video super interessante ed utilissimo, continua così Mitch, non immaginavo neanche lontanamente che un video così 'base' potesse essermi così tanto utile, grazie mille
Argomento spiegato bene, comprensibilmente e senza dilungarsi troppo. Questi video sono un 💎 anche per i giovanissimi come me che vogliono avere chiare le idee su come procedere... perché i pt non vogliono perdere tempo con i...ragazzini... GRAZIE!
Un video chiaro, semplice, preciso, efficace e soprattutto estremamente UTILE su un argomento gigante di cui tutti si riempiono la bocca, ma che nessuno spiega mai effettivamente nella pratica. Un video che tutti dovrebbero vedere. Complimenti, Mitch!
Grande mitch. Voglio farti i miei più sentiti complimenti. Spieghi in modo chiaro e preciso e sto pure iniziando ad utilizzare la tua scheda upper lower
Grande micht ,stra d accordo con tutto ,ho fatto cs da un mese a questa parte ,col petto aumento il volume con gambe invece vado tranquillo coi carichi
Sì hai fatto un ottimo esempio di allenamento da novizio, intermedio, avanzato ma questa é tutta teoria in pratica può capitare un po' diversamente...il quadro di adattamento alla forza neuronale o metabolico. Un avazato dovrebbe intervenire sulla specificità e cambiamento continuo di alcuni esercizi per non abituare agli stessi stimoli che potrebbero essere insoddisfacenti al risultato voluto.
Oppure,si potrebbe anche giocare coi tempi di recupero..ad esempio 5x5 con 3 min rec...poi 5x5 con 2,30...poi 5x5 con 2..e poi si prova a fare 5x5 con 102,5 con 3 min da capo..
Tu sei la risorsa utile nell'internet! Comunque quando hai detto che la matematica non è tutto, da ingegnere ho sentito male al cuore, sappi che mi hai ferito
Finalmente qualcuno condivide la mia idea 🙂certo con questo metodo non si arriva a fare le competizioni serie ma x gente comune I risultati sono comunque notevoli
Bravo! Sulle progressioni di forza, consigli di avere sempre del buffer fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie, oppure nell'ultima serie, l'ultima ripetizione deve essere quasi al cedimento?
Ciao. Io invece per progredire ho fatto l'esatto contrario, ho abbassato lentamente e costantemente il numero di reps e volume in generale e sta funzionando. Prima si questo, avevo provato, fallendo, ad uscire dallo stallo, aumentando il volume.So che dirai, se ha funzionato, va bene, ma il punto è, perché?
Complimenti video chiaro e altrettanto importante 👏💪🏼 Però mi sorge spontanea una domanda, essendo io abituato ad allenarmi con i piramidali (spesso carico sale e reps scendono fino al massimale), come posso riportare questo discorso sui piramidali?
Scusa, intendevo, fare subito un terzo ciclo di forza andando avanti, tralasciando il ciclo di ipertrofia e non ascoltando il cingolo scapolare che implora pietà? Non avrei dolori strani, ma ho fatto un bel 12 settimane tirate....
Idea perfetta e giusta ma nel caso che hai scritto intermedio 100x 3 poi per 4 e poi per 5 rep È sbagliato perchè se passi da 3 a 4 rip in un allenamento è ancor meglio di progredire con il peso cioè 2.5kg... Perchè appunto passare da da 3 a 5 rep con lo stesso peso in questo caso 100 kg significa in poche parole aver preso circa 7 kg di massimale 😅 Esempio migliore una seduta fai con lo stesso peso 5-5-4-4-4-4 ripetizioni Allenamento dopo 5-5-5-5-4-4 Dopo ancora 5-5-5-5-5-5 Finito ciò si può provare a fare 6-6-5-5-5-5 ecc
@@mitch_fernianiei ciao scusa in effetti avevo solo capito tutte portate con la stesso buffer... Con il buffer più ampio e via via minore allora hai ragione... Non ci ho proprio pensato in quel momento per questo non capivo 🙈❤️
Ciao Mitch,volevo chiederti un consiglio...siccome io panca riesco a farla 2 volte a settimana (Split ABAB),avevo pensato di fare 1 giorno pesante (lun) dove lavorare con una progressione del genere con intensità dal 75 all' 85% ed un giorno leggero o tecnico,con un 5x5 intensità 60/65%,ma con grande cura del movimento ed eventualmente anche qualche fermo al petto.. Cosa ne pensi? P.S:Scusami se non misono ancora fatto sentire privatamente,ma non mi sono ancora operato..
