이두근을 키우려면 바벨컬과 이지바컬 중 뭐가 더 좋을까?
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 이두근 성장을 위해 바벨컬과 이지바컬 중 뭐가 더 효과적인지 알아보겠습니다!
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![이두 운동의 모든 운동 정보[영상 한편으로 이두 기능 마스터 가능]](http://i.ytimg.com/vi/l2NkQSNB7PM/mqdefault.jpg)
이두근은 가슴과 등, 하체와 같은 근육들에 비해
빠르게 지쳐버리는 근육이기 때문에
한정된 에너지 안에서 효과적으로 운동하셔야 합니다.
그러므로 스트레이트바컬과 이지바컬을
모두 하시는 것보다 한 종목만 수행하시고
또 다른 자극을 주기 위해
인클라인 덤벨 컬, 해머 컬 또는 프리처 컬과 같은
다른 장르의 팔 운동 수행을 권장해드립니다!
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오늘도 득근!
@클라인 제가 아는 지식안에선 때려서 단련시키는건 모르겠고, 보디빌딩식 근력운동은 근비대에 초점을 두고 있어서 최대한 고립시켜 타겟 근육만 사용하는걸로 알고있습니다. 근육에는 속근과 지근이 있는걸로 알고있는데 한쪽은 근지구력을, 다른 한쪽은 순간적인 힘을 낼때 쓰인다고 합니다. 보디빌딩은 근지구력보단 미관적인 큰 근육키우는것이 목적이죠. 무술은 전체적인 스트렝스와 지구력, 협응력이 중요하겠죠? 예컨데 빡빡이 아저씨 김계란씨는 스트렝스로 다져진 몸이라보면 되고, 같은 힘을 보디빌딩식으로 훈련했다면 피지크 선수같은 더 큰 역삼각형의 몸매가 됬을거라고 생각하면 될듯합니다. 아 그리고 맨몸운동으로 단련한분들 역시 부분부분 근육보단 전체적인 몸의 협응력을 키워서 코어를 포함한 자신의 모든 근육을 키운것이구요 결국 자신의 몸이 무게이기 때문에 자신의 몸을 자유자제로 컨트롤하는것이지 절대적인 힘이 쌔다는건 아닐것입니다. EX) 70kg 맨몸운동 마스터가 120kg넘는 스트롱맨 선수들보다 절대적인 힘이 강하진 않겠죠?
2:20 바쁜 사람들을 위해
바벨컬이 맞는 표현인가요? 컬은 지그재그봉을 의미하는 것이고 일자봉은 그냥 스트레이트바나 스트레이트바벨이라고 말해야 하는 거 아닌가요? By Mike Dewar. The curl bar is a specialized piece of equipment that can be useful for training arms, as well as other muscles (back and shoulders). Unlike a straight barbell, the curl bar is not straight, but rather zig zagged to allow for angled narrow and wide grips.
설명을 너무 잘 해 주셔서 이해가 잘되네욯ㅎㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
팔과 손을 펼쳐서 손바닥이 정면을 바라볼때 팔의 팔꿈치 각도 (상박과 하박의 각도)를 외반각이라고 하는데 이 외반각이 클수록 팔을 굽히는 동작시에 손목이 많이 외전되어 손목에 부담이 많이 가기 때문에 EZ컬바를 사용하여 손목이 외전 되는 각도를 줄여주어 통증이나 부상에 대비하기 위함입니다.
물론 자극점도 차이가 있겠지만 외반각이 큰 사람이 스트레이트 바로 오랜시간 운동시 손목에 매우 부담이 갈 수 있습니다.
외반각이 평균내에 들어오시는 분들이야 섞어도 크게 문제가 안되지만 외반각이 평균 이상이신분이라면 EZ바 컬이나 덤벨을 이용하시기 바랍니다.
부상의 위험이 있는 부분은 조금 더 디테일하게 다뤄주시면 좋을것 같습니다.
이지컬바가 없을시
스트레이트바 사용시 손목이 부담된다면
개인적인 경험 팁: 팔꿈치는 기존대로 옆꾸리에 대고 그립을 약간 넓게 잡고
척골쪽에 바를대면 부담이 덜 갑니다
처는 척골신경염이라 척골에 무게를 받치지를 못해요 ㅠㅠ
개털려서 1개 올리기도 힘든 순간에는 스트레잇바는 뭔가 가동범위가 안 나오기 시작해서 이지컬바가 더 쥐어 짜내서 올리기가 좋더라고요
역시 완벽한 운동은 없는거 같아요! 모든 운동 방법이 다 장단점이 있는거 같아요!!
