируюсь натурально уже 5 лет. По питанию согласен, сам также пришел к подобным правилам. По поводу тренировок, я не со всем согласен. Мне за 40 и у меня много времени есть на тренировки. Так вот я тренируюсь 3 раза в неделю по 4 упражнения за тренировку по три подхода для каждого упражнения, все подходы в отказ, но при этом отдых между подходами по 15 мин, а между упражнениями не менее 30 мин. Отклик мышц, на мой взгляд не плохой, перетрена нет. Единственный минус, это то, что на тренировки уходит много времени, но в данное время я могу себе это позволить. Я сам интуитивно пришел к данной схеме тренировок, считаю её оптимальной, для тех, кому уже за 40 лет.
Я на водной диете похудел очень хорошо. Не кушал 5 дней, пил одну воду, выход с этой голодовки правильный. И при этом я не занимался спортом. Просто не кушал и пил одну воду.
Вот про совет пить много воды реально работает, вот сидишь такой на работе пьешь воду, а потом бац и сигнал, что надо срочно эту воду "выводить" из организма. Пока я спущусь и дойду до уборной и после дела подниматься обратно до кабинета, я за раз делаю 150 шагов))))) Следовательно я ещё параллельно трачу немного калорий)
Я весил 115 кг и после как стал питаться правельно убрал сахар, мучное, соки, фосфуд то за год похудел на 42 кг при росте 179 , питаюсь три раза в день , сейчас хочу набрать мышечную массу
Хотел бы добавить, что без регулярных физических нагрузок, применяя интервальное голодание, организм разберет мышечную массу в первую очередь, а жир будет стратегическим запасом. Так что тренироваться необходимо, чтобы организм "понимал", что без нарощенных мышц он не сможет преодолевать внешнее воздействие.
Алексей, в шестом пункте ты правильно сказал, что главное больше сжигать калорий, чем потреблять, и тогда набора лишнего веса не будет, да и жиросжигание будет происходить. А на счёт того, что перекусы это плохо, продукты с высоким ГИ есть не нужно, кондитерку есть тоже нельзя и всё такое бла-бла-бла, скачки инсулина, это всё бред. Я по себе скажу, я просто учитываю чего сколько съедаю за день, находясь в рамках своей калорийности, и ем всё, что угодно и когда угодно, даже перед сном, но за 2-3 часа, и при этом худел и контролировал свой вес. Могу весь день быть на перекусах и пофиг на инсулин, главное, что я нахожусь в дефиците, а Сжигаю всегда больше. Вот и весь секрет. И ни каких диет! ;)
Нет. Дефицит ккал при неправильной пище приведёт к сильным мучениям голода и потере сил. Всё это выльется в срыв и дальнейший набор с лихвой. Важно сочетание принципов
В день 40 сырых перепелиных яиц, 2-3 ложки цветочной пыльцы в коктейле, овощные зеленые салаты и немного фруктов - и худеешь и мышцы не голодают) И вода не нужна ибо эти продукты полны природной структурированной воды
@@alexeishredder4419 разоблачение Шреддера. Вот ссылка на его видео ua-cam.com/video/-dpM-HygAxc/v-deo.html - где он хвалил дефицит по калориям и скептически относился к интервальному голоданию. Шреддер мастер спорта по переобуванию в воздухе)
скинул 10 кг за 2 месяца только на интервальном голодании 4/20 и почти отказе от углей, при этом ел мясо, яйца, рыбу, сливочное масло от пуза. 47 лет. Из активностей - велосипед - 20км в день и силовые на турнике и брусьях с доп. весом.
Спасибо отдельное за рекомендацию Кето по Др. Бергу с ИГ где-то год назад. Сейчас пришел к 23-1 схеме и работает нереально, и очень легко соблюдать. С углями было сложно соблюдать ИГ, инсулин требовал. Но кето и ИГ это супер комбо!
Не знаком со связью инсулин и вес... Расскажете подробнее о процессах? В последние годы (43 годика на данный момент) выработал свою систему питания: в ~8 завтрак дома, в офисе в ~10 кофе с чёрным шоколадом, в ~12 орехи, в ~13 свежие фрукты, в ~15 обед, в ~17 "файв-о-клок-ти", в ~19 свежие овощи+яйца/мясо... аж 7 приёмов пищи получилось🤷♂️ ожирения нет, вес в норме, фигура атлетическая, но не такая мускулистая и рельефная как у Вас, Алексей. В зал не хожу. Только с собственным весом упражнения делаю.