@@mitch_ferniani, grazie, infatti credo che fare 2 panche intense a settimana, specialmente se non ci si limita solo ad esse, sia poco recuperabile da un organismo non doped.
Ciao Mitch, ti ringrazio tanto per tutti questi video istruttivi. Ti vorrei porre una domanda che non c'entra niente con il video. Tornando a fare squat dopo un infortunio all'inguine, come mi devo approcciare alla ripresa degli allenamenti? Come ricominciare? Con che peso? Ti ringrazio anticipatamente!
Ciao Pietro, grazie mille! In linea molto generale ti posso solo dire: con molta calma. Il fatto è che poi le scelte vanno fatte in itinere a seconda del caso, quindi è impossibile risponderti
Buongiorno Mitch, ho un quesito che sicuramente interessa tutti. Io ho finito un secondo ciclo di forza, ed ho ottenuto miracoli di miglioramento del massimale (sono passato a due programmi in stile Sheiko), passando nel military press da 85 kg a 102 kg, ma ora sento che il mio cingolo scapolare deve prendere fiato da certi carichi e fare un ciclo di ipertrofia, magari cambiando distensione in piedi (con manubrio, kettlebell...). Quando finirò tale ciclo di ipertrofia (fra un 6 settimane pensavo), il mio massimale sarà sceso : come devo procedere per ricalcolare le %? Fare un nuovo massimale al momento (magari sarà di neanche 90 kg) oppure fare un nuovo ciclo di forza, sfruttando questo nuovo massimale? In sintesi : i cicli ipertrofici vanno inseriti tra i cicli di forza, ma quando si ritorna alla forza pura, da che % si riprende?
Ciao Riccardo! Non si manterrà sempre la stessa forza espressa nel giorno della prova di massimale, quindi non tutti i giorni avremo lo stesso massimale. Le percentuali basate sull'1RM sono solo numeri a cui possiamo fare riferimento per assegnare un carico da utilizzare durante la sessione, ma non si baseranno mai sul reale massimale della giornata. Quindi non preoccupartene troppo, prendi come riferimento il massimale più recente
Scusa Mitch , spiegato così è un può complicato , se ho capito il concetto vuoi semplicemente dire che: se , in un determinato esercizio, stallo e non riesco a progredire in intensità devo aumentare il volume . Ne consegue che aumentando la capacità di effettuare più ripetizioni con un peso sub massimale aumenta anche il massimale.
Ciao! potrebbe essere utile secondo te alternare sessioni con carichi e/o volumi più bassi (in modo da abbassare lo stimolo generale) per dissipare l'affaticamento e avere così poi una migliore performance nelle sessioni allenanti successive? Un po' in stile Ado gruzza, mi chiedo se sia utile solo agli avanzati o possa esserlo anche agli intermedi e principianti
Ciao Mitch,come al solito torno a romperti le palle con delle domande.. Vorrei sapere una cosa:quando in una scheda trovo scritto di usare,ad esempio in panca,un carico all'80% RM e di fare un 6X6,dovrei usare un carico col quale posso fare al massimo 8 rep..giusto? Ragion per cui,mi allenerei con un buffer di 2..cioè un RPE 8..è corretto?
Ciao mich ti volevo chiedere se per cominciare un nuovo esercizio può andare bene 2 volte a settimana con schema novizio in 3x5. Raggiunto uno stallo passo ad intermedio sempre 2 volte a settimana con 3 serie e infine avanzato 2 volte a settimana con le serie in aumento come nello schema, partendo da 3 serie da 3 reps. In sostanza va bene come volume di partenza 3 serie ripetendo l esercizio 2 volte a settimana? Grazie
Ciao Stefano! Dipende da troppe variabili per rispondere. In linea generale ti posso dire di provare e vedere come va: se funziona ottimo, se no cambia qualcosina!
