ESTRATEGIA NUTRICIONAL DURANTE UNA CARRERA DE RESISTENCIA | DANIEL RACE
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- Опубліковано 25 сер 2024
- Capítulo 4: Estrategia nutricional durante una carrera de resistencia en base a su duración. Ejemplos prácticos para maratón en running, triatlón de corta, media o larga distancia y por supuesto pruebas ciclistas de fondo o carreras por etapas mtb.
Información proporcionada por Pablo Felipe Martín Sanz experto en nutrición de Crown Sport Nutrition.
Crown Sport Nutrition: (Código: RACE - 10% de descuento): bit.ly/2PjNhcb
Puedes ver la playlist sobre nutrición haciendo click aquí: goo.gl/xBb36G
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¿Qué coméis vosotros durante una carrera?
yo siempre llevo isotonicas, fruta y frutos secos, algo de chocolate para la parada pero porque soy muy galgo y me gusta mucho
Agua con sales y frutos secos (dependiendo de las carreras / entrenos)
@@eliasdiaz619 Conozco el significado exacto de la expresión "ser muy galgo" pero me gusta como suena jeje
@@juanmarianobartolome7323 ¿Para larga distancia tienes suficiente con frutos secos?
Para una salida larga (+3 horas) sales frutos secos y como mucho un gel, para una salida menor isotonico y frutos secos. Esto es por que convino diferentes deportes y no puedo llevar mucho en cima. Como dice mi madre, aprendiz de todo maestro en nada. ;)
Yo hago mis barritas...ingredientes: avena,almendras,nueces,piñones,chocolate negro,datil,uvas pasas y miel. Te aseguro q van de lujo.
Te sigo desde hace muchos, los vídeos con este chico de lo mejorcito. Enhorabuena por apostar por saltear con este tipo de vídeos y dejar un poco de lado tanto unboxing (al final es cómo enseñar a los niños pobres todo lo que te han traído los reyes....jeje). Un saludo y enhorabuena a tu colaborador por lo bien que lo ha explicado
Pablo es un experto y devulgador. Un añadido sin duda. Tu lo has dicho, no todo son bicis. Contenido como este también es importante.
Tengo una ultramaraton de 72 km de montaña, pero me pasa de Daniel que dice al comienzo del video, no me gustan este tipo de alimentación pero estoy acá porque la estoy necesitando para las competencias, no he podido solucionar la perdida de energía a partir de las 3 horas, me dan muy duro y no me gusta estar con el estomago lleno, siento llegar sobre el tiempo para la ultra y no me atrevo aplicarlo lo ensañado por temor a que me de ganas de ir al baño jajajaja, pero lo voy a tener en cuenta. Gracias.
En una carrera de montaña me la cobro por no parar en los lugares de avituallamiento, estaba empezando jajaja, gracias por compartir, excelente explicación y presentación, me encantó.
Muchas gracias a los dos por la información!
Muy buenos e interesantes estos videos de nutrición Dani. Un gustazo verlos.
Gracias Candido!
Muy buena la explicación y lo mas importante es fácil de entender para cualquier racer..saludos desde Colombia.
Muy bien explicado. muchas gracias.
Hola Dani! El vídeo es muy interesante y cojo apuntes para las carreras! El único problema que veo en el uso de geles y barritas es el dinero jaja!! Mis salidas suelen superar las 4 horas casi siempre, ya que estoy centrado en el mundo de las brevets. Entonces suponiendo que haga salidas de 4 horas exactas me sale cada salida a unos 20€, teniendo en cuenta mi economía seguiré tirando de lo casero metiendo alguna barrita y gel de manera aislada. Sino las brevets de 15-20 horas me salen a 100€, qué locura! Muchas gracias por el vídeo, un saludo!!
Comprendo tu apreciación. Anteriormente me alimentaba en exclusiva de frutos secos durante los entrenos y la verdad es que tampoco resultaba rentable. Lo desconozco, pero quiero entender, que es posible encontrar suplementación deportiva con descuento en el momento que compras grandes cantidades.
Muy interesante, gracias!
A ti por verlo Pájaro!
Felicitaciones exelente explicación!👍👍
Uff que ayuda ha sido este video para aclarar ideas!!!!!
Muy buena información... Gracias!
Gracias Hector
hola Dani !!
me gustaria que explicarais tambien como utilizar los geles con cafeina en carrera corta, tipo mundial de xc, tambien duracion del efecto cantidades etc...tambien cuanto tiempo antes de la salida y despues en carrera que tomar, ten en cuenta que la explosividad tiene durar toda la carrera, no relajas ni un momento. saludos y gracias por vuestro trabajo
excelente dany, buenos datos.... Gracias
Pero en qué momento se toman los geles? Antes de iniciar, durante, uno completo o ir consumiendo poco a poco? Hablo de una competencia corta de 2 horas aproximadamente, donde tienes que darle todo el tiempo.