Помню за 3 мес 14 кг скинул. Хавал 1700 кал в день. Вшпаривал всё вечером в 1 приём пищи 😆, ел конечно исключительно правильную еду с учётом бжу. По ощущению чувствовал себя отлично, лучше, чем когда позволял хавать себе что попало. Была такая лёгкость, бодрость, но объёмы тренировок в зале, как всегда, были весьма низкими. Кстати, веса тоже прогрессировали везде, кроме арм жима. Но то вероятно было просто плато.
Ну так если жира много лишнего то конечно всё лкгко слетает, а если уже талия узкая и жира около 15% то там уже каждый килограмм тяжело уходит. Я если даже 5 кг солью то уже буду сечённый как Лось ))
Я то и хочу сказать ! Если ты нехрена нечего не делаешь то не жри ! Если пошешь и не ешь то находу упадешь ! Проверьте ! Я на 13 лет старше мастера ! Пробовал всё ! .
Иисус Христос любит вас, и Он спасет нас от наших грехов, если мы поверим и уповаем на Него! мы все согрешили и лишились совершенной славы Бога (Римлянам, глава 3), и возмездие за грех - вечная смерть! (Послание к Римлянам, глава шестая), но это дар Божий Иоанна, глава третья: «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего единственного, дабы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную. Ибо Бог послал Сына Своего в мир не осуждать мир, но спасти мир через Него. Всякий, кто верит в Него, не осужден, но тот, кто не верит, уже осужден, потому что они не уверовали во имя Единственного Сына Божьего. Вот вердикт: свет пришел в мир, но люди любили тьму вместо света, потому что их дела были злы. Каждый, кто творит зло, ненавидит свет и не выйдет на свет из страха, что его дела будут разоблачены. Но всякий, кто живет истиной, выходит на свет, чтобы было ясно видно, что то, что они сделали, было сделано в очах Бога. " и к римлянам, глава десятая: «Если вы заявляете своими устами:« Иисус есть Господь »и верите всем сердцем, что Бог воскресил Его из мертвых, вы будете спасены. Ибо сердцем вы верите и оправдываетесь, и устами вы исповедуете свою веру и спасаетесь. Как сказано в Писании: «Всякий, кто верит в Него, никогда не будет посрамлен». Ибо нет разницы между евреем и язычником - один и тот же Господь - Господь всех и обильно благословляет всех, кто призывает Его, потому что «Всякий, кто призывает имя Господа, будет спасен». поэтому Бог грядет в то время, которого мы меньше всего ожидаем, и если мы поверим и уповаем на Него, Он подарит нам Свою благодать и облечет нас праведностью Своей крови (но, конечно, смерть не смогла удержать Его, Он воскрес! ), и у нас будет вечная жизнь в Его Царстве, где не будет больше ни смерти, ни печали, ни плача. боли больше не будет, потому что прежнее прошло. потому что Он так сильно тебя любит! (Римлянам, глава пятая), но если мы отрицаем и отвергаем Его и не покаемся в своих грехах, чтобы следовать за Богом, тогда наша часть будет в озере, которое горит огнем и серой, что является второй смертью. потому что ни лжец, ни вор, ни богохульник (напрасно употребляя имя Бога в качестве ругательства для выражения гнева или отвращения) и никакой прелюбодей (Иисус Христос говорит в пятой главе Евангелия от Матфея, что всякий, кто смотрит на кого-то в похоти, они прелюбодействуют в глубине души) войдет в Царство Небесное. так что слушайте эти слова, покайтесь и верьте Евангелию! примите Иисуса Христа и исповедуйте свои грехи перед Ним, чтобы Он простил вас и дал вам жизнь с истиной, любовью, радостью и миром. который никогда не исчезнет и не исчезнет. это все, если вы еще этого не сделали и Иисус Христос еще не спас вас, да благословит вас Бог! 🙌👑💟
Крайне сомнительные рекомендации по питанию , основная масса желающих сбросить жирок , при таком подходе будет набирать вес но не как не худеть , поесть правильных углеводов , чтобы не было скачков инсулина и закусить пирожкой , чтобы он взлетел под небеса , где логика Алексей , ты лучше не вводи народ в блудняк если сам в этом не особо разбираешься
@@ПользовательИнтернета-о4ч арчо повезло с метаболизмом. Лучше реально быть худощавым и все есть, по крайней мере, есть шанс подкачаться и при этом не заморачиваться с похудением.
чтобы после сна гормон роста,оказывающий влияние на жиросжигание работал,есть надо после 12 час.,т.е. если в 18 час. вечера последний раз поели,следующий раз только после 12 час дня. А лучше- 20:00 последний раз,следующий после 14:00.