Per un novizio che si approccia per esempio ad un 4x5/5x5 con un incremento costante in ogni seduta/settimana, inevitabilmente starà lavorando sempre intorno al suo massimale, non risulterebbe troppo faticoso? Per quanto si dovrebbe portare avanti per evitare di distruggersi? Grazie
No, non si distrugge semplicemente perché non è ne fisicamente ne neuralmente pronto a gestire alti carichi. Quindi un lavoro simile lo prepara anche per quello
Ciao! Quando mangiamo meno abbiamo meno energie e diventa quindi più difficile gestire le variabili della programmazione. Se non si progredisce in deficit calorico, a parità di altre condizioni, vuol dire che qualcosa non va nella scheda o nella modalità con cui la si sta seguendo
Purtroppo più che cani la maggioranza è pagata poco e non può rischiare minimamente che un cliente si faccia male con stacchi squat e panca ( quella vera..) di conseguenza.. giretti sulle varie macchine e i fondamentali non si imparano..
L'unico che spiega in modo chiaro e motiva ciò che dice. Grazie mitch, mi hai fatto appassionare alla palestra anche sul lato tecnico.
video super interessante ed utilissimo, continua così Mitch, non immaginavo neanche lontanamente che un video così 'base' potesse essermi così tanto utile, grazie mille
Assurdo come un video così semplice sia difficilissimo da trovare in giro. Grazie mi hai aiutato un sacco hahah
Un piacere Matt! Cosa ti ha aiutato in particolare? 🤓
Argomento spiegato bene, comprensibilmente e senza dilungarsi troppo. Questi video sono un 💎 anche per i giovanissimi come me che vogliono avere chiare le idee su come procedere... perché i pt non vogliono perdere tempo con i...ragazzini... GRAZIE!
grazie infinite ❤️ sei stato il più esaustivo in assoluto!!!!
Un video chiaro, semplice, preciso, efficace e soprattutto estremamente UTILE su un argomento gigante di cui tutti si riempiono la bocca, ma che nessuno spiega mai effettivamente nella pratica. Un video che tutti dovrebbero vedere. Complimenti, Mitch!
Grande mitch! Sembrano cose ovvie ma su internet c'è una tale mistificazione dei concetti base che occorre fare chiarezza.
Una parola per descrivere i tuoi contenuti? Semplimente il TOP!
Grande mitch. Voglio farti i miei più sentiti complimenti. Spieghi in modo chiaro e preciso e sto pure iniziando ad utilizzare la tua scheda upper lower
Concetti fondamentali da utilizzare nella programmazione da fare, rigorosamente, con il Template di Mitch...altamente consigliato 👍💪!
Grazie Mitch per questi consigli semplici ma utilissimi!
Daje💪❤
Meriteresti, veramente, molti più iscritti
sei un grande mitch....grazie sempre
Grazie mille! Anche oggi ho capito un'altro concetto per potermi allenare :-D
Grande micht ,stra d accordo con tutto ,ho fatto cs da un mese a questa parte ,col petto aumento il volume con gambe invece vado tranquillo coi carichi
Sì hai fatto un ottimo esempio di allenamento da novizio, intermedio, avanzato ma questa é tutta teoria in pratica può capitare un po' diversamente...il quadro di adattamento alla forza neuronale o metabolico. Un avazato dovrebbe intervenire sulla specificità e cambiamento continuo di alcuni esercizi per non abituare agli stessi stimoli che potrebbero essere insoddisfacenti al risultato voluto.
Oppure,si potrebbe anche giocare coi tempi di recupero..ad esempio 5x5 con 3 min rec...poi 5x5 con 2,30...poi 5x5 con 2..e poi si prova a fare 5x5 con 102,5 con 3 min da capo..
Oooo finalmente qualcuno che sa quello che dice
Tu sei la risorsa utile nell'internet! Comunque quando hai detto che la matematica non è tutto, da ingegnere ho sentito male al cuore, sappi che mi hai ferito
Finalmente qualcuno condivide la mia idea 🙂certo con questo metodo non si arriva a fare le competizioni serie ma x gente comune I risultati sono comunque notevoli
Ottimo video 💪
Bravo!
Sulle progressioni di forza, consigli di avere sempre del buffer fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie, oppure nell'ultima serie, l'ultima ripetizione deve essere quasi al cedimento?
Ciao! Raramente consiglio di andare a cedimento
Ottimo !
Ciao.
Io invece per progredire ho fatto l'esatto contrario, ho abbassato lentamente e costantemente il numero di reps e volume in generale e sta funzionando.
Prima si questo, avevo provato, fallendo, ad uscire dallo stallo, aumentando il volume.So che dirai, se ha funzionato, va bene, ma il punto è, perché?