항상 싱싱한 정보 감사할뿐입니다!👍
혹시 흉곽이 운동에 의해 커질 수 있는지 알아봐주실 수 있나요? (주위 근육이 커져서 커져보이는 거 말고 갈비뼈로 둘러 쌓인 부위가 커지는 것)
주위근육이 커져서 커져보인다. = 갈비뼈로 둘러 쌓인 부위가 커진다.
너무 같은 말을 너무 다르게 생각하시는 것 같아요. 뼈가 굵어지는게 아니라 뼈사이사이에 있는 근육들이 커지는거니까요^^ :;;
@@Hyeogiii 대흉근 같은 근육들이 갈비뼈 밖인지 안인지 찾아보시면 좋을 거 같아요
개인적으로는 저중량으로 고립해서 하기엔 스트레이트바가 좋은데 중량 치기엔 이지바가 좋은 것 같음 손목 부담이 없어서
저두요~
이성직짱도 스트레이트 바로 하다가 손목 부상왔었지..
@@하체밀기당기기하체팔 반동 써서 최고중량도 가끔 때려주는 사람들도 있고 그게 틀렸다고 할 수는 없어서 정답처럼 말하면 안 될 듯
@@하체밀기당기기하체팔 컬을 하든 벤치를 하던 딥스를 하던 손목에 부담가는건 당연히 안되는거고 여기서 말하는 건 치팅 즉 반동을 줘서 세트를 마무리 하는것입니다.
@@하체밀기당기기하체팔 스트레이트바로 고중량컬하면 손목에 무리 갈수밖에 없습니다
저도 바벨컬하면 약간에 불편함과 통증이 있는데 그냥 유연성의 문제인가요? 아니면 유전적인건가요? 바벨컬 하고 싶긴 한데 이지바가 훨씬 편하니까..
tfcc 임
이지바 각도상 손목이 바깥으로 회전되게 잡을수도 있음.
바를 180도 돌려서 잡거나, 늘상 잡는곳보다 하나더 바깥으로 잡으면 각도가 바뀜
운동강도가 배로 늘어난는 느낌.
회수가 줄어들 수 밖에 없는 하드코어로 변함. 무게도 안올렸는데
그렇게 하다가 갑자기 팔에 전기 통하는 느낌이 딱 났는데 왜 이러는지 아시나요
@@hojinmonster 어깨 신경안쓰고해서 신경눌린거아님?
형 요새 마무리가 계속 허전해
😅하하
둘다하라고할줄알았는데..
@@Seyujeong 전 아주 좋아요!
잘봤습니다~^^
감사합니다~!구독 ~!
허전해요…
고를수 있다는게 너무 부럽습니다
전 TFCC 판정받은이후로 손목 가동범위가 너무 안좋아서 이지바로밖에 못해요 ㅠㅠ 괜찮겠지 하고 스트레이트바 쓰는순간 손목염좌 똭
Tfcc 일때 이지바 사용할땐 좀 괜찮으신가요 ? 저도 tfcc 인데 헬스장에서 이두운동 할때 덤벨이랑 기구만 사용하게 되네요ㅋㅋㅜ
저도 이두운동 하면서 손목 아픈거 5개월 정도 참고 그냥 했는데 알고보니 TFCC네요... 앞으로 스트레이트바 못쓸거 생각하니 너무 슬픕니다
이두하고 바로 스컬크러셔로 슈퍼셋 들어가려고 이지바를 선호해용
손목통증 때문에 이지컬바를 구입했습니다. (동네헬스장은 바가 휘어져 있고 대기표 필요없기 때문에...😫)
생각보다 이지컬바를 활용하여 할 수 있는 운동이 은근 많아 자주 활용하고 있습니다.
저도 사람들이 이두는 이지바컬 이라고해서 무턱대고 이지바만 사용했는데 자극 오는게 애매했음 이두운동을 했다기보다 팔꿈치만 졸라 접었다 폈다? 라는 느낌?
그래서 스트레이트바로 해봤는데 이두에 엄청난 자극이 왔음 그 뒤로 이지바보단 스트레이트바를 선호하게 됐음다
좋은 정보 감사합니다 😊
전 그냥 이지바로 3세트하고
덤벨로 3세트해서 털어줍니다.
운동 효율은 모르겠고 걍 그립 편한대로 하는... ㅎㅎ
라잉트라이셉스도 어떤 바 가더좋은지 알려주세요 선생님~~~!!^^
왼손은 하늘을 보면 팔꿈치같은게 그대로 똑같이 하늘을 보는데....
오른손은 하늘을 보면 팔꿈치가 더 바깥으로 틀어지는데 이럴경우 어떻게 해야할까요?