Отказался от Сахара(всей еды где содержится сахар), и от продуктов содержащих (Белую муку). Результат 8 кг (за 2 месяца). Оставил сухофрукты, и Горький шоколад 85% и выше.
Сейчас нахожусь на 1/48. С уклоном на кето ,без биомусора. Углеводы из зелени,овощей,ягод. Обязательно 11 видов самых нужных БАДов. Да,жора нет(инсулин не скачет),держусь легко.
На самом деле можно просто убрать всё мучное и сладкое, в том числе и фрукты, добавить овощи и зелень в рацион если их там не было. Вес начинает уходить очень быстро даже если не заниматься.
У кого вечно нет времени:
1. Интервальное голодание
2. Выбор "правильной" еды (контроль инсулина и ГИ)
3. Потребление клетчатки + Правильное распределение БЖУ 1.2/0,8/углеводов все равно не переешь за время ИГ на 1кг веса (?)
4. Не перекусывать, только основные приемы пищи из-за инсулина
5. Потребляйте много чистой воды
6. Занимайтесь спортом
Благодарю
Самое главное забыл написать про лимитированное время для принятия пищи, начинать с 8 часов, допустим с 9:00 до 17:00 можно есть, после этого времени нет.
Ох братан. Недавно решился в качестве клетчатки попробовать отруби, вжарил 2 пачки. Утром понял, что на пары я сегодня не пойду.
@@Alex-dp9jn ухаххахаха
4. 2-3 полноценных приема пищи.
Именно по этим 6 правилам живу уже 2 года.
Минус 25 кг.
Самочуствие👍👍👍
Форма💪💪💪
минус 25 кг за 2 года? по моему медленно получилась сушка.
А где форму глянуть, может ты как ДНБ выглядишь по форме
даже лучше
Молодец Алексей! уважение!всем здоровья ребята
Леха, молодец, просто и без 'загона в рамки', все из жизни и по делу, без пафосных лозунгов и 'новомодных', бесполезных 'фишек'..!!!
Алексей, спасибо. Ясно, понятно и, что немаловажно, достижимо. Остаётся только желание, это пункт номер 7. Без этого пункт всё остальное не имеет смысла
Люблю когда убеждения уважаемого мной человека полностью совпадают с моими.
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Лайк однозначно! Имея такую фигуры как Алексея, понимаешь,что просто так он говорить не будет.
Друзья, лайк предпочтительнее ставить ПОСЛЕ просмотра, а не до. Иначе он сотрется ютьюбом 👍💪
дичь! )
Зачем ставить лайк заранее, если не знаешь понравится ли видео? 😉
@Ваха Южный , так я и говорю - дичь (что не зачтется)! Ютубу-то какое дело когда мне лайк ставить? Может мне гамбургер на превью понравился!
Не важно когда ставить, важно сколько минут пользователь смотрел видео. Если он прокрутил в конец и поставил лайк, то он тоже сотреться потом через некоторое время.
@@igornechaev8899 *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ua-cam.com/video/QkBaAvHZdx8/v-deo.html*
Ну лично я Алексею доверяю. Спасибо
Чётко и по делу. По теме спорта ты лучший на ютубе.
Занимаюсь спортом 5й год, питание на 80% правильное, без химла тренировки. Прогресс суперский. Леха дело говорит! Толковый парень.
Алексей, разложил все по полочкам
Все эти факторы для похудения имеют место быть
Интересно слушать человека с безупречным опытом, Спасибо 🙏
С каким каким опытом?😁😂
Вот ты🤡
@@NikoShurik а ты красавчик, не будь таким клоуном как я)
@@maksimshipilov4321 А,отображаются смайлики!😁
@@NikoShurik конечно )
Ты 40 лет прожил на этой планете, а остальное время где жил?
На Луне, конечно
Он жил на триллионах таких планет
На планете нимиру, носачь же много раз говорил
Скорее на криптоне
Привет лунатикам!
С Праздником Вас Алексей.Благодарю за ролик.
Птички поют,Леха иди в футбол погоняй с пацанами)))
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Лёша топ! А его мемы, как отдельный вид искусства
Леха, благодарю за ценнейшую системную информацию. К интервальному голоданию я когда то интуитивно пришёл самостоятельно, у меня от 6 до 9 часов интервал был между приёмами пищи, всего их было 2. Это было больше 15 лет назад, я тогда был реально стройным, а кубиками, хотя и гораздо меньше грузил я силоыыми нагрузками, чем сейчас. А потом забросил это дело, и постепенно капитально растолстел. Сейчас возвращаюсь к проверенной методике, уже скинул с весны около 3 кг именно жира, буду ещё скидывать около 10. Пару добавлений от себя. 1. Воду во время перерыва лучше пить с добавлением небольшого количества лимонного сока. Очень оздоравливающее воздействие на организм.