Genial👏🏼👏🏼👏🏼, Bravo 😉
También te puedes hacer tu mismo las barritas caseras y la isotónica .
Bien explicado cracks!!
Muy interesante!!
Daniel, muy didactica la explicacion, tengo la costumbre de llevar papa.
Muy bueno
si señor
Saludos a todos los EN-BICI-A-2 desde SIGUATEPEQUE Honduras ✌️😎🇭🇳
Aupa Dani,
Que opinas sobre los parches Nutritape? Valen para el durante y para recuperar.
Valores Nutricionales:
Cantidad en 100 g y % RDA en 100 g.
Valor energético: 52 kcal / 217 kJ.
Proteínas: 16,6 g, de las cuales BCAA 16,6 g.
Carbohidratos: 0 g, de los cuales 0 g son azúcares.
Lípidos: 0 g, incluidos saturados 0 g.
Vitamina B1: 0,03 g (RDA: 71%).
Vitamina B5: 0,17 g (RDA: 82%).
Un saludo
No los he probado. Me cuesta interiorizar el concepto de que los nutrientes entren a nuestro cuerpo por la piel ... en vez de la boca ...
Chapeau!!!
Excelente video felicitaciones! voy a competir el fin que viene y voy a adoptar sus consejos! solo tengo una pregunta. ¿Qué cantidad de sal puedo colocar en mi agua para obtener una buena hidratación?
Tienen alguna recomendación? Particularmente en el agua coloco: Sal, Cloruro de Magnesio, Límón y ocasionalmente Vitamina C ¿que opinan?
Se puede comparar crown. Con otros geles
Muy bien el vídeo, el que no se enteré es por es t.., saludos
me llevo 1 litro de gatorade y tome cada media hora medio litro o esas sobres pero no se lava la cafeina con el liquido?
Gracias por el vídeo Dani,quiero trasladar una pregunta para un amateur diabético tipo 1 cambiará algo la pauta de ingesta?
Gracias Dani!! Muy buenos estos videos. Consulta. Los geles con o sin cafeína para la carrera?
Esta muy bien.
Pero que precio tiene el mantener ese ritmo de consumo de productos?, Entiendo que ese consumo es en competición, pero en el día a día en las salidas que consumo de productos tendríamos?.
Saludos y gracias
Excelente como las barrritas de energía, "Kasdosh 🐑Energy "
Y bebedia isotonica natural
Dani me puedes recomendar alguna marca de gel y barritas por favor gracias y saludos
Buenas. ¿Crees que puede ser interesante hacer una versión 2.0 de este video con la nueva gama de productos de Crown? La gama Hyper va petada de carbos y eso aligera mucho la mochila...
Cinta agua por cada gel en carrera, digo esto porque es o queda seco de boca
Un video que hable de la nutricion para entrenos, que no son tan exigentes como en carrera por lo que la nutricion tambien cambiará no?
Edito: me he adelantado y ya habeis tocado algo el tema jejeje. Gracias!
Se encuentran estos productos que muestran en Colombia? Gracias por el vídeo 👍
Dani, en una quebranta me llevé powerade y agua y la acabé bastante entero, luego me dijeron que era una salvajada porque no es isotónico, sabes cuál es la diferencia??
Los sobres esos de isotonicos como los puedo conseguir?gracias.
Electrolitos es lo mismo que bebida isotonica? Si es diferente, que es mejor dias previos a carrera?
Hola dani
Te queria preguntar, yo compito en carretera y cuanto antes me tengo q comer el ultimo gel para q a la hora del sprin de el chute de energia?
Y para los que NO competimos y hacemos salidas de 3-4 horas...¿ que dosis aplicaríamos ?
lo mismo.... yo meto comida cada 25 km... y beber pues eso ya cada uno regula...según veas. Isotónico siempre
Toma como ejemplo las dos primeras líneas. Ejercicios de una hora o 2 horas de duración. Esto no es solo para competir, también para entrenar.
Cantidad de CH/hora?? Yo estoy andando por 60grCH/h esto con un bidón y dos geles,(1 barrita, 1 gel). Se que es muy relativo pero personalmente veo muy poco ahí.
Se puede mezclar isotónica con geles?
Y para una prueba más larga aún? Estaríamos hablando de 8h/9h corriendo ahí si habría q meter comida.
Según Pablo, deberías seguir la última tabla. Para ejercicios de 4 horas o más de duración.
Buen video!!solo tengo una pregunta. El gel se debe tomar de golpe o en varias tomas?gracias y un saludo
de ambas formas puede ser, a mi me gusta tomármelo de golpe para sentir el boost de energía
Para etapas sería 1 gel cada 30min y una barrita cada 30 también? Aparte del isotónica. Saludos
Ffdfffff
Habla como cuando el elio te lo cenas