?? : 그냥 둘다 하면 되는 걸...
하나만 하라고 무식아..
@@np_nomalplayer1515 네 그냥 많이하셔도 괜찮아요
이번 영상은 왠지 여유있게 마무리 지으시네요 ㅋ
개인적으로 이두나 삼두는 어차피 단관절 운동인데 그냥 머신 쓰는게 제일 잘먹는다고 생각함 ㄹㅇ
그래서 아놀드도 프리쳐컬을 싫어했는데 결국 하게됐다죠
헬린이기준 이두는 머신이 잘먹는듯해요. 바벨로 했다가 힘빠진순간엔 뭔가 몸으로드는듯한 느낌이들어요
하..이 영상보고 이지바 써야지하고
헬스장에서 까먹고 스트레이크바만
쓰다가 팔꿈치 통증이 와버렸네요😢
이젠 이지컬바만 사용해야겠네요
팔의 외반주가 남들보다 심해서 언더그립으로 스트레이트바로 암컬하면 꿈치 손목 어깨가 불편하더라구요.
차라리 스트레이트바보다 덤벨이나 이지바를 선호합니다 전
이지바로 먼저하고 이두 집중으로 얼터네이트나 컨센트레이션컬 한담에 리스트컬이나 해머컬 해주면 아주 좋아용
그정도하면 그냥 이지컬바만 해도 좋아지겠네요
그정도면 그냥 많이한거 같은데요 ㅋㅋㅋ
군침이 싹 돌아버리노
바벨컬 한다음 바로 헤머컬해줘야하나요? 전 중간에 다른 운동을 넣어서 팔을 좀 쉬게한다음 하는데
오~~이지컬바 하면서 계속 타켓 부위인 이두가 아니라 전완근 운동으로 빠지는 것 같았는데 영상을 보니 이해가 쏙쏙이네요. 스트레이트 이지바 2개가 골구로 해봐야 겠어요 ㅋㅋㅋ
스트레이트 바는 중량이 올라갈수록 손목 삼각연골복합체 파열의 확률이 거의 필연적임.
세계적인 팔씨름 선수들 컬 영상을 봐도 한손으로 고중량 컬을 할때 이지바를 사용할때처럼 손목을 사선 방향으로 틀어서 올리지 손목을 수평으로 올리지 않음.
그리고 고중량 컬은 대부분 이지바를 사용함. 고중량 컬을 가장 많이하는 팔씨름 선수들이니만큼 스트레이트 바가 손목을 얼마나 잘 망가트리는지 알기때문임.
퍼포먼스나 보여주기 용으로 한번씩 할때는 몰라도 본인 훈련할때는 스트레이트 바로 고중량 컬을 하지 않음.
35초만에 보러왔는데 나보다 빨리 본 사람이 둘이나 있다니..
17초전에 왔습니다 ㅎ
@@김진성-l1x 얼마나 빨리와야 첫번째로 볼수 있을까요ㅎㅎ
바벨컬 할 때 관절이 불편해서
이지바컬5set 하고 프리쳐컬 5세트 조져줍니다
10세트는 일반인에게 좋지않습니다
그건 일자바가 본인체형한테 안맞다라는 거죠!
꾸준히 이지컬바를 쓰시는게 좋겠습니다!
@주지태 왜 안 좋아요?
이지컬바 삼두 운동 할때도 좋은데 그럼 삼두운동 할땐 이지익스텐션바 인가요?
진짜 개꿀정보 이런분이 유튜버! 감사히 잘먹겠습니다
그럼 라잉 트라이셉스 익스텐션에는 이지바가 좋을까요 스트레이트바가 좋을까요???
라잉 스트로 하는사람 못봤는데
영상 짧고 요약 잘해줘서 보기 편하네
Ez바로 5세트 조져주고 덤벨컬로 찢어주면 괜찮겠죵 ?
이걸 보면서 덤벨컬이 ㅈㄴ좋은거다 생각이 듭니다
오옷.. 천잰데...
덤벨컬하면서 손목 돌리기 쌉
스트레이트바로 이두컬이나 바벨 로우 할 때 뭔가 관절이 부자연 스러운 느낌 들어서 이지바로 함
바벨 잡는 위치가 잘못되서 그럼
바벨로우를 어떻게 이지바로 하시나요...?
제가 다니는 헬스장은 이지바 30kg까지밖에 없는데...
바벨로우도 있었구나 ez바도 플레이트 낄 수 있는거 있는데 대부분 헬스장에 있지않나
@@전정훈-s2z ez바 원판 끼울 수 있는거로 합니다
팔꿈치가 바깥으로 굽어있는 외반주가 심한사람은 이지컬바로 하는게 좋아요
전 아직 완벽한 100% 고립이 이해가 안돼서 팔 운동은
케이블로 컬 해머 , 푸쉬다운, 클로즈 그립 벤치프레스 이거 4개만 해요. 컬 해머는 무조건 원암으로 수축 이완 느끼면서 세트랑 갯수 끝부분갈때 아파서 못들거같은데
원암이라 반대 손으로 어느정도 보조 가능해서 좋더라구요. 유튭 영상들 보면 이게 좋다 저게 좋다 이건 어때 하는데
그냥 저거 4개 해서 중량 올리는 날 하나랑 1rm 60% 정도 중량에 고반복 하는날 하나만 넣어줘도 충분한거같던데 ..
전헬스장가면~_~!유산소운동하고 팔운동케이블컬하고~~이지바 5세트30게씩하는대 효과있나요~~!!댓글좀ㅋ 30개씩 하니키ㅏㄴ 효과 있긴하는거 같은대ㅎ 님들.조언좀ㅎ 몇개씩해야 효과있는지 초보라서 다른종목안하고ㅋ 이지바컬 만 파고있는대ㅋㅋ..이두운동좀할라고ㅋ 팔씨름 ㅇㅔ 많이도움이되는지...-.-ㅎㅎ팔씨름 그냥 즐겨하는편이라 ㅋ상대가너무쌔서ㅋ
이지바 없으면 스트레이트바 들어올릴때 중간에 새끼랑 약지 그립 풀어서 팔 내회전 시켜서 들어올려도 괜찮은 것 같음.
와 진짜 개꿀정보 ㄷㄷ
반응이 왤케 인위적임
손목이랑 팔꿈치가 약하시면 이지바를 쓰시고 아픈건 모르겠고 이두자극 쩐다 하시면 스트레이트바 쓰세요 저는 덤벨로 하겠습니다
본인쟝은 손목이 약하고 아파서 EZ바가 좋다라구요
태생이 바벨컬을 위해서 만들어졌다는게 신기하네요
본인쟝이 뭔가요?
스트레이트바 쓰면 전완 자극이 넘 심한데 뭐가 문제일까요? 이지바는 괜찮은데
손목 꺾여서 그래요. 손목 스트랩 써보세요
선생님 약투운동을 했던 박승현은 바벨컬이
복합관절운동이라고 했는데 혹시 영상 주제로
해주실수 있을까염?
@세계적으로 유명한 운동 정보 대답
손목관절 팔꿈치관절 어깨관절 사용에 몸통을 중립상태로 유지하느라 복부 코어근육들까지 활성화됩니다! 복합운동으로 볼 수 있죠!
@@Seyujeong 영상!
@@Seyujeong 자세도 조금 특이하다고 해야하나. 그 질문이 인상적이였는데
어떤 시청자가 박승현헌테 복합관절이
효과적이면 이두운동에 언더그립랫풀다운이
최고가 아니냐라고 물었더니
박승현이 바벨컬이 복합관절운동인데 사람들이
잘 모른다 라고 대답했었어요
삼두도 부탁드립니다
Tfcc이후 이지컬바로 해서 부담이 덜하죠. 다행입니다.
이제 스트레이트바로 피라미드 세트 조지고
이지컬바 이용해서 역피 조져야지
형 마지막 왤캐 정직해
형답지않아
딱 이두하려고했는데 사랑해요 💜
형 목소리 뭔가 열성적으로 진지하게 강연하는 강사같에서 넘모섹시해❤
아 오늘 EZ컬 조졌는데… 좀만 더 일찍 올려주시지 ㅎ
ez에서 바벨로 바꾼다고 팔이 더 좋아지지는 않는디요
@@무논리로해죠해죠 아는데요?
@@koreanjacob 어딜봐서 아는것처럼 보임?
전혀...
@@무논리로해죠해죠 귀엽다 귀여워^^
이거 요새 고민하고 있던건데 ㅋㅋㅋ 그래서 이지바 5셋 끝내고 케이블로 바이셉스컬 해머컬 묶어서 해보는 중
그래서 이 운동의 이름은
‘이지컬바컬’
요즘 바 뭐 쓰지 생각 했는데 딱 올라오네 ㅋㅋ
짧은 스트레이트바랑 긴 스트레이트바랑 큰 차이 없죠????
스트레이트바 컬로 결정하겠습니다 감사합니다
외반주있는 사람들은 무조건 이지바써야함.
일짜빠 이두컬 박승현꺼 보셈 완벽함!
단순 무리없이 하기 좋아선 줄 알았는데 자극도 다르구나
막 멘트 잊은거야~
그래서 전 덤벨컬을 합니다!!
자극 보존의 법칙은 여기서도 여전하다
못참는제목...
어쩐지 스트레이트바가 이두 자체 느낌이 더 좋아서
스트레이트바 혹은 덤벨로 하는데 자극 생각하면서 따라가는게 답이네요
와 궁금했던 건데 감사합니다
개인적으로 이두운동에 미친사람중 한명으로서 스트레이트바로 훈련하다 손목팔꿈치 나갔습니다 ㅜㅜ 정상인분들만 스트레이트하세요
감사해요 알통 좀 만들어 볼려고 아령으로 하다가 알통 하나도 안생겨 두팔로 하는거 해볼려구요
이지바에서 폭을 넓게 벌려 스트레이트바보다 더 외회전되게 잡고 컬합니다
바벨컬은 이완 할 때 새끼손까락 라인의 전완근이 시큰거려서 너무 아쉬워요. 저 같은 사람 또 계시나요?
저두그래서 머신이나 덤벨로만합니다
손목이 안좋으신분이나 팔이 약간 휘신분들은 이지바로 하세요 꼭꼭
스트랩 감고 바벨컬 했었는데 요즘은 걍 이지바로 마무리로 하는중
손목 한번 부러지고 철심박고 나서는 스트레이트바 잡으면 손목에 무리가는게 느껴져서 이지바밖에 못하겠든데
팔꿈치 통증으로 이지컬바 사용하니 통증없이 이두근 좋아요,
이지바가
easy바가 아니라
EZ바던데
뭐... 그냥 그렇다고요
손목안좋은 사람은 닥이지바
팔 운동은 잘 안하는데 ㅋㅋ웬지 오늘 팔 운동 하고 싶네요
걍 덤벨컬+프리처 이지바벨컬이 최고인듯
헐... 이지바가 당연히 더 좋을줄 알았는데
근데 클로즈그립 벤치는 이지바가 더 빡셈...
형 덤벨,바벨 숄더프레스랑 사레레하면 프론트레이즈 꼭 안해도되요? 프론트레이즈는 맛이 없어가지고..
할필요없어요
전면삼각근 운동이니깐 성장밸런스를 따져보시고 결정하시는게 좋을 것 같아요! ㅎㅎ저는 무조건 프론트레이즈를 해야만한다 생각하진 않습니다 !
일단 프레스류를 많이한다는것부터 프론트는 안해도되실듯
물론 해주면 더 좋겠죠 근데 전면은 미는 운동 할때 거의 항상 쓰여서 프레스만 해도 충분 할듯
단순하게 접근하시면 외반주가 심한분들은 이지바컬하시고 외반주없으면 그냥 바벨컬하시면 댑니다
외반주있는지 어떻게 확인하나여?
난 스트레이트는 손목 아파서 못하겠던데... 이지바가 있어서 참 다행인듯
손목아파서 이지바컬 하려구요
그래서 전 둘다합니다. 가빠진듯
상완요골근 키우고싶어서 EZ바 함 ㅋㅋㅠ셔츠 걷는 그 핏 만들고싶어
이지바로해서 그냥 중량더치는게 이득일듯
어떤 헬창분에게 이렇게 비교하면서 둘 중 뭐가 좋을까요 하니깐
다 하세요 라고 하더라구요! 그냥 다 하세요 여러분 비교는 사치입니다
이지컬바로 해도 팔꿈치가 아프면요?
손목이 들려서 무조건 이지컬바씀 일자바벨로 중량높일때 아 이건 손목나간다 절대안된다 느낌이 바로옴.
걍 덤벨 컬 하면 되는거 아님?
마지막에 "그래서 저는 둘 다 합니다."
라고 할 줄 알았는데..
bcaa 아르기닌 정보도 알려주세요
형 내회전과 외회전 정의가 바뀐것같은데
스트레이트바는 외회전이고
이지바는 내회전아닌가
바벨 컬 하면 손목이 너무 아파서 왜 그런가했더니
왼쪽 손목 가동각이 안나왔던것
무조건 이지바가 좋은줄 알았는데 스트레이트 해야겠네
한가지 할바에 두개다하면 안되나?
비슷한 장르라 하나만하고 다른 관절각운동을 하는것을 추천해드립니다!
삼두도 해줘요
형 제목이 이지바컬이라고,,
이지컬바라며,,
거의뭐 가슴운동을 찌찌운동이라 한거 같자나
작지만 큰차이! 진짜 매번 충실한 정보♡ 짱짱맨오빠♡