2. Шагов лично я прохожу от 15 до 20 тысяч, и более, стараюсь придерживаться минимальной планки в 15 тысяч, мощно тратит калории, а там и до 30 тыс. порой доходит. Всем ЗОЖ!
Лимоновиненапасёшься, уж лучше столовая ложка яблочного уксуса на стакан воды и в отличии от лимона не вызывает секрецию инсулина , даже полезнее на голодании
Золотые слова!!!
Какой инсулин на голодании? В интервальном голодании нет смысла если нет дефицита каллорий. Мои три правила :1) дефицит каллорий 2)достаток белка 3) силовые тренировки. Без физической активности организм быстро приспособится к диете и выйдет на плато. Круговые интервальные тренировки его сдвигают хорошо.
Если подытожить - правильно питаться и вкалывать! Халявы нет и это врачи уже столетие наверно говорят, но все ждут какого то супер супер метода, где килограммы уходят от нихера неделания на одном энтузиазме.
Наконец то !)обещал в обед выложить .....я смотрел думал оповещения у меня слетели !🤷🤦лайк в конце !☝️
к обеду не успел )
@@alexeishredder4419 ,ничего страшного 👌главное знаем-если Мастер сказал что будет -значит будет!!!
@@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ua-cam.com/video/QkBaAvHZdx8/v-deo.html*
Простые и всем, точнее многим, понятные истины, главная проблема в которых - их соблюдение. За свои почти 40 лет (тоже кстати проведенные на этой планете) кубики на своём прессе я видел лишь один раз, тогда мне было лет 20-23. И с тех пор, запустив себя достаточно сильно, все последующие годы я готовился к этому лету - обрабатывал себя психологически почти ежедневно, т.к. перебороть вредные и сильные привычки крайне нелегко, особенно если они уже укоренились в мозге физически, то есть стали зависимостью. Главное - убедительно напомнить себе, что нет зависимости сильнее твоей воли, ведь чтобы отказаться от чего либо надо лишь реально этого захотеть. Таким образом я бросил курить за 1 день, стаж курения был на тот момент 14 лет. Таким же образом отказался от мяса. Теперь пришло время отказаться от самого сильного наркотика - пирожных, сладкого, которые потребляю с детства в непристойных количествах. И подсесть на другой - спорт. За мотивацию спасибо, за делёжку опытом тоже, ну и за ролик конечно лайк (после просмотра) 👍🙃 И с днём космонавтики 🪐
Питаюсь на интервальном уже полгода минимум, сейчас 20/4 в среднем, плюс-минус час, вес стоит на месте, а мышечная масса и сила растёт. Плюс полтора года назад отказался от мяса, основные блюда состоят из бобовых и молочного, орехи, овощи-фрукты, семена-масла. Это самое лучшее, к чему я пришёл в жизни. Двигаемся дальше👍🏼
Лучше от молочки откажись) Вот и в чем прикол вес стоит на месте и у меня, но мышцы то как могут расти при одном весе? Я год уже 73кг, сила растет из за не правильной техники, забил на веса, стал на технику работать и веса упали сразу)
@@sborka_pk_na_zakaz Мышечная масса может расти при неизменной массе тела. Этот процесс называется рекомпозицией тела.
Лично у меня ни когда выше 80 кг вес не поднимался, года три держу в районе 73-75 кг. При этом есть прогресс в силовых и объемах.
@@АккаунтГугл-ш7с ясно, да мне в принципе много не надо, рост 180, хочу 80кг всего((
@@sborka_pk_na_zakaz Если для тебя это важно, можешь нанять грамотного тренера.
У меня объем рук около года после начала тренировок рос, потом перестал. Около трёх почти не менялся объем.
В 2017 нанял тренера с 18 летним опытом и за пол года увеличился обхват на 2,5 см.
В начале сбросили рабочие веса и работали над техникой около месяца, постепенно повышая веса.
@@sborka_pk_na_zakaz У меня рост 168 и вес 79кг. Все в животе.
Шредер чем старше тем мягче правила сжирожигания.Где же те 12 пунктов)) вот где жесть была)
Одумался,малец😁
Спасибо
Как здорово, что мне попался канал, который ведёт этот замечательный человек!
Александр ты крутой специалист!!!
Алексей, спасибо за качественное разьяснение👍
Прекрасные советы!
Действительно очень важные рекомендации . Спасибо большое ! Здоровья и успехов !
Почти ничего нового для себя не открыл, но Алексей грамотно и доходчиво всё изложил. Не согласен лишь с одним, что белки должны быть приемущественно животного происхождения.
Лично я в основном худею по своей методике. Суть очень проста. Есть можно только тогда, когда весы покажут на 0,5-1 кг меньше от предыдущего значения, но после приёма пищи должен стремиться к тому, чтобы весил меньше, неважно насколько, главное меньше. Иногда придерживаюсь интервалки. БЖУ вообще не заморачиваюсь.
Круто! Благодарю. Очень ценный комплекс правил.
6 заповедей Шреддерея
Красава Шреддер. Главное открытие вортекса был в свое время!
И сейчас такой и остаётся!
Ураааа!!!! Ждал видос после вчерашнего анонса.
40 лет на этой планете )
Как всегда все по делу. Спасибо! Актуально
Все правильно говорит
Все правильно
Алексей, всё в принципе правильно, придраться не к чему, действительно перекусы лучш не делать, правило не "кушать" после 18.00 тоже до нас придумано не зря, и тп.,
Но прошу все же взять во внимание реальную жизнь, с реальными задачами на каждый день.Разберём на примере, кушать с 10.00-18.00, это всё хорошо и правльно и с этим согласен, НО! Я работаю с 8.00-17.00, не учитывая команидировки и тп я не всегда могу вовремя покушать, прихожу домой, дома 2-е дете и жена, какой там режим... когда позанимался тогда и хорошо, когда покушал тогда и хорошо. Если я прихожу домой в 17.30 и пойду на турники сразу без перерыва, позанимаюсь, пусть 30 минут, в 18.00 я заканчиваю кушать мне надо примерно через 1-1.5 часа, а это уже 19.00-19.30 я уже не вписываюсьв график. Я могу дальше расписывать день типичного, рядового человека со стандартным ежедневным грузом обязательств, задач и тп.
Вообщем Алексей Ваши советы безусловно хороши, но они для сказочных условий, когда нет детей, жены, обязательств, нет работы и тп, нет короче ничего, что вас может обременять когда живёшь без всех тягот, тогда конечно да, можно и встать в 10 утра, и покушать в 11, и еще раз покушать в 17.00 и тп, но это все когда живёшь как я расписал выше, в сказке:)
Но еще раз подчеркну, все советы правильные, суть видео бала то не в моём "нытье", что мне некогда)))))))))))
А на хрена не есть после трени 1.5 часа?!
@@yakudza07 Могу спросить НАХРЕНА кушать после трени, нормальный человек не кушает после трени, а наоборот даёт время в те самые 1.5 часа начинаются восстановительные процессы в организме,и прошу не писать мне о том, что надо срау кушать или "все мышцы посыпятся" это бред полнейший, потому как если после трени сразу кушать, кроме жира ничего не "нарастёт.
Кстати, чисто для примера золота эра 70-х великие атлеты типо Арни, Коломбо и тп наоброт писали о том, что после тренировки они еще по 2- часа просто гуляли после трени не принимая ни грамма еды.
@@maksyms9872 да бред полный. Неважно сразу или не сразу, важен лишь общий каллораж в сутки.
@@yakudza07 Давай не будем пролжать, каждый из нас выбирает для себя эффективный способ, на себе проверял, когда еще была возможность, и да это работает кушать через 1.5-2 часа, и раньше я точно так же как все свято верил, что надо кушать по 1000 раз в день а то писец, мышцы сдуются. В итоге понял, что это все было придуманно производителями спортпита МИФЫ для продажи своец продукции. Маркетологи божественные))))
@@maksyms9872 не будем. Удачи!)
Спасибо, Алексей, крутое видео. Испытаем
Spasibo Alexei, super rolik. LIKE.
Респект! Всё верно сказал, простым языком.
полностью согласен с Алексеем,очень простые и главное рабочие правила,сам следую им,и результат есть.
Спасибо Алексей!
Сам тренируюсь натурально уже 5 лет. По питанию согласен, сам также пришел к подобным правилам. По поводу тренировок, я не со всем согласен. Мне за 40 и у меня много времени есть на тренировки. Так вот я тренируюсь 3 раза в неделю по 4 упражнения за тренировку по три подхода для каждого упражнения, все подходы в отказ, но при этом отдых между подходами по 15 мин, а между упражнениями не менее 30 мин. Отклик мышц, на мой взгляд не плохой, перетрена нет. Единственный минус, это то, что на тренировки уходит много времени, но в данное время я могу себе это позволить. Я сам интуитивно пришел к данной схеме тренировок, считаю её оптимальной, для тех, кому уже за 40 лет.
Я на водной диете похудел очень хорошо. Не кушал 5 дней, пил одну воду, выход с этой голодовки правильный. И при этом я не занимался спортом. Просто не кушал и пил одну воду.
Вот про совет пить много воды реально работает, вот сидишь такой на работе пьешь воду, а потом бац и сигнал, что надо срочно эту воду "выводить" из организма. Пока я спущусь и дойду до уборной и после дела подниматься обратно до кабинета, я за раз делаю 150 шагов))))) Следовательно я ещё параллельно трачу немного калорий)
А если ещё и покакаешь...?
Тот случай когда меня бы устроил и вариант "до" на фотке
Молодец!👍 👍 Круто!🔥
Кашпировский Алексей ( Шнайдер) провел сеанс терапевтического гипноза
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Швондер
Я весил 115 кг и после как стал питаться правельно убрал сахар, мучное, соки, фосфуд то за год похудел на 42 кг при росте 179 , питаюсь три раза в день , сейчас хочу набрать мышечную массу
40 лет это мало для раздачи советов, разве что кого-то пересказать - кто по старше...
Дикуля,к примеру
Хотел бы добавить, что без регулярных физических нагрузок, применяя интервальное голодание, организм разберет мышечную массу в первую очередь, а жир будет стратегическим запасом. Так что тренироваться необходимо, чтобы организм "понимал", что без нарощенных мышц он не сможет преодолевать внешнее воздействие.
👍Лайк однозначно 💫
Здоровья тебе Алексей и всем подписчикам 💪🍯
Алексей, в шестом пункте ты правильно сказал, что главное больше сжигать калорий, чем потреблять, и тогда набора лишнего веса не будет, да и жиросжигание будет происходить. А на счёт того, что перекусы это плохо, продукты с высоким ГИ есть не нужно, кондитерку есть тоже нельзя и всё такое бла-бла-бла, скачки инсулина, это всё бред. Я по себе скажу, я просто учитываю чего сколько съедаю за день, находясь в рамках своей калорийности, и ем всё, что угодно и когда угодно, даже перед сном, но за 2-3 часа, и при этом худел и контролировал свой вес. Могу весь день быть на перекусах и пофиг на инсулин, главное, что я нахожусь в дефиците, а Сжигаю всегда больше. Вот и весь секрет. И ни каких диет! ;)
От души Леха!
Алексей! Очень дельный совет 👌
Самое главное правило - дефицит калорий.
и сами продукты тоже важны . Что ты ешь
Нет. Дефицит ккал при неправильной пище приведёт к сильным мучениям голода и потере сил. Всё это выльется в срыв и дальнейший набор с лихвой. Важно сочетание принципов
В день 40 сырых перепелиных яиц, 2-3 ложки цветочной пыльцы в коктейле, овощные зеленые салаты и немного фруктов - и худеешь и мышцы не голодают) И вода не нужна ибо эти продукты полны природной структурированной воды
@@alexeishredder4419 абсолютно точно, я заметил, что очень быстро сбрасываю вес когда начинаю есть сало или баранину...
@@alexeishredder4419 разоблачение Шреддера. Вот ссылка на его видео ua-cam.com/video/-dpM-HygAxc/v-deo.html - где он хвалил дефицит по калориям и скептически относился к интервальному голоданию. Шреддер мастер спорта по переобуванию в воздухе)
Отлично просто и понятно!!! Вопрос: интервальное голодание какой режим? Месяц через месяц? Или на постоянной основе? Или как?
скинул 10 кг за 2 месяца только на интервальном голодании 4/20 и почти отказе от углей, при этом ел мясо, яйца, рыбу, сливочное масло от пуза. 47 лет. Из активностей - велосипед - 20км в день и силовые на турнике и брусьях с доп. весом.
Спасибо отдельное за рекомендацию Кето по Др. Бергу с ИГ где-то год назад. Сейчас пришел к 23-1 схеме и работает нереально, и очень легко соблюдать. С углями было сложно соблюдать ИГ, инсулин требовал. Но кето и ИГ это супер комбо!
вах, 23 +1 - это сурово )
@@alexeishredder4419 если постепенно подойти, то довольно просто. Почти никакого голода, энергии через край и жир горит на ура
23-1? Поподробнее можно?
@@maksimlukiche1756 принцип тот же что Алексей рассказал, только один прием пищи. 23 часа не ем и 1 час один прием пищи
Сколько потеря веса за неделю?
Все просто и понятно👍
А сырники можно есть на периодическом голодании?
Разумеется)
Главное, не сметановые
5 правило проводник между первыми четырьмя и шестым)💪
Не люблю загонять людей в рамки. Загнал больше не куда 😄👍
Все , будем пробовать! Тема известная и интуиция говорит: ок!))) Взял себе в сохраненные)))
Спасибо, лайк 🙂👍
пришел примерно к тому же интуитивно, опыт тоже есть😏
Как по мне интервального голодания пару раз в неделю достаточно. Иначе, тяжко. И спать на голодный желудок, тоже не очень хорошо
Выходи из за стола ПОЛУГОЛОДНЫМ, из зала ПОЛУУСТАВШИМ
Ну всё, готовим попки к лету!)
Первое правило - мало жрать, второе правило не жрать и ТД.
*Делал по 500 Отжиманий В День, ВИДЕО НА КАНАЛЕ*
Ты и так на химии , тебе нечего заморачиваться
Не знаком со связью инсулин и вес... Расскажете подробнее о процессах? В последние годы (43 годика на данный момент) выработал свою систему питания: в ~8 завтрак дома, в офисе в ~10 кофе с чёрным шоколадом, в ~12 орехи, в ~13 свежие фрукты, в ~15 обед, в ~17 "файв-о-клок-ти", в ~19 свежие овощи+яйца/мясо... аж 7 приёмов пищи получилось🤷♂️ ожирения нет, вес в норме, фигура атлетическая, но не такая мускулистая и рельефная как у Вас, Алексей. В зал не хожу. Только с собственным весом упражнения делаю.
К началу следующего пляжного сезона нужно готовиться сразу же после окончания предыдущего
Изи,бро!)
Интервальное голодание с кучей дополнительных условий говорит только о том, что важны именно эти условия, а само интервальное голодание не работает.
Поразительно! Гениально! Спасибо за информацию. 🇧🇾
Помню за 3 мес 14 кг скинул. Хавал 1700 кал в день. Вшпаривал всё вечером в 1 приём пищи 😆, ел конечно исключительно правильную еду с учётом бжу. По ощущению чувствовал себя отлично, лучше, чем когда позволял хавать себе что попало. Была такая лёгкость, бодрость, но объёмы тренировок в зале, как всегда, были весьма низкими. Кстати, веса тоже прогрессировали везде, кроме арм жима. Но то вероятно было просто плато.
Ну так если жира много лишнего то конечно всё лкгко слетает, а если уже талия узкая и жира около 15% то там уже каждый килограмм тяжело уходит. Я если даже 5 кг солью то уже буду сечённый как Лось ))
Спасибо,привет с Киева!
Я то и хочу сказать ! Если ты нехрена нечего не делаешь то не жри ! Если пошешь и не ешь то находу упадешь ! Проверьте ! Я на 13 лет старше мастера ! Пробовал всё !
.
Иисус Христос любит вас, и Он спасет нас от наших грехов, если мы поверим и уповаем на Него! мы все согрешили и лишились совершенной славы Бога (Римлянам, глава 3), и возмездие за грех - вечная смерть! (Послание к Римлянам, глава шестая), но это дар Божий
Иоанна, глава третья:
«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего единственного, дабы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную. Ибо Бог послал Сына Своего в мир не осуждать мир, но спасти мир через Него. Всякий, кто верит в Него, не осужден, но тот, кто не верит, уже осужден, потому что они не уверовали во имя Единственного Сына Божьего. Вот вердикт: свет пришел в мир, но люди любили тьму вместо света, потому что их дела были злы. Каждый, кто творит зло, ненавидит свет и не выйдет на свет из страха, что его дела будут разоблачены. Но всякий, кто живет истиной, выходит на свет, чтобы было ясно видно, что то, что они сделали, было сделано в очах Бога. "
и к римлянам, глава десятая:
«Если вы заявляете своими устами:« Иисус есть Господь »и верите всем сердцем, что Бог воскресил Его из мертвых, вы будете спасены. Ибо сердцем вы верите и оправдываетесь, и устами вы исповедуете свою веру и спасаетесь. Как сказано в Писании: «Всякий, кто верит в Него, никогда не будет посрамлен». Ибо нет разницы между евреем и язычником - один и тот же Господь - Господь всех и обильно благословляет всех, кто призывает Его, потому что «Всякий, кто призывает имя Господа, будет спасен».
поэтому Бог грядет в то время, которого мы меньше всего ожидаем, и если мы поверим и уповаем на Него, Он подарит нам Свою благодать и облечет нас праведностью Своей крови (но, конечно, смерть не смогла удержать Его, Он воскрес! ), и у нас будет вечная жизнь в Его Царстве, где не будет больше ни смерти, ни печали, ни плача. боли больше не будет, потому что прежнее прошло. потому что Он так сильно тебя любит! (Римлянам, глава пятая), но если мы отрицаем и отвергаем Его и не покаемся в своих грехах, чтобы следовать за Богом, тогда наша часть будет в озере, которое горит огнем и серой, что является второй смертью. потому что ни лжец, ни вор, ни богохульник (напрасно употребляя имя Бога в качестве ругательства для выражения гнева или отвращения) и никакой прелюбодей (Иисус Христос говорит в пятой главе Евангелия от Матфея, что всякий, кто смотрит на кого-то в похоти, они прелюбодействуют в глубине души) войдет в Царство Небесное. так что слушайте эти слова, покайтесь и верьте Евангелию! примите Иисуса Христа и исповедуйте свои грехи перед Ним, чтобы Он простил вас и дал вам жизнь с истиной, любовью, радостью и миром. который никогда не исчезнет и не исчезнет. это все, если вы еще этого не сделали и Иисус Христос еще не спас вас, да благословит вас Бог! 🙌👑💟
Спасибо,помогает
Крайне сомнительные рекомендации по питанию , основная масса желающих сбросить жирок , при таком подходе будет набирать вес но не как не худеть , поесть правильных углеводов , чтобы не было скачков инсулина и закусить пирожкой , чтобы он взлетел под небеса , где логика Алексей , ты лучше не вводи народ в блудняк если сам в этом не особо разбираешься
Пью Колу и щелкаю семечки! Чувствую, как жир просто сгорает!
@@ПользовательИнтернета-о4ч арчо повезло с метаболизмом. Лучше реально быть худощавым и все есть, по крайней мере, есть шанс подкачаться и при этом не заморачиваться с похудением.
@@MishaCoin *ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЭТОГО ПАРНЯ*
*ua-cam.com/video/QkBaAvHZdx8/v-deo.html*
@@MishaCoin лучше не есть говно. Он не толстеет но организм убивает
чтобы после сна гормон роста,оказывающий влияние на жиросжигание работал,есть надо после 12 час.,т.е. если в 18 час. вечера последний раз поели,следующий раз только после 12 час дня. А лучше- 20:00 последний раз,следующий после 14:00.
Лёша, ты молодец! Не слушай этих "Разоблачителей"! Спасибо за советы!
Лайк , респект и уважение
Отказался от Сахара(всей еды где содержится сахар), и от продуктов содержащих (Белую муку). Результат 8 кг (за 2 месяца). Оставил сухофрукты, и Горький шоколад 85% и выше.
Не видео, а кладезь заблуждений про дефицит 😆👍 тут всё: и лимит времени, и гликемический индекс 😁 А про то, что угли считать не надо, вообще выпал 🤣
Шреддер уже лет пять эту ахинею про периодическое голодание толкает😆
Сейчас нахожусь на 1/48. С уклоном на кето ,без биомусора. Углеводы из зелени,овощей,ягод. Обязательно 11 видов самых нужных БАДов. Да,жора нет(инсулин не скачет),держусь легко.
Ты жрешь раз в дня???)
Как это вообще возможно? 1/48
На самом деле можно просто убрать всё мучное и сладкое, в том числе и фрукты, добавить овощи и зелень в рацион если их там не было. Вес начинает уходить очень быстро даже если не заниматься.
Кто работает, да ещё в 3 смены, плюются, сидя у экрана)), но, тем не менее, я же смог!
+1
👍🔥Благодарю
Решил послушать))) и вызвало скуку))) Худеть не буду))))
Хорошие правила.
Алексей, сколько можно по вашему можно или нужно сидеть на интервальном голодании.
Для себя начал с 16/8. Но думаю перейти на 14/10
Спасибо за ответ
Сутки-двое
Все четко и по существу, респект Алексею.
Хоть в чем-то я лучше мастера Шреддера, еее
Возьму на заметку
Фото до и после ‘ желательно делать в равных условиях( либо напряжение , либо расслабленный).