Ciao Bartolomeo! Ha funzionato perché è semplicemente un altro modo di programmare
Bravo mitch
Complimenti video chiaro e altrettanto importante 👏💪🏼
Però mi sorge spontanea una domanda, essendo io abituato ad allenarmi con i piramidali (spesso carico sale e reps scendono fino al massimale), come posso riportare questo discorso sui piramidali?
@@mitch_ferniani ceh anche nei piramidali per esempio 5-4-3-2-1 consigli di modificare le reps per eseguire la progressione?
Scusa, intendevo, fare subito un terzo ciclo di forza andando avanti, tralasciando il ciclo di ipertrofia e non ascoltando il cingolo scapolare che implora pietà?
Non avrei dolori strani, ma ho fatto un bel 12 settimane tirate....
Idea perfetta e giusta ma nel caso che hai scritto intermedio 100x 3 poi per 4 e poi per 5 rep
È sbagliato perchè se passi da 3 a 4 rip in un allenamento è ancor meglio di progredire con il peso cioè 2.5kg... Perchè appunto passare da da 3 a 5 rep con lo stesso peso in questo caso 100 kg significa in poche parole aver preso circa 7 kg di massimale 😅
Esempio migliore una seduta fai con lo stesso peso
5-5-4-4-4-4 ripetizioni
Allenamento dopo
5-5-5-5-4-4
Dopo ancora 5-5-5-5-5-5
Finito ciò si può provare a fare 6-6-5-5-5-5 ecc
Ciao Paolo. Dipende da come si gestiscono le ripetizioni in riserva
@@mitch_fernianiei ciao scusa in effetti avevo solo capito tutte portate con la stesso buffer... Con il buffer più ampio e via via minore allora hai ragione... Non ci ho proprio pensato in quel momento per questo non capivo 🙈❤️
Ciao Mitch,volevo chiederti un consiglio...siccome io panca riesco a farla 2 volte a settimana (Split ABAB),avevo pensato di fare 1 giorno pesante (lun) dove lavorare con una progressione del genere con intensità dal 75 all' 85% ed un giorno leggero o tecnico,con un 5x5 intensità 60/65%,ma con grande cura del movimento ed eventualmente anche qualche fermo al petto..
Cosa ne pensi?
P.S:Scusami se non misono ancora fatto sentire privatamente,ma non mi sono ancora operato..
Ciao Stefano! Il migliore consiglio che posso darti è: prova, se funziona e ti diverte va benissimo😁
@@mitch_ferniani, grazie, infatti credo che fare 2 panche intense a settimana, specialmente se non ci si limita solo ad esse, sia poco recuperabile da un organismo non doped.
Ciao Mitch, ti ringrazio tanto per tutti questi video istruttivi. Ti vorrei porre una domanda che non c'entra niente con il video. Tornando a fare squat dopo un infortunio all'inguine, come mi devo approcciare alla ripresa degli allenamenti? Come ricominciare? Con che peso? Ti ringrazio anticipatamente!
Ciao Pietro, grazie mille! In linea molto generale ti posso solo dire: con molta calma. Il fatto è che poi le scelte vanno fatte in itinere a seconda del caso, quindi è impossibile risponderti
Ciao, ma il novizio, cui dici 100kg x 5 e ogni sessione a seguire +2,5kg, quante serie deve fare? Una sola? Grazie mille.
Buongiorno Mitch, ho un quesito che sicuramente interessa tutti.
Io ho finito un secondo ciclo di forza, ed ho ottenuto miracoli di miglioramento del massimale (sono passato a due programmi in stile Sheiko), passando nel military press da 85 kg a 102 kg, ma ora sento che il mio cingolo scapolare deve prendere fiato da certi carichi e fare un ciclo di ipertrofia, magari cambiando distensione in piedi (con manubrio, kettlebell...).
Quando finirò tale ciclo di ipertrofia (fra un 6 settimane pensavo), il mio massimale sarà sceso : come devo procedere per ricalcolare le %?
Fare un nuovo massimale al momento (magari sarà di neanche 90 kg) oppure fare un nuovo ciclo di forza, sfruttando questo nuovo massimale?
In sintesi : i cicli ipertrofici vanno inseriti tra i cicli di forza, ma quando si ritorna alla forza pura, da che % si riprende?
Ciao Riccardo! Non si manterrà sempre la stessa forza espressa nel giorno della prova di massimale, quindi non tutti i giorni avremo lo stesso massimale. Le percentuali basate sull'1RM sono solo numeri a cui possiamo fare riferimento per assegnare un carico da utilizzare durante la sessione, ma non si baseranno mai sul reale massimale della giornata. Quindi non preoccupartene troppo, prendi come riferimento il massimale più recente
Così tanta qualità così pochi iscritti...
Condividiamolo ovunque questo video
Scusa Mitch , spiegato così è un può complicato , se ho capito il concetto vuoi semplicemente dire che: se , in un determinato esercizio, stallo e non riesco a progredire in intensità devo aumentare il volume . Ne consegue che aumentando la capacità di effettuare più ripetizioni con un peso sub massimale aumenta anche il massimale.
Ciao! Dai un'occhiata qua: ua-cam.com/video/34M8ZGCBaRc/v-deo.html
Sei identico a Rollo di vikings ;)
Ciao! potrebbe essere utile secondo te alternare sessioni con carichi e/o volumi più bassi (in modo da abbassare lo stimolo generale) per dissipare l'affaticamento e avere così poi una migliore performance nelle sessioni allenanti successive?
Un po' in stile Ado gruzza, mi chiedo se sia utile solo agli avanzati o possa esserlo anche agli intermedi e principianti
Ciao Matteo! Dai un'occhiata a questo video/articolo: www.mitchferniani.it/articoli/novizio-intermedio-avanzato-cosa-cambia?rq=novizio
Ciao Mitch,come al solito torno a romperti le palle con delle domande..
Vorrei sapere una cosa:quando in una scheda trovo scritto di usare,ad esempio in panca,un carico all'80% RM e di fare un 6X6,dovrei usare un carico col quale posso fare al massimo 8 rep..giusto?
Ragion per cui,mi allenerei con un buffer di 2..cioè un RPE 8..è corretto?
Ciao Stefano! Dai un'occhiata alla sezione "community" sto raccogliendo le domande per il Q&A di questo mese!
Significa che devo usare un peso pari all'80% del tuo massiamle
Io per avanzati e intermedi inserirei anche la variabile dei tempi di recupero....
con la scusa del bicipite corto, hai un braccio che sta per esplodere comunque programmazione semplice ma efficace
Ciao mich ti volevo chiedere se per cominciare un nuovo esercizio può andare bene 2 volte a settimana con schema novizio in 3x5.
Raggiunto uno stallo passo ad intermedio sempre 2 volte a settimana con 3 serie e infine avanzato 2 volte a settimana con le serie in aumento come nello schema, partendo da 3 serie da 3 reps.
In sostanza va bene come volume di partenza 3 serie ripetendo l esercizio 2 volte a settimana?
Grazie
Ciao Stefano! Dipende da troppe variabili per rispondere. In linea generale ti posso dire di provare e vedere come va: se funziona ottimo, se no cambia qualcosina!
@@mitch_ferniani grazie!!!!
Per un novizio che si approccia per esempio ad un 4x5/5x5 con un incremento costante in ogni seduta/settimana, inevitabilmente starà lavorando sempre intorno al suo massimale, non risulterebbe troppo faticoso? Per quanto si dovrebbe portare avanti per evitare di distruggersi? Grazie
No, non si distrugge semplicemente perché non è ne fisicamente ne neuralmente pronto a gestire alti carichi. Quindi un lavoro simile lo prepara anche per quello
Comunque come disse brooks kubik: SEMPLIFICATE, SEMPLIFICATE, SEMPLIFICATE
è normale in definizione non progredire per niente?
Ciao! Quando mangiamo meno abbiamo meno energie e diventa quindi più difficile gestire le variabili della programmazione. Se non si progredisce in deficit calorico, a parità di altre condizioni, vuol dire che qualcosa non va nella scheda o nella modalità con cui la si sta seguendo
@@mitch_ferniani grazie, cercherò di rivedere tutto meglio.
Puo` accadere anche che una persona ha bassi carichi in assoluto e non risponde ad una progressione da novizio..
Ciao Carmine, no, se si allena correttamente no
Mi fai capire sempre di più che son cani la maggior parte dei coach
Purtroppo più che cani la maggioranza è pagata poco e non può rischiare minimamente che un cliente si faccia male con stacchi squat e panca ( quella vera..) di conseguenza.. giretti sulle varie macchine e i fondamentali non si imparano..
Fate con comodo ma qui deve continuare e non per scherzo..
Stai diventando grossissimo Mitch
Ti vedo più grosso